Як справіцца з прыступам трывогі?

Трывога - гэта вельмі суб'ектыўны сімптом, які закранае кожнага чалавека. Часта тое, што выклікае ў чалавека трывогу, не азначае, што ў яго будзе прыступ трывогі з-за таго ж факту. Моцная трывога - гэта захворванне, якое цяжэй распазнаць і лячыць, і пры якім цяжка атрымаць падтрымку ад сябра або члена сям'і, каб дапамагчы з сімптомам.

Ёсць некалькі спосабаў справіцца з гэтым .. ад крызісу трывогі і справіцеся з ім найлепшым чынам. У гэтым артыкуле мы збіраемся даведацца, як ідэнтыфікаваць людзей у прыступе трывогі, а таксама даведаемся, як ім дапамагчы і што рабіць, калі вы перажываеце гэта. Сачыце!

Як распазнаць чалавека ў прыступе трывогі

Падчас прыступу трывогі арганізм пераходзіць у стан баявой гатоўнасці, што выклікае анамальны выкід адрэналіну і норадрэналіну. Падчас крызісу з'яўляюцца некаторыя фізічныя, кагнітыўныя і эмацыйныя сімптомы. Паглядзіце, якія з іх некаторыя з іх, у наступных тэмах!

Фізічныя сімптомы

Фізічныя сімптомы часцей за ўсё можна вызначыць, калі хтосьці перажывае крызіс трывогі, бо яны праяўляюцца ў целе , прыносячы тып дыскамфорту.

Некаторыя з іх: пачашчанае сэрцабіцце, дыхавіца, пачашчанае дыханне, боль ці ціск у грудзях, пачуццё ўдушша,з'яўляюцца.

Пастаўце пад сумнеў свае думкі

Калі вы можаце, у залежнасці ад узроўню вашага прыступу трывогі, заўсёды добра паспрабаваць паставіць пад сумнеў свае думкі ў дадзены момант. Паспрабуйце вызначыць, што выклікала ў вас трывогу, і ці мае сэнс думка, якая выклікала ў вас узнікненне ў гэты момант.

Апытваючы свае думкі, вы адчуваеце працэс самапазнання, імкнучыся зразумець, што прымушае вас трывога і што прывяло вас апынуцца там, у той момант крызісу. Можа здацца, што практыкаваць гэта складана, калі вы адчуваеце трывогу, аднак, чым больш вам удасца зрабіць, тым больш вы навучыцеся лепш спраўляцца са сваімі праблемамі.

Адключыце свой розум

Зрабіце ўсё магчымае, каб паменшыць колькасць раздражняльнікаў у той час, калі крызіс трывогі значна дапаможа паменшыць вашу трывожнасць. Такія паводзіны, як важдацца з мабільным тэлефонам, прагляд тэлевізара або пошук выпадковай інфармацыі, могуць выклікаць у вас яшчэ большую трывогу.

Пазбягаючы ўздзеяння занадта вялікай колькасці інфармацыі, вы зменшыце магчымасць яшчэ больш хвалявацца, таму што , у залежнасці ад спажывання, ваш крызіс можа ўзмацніцца. Вельмі важна, каб ваш розум меў час для сябе, каб вы маглі шукаць цішэйшае месца з меншымі раздражняльнікамі, каб застацца, калі сутыкнецеся з гэтым крызісам.

Пераважна фізічная актыўнасць

Практыкуйце пошук фізічнай актыўнасці, калі вы можаце, у моманткрызіс дапаможа вам засяродзіцца па-іншаму. Адсутнасць увагі на сітуацыі, якая выклікае ў вас трывогу, можа паменшыць сімптомы. Па гэтай прычыне прабежка, паход у трэнажорную залу або выкананне практыкаванняў могуць вам вельмі дапамагчы ў гэты момант.

Акрамя дапамогі падчас крызісу практыка фізічнай актыўнасці здольная павелічэнне выпрацоўкі нейрамедыятараў, якія спрыяюць адчуванню дабрабыту і паслаблення вашага цела. Гэта перавагі, якія, назапашаныя на працягу жыцця, дапамогуць вашаму псіхічнаму і фізічнаму здароўю.

Прыём прызначаных вамі лекаў

Калі ваша трывога больш пастаянная і моцная і вам трэба прымаць нейкія лекі, рэкамендаваныя псіхіятрам, каб кантраляваць іх, заўсёды добра трымаць гэтыя лекі дзень. Адсутнасць і непастаянства лекаў можа прывесці да таго, што вашы крызісы становяцца ўсё больш і больш прысутнымі ў вашым дні.

Акрамя таго, увага да таго, ці ў курсе вы лекі, якія вам трэба прымаць, дапаможа вам каб заставацца больш стабільным чалавекам, калі вы перажываеце сітуацыі, якія дапамагаюць справакаваць прыступы трывогі. Такое стаўленне з'яўляецца фундаментальным для вашага псіхічнага здароўя, каб нагнаць упушчанае. Але заўсёды звяртайцеся па кансультацыю да спецыяліста і ніколі не займайцеся самалячэннем.

Ці існуюць эфектыўныя альтэрнатывы барацьбы з прыступам трывогі?

Першы крок да лепшай працы з акрызіс трывогі - гэта прызнанне таго, што гэта можа здарыцца з кожным. Некаторыя практычныя меры, такія як увага да свайго дыхання, імкненне лепш зразумець моманты крызісу і нават практыкі медытацыі, могуць быць вельмі эфектыўнымі, каб лепш перажыць момант крызісу.

Трывога не можа і не павінна браць на сябе адказнасць вашага жыцця, таму што вы павінны навучыцца спраўляцца з гэтым найлепшым чынам. Таму імкніцеся прымяняць на практыцы інфармацыю, якую вы тут прачыталі, і заўсёды аналізуйце, як ідзе ваша жыццё і ваша эмацыянальнае здароўе. Калі вы часта адчуваеце сімптомы трывогі, звярніцеся па дапамогу да медыцынскага работніка.

Кагнітыўныя сімптомы

Падчас крызісу трывогі кагнітыўныя сімптомы больш уплываюць на нашы адносіны з розумам. Часта вам лёгка ў выніку адчуць страх страціць кантроль, і гэта прымушае вас усё больш і больш баяцца таго, што адбываецца. Калі вы дазваляеце сабе захапіцца гэтымі сімптомамі, тэндэнцыя да таго, што крызіс набывае ўсё большую сілу.

Такім чынам, некаторыя кагнітыўныя сімптомы: нізкая канцэнтрацыя або страта ўвагі, дрэнная памяць, занадта неспакой часта і вялікая колькасць думак, звязаных з небяспекай або пагрозай.

Эмацыйныя сімптомы

Эмацыйныя сімптомы, выкліканыя трывогай, як правіла, прыносяць з сабой негатыўныя думкі, такім чынам, робячы чалавека больш трывожным у момант крызіс. У гэты перыяд некаторыя эмоцыі ўсплываюць у нашай свядомасці і спараджаюць некаторыя сімптомы.

Такім чынам, гэта: пачуццё нервовасці, напружання, раздражняльнасці, пачуццё страху, асцярогі або страху, расчаравання і, калі на тое пайшло, нарэшце, , нецярплівасць.

Як дапамагчы чалавеку ў крызісе трывогі

Паколькі трывога - гэта хвароба, якая можа здарыцца ў любы час і з кожным, заўсёды добра мець альтэрнатывы, каб ведаць мець справу і дапамагаць таму, хто перажываепраз крызіс. Праверце ў наступных тэмах некаторыя неабходныя адносіны!

Пакіньце аптымізм

Хоць гэта стаўленне з добрых намераў, у час крызісу ніхто не хоча вывучаць фразы накшталт "гэта пройдзе» або «ўсё будзе добра, будзьце спакойныя». З такімі фразамі чалавек, які перажывае прыступ трывогі, мае тэндэнцыю раздражняцца, бо ў канчатковым выніку інтэрпрэтуе гэта так, быццам іншы чалавек прыніжае тое, што ён перажывае.

Насамрэч, тыя, хто прайсці праз прыступ трывогі трывога не бачыць пазітыўных сітуацый, яна можа бачыць толькі тое, што ўсё з'яўляецца праблемай. Такім чынам, пазіцыя не паўтараць аптымістычныя фразы падчас крызісу дапаможа чалавеку не адчуваць большага раздражнення.

Ніякага ціску

У час крызісу няма сэнсу аказваць ціск на чалавека або спрабуючы прымусіць яго адрэагаваць пад ціскам. Калі чалавек перажывае крызіс трывогі, чалавек мае патрэбу ў вялікай падтрымцы, таму што, акрамя перажывання крызісу, ён адчувае ціск. Такім чынам, вы толькі адчуеце сябе абясцэненым, і ў канчатковым выніку ўсё стане яшчэ горш.

Фразы накшталт «табе трэба выбрацца з гэтага» або «ты пераадолееш гэта» могуць выглядаць як негатыўнае падмацаванне, прымушаючы чалавек адчувае сябе прыгнечаным і падрывае сваю самаацэнку, на якую таксама ўплывае трывога.

Проста слухайце

Калі вы хочаце выслухаць чалавека з прыступам трывогітрывога можа быць адной з лепшых альтэрнатыў, каб дапамагчы ім. Размаўляючы, чалавек паспявае выказаць некаторыя пачуцці, прыносячы крыху больш палёгкі ў момант крызісу.

Аднак заўсёды добра паважаць час аднаўлення кожнага чалавека. У гэты час добра пазбягаць прымусу да дыялогу, бо гэта можа выклікаць яшчэ большую трывогу. Таксама пазбягайце меркаванняў адносна таго, што чалавек кажа ў момант выказвання.

Сапраўдная заклапочанасць

Будзьце шчырымі з тым, што вы адчуваеце пра чалавека. Калі вам трэба і ўдаецца пагаварыць з чалавекам падчас крызісу трывогі, падтрымлівайце ласкавы дыялог. У гэтыя самыя цяжкія часы, калі мы праяўляем суперажыванне, мы дапамагаем чалавеку адчуць камфорт і тое, што ён можа разлічваць на вас у гэты момант.

Прыступ трывогі доўжыцца ў сярэднім 25 хвілін, таму заставайцеся на баку чалавека. Паспрабуйце не ператварыць крызісны момант у катастрофу, паспрабуйце дзейнічаць спакойна і натуральна, перадаючы чалавеку ўпэўненасць.

Шукайце адцягненне

Выдатнае стаўленне - гэта спрабаваць адцягнуць увагу чалавек чалавек са выпадковымі аб'ектамі, якія прымушаюць іх змяніць увагу ў гэты момант. Прыцягненне яе ўвагі да добрых рэчаў, якія яна ўжо перажыла, з'яўляецца вельмі добрай альтэрнатывай для дыялогу - падніміце такія тэмы, як падарожжа, якое яна здзейсніла, дасягненні, якіх яна дасягнула, або шчаслівыя планы.

Алезаўсёды добра рабіць гэта асцярожна, каб не здавацца, што крызісны момант няважны. Паспрабуйце быць дэлікатнымі, падымаючы праблемы, каб можна было вызначыць, працягваеце вы гэтую стратэгію ці не. Чалавек з трывогай імкнецца паказаць, што ён успрымальны, у адваротным выпадку перастаньце адцягваць яго ўвагу.

Прагулка дапамагае

Калі чалавек хвалюецца, ён можа быць не ў настроі рабіць што заўгодна. Тым не менш, варта паспрабаваць дапамагчы ім у якасці альтэрнатывы, запрасіўшы іх пайсці на шпацыр, пакінуць асяроддзе, у якім яны знаходзяцца, прагуляцца па плошчы і з'есці марозіва.

Проста паспрабуйце не занадта настойвайце, таму што чалавек павінен прывыкнуць да гэтага. смела прымайце запрашэнне, якое вы ёй перадалі. Калі яна гэтага не прымае, вы можаце прапанаваць вам зрабіць што-небудзь разам пасля таго, як ёй стане лепш. З такім стаўленнем вы можаце паказаць прыняцце і падтрымку, дапамагаючы зняць пачуццё адзіноты, якое адчувае чалавек з трывогай.

Без алкаголю

Хоць алкагольныя напоі часта асацыююцца з чымсьці расслабляльным, пазбягайце прапанаваць яго чалавеку падчас прыступу трывогі. Гэта адбываецца таму, што кожны раз, калі ў іх жыцці ўзнікае крызісны момант, напой можна ўспомніць як форму палёгкі.

Такім чынам, пазбягаючы прапановы алкагольных напояў у гэты час, вы дапаможаце чалавеку не піць замаскіраваць гэта сімптом, які часта з'яўляецца, каб папярэдзіць, што ёсць нештанешта адбываецца з арганізмам.

Без чаканняў

Кожны, хто жыве з трывожным чалавекам, павінен пазбягаць спараджэння асцярог і чаканняў. У гэтым выпадку будзьце вельмі аб'ектыўным чалавекам, робячы ўсё магчымае, каб ліквідаваць гэтыя ідэі. Не кажыце рэчы, якія могуць узмацніць насцярожанасць чалавека або выклікаць крызіс.

Акрамя таго, не рабіце таго, што ўзмацняе трывогу чалавека, напрыклад, не рабіце шмат часу, каб адказаць на паведамленне, або спазніцеся, калі прызначаецца сустрэча. Да людзей з трывогай трэба ставіцца асцярожна і з прыхільнасцю.

Распазнаць крызіс

Вызначэнне моманту, калі чалавек перажывае прыступ трывогі, - гэта першы крок да таго, каб даведацца, якія яго дзеянні будуць далей і як быць у стане дапамагчы ёй. Веданне таго, як яго вызначыць, важна для таго, каб аказаць падтрымку і не ігнараваць яго ў дадзены момант.

Як правіла, адным з першых прыкмет, як правіла, з'яўляюцца фізічныя сімптомы, такія як: маханне нагамі, хаджэнне з боку ў бок бок, дыханне цяжкае дыханне, празмернае потаадлучэнне і тремор. Пачатак можа быць таксама праз назіранне за прамовай чалавека. Калі ваша гаворка заўсёды песімістычны і часта прадказвае нешта дрэннае, звярніце ўвагу на гэтыя прыкметы і зрабіце ўсё магчымае, каб падтрымаць.

Практычныя парады

Калі вы даяце парады чалавеку з прыступам трывогі, вельмі важна мець простыя і практычныя парады. Прынясіце рашэнні, якіядапамагчы чалавеку справіцца з момантамі трывогі або практыкі, якія яны могуць мець, каб пазбегнуць гэтых момантаў могуць быць добрай альтэрнатывай. розум, таму што кантроль над уласным распарадкам можа зрабіць вас больш бяспечным.

Акрамя таго, паколькі трывога выклікае моцную ўзбуджанасць і, як правіла, уплывае на сон, папрасіце чалавека мець нататнік побач з ложак з'яўляецца эфектыўнай альтэрнатывай, каб дапамагчы адагнаць думкі, якія парушаюць сон. Гэта адбываецца таму, што яна зможа запісаць магчымыя думкі або абавязацельствы, якія важныя на наступны дзень.

Што чалавек павінен рабіць у прыступе трывогі

Што трэба рабіць пры трывожным крызісе шмат у чым будзе залежаць ад цяжару або інтэнсіўнасці, таму заўсёды ідэальна атрымаць параду ад псіхолага. У наступных тэмах азнаёмцеся з некаторымі парадамі, якія дапамогуць вам, калі вы выпрабоўваеце крызіс трывогі!

Прыняцце трывогі

Перш за ўсё, вельмі важна прыняць, што вы выпрабоўваеце трывога крызіс трывога. Больш за тое, прыняцце трывогі як нечага, што здараецца з кожным, ужо значна дапамагае знізіць вашу патрабавальнасць да сябе.

Гэта адбываецца таму, што непрыняцце таго, што трывога - гэта хвароба, якая можа суправаджаць некалькі момантаў вашага жыцця - і што гэта мець нешта чалавечаекрызісы - вы можаце павысіць патрабавальнасць да сябе, яшчэ больш узмацняючы свае моманты панікі. Такім чынам, прыняцце гэтага ўжо з'яўляецца выдатным пачаткам барацьбы з ім.

Дыхайце павольна

Калі вы выпрабоўваеце прыступ трывогі, натуральна, што ваша дыханне пачашчаецца, з'яўляючыся фізічнымі сімптомамі хваробы. Каб лепш справіцца з гэтым крызісным момантам, рэкамендуецца зрабіць усё магчымае, каб засяродзіць увагу на сваім дыханні, спрабуючы запаволіць яго.

Прымаючы такое стаўленне, вы зможаце прынесці больш спакою да моманту і шукаць выкарыстоўваць простую тэхніку. Звярніце ўвагу на тое, як ваша дыханне, і з усіх сіл удыхайце носам, а выдыхайце ротам. Каб яшчэ больш дапамагчы, падчас выдыху шуміце, выпускаючы паветра, расслабляючы і расслабляючы сваё цела ў гэты момант выдыху.

Піць заспакаяльную гарбату

Выдатная альтэрнатыва ў момант крызісу з'яўляецца выкарыстанне натуральных гарбат з раслінамі, якія дапамагаюць паменшыць трывожнасць і нервовасць. Яны вельмі дапамагаюць супакоіць трывогу, спрыяючы сну і робячы чалавека больш спакойным і спакойным у момант крызісу.

Некаторыя чаі, такія як рамонак (самы вядомы), валяр'яна, меліса, меліса і лаванда - некаторыя альтэрнатывы заспакаяльнага чаю. Многія з іх аказваюць заспакаяльнае дзеянне на нервовую сістэму, дапамагаючы пры фізічных сімптомах, выкліканых крызісамнеспакой. Заўсёды варта мець дома тыя пакуначкі, якія практычныя і хутка праглынаюцца.

Зрабіць свае пачуцці саюзнікамі

Звяртайце пільную ўвагу на сучаснасць і сігналы, якія пасылае ваша цела ў момант крызіс трывогі. Праца над адчувальнасцю вашага цела і ўспрыманнем таго, што адбываецца ў гэтыя моманты, дапаможа вам зразумець, якія рэсурсы вы выкарысталі, каб найлепшым чынам перажыць такі момант.

Такім чынам, той факт, што пачуцці ў якасці саюзнікаў гэта працэс чыстага самапазнання. Гэта таму, што трывога - гэта тое, што не перастане існаваць, яна проста будзе выяўляцца ў рознай інтэнсіўнасці. Звяртаючы ўвагу на тое, як вам удалося справіцца з гэтым момантам, вы назапасіце дастаткова рэсурсаў, каб справіцца з будучымі крызісамі, калі яны адбудуцца.

Выказванне эмоцый

Памылка, якую робіць большасць людзей, праходзячы міма перажыць крызіс трывогі - гэта менавіта стрымліваць эмоцыі, якія ўзнікаюць у такі момант. Чым больш вы пазбягаеце эмоцый у момант крызісу, тым горш можа быць.

Калі вам так хочацца, крык або плач - гэта эмоцыі, якія, калі іх выказаць, могуць дапамагчы вам прынесці палёгку ў гэты момант. Часта проста выказаць свае эмоцыі праз размову з кімсьці, каму давяраеш, можа быць выдатнай альтэрнатывай у гэты час. Чаго не варта рабіць, так гэта пазбягаць выказвання эмоцый, якія