Meditatsiyaning asosiy shakllarini kashf eting!

Meditativ amaliyotlar xotirjamlik va ichki muvozanat tuyg'usini ta'minlaydi, shuning uchun kundalik qiyinchiliklar kamroq charchoqqa aylanadi. Shuning uchun, meditatsiya o'zingizni bilish, salbiy fikrlardan xalos bo'lish va ma'naviy yuksalish uchun samarali vositadir.

Meditatsiya ma'naviyat bilan bog'liq bo'lgani kabi, ba'zi odamlar bu amaliyotdan faqat diqqatini kuchaytirish uchun foydalanadilar. Uning diqqatni jamlash va salomatlik uchun samaradorligini isbotlovchi bir nechta tadqiqotlar.

Shunday qilib, meditatsiya har kim uchun bepul, ammo bu haqiqat, meditatsiyaning ko'p turlari mavjud, shuning uchun, albatta, eng mos keladigani bor. profilingiz. Ushbu to'liq maqolani o'qing va qaysi meditatsiyani kun tartibiga kiritish uchun ideal ekanligini bilib oling!

Meditatsiya haqida ko'proq tushunish

Meditatsiya mohiyatan hinduizm, daoizm va buddizm bilan bog'liq, shuning uchun uning kelib chiqishini aytib bo'lmaydi. Har holda, bu tinchlik, xotirjamlik va muvozanatni ta'minlaydigan amaliyotdir. Uning kelib chiqishi, ta'rifi va boshqalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun pastga qarang.

Kelib chiqishi

Meditatsiya juda qadimiy amaliyotdir, shuning uchun uning kelib chiqish joyi aniq ma'lum emas. Ko'pchilik uning paydo bo'lishi buddizm bilan bog'liq deb hisoblashadi, ammo meditatsiya haqidagi eng qadimgi ma'lumotlar Vedanta falsafasida topilgan.joylashuv, tercihen shovqinsiz. Taoistik texnika oddiy bo'lsa-da, ta'limotni shaxsan etkazish uchun usta izlash tavsiya etiladi.

Meditatsiya tana va ongni kuchli dam olish holatlariga olib keladi, shuning uchun energiyani to'ldirish muhimdir. Shunday qilib, muntazam ravishda amalga oshirilsa, u ajoyib o'zgarishlarni ta'minlaydi.

O'z-o'zini bilish meditatsiyasi

O'z-o'zini bilish va meditatsiya har doim birga boradi, shu tariqa o'z-o'zini bilish meditatsiyasi tashqi sharoitlar ta'sirida bo'lishni to'xtatishga yordam beradi va shu bilan o'z-o'zidan mas'uliyatni rivojlantiradi.

Shunday qilib, qaror qabul qilish ongli bo'lib, ko'proq baxt lahzalarini ta'minlaydi. Shu sababli, meditatsiya dunyodagi o'z o'rningizni tan olishga yordam beradi, natijada tanlov qilish osonroq vazifaga aylanadi.

Agar siz ichkarida nima borligini tushunsangiz, tashqarida ham nima borligini tushuna olasiz, bu mantiqda meditatsiya buni amalga oshiradi. kundalik qiyinchiliklarni engish osonroq. Shuning uchun meditatsiya amaliyoti ma'naviy amalga oshirish va ongni kengaytirishga erishishga qaratilgan.

Bundan tashqari, u stressni yo'qotish, tashvish va depressiya kabi bir qancha afzalliklarga ega, ayniqsa muntazam ravishda mashq qilinganda farovonlikni ta'minlaydi. Bundan tashqari, u diqqatni jamlashni, hozirgi paytda ko'proq va ko'proq yashashni yaxshilaydi.

Mantralar bilan meditatsiya

Mantralar bilan bog'langanozodlik, shu tarzda, meditatsiya va mantralarning birlashishi o'z-o'zini bilish va ongni kengaytirishning kuchli vositasiga olib keladi. Ko'p odamlar faqat nafas olishga e'tibor bera olmaydilar, bu hollarda mantralar bilan meditatsiya diqqatni yo'naltirishda juda samarali.

Mantralar - bu kuch so'zlari, ularning chastotasi salbiy his-tuyg'ularni bartaraf etishga, fikrlarning ravshanligini saqlashga qodir. Mantrani bir necha marta takrorlaganda, ong ko'proq va ko'proq diqqatni jamlashga intiladi, shuning uchun bu amaliyotni har kuni bajarish, kundalik vazifalar ham osonlashadi.

Juda mashhur mantra "OM" dir, bu tovush deb ishoniladi. materiya yaratilishidan oldin mavjud bo'lgan, shuning uchun u olamning yaratilishi bilan bog'liq. Shunday qilib, uni kuylash Butun bilan bog'lanishni ta'minlaydi.

Xristian meditatsiyasi

Xristian meditatsiyasi Xudoning, shuningdek, Iso Masihning borligi va tomonlariga qoyil qolishga asoslangan. Amaliyot fikrni ilohiy darajaga ko'tarishdan iborat, shuning uchun aniq bir pozitsiyada bo'lish shart emas, ya'ni buni o'zingiz yoqtirgan tarzda qilish mumkin, eng muhimi, diqqat va konsentratsiyani saqlashdir.

Shuningdek, diqqatni sobit nuqtaga qaratish ko'rsatilgan, bu holda Xudoning borligi, buning uchun so'zlarning kuchi amaliyotni boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, meditatsiya fikrlashni yuksaltirishga va ichki haqiqatni topishga yordam beradi.

Xooponopono meditatsiyasi

Ho'oponopono - bu kechirimlilikni rivojlantirishga qaratilgan meditatsiya usuli bo'lib, aqliy va baquvvat tozalashni ta'minlaydi. Uni amalga oshirish uchun ibodat qilinadi, shunda ong dam oladi. Ho'oponopono meditatsiyasi samarali bo'lishi uchun o'z-o'zini sevish va o'zini o'zi qadrlashni izlash kerak.

Bu mantiqda o'z-o'zini sevish orqali ongning yuqori holatlariga erishish, shuningdek, ongni saqlab qolish mumkin. butun bilan bog'liqlik. Meditatsiya hali ham jismoniy, aqliy va ruhiy muvozanatni saqlashga yordam beradi, shuningdek, farovonlik va yengillikka yordam beradi.

Meditatsiya qilish bo'yicha maslahatlar

Meditatsiya amaliyoti yoqimli bo'lishi uchun siz kutilmagan hodisalar va bosh og'rig'idan qochishingiz uchun ba'zi qadamlarni bajarishingiz kerak. Shu ma'noda, yaxshi vaqt, sokin joy va yoqimli pozitsiyani tanlash meditatsiya paytida hamma narsa yaxshi o'tishi uchun muhim nuqtalardir. Quyida ushbu va boshqa maslahatlarni ko'rib chiqing.

Yaxshi vaqtni belgilang

Meditatsiya qilish uchun eng yaxshi vaqt yo'q, lekin har bir inson uchun to'g'ri vaqt. Shunday qilib, kunning qaysi qismi amaliyotga mos kelishini jadvalingizda baholang. Esda tutingki, diqqatni jamlashingiz kerak, shuning uchun hech qanday uzilishlar bo'lmasligi kerak, shuning uchun tinch va osoyishta vaqtni tanlang.

Ko'p odamlar ertalab meditatsiya qilishni afzal ko'rishadi, lekin hech qanday qoidalar yo'q, agar siz uchun eng yaxshi vaqt bu bo'lsa. yotishdan oldin muammo yo'q. Muhim nuqta - bu odatni yaratishdirHar kuni bir vaqtning o'zida meditatsiya qiling, chunki mashg'ulotni muntazam ravishda ushlab turish osonroq.

Sokin joyni tanlang

Meditatsiya qilish uchun joy tanlash juda muhim, bu mantiqda u tinch va yoqimli joy bo'lishi kerak. Agar siz ko'p odamlar yoki shovqinli joyda meditatsiya qilishga harakat qilsangiz, chalg'itish ehtimoli bor.

Bundan tashqari, miya bu joyni meditatsiya amaliyoti bilan bog'laydi, shuning uchun har doim buni afzal ko'ring. xuddi shu joyda meditatsiya qiling. Bundan tashqari, bu bo'shliqda siz tanlagan ba'zi narsalarni, masalan, tutatqi va kristalllarni qoldirishingiz mumkin.

Qulay pozitsiyani toping

Qulay pozitsiyani topish bo'shashmaslik uchun juda muhim, shuning uchun qoidalarga rioya qilmang. Lotus pozitsiyasida meditatsiya qilayotgan odamlarni ko'rish odatiy holdir, lekin yangi boshlanuvchilar uchun bu holat juda noqulay bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, ba'zi odamlar o'tirgan holda, oyoqlarini erga mahkam bosib yoki hatto yotgan holda meditatsiya qilishni afzal ko'rishadi. pastga. Shuning uchun, siz lotus holatida meditatsiya qilishingiz mumkin yoki yo'q, shuning uchun tajriba o'tkazing va o'zingiz uchun eng yaxshi shaklni toping.

Shuningdek, qulay kiyimlarni kiying

Har qanday meditatsiyani amalga oshirish uchun qulay kiyimlarni tanlash idealdir, chunki mashq paytida yoqimli his-tuyg'ularga erishish osonroq. Meditatsiyada siz nafasingizga e'tibor qaratishingiz va diqqatni jamlashingiz kerakshunday qilib, noqulay kiyim bilan, bu vazifani qiyinlashtirardi.

Shuning uchun kiyim meditatsiya jarayoniga bevosita aralashadi. Shunday qilib, har doim keng bo'laklarni va engil va silliq matolarni tanlashga harakat qiling. Agar siz harakatni o'z ichiga olgan har qanday meditatsiyani amalga oshirmoqchi bo'lsangiz, harakatni osonlashtiradigan kiyimlarni afzal ko'ring.

Konsentratsiyani nafas olishga qarating

Meditatsiya paytida, ayniqsa nafas olishda o'pka to'liq to'lishi uchun diqqatni jamlash kerak. Dastlab, nafas olishni nazorat qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin eng muhimi, bu qulay.

Hech qanday holatda meditatsiya noqulay bo'lmasligi kerak. Diqqatni oshirish uchun maslahat - bu boshida ma'lum bir maqsadni belgilab, ilhom va tugashlarni hisoblash. Shundan so'ng, nafas tabiiy ravishda oqishiga ruxsat bering. Esingizda bo'lsin, ko'rsatmalarga rioya qilishdan ko'ra, siz uchun eng yaxshi yo'lni topish muhimroqdir.

Meditatsiyani odatga aylantiring

Meditatsiyani odatga aylantirish ajoyib o'zgarishlarga olib keladi. Meditatsiya stressni, tashvishni kamaytirishga, diqqatni yaxshilashga, dam olishga, turli xil sog'liq muammolarini hal qilishga va boshqalarga yordam beradi. Shunday qilib, uzoq muddatda ham, qisqa muddatda ham amaliyot hayotingizga faqat qo'shimcha qiladi.

Bundan tashqari, fikrlaringizni kuzatish o'z-o'zini bilish jarayonida yordam beradi, shuning uchun har kuni meditatsiya qilish o'zgarishlarga olib keladi.amaliyotlar. Shunday qilib, asta-sekin muvozanatda yashash osonroq bo'ladi.

Ideal meditatsiya turini qanday tanlash mumkin?

Ideal meditatsiya turi o'zingiz tanlagan turidir, ya'ni maqsadingiz diqqatni to'liq ushlab turish bo'lsa, Mindfulness meditatsiyasi eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, agar sizning e'tiboringiz ma'naviy yuksalish bo'lsa, Vipassana meditatsiyasi bilan bir necha kun yashash yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, eng yaxshi meditatsiya turini kashf qilish uchun siz o'zingizni ham bilishingiz kerak. sifatida, siz o'zingizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Ehtimol, siz qaysi meditatsiya bilan shug'ullanishingiz kerakligini bilmasangiz ham, uni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Esda tutingki, sinab ko'rish orqali siz o'z tajribangiz va bilimingizni kengaytirasiz.

Bu mantiqda meditatsiya turli xalqlar va madaniyatlarga targʻib qilingan. Buddizm va daosizmda meditatsiya miloddan avvalgi 500-yillarga borib taqaladi, hinduizmda esa miloddan avvalgi 1500-yillardan beri meditatsiya bilan bog'liq xabarlar mavjud

Bundan tashqari, "meditatsiya" so'zi "mulohaza yuritish" degan ma'noni anglatadi, ammo "meditatsiya" bilan ham bog'liq. meditare”, lotincha “markazga burilmoq” degan ma’noni bildiradi. Shunday qilib, meditatsiyani odatga aylantirish o'z mohiyatingizni tan olishga yordam beradi.

Ta'rif

Meditatsiya xotirjamlik, tinchlik, dam olish va muvozanatni ta'minlaydigan amaliyot sifatida belgilanishi mumkin. Bundan tashqari, u o'z faoliyatingizni ongli ravishda amalga oshirish uchun diqqatni jamlash va konsentratsiyani saqlashga yordam beradi.

G'arbda buni fikrlash davri sifatida talqin qilish mumkin, lekin Sharqda meditatsiya turlicha. chuqurroq, ma’naviyat bilan bog‘langan. Shuning uchun Sharq falsafalari va dinlari amaliyotni muvozanat va to'liqlikka erishish uchun o'z-o'zini bilish sayohati sifatida himoya qiladi.

Bu ta'rif qanchalik yaxshi ko'rinmasin, amalda meditatsiya qilish qiyin bo'ladi. Buning sababi, dunyo tez va tezlashib, stress va xavotirni keltirib chiqaradi. Ko'pchilik meditatsiya qila olmasligini aytishadi, ammo bu normal holat. Avvaliga bu oson bo'lmasligi mumkin, ammo uning foydalari foydalidir.

Foyda

Tashqaridan kelayotgan juda ko'p stimullar tufayli ko'pchilik buni unutib qo'yishi odatiy holdir.ichkariga qarang. Natijada, ular yolg'on istaklar yoki yaxshiroq, ego motivatsiyasi bilan hayot kechiradilar.

Haqiqiy istaklar bir chetda qolsa, ko'plab nomuvofiq tanlovlar amalga oshirilishi mumkin, natijada umidsizlik va pushaymon bo'ladi. To'g'ri, hamma odamlar buni boshdan kechiradilar va xatolardan saboq oladilar. Ammo o'rganishdan ko'ra, ularning sodir bo'lishiga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir.

Meditatsiya sizning ichki motivatsiyalaringizni tushunishga yordam beradi, shuning uchun siz o'z tanlovingiz va harakatlaringizdan tobora ko'proq xabardor bo'lish uchun ongni rivojlantirishingiz mumkin. Bundan tashqari, u stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, ma'naviyat bilan aloqani saqlab qoladi.

Amaliyot

Umuman olganda, amaliyot tinch va havodor joyda oyoqlarini chalishtirib o'tirishdan iborat, lekin uni yotib bajarishga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Meditatsiya qilish uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak, chunki bu birinchi navbatda noqulay bo'lishi mumkin.

Shuning uchun bir necha daqiqadan so'ng mashq qilishni boshlash muhimdir. Ko'pchilik sizga kamida besh daqiqa meditatsiya qilishga harakat qilishni maslahat beradi, bu juda ozdek tuyulishi mumkin, ammo hech qachon meditatsiya qilmaganlar uchun texnika bilan bog'lanish kifoya.

Bundan tashqari, bu mumkin. ma'lum bir usulni o'rganish va uni to'g'ri bajarish. bepul, ammo boshqariladigan meditatsiyalarni qidirish imkoniyati ham mavjud. Joyni tayyorlashni unutmang, ba'zi yoqimli musiqa qo'yish va kim yorug'lik qanday biladitutatqi.

Meditatsiya turlari

Vaqt o'tishi bilan meditatsiya turli xalqlar va madaniyatlar orasida juda keng tarqalgan texnikaga aylandi. Shunday qilib, hozirgi vaqtda meditatsiyaning bir nechta turlari mavjud, ularning ba'zilari ruhiy yo'nalishga ega, boshqalari esa yo'q. Quyida meditatsiya turlarini ko'rib chiqing.

Ehtiyotkorlik meditatsiyasi

Zehnlilik, shuningdek, ong deb ham ataladi, hozirgi paytda ko'proq va ko'proq bo'lish amaliyotidir. Shunday qilib, fikrlar va chalg'ituvchi narsalar bir chetda qolib, ko'proq xabardor bo'lishga intiladi.

Bu mantiqda fikrlar va harakatlar mukammal uyg'unlikda bo'ladi. Ogohlikka erishish qisqa va uzoq muddatda ijobiy natijalar beradi. Shuning uchun meditatsiya shaxsiy va professional hayot uchun foydalidir.

Bundan tashqari, u stress va xavotirni nazorat qilishga yordam beradi, uyqusizlik xavfini kamaytiradi, xotirani yaxshilaydi, ijodkorlikni oshiradi va boshqalar foyda keltiradi. Mindfulness meditatsiyasi faqat ma'lum bir vaqtda bajarilishi shart emas, uni kun davomida muvozanatni yo'qotgandek his qilganingizda qilish mumkin.

Transsendental meditatsiya

Transendental meditatsiya ongni saqlashga ustuvor ahamiyat beradigan usullardan ancha farq qiladi. Ushbu amaliyotlardan farqli o'laroq, bu meditatsiya sof ong holatini boshdan kechirish uchun faol va oqilona ongdan uzoqlashishga qaratilgan.

Bu shunday amaliyotdir.chuqur fikrlash darajasini va sukunat bilan aloqani toping. Shunday qilib, inson o'z mohiyatiga qaytib, uni uyg'ongan holatda rivojlantirishi mumkin.

Bu tana va ongning muvozanati uchun asosiy tajriba, shuning uchun aqliy chalkashlik paytlarida bu meditatsiya ideal bo'lishi mumkin. . Transsendental meditatsiya ravshanlikka va kuchli dam olish holatiga erishishga yordam beradi.

Vipassana meditatsiyasi

Vipassana meditatsiyasi kuzatish orqali o'z-o'zini o'zgartirish yo'lini izlashdan iborat. Shunday qilib, salbiy fikrlar va cheklovchi e'tiqodlardan uzoqlashish, shu bilan ozodlikka erishish mumkin.

Buning uchun tana va ong o'rtasida bog'liqlik bo'lishi kerak, chunki ular alohida jihatlar emas, balki aksincha. , noto'g'ri moslashtirilgan. Ongni oshirish va illyuziyalardan xalos bo'lish orqali kimdir o'zini tuta bilish va tinchlikka erishishi mumkin.

Vipassana meditatsiyasi kursi majburiyat va jiddiylikni talab qiladi, chunki 10 kun ketma-ket meditatsion suvga cho'mish mavjud. Shuning uchun Vipassana o'z-o'zini bilish va o'z-o'zini kuzatish orqali o'zgarish yo'lidir.

Raja Yoga meditatsiyasi

Yogada bir nechta turli xil amaliyotlar mavjud, ulardan biri Raja Yoga bo'lib, osoyishtalik va salomatlikka erishish uchun meditatsiyaga qaratilgan. Raja yoga o'z-o'zini bilish va ma'naviy bog'lanish jarayonida yordam beradi, shuningdek, o'zgarishlarga imkon beradi.munosabat.

Raja yoga bilan shug'ullanuvchilar o'zlari haqida bir nechta jihatlarni eslab qolishadi, shuning uchun ular ongli ravishda tanlashni boshlaydilar. Bundan tashqari, Raja Yoga sukunat va qizg'in mulohaza lahzalarida mulohaza yuritishga yordam beradi.

Yana bir nuqta shundaki, Raja Yoga atamasi "yuqori aloqa" deb tarjima qilinishi mumkin, shuning uchun har kim bu holatga kirishi mumkin. Yoganing bu modaliti turli bosqichlarga bo'linadi, ya'ni yamas, niyamas, asanas, pranayama, dharana, dhyana va samadhi, oxirgi bosqich supraong holati deb ataladi.

Zazen meditatsiyasi

Zazen meditatsiyasi Zen buddizmidagi meditatsiyaning asosiy turi hisoblanadi. "Za" atamasi o'tirishni anglatadi, "zen" esa chuqur meditatsiya holatini bildiradi. Amaliyot shunchaki o'ylamaslikdan iborat emas, aslida u bundan ancha uzoqqa boradi. Shuning uchun, bu meditatsiya mavjud bo'lgan barcha narsalar bilan yaqin munosabatlarni ta'minlashga qodir.

Zazen qilish uchun siz 1 metr masofada devorga qarab, lotus holatida o'tirishingiz kerak, qo'lingizda kosmik mudra (bosh barmoqlar tegib turgan qo'llarning holati va bir kaft ikkinchisiga suyanadi). Meditatsiya vaqti odatda 20 dan 50 minutgacha.

Acem meditatsiyasi

Diniy aloqaga ega bo'lmagan meditatsiya turi Acem meditatsiyasidir. Uning asoslari transsendental meditatsiyaga o'xshaydi,qadamlardan biri bilan bir qatorda, ijobiy narsalarni aqliylashtirishdir.

Kuniga har biri taxminan 30 daqiqadan ikki marta mashg'ulot o'tkazish tavsiya etiladi, ammo yangi boshlanuvchilar uchun vaqtni qisqartirish tavsiya etiladi. Shunday qilib, amaliyot dastlab osonroq va yoqimli bo'ladi. Shuningdek, meditatsiya paytida mantrani takrorlang va bu so'zlarni o'zingizga kiriting, keyinroq mantrani aqliy ravishda takrorlang.

Yo'naltirilgan meditatsiya

Yo'naltirilgan meditatsiya, nomidan ko'rinib turibdiki, o'qituvchi yoki amaliyot rahbari tomonidan boshqariladi. Ushbu turdagi meditatsiya ham guruhlarda, ham individual ravishda amalga oshirilishi mumkin, bundan tashqari, u shaxsan yoki masofadan turib amalga oshirilishi mumkin.

Internetda boshqariladigan meditatsiyani qidirganda, bir nechta tarkibni topish oson. , shu jumladan bepul. Yo'naltirilgan meditatsiyaga kirish oson deb hisoblanadi, chunki bu borada keng bilimga ega bo'lishingiz shart emas, chunki sizda hamma yordamni taklif qiladigan odam bor. Shuning uchun, bu yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib variant.

Metta meditatsiyasi

O'ta chuqur meditatsiya amaliyotining bir turi Metta meditatsiyasi bo'lib, amaliyotning asosiy maqsadi sevgini rivojlantirish va hamdardlikni targ'ib qilishdir. Shunday qilib, empatiyani rivojlantirish va kichik tafsilotlarda baxt va tinchlik topish.

Meditatsiyani amalga oshirish uchun sizni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun shovqinsiz tinch joy qidiring. Belgilangan nuqtaga e'tibor qarating, bu diqqatni uzoqroq saqlashga yordam beradi. Yana bir variant - tasavvur qilishijobiy narsa. Quyida Metta meditatsiyasida ishlatiladigan iboralar roʻyxatini koʻring:

Baxtli boʻlishim mumkin;

Azob chekmasam boʻladi;

Baxtning haqiqiy sabablarini topishim mumkinmi;

Men azob-uqubatlarning sabablarini yengsam bo'ladimi;

Barcha jaholat, salbiy karma va negativliklarni yengsam bo'ladimi;

Menda ravshanlik bo'lsin;

Menda mavjudotlarga foyda keltira olish qobiliyati;

Sening baxtingni bundan topsam maylimi.

Dzogchen meditatsiyasi

Dzogchen meditatsiyasi barcha mavjudotlarning farovonligi uchun ma'rifatga erishishga qaratilgan. . Bu mantiqda aqlning nozik darajalariga erishish uchun amaliyot nihoyatda chuqur va ilg‘or deyiladi.

“Dzogchen” so‘zi katta to‘liqlik, ma’rifat topish yo‘lini anglatadi. Buddaning barcha fazilatlari sof ongda mavjud, shuning uchun Dzogchen meditatsiyasi bu holatga erishish uchun kuchli vositadir.

Qi Gong meditatsiyasi

Juda qadimiy uslub bo'lgan Qi Gong meditatsiyasi XX asr o'rtalarida katta kuch bilan tarqala boshladi. Amaliyot tana va ongni birlashtirish uchun jismoniy va nafas olish mashqlarini bajarishdan iborat.

Uslubning asosiy maqsadi tananing nozik energiyasini topish va jismoniy va hissiy muvozanatni tiklashdir. Qi Gong meditatsiyasini bajarishning ba'zi afzalliklari qon aylanishini, ovqat hazm qilish tizimini va tartibga solishdirnafas olish, shuningdek, stressni bartaraf etish va salbiy his-tuyg'ularni tarqatish.

Sudarshan Kriya meditatsiyasi

Nafas olishning tabiiy ritmini topish va tana, ong va his-tuyg'ularni moslashtirish uchun meditatsiyaning o'ziga xos turi mavjud. Sudarshan Kriya meditatsiyasi stressni, salbiy his-tuyg'ularni va charchoqni yo'q qilishning afzalliklariga ega, u ko'proq e'tiborni va shuning uchun donolikni ta'minlaydi.

Sudarshan Kriya meditatsiyasidan amaliyotchi tinchlanish va xotirjam bo'lish imkoniyatiga ega. yanada xotirjam. Bundan tashqari, hissiyotlar nafas olish bilan bevosita bog'liqligini ta'kidlash kerak, ya'ni nafas olish tezligi sezgi va his-tuyg'ularga qarab o'zgaradi. Shuning uchun nafasni tekislash ham hissiy muvozanatni topishdir.

Shu tarzda, Sudarshan Kriya ong darajasini oshirish va his-tuyg'ularga munosabatni o'zgartirish uchun juda samarali usuldir, shuning uchun harakatlar o'zgaradi, yanada uyg'un va muvozanatli hayotni ta'minlash.

Taoistik meditatsiya

Taoistik falsafa meditatsiya ichki tinchlikni topish uchun kuchli vosita deb hisoblaydi. Taoistik meditatsiya bilan shug'ullanish o'zingizni tashqi in'ikoslar va identifikatsiyalardan xalos bo'lishga, sukunat va uyg'unlikning ichki olamiga kirishga imkon beradi.

Nafas olishni tabiiy qilish orqali amaliyotchi tana va ongni uyg'unlashtirishga qodir. Buning uchun siz o'tirishingiz kerak