উদ্বেগ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি তাৰ সাধাৰণ বিবেচনা

উদ্বেগ আৰু উদ্বেগ বিকাৰে দৈনিক ইয়াৰ দ্বাৰা আক্ৰান্তসকলৰ আৱেগিক, আচৰণ আৰু জ্ঞানমূলক দিশত প্ৰভাৱ পেলায়। তাৰ পৰা সৃষ্টি হোৱা আৱেগ, অনুভূতি আৰু চিন্তাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ কিছুমান ব্যায়াম আৰু পদ্ধতি শিকিব লাগে।

WHO য়ে কৰা এক অধ্যয়ন অনুসৰি ব্ৰাজিলৰ প্ৰায় ১০% জনসংখ্যা ব্ৰাজিলক বিশ্ব ৰেংকিঙৰ আগশাৰীৰ কৰি তুলিছে। এই অনুভৱৰ সৈতে জীয়াই থকাটো এটা কঠিন কাম হ’ব পাৰে, যেতিয়া আপুনি ইয়াৰ কাৰণ আৰু সংকটৰ সময়ত এই মানসিক স্বাস্থ্যৰ পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় নাজানে।

অৰ্থনৈতিক উঠা-নমা আৰু ২০২০/২০২১ চনৰ মহামাৰীৰ সৈতে, যিয়ে জনসাধাৰণক প্ৰভাৱিত কৰিছিল শেহতীয়া বছৰবোৰত স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ ওপৰত লক্ষ্য কৰা হৈছে যে উদ্বেগ আৰু বিকাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকিবলগীয়া লোকৰ সংখ্যা মাত্ৰ বৃদ্ধি পাইছে।

লক্ষণসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ সক্ষম হ’বলৈ নতুন অভ্যাস গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় হ’ব , এটা ৰুটিন সংজ্ঞায়িত কৰক আৰু এটা চিকিৎসা প্ৰক্ৰিয়া বাছি লওক যিয়ে ইয়াক সৃষ্টি কৰা বিষয়সমূহ আৰু অহৰহ চিন্তাৰ অনুভৱ বুজিবলৈ সহায় কৰে। এইদৰে আমি উদ্বেগৰ মূল কাৰণসমূহ আৰু সংকটৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকি আপুনি ইয়াক কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে তালিকাভুক্ত কৰোঁ। ইয়াত চাওক!

উদ্বেগ কি আৰু ইয়াৰ লক্ষণসমূহ কি

উদ্বেগ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে শিকাৰ আগতে আপুনি অধিক জানিব লাগিবআপোনাৰ উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ বেয়া কৰা বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থাকক, আপোনাৰ মংগলক প্ৰথম স্থান দিয়ক।

গতিকে, যদিও ই এটা কঠিন মনোভাৱ, জীৱনৰ কিছুমান অভ্যাস সলনি কৰাটো প্ৰয়োজনীয় আৰু সেই পৰিস্থিতিসমূহৰ সন্মুখীন হ'বলৈ ব্যৱস্থা গ্ৰহণ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় যিবোৰ... কৰ্মক্ষেত্ৰ আৰু ব্যক্তিগত জীৱন দুয়োটাতে উদ্বেগৰ সময়ত এৰাই চলিব নোৱাৰি।

মাইণ্ডফুলনেছ

মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে একাগ্ৰতাৰ এক অভ্যাস যিয়ে বৰ্তমানক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ে, চিন্তাক এতিয়াত ৰাখে। এই কাৰণেই মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা লোকসকলৰ বাবে ইংগিত দিয়া এক কৌশল, যিহেতু এই অভ্যাসে অতীত আৰু ভৱিষ্যতৰ পৰা দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰে, বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত সম্পূৰ্ণ মনোযোগ নিশ্চিত কৰে।

অভ্যাসে শাৰীৰিক উপকাৰ আৰু মানসিক, যেনে টোপনিৰ মান উন্নত হোৱা, অত্যধিক চিন্তা আৰু দৈনন্দিন কামৰ পৰা মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা।

মৰমৰ শলাগ লোৱা আৰু ক্ষতি কৰাসকলৰ পৰা আঁতৰি থকা

মানুহে উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহকো প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, সেয়েহে, কোনবোৰ সকলো সময়তে সহায়ক হ'ব পাৰে আৰু কোনবোৰ মানুহে এই উদ্বেগজনক সময়ছোৱাত আপোনাৰ জীৱনত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায় সেইটো বুজাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

আমাৰ বাবে ভাল নহোৱা মানুহৰ পৰা আঁতৰি থকাটো এটা কঠিন পছন্দ হ'ব পাৰে, কিন্তু এইটোৱেই হৈছে আপোনাৰ মংগলক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াৰ সময়, সুস্থ বন্ধন বজাই ৰাখিবলৈ শিকা। কিছু সময়ৰ বাবে হ’লেও দূৰত্ব বজাই ৰাখক, যদিহে আপুনি চিনি পায় যে কোনোবাই ক...আপোনাৰ উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ভাল প্ৰভাৱ।

আপুনি মৰমবোৰক মূল্য দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়, যিসকলে আপোনাৰ ভাল কাম কৰে আৰু যিসকলে সঁচাকৈয়ে ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে তেওঁলোকৰ কাষত থকা।

মদৰ প্ৰতি মনোযোগ, ধঁপাত আৰু গাঞ্জা

উদ্বেগ থকা আৰু কিছুমান পদাৰ্থ যেনে মদ, ধঁপাত, গাঞ্জা আদি ব্যৱহাৰ কৰিলে উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ তীব্ৰতৰ হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত অধিক সংকটৰ মুহূৰ্ত আৰু ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি হয় যিকোনো অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰ ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে, গতিকে এই পদাৰ্থবোৰৰ সেৱনৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো অবিৰত ব্যৱহাৰে পুনৰাবৃত্তিমূলকভাৱে পলায়নৰ প্ৰয়োজনীয়তা সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত শাৰীৰিক ক্ষতি হ’ব পাৰে আৰু নিৰ্ভৰশীলতা হ’ব পাৰে।

ধ্যান

ধ্যান কৰাটোও এনে এক অনুশীলন যিয়ে ব্যক্তিৰ উশাহ-নিশাহ আৰু একাগ্ৰতাৰ ওপৰত কাম কৰে, শান্ত আৰু চিন্তাৰ এক মুহূৰ্ত প্ৰদান কৰে। এই যুগ যুগ ধৰি চলি অহা কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে দিন বা সপ্তাহৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাটো এটা অভ্যাস যিয়ে ভাৰসাম্য আনিব।

শান্তিপূৰ্ণ পৰিৱেশ বাছি লওক। প্ৰয়োজন হ'লে কিছু জিৰণি লোৱা সংগীত বজাওক আৰু কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই নিজৰ চিন্তাৰ পৰা আঁতৰি নিজৰ লগত থাকক।

টোপনিৰ প্ৰতি অৱহেলা নকৰিব

টোপনিৰ মান উন্নত কৰাটো আটাইতকৈ বেছি উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। উদ্বেগজনক বিকাৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা ব্যক্তিজনে শেষত অনিদ্ৰা আৰু টোপনিৰ অভাৱত ভুগিবলগীয়া হয়, যাৰ ফলত দিনটোত একাগ্ৰতাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি হয় আৰু মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে।

ভালকৈ টোপনি নাথাকিলে উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেছি হয়, গতিকে শুবলৈ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক, আপোনাৰ মোবাইল ফোনটো আঁতৰাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ সময় সালসলনি কৰক।

উদ্বেগৰ বাবে চিকিৎসা, নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সমৰ্থন পেছাদাৰী

আপোনাৰ ৰুটিনত নতুন অভ্যাস সন্নিৱিষ্ট কৰাৰ উপৰিও পেছাদাৰী সহায় আৰু চিকিৎসাই উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এইদৰে আমি অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ তথ্য পৃথক কৰোঁ যিয়ে এজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তিক সহায় কৰিব পাৰে।

উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো সম্ভৱনে?

হয়, উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা সম্ভৱ। প্ৰথম কথা, উদ্বিগ্নতা মানুহৰ জীৱনৰ অংশ, ই আমাক অজ্ঞাত পৰিস্থিতি বা ভাবুকি আৰু বিপদৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আৰু মনোযোগ দিবলৈ প্ৰস্তুত কৰে। আপুনি স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ সহায়ৰ উপৰিও শৰীৰৰ ব্যায়াম কৰা আৰু আত্মজ্ঞান বিচৰা দৈনন্দিন অভ্যাসৰ দ্বাৰা উদ্বেগ আৰু উদ্বেগজনক বিকাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে।

উদ্বেগৰ বিকল্প চিকিৎসা

ইয়াৰ উপৰিও এই লেখাত উল্লেখ কৰা পদ্ধতি আৰু মনোবিজ্ঞানী আৰু মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ সহায়ত উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ অন্যান্য কৌশলৰ দ্বাৰাও কৰিব পাৰি, যেনে: আকুপাংচাৰ, ফুলৰ ঔষধেৰে চিকিৎসা, ফাইটোথেৰাপি, ৰিফ্লেক্স'লজী আৰু বিকল্প চিকিৎসাৰ অন্যান্য পদ্ধতি।

মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ অনুভূতি হ্ৰাস কৰা বিকল্প কৌশল পৰীক্ষা কৰাটো চিকিৎসাৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। গতিকে আপোনাৰ চিকিৎসক বা মনোবিজ্ঞানীৰ লগত কথা পাতক আৰু ভাল পেছাদাৰী বিচাৰিব লাগে যাতে ক...বিকল্প চিকিৎসা।

মনোবিজ্ঞানী বা মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ জৰিয়তে পেছাদাৰী সহায়ৰ সন্ধান

চিকিৎসা বা মানসিক অনুসৰণ কৰাটো উদ্বেগজনক বিকাৰত ভুগি থকা ব্যক্তিজনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। থেৰাপীৰ কেইবাটাও পদ্ধতি আছে, যেনে মনোবিশ্লেষণ, জ্ঞানমূলক-আচৰণ, পৰিঘটনাবিজ্ঞান, অন্যান্য মনোবিজ্ঞানৰ পদ্ধতিৰ লগতে।

গতিকে, এনে এজন মনোবিজ্ঞানী আৰু/বা এজন মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বিচাৰিব যিয়ে সেৱাটো শুনিব আৰু পৰিচালনা কৰিব জানে, সংযোগ গঢ়ি তোলে আপোনাৰ লগত ৷ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সদায় পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিব লাগে যিয়ে আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ বাবে উত্তম চিকিৎসাৰ ইংগিত দিব জানে।

উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকাৰ পিছত মই মানসিক চিকিৎসা পৰিত্যাগ কৰিব পাৰিমনে?

নাই, কোনো চিকিৎসা চিকিৎসা নিজাববীয়াকৈ বন্ধ কৰিব নালাগে, আপুনি গোটেই চিকিৎসাৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে যাতে আপুনি ঔষধৰ ব্যৱহাৰ শেষ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় বিচাৰি পাব পাৰে।

<৩>নিয়ন্ত্ৰিত ঔষধৰ ব্যৱহাৰ দায়িত্বশীলভাৱে কৰিব লাগিব, নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰা আৰু সময় অনুসৰণ কৰি। ইয়াৰ উপৰিও চিকিৎসা অনুসৰণ বজাই ৰখাটো প্ৰয়োজনীয়, যিটো বিশেষজ্ঞ পেছাদাৰীয়ে কৰে।

সেই হিচাপে, উদ্বেগ আৰু উদ্বেগজনক বিকাৰৰ চিকিৎসাৰ বাবে সহায় বিচৰাটো স্বাভাৱিক, আৰু লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকাৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ যিয়ে ৰুটিন আৰু সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপত প্ৰভাৱ পেলায়। মনত ৰাখিব যে আপুনি অকলে এই সমস্যাৰ সন্মুখীন হ'ব নালাগে।

মিলন কৰিচিকিৎসা, চিকিৎসা প্ৰক্ৰিয়া আৰু নতুন অভ্যাস আপুনি আপোনাৰ চিন্তাধাৰা পৰিচালনা কৰিব পাৰিব আৰু জীৱনৰ সন্মুখীন হ'বলৈ প্ৰয়োজনীয় স্বভাৱ থাকিব পাৰিব।

ইয়াৰ বিষয়ে তথ্য, ই কেনেকৈ প্ৰকাশ পায় আৰু অন্যান্য লক্ষণসমূহ। উদ্বেগৰ বিষয়ে জানিবলগীয়া সকলো কথা এতিয়াই পঢ়ক।

উদ্বেগ কি

উদ্বেগ হৈছে এনে এটা আৱেগৰ বাবে ব্যৱহৃত শব্দ যিয়ে বিষয়বস্তুক মানসিক চাপ বা বিপদৰ পৰিস্থিতি আৰু উচ্চ সৃষ্টি কৰা অন্যান্য পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ'বলৈ প্ৰস্তুত কৰে আশা কৰা। সকলো মানুহেই এনে উদ্বেগৰ পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হয় যিয়ে ভয়, চিন্তা, যন্ত্ৰণা আৰু স্নায়বিকতাৰ সৃষ্টি কৰে।

উদ্বেগ অনুভৱক পৰিচালনা কৰিবলৈ শিকাটো এনে এক প্ৰক্ৰিয়া যিয়ে দৈনন্দিন জীৱনৰ সন্মুখীন হ’বলৈ আত্মজ্ঞান আৰু পদ্ধতিৰ প্ৰয়োজন হয়। মানসিক বিকাৰ যেনে উদ্বেগ, হতাশা, আতংক আক্ৰমণে উৎপাদনশীলতা আৰু জীৱনৰ পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত প্ৰত্যক্ষভাৱে ব্যাঘাত জন্মায়, যাৰ ফলত ব্যক্তিৰ মেজাজ, আচৰণ আৰু যুক্তিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পৰে।

যিকোনো বিকাৰক চিনাক্ত কৰি সঠিকভাৱে চিকিৎসা কৰাটো প্ৰয়োজন। কিন্তু সকলোৱে সন্মুখীন হোৱা উদ্বেগৰ উপৰিও উদ্বেগজনক বিকাৰো আছে, যিয়ে ব্যক্তিজনৰ মনত দুখ আৰু চিন্তাৰ অনুভৱ, অত্যধিক ভয় আৰু আশংকা সৃষ্টি কৰে।

উদ্বেগজনক বিকাৰ

উদ্বেগ বিকাৰ উদ্বেগ মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা যিয়ে আৱেগিক অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰে, য'ত ব্যক্তিজনে অহৰহ চিন্তিত, দুখী বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, যাৰ ফলত তেওঁ দৈনন্দিন কাম-কাজ কৰিব নোৱাৰে। উদ্বেগজনক বিকাৰ বিভিন্ন পৰিস্থিতিৰ ফলত হয় আৰু সাধাৰণতে ইয়াৰ লগত জড়িতআঘাতজনিত অভিজ্ঞতা বা মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতি।

আটাইতকৈ সাধাৰণ ধৰণৰ উদ্বেগ হ'ল: সাধাৰণ উদ্বেগ বিকাৰ (GAD), অব্ছেছিভ কম্পলচিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (OCD), প'ষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ, সামাজিক ভয় আৰু অন্যান্য ভয়। যেতিয়া এই বিকাৰসমূহ পৰ্যবেক্ষণ আৰু চিকিৎসা কৰা নহয়, তেতিয়া ই সাধাৰণ উদ্বেগজনক পৰিস্থিতিত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, ব্যক্তিৰ সকলো কাৰ্য্যকলাপত প্ৰভাৱ পেলায় আৰু পুনৰাবৃত্তিমূলক আক্ৰমণত পৰিণত হ’ব পাৰে।

উদ্বেগ বিকাৰৰ লক্ষণসমূহ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হয়, কিন্তু ই মানসিক আৰু... শাৰীৰিকভাৱে। এইদৰে লক্ষণ আৰু উপযুক্ত চিকিৎসা চিনাক্ত কৰিবলৈ পেছাদাৰী নিৰীক্ষণৰ প্ৰয়োজন, য'ত মনোচিকিৎসা আৰু প্ৰয়োজন হ'লে ঔষধৰ দ্বাৰা চিকিৎসা জড়িত হ'ব পাৰে।

উদ্বেগ অনুভৱ

উদ্বেগ অনুভৱ ভয়ৰ সৈতে জড়িত আৰু... অজ্ঞাত পৰিস্থিতিৰ সন্মুখত তীব্ৰ উদ্বেগ। সকলো মানুহেই এই অনুভৱৰ সৈতে জীয়াই থাকে আৰু কোনবোৰ পৰিস্থিতিয়ে তীব্ৰ ভয়ৰ সৃষ্টি কৰে সেইটো বুজিবলৈ চিকিৎসা প্ৰক্ৰিয়াৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত ইয়াৰ সন্মুখীন হোৱাটো সম্ভৱ হয়, যিহেতু উদ্বেগৰ অনুভূতিৰ দ্বাৰা নিজকে পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত হ’বলৈ নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

The প্ৰথমে কোনটো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত বিকাৰে দৈনন্দিন পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত বাধা দিছে সেইটো বুজিবলৈ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ'ল এই অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰা লক্ষণ আৰু চিন্তাবোৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰা।

মানসিক স্বাস্থ্যজনিত বিকাৰৰ মাজৰ পাৰ্থক্যউদ্বেগ আৰু উদ্বেগৰ অনুভূতি

নামকৰণ আৰু শাৰীৰিক আৰু মানসিক প্ৰকাশ একে হ'লেও, উদ্বেগ বিকাৰ আৰু উদ্বেগৰ অনুভূতি দুটা বেলেগ বিষয়। উদ্বেগৰ অনুভৱ সকলো মানুহেই অনুভৱ কৰে, যেতিয়া তেওঁলোকে এনে পৰিস্থিতিত পৰে যিয়ে স্নায়বিকতা, ভয় আৰু চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰে।

এয়া শৰীৰৰ এক স্বাভাৱিক প্ৰতিক্ৰিয়া, কিন্তু ই এক বিঘিনিত পৰিণত হ’ব পাৰে যিয়ে সাফল্যত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব কাৰ্য্যসমূহৰ ৰুটিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ। উদ্বেগ বিকাৰ হৈছে এনে এক মানসিক স্বাস্থ্যজনিত বিষয় যিটো বিশেষকৈ সংকটৰ সময়ত মনোযোগ, প্ৰতিৰোধমূলক যত্ন আৰু চিকিৎসাৰ যোগ্য, যাতে জীৱনৰ ক্ষতি নহয়।

উদ্বেগ বিকাৰ বিভিন্ন ধৰণে প্ৰকাশ পায়, কিন্তু কিছুমান লক্ষণ বেছি সাধাৰণ, যেনে উশাহ লোৱাত কষ্ট, কঁপনি, বুকুৰ বিষ, অনিদ্ৰা আৰু ভাৰসাম্যহীন চিন্তা। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ (WHO) তথ্য অনুসৰি, সমগ্ৰ বিশ্বতে প্ৰায় ২০ কোটি লোকে উদ্বেগত ভুগি থকা বুলি কয় আৰু এই সংখ্যা বছৰিহে বৃদ্ধি পায়, কাৰণ কৰ্মদিন আৰু নেটৱৰ্কৰ ভিতৰত আৰু বাহিৰৰ সামাজিক গতিশীলতা তীব্ৰতৰ হৈ পৰে।

সেয়েহে , উদ্বেগ আৰু উদ্বেগজনিত বিকাৰ বেলেগ বেলেগ, কিন্তু দুয়োটাই এনে অনুভূতি উপস্থাপন কৰে যিবোৰ কিছুমান সুস্থ অভ্যাস, যেনে শাৰীৰিক ব্যায়াম, আৰু স্বাস্থ্য পেছাদাৰীসকলৰ নিৰীক্ষণৰ সৈতে সন্মুখীন হ'ব পাৰে।

লক্ষণসমূহ

শিক্ষাৰ মূল লক্ষণসমূহ শাৰীৰিক আৰু মানসিক ক্ষেত্ৰত প্ৰকাশ পায়, যাৰ ফলত আচৰণ, আৱেগিক আৰু জ্ঞানমূলক বিকাৰৰ সৃষ্টি হয়। যদিও উদ্বেগ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ ধৰণে প্ৰকাশ পায়, তথাপিও শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সমস্যা আৰু সামাজিক যোগাযোগত অসুবিধাৰ কথা কোৱাটো অতি সাধাৰণ কথা।

অন্য লক্ষণসমূহ হ’ব পাৰে: অত্যধিক চিন্তা, যন্ত্ৰণা, ভাৰসাম্যহীন অনুভৱ, বিভ্ৰান্তি মানসিক স্বাস্থ্য, নেতিবাচক চিন্তা, অসুবিধা মনোনিৱেশ, বিলম্ব, উশাহ লোৱাত কষ্ট, শৰীৰ কঁপনি, অনিদ্ৰা, টিংটিং আৰু উত্তেজনা।

যেতিয়া লক্ষণসমূহৰ চিকিৎসা কৰা নহয়, তেতিয়া উদ্বিগ্ন ব্যক্তিজনৰ ক্লিনিকেল ছবিখন বেয়া হৈ পৰে, যাৰ ফলত উদ্বেগ সংকটৰ সৃষ্টি হয়। উদ্বেগ সংকটৰ সময়ত লক্ষণসমূহ তাৎক্ষণিক নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে পেছাদাৰী সহায় লোৱাটো প্ৰয়োজনীয়, ইয়াৰ উপৰিও, আপুনি কিছুমান দৈনন্দিন অভ্যাসৰ দ্বাৰা উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।

উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ পৰামৰ্শ

যদি আপুনি উদ্বেগৰ লক্ষণত ভুগিছে ​​তেন্তে আপোনাৰ ৰুটিনত আৰু সংকটৰ সময়ত ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে, আমি কিছুমান অভ্যাস আৰু সুস্থ অভ্যাস পৃথক কৰোঁ যিয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ সংগঠিত কৰক

অসংগঠিততা আৰু বিলম্ব হৈছে উদ্বেগৰ প্ৰভাৱ যিয়ে জীৱনৰ সকলো ক্ষেত্ৰতে প্ৰভাৱ পেলায়। এইদৰে কামবোৰ সম্পন্ন কৰিবলৈ সক্ষম হ’বলৈ এটা ৰুটিন বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।সামাজিক আৰু কামৰ। অলপ অলপকৈ আৰম্ভ কৰক, সেইদিনা কৰিবলগীয়া মূল কামবোৰ নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু প্ৰস্তাৱিত সকলো কাম কৰিব নোৱাৰিলে চিন্তা নকৰিব, পিছদিনাও আগবাঢ়িব পাৰিব।

তাৰ পিছত, কামটো নিৰ্ধাৰণ কৰক কাৰ্য্যকলাপ আৰু অবসৰৰ বাবে একচেটিয়া মুহূৰ্ত, যাতে আপুনি গোটেই দিনটো মজা আৰু জিৰণি ল'ব পাৰে। ৰুটিন সংগঠন বহী বা পৰিকল্পনাকাৰীত টোকাৰে কৰিব পাৰি, আনকি আপোনাৰ স্মাৰ্টফোনৰ এজেণ্ডাতো। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম কৰা সংগঠন পদ্ধতিটো বিচাৰি উলিওৱা।

আত্মজ্ঞান

নিজকে জনাটোৱেই হ’ল আপোনাক কি প্ৰভাৱিত কৰে আৰু আমাৰ অভিজ্ঞতাৰ ইতিবাচক আৰু মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’ব লাগে সেইটো চিনাক্ত কৰা। এইদৰে উদ্বেগৰ প্ৰেক্ষাপটত কোনবোৰ পৰিস্থিতিয়ে আপোনাক গভীৰভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ কোনবোৰ পদ্ধতি আপুনি গ্ৰহণ কৰিব পাৰে সেয়া জনাটো প্ৰয়োজনীয়।

আত্মজ্ঞানৰ পিছত লগাত আপুনি বিচাৰি পাব আপোনাৰ বাবে কি ভাল আৰু তেওঁলোকৰ মনোভাৱত কি সলনি কৰিব পাৰি, উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ইতিবাচক প্ৰভাৱৰ প্ৰসাৰিত কৰা।

তেওঁলোকৰ অনুভৱ আৰু চিন্তাধাৰা বুজিব

এজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তিয়ে এই বিষয়ে বহুত চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে তেওঁলোকে সন্মুখীন হোৱা সমস্যা আৰু তেওঁলোকে সন্মুখীন হোৱা পৰিস্থিতি এতিয়াও হোৱা নাই, যিয়ে জীৱনক প্ৰভাৱিত কৰা অত্যধিক চিন্তাৰ সৃষ্টি কৰিছে। ইয়াৰ উপৰিও উদ্বেগত অপৰাধবোধ আৰু লাজৰ অনুভূতি পুনৰাবৃত্তিমূলক হয়, লগতে ভয়তোঅতিৰিক্ততা আৰু আনে কি ভাবিছে সেই বিষয়ে চিন্তা।

এই অনুভৱ আৰু চিন্তাবোৰৰ উৎপত্তিৰ ওপৰত চিন্তা কৰাটো উদ্বেগজনিত বিকাৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ এটা উপায়। আপোনাৰ উদ্বেগ কি আৰু উদ্বেগৰ ফলত ওফন্দি উঠা অনুভৱবোৰ চিনাক্ত কৰক, যদি সম্ভৱ হয়, মনোচিকিৎসাৰ ব্যৱস্থা কৰক যাতে এজন মনোবিজ্ঞানীয়ে আপোনাক এই আৱেগ আৰু অহৰহ চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকক

<৩>দিনটোৰ ভিতৰত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। দীঘলকৈ উশাহ লওক আৰু এই ব্যায়ামত মনোনিৱেশ কৰক, সেই মুহূৰ্তটো ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ চিন্তাক শান্ত কৰক আৰু আপোনাৰ ৰুটিনত নিজৰ এটা মুহূৰ্ত থাকিব।

উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা আৰু উশাহ লোৱাত অসুবিধা হোৱাটো উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ সাধাৰণ লক্ষণ, বনাওক যিকোনো কাম কৰাৰ আগতে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ এটা বিৰতি। কেইমিনিটমানৰ বাবে উশাহ-নিশাহৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ইতিমধ্যে ৰাতিপুৱা এই ব্যায়ামটো কৰাৰ এটা উপায়।

নেতিবাচক চিন্তাক প্ৰশ্ন কৰক

নেতিবাচক চিন্তা আৰু নিৰাশাবাদও উদ্বেগৰ ক্ষতিকাৰক প্ৰভাৱ, যিয়ে কাৰ্য্যক অচল কৰি পেলায় আৰু উদ্বিগ্ন ব্যক্তিজনক আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ কৰি তোলে।

আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তা আৰু বেয়া কিবা এটা হ'ব বুলি ধাৰণাটোৱে আপোনাক আগবাঢ়ি যোৱাত বাধা দিব নোৱাৰে, অৱশ্যে এই চিন্তাবোৰৰ পৰা পলায়ন কৰাটোও সৰ্বোত্তম উপায় নহয়। আদৰ্শ হ’ল কোনবোৰ চিন্তাই আপোনাক চিন্তিত কৰে সেইটো চিনি পোৱা আৰু প্ৰশ্ন কৰাতাৰ সত্যতা, আপুনি কি পদক্ষেপ ল'ব পাৰে সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰা যাতে আপোনাৰ লক্ষ্যক উদ্বেগে ক্ষতি নকৰে।

নিজৰ লগত ইমান দাবীদাৰ নহ'ব

উদ্বেগেৰে জীয়াই থকাটো হ'ল যিকোনো কাৰ্য্যকলাপ ভুল নোহোৱাকৈ সম্পন্ন কৰিব বিচৰা , নিজৰ পৰা ৰুটিনত এক অপ্ৰাপ্য সিদ্ধতা দাবী কৰি। আপুনি সকলো চম্ভালিব নালাগে আৰু কিছুমান কাম কেৱল আপোনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল নহয়, বাধ্যবাধকতাসমূহ ভাগ কৰক।

গতিকে নিজৰ ওপৰত ইমান চাৰ্জ নিদিব আৰু কথাবোৰ নহ’লে নিজকে দোষ নিদিব আপুনি আগতে আদৰ্শ হিচাপে লোৱাৰ দৰে। এতিয়ালৈকে পোৱা কৃতিত্বৰ লগতে দৈনিক কৰা আন ভাল কামবোৰো মনত ৰাখিব।

আপোনাৰ দৈনন্দিন লক্ষ্য বা জীৱনৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ এটা ভাল উপায় হ’ল সৰু সৰু কামৰ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰা যিয়ে বিচাৰি খোজ কঢ়াত সহায় কৰিব আপুনি কি শেষ কৰিব বিচাৰে বা লাভ কৰিব বিচাৰে। এইদৰে আপুনি ভালদৰে সংগঠিত হ’ব আৰু সৰু সৰু পূৰ্বনিৰ্ধাৰিত কামবোৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত কামটো সম্পূৰ্ণ হোৱাৰ অনুভৱ হ’ব।

খাদ্যৰ প্ৰতি মনোযোগ

খাদ্যৰ যত্ন লোৱাটো এটা অভ্যাস যিটো উদ্বেগত ভোগাসকলে লাভ কৰিব লাগিব, কাৰণ কিছুমান খাদ্য ক্ষতিকাৰক আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ তীব্ৰতৰ কৰিব পাৰে, যেনে কফি, চেনি, প্ৰচেছড খাদ্য আৰু মদ্যপান।

সুষম খাদ্য আৰু কিছুমান খাদ্য, যেনে মাছ, ছাইট্ৰাছ ফল আৰু কলে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিৰ শৰীৰ আৰু মনক অনুকূল কৰি সুস্থতাৰ অনুভূতি আনিব পাৰে।আপুনি আটাইতকৈ ভাল পোৱা খাদ্যবোৰ পৰিত্যাগ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় নহয়, কিন্তু খাদ্যত ভাৰসাম্য থাকিব লাগিব, ভিটামিন আৰু পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ খাদ্যৰ মাজত মিল ৰাখিব লাগিব।

শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাস

শাৰীৰিক ৰখা কাৰ্য্যকলাপক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ই উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে অত্যন্ত উপকাৰী হ'ব। শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অনুশীলনৰ উপকাৰিতাৰ বৈজ্ঞানিকভাৱে প্ৰমাণিত, গতিকে জিমত হওক বা ৰাজপথত খোজ কাঢ়িলেই হওক, শৰীৰৰ ব্যায়াম কৰাটো শিথিল হোৱাৰ উপায় হ’ব আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অধিক উৎপাদনশীলতা সন্নিৱিষ্ট কৰা হ’ব।

<৩> আপুনি এই সুযোগতে বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়াম আৰু ক্ৰীড়া অন্বেষণ কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে আপুনি আটাইতকৈ ভাল পোৱাটো বিচাৰি নাপায়। খোজ কঢ়া, জগিং কৰা, সাঁতোৰ বা যুঁজ কৰা এই সকলোবোৰ ভাল বিকল্প। লৰচৰ কৰক!

সুখদায়ক চখ আৰু কাৰ্য্যকলাপ

এটা অতি সুখদায়ক চখ বা কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰি উলিওৱাটো নিজকে অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াৰ আৰু একে সময়তে মজা কৰাৰ এটা উপায়। নিজকে বিচলিত কৰিবলৈ এটা মুহূৰ্ত থকাটো কৰ্মক্ষেত্ৰত দায়িত্ব আৰু অন্যান্য বাধ্যবাধকতা লোৱাৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

সেয়া নৃত্যই হওক বা হাতৰ কামেই হওক, যিটোৱে ভাল অনুভৱ কৰে, সেইটো বিচাৰি উলিওৱাটোৱেই হৈছে উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। নিজকে অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক আৰু আৱিষ্কাৰ কৰক যে কোনটো কাম আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত আনন্দৰ পথ হ’ব পাৰে।

উদ্বেগ সৃষ্টি কৰা পৰিস্থিতি আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা আঁতৰি থাকক

এটা উদ্বেগজনক বিকাৰ চিনি পোৱা আৰু গ্ৰহণ কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়াটোৱে আপোনাক কৰিব লাগিব কিছুমান সিদ্ধান্ত লওক