Yashil choyning foydalari haqida umumiy fikrlar

Yashil choy sharqiy dunyodagi eng an'anaviy choylardan biridir. Camellia sinensis bargidan olingan choy ko'p foyda keltiradi va ko'pincha sharqona uzoq umr ko'rish uchun javobgar hisoblanadi. Antioksidant birikmalarga boy yashil choy diabet, erta qarish va hatto saratonning ayrim turlarining oldini olishga yordam beradi.

Bundan tashqari, u vazn yo'qotishga yordam beradi, jismoniy va ruhiy holatni yaxshilaydi. Biroq, hamma narsa kabi, uni dietangizga qo'shganda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ushbu afzalliklari tufayli yashil choy butun Osiyoda eng ko'p iste'mol qilinadigan ichimlikka aylandi.

Yaponiyada yashil choy Chanoyu deb nomlangan choy marosimlarida aniqlangan madaniyatda asosiy rol o'ynaydi. Yashil choyning foydalari, qanday iste'mol qilinishi va qanday kontrendikatsiyalar borligini bilish uchun ushbu maqolani o'qishni davom eting! Yashil choyni hayotingizga xavfsiz kiritishingiz uchun biz sizga barcha tafsilotlarni keltiramiz.

Yashil choy tarkibidagi bioaktiv birikmalar

Yashil choy inson uchun foydali birikmalarga boy. tanasi. Ular orasida polifenollar, yallig'lanishni kamaytiradigan va saraton kasalligiga qarshi kurashda yordam beradigan sog'liq uchun foyda keltiradigan tabiiy birikmalar mavjud. Qaysi asosiy birikmalar va ular bizning tanamizda qanday harakat qilishini hozir bilib oling!

Kofein

Choyda oz miqdorda kofein mavjud.mashg'ulotlar.

An'anaviy choy odatda kuniga 2-4 chashka orasida, ovqatlanish oralig'ida, har ovqatdan 30 daqiqa oldin va 2 soatdan keyin iste'mol qilinadi. Biroq, agar odamda yashil choydan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, bu chastotani kamaytirish kerak.

Yashil choyni ortiqcha iste'mol qilish xavfi

Barcha oziq-ovqat va ichimliklar kabi, agar iste'mol qilingan bo'lsa. ko'p miqdorda yashil choy zarar va noqulaylik keltirishi mumkin. Yashil choyni haddan tashqari iste'mol qilishning ba'zi oqibatlari ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, uyqusizlik, ozuqa moddalarini so'rish qiyinligi va oshqozon tirnash xususiyati hisoblanadi.

Shunday qilib, o'rtacha iste'mol qiling va doimo yashil choyni dietangizga asta-sekin qo'shing. Kuniga bir stakan ichishdan boshlang va asta-sekin oshiring, har doim tanangizning chegaralarini va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni kuzatib boring, bundan tashqari, kuniga to'rt stakandan oshmasligi kerak.

Yashil choyning mumkin bo'lgan yon ta'siri

Garchi yashil choy ko'pchilik tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi, u kofeinga sezgirligi yuqori bo'lgan odamlarda uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bunday hollarda, uni kun davomida, yaxshisi, jismoniy faoliyatdan oldin va kamroq miqdorda ishlatish tavsiya etiladi.

Yashil choy, ayniqsa, ortiqcha iste'mol qilinganda, oshqozon va jigar uchun ham muammolarga olib kelishi mumkin. Biroq, yashil choyni iste'mol qilishning eng keng tarqalgan yon ta'siriozuqa moddalarining, ayniqsa temir va kaltsiyning so'rilishining pasayishi. Shuning uchun uni ovqatlanish oralig'ida iste'mol qilish juda muhim va hech qachon ular paytida emas.

Kim yashil choyni iste'mol qilmasligi kerak

Ko'k choyni homilador ayollar iste'mol qilmasliklari kerak. choy platsentaga qon oqimini kamaytirishi mumkin, bu esa chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, emizikli ayollar ham moddalarni chaqaloqqa o'tkazib yubormaslik uchun uni iste'mol qilmasliklari kerak.

Oshqozon-ichak tizimi bilan bog'liq muammolari bo'lgan odamlar ham choyni iste'mol qilmasliklari yoki uni haddan tashqari me'yorida iste'mol qilishlari kerak. oshqozon yarasi va gastrit belgilarining yomonlashishi. Jigar muammosi bo'lganlar choy ichishdan saqlanishlari kerak, chunki u ortiqcha yuk bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, surunkali uyqusizlik yoki kofeinga yuqori sezuvchanligi bo'lgan odamlar yashil choyni iste'mol qilmasliklari yoki nazorat qilishlari kerak. Antikoagulyant dorilarni iste'mol qiladigan odamlar ham yashil choyni iste'mol qilmasliklari kerak, chunki u qon quyqalarini kamaytiradi va hatto qon ketishiga olib kelishi mumkin.

Nihoyat, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, ayniqsa hipertiroidizm bilan og'rigan odamlar choydan qochishlari kerak. Buning sababi shundaki, bu odamlar allaqachon tezroq metabolizmga ega bo'lib, ular choy ichishi mumkin va muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Yashil choyni tayyorlash bo'yicha maslahatlar

Endi siz buni bilasizyashil choyning foydalari, uning kontrendikatsiyasi va uni iste'mol qilishda parvarish qilish, biz sizga choyni to'g'ri tayyorlash uchun eng yaxshi maslahatlarni o'rgatamiz. Choyni iste'mol qilishning barcha afzalliklarini olish uchun uni eng yaxshi tarzda tayyorlash juda muhimdir. O'qing va tushuning!

Yaxshi choy barglarini tanlang va to'g'ri miqdorda foydalaning

Ko'k choy barglarining sifati uni iste'mol qilish natijasi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Keng miqyosda sotiladigan qoplarning yangi barglari yo'q va ko'pincha ular maydalashda poyadan ham foydalanadilar.

Shuning uchun, yangi barglarga ustunlik bering va agar siz kukun yoki maydalangan holda iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz. choy, tasdiqlangan kelib chiqishi mahsulotlarini qidiring. Ishlatilgan barglarning sifati hatto choyning ta'miga ta'sir qiladi va uni iste'mol qilishni yanada yoqimli qiladi.

Yana bir muhim nuqta - choyni tayyorlash uchun barglarning to'g'ri miqdori. Odatda 170 ml suvda 2 gramm choy barglari ishlatiladi. Biroq, o'zingizning xohishingizga ko'ra sozlang, chunki barglarning suvga nisbatini o'zgartirish choyning yakuniy ta'mini o'zgartirishi mumkin.

To'g'ri haroratda suvdan foydalaning

Mazali va to'yimli choy olish uchun , shuningdek, suvning haroratiga e'tibor bering. Haddan tashqari issiq suv choy tarkibidagi moddalarga zarar etkazishdan tashqari, choyni yanada achchiq qilishi mumkin.

Ammo juda sovuq suv choydan lazzat va ozuqa moddalarini ololmaydi.varaqlar. Ideal - suv qaynab ketguncha kutish va u ko'pikni boshlashi bilan olovni o'chiring. Keyin barglarni qo'shing va idish yoki choynakni yoping.

Uch daqiqagacha quying

Yashil choy barglari sezgir bo'lgani uchun ularni uzoq vaqt davomida quyish ham ta'mi va tarkibini o'zgartirishi mumkin. . Shuning uchun, olovni o'chirib, barglarni qo'shganda, ularni suzish uchun eng ko'p 3 daqiqa kuting.

Ularni 3 daqiqadan kamroq vaqt qoldirish ham lazzat va ozuqa moddalarining ekstraktsiyasini buzadi, lekin agar u 3 daqiqadan oshsa. Tadqiqotlarga ko'ra, choy achchiq bo'ladi va antioksidant ta'sirini yo'qotishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz choyni to'g'ri yo'l bilan tayyorlash bo'yicha tajribaga ega bo'lasiz va barcha foyda va ajoyib ta'mga ega bo'lasiz.

Yalpiz yoki limon sharbati qo'shing

Ko'k choy tabiiy ravishda achchiq ta'mga ega. Bu ba'zi odamlarga yoqmasligi mumkin va iste'mol qilishni osonlashtirish uchun uni limon sharbati yoki yalpiz barglari bilan aralashtirishingiz mumkin.

Mazani yanada mazali qilishdan tashqari, bu kombinatsiyalar choyning foydasini oshiradi. Agar choy ichishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uni shakar yoki asal bilan ham tatib ko'rishingiz mumkin.

Ko'k choyning foydasiga qaramay, uni iste'mol qilishga qarshi ko'rsatmalar bormi?

Yashil choyni iste'mol qilish sharq madaniyatlari uchun qadimiy amaliyotdir. Masalan, yaponlar uchun yashil choy nafaqat borfaqat ozuqaviy, balki ma'naviy.

Uning foydalari bir necha avlodlar tomonidan e'tirof etilgan va yaqinda ilmiy tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan. Camellia sinensis tarkibida antioksidantlar va aminokislotalar va vitaminlar kabi boshqa moddalarning yuqori konsentratsiyasi mavjud. Kundalik foydalanish yurakni himoya qiladi, ko'proq energiya beradi, immunitetni yaxshilaydi va hatto erta qarishni kechiktiradi, masalan, uyqusizlik, oshqozon-ichak muammolari, jigarning haddan tashqari yuklanishi va hatto ozuqa moddalarini o'zlashtirishda qiyinchiliklar.

Bundan tashqari, homilador yoki emizikli ayollar, bolalar va har qanday kasallikka chalingan odamlar choyni iste'mol qilmasliklari kerak yoki buni faqat tibbiy ko'rsatma bilan qilishlari kerak. Yashil choy antikoagulyantlar kabi dori-darmonlar bilan birgalikda ishlatilganda ham yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Shu sababli, dietangizga biron bir oziq-ovqat yoki ichimlik qo'shishdan oldin, dietolog bilan maslahatlashib, davriy tekshiruvlardan o'tish kerak. Shunday qilib, siz yashil choyni iste'mol qilishning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan qochishingiz mumkin.

Kofein adenozin deb nomlanuvchi neyrotransmitterni blokirovka qilish orqali miyaga ta'sir ko'rsatishga qodir. Uning ishlashini inhibe qilish orqali tanadagi neyronlarning faollashishi va dofamin va noradrenalin kontsentratsiyasining ortishi kuzatiladi.

Shunday qilib, kofein miya faoliyatini bir necha jihatlarda, masalan, kayfiyatni yaxshilashga qodir. , kayfiyat, reaktsiya vaqti, xotira, qo'shimcha ravishda sizni ko'proq hushyor saqlash. Yashil choy bilan bu munosabatlarning yana bir muhim jihati uning antioksidant potentsiali bo'lib, u muntazam dozada qabul qilinsa, hujayralarning oksidlovchi stressini kamaytirishi mumkin.

L-Theanine

L. - Theanine - bu markaziy asab tizimiga bir qator foydali ta'sir ko'rsatadigan aminokislota bo'lib, miyangizning sog'lig'ini yaxshilaydi. U tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega, alfa to'lqinlarining chiqarilishini rag'batlantiradigan va anksiyolitik potentsial bo'lib xizmat qiluvchi GABA neyrotransmitterining faolligini oshirish uchun javobgardir.

Bundan tashqari, yashil choyda mavjud bo'lgan kofein va L-teanin ta'sir qiladi. to'ldiruvchi. Bu shuni anglatadiki, ikkalasi birlashadi va organizmga, asosan, miya funktsiyalariga nisbatan kuchli ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, ular uyg'onish holatini oshirishga, konsentratsiyani yaxshilashga va engillashtirishga qodirstress.

Katexinlar

Yashil choyda katexinlar deb ataladigan moddalar mavjud. Ular katalaza, glutationreduktaza va glutatyon peroksidaza kabi erkin radikallarni zararsizlantirish qobiliyati tufayli organizmda hujayra shikastlanishining oldini olishga qodir bo'lgan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega antioksidantlardir.

Yashil choyda katexinlar ko'p. Bu qarish bilan kurashish va yurak-qon tomir kasalliklari kabi turli xil kasalliklarning oldini olishda uning kuchi va samaradorligini oqlaydi.

Yashil choyning tan olingan foydalari

Ushbu ichimlikning foydalari son-sanoqsiz, chunki uning tarkibida ozuqa moddalari, antioksidantlar va otoimmün tizimni mustahkamlashga qodir bo'lgan vitaminlar va vitaminlar juda ko'p. bir qator kasalliklarning oldini olish. Quyida yashil choyning tan olingan foydalari bilan tanishing!

Saraton kasalligini oldini oladi

Yashil choy antioksidantlar kabi moddalarga boy bo'lgani uchun ular hujayralar ichida tarqalgan erkin radikallar keltirib chiqaradigan zararni kamaytirishga qodir. Bunga katexinlarning yuqori kontsentratsiyasi qo'shiladi, immunitet mustahkamlanadi va saraton hujayralari paydo bo'lishining oldini oladi.

Shuning uchun yashil choyni muntazam ravishda iste'mol qilish turli xil saraton turlarining oldini olishga yordam beradi: prostata, oshqozon. , ko'krak, o'pka, tuxumdon vasiydik pufagi.

Erta qarishni oldini oladi

Ko'k choy katexinlari yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va terining osilishining oldini oladi. Bu ilg'or glikatsiya mahsulotlarini, AGElarni ishlab chiqarishda faol ta'siri bilan bog'liq. Erta qarishni oldini olish bilan kuchli bog'liq bo'lgan yana bir xususiyat bu antioksidantlarning ta'siri bo'lib, ular terining yoshartirilishiga ham yordam beradi.

Antioksidant ta'sir qondagi xolesterin darajasini ham yaxshilaydi, uning oksidlanishi yoki oksidlanishiga yo'l qo'ymaydi. qon aylanishi va yurak kasalliklarini keltirib chiqaradigan arteriya devorlari. Metabolizmni rag'batlantirish tanadagi yog'larni ham kamaytiradi va bularning barchasi yashil choyni iste'mol qilganlarga yaxshiroq va uzoqroq yashash imkonini beradi.

Yurak kasalliklarining oldini oladi

Ko'k choy ham xolesterinni tartibga solishga yordam beradi. darajalari, ayniqsa past zichlikdagi lipoprotein, LDL, bu qonda yuqori konsentratsiyada yurak xuruji yoki qon tomirlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, u qon quyqalarining ko'rinishini oldini olishga qodir. bir qator yurak kasalliklari va infarkt va qon tomirlari xavfini kamaytiradi. Yaponiyada yashil choy iste'moliga ruhiy jihat qo'shish uchun mas'ul bo'lgan buddist rohib Eysayning so'zlariga ko'ra, yashil choy besh a'zoning, ayniqsa yurakning sog'lig'iga yordam beradi.

Ozishda yordam beradi

Uni juda mashhur qiladigan xususiyatlardan birikilogramm berishni xohlaydiganlar orasida uning diuretik ta'siri bor, bu ortiqcha tana suyuqligini yo'qotishga yordam beradi va tanani deflating.

Shuningdek, kofein, flavonoidlar va katexinlar kabi bioaktiv birikmalar mavjud. Bu moddalar tanangizning metabolik ishiga yordam berib, tanangizga ko'proq energiya sarflashga imkon beradi va natijada vazn yo'qotishni rag'batlantiradi.

Og'iz bo'shlig'ini yaxshilaydi

Yashil choyning yana bir foydasi uning mikroblarga qarshi va antibakterial ta'siridadir. yallig'lanish xususiyatlari, tish go'shti yallig'lanishidan tashqari, bo'shliqlar, tish blyashka shakllanishiga to'sqinlik qiladi.

Uning moddalari og'iz bo'shlig'i gigienasida faol ta'sir ko'rsatadi, hatto periodontit, tish go'shti va tish go'shtiga ta'sir qiluvchi kasallik rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. tishlarni qo'llab-quvvatlovchi suyaklar.

Hatto yashil choyda topilgan mikroblarga qarshi, yallig'lanishga qarshi va eroziyaga qarshi modda bo'lgan katexin epigallokatexin-3-gallat bilan og'iz yuvish vositalarini ishlab chiqarish bo'yicha tadqiqotlar mavjud.

Shamollash va grippning oldini oladi

Yashil choyning mikroblarga qarshi xususiyatlari bilan bog'liq bo'lgan yana bir xususiyat bu viruslar va bakteriyalarga qarshi kurashda, gripp viruslari keltirib chiqaradigan shamollash va gripp kabi kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi. a, masalan.

Bu bakteriyalarning ko'payishini oldini olishdan tashqari, yashil choy immunitet tizimini ham yaxshilaydi va organizmni kasalliklarga chidamli qiladi.bu kabi. Dang virusiga qarshi kurashda ham yashil choyning ta'sirini isbotlovchi tadqiqotlar mavjud.

Qandli diabetning oldini oladi

Yashil choy tarkibidagi antioksidantlar va katexinlar tufayli u kamaytirishga qodir. oksidlovchi birikmalar va hujayra metabolizmi natijasida antioksidantlar tomonidan faol bo'lgan himoya tizimi o'rtasidagi nomutanosiblik tufayli yuzaga keladigan oksidlovchi stress.

Bu uni insulin gormoni faoliyatini yaxshilash, qon glyukoza darajasini sozlash imkonini beradi. Va mumkin bo'lgan diabetning oldini olishdan tashqari, uni davolashda ham yordam beradi.

Infektsiyalarga qarshi kurashadi

Mikroblarga qarshi xususiyatlari tufayli yashil choyni iste'mol qilish tanadagi mumkin bo'lgan infektsiyalarga qarshi harakat qiladi. . Shunday qilib, u bakteriyalarga qarshi kurashda va A va B grippi kabi ba'zi viruslarning ko'payishini inhibe qilishda, isitma va tana og'rig'i kabi infektsiyalarning alomatlarini kamaytirishda foydalidir.

Qon bosimini nazorat qiladi

Ba'zilar yashil choyda kofein borligi va qon bosimining oshishi mumkinligidan xavotirda. Biroq, minimal kontsentratsiyaga qo'shimcha ravishda, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, katexinlarning yuqori konsentratsiyasi yashil choyga teskari ta'sir ko'rsatadi: u qon bosimini nazorat qiladi.

O'xshash xususiyatlarga ega bo'lgan bioaktiv kompozitsiya bo'lgan katexinlar antioksidantlar bo'lishi mumkin. qon tomirlarini bo'shashtirishga yordam beradi,yallig'lanishni, hujayra oksidlanishini kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Shunday qilib, ular qon bosimini tartibga soluvchi vosita sifatida ham xizmat qiladi. Bundan tashqari, yashil choy stress va xavotirni ham kamaytiradi, yuqori qon bosimining ko'tarilishini oldini oladi.

Miya faoliyatini yaxshilaydi

Hatto choyni muntazam iste'mol qilish miya faoliyatini yaxshilashi mumkinligini isbotlovchi ilmiy tadqiqotlar mavjud. Bu yashil choyda mavjud bo'lgan bir nechta komponentlar tufayli sodir bo'ladi, masalan, kofein, tanani ogohlantirish holatiga keltirish qobiliyatiga ega, shuning uchun kognitiv vazifalarni yaxshilaydi.

Boshqa bir modda - L-theanine. Agar tez-tez iste'mol qilinsa, dam olishni ta'minlaydi, diqqatni jamlash va xotira kabi funktsiyalarni yaxshilashga qodir. Bundan tashqari, odamlar yashil choyni iste'mol qilganda ko'proq energiyaga ega bo'lishlari va o'zlarini yanada samarali his qilishlari haqida xabar berilgan.

U umr ko'rish davomiyligini oshiradi

Umuman olganda, yurak kasalliklari va hatto saraton kasalliklarining oldini olish orqali yashil choy umr ko'rish davomiyligini oshirishda faol rol o'ynaydi. Choyning boshqa afzalliklari uni iste'mol qilganlarga uzoqroq va sog'lom umr ko'rish imkonini beradi, masalan, qon bosimini nazorat qilish, tana yog'ini kamaytirish, miya faoliyatini yaxshilash va hatto demans xavfini kamaytirish.

Antioksidantning ta'siri ham erta tug'ilish bilan kurashadi. qarish, ham teri, ham organlar. Ko'pchiliktadqiqotchilar yaponiyaliklar kabi Osiyo aholisining umr ko‘rish davomiyligining yuqori bo‘lishini ularning muvozanatli ovqatlanishi bilan bog‘laydi, ularda asosiy ichimlik sifatida yashil choy kiradi.

Neyrodegenerativ kasalliklarning oldini oladi

Katexinlar va flavonoidlarning antioksidant ta'siri. erkin radikallar bilan kurashish orqali sog'lom miyani saqlashga yordam beradi. Altsgeymer, Parkinson va demans kabi kasalliklar oksidlovchi stressni kamaytirishga qaratilgan ta'siri tufayli yashil choyni iste'mol qilish orqali oldini oladi.

Bundan tashqari, polifenollar xotirani yaxshilaydi va demansga sabab bo'lgan neyroinflamasyon. Yashil choy hatto miyada beta-amiloid to'planishini kamaytiradi, qon tomirlarini sog'lom saqlaydi va insult ehtimolini kamaytiradi.

Kayfiyatni yaxshilaydi

Yashil choy tarkibidagi yana bir ajoyib modda - L- theanine, farovonlikni keltirib chiqaradigan dopamin va serotonin ishlab chiqarishni oshiradigan aminokislota. Yashil choy L-theaninning asosiy manbalaridan biri bo'lib, u tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sirga ham ega.

Flavonoidlar tashvish va stressni nazorat qiladi, choydan doimiy foydalanish paytida yaxshi kayfiyatni yaxshilaydi.

Jismoniy mashqlar samaradorligini yaxshilaydi

Ko'rinib turibdiki, yashil choy metabolizmning turli jihatlariga bevosita ta'sir qiladi. Ulardan biri yog'ni iste'mol qilishdir, bu erda yashil choy energiya manbai sifatida tana yog'ini kamaytiradi. Amalda, buBu reaktsiya kaloriya sarfini oshirish va vazn yo'qotish uchun asosiy hisoblanadi.

Bundan tashqari, kofein jismoniy faoliyatda ishlashni yaxshilaydi, ogohlantiruvchi va termojenik ta'sirga ega va diuretik xususiyatlarga ega bo'lib, mushaklar massasini oshirishga qaratilgan amaliyotlarga yaxshi natijalar beradi va tana yog'ini kamaytirish. Shu sababli, ko'pchilik yaxshi natijalarga erishishni maqsad qilib, mashg'ulotdan oldin ovqatlanishda yashil choydan foydalangan.

Uni qanday iste'mol qilish, ortiqcha iste'mol qilish xavfi va ko'rsatilmaganda

Yashil choy Uni turli yo'llar bilan iste'mol qilish mumkin. Dastlab, u barglarning infuzioni orqali iste'mol qilingan, ammo yaponlar uning kukun shaklini iste'mol qilishni ommalashtirishgan. Biroq, ko'plab afzalliklarga qaramay, yashil choyni me'yorida iste'mol qilish kerak va muayyan odamlar uchun ba'zi xavflarni keltirib chiqarishi mumkin.

Yashil choyni qanday xavfsiz iste'mol qilishni va bu ichimlikning barcha afzalliklarini olish uchun o'qishni davom eting !

Yashil choyni qanday iste'mol qilish kerak

Aslida yashil choy boshqa choylar kabi barglarini issiq suvga quyish orqali iste'mol qilingan. Hozirgi vaqtda kukunli choyni va hatto kapsulalarda ham iste'mol qilish mumkin.

Yana bir variant - yashil choyni o'z ichiga olgan qo'shimchalar, ayniqsa jismoniy faoliyatga qaratilgan. Bunday hollarda iste'mol ishlab chiqaruvchi va unga hamroh bo'lgan mutaxassis tomonidan tavsiya etilgan tarzda amalga oshirilishi kerak