Zehni yorğunluq nədir?

Xüsusilə də işdə sıx bir iş günündən sonra özünü çox tükənmiş hiss etmək adi haldır. Ancaq bu yorğunluq zehninizin sərhədlərini ekstrapolyasiya etdikdə, yəni gün ərzində həddindən artıq məlumat, sosial şəbəkələrdən istifadə və ya iş tapşırıqlarına həddindən artıq məruz qalma səbəbindən beyniniz həddindən artıq yükləndikdə, zehni yorğunluq hiss edə bilərsiniz.

Zehni tükənmişlik olaraq da bilinən bu həddindən artıq məruz qalma sinir sisteminin tənzimlənməsinin pozulmasına, stresslə əlaqəli hormonun, kortizolun qan konsentrasiyasının artmasına səbəb ola bilər və beləliklə, zehni yorğunluqla nəticələnə bilər. Bu yazıda zehni yorğunluğun əsas səbəbləri, simptomları və təsirini necə müalicə etmək barədə daha çox məlumat əldə edəcəksiniz. Yaxşı oxu!

Zehni yorğunluq haqqında daha çox məlumat

Texnologiya əsri insanların həddindən artıq məlumatlara məruz qalmasını xeyli artırdı və bu, zehni yorğunluğu əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Hansı aspektlərin zehni tükənməyə səbəb ola biləcəyini növbəti mövzularda öyrənin.

Zehni yorğunluğun səbəbləri

Beyni daim aktiv saxlayan istənilən vəziyyət nəticəsində zehni yorğunluq baş verə bilər. Çox məşğul iş bəzi insanlar üçün hətta "status" ilə sinonim ola bilər, lakin həddindən artıq olan hər şey sizə ciddi problemlər gətirə bilər.

Narahat iş rejimi, çoxlu narahatlıqlar,fiziki. Bununla belə, təcrübənin olmaması fiziki məşqlərin bədənin və ağılın sağlamlığına təsirinin fərqində olmamaq kimi sadə faktdan irəli gələ bilər.

Yalnız idman zalı kömək edəcək yeganə fiziki fəaliyyət deyil. daha yaxşı sağlamlığınız olsun. Beləliklə, araşdırın və etməkdən zövq aldığınız bəzi fəaliyyətləri tapın. Beləliklə, sizə daha çox zövq verən bir məşq etmək sağlamlığınızla bağlı nəticələrini artıra bilər. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq gün ərzində yığılan enerjini sərbəst buraxmaq üçün əla bir yoldur.

İstirahətə vaxt ayırın

Daha məhsuldar bir insan olmaq qlamuru, bir iş üçün vaxt itirə bilər. insan asudə vaxtlarını ayırır. Bu anlar həyatınızda sizə daha çox həzz verən xüsusi hallardan həzz ala bilməniz üçün vacibdir.

Odur ki, həftənin bir neçə gününü dostlarla görüşmək, bir araya gəlmək üçün vaxt ayırdığınızı düşünməyin. ailəvi nahar üçün, sevgilinizlə səyahətə çıxmaq və ya itinizi parkda gəzintiyə çıxarmaq vaxt itkisidir - əksinə, bu hərəkəti edərkən zehninizin daha böyük həzz anları ilə əlaqə saxlamasına kömək edirsiniz. .

Beləliklə, bir anlıq asudə vaxt keçirmək ağlınızı bərpa etmək və gün ərzində gördüyünüz ən ağır işlərdən qurtulmaq üçün çox vacibdir.

İşlə məşğul olmaqdan çəkinin.ev

Əgər fiziki məkanı olan şirkətdə işləyirsinizsə və işə getmək məcburiyyətindəsinizsə, hər hansı iş məsələsinin yalnız mən işdə olduğum zaman həll olunması üçün əlimdən gələni edirəm. Çox pis vərdiş işinizi ev mühitinizə genişləndirməkdir. Bunu bir neçə dəfə təkrarlamaqla, siz getdikcə daha çox iş ətrafında yaşaya bilərsiniz.

Ona görə də unutmayın ki, işinizlə bağlı etməli olduğunuz hər şey üçün vaxt məhdudiyyəti qoymalısınız. Evdən işləyənlər üçün peşəkar tapşırıqları yerinə yetirmək üçün cədvəllər qurmaq sizə rutininizdə qarışıqlıq yaratmamağa, öhdəlikləri qarışdırmamağa kömək edəcək.

Ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirin

Vaxtınıza qənaət edin ailəniz və dostlarınızla keçirmə cədvəliniz sizə iş rejiminizdə daha çox istirahət anlar yaşamağa kömək edəcək, çünki biz bəyəndiyimiz şeyləri etməyi və ya onlarla əlaqə saxlamağı dayandırdığımız zaman zehni yüklənmə yaranır.

Buna görə də, bazar günü nahar yeməyini dəyərləndirin. daha çox ailə ilə və ya çox güldüyünüz dostlarınızla gəzintilər, əmin ola bilərsiniz ki, bu münasibət psixi sağlamlığınıza çox kömək edir.

Lazım gələrsə, psixoloq axtarın

Əgər bu zehni yorğunluğun həyatınızda uzun günlər davam etdiyini hiss edirsinizsə, bir mütəxəssisdən kömək istəyin.psixoloq kimi peşəkar. O, rutininizdə bu zehni yorğunluğa səbəb olan hansı davranışlarınız olduğunu anlamağa kömək edə bilər.

Bu hallarda peşəkarın köməyi daha balanslı psixi sağlamlıq axtarışınızı xeyli artırır. Odur ki, ehtiyacınız olarsa, görüşünüzü təxirə salmayın.

Zehni yorğunluq hər hansı bir xəstəliyə səbəb ola bilərmi?

Vücudunuz bəzi xəbərdarlıq əlamətləri göndərdikdə və siz onlara diqqət yetirməyə çalışmadıqda, zehni yorğunluq orqanizminiz üçün bəzi fiziki nəticələrə səbəb ola bilər ki, bu da orqanizmin fəaliyyətini dəyişdirə bilər. hipertoniya və bədən ağrıları, baş ağrıları və mədə-bağırsaq problemlərinə. Bundan əlavə, depressiya və narahatlıq hücumlarının şansını artıra bilər.

Beləliklə, bədənimiz bəzi xəstəliklərdən qaça bilmək üçün bizim üçün böyük müttəfiqdir. Görünən simptomlar onun bir şeyin baş verdiyini bildirmə üsuludur. Odur ki, daha sağlam vərdişlər yaratmağa diqqət yetirməyə və bədəninizin siqnallarına məhəl qoymamağa çalışın.

Bundan əlavə, sosial şəbəkələrdən və ya mediadan müxtəlif stimullara tez-tez məruz qalmaq. informasiya, bu problemə səbəb ola biləcək amillərdir, çünki insanların virtual dünyadan ayrılması getdikcə çətinləşir.

Həddindən artıq iş

Texnologiyanın inkişafı ilə bu, hər dəfə artır və buna məruz qalma İnsanların həddindən artıq işləməsinə səbəb olur, çünki ev ofisi kimi yeni iş üsulları zamanla mənimsənilir. Bununla da, bir çox insan şəxsi iş rejimini peşəkar aspektlərlə qarışdıraraq, vaxtı daha sağlam şəkildə idarə edə bilməyərək davamlı işləməyə başlayır.

Ağlın daha sağlam bir şəkildə istehsal edə bilməsi üçün lazım olan fasilə və ya fasilələr. yol uzun iş saatları ilə əvəz olunur, həddən artıq iş, hətta bir anlıq istirahət üçün təyin oluna biləcək dövrləri ləğv edir.

Bütün bu işin artıqlığı və daha çox məhsuldarlıq axtarışı, sağlam vərdişlərə məhəl qoyulmur. , insanı zehni yorğunluğa aparır.

Uzun saatlar ərzində yüksək intellektual stimullaşdırma

Günün böyük bir hissəsini təhsilə həsr etməyə çalışan insanlaronlar səhv etmirlər, lakin bu saatlar həddindən artıq olduqda diqqətli olmaq vacibdir, çünki həddindən artıq oxusanız belə, zehni yorğunluqdan əziyyət çəkə bilərsiniz.

Bütün bunlar ona görə baş verir ki, beyin uzun müddət yüksək intellektual stimullaşdırıcı fəaliyyət üçün enerjiniz üçün nəzərdə tutulub, o, tam aktivdir, məlumatı emal etmək üçün bədəninizin enerjisini azaldır. Buna görə də, həddindən artıq tədqiqatlarla bir neçə gün keçirməyiniz də zehni pozğunluğa çatmağınız üçün əsl səbəb ola bilər. Bizimlə qalın!

Depressiya və ya narahatlıq

Depressiya müxtəlif formalarda görünə bilər. Gündəlik fəaliyyətlərdə performansa təsir edən əzablara səbəb olan uzun müddət davam edən sıx bir kədər hissi olaraq təyin edilə bilər. Anksiyete isə düşüncə vasitəsilə özünü göstərən bir xəstəlikdir, yəni həddindən artıq və ya davamlı sıx narahatlıqlar narahatlıq kimi xarakterizə edilə bilər.

Bununla hər ikisi ağılla əlaqəmizə təsir edir, duyğularımız və düşüncələrimizlə. Bu xəstəlikləri yaşayanlar psixi yorğunluqdan da əziyyət çəkə bilərlər. Bütün bunlar ona görə ki, bu xəstəliklərin simptomları gündəlik həyatda zehnimizin davranış tərzini dəyişdirir.

Stress

Stress insanı ruhi yorğunluğa aparan səbəblərdən biri ola bilər. Problemli bir rutin, problemlərinsanlarla münasibətlər və peşəkar problemlər stressin yaranmasına səbəb ola bilər.

Müəyyən bir tezlikdə stress yaşayan insanlar öz ağılları ilə münasibətdə bir tendensiya nümayiş etdirirlər ki, bu da öz zehnini çox təsirləndirir və beləliklə, stressi hiss etmək imkanlarını artırır. zehni yorğunluğun təsiri. Stress xəstəlik və ya tibbi vəziyyət hesab edilmir, lakin o, həm işdə, həm də şəxsi həyatınızda zehni tükənməyə səbəb ola bilər.

Zehni yorğunluğun simptomları

İlamətlərə diqqət yetirin. Bədənin özünün buraxdığı zehni yorğunluğu daha tez müəyyən etməyə kömək edə bilər. Növbəti mövzularda bu vəziyyətin təqdim etdiyi bəzi əlamətlərdən bir az daha danışacağıq.

Baş ağrısı

Baş ağrılarının tezliyi ilə qarşılaşdığınız zaman buna diqqət etməlisiniz. Hamısı ona görədir ki, bu, vücudunuz sizi ağlınızda səhv bir şey olması barədə xəbərdar edir. Beləliklə, ağrı, həyatınızda baş verə biləcək həddindən artıq bir şey haqqında xəbərdarlıq edir.

Şəxs daha çox pulsasiya edən ağrı və ya sadəcə olaraq, ürəkbulanma ilə müşayiət oluna bilən başında təzyiq hissi hiss edə bilər. Buna görə də, gündəlik həyatınızda ağrıların tezliyini qiymətləndirməyin, yalnız özünü müalicə etməyə çalışın. Bu ağrıların daimi səbəblərini dərindən təhlil edin, çünkizehni yorğunluğun əlaməti ola bilər.

Yuxu pozğunluqları

Həddindən artıq yorğunluq vəziyyətlərində insan yuxusuzluq hissi (yuxusuzluq termini kimi tanınır) və yuxusuzluqdan əziyyət çəkə bilər. kifayət qədər yuxu ala bilir.

Bu ona görə baş verir ki, bu şərtlər altında beyin keyfiyyətli yuxunun normal mərhələlərindən keçə bilmir, yəni insan bədəninin həqiqətən ehtiyac duyduğu şeyləri dincələ bilmir.

Əsəbilik

Gündəlik həyatda bir sıra stimullar psixi sağlamlığı sınağa çəkir. Məşğul və stresli iş rejimi, daha çox məhsuldarlıq üçün daimi axtarış, insanlarla münasibətləri idarə etmək və qərarlar qəbul etmək bu stimullardan bəziləridir. Bu aspektlər əşyalarla münasibətimizi qurmaqdan məsul olur.

Lakin bu anlarda yaşanan fiziki gərginlik və zehni yorğunluq psixoloji gərginliyə səbəb olur və insanda getdikcə daha çox yüklənməyə səbəb olur və beləliklə, normal olaraq qıcıqlanmayacağı vəziyyətlərdə qıcıqlanma. Başqa sözlə, həlli asan olan vəziyyətlər, insan psixi yorğunluq keçirdikdə, onları çətinləşdirməyə meyllidir.

Bədən ağrıları

Orqanizmin hansı vəziyyətə düşdüyü zaman təhdid kimi şərh edir, bədən adrenalin vəziyyətində olduğu kimi hormonları buraxır ki, əzələlərmüqavilə. Əsəblərin daha da sıxılması ilə nəticədə bədən ağrıları görünməyə başlayır.

Beləliklə, narahatlıqların yığılması və işlərlə dolu rutin gündəlik həyatda getdikcə daha da gərginləşərək bədənə bu yükü hiss etdirə bilər. . Buna görə də diqqətli olun ki, bədən ağrıları həyatınızda nə vaxt daha çox özünü göstərməyə başlayır - bu, zehni yorğunluqdan keçdiyinizi və buna diqqət yetirməli olduğunuzun başqa bir göstəricisi ola bilər.

Konsentrasiyanın olmaması

Bir bədən çox yorğun olduqda və zehin bir çox məlumatı emal etmək üçün saatlarla vaxt sərf etdikdə, vücudunuz bunu həddindən artıq yüklədiyinizə dair işarələr verməsi təbiidir. Yorğunluq vəziyyətlərində təkcə bədən deyil, beyin də siqnallar verir.

Beləliklə, beynin yaydığı bu siqnallar diqqəti cəmləməkdə müəyyən çətinlik və ya bir neçə anlıq diqqəti yayındırmaq kimi görünür. gün. Bununla belə, zehni yorğunluğunuzu xarakterizə edən əlamətlərdən biri konsentrasiyanın olmamasıdır ki, bu da məhsuldarlığınıza böyük təsir göstərə bilər.

Əhval dəyişir

Tam zehinlə olmaq hissi keçənlər üçün çox xoş hisslər yaratmaya bilər. Buna görə də, psixi pozğunluğu olanların həyat vəziyyətlərinin gedişatında əhval dəyişikliyi olur.

Bu, insanın həddindən artıq yüklə mübarizə apara bilməməsi səbəbindən baş verə bilər.gün ərzində onu əhatə edən düşüncələr və təzyiqlər. Buna görə də, tendensiya ondan ibarətdir ki, insanın əhval-ruhiyyəsində daha sabitlik əldə etmək mümkün deyil, çünki bu, daha yaxşı psixi sağlamlığa kömək etməyən gündəlik təcrübədir.

Yuxusuzluq

A A. tam və çox narahat ağıl bir insanın yuxu keyfiyyətini poza bilər, gün ərzində bəzi nəticələrə səbəb ola bilər. Beləliklə, özünüzü yorğun hiss etmək və ya daim yuxulu olmaq istirahət etməyiniz lazım olduğuna işarə ola bilər, çünki zehni həddinizə çatmısınız.

Ona görə də, gün ərzində bədəninizin necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin - əgər yorğunluq əlaməti varsa çox yuxululuq, zehninizin çox yaxşı olmadığının göstəricisi ola bilər. Bədən çox ağıllıdır, nə vaxt daxili bir şey baş versə, nəyinsə səhv olduğunu təsdiqləmək üçün əlindən gələni edir. əmin etmək vaxtıdır.

Qan təzyiqində dəyişikliklər

Psixi yorğunluq təzahür edən insanda qan təzyiqində dəyişikliklər ola bilər, bu ümumi epizod hesab olunur. Ağlın bədənimizin əksi olduğunu bilərək, müəyyən bir həddə çatdıqda, bədəndə təzyiq dəyişiklikləri kimi daha çox fiziki simptomlara səbəb olur.

Bu, qovşaqda baş verir.həddindən artıq iş, həddindən artıq narahatlıqlar, narahatlıq, pis gecə yuxusu və hər şeydən əvvəl beyninizi stimullaşdıran alətlərlə həddindən artıq təmas kimi zehni tükənmə anına çatmağınıza səbəb olan vərdişlər. Yəni zehni yorğunluğun səbəb olduğu və sağlamlığınıza birbaşa təsir edən pis vərdişlər toplusu.

Mədə-bağırsaq problemləri

Psixi yorğunluğun insana gətirə biləcəyi başqa bir fiziki əlamət qəbizlik, qaz, həzmsizlik, mədə-ezofagial reflüks və qastrit kimi bəzi mədə-bağırsaq problemləridir. Bütün bunlar insanın zehni pozğunluğa verdiyi diqqətin olmaması səbəbindən baş verə bilər.

Əqli yorğunluğun əlamətləri və simptomları zehninizin bədəninizin həddindən artıq yüklənmə vəziyyətində olduğunu və ki, təcili istirahət etməlisiniz. Bu səbəbdən, mədə-bağırsaq problemlərində olduğu kimi, fiziki bir simptoma çevrilməzdən əvvəl, təqdim olunan zehni yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün həyatınızda nələri dəyişdirməli olduğunuzu anlamağa çalışın.

Yolları. sağlamlığınızı yaxşılaşdırın psixi yorğunluq

Gündəlik həyatınıza daxil etməyə başladığınız kiçik vərdişlər vasitəsilə zehni yorğunluğunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edən praktik və təsirli yollar var. Bu təcrübələrdən bəzilərini aşağıda sadaladıq, onlara baxın!

Özünüzü yenidən təşkil edin

Necə etdiyinizə daha yaxından baxınRutininizi qurmaq sizə daha məhsuldar və daha az məşğul günlər keçirməyə kömək edəcək, çünki gündəlik həyatda təşkilatlanmanın olmaması sizə çox güclü hisslər yarada bilər ki, siz çox şeylər istehsal etmirsiniz və vaxtınız azdır.

Ona görə də məsuliyyətlərinizi günün prioritetləri sırası kimi təşkil etməyə çalışın. Eyni gündə edə bilmədiklərinizi növbəti gün üçün planlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Cədvələ sahib olmaq həm də sizi zehni tükənmə həddinə çatdıran mümkün gecikmələrdən və stressdən qaçaraq, iş rejiminizə daha çox nəzarət etməyə kömək edəcək.

Daha yaxşı yeməyə çalışın

Qaçmaq üçün aşağı enerji, beyninizi narahat edən, rutininizin məlumatlarını daha yaxşı emal etmək üçün, gün ərzində yemək tərzinizə diqqət yetirməyə çalışın. Daha balanslı və sağlam qidalanma ilə enerjiniz və enerjiniz getdikcə daha çox yenilənir.

Ona görə də zehninizin sağlamlığına töhfə verən və hər şeydən əvvəl daha sağlam enerjinin ötürülməsinə cavabdeh olan qidalar üzərində araşdırma aparın. Qida bədənimizin yanacağıdır, ona görə də hər gün nə yediyinizə diqqət yetirin və sağlamlığınızın xeyrinə olan daha nəzarətli bir pəhriz saxlamağa çalışın.

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Çox rast gəlinir. müəyyən fəaliyyət növü ilə məşğul olmaq üçün qərəzli və ya tənbəl olan insanlar