Psylliumun faydalarını bilirsinizmi?

Psillium əsasən Hindistanda tapılan və becərilən bir bitki olan Plantago ovata toxumlarından əldə edilən həll olunan lifdir. Bu toxum kiçik olmasına baxmayaraq, orqanizmin sağlamlığı üçün çoxlu faydalara malikdir. Psilium suda əla həll olması səbəbindən suyu udaraq qalın birləşməyə çevrilə bilər ki, bu da nazik bağırsaqda həzmə müqavimət göstərir.

Bəzi faydaları, məsələn, bağırsağın tənzimlənməsinə kömək etmək, qan şəkərinin miqdarını azaltmaq, arıqlamağa və xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edən bu güclü pəhriz lifində mövcuddur. Bu mövzu haqqında daha çox bilmək istəyirsiniz? Tam məqaləmizi oxuyun!

Psyllium haqqında daha çox başa düşmək

Psyllium, əsasən bədənin bağırsaq hissəsinə yönəlmiş bir çox faydaları olan kiçik bir toxumdur. Bu, insanlar arasında az tanınan və mülayim işlədici kimi çıxış edə və kütlə yığa bilən pəhriz lifidir. Aşağıda oxuyun və bu kiçik pəhriz lifi haqqında daha çox kəşf edin!

Psyllium nədir?

Psilium Plantaqo ovata bitkisinin toxumlarının qabıqlarından hazırlanmış lif formasıdır və ispaghula adı altında da tapıla bilər. Təbii işlətmə vasitəsi kimi təsirinə görə çox axtarılır.

Demək olar ki, psyllium probiotikdir, yəni maddədir.Psyllium ilə müalicə zamanı baş verə biləcək ən çox görülən şeylər həddindən artıq qaz, ağrı və ya qarında şişkinlikdir. Bu, psylliumun bağırsaq həcmini yaratmağa qadir olduğu və laksatif təsir göstərdiyi üçün baş verə bilər. Əgər bu, ilk dəfə psyllium qəbul edirsinizsə, bu təsirlərin baş vermə şansı daha böyükdür.

Görünə biləcək digər yan təsirlər ishal, boş nəcis, daha tez-tez bağırsaq hərəkətləri, qusma və mədə ağrısıdır. Bəzi insanlarda tənəffüs çətinliyi, qaşınma, səpgilər və boğaz və ya üz yaxınlığında şişlik kimi allergik reaksiyalar da mümkündür. Əgər bu baş verərsə, dərhal həkimə müraciət edin.

Psylliumun əks göstərişləri

Ümumiyyətlə, insanların çoxu psyllium qəbul edərkən mənfi təsirlərlə qarşılaşmır. Bununla belə, 6 yaşdan kiçik uşaqlar və ya udmaqda çətinlik çəkən və ya bağırsaqda tıxanma, xroniki qəbizlik və ya əməliyyatdan sonra qəbizlik olan insanlar üçün istehlak tövsiyə edilmir.

Psillium və ya diabet xəstələrinə allergiyası olanlar da qəbul etməməlidirlər. istifadə edin, çünki tərkibində şəkər var. Hər hansı bir şübhəniz varsa, psyllium qəbul etməzdən əvvəl vəziyyətinizi qiymətləndirmək üçün həmişə həkim və ya mütəxəssislə məsləhətləşin.

Güclü Psyllium lifinin bütün üstünlüklərindən həzz alın!

Bu məqalə ilə siz öyrənə bildinizpsylliumun bütün mümkün faydaları, həmçinin istifadəsinin nüanslarını başa düşmək. Buna görə də, psyllium pəhrizinizə daha çox lif daxil etmək üçün sağlam bir yoldur, lakin həmişə istehlak təlimatlarına əməl etməyə çalışın və onun mayeni udan bir lif olduğunu unutmayın. Beləliklə, çoxlu su içmək vacibdir!

Buna görə də güclü psyllium lifinin faydalarından daha yaxşı istifadə etmək üçün həmişə həkim və ya mütəxəssisdən, məsələn, dietoloqdan məsləhət alın və bədəninizə diqqət yetirin. psyllium qəbul edir. Bu, çox yaxşı bağırsaq sağlamlığını qoruyub saxlamağa kömək edən, həmçinin ürəyə fayda verən və digər xəstəliklərin müalicəsində kömək edən lifdir!

Psylliumun mənşəyi və xüsusiyyətləri

Psilium qabığı qəbizliyi azaldan lif əlavəsi olan Metamucilin əsas aktiv tərkib hissəsidir. Bu, Asiya mənşəli Plantago ovata bitkisinin toxum qabığından gələn həll olunan lifdir. Onun lifi suyu udur və digər mayelərlə qarışdıqda ölçüsünü 20 dəfə artıra bilir.

Bundan əlavə, Hindistandan alınan lif mənbəyidir və lif üçün həll olunan və həll olunmayan lif mənbəyi olmuşdur. Metamucil (100% təbii psyllium ilə istehsal olunan dərman) 80 ildən çoxdur. Psyllium bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün geniş istifadə olunan bir lifdir. Buna görə də, bədəninizə uyğun şəkildə necə istifadə edəcəyinizi bilmək üçün onun xüsusiyyətlərini başa düşmək çox vacibdir.

Psylliumun xüsusiyyətləri

Psillium toxumu bağırsaq tranzitini yaxşılaşdırmağa verdiyi töhfə ilə tanınır. Bütün bunlar mümkündür, çünki o, təbii liflərin güclü mənbəyidir (tərkibinin təxminən 80%-i lifdən ibarətdir). Onun həzmə qarşı müqaviməti xolesterin, trigliserid və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.

Bundan əlavə.Bundan əlavə, digər güclü lif mənbələrindən fərqli olaraq, bədən adətən psylliuma yaxşı dözür. Buna görə də, müxtəlif istehlak formalarında mövcuddur və xüsusilə bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa ehtiyacı olan insanlar üçün bir çox sağlamlıq faydaları var.

Psyllium nə üçün?

Psyllium daha nizamlı bağırsaq hərəkətlərinin saxlanması üçün uyğundur və qəbizliyin müalicəsi kimi hallarda istifadə edilə bilər, çünki o, suyu udaraq nəcisin əmələ gəlməsini və xaric olmasını asanlaşdırır. Həmçinin bağırsaqların işinə kömək edə bilən bir lif olduğu üçün bağırsaq sızması hallarında istifadə edilə bilər.

İnsanın bağırsaq işinə kömək etməklə yanaşı, psyllium pis xolesterolu və qanı azaltmaq kimi mühüm funksiyaya malikdir. şəkər.yeməkdən sonra. Digər bir funksiyası isə irritabl bağırsaq sindromunda və ya qəbizlik hallarında istifadə edilməsidir, çünki o, çox yüksək lif tərkibli bir toxumdur.

Psilliumun Faydaları

Kiçik psyllium toxumu, digər həll olunan liflər kimi, tam parçalanmadan və sorulmadan nazik bağırsaqdan keçir. Bununla belə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, psyllium qəbulu insan bədəninin bir çox bölgəsi üçün faydalıdır, bəziləri ürək və mədəaltı vəzidir. Növbəti mövzularda psylliumun faydaları haqqında ətraflı kəşf edin!

Təkmilləşdirirbağırsaq sağlamlığı

Bu toxum böyük miqdarda suyu udmaq qabiliyyətinə malik olduğundan, psyllium bağırsağın nəmli qalmasına kömək edir, bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırır, başqa sözlə, bədənə çox təsirli işlətmə təsirinə malikdir. Psilium pəhrizinizin bir hissəsinə çevrilirsə, bu, ümumiyyətlə bağırsaq sağlamlığına kömək edə bilər.

Bundan əlavə, irritabl bağırsaq sindromu (İBS) və Crohn xəstəliyi kimi xəstəliklərdə psyllium fayda verə bilər, çünki o, probiotikdir. bağırsaqda faydalı mikroorqanizmlərin koloniyalarının sağlamlığını qorumağa kömək edən qidadır. Bununla belə, bu lifdən istifadənin sizin üçün uyğun olub-olmadığını öyrənmək üçün həkimdən məsləhət almaq çox vacibdir.

Ürək sağlamlığı üçün faydalıdır

Hərlanan liflərə əsaslanan pəhriz. , psyllium kimi, trigliseridlərin və xolesterinin aşağı səviyyələri və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. Başqa sözlə, həll olunan lifin qəbulu xolesterol səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər, bu, 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün çox vacibdir.

Aparılan araşdırmalar göstərir ki, ən azı altı həftə ərzində psyllium qəbul etmək obez və ya artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların təsirli bir yoludur. az yan təsirləri olan xolesterol. O, həmçinin qan təzyiqi və lipid səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər,ürək əzələsini gücləndirir.

Xolesterolu idarə etməyə kömək edir

Digər mövzularda qeyd olunduğu kimi, psyllium bağırsağın tam təmizlənməsinə kömək edir, orqanizmin qida maddələrini daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edir, çirkləri aradan qaldırmaqda daha təsirli olur.

(onların arasında LDL, pis xolesterin), eyni zamanda HDL-nin (yaxşı xolesterin) udulmasına kömək edir.

Psilyumdan istifadənin digər faydası qanda xolesterinin azalmasıdır. Bütün bunlar mümkündür, çünki bu lif yağ və öd turşularına bağlanır, ifrazat prosesində və itirilmiş öd turşularının əvəz edilməsi zamanı kömək edir. Buna görə də, psyllium bədəndə sağlam xolesterol və trigliserid səviyyələrini təşviq etmək üçün çox vacib bir lifdir.

Qan təzyiqini azaldır

Əgər siz yüksək qan problemindən əziyyət çəkən bir insansınızsa təzyiq, psyllium istifadə edərkən qan təzyiqinin azaldılması təsirini göstərən bir neçə araşdırmanın olduğunu bilin. Bu, sadəcə olaraq, bu pəhriz lifinin özü ilə gətirdiyi faydaların miqdarını göstərir.

2007-ci ildə Clinical and Experimental Hypertension jurnalında dərc edilən bir araşdırma, psylliumun qan təzyiqini azaltmağa kömək etdiyini aşkar etdi. Tədqiqat aşağıdakı kimi aparıldı: hipertansif iştirakçılar 6 ay ərzində iki əsas yeməkdən əvvəl bir çay qaşığı (3,5 qram) psyllium qəbul etdilər. Təzyiqləri azaltmaqla yanaşı,kilo itkisi, qan şəkəri səviyyəsinin azalması və oruc tutmaq üçün insulin səviyyələri var idi.

Qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir

Şəkərli diabet xəstələrinin qarşısını almaq üçün qan qlükoza və xolesterini yaxşı idarə etmələri lazımdır. və orta və uzunmüddətli ağırlaşmalardan qaçın. Buna görə şəkərli diabet xəstələrinə liflə zəngin bir pəhriz tövsiyə olunur, çünki yeməkdən sonra qanda qlükoza səviyyəsini idarə etməyə kömək edir, qanda xolesterinin səviyyəsini azaldır.

Meyvə qabıqları, psyllium kimi həll olunan liflər karbohidrat yaradır. udulma prosesi daha yavaş olur, yüksək səviyyəli qlükozadan və nəticədə yüksək səviyyədə insulindən qaçır. Qan dövranında dolaşan qlükozanın həcmini tənzimləməyə gəldikdə, liflər arasında həll olunan liflər ən çox tövsiyə olunur.

Arıqlamağa kömək edir

Psilium itirməyinizə kömək edən mühüm vasitə kimi qeyd olunur. sağlam bir şəkildə çəki. Bunun səbəbi, kilo itkisinin bağırsaq sağlamlığı ilə əlaqəli məsələlərlə əlaqəli olması və bu lifin birbaşa bağırsağın işinə təsir etməsidir. Ümumiyyətlə, bədənin keçidini asanlaşdıraraq daha böyük həcm təmin edir. Beləliklə, bədənin maddələr mübadiləsi daha sürətli işləməyə başlayır.

Arıqlamaq üçün psylliumun köməyi ilə əlaqəli olan başqa bir aspekt, onu qəbul edərkən yaratdığı daha uzun doyma təsiridir.Buna görə də, daha çox yemək yemək problemi olan insanlar istehlaklarını azaldır, yemək vərdişlərini dəyişdirir və arıqlamaq prosesinə kömək edirlər.

Psyllium'u necə qəbul etmək olar

Bəzi yollar var. psyllium istehlak etmək və məqalədə qeyd olunan faydaları çıxarmaq. Növbəti mövzularda bu pəhriz lifini necə effektiv şəkildə istehlak edə biləcəyinizi öyrənin!

İstehlak yolları

Psilium tozu şifahi olaraq istifadə edilməli, 240 ml maye ml-lik bir stəkanda həll edilməlidir. seçdiyiniz maye (su və ya hətta meyvə suyu). Bütün tozu həll etmək üçün onu da yumşaq bir şəkildə silkələmək lazımdır. Psilliumu pəhrizinizdə yeganə lif mənbəyiniz kimi istifadə etməyiniz tövsiyə edilmir, buna görə də meyvə və tərəvəz istehlakı gündəlik lif mənbəyini tamamlamaq üçün tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, onu lif qarışığı vasitəsilə istehlak edin. mayelər, Psylliumu yulaf və banan kimi meyvələrlə qarışdıraraq istehlak etmək mümkündür. Onu tortlar, çörəklər və peçenye kimi reseptlər hazırlamaq üçün tərkib hissəsi kimi istifadə etmək də bu pəhriz lifinin faydalarını əldə etməyin bir yoludur.

Böyüklər və 12 yaşdan yuxarı uşaqlar

Böyüklər və 12 yaşdan yuxarı uşaqlar, əksər hallarda, 240 ml suya 5 q Psyllium əlavə etmək tövsiyə olunur. Qəbul tibbi məsləhətə tabedir, lakinümumiyyətlə, gündə bir və ya üç dəfə edilməlidir.

Psilliumdan istifadə üsulu insanın yaşına görə dəyişir. Buna görə də, bu lifi istehlak etməyi seçərkən, düzgün dozanı və bədəninizə nəyin uyğun olduğunu, həmçinin istifadə məqsədini öyrənmək üçün hər zaman bir mütəxəssis və ya həkimə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir. Bu ehtiyat tədbirlərinə əməl etmək vacibdir, çünki o, bir lif olduğundan, həddindən artıq istehlak etsəniz, bəzi simptomlar inkişaf edə bilər.

Gündəlik istifadə

Böyüklər və 12 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün tövsiyə olunan gündəlik psyllium istifadəsi gündə bir-üç dəfədir. Buna görə də, mayelərdəki qarışıqlar, tort və ya çörək reseptləri və ya yulafda olduğu kimi digər liflərlə qarışdırmaqla, onu istehlak etmə tərzinizi dəyişə bilərsiniz.

Laksatif kimi istifadə edin

Psyllium bağırsaq problemləri olanlar üçün əla seçimdir, təbii yumşaq işlətmə vasitəsi kimi tanınır. Laksatif kimi istifadə etmək üçün gündə üç dəfə bir stəkan su ilə beş qram qəbul etmək tövsiyə olunur. İdeal olan mütəxəssisin göstərişinə və qablaşdırmada göstərilən dozaya riayət etməkdir.

6-12 yaş arası uşaqlar

6-12 yaş arası uşaqlar üçün tövsiyə olunur ki, psyllium istehlakı daha az ola bilər, gündə iki dəfəyə qədər edilir. Bununla belə, psylliumun necə istehlak ediləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir mütəxəssis və ya həkimə müraciət etmək vacibdir.

Bunun üçün ixtisaslı bir diyetoloqa müraciət edin.Məqsədinizə və yaşınıza uyğun olaraq onu necə istifadə edəcəyinizi, qəbizliyi yaxşılaşdırmaq və ya kilo itkisini optimallaşdırmaq üçün daha yaxşı istiqamətləndirin. Buna görə də, istehlak 6-12 yaş arası uşaqlar üçün nəzərdə tutulduqda daha diqqətli olun.

Psyllium haqqında digər məlumatlar

Psyllium ən çox toz və ya gofret şəklində istehlak olunur. O, həmçinin kapsul, qranullar və ya maye şəklində tapıla bilər. Bir çox reseptsiz laksatiflərin əsas tərkib hissəsidir. Növbəti mövzularda siz psylliumun necə alınacağını, onun əks göstərişlərini və əks göstərişlərini öyrənəcəksiniz!

Qiyməti və Psyllium-u haradan almaq olar

Psyllium-u təbii məhsullar mağazalarında, yerli taxıllarda asanlıqla tapmaq olar. mağazalar, apteklər və ya bəzi təbii və ya xüsusi məhsul vebsaytlarında. Çox vaxt onlar kapsul, toz və ya kəpək şəklində olur. Xüsusilə onlayndırsa, onu almaq üçün etibarlı vasitəni qiymətləndirmək vacibdir.

Psylliumun qiymətinə gəldikdə, o, bir mağazadan digərinə dəyişə bilər. Buna görə də, daha çox pul ödəməmək üçün araşdırma aparmaq çox vacibdir. Bununla belə, sizə qiymət haqqında fikir vermək üçün 1 kq-lıq psyllium paketinin qiyməti adətən 50 ilə 70 real arasındadır. 60 500 mq kapsul olan şüşənin qiyməti adətən 30 ilə 40 real arasındadır.

Psyllium-un mümkün yan təsirləri

Yan təsirlər