বিষয়বস্তুৰ তালিকা
ষ্ট্ৰেচিং কি?
ষ্ট্ৰেচিং যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ এটা অপৰিহাৰ্য পৰ্যায়। কিন্তু ইয়াৰ বহু ওপৰলৈ গৈ ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো দৈনন্দিন অভ্যাস হ’ব লাগে আৰু অন্যান্য ব্যায়ামৰ পৰা স্বাধীন হ’ব লাগে। ষ্ট্ৰেচিঙে কিছুমান পেশীক অধিক নমনীয়তা, চঞ্চলতা আৰু আনকি অধিক শক্তি প্ৰদান কৰে।
যিসকলৰ বহি থকা ৰুটিন আছে তেওঁলোকেও ষ্ট্ৰেচিং কৰিব লাগে। কাৰণ এই অভ্যাসে গাঁঠিৰ অতিৰিক্ত বোজাৰ পৰা উপশম দিয়ে আৰু বিষ কমায়। ইয়াৰ উপৰিও গাঁঠিৰ প্ৰদাহ, পেশীৰ আঘাত আৰু লগতে টেণ্ডন প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ফলত পেছাদাৰী আৰু সামাজিক জীৱনৰ উন্নত মান নিশ্চিত হ'ব।
এই লেখাটোত আমি আপোনালোকক বিভিন্ন ধৰণৰ ষ্ট্ৰেচিং আৰু দৈনিক ষ্ট্ৰেচিঙৰ সুবিধাসমূহ দেখুৱাম, আৰু আমি আপোনালোকৰ বাবে কিছুমান সহজ ব্যায়ামও লৈ আহিম আপুনি আৰম্ভ কৰক। সকলো পঢ়ক আৰু জানি লওক!
ষ্ট্ৰেচিঙৰ প্ৰকাৰ
যদিও বহুতে নাজানে, ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ কেইবাটাও উপায় আছে, আৰু ইয়াৰে প্ৰত্যেকৰে এটা নিৰ্দিষ্ট উদ্দেশ্য থাকে। মূল তাৰতম্যসমূহ হ’ল গতিশীল, স্থিতিশীল, প্ৰ’প্ৰ’চেপটিভ স্নায়ুপেশীৰ সুবিধা, নিৰ্দিষ্ট আৰু নিষ্ক্ৰিয় ষ্ট্ৰেচিং। এই খণ্ডত আমি প্ৰতিটোৰ বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰিম। পঢ়ক আৰু বুজিব!
ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিং
ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিং হৈছে আটাইতকৈ সাধাৰণ আৰু যিটো বেছিভাগ মানুহে ষ্ট্ৰেচিং বুলি জানে। পেশীটো টানি কেইছেকেণ্ডমান ঠাইতে থাকে। ৰ সময়দুয়োখন হাতত সামান্য চাপ।
পেট
মানুহে দীৰ্ঘদিন বহি থকাটো সাধাৰণ কথা আৰু সাধাৰণতে মেৰুদণ্ড আৰু মেৰুদণ্ডৰ বাবে বৰ অনুকূল নহোৱা অৱস্থাত থকাটো সাধাৰণ কথা পেট. ভংগীমা আৰু খাদ্যাভ্যাসৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ ফলত আনকি ৰিফ্লাক্সৰ ক্ষেত্ৰও আৰম্ভ হ’ব পাৰে।
আধা সাপ বুলি জনাজাত ষ্ট্ৰেচে এই ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পাৰে। পেট মুকলি কৰাৰ উপৰিও ই আপোনাৰ শৰীৰক লঘু কৰি তোলে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ অব্যাহত ৰাখিবলৈ ইচ্ছুক কৰি তোলে। আপুনি কেৱল বিচনা বা চোফাত, বা মজিয়াত, ৰাগ বা টাৱেলত শুব লাগিব।
আৰামদায়ক ঠাইত মুখ তললৈ শুই থাকক আৰু হাতৰ তলুৱা দুটা তললৈ সহায় কৰক, আপোনাৰ আগবাহু দুটা আপোনাৰ সৈতে সমান্তৰালভাৱে ৰাখক শৰীৰ, যেন ই এটা সৰলৰেখা। এতিয়া, বুকুখন তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ কান্ধ দুটা কঁকালৰ ওপৰলৈ আনিব নোৱাৰে।
নিতম্ব আৰু নাভি মজিয়াত ৰাখক আৰু চিবুকটো বুকুৰ ভিতৰত সোমাই দিয়ক। এই অৱস্থাত ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু আপুনি পেটত টেনচনৰ মুক্তি অনুভৱ কৰিব, লঘু অনুভৱ কৰিব আৰু আপোনাৰ ৰুটিন আগবঢ়াই নিবলৈ সাজু হ'ব।
তলৰ
কাঁচিৰ অঞ্চল আটাইতকৈ বেছি মানৱ শৰীৰৰ আক্ৰান্ত স্তম্ভ। মূলতঃ আমি ভুল ভংগীমা বজাই ৰাখি বহু সময় বহি থাকিলে এই অঞ্চলত অস্বস্তি আৰু বহুত টান হয়।
পিঠিৰ তলৰ অংশত টেনচন দূৰ কৰিবলৈ আপুনি এটা...অতি সহজ ষ্ট্ৰেচ যাক হাগ বুলি জনা যায়। ইয়াক সম্পন্ন কৰিবলৈ আপুনি পিঠিত মজিয়াত শুই আঁঠু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ আনিব লাগিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ঠেং বা উৰুৰ পিছফালটো সাৱটি ধৰিব পাৰিব।
এই অৱস্থাত কমেও ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে থাকিব। এই অনুশীলনৰ সময়ত পিঠি, কান্ধ আৰু মূৰটো মজিয়াত ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
বুকু
পেক্টৰেল অঞ্চলটো টানিলে আপোনাৰ কান্ধ আৰু ডিঙিত টান টানিব পৰাৰ উপৰিও অনুমতি পোৱা যাব আপোনাৰ কাৰ্য্যকলাপৰ অনুশীলনত উন্নত উশাহ-নিশাহ নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ বুকুখন প্ৰসাৰিত কৰিবলৈ। অতি সোনকালে, আপুনি অধিক আৰাম অনুভৱ কৰিব আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো অধিক শিথিল হ’ব।
এইটো কৰিবলৈ আপুনি থিয় হৈ হাত দুখন পিঠিৰ পিছফালে ধৰিব লাগিব, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগিব। বাহুৰ বাবে আৰামদায়ক উচ্চতা বিচাৰক, যাতে আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধ দুটা বহল হয়, সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ।
উৰু
কাৰণ আমি দীৰ্ঘদিন ধৰি নিৰ্দিষ্ট অৱস্থাত আছো, ওপৰৰ অংশ উৰুৰ আগফালৰ অংশটো কিছু মনোযোগৰ প্ৰয়োজন যাতে ইহঁতৰ পেশীবোৰ ক্ষয় নহয়। গতিকে যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাসৰ আগতে বা কামৰ পৰা উত্তেজনা দূৰ কৰিবলৈ চতুৰ্ভুজ টানি লোৱাটো আকৰ্ষণীয়।
প্ৰথমে পেটত শুই কপালখন বাওঁহাতত থৈ ৰাখিব লাগিব আপোনাৰ দৃষ্টি মাটিত স্থবিৰ হৈ পৰিল। ভিতৰততাৰ পিছত সোঁ গোৰোহাটো নিতম্বৰ ফালে ৰাখক আৰু সংশ্লিষ্ট হাতখনেৰে ভৰিখন ধৰি ৰাখক। এতিয়া, মাত্ৰ নিতম্ব দুটা মজিয়াত ঠেলি দিয়ক, সদায় আঁঠুটো সৰল ৰেখাত ৰাখক।
প্ৰতিখন ভৰিৰ বাবে কমেও ৩০ ছেকেণ্ড সময় কৰক। আপুনি আপোনাৰ উৰুত তৎক্ষণাত সকাহ অনুভৱ কৰিব আৰু আপুনি আপোনাৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ কৰিবলৈ সাজু হ’ব।
পোৱালি
পোৱালিটোক ভৰিৰ হৃদপিণ্ড বুলি জনা যায়। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল তেজৰ সঞ্চালন বজাই ৰখাত ইয়াৰ প্ৰচণ্ড গুৰুত্ব, তলৰ অংগত তেজ জমা হোৱাত বাধা। হামষ্ট্ৰিংছ টানিলে এই কাৰ্য্য সংৰক্ষণ কৰাত সহায়ক হ'ব, ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ ক্ৰীড়া অনুশীলনৰ বাবে এই পেশীটো গৰম কৰা হ'ব।
গতিকে, এই টানিবলৈ, আপুনি এটা ইলাষ্টিক বেণ্ডৰ প্ৰয়োজন হ'ব। তাৰ পিছত মজিয়াত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠি, কান্ধ আৰু মূৰটো পৃষ্ঠত সমতল কৰি ৰাখিব। তাৰ পিছত সোঁ ভৰিখন তুলি ভৰিৰ চাৰিওফালে বেণ্ডটো সুৰক্ষিত কৰি ৰাখক। এতিয়া, মাত্ৰ ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব। এই প্ৰক্ৰিয়াটো আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
ষ্ট্ৰেচ কৰাটো কেতিয়া উত্তম সময়?
ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সৰ্বোত্তম সময় নিৰ্ভৰ কৰিব আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ লক্ষ্য আৰু ষ্ট্ৰেচিঙৰ ধৰণৰ ওপৰত। কাৰণ এনে কিছুমান ব্যায়াম আছে যিবোৰ পেশীৰ শিথিলতাৰ ফলত ক্ষতি হ’ব পাৰে, যেনে ইমপেক্ট এক্সাৰচাইজ, য’ত পেশীৰ উচ্চ মাত্ৰাৰ স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।এই অৰ্থত পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটো আকৰ্ষণীয়, কিয়নো এজন শাৰীৰিক শিক্ষাবিদে আপোনাক ব্যায়ামৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিব পাৰিব আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধতো সহায় কৰিব।
সাধাৰণতে, উদাহৰণস্বৰূপে, ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ এটা উত্তম সময় হ’ল শুই উঠাৰ আগতে। নিষ্ক্ৰিয় গতিবিধিসমূহ লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে সম্পন্ন কৰক। যদি নিয়মিতভাৱে গতিবিধিসমূহ কৰা হয়, তেন্তে আপুনি অনুভৱ কৰিব যে আপোনাৰ শৰীৰটোৱে শিথিলতা লাভ কৰিব আৰু আপুনি উন্নত মানৰ টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাব।
সেইবাবেই ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো সকলোৰে বাবে এটা পৰামৰ্শ দিয়া অভ্যাস, যদিও আপোনাৰ টোপনি নাই কিছুমান শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষ সম্পৰ্ক। আপোনাৰ ব্যায়ামে গাঁঠিবোৰ মুক্ত কৰাত সহায় কৰিব, ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰৰ উন্নত নমনীয়তা নিশ্চিত কৰিব। বিশেষকৈ বহি থকা লোকৰ বাবে এই সুবিধাসমূহ আদৰ্শ বুলি গণ্য কৰা হয়।
ষ্ট্ৰেচিং ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডৰ ভিতৰত হ'ব লাগে।ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিং কেৱল প্ৰশিক্ষণৰ আগতেই নহয়, বিশেষকৈ বডি বিল্ডিঙৰ পিছতো কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও আঘাতৰ পিছত পেশীসমূহ পুনৰুদ্ধাৰ কৰাৰ বাবে এই ষ্ট্ৰেচিং বিকল্পটোৱেই উত্তম।
নিৰ্দিষ্ট ষ্ট্ৰেচিং
নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট ষ্ট্ৰেচিং নিৰ্দিষ্ট অনুশীলনৰ লক্ষ্যৰে কৰা হয়। সাধাৰণতে ইয়াক প্ৰশিক্ষণৰ আগতে আৰু পিছত কৰা হয় আৰু ইয়াৰ লক্ষ্য হয় সেই অনুশীলনত ব্যৱহাৰ কৰা পেশীবোৰ প্ৰস্তুত আৰু পুনৰুদ্ধাৰ কৰা।
প্ৰশিক্ষণৰ পূৰ্বে ষ্ট্ৰেচৰ ক্ষেত্ৰত, আদৰ্শ হ’ল যিবোৰ গতি হ’ব তাৰ দৰেই গতিবিধি সম্পন্ন কৰা কাৰ্য্যকলাপত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হয়, কিয়নো ষ্ট্ৰেচিঙে ৱাৰ্ম-আপ হিচাপেও কাম কৰে।
পেচিভ ষ্ট্ৰেচিং
পেচিভ ষ্ট্ৰেচিঙৰ ক্ষেত্ৰত গতিশীলতাত সহায়ক হোৱাকৈ ডিভাইচ বা যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইলাষ্টিক বেণ্ড, বল, পেড আদিও ব্যৱহাৰ কৰা হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, পিলাটেছে ষ্ট্ৰেচিঙৰ জৰিয়তে ইলাষ্টিকতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিভিন্ন যন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও পেচিভ ষ্ট্ৰেচিঙৰ অনুশীলনৰ আন এটা উপায় হ'ল তৃতীয় পক্ষৰ সহায়ত। এই ব্যক্তিজনে আপোনাক সঠিক স্থানত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব বা এটা নিৰ্দিষ্ট বল প্ৰয়োগ কৰিব যাতে পেশীবোৰ সঠিকভাৱে টানি থাকে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ দুয়োপক্ষই কি কৰিছে সেয়া জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
গতিশীল বা বেলিষ্টিক ষ্ট্ৰেচিং
ষ্ট্ৰেচিংগতিশীলতাক গতিবিধিৰ জৰিয়তে সম্পন্ন কৰা হয় আৰু ইয়াৰ লক্ষ্য হৈছে নমনীয়তা আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গৰম কৰাৰ পিছত ইয়াৰ অভ্যাস কৰিব লাগে আৰু ইয়াৰ ভিতৰত আঁঠু ওপৰলৈ তুলি লোৱা, হাত আৰু ধড়ৰ দৰে অংগবোৰ কুঁজৰাই থকা আৰু ঘূৰোৱা আদিও থাকিব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও গতিশীল ষ্ট্ৰেচিঙৰ সময়ত ছন্দৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিটো কিছু সময়ৰ বাবে ৰখা উচিত আৰু তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিঙৰ আন এটা সুবিধা হ’ল ই তেজৰ সঞ্চালন আৰু শৰীৰৰ উষ্ণতা বৃদ্ধি কৰে, গতিবিধিৰ অনুকূল হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰে।
প্ৰ’প্ৰ’চেপটিভ নিউৰ’মাস্কুলাৰ ফেচিলিটেচন
প্ৰ’প্ৰ’চেপটিভ নিউৰ’মাস্কুলাৰ ফেচিলিটেশ্যন আন এজন ব্যক্তিৰ সহায়ত কৰা হয় আৰু সেয়েহে ইয়াক কৰা হয় হৈছে এক প্ৰকাৰৰ নিষ্ক্ৰিয় ষ্ট্ৰেচিং। কিন্তু এই ধৰণৰ ষ্ট্ৰেচিঙৰ এটা নিৰ্দিষ্ট উপলব্ধি থাকে।
প্ৰথমে ব্যক্তিজনে টানি লোৱা অংগটো একে অৱস্থাতে প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব লাগিব। ইয়াৰ পিছত অনুশীলনকাৰীয়ে সহায়কাৰীৰ বিৰুদ্ধে বল প্ৰয়োগ কৰিব লাগিব, যিয়ে তাৰ পিছত অংগটোৰ ওপৰত আৰু অধিক বল প্ৰয়োগ কৰিব লাগিব, টানি যোৱাৰ প্ৰসাৰণ বৃদ্ধি কৰি শিথিল কৰাৰ লক্ষ্যৰে।
এই অভ্যাসটো ক প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী , কাৰণ প্ৰতিটো ষ্ট্ৰেচত প্ৰয়োগ কৰা বল আৰু সময় দুয়োটা সাৱধানে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব। অন্যথা গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
ষ্ট্ৰেচিঙৰ সুবিধা
আমি ইতিমধ্যে কিছুমান...ষ্ট্ৰেচিঙৰ সুবিধা, যেনে বৃদ্ধি পোৱা নমনীয়তা। বহুতৰে বাবে এইটোৱেই হৈছে ষ্ট্ৰেচিঙৰ মূল লাভ, কিন্তু জানি থওক যে এই অভ্যাসে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে আৰু আন মুহূৰ্তৰ বাবেও আন বহুতো সুবিধা আনে।
এই খণ্ডত আমি মূল উপকাৰসমূহ আঙুলিয়াই দিম আৰু ব্যাখ্যা কৰিম ষ্ট্ৰেচিং , অনুসৰণ কৰক!
নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে
ষ্ট্ৰেচিঙৰ মূল সুবিধা হ'ল নমনীয়তা বৃদ্ধি। দৈনিক সঠিকভাৱে টানিলে টানিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি হোৱাটো স্পষ্টভাৱে অনুভৱ কৰা সম্ভৱ।
পেশী আৰু গাঁঠিৰ নমনীয়তাই ক্ৰীড়াৰ অনুশীলনৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰে, ইয়াৰ উপৰিও সুস্থতাৰ অনুভূতিৰ সৃষ্টি কৰে। সঘনাই টানি লোৱা আৰু নমনীয় হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো নমনীয়তাৰ অভাৱত সৰল ক্ৰিয়া কৰিবলৈ পেশী আৰু গাঁঠিৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
পেশীৰ টান দূৰ কৰে
ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে তেজৰ সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত অধিক অক্সিজেনলৈ আহে পেশীৰ কোষকে ধৰি কোষবোৰ। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ শিথিল প্ৰভাৱ পৰে, উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে, আৰু শৰীৰৰ সজাগতা গঢ়ি তোলে।
এই সকলোবোৰে পেশীৰ টানৰ পৰা সকাহ পোৱাৰ অনুভৱত অৰিহণা যোগায়, সেয়া প্ৰশিক্ষণৰ ফলতেই হওক বা হুলস্থুলৰ ফলতেই হওক দিনে দিনে। গতিকে দিনটোত অন্ততঃ দুবাৰকৈ ষ্ট্ৰেচ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ৰাতিপুৱাৰ ভাগত ষ্ট্ৰেচিঙে আপোনাক গৰম কৰি তোলে আৰু আপোনাক...বিভিন্ন গতিবিধি যিবোৰ আপুনি গোটেই দিনটো চলাব।
ৰাতি বা কামৰ সময়ৰ পিছত, উদাহৰণস্বৰূপে, ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে আপুনি শিথিল হ'ব পাৰে আৰু অধিক শান্তিপূৰ্ণ আৰু বিশ্ৰামদায়ক টোপনি উপভোগ কৰিব পাৰে।
শৰীৰক শিথিল কৰে আৰু মন
ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে শৰীৰৰ শিথিলতা অনুভূতিও মনটোৱে অনুভৱ কৰিব পাৰে। ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ অভ্যাসৰ দ্বাৰা উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ কম হয়, আৰু নিজৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি এটা কাৰ্য্যকলাপ সম্পন্ন কৰাৰ সত্যটোৱে টেকিকাৰ্ডিয়া আৰু মানসিক ক্লান্তিৰ দৰে লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰে।
শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰে
গোটেই দিনটো , আমি পৰিৱেশন কৰোঁ অসংখ্য আন্দোলন আৰু বেছিভাগ সময়তে আমি সেইবোৰৰ বিষয়েও সচেতন নহয়। ক্ৰীড়া অনুশীলনৰ সময়ত বহুতো গতিবিধি নিখুঁতভাৱে কৰিব লাগে, আৰু ষ্ট্ৰেচিঙে এই কামত সহায় কৰিব পাৰে।
এইদৰে দৈনিক ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হ’ব। এইদৰে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰে কেনেকৈ কাম কৰে আৰু প্ৰতিটো গতি কেনেকৈ অনুকূল কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে ভালদৰে বুজিব, যাৰ ফলত প্ৰতিটো গতি লঘু আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
ভংগীমা উন্নত কৰে
ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে ভংগীমা উন্নত হয়। ধড়ৰ বাবে, বিশেষকৈ মেৰুদণ্ডৰ বাবে যিবোৰে অঞ্চলটোৰ গাঁঠি আৰু পেশীবোৰক শক্তি প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সমৰ্থন আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
ইয়াৰ উপৰিও সকলো ষ্ট্ৰেচে শৰীৰৰ সজাগতাৰ অনুকূল আৰু অনুশীলনকাৰীক নিজেই কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণভংগীমা। এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়, কিয়নো বেয়া ভংগীমাই অসংখ্য হ্ৰস্ব আৰু দীৰ্ঘম্যাদী ক্ষতি কৰিব পাৰে।
ক্ৰীড়াৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰে
ষ্ট্ৰেচিঙৰ এটা উল্লেখযোগ্য সুবিধা হ'ল ক্ৰীড়া অনুশীলনৰ সময়ত আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰা। প্ৰশিক্ষণৰ পূৰ্বে গতিশীল ষ্ট্ৰেচিঙে পেশীবোৰ উষ্ণ কৰাত সহায় কৰে আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়।
এইদৰে শৰীৰৰ উষ্ণতা আৰু তেজৰ সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰি গতিশীল ষ্ট্ৰেচিঙে পেশীসমূহক অক্সিজেন প্ৰদান কৰে আৰু কোষীয় বিপাকীয় ক্ৰিয়াক উদ্দীপিত কৰে। প্ৰশিক্ষণৰ পিছত ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিঙে পেশীবোৰ শিথিল কৰে আৰু বিষ আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰে।
শেষত, প্ৰশিক্ষণৰ পিছত খাদ্য খোৱা আৰু জিৰণি লোৱাটোও আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাৰ কৌশল আৰু পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ সুস্থ হোৱাত সহায় কৰে।
টেণ্ডিনাইটিছ প্ৰতিৰোধ কৰে
টেণ্ডিনাইটিছ হ’ল টেণ্ডনবোৰৰ প্ৰদাহ আৰু যিকোনো ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত হ’ব পাৰে। কিন্তু মূলতঃ এই অংশবোৰৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক প্ৰচেষ্টাৰ বাবেই হাতৰ কব্জি, কান্ধ, কঁকাল আৰু আঁঠুত ই অধিক দেখা যায়।
টেণ্ডিনাইটিছৰ মূল লক্ষণসমূহ হ’ল স্থানীয় বিষ, ফুলা, ৰঙা পৰা আৰু গতিবিধি সম্পন্ন কৰাত অসুবিধা হোৱা। এই অৰ্থত ষ্ট্ৰেচিঙে অঞ্চলটোৰ টেণ্ডন, পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ শক্তিশালী কৰি টেণ্ডিনাইটিছ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।
কিন্তু টেণ্ডিনাইটিছ সংকটৰ সময়ত ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়, কিয়নো ই টেণ্ডনটোক আৰু অধিক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে আৰু অধিক বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আদৰ্শ হ’ল অপেক্ষা কৰাচিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাত বিষ আঁতৰি যায় আৰু প্ৰতিৰোধমূলকভাৱে টানি যায়।
ৰক্ত সঞ্চালন সক্ৰিয় কৰে
ষ্ট্ৰেচিঙৰ এটা সুবিধা যিয়ে খেলুৱৈ আৰু অক্ৰিড়াবিদ উভয়কে উপকৃত কৰে সেয়া হ'ল তেজৰ সঞ্চালন সক্ৰিয় কৰা। বিশেষকৈ যিসকলে বহি থকা জীৱন যাপন কৰে তেওঁলোকৰ বাবে দৈনিক ষ্ট্ৰেচিং কৰাটো ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰাৰ ক্ষেত্ৰত নিৰ্ণায়ক হ’ব পাৰে।
যিসকল লোকে একেটা অৱস্থাতে বহু সময় কটায়, মূলতঃ কামৰ বাবে, তেওঁলোকে গোটেই দিনটো ষ্ট্ৰেচিং কৰি ৰক্ত সঞ্চালন সক্ৰিয় কৰিব লাগে নিষ্ক্ৰিয় হৈ থকা অংগবোৰৰ পৰিসঞ্চালন। শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অনুশীলনকাৰীসকলৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিঙৰ ফলত হোৱা ৰক্ত সঞ্চালনৰ উন্নতিয়ে কোষক উদ্দীপিত কৰে আৰু পেশীসমূহক অক্সিজেন প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত প্ৰশিক্ষণৰ ফলাফল উন্নত হয়।
পেশীটো প্ৰস্তুত কৰে
যেতিয়া পেশী এটাই সঠিকভাৱে কাম নকৰে তেতিয়া টানি উষ্ণ হৈ পৰে আপ, শাৰীৰিক বা নিয়মীয়া কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত আঘাত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি হৈ পৰে। ইয়াৰ উপৰিও ষ্ট্ৰেচিঙে পেশীসমূহৰ প্ৰস্তুতিৰ বাবে ব্যায়ামসমূহে উন্নত ফলাফল লাভ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
বিষৰ চিকিৎসাত সহায় কৰে
শৰীৰৰ সকলো অংশৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং থাকে আৰু, ইয়াত উপায়েৰে, ইয়াৰ দ্বাৰা অতি ভিন্ন ধৰণৰ বিষ কমোৱা আৰু প্ৰতিৰোধ কৰা সম্ভৱ। বিশেষকৈ কঁকালৰ বিষৰ ক্ষেত্ৰত ষ্ট্ৰেচিঙে ডাঙৰ ফলাফল আনিব পাৰে।
আটাইবোৰ কথাৰ পাছতো এই অভ্যাসে পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু শিথিল কৰে, ইয়াৰ উপৰিও ভংগীমা উন্নত কৰে, কঁকালৰ বিষ কম কৰে।পিছলৈ. পেশীৰ টানৰ ফলত হোৱা বিষও ষ্ট্ৰেচিঙৰ লগে লগে সোনকালে সমাধান হয়।
সৰল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম
ষ্ট্ৰেচিং কেৱল শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ আগতে আৰু পিছত নহয়, বিভিন্ন পৰিস্থিতিত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। গোটেই দিনটো কামৰ বিৰতিৰ সময়ত আৰু শুই উঠাৰ আগতে ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে পেশীবোৰ সুস্থ হৈ উঠে আৰু শিথিল হয়। গোটেই শৰীৰৰ বাবে কিছুমান সহজ ষ্ট্ৰেচ জানিবলৈ পঢ়ি থাকিব!
ছাৰ্ভাইকেল স্পাইন
বহুতে ছাৰ্ভাইকেল স্পাইনত বিষ হয়, মূলতঃ বেয়া ভংগীমাৰ বাবে। এই বিষবোৰ কম কৰিবলৈ ডিঙিটো আগলৈ, পিছলৈ আৰু কাষলৈ টানিব লাগে। “নাই” গতিৰে আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত “হয়” আৰু তাৰ পিছত ডিঙিটো সম্পূৰ্ণৰূপে দুয়োফালে ঘূৰাই দিয়ক।
তাৰ পিছত ডিঙিটো তুলি নোলোৱাকৈ এটা কান্ধৰ ফালে হেলনীয়া কৰক। আনফালে হেলনীয়া হৈ লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
কান্ধ
কান্ধে দৈনন্দিন জীৱনৰ উত্তেজনা জমা কৰে। মানসিক চাপৰ দিনটোৰ পিছত কান্ধত গধুৰ অনুভৱ হোৱাটো অস্বাভাৱিক নহয়। এই বিষ আনকি মেৰুদণ্ড আৰু ডিঙিলৈও বিকিৰণ হ’ব পাৰে।
এই বিষবোৰ প্ৰতিৰোধ আৰু উপশম পাবলৈ কান্ধ দুটা আগলৈ পিছলৈ ঘূৰাই দিব লাগে। আন এটা ষ্ট্ৰেচ হ'ল এটা হাত শৰীৰৰ সন্মুখত পাৰ হৈ বিপৰীত হাতখনেৰে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখা।
পিঠিৰ তলৰ অংশ
পিঠিৰ তলৰ অংশ শিথিল কৰিবলৈআৰু বিষৰ পৰা উপশম পাব, ভৰি দুখন অলপ আঁতৰাই, প্ৰায় কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক। সামান্য কুঁজৰাই হাতৰ তলুৱাৰে মজিয়া স্পৰ্শ কৰি শৰীৰটো আগলৈ ৰাখক। প্ৰয়োজন হ’লে আঁঠু দুটা অলপ বেছিকৈ বেঁকা কৰক।
হাত দুখন কমেও ২০ ছেকেণ্ডৰ বাবে মজিয়াত ৰাখক, সদায় নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা শিথিল হৈ আছে। ইয়াৰ পিছত শান্তভাৱে থিয় হ’বলৈ চেষ্টা কৰক, গোটেই মেৰুদণ্ডটো বঢ়াই ৰাখিবলৈ টানি লওক। এইদৰে, আপুনি অনুভৱ কৰিব যে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশৰ টান ক্ৰমান্বয়ে নাইকিয়া হৈ গৈছে, যেতিয়ালৈকে আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল নহয়।
হাতৰ কব্জি
কব্জি হৈছে শৰীৰৰ অন্যতম অংশ যিয়ে পুনৰাবৃত্তিমূলক টানত বেছিকৈ ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়। বিশেষকৈ অফিচত কাম কৰা বা কম্পিউটাৰ ব্যৱহাৰ কৰাসকলৰ বাবে, কিয়নো গোটেই দিনটো টাইপ কৰাৰ কাৰ্য্যই এই অঞ্চলৰ গাঁঠি আৰু টেণ্ডন সংবেদনশীল কৰি তোলে।
কৰ’না মহামাৰীৰ সময়ত হাতৰ কব্জিৰ বিষৰ ক্ষেত্ৰ আৰু অধিক বৃদ্ধি পাইছে , কিয়নো বহু শ্ৰমিকক হোম অফিচ শাসনলৈ স্থানান্তৰিত কৰা হৈছিল। গতিকে, এই বিষবোৰৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই দিনটো কেইবাবাৰো বিৰতি লোৱাটো প্ৰয়োজনীয়।
গতিকে, ভৰিৰ তেজৰ সঞ্চালন সক্ৰিয় কৰিবলৈ থিয় হৈ হাত দুখন আগলৈ টানিব লাগে। হেণ্ডেলটো এটা দিশ আৰু তাৰ পিছত আনটো দিশ ঘূৰাই দিব। এটা হাত পোন আৰু হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে ৰাখি হাতৰ কব্জিও টানিব। আনখন হাতেৰে হাতৰ তলুৱাখন কান্ধৰ ফালে টানিব। এইটো সম্পন্ন কৰক
