جدول المحتويات
ما هو النشاط البدني؟
النشاط البدني ، وفقًا للببليوغرافيا المتخصصة ، هو أي حركة يقوم بها الجسم باستخدام الطاقة. بهذه الطريقة ، يتراوح النشاط البدني بين المشي مع الحيوان الأليف. حتى الرقص وحده في منتصف الغرفة.
النشاط البدني ليس له قواعد أو موانع. إذا كان مصحوبًا بنظام غذائي صحي ، فإن آثاره تكون مفاجئة! على أي حال ، فإن هذه الحركات مفيدة للصحة الجسدية والعقلية والروحية ، حيث يمكن لتحريك الجسم ، من بين أمور أخرى ، تقليل القلق وتحسين احترام الذات. راجع أدناه المقالة الكاملة التي أعددناها حول هذا الموضوع.
فوائد النشاط البدني
يعلم الجميع أن النشاط البدني مفيد لصحة الجسم والعقل. لكن ما يعرفه القليل من الناس هو أن النشاط البدني يمكن أن يكون أي شيء يتجنب نمط الحياة الخامل ويؤدي إلى تحريك عملية الأيض إلى "حرق" الطاقة. تحقق من كل من فوائد النشاط البدني الآن.
إنه مفيد للصحة العقلية
هناك عدة تفسيرات لماذا النشاط البدني مفيد للصحة العقلية. ومع ذلك ، يتفق المتخصصون في هذا المجال على أنه ، أكثر من الحفاظ على الجسم السليم ، كل من النشاط البدني والتمارين المخطط لها هي المسؤولة عن تحفيز الدماغ على إنتاج السيروتونين والدوبامين والإندورفين.
هذه الهرمونات ، عندما تكون غير متوازنة ، يمكن أن تسببسوف يعتاد الجسم على الأنشطة البدنية المختارة ، يمكنك زيادة المسافة أو تقليل الوقت وحتى تقديم الأنشطة الأخرى التي ترغب في ممارستها. تحديد الأهداف هو وجود هدف واضح وهذا يمكن أن يحفزك على رؤية نفسك بشكل مختلف ، لأنه مع كل نتيجة إيجابية ، تزداد ثقتك أيضًا ، مما يحسن احترام الذات.
الأكل الصحي
طعام صحي ضروري لتغيير العادات ولأولئك الذين يريدون حقًا أخذ النشاط البدني على محمل الجد. هذا لأن النظام الغذائي المتوازن ، الذي يحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية ومعادن بنسب مناسبة ، يمكن أن يساعد في استجابة أسرع لعملية التمثيل الغذائي.
أكثر من ذلك ، يتطلب الأكل الصحي الاختيار الصحيح للأطعمة ، مع إعطاء الأفضلية دائمًا للمكونات كل وعضوية. لا تنس أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا. من المهم أيضًا تناول الفاكهة يوميًا وتقليل مستويات السكر. وتذكر: تناول الطعام ببطء دائمًا!
الأطعمة الغنية بالطاقة للنشاط البدني
إذا استخدمت بانتظام وبشكل صحيح ، فإن الأطعمة بشكل عام مفيدة لصحتك. ومع ذلك ، يبرز البعض لكونه أطعمة غنية بالطاقة ، مما يساعد كثيرًا عند القيام بنشاطك البدني. من بينها ، على سبيل المثال ، الشوكولاته. تحقق من قائمة أنسب الأطعمة لضمان القوة والحيوية أدناه.في وقت التمرين. أكثر من ذلك. يمكن لهذه الأطعمة والمشروبات أن تجعلك تشعر بالتحسن طوال اليوم. تحقق من ذلك!
Acai
Acai هي فاكهة ذات محتوى عالٍ من الطاقة وغنية بالكربوهيدرات التي أصبحت مفضلة لدى عشاق اللياقة البدنية. يمكن استهلاك الأكاي قبل أو بعد النشاط البدني ، إذا استمر لأكثر من ساعة ونصف.
هذا لأن هذه الفاكهة ، التي تعود أصلها إلى منطقة الأمازون ، اشتهرت بخصائصها التي تحارب الجذور الحرة الناتجة عن النشاط البدني و يحافظ على تكييف الجسم. يمكن أيضًا تناول Acai بعد التدريب لأولئك الذين يحتاجون إلى تجديد الجلوكوز بسرعة. لكن نصيحة خبير التغذية مهمة دائمًا. يستهلك الرياضيون الأكاي أيضًا لأنه مصدر رائع لمضادات الأكسدة ويساعد في تجديد العضلات.
البيض
غني بالألبومين ، أحد المكونات الرئيسية المستخدمة في المكملات الغذائية ، البيض هو أ من أكبر مصادر البروتين الطبيعي. البيضة غنية بالأحماض الدهنية ، على سبيل المثال ، أوميغا 3 ، وهو نوع من الدهون الجيدة التي لها قوى مضادة للالتهابات. تكوينه أوميغا 6 الذي يساعد على نمو العضلات. هذه "الدهون الجيدة" تقوي العضلات والجلد أيضًا.
الموز
الموز هو فاكهة تحتوي على عناصر غذائية مهمة لصحة جيدة.عمل الكائن الحي. من بينها الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وكذلك مضادات الأكسدة والتريبتوفان والكربوهيدرات.
ولهذا السبب يعتبر الموز مهمًا في النظام الغذائي لمن يريدون لوضع الجسم في الحركة. بالإضافة إلى منع التقلصات وجلب الكثير من الطاقة ، يمنع الموز أمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد في وظائف المخ ، وتحسين النوم والمزاج الجيد.
البذور الزيتية
الجوز واللوز والجوز البرازيلي والفول السوداني هي من بين البذور الجافة الرئيسية ذات المحتوى الغذائي العالي. تحتوي البذور الزيتية ، كما يطلق عليها ، على عناصر غذائية مثل مضادات الأكسدة والألياف والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة والبروتينات والأملاح المعدنية والفيتامينات في تركيبها.
هذه البذور ، إذا تم إدخالها بانتظام في النظام الغذائي اليومي ، فهي قادرة على للوقاية من الأمراض كالسرطان ، بالإضافة إلى السيطرة على الكوليسترول والوقاية من الشيخوخة المبكرة ، وكذلك الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. البذور الزيتية مضادة للالتهابات وتساعد في تحسين وظائف المخ وفقدان الوزن.
البطاطا الحلوة
يشار إليها بشكل أساسي لأولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات ، البطاطا الحلوة الغنية بالكربوهيدرات ، فهي منتشرة على نطاق واسع تستخدم لمنع تقويض (عملية تدهور الجزيئات المغذية) والحفاظ على قوة العضلات.
البطاطا الحلوة هي أيضافطور ممتاز ، حيث أنه غني بالألياف والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، مما يجعل الجسم يهضم الطعام ببطء ، ويولد الطاقة تدريجياً. البطاطا الحلوة تتحكم في الإجهاد ، وتحسن التمثيل الغذائي وتعمل كمضاد للأكسدة.
ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو مرطب طبيعي ممتاز ، لأنه يعيد تغذية المعادن المفقودة من خلال العرق أثناء ممارسة النشاط البدني. يحتوي ماء جوز الهند على البوتاسيوم والكالسيوم ، وهما من المواد الأساسية لعلاج الالتهابات المعوية وارتفاع ضغط الدم والوقاية منها.
لا توجد موانع لاستخدام ماء جوز الهند. لذلك ، يمكن تناول المشروب في أي عمر. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن الأفضل هو شرب ماء جوز الهند ثلاث مرات فقط في اليوم. لمرضى السكر ، يكون المؤشر مرة واحدة فقط في اليوم.
الأفوكادو
حلو أو مالح ، الأفوكادو غذاء طبيعي فائق قادر ، من بين أمور أخرى ، على المساهمة في الحصول على بشرة جميلة وترطيبها. من الناحية التغذوية ، الأفوكادو غني بفيتامينات C و E K بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. ممارسة التمارين ، الأفوكادو هو الغذاء الموصى به ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الفاكهة تساعد على اكتساب كتلة العضلات ، وتقلل من نسبة الكوليسترول وتوفر حمض الفوليك ، مما يمنع فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، الأفوكادو لذيذ بكل بساطة!
الشوكولاته الداكنة
هل تعلم أنه كلما زاد تركيز الكاكاو في تركيبة الشوكولاتة ، زادت فوائدها الصحية؟ ذلك لأن الشوكولاتة المرة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو تحتوي على القليل من السكر وقوة طاقة أكبر. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم والنحاس والحديد والمنغنيز والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم.
يشار إلى الشوكولاتة الداكنة بشكل أساسي لأولئك الذين يحتاجون إلى موازنة التمثيل الغذائي ، والتحكم في ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على مستويات الكوليسترول والجلوكوز طبيعية. . بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الأنشطة البدنية ، تعمل الشوكولاتة الداكنة بشكل أساسي كمزيل للسموم وتوفر الطاقة اللازمة لمواجهة التدريب.
Guarana
تستهلك كفاكهة أو عصير أو مسحوق أو في كبسولات ، يحتوي Guarana على دائمًا ما يفضله أولئك الذين يحتاجون إلى زيادة طاقة أجسامهم وزيادة تركيزهم. هذا لأن حبة بذور الجوارانا تحتوي على مادة الكافيين ثلاث مرات أكثر من حبة البن.
غرنا يساعد على إنقاص الوزن وتقليل التعب العقلي والجسدي. الثمرة غنية أيضًا بالمكونات التي تحارب الجذور الحرة الناتجة عن النشاط البدني وتساعد على منع الأمراض. استخدام الجوارانا له أيضًا آثار إيجابية على نظام القلب والأوعية الدموية ومرونة الجلد.
الزبادي
بالنسبة لأولئك الذين يريدون نتائج سريعة من النشاط البدني ، فإن النصيحة هي إدخال الزبادي على الفور في نظامهم الغذائي اليومي . الزبادي هو بروبيوتيكالذي يحتوي على بكتيريا حية تساعد الجهاز الهضمي. كما أنه يحتوي على الكالسيوم كمركب يمنع هشاشة العظام.
في الواقع ، يعتبر الزبادي حليفًا قويًا عندما يتعلق الأمر بزيادة كتلة العضلات وتجديدها. من بين خصائص الزبادي ، من أهمها حماية الجراثيم المعوية ، ومكافحة الغازات والأمراض التي تصيب الأمعاء. 
في هذه المقالة ، رأينا أن النشاط البدني هو كل حركة جسدية تستهلك الطاقة. التمرين البدني ، بدوره ، هو تمرين يتم عن طريق تكرار الحركات للامتثال لروتين منظم وتحسين جزء معين من الجسم. على الرغم من أن لديهم مفاهيم مختلفة ، إلا أن النشاط والتمارين البدنية مهمة ومكملة للرفاهية ونوعية الحياة.
النشاط البدني مهم لحرق السعرات الحرارية وزيادة الحالة الجسدية والعقلية والمساعدة في تكييف الجسم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية. أما بالنسبة للتمرين البدني ، فهو نشاط مخطط لتحقيق هدف معين ، يجب أن يكون مصحوبًا بمهنية ويتطلب روتينًا صارمًا يجب اتباعه. على أي حال ، ما يهم هو الحفاظ على حركة الجسم ، وتوليد ، أكثر وأكثر ، الشعور بالراحة والهدوء.
الاضطرابات السلوكية أو اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب. أظهرت الدراسات الحديثة في جامعة هارفارد بالولايات المتحدة الأمريكية أن 15 دقيقة فقط من النشاط البدني اليومي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالمرض بنسبة 26٪.يساعدك على إنقاص الوزن
دراسات عن طريق يشير المعهد البرازيلي للجغرافيا والإحصاء إلى أن أكثر من 60٪ من سكان البرازيل الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا يعانون من زيادة الوزن. في عام 2020 ، ارتفع هذا المعدل إلى حوالي 62٪ ، وهو ما يمثل حوالي 100 مليون برازيلي. وهذا يحدث في جميع أنحاء العالم ، وخاصة بين الأطفال.
لهذا السبب ، توصي منظمة الصحة العالمية بما لا يقل عن 15 دقيقة من النشاط البدني اليومي للتحكم في التمثيل الغذائي ، وحرق الطاقة المحتفظ بها ، والقضاء على الدهون وفقدان الوزن. الرياضيات بسيطة ، لأن أجسامنا مثالية بفضل الكون. كل ما تحتاجه هو القليل من الالتزام تجاه نفسك وإدراج هذا المشي إلى السوق في روتينك اليومي. الأنشطة الهوائية هي الأنسب لفقدان الوزن.
يقوي العضلات
كما تعلم بالفعل ، هناك العديد من التمارين البدنية التي تعمل على تقوية العضلات ، مثل كمال الأجسام ، والبيلاتس ، والوظيفية ، وما إلى ذلك. يشار أيضًا إلى الأنشطة البدنية مثل المشي لهذا الغرض. بمعنى آخر ، فإن القيام بالنشاط البدني يحفز مقاومة العضلات ويزيد من وظائف العضلات.
هذه الفوائد من النشاط البدني لتقوية العضلات مهمة بشكل خاص. بشكل رئيسي لأن زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل يقلل من فقدان العمر الناتج. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل النشاط البدني أيضًا من مخاطر السقوط لدى كبار السن ، حيث أنه من خلال ممارسة العضلات ، يتمتع الأجداد والجدات بتحسن مذهل في مقاومة العضلات.
يزيد الطاقة
النشاط البدني ، يؤدي القيام به بشكل منتظم إلى زيادة الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى زيادة التنفس والرئتين مما يسرع عملية التمثيل الغذائي. لهذا السبب ، حتى عندما تكون متعبًا ، فإن القيام بنشاط بدني يمكن أن "يريح" جسمك وعقلك.
بشكل أساسي لأن ميل الجسم ، أثناء الحركة ، هو إنتاج الإنزيمات التي تجعلنا نشعر بالحيوية ، تقليل الشعور بالتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد النشاط البدني من إمداد الجلد والأنسجة بالمغذيات ، بسبب تسارع الأوكسجين.
يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يمكن للممارسة اليومية للأنشطة البدنية ، في يمنع بشكل عام أمراض القلب والأوعية الدموية والتهابات الجهاز التنفسي والسكتة الدماغية. يتحكم النشاط البدني أيضًا في ضغط الدم وسكر الدم.
من المزايا الأخرى لممارسة النشاط البدني الوقاية من الاكتئاب والقلق. إذا مارستتوفر الأنشطة البدنية المنتظمة زيادة في جودة الحياة ، وذلك بشكل أساسي عن طريق منع آلام المفاصل وتمكين تجديد وتقوية العضلات.
يحسن صحة الجلد
إذا كنت تعتقد أن نصيحة نجوم هوليوود حول كان نوم الجمال النائم صحيحًا ، لقد كنت مخطئًا جدًا! في الواقع ، لقد ثبت أن ما يزيد الأنسجة حقًا هو النشاط البدني.
لإعطائك فكرة ، تعمل الأنشطة البدنية ، مهما كانت ، على زيادة الدورة الدموية والأكسجين في الجسم ، مما يجعل البشرة أكثر نعومة وحريرًا. ويكتسب توهجًا طبيعيًا ، ويزيل علامات التعب. يسمح النشاط البدني أيضًا بإنتاج مضادات الأكسدة والكولاجين والمواد الأساسية لبشرة جميلة وصحية.
يساعدك على النوم بشكل أفضل
هل تعلم أن الإندورفين الذي ينتجه جسم الإنسان هو الأفضل حبة نوم على هذا الكوكب؟ اذا هي كذلك. علاوة على ذلك ، فإن الإندورفين واستهلاكه مجانيان وبدون موانع.
ثم حان الوقت للتخلي عن نمط الحياة المستقرة والبدء في ممارسة الأنشطة البدنية. هل تعرف لماذا؟ لأن الأنشطة البدنية تجبر الجسم على إنتاج الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. لذا إذا كانت مشكلتك هي الأرق ، فربما يمكنك تخفيفها بالهرولة في البداية.في الليل. ماذا عن ذلك؟
يقلل ويخفف الألم المزمن
تظهر الأبحاث المنشورة مؤخرًا أن النشاط البدني جزء أساسي من علاج الألم المزمن. تشير دراسة أخرى نشرت في Revista Pain إلى أن النشاط البدني المتكرر يزيد من إنتاج المواد الأفيونية الذاتية ، وهي مادة ينتجها جسم الإنسان تشبه المورفين. من الآلام المزمنة. تساعد الأنشطة البدنية أيضًا في إنقاص الوزن وهذا يساعد على تجنب آلام المفاصل. يمكن أن تكون بعض الأنشطة البدنية محددة للغاية ، كما هو الحال مع تلك المطبقة لمكافحة آلام أسفل الظهر ، وحتى زيادة التوازن والراحة لمن يعانون من مشاكل في الظهر.
يساعد في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم
وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية - منظمة الصحة العالمية ، 16 مليون برازيلي مصابون بالسكري. ويمكن أن يكون النشاط البدني وسيلة مجدية واقتصادية للسيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم. أي أنه كلما زاد النشاط البدني الذي تمارسه ، كلما زادت حرق الدهون.
وفقًا للمتخصصين ، يؤدي تقليل الدهون في الجسم تلقائيًا إلى زيادة حساسية الأنسولين ، وبالتالي التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم. يعمل كل من التمارين والنشاط البدني على تنشيط GLUT4 - عامل امتصاص / ناقل الجلوكوز الرئيسي في العضلات ، وهو ضروري للتحكم في المعدلمن سكر الدم.
يقلل من ضغط الدم
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتحتاج إلى حافز إضافي لمحاربة المرض ، فاعلم أن ممارسة الأنشطة البدنية هو بديل رائع. وفقًا للخبراء ، فإن الأنشطة البدنية تنشط الجسم وتحسن الدورة الدموية ، بالإضافة إلى توفير إفراز السوائل عبر المسام.
ولكن لا تفرط في ذلك. يوصى بممارسة الأنشطة البدنية ذات الشدة المعتدلة ، مثل ركوب الدراجات أو الرقص في القاعة. يجدر بنا أن نتذكر أنه يجب عليك تجنب الشمس الحارقة والأماكن الخانقة. يمكن القيام بهذه الأنشطة ثلاث إلى ست مرات في الأسبوع. أثبتت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يمكن أن يقللوا أو يزيلوا أدوية ارتفاع ضغط الدم عند ممارسة الأنشطة البدنية. لكن تذكر: دائمًا تحت إشراف طبي.
يقوي العظام والمفاصل
يحدث تآكل وتمزق كتلة عظامنا بشكل طبيعي مع تقدمنا في العمر. هذا هو أحد أسباب أهمية القيام بنشاط بدني منتظم. تقوية العضلات من التمارين اليومية ، وبالتالي تقوي العظام أيضًا. تقليل الاحتكاك وتجنب الألم.
يولد شعورًا بالرفاهية
الشعور بالراحة الذي يظهر دائمًا أثناء وبعد النشاط البدني سببه الإندورفين ، وهو هرمون طبيعي تنتجه أجسامنا. ما يحدث هو أنه مع تسارع الكائن الحي ، بسبب النشاط البدني ، تبدأ الفرضية في العمل بسرعة أكبر.
للتوضيح ، الفرضية هي غدة موجودة في دماغنا تمنع الإجهاد والتهيج ، مما يجلب الرضا. و السعادة. بالإضافة إلى تأثيره المسكن ، يساعد الإندورفين أيضًا في منع المشكلات العاطفية مثل اضطرابات المزاج والقلق والاكتئاب.
يقلل من التوتر
ممارسة الأنشطة البدنية كعادة يومية تم اعتبارها أفضل سلاح لمكافحة التوتر الذي أصبح الآن مرض القرن. هذا لأن النشاط البدني ، كما قلنا سابقًا ، يساعد في إنتاج الناقلات العصبية مثل الإندورفين ، والتي توفر شعورًا بالاسترخاء والرفاهية.
من خلال الأنشطة البدنية ، وأعراض الإجهاد مثل الأرق والتهيج. يتم تقليل ونقص التركيز إلى حد كبير ، بل يختفي تمامًا بعد فترة متواصلة معينة من ممارسة هذه الأنشطة.
كيفية البدء في ممارسة النشاط البدني
لا بأس من القيام بالأنشطة البدنية بانتظام مفيد للجسم والعقل والروح. ولكن إذا لم تكن معتادًا على ذلكالتمرين ، عليك أن تأخذ الأمر بسهولة. فيما يلي قمنا بإعداد بعض النصائح المهمة لك بشأن الخطوات الأولى للخروج من نمط الحياة المستقرة. سوف تتعلم أيضًا ماهية الأكل الصحي وفوائده وكيفية استخدام نظام غذائي متوازن "لمعايرة" عملية التمثيل الغذائي لديك. تحقق من ذلك!
حاول ممارسة أول شيء في الصباح
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء التمرين ، من الجيد اختيار فترة الصباح. وفقًا للمتخصصين ، فإن الشيء المهم هو إنشاء روتين بأهداف محددة لتنفيذ الأنشطة. تذكر: لا تحترم حدود جسمك.
هذا لأن التدريب في الصباح يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم أكثر من فترة ما بعد الظهر أو المساء. إنه فقط في الصباح تزداد القدرة على استخدام دهون الجسم كوقود وطاقة. تشير الدراسات أيضًا إلى أن ممارسة الرياضة بين الساعة 7:00 و 8:00 صباحًا تساعد على تحسين التركيز والتركيز طوال اليوم.
ابدأ ببطء
إذا كنت تعيش حياة خاملة وكنت ليس معتادًا على الأنشطة البدنية ، فالأفضل هو أن تبدأ بالأساسيات ، مثل ركوب دراجة قصيرة. الهدف هنا هو بناء القدرة على التحمل وتحسين أداء العضلات والتمثيل الغذائي. لذلك ، لا تفرط في تحميل جسمك. وفقًا للمتخصصين في هذا المجال ، فإن الشيء الصحيح الذي يجب فعله هو وضع خطة لمعرفة الأنشطة التي تريد ممارستها ومتى تكثف روتينك.
لمساعدتك على الاستقرار فيها.من المثير للاهتمام أيضًا التعود على الأنشطة البدنية لزيادة حملها وشدتها وتكرارها تدريجياً. على سبيل المثال ، ابدأ بفصول رقص رقص لمدة 45 دقيقة مرتين في الأسبوع. عندما تشعر بأنك جاهز ، قم بزيادة عدد الدروس في الأسبوع أو زيادة وقت الدرس من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة و 30 دقيقة. يجب عليك القيام بذلك كلما أظهر جسمك علامات على أنه "يعتاد" على الروتين. بعد كل شيء ، الهدف هنا هو التحرك!
افعل ذلك بالقرب من المنزل
لإنشاء عادة القيام بالأنشطة البدنية اليومية ، يمكنك البدء بأشياء بسيطة وقريبة من منزلك. بالمناسبة ، سيكون من الجيد دعوة جار أو صديق لبدء هذه الرحلة معك. لذا فإن أحدهما يشجع الآخر.
أشياء مثل كنس المنزل على صوت الموسيقى الرائعة والسماح لجسمك بالتحرك هي بالفعل بداية رائعة. إذا كنت تحب المشي ، اترك السيارة في المنزل وامش. يعد ركوب الدراجات أيضًا خيارًا جيدًا ويمكن ممارسة الرياضة بالقرب من المكان الذي تعيش فيه.
تحديد الأهداف
مع اندفاع الحياة اليومية ، ليس من السهل إدخال شيء آخر في أنشطتنا اليومية. ولكن ، كما نعلم بالفعل ، تعتبر الأنشطة البدنية ضرورية للصحة ككل. لذلك ، نصيحة مهمة: حدد الأهداف.
ابدأ بأهداف بسيطة ، مثل ، على سبيل المثال ، الالتفاف حول الكتلة في وقت يقدر بـ 40 دقيقة. مثلك
