Narahatlığı idarə etmək üçün ümumi mülahizələr

Narahatlıq və narahatlıq pozğunluqları gündəlik olaraq onlardan əziyyət çəkənlərin emosional, davranış və idrak aspektlərinə təsir göstərir. Buna görə də, onun yaratdığı emosiyalar, hisslər və düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün bəzi məşqlər və üsulları öyrənmək vacibdir.

ÜST-nin apardığı araşdırmaya görə, Braziliya əhalisinin demək olar ki, 10%-i narahatlıq və ya narahatlıq pozğunluğu ilə məşğul olur, Braziliyanı dünya sıralamasında lider edir. Böhran zamanı onun səbəblərini və bu psixi sağlamlıq vəziyyətini idarə etməyin yollarını bilmədiyiniz zaman bu hisslə yaşamaq çətin məsələ ola bilər.

İqtisadi dalğalanmalar və ictimaiyyətə təsir edən 2020/2021 pandemiyası ilə Son illərdə sağlamlıq problemləri ilə əlaqədar olaraq, narahatlıq və pozğunluqları idarə etməyi öyrənməli olan insanların sayının getdikcə artdığı qeyd edildi.

Semptomlarla mübarizə aparmaq üçün yeni vərdişləri mənimsəmək lazımdır. , rutin təyin edin və onu yaradan problemləri və daimi narahatlıq hissini anlamağa kömək edən terapevtik prosesi seçin. Bu şəkildə, narahatlığın əsas səbəblərini və böhranlarla mübarizə aparmağı öyrənərək onu necə idarə edə biləcəyinizi sadalayırıq. Burada baxın!

Narahatlıq nədir və onun simptomları nələrdir

Narahatlığı idarə etməyi öyrənməzdən əvvəl daha çox bilməlisinizÖz rifahınızı birinci yerə qoyaraq, narahatlıq əlamətlərinizi daha da pisləşdirən şeylərdən uzaq durun.

Beləliklə, çətin bir münasibət olsa belə, həyatda bəzi vərdişləri dəyişdirmək və həmin vəziyyətlərlə qarşılaşmaq üçün tədbirlər görmək lazımdır. Həm işdə, həm də şəxsi həyatda narahatlıq zamanı qarşısını almaq mümkün deyil.

Zehinlilik

Düşüncəlilik indiki vaxta üstünlük verən, fikirləri indidə saxlayan konsentrasiya təcrübəsidir. Bu səbəbdən, zehinlilik, narahatlıqla məşğul olan insanlar üçün göstərilən bir texnikadır, çünki təcrübə keçmişdən və gələcəkdən diqqət çəkir, indiki anda tam diqqəti təmin edir.

Təcrübə fiziki faydaları və psixoloji, yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması, həddindən artıq düşüncələrin və gündəlik işlərdən stressin azaldılması kimi.

Sevgini qiymətləndirin və zərər verənlərdən uzaq olun

İnsanlar da narahatlıq əlamətlərinə təsir edə bilər, buna görə də, Hansının hər zaman kömək edə biləcəyini və bu narahat dövrdə hansı insanların həyatınıza mənfi təsir göstərdiyini başa düşmək vacibdir.

Bizim üçün yaxşı olmayan insanlardan uzaq olmaq çətin seçim ola bilər, lakin bu, sağlam əlaqələri qorumağı öyrənmək üçün öz rifahınızı prioritetləşdirməyin vaxtıdır. Bir müddətlik də olsa, kiminsə bir olmadığını anlasanız, məsafəni saxlayınnarahatlığınıza nəzarət etmək üçün yaxşı təsir göstərir.

Sizə yaxşılıq edən və həqiqətən müsbət təsir göstərə bilən insanların yanında olmaq, ehtiraslara dəyər verməniz çox vacibdir.

Spirtli içkilərə diqqət, tütün və marixuana

Narahat olmaq və spirt, tütün, marixuana kimi bəzi maddələrdən istifadə etmək narahatlıq əlamətlərini gücləndirə bilər, daha çox böhran anlarına və onu idarə etməkdə çətinlik yarada bilər.

İstənilən həddindən artıq istifadə zərərli ola bilər, ona görə də bu maddələrin istehlakına diqqət yetirmək vacibdir, çünki davamlı istifadə təkrarlanan qaçmaq ehtiyacına səbəb ola bilər, fiziki zərər verə bilər və asılılığa səbəb ola bilər.

Meditasiya

Meditasiya həm də insanın nəfəs alması və konsentrasiyası üzərində işləyən, sakitlik və düşüncə anı təklif edən bir təcrübədir. Bu köhnə fəaliyyət üçün günün və ya həftənin vaxtını təyin etmək tarazlıq gətirəcək bir vərdişdir.

Dinc mühit seçin. Lazım gələrsə, rahatlaşdırıcı musiqi çalın və düşüncələrinizdən uzaqlaşmaq və özünüzlə olmaq üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın.

Yuxuya laqeyd yanaşmayın

Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ən çox görülən işlərdən biridir. narahatlığı idarə etmək üçün vacib məqamlar. Anksiyete pozğunluğu ilə məşğul olan şəxs yuxusuzluq və yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkir, gün ərzində konsentrasiyada çətinlik və əhval dəyişikliyi yaradır.gün.

Yaxşı yatmamaq narahatlıq əlamətlərini gücləndirir, ona görə də yatmaq üçün vaxt təyin edin, mobil telefonunuzu kənara qoyun və yuxu vaxtınızı tənzimləyin.

Narahatlığa qarşı müalicə, nəzarət və dəstək mütəxəssisi

Rutininizə yeni vərdişlər daxil etməklə yanaşı, peşəkar dəstək və müalicə narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər. Beləliklə, biz narahat olan insana kömək edə biləcək daha vacib məlumatları ayırırıq.

Narahatlığa nəzarət etmək mümkündürmü?

Bəli, narahatlığı idarə etmək mümkündür. Əvvəla, narahatlıq insan həyatının bir hissəsidir, bizi naməlum vəziyyətlər və ya təhlükə və təhlükə vəziyyətləri ilə qarşılaşmağa və onlara diqqət yetirməyə hazırlayır. Siz sağlamlıq mütəxəssislərinin köməyinə əlavə olaraq bədəni məşq edən və özünü tanımağa çalışan gündəlik təcrübələrlə narahatlıq və narahatlıq pozğunluqlarına nəzarət etməyi öyrənə bilərsiniz.

Anksiyete üçün alternativ müalicə üsulları

Bundan əlavə bu məqalədə qeyd olunan təcrübələr və psixoloqların və psixiatrların köməyi ilə narahatlığa nəzarət digər üsullarla da həyata keçirilə bilər, məsələn: Akupunktur, çiçəklərlə müalicə, Fitoterapiya, Refleksologiya və alternativ təbabətin digər təcrübələri.

Stressi və narahatlıq hissini azaldan alternativ texnikanın sınaqdan keçirilməsi müalicə üçün faydalı ola bilər. Buna görə də, həkiminiz və ya psixoloqunuzla danışın və başlamaq üçün yaxşı mütəxəssislər axtarınalternativ müalicə.

Psixoloqlar və ya psixiatrlar vasitəsilə peşəkar dəstək axtarışı

Anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkən şəxs üçün terapiya və ya psixiatrik izləmə çox vacibdir. Terapiyanın digər Psixologiya yanaşmaları arasında psixoanaliz, idrak-davranış, fenomenologiya kimi bir neçə yanaşması var.

Beləliklə, əlaqə quraraq xidməti dinləməyi və aparmağı bilən psixoloq və/yaxud psixiatr axtarın. səninlə. Əsas odur ki, həmişə sizin vəziyyətiniz üçün ən yaxşı müalicəni necə göstərəcəyini bilən peşəkar kömək axtarmaqdır.

Narahatlığı idarə etməyi öyrəndikdən sonra psixiatrik müalicədən imtina edə bilərəmmi?

Xeyr, heç bir tibbi müalicə öz-özünə dayandırılmamalıdır, siz müalicə boyu həkiminizlə danışa bilərsiniz ki, dərmandan istifadəni dayandırmağın ən yaxşı yolunu tapa biləsiniz.

Nəzarət olunan dərmanların istifadəsi göstərilən dozalara və vaxtlara riayət etməklə məsuliyyətlə aparılmalıdır. Bundan əlavə, ixtisaslaşmış bir mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilən tibbi nəzarəti davam etdirmək lazımdır.

Beləliklə, narahatlıq və narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsi üçün kömək istəmək normaldır və simptomlara nəzarət etməyi öyrənməkdə çox vacib addımdır. rutin və sosial qarşılıqlı əlaqəyə təsir edən. Unutmayın ki, bu problemlə təkbaşına qarşılaşmaq lazım deyil.

Barışmaqlamüalicə, terapevtik proseslər və yeni vərdişlər sayəsində siz düşüncələrinizi idarə edə və həyatla üz-üzə gəlmək üçün lazımi meylə sahib olacaqsınız.

Narahatlıq nədir

Narahatlıq subyekti stress və ya təhlükə vəziyyətləri və yüksək şərait yaradan digər ssenarilərlə üzləşməyə hazırlayan emosiya üçün istifadə edilən termindir. gözləntilər. Bütün insanlar qorxu, narahatlıq, əzab və əsəbilik yaradan anksiyete vəziyyətlərindən keçir.

Narahatlıq hissini idarə etməyi öyrənmək özünü tanımaq və gündəlik həyatda üzləşmə üsulları tələb edən bir prosesdir. Anksiyete, depressiya, panik atak kimi psixi pozğunluqlar məhsuldarlığı və həyat vəziyyətlərinin öhdəsindən gəlməyi bilavasitə zəiflədir, insanın əhval-ruhiyyəsinə, davranışına və düşüncəsinə təsir edir.

Hər hansı pozğunluğu düzgün müəyyənləşdirmək və müalicə etmək lazımdır. Ancaq hər kəsin qarşılaşdığı narahatlıqla yanaşı, fərddə sıxıntı və narahatlıq hissi, həddindən artıq qorxu və təşvişə səbəb olan narahatlıq pozğunluqları da var.

Anksiyete pozğunluğu

Narahatçılıq insanın daim narahatlıq, sıxıntı və ya stress hiss etdiyi, gündəlik fəaliyyətlərini yerinə yetirə bilməməsinə səbəb olan emosional vəziyyət yaradan psixi sağlamlıq vəziyyətidir. Anksiyete pozğunluqları müxtəlif vəziyyətlərdən qaynaqlanır və adətən onlarla əlaqələndirilirtravmatik təcrübələr və ya stresli vəziyyətlər.

Ən çox yayılmış narahatlıq növləri bunlardır: Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD), Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), Travma Sonrası Stress Bozukluğu, Sosial Fobiya və digər fobiyalar. Bu pozğunluqlar müşahidə edilmədikdə və müalicə edilmədikdə, onlar ümumi narahatlıq vəziyyətlərinə müdaxilə etməyə başlayır, fərdin bütün fəaliyyətlərinə təsir edir və təkrarlanan hücumlara çevrilə bilər.

Anksiyete pozğunluğunun simptomları insandan insana dəyişir, lakin onlar həm zehni, həm də özünü göstərir. fiziki. Beləliklə, psixoterapiya və lazım gəldikdə dərman müalicəsini əhatə edə bilən simptomları və müvafiq müalicəni müəyyən etmək üçün peşəkar monitorinq lazımdır.

Narahatlıq hissi

Narahatlıq hissi qorxu və qorxu ilə əlaqədardır. bilinməyən bir vəziyyət qarşısında sıx narahatlıq. Bütün insanlar bu hisslə yaşayır və hansı vəziyyətlərin güclü qorxu yaratdığını başa düşmək üçün terapevtik proses lazımdır, bununla üzləşməyə imkan verir, çünki narahatlıq hissi ilə özünüzü iflic vəziyyətinə salmamaq vacibdir.

ilk olaraq hansı psixi sağlamlıq pozğunluğunun gündəlik vəziyyətlərlə mübarizə aparmağa mane olduğunu anlamaq üçün ilk addım bu hissi yaradan simptomları və düşüncələri müşahidə etməkdir.

Psixi sağlamlıq pozğunluqları arasındakı fərqlərnarahatlıq və narahatlıq hissləri

Nomenklatura və fiziki və zehni təzahürlərin oxşar olmasına baxmayaraq, narahatlıq pozğunluqları və narahatlıq hissləri iki fərqli məsələdir. Narahatlıq hissi bütün insanlar tərəfindən əsəbilik, qorxu və narahatlıq yaradan vəziyyətlərdə olduqda hiss olunur.

Bu, orqanizmin təbii reaksiyasıdır, lakin bu, nailiyyətə mane olacaq bir narahatlıq ola bilər. vəzifələrin gündəlik fəaliyyəti və sosial qarşılıqlı əlaqə. Anksiyete pozğunluğu həyata zərər verməmək üçün xüsusilə böhran dövrlərində diqqət, profilaktik qayğı və müalicəyə layiq olan psixi sağlamlıq problemidir.

Anksiyete pozğunluğu müxtəlif formalarda özünü göstərir, lakin bəzi simptomlar daha çox olur. nəfəs darlığı, titrəmə, sinə ağrıları, yuxusuzluq və balanssız düşüncələr kimi ümumi. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) məlumatına görə, dünyada təqribən 200 milyon insan narahatlıqdan əziyyət çəkdiyini bildirir və iş gününün intensivləşməsi və şəbəkə daxilində və xaricində sosial dinamika səbəbindən bu rəqəm hər il artır.

Buna görə də , narahatlıq və narahatlıq pozğunluğu fərqlidir, lakin hər ikisi fiziki məşqlər kimi bəzi sağlam vərdişlərin mənimsənilməsi və səhiyyə işçilərinin monitorinqi ilə qarşılaşa biləcək hisslər təqdim edir.

Semptomlar.anksiyete böhranının

Əsas simptomları fiziki və psixi sahələrdə özünü göstərir, davranış, emosional və koqnitiv pozğunluqlar yaradır. Narahatlıq insandan insana fərqli şəkildə özünü göstərsə də, tənəffüs problemləri və sosial qarşılıqlı əlaqədə çətinlik barədə məlumat vermək çox yaygındır.

Digər simptomlar da ola bilər: həddindən artıq narahatlıq, əzab, balanssızlıq hissi, zehni sağlamlıqda qarışıqlıq, mənfi düşüncələr, çətinlik konsentrasiya, süründürməçilik, nəfəs darlığı, bədən titrəmələri, yuxusuzluq, karıncalanma və həyəcan.

Semptomlar müalicə edilmədikdə, narahat olan şəxsin klinik mənzərəsi pisləşir və narahatlıq böhranına səbəb olur. Anksiyete böhranı zamanı simptomlara dərhal nəzarət etmək üçün peşəkar kömək axtarmaq lazımdır, əlavə olaraq bəzi gündəlik təcrübələrlə narahatlıq əlamətlərini idarə edə bilərsiniz.

Narahatlığa nəzarət etmək üçün məsləhətlər

Əgər siz narahatlığın əlamətlərindən əziyyət çəkirsinizsə, onu rutininizdə və böhran anlarında idarə etməyi öyrənmək vacibdir. Beləliklə, biz hər gün narahatlığı idarə etməyə kömək edən bəzi təcrübələri və sağlam vərdişləri ayırırıq.

Gündəlik işinizi təşkil edin

Mütəşəkkillik və süründürməçilik həyatın bütün sahələrinə təsir edən narahatlığın təsiridir. Beləliklə, tapşırıqları yerinə yetirmək üçün bir rutin saxlamaq çox vacibdir.sosial və iş. Yavaş-yavaş başlayın, o gün edilməli olan əsas fəaliyyətləri müəyyənləşdirin və təklif olunanların hamısını edə bilməyəcəksinizsə narahat olmayın, ertəsi gün davam edə bilərsiniz.

Sonra işi müəyyənləşdirin. Fəaliyyətlər və istirahət üçün eksklüziv anlar, beləliklə, gün ərzində əylənə və dincələ bilərsiniz. Rutin təşkili, hətta smartfon gündəmində dəftərdə və ya planlayıcıda qeydlərlə edilə bilər. Əhəmiyyətli olan sizin üçün ən uyğun olan təşkilat metodunu tapmaqdır.

Özünü tanımaq

Özünüzü bilmək sizə nəyin təsir etdiyini və təcrübəmizin müsbət və stresli vəziyyətləri ilə necə üzləşəcəyinizi dərk etməkdir. Beləliklə, narahatlıq kontekstində hansı vəziyyətlərin sizə dərindən təsir etdiyini və narahatlıq əlamətlərini idarə etmək üçün sizin tərəfinizdən hansı təcrübələri qəbul edə biləcəyinizi bilmək lazımdır.

Özünü tanıma axtarışında siz tapa bilərsiniz. sizin üçün nə yaxşıdır və onların münasibətlərində nəyi dəyişdirmək olar, bu da narahatlığı idarə etmək üçün müsbət təsirləri təşviq edir.

Onların hisslərini və düşüncələrini başa düşmək

Narahat olan insan, narahatçılıq haqqında çox düşünməyə meyllidir. yaşadıqları problemlər və qarşılaşdıqları vəziyyətlər. hələ baş verməmiş, həyata təsir edən həddindən artıq narahatlıq yaradır. Bundan əlavə, təşvişdə günahkarlıq və utanc hissi təkrarlanır, həmçinin qorxuhəddindən artıq və başqalarının nə düşündüyü ilə bağlı narahatlıq.

Bu hisslərin və düşüncələrin mənşəyi üzərində düşünmək narahatlıq pozğunluğu ilə mübarizə aparmaq üçün bir yoldur. Narahatlıqlarınızın nə olduğunu və narahatlıq nəticəsində aşıb-daşan hissləri müəyyənləşdirin, mümkünsə psixoterapiyadan keçin ki, psixoloq bu emosiyaları və daimi düşüncələri tanımağınıza kömək etsin.

Nəfəs almağa nəzarət etməyi öyrənin

Gün ərzində düzgün nəfəs alma vərdişini inkişaf etdirin. Dərindən nəfəs alın və bu anı düşüncələrinizi sakitləşdirmək və gündəlik işinizdə özünüzə məxsus bir anı keçirmək üçün istifadə edərək diqqətinizi bu məşqə yönəldin.

Nəfəs darlığı və nəfəs darlığı narahatlıq hücumunun ümumi simptomlarıdır. hər hansı bir fəaliyyət yerinə yetirməzdən əvvəl nəfəsinizi idarə etmək üçün fasilə. Bir neçə dəqiqəlik nəfəs alma hərəkəti ilə başlamaq artıq səhər bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir yoldur.

Neqativ düşüncələri soruşun

Mənfi fikirlər və bədbinlik də hərəkətləri iflic edən narahatlığın zərərli təsirləridir. və narahat olan insanın özünə inamını itirməsinə səbəb olur.

Mənfi düşüncələriniz və pis bir şeyin baş verəcəyi barədə düşüncələriniz davam etməyinizə mane ola bilməz, lakin bu düşüncələrdən qaçmaq da ən yaxşı yol deyil. İdeal, hansı fikirlərin sizi narahat etdiyini tanımaq və sual verməkdironların doğruluğu, məqsədinizin narahatlıqdan zərər görməməsi üçün hansı hərəkətləri edə biləcəyinizi müəyyən etmək.

Özünüzə qarşı bu qədər tələbkar olmayın

Narahat yaşamaq istənilən işi səhvsiz yerinə yetirmək istəyidir. , özündən gündəlik işlərdə əlçatmaz bir mükəmməllik tələb edir. Hər şeyin öhdəsindən gəlmək məcburiyyətində deyilsiniz və bəzi hərəkətlər tək sizdən asılı deyil, öhdəlikləri bölüşün.

Ona görə də özünüzü çox yükləməyin və işlər yolunda getməyəndə özünüzü günahlandırmayın. əvvəllər ideallaşdırdığınız kimi. İndiyə qədər əldə etdiyiniz nailiyyətləri, eləcə də gündəlik etdiyiniz digər yaxşı işləri xatırlayın.

Gündəlik məqsədlərinizə və ya həyat məqsədlərinizə çatmağın yaxşı yolu, axtarışda gəzməyə kömək edəcək kiçik hərəkətlər planı yaratmaqdır. bitirmək və ya nail olmaq istədiyinizi. Beləliklə, siz daha yaxşı təşkilatlanacaqsınız və əvvəlcədən müəyyən edilmiş kiçik tapşırıqları yerinə yetirərkən tapşırığı tamamlamış kimi hiss edəcəksiniz.

Qidaya diqqət

Qidaya diqqət yetirmək vərdişdir. Bu, narahatlıqdan əziyyət çəkənlər tərəfindən alınmalıdır, çünki bəzi qidalar zərərlidir və qəhvə, şəkər, işlənmiş qidalar və spirtli içkilər kimi narahatlıq əlamətlərini gücləndirə bilər.

Balanslı pəhriz və müəyyən qidalar, balıq, sitrus meyvələri və banan kimi narahat insanın bədənini və zehnini yaxşılaşdıraraq, rifah hissi gətirə bilər.Ən çox bəyəndiyiniz qidalardan imtina etmək lazım deyil, lakin pəhrizdə balans olmalıdır, vitaminlər və qidalarla zəngin qidalar uyğunlaşdırılmalıdır.

Fiziki fəaliyyət təcrübəsi

Fiziki məşq etmək Bu, narahatlığı idarə etmək üçün son dərəcə faydalı olacaq. Fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmağın bədən və ağıl üçün faydaları elmi cəhətdən sübut edilmişdir, buna görə də istər idman zalında, istərsə də küçələrdə gəzinti zamanı bədəninizi məşq etmək istirahət etmək və gündəlik həyatınıza daha çox məhsuldarlıq əlavə etmək üçün bir yol olacaqdır.

Ən çox bəyəndiyinizi tapana qədər müxtəlif məşqlər və idman növlərini araşdırmaq fürsətindən istifadə edə bilərsiniz. Gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya döyüş bütün yaxşı seçimlərdir. Hərəkət edin!

Xoş hobbilər və fəaliyyətlər

Çox zövq verici hobbi və ya fəaliyyət tapmaq özünüzü prioritetləşdirmək və eyni zamanda əylənmək üsuludur. Diqqətinizi yayındırmaq üçün bir anınızın olması işdə və digər öhdəliklərdə məsuliyyət daşımaq qədər vacibdir.

İstər rəqs, istərsə də əl işi olsun, özünüzü yaxşı hiss edən şeyləri tapmaq narahatlığa nəzarət etməkdir. Özünüzü prioritetləşdirin və hansı tapşırığın gündəlik həyatınızdan həzz ala biləcəyini kəşf edin.

Narahatlıq yaradan vəziyyətlərdən və fəaliyyətlərdən uzaq olun

Narahatlıq pozuqluğunu tanımaq və qəbul etmək prosesi sizdən tələb edir üçün bəzi qərarlar qəbul edin