تناؤ روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے، خاص طور پر آج کل۔ لیکن، کچھ عوامل (جیسے اسباب، اظہار، شدت اور مدت) پر منحصر ہے، یہ ایک نفسیاتی عارضے کی خصوصیت کر سکتا ہے۔ ذیل میں چیک کریں کہ یہ حالت کیا ہے، اس کا اضطراب سے کیا تعلق ہے، بنیادی وجوہات کیا ہیں اور تناؤ کی کچھ طبی پیشکشیں کیا ہیں!

تناؤ کیا ہےیہ جانے بغیر کہ نیند کے دوران برکسزم کیوں ہوتا ہے بار بار سر میں درد ہوتا ہے۔

تیز دل کی دھڑکن

تناؤ کے نتیجے میں کچھ ہارمونز جیسے کورٹیسول اور ایڈرینالین کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے۔

بعض لوگ تناؤ کے نتیجے میں ٹکی کارڈیا سے بھی خوفزدہ ہوجاتے ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں، یہ بڑی پریشانیوں کا سبب نہیں بنتا (تکلیف کے علاوہ)، لیکن یہ ان لوگوں کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے جو پہلے سے ہی دل کے مسائل کا شکار ہیں۔

اس کے علاوہ، تناؤ دل کے مسائل کی نشوونما کے لیے ایک خطرے کا عنصر ہے۔ دل کی بیماریاں لہٰذا، اس پر زیادہ سے زیادہ قابو رکھنا اچھا ہے اور اس بات کو یقینی بنانا کہ دل کی دھڑکن اتنی تیز نہ ہو۔

بالوں کا گرنا

تناؤ کے نتیجے میں ہارمونز پیدا ہوتے ہیں جو سرگرمی میں مداخلت کرتے ہیں۔ follicles capillaries اور بالوں میں غذائی اجزاء کے داخلے کو روکتے ہیں۔ اس ڈی ریگولیشن کا نتیجہ بالوں کے کمزور ہونے اور نشوونما کے مرحلے کے ابتدائی اختتام پر ہوتا ہے۔

اس لیے، بالوں کا گرنا ایک عام علامت ہے جب کوئی شخص دباؤ کا شکار ہوتا ہے۔ یہ قابل ذکر ہے کہ یہ عام طور پر وٹامن یا آئرن کی کمی کی وجہ سے بھی ہوتا ہے۔ اس لیے یہ یقینی بنانے کے لیے چیک کرنا ضروری ہے کہ یہ صرف تناؤ ہے۔

بھوک میں تبدیلی

تناؤ اور اضطراب کی اعلی سطح جسم میں کیمیائی تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے۔ان تبدیلیوں کے نتیجے میں بھوک میں کمی یا کافی حد تک کمی اور کھانے کی مبالغہ آرائی دونوں صورتیں ہو سکتی ہیں۔

دونوں حالات نقصان دہ ہیں: جب کہ، ایک میں، آپ اپنے جسم کو وہ چیز فراہم کرنے میں ناکام رہتے ہیں جس کی اسے ضرورت ہے، دوسرے میں , حد سے زیادہ آپ کی صحت سے سمجھوتہ کر سکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں وزن بڑھ سکتا ہے، جو کچھ لوگوں کے لیے ناپسندیدہ ہے۔

ہاضمے کے مسائل

ہضم کے کئی مسائل ہیں جو تناؤ کے فریموں کی وجہ سے یا بڑھ سکتے ہیں۔ گیسٹرائٹس ان لوگوں کے لیے ہاضمہ کا سب سے عام مسئلہ ہے جو بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہیں، کیونکہ یہ جسم میں تیزاب کی پیداوار میں اضافے کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں اس حالت میں پیٹ میں درد ہوتا ہے۔ دیگر مسائل، جیسے سینے کی جلن اور ریفلوکس اور، زیادہ سنگین صورتوں میں، السر کا ظاہر ہونا۔

یہاں تک کہ اسہال اور قبض بھی تناؤ کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، ہاضمے کی علامات کے سلسلے میں، یہ ان لوگوں کو زیادہ شدت سے متاثر کرتا ہے جو پہلے سے ہی آنتوں کے امراض میں مبتلا ہیں، جیسے کہ سوزش والی آنتوں کی بیماری یا چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم۔ ہماری نفسیاتی حالت. لہذا، جب ہم دباؤ میں ہوتے ہیں، تو جنسی خواہش کا کم محسوس ہونا عام بات ہے، اور اس کا احترام کرنا چاہیے۔ تاہم، کچھ لوگ، libido میں اضافہ کا تجربہ کر سکتے ہیں اور جنسی طریقوں کو بطور استعمال کر سکتے ہیں۔تناؤ کو دور کرنے کے لیے آؤٹ لیٹ۔

تناؤ کی جسمانی علامات کا نتیجہ بھی لبیڈو میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو تھکاوٹ اور سر درد کا سامنا ہے، تو یہ فطری بات ہے کہ جنسی تعلقات کی خواہش کا کم ہونا یا نہ ہونا بھی۔ اگر آپ تناؤ اور اس کی علامات کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو اسے پڑھنے کے بعد درج ذیل مضمون کو دیکھیں:

بنیادی طور پر، تناؤ ایک جسمانی اور نفسیاتی ردعمل ہے جسے ہم ایسے حالات میں پیش کرتے ہیں جو تناؤ پیدا کرتے ہیں۔ اس جواب کو بیان کرنے کے لیے ہم جو لفظ استعمال کرتے ہیں وہ انگریزی لفظ " stress " کا ہمارا ورژن ہے، جو پرتگالی زبان میں بھی اسی طرح استعمال ہوتا ہے۔ لیکن اس کی etymological ابتداء کسی حد تک غیر یقینی ہے۔

ایک مفروضہ ہے کہ انگریزی میں یہ اصطلاح " تکلیف " کے مخفف کے طور پر ابھری ہے، ایک ایسا لفظ جو پیدا ہونے والے حالات کے جسمانی اور جذباتی ردعمل کا حوالہ دیتا ہے۔ اضطراب یا اضطراب۔

جو معلوم ہے وہ یہ ہے کہ لفظ "تناؤ" کا تعلق کچھ لاطینی اصطلاحات سے ہے، جیسے " strictus "، جو کچھ "تنگ" یا "کمپریسڈ" جیسی ہو گی۔ "، لفظ "estricção" کے علاوہ (پرتگالی میں)، جس سے مراد کمپریسنگ کا عمل ہے۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، اس کی اصل میں بھی، لفظ "تناؤ" تناؤ کو ظاہر کرتا ہے۔ یہ اچھی طرح سے بیان کرتا ہے کہ عام طور پر اس حالت کی وجوہات اور اس کے ساتھ ہونے والے جسمانی اظہار کے پیچھے کیا ہوتا ہے۔

تناؤ اور اضطراب

تناؤ اور اضطراب دونوں ہی جسمانی اور جذباتی ردعمل کی خصوصیت رکھتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے جوابات دونوں فریموں کے لیے مشترک ہیں، اور عام طور پر ایک واقعی موجود ہوتا ہے جب دوسرے کا تجربہ ہوتا ہے۔ اس لیے، ان کا الجھنا عام ہے، لیکن وہ ایک جیسی نہیں ہیں۔

جبکہ تناؤ جسمانی حصے سے زیادہ جڑا ہوا ہے، بے چینی پہلوؤں سے گہرا تعلق رکھتی ہے۔جذباتی مثال کے طور پر، پریشانی ایک ایسا احساس ہے جو ہمیشہ اضطراب کے لمحات میں موجود ہوتا ہے، لیکن ضروری نہیں کہ دباؤ والی صورتحال میں ہو۔ پٹھوں میں تناؤ ہمیشہ تناؤ میں ہوتا ہے، لیکن ضروری نہیں کہ اضطراب میں ہو۔

اس کے علاوہ، تناؤ عام طور پر زیادہ ٹھوس حالات اور حقائق سے منسلک ہوتا ہے جو ہو رہے ہیں یا ہو چکے ہیں۔ دوسری طرف، اضطراب ایک حقیقی یا سمجھے جانے والے خطرے کی صورت میں پیدا ہو سکتا ہے (یعنی، جو ضروری نہیں کہ ٹھوس ہو اور یہ مسخ شدہ خیالات کا نتیجہ ہو)، اس لیے یہ کسی ایسی چیز کی توقع سے متعلق ہے جو ہو سکتا ہے (یا نہیں ہو سکتا) ) ہوتا ہے۔

خلاصہ میں اور تھوڑا سا بہت آسان، ہم کہہ سکتے ہیں کہ تناؤ کا تعلق حال سے ہے، جب کہ پریشانی مستقبل کے اندازوں سے زیادہ ہوتی ہے۔

سب سے عام وجوہات

روزمرہ کے حالات میں مصروفیت تناؤ کا بنیادی ذریعہ ہے، اور اس کا سب سے عام ذریعہ کام ہے۔ چونکہ یہ زندگی کا ایک ایسا شعبہ ہے جو کئی دوسرے لوگوں کی دیکھ بھال کے لیے ذمہ دار ہے (بنیادی طور پر مالی پہلو میں)، اس کے دباؤ کی صلاحیت بہت زیادہ ہے۔

یہ صلاحیت اس وقت بڑھ جاتی ہے جب ہم کسی پیشہ ور کو برقرار رکھنے کی ضرورت کو مدنظر رکھتے ہیں۔ رویہ، جو عام طور پر ساتھیوں اور اعلیٰ افسران کے ساتھ اچھے تعلقات رکھنے اور اچھا تاثر بنانے کے لیے جذبات کو دبانے کا مطلب ہے۔

خاندانی مسائل بھی تناؤ کی ایک بار بار چلنے والی اور طاقتور وجہ ہیں۔ ہونے کے ناطےخاندان کا ہم پر بہت بڑا نفسیاتی اثر پڑتا ہے، اور خاندانی تناؤ ہمارے جذبات میں بدل جاتا ہے اور تناؤ پیدا کرتا ہے۔

کچھ دیگر حالات تناؤ کی عام وجوہات ہیں، جیسے ٹریفک جام، بیماری اور فیصلہ سازی کا عمل، خاص طور پر جب یہ بہت اہم ہو۔

شدید تناؤ

شدید تناؤ، ابتدائی طور پر، وہ تناؤ ہے جس کا تجربہ کسی بیماری کی کشیدہ صورتحال کے دوران یا اس کے فوراً بعد وقت کی پابندی کے ساتھ ہوتا ہے۔ تاہم، یہ زیادہ سنگین ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب کشیدہ صورتحال تکلیف دہ ہو، جیسے جارحیت کا نشانہ بننا یا کسی حادثے کا مشاہدہ کرنا۔

جب شدید تناؤ فرد کی روزمرہ کی زندگی کو طویل عرصے تک متاثر کرتا ہے، یہ دلچسپ ہوتا ہے۔ شدید تناؤ کی خرابی کے امکان پر غور کرنا۔ کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے اس کی تصدیق ہو سکتی ہے یا نہیں، اور تشخیص علامات کی شدت اور تعدد پر منحصر ہے۔ خوش قسمتی سے، حالت عارضی ہے، لیکن جب یہ موجود ہے، اس کے نتیجے میں بہت زیادہ تکلیف ہو سکتی ہے۔

دائمی تناؤ

دائمی تناؤ ناگزیر طور پر ایک طبی حالت ہے۔ دیگر دائمی حالات کی طرح، یہ ایک طویل وقت تک رہتا ہے اور علاج کے لیے اس میں مبتلا افراد کے طرز زندگی میں تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے۔

جب تناؤ پہلے ہی روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے، تو یہ سوچنے کے قابل ہے کہ کیا دائمی کشیدگی کا معاملہ نہیں ہے.اس حالت میں مبتلا افراد میں عام طور پر انتہائی دباؤ کا معمول ہوتا ہے اور وہ تناؤ کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں جو اکثر بڑھ جاتی ہیں۔

دائمی تناؤ کئی بیماریوں کا خطرہ ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کی طرح، یہ جسم کی عمر بڑھنے کو تیز کرتا ہے اور نفسیاتی عوارض جیسے کہ ڈپریشن کی نشوونما یا بگڑنے میں حصہ ڈال سکتا ہے۔

برن آؤٹ

برن آؤٹ ایک اظہار ہے۔ انگریزی میں جس کا لفظی ترجمہ کیا جا سکتا ہے "راکھ ہو جائے" یا "بجھنے تک جلنا" اور تھکن کا احساس ہوتا ہے۔ الفاظ کے سنگم سے، ہمارے پاس ایک ایسی اصطلاح ہے جو ایک معروف حالت کی نشاندہی کرتی ہے: برن آؤٹ سنڈروم۔

یہ تناؤ کی سطح اتنی شدید ہے کہ یہ ناکارہ ہو جاتا ہے۔ جب آپ حد تک پہنچ جاتے ہیں، اس طرح کہ دماغی صحت مکمل طور پر متاثر ہو جاتی ہے اور جسمانی صحت خطرے میں ہوتی ہے۔ پروفیشنل برن آؤٹ سنڈروم کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ حالت عام طور پر کام کے ساتھ منسلک ہوتی ہے، جس کے بارے میں ہم پہلے ہی جانتے ہیں کہ ہمارے پاس موجود سب سے بڑے ممکنہ تناؤ میں سے ایک ہے۔

تناؤ کی علامات

تناؤ کی بہت سی علامات بھی ہو سکتی ہیں۔ دوسرے فریم. لیکن تناؤ کی موجودگی کے ساتھ متعدد خصوصیت کی علامات کی موجودگی سے ان کی درست شناخت کی جا سکتی ہے۔ ذیل میں مزید تفصیلات دیکھیں!

نفسیاتی علامات اورجسمانی

تناؤ جسمانی اور نفسیاتی علامات کا ایک سلسلہ پیدا کرتا ہے، اور اس کا بہترین ممکنہ طریقے سے انتظام کرنے کے لیے ان پر توجہ دینا ضروری ہے۔ یہ بات قابل ذکر ہے کہ نفسیاتی علامات جسمانی علامات کو متاثر کر سکتی ہیں اور اس کے برعکس۔

نفسیاتی علامات: تناؤ میں، سب سے عام جذباتی اظہار چڑچڑاپن ہے۔ جو لوگ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں وہ اپنے آپ کو بہت آسانی سے اپنا غصہ کھو دیتے ہیں اور ایسی چیزوں کے بارے میں ناراض ہوتے ہیں جو عام طور پر اس ردعمل کو متحرک نہیں کرتی ہیں (کم از کم اسی حد تک نہیں)۔ کچھ لوگ جذباتی طور پر زیادہ نازک بھی ہو سکتے ہیں اور آسانی سے رو سکتے ہیں۔

جسمانی علامات: تناؤ کی زیادہ تر جسمانی علامات پٹھوں میں تناؤ کے گرد گھومتی ہیں، جو جسم میں دیگر علامات کا ایک سلسلہ شروع کر سکتی ہیں۔ سوزش سے منسلک علامات بھی عام ہیں، نیز قوت مدافعت میں کمی کی وجہ سے بیماریوں کا ابھرنا۔

مہاسوں کی ظاہری شکل

ان لوگوں میں جو دباؤ کا شکار ہیں ان میں پمپلز کی ظاہری شکل کا مشاہدہ کرنا ایک عام بات ہے۔ , خاص طور پر جب پہلے سے ہی مہاسوں کا خطرہ ہو۔ یہ کچھ وجوہات کی بناء پر ہو سکتا ہے۔

جیسا کہ آپ پہلے ہی جانتے ہیں، قوت مدافعت میں کمی کا ذمہ دار تناؤ ہے۔ اس کی وجہ سے جلد بیکٹیریا کی موجودگی پر ممکنہ طور پر رد عمل ظاہر نہیں کرتی ہے۔ دفاعی نظام کی خرابی کے ساتھ، ان بیکٹیریا کا عمل آسان ہوتا ہے، ساتھ ہی سوراخوں کا بند ہونا۔ لہذا،مہاسے اور بلیک ہیڈز ظاہر ہو سکتے ہیں۔

تناؤ کا جسم پر سوزش کا اثر بھی ہوتا ہے، اور پمپلز، بڑے حصے میں، سوزش ہیں۔ لہذا، وہ اس صورت حال میں زیادہ ظاہر ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، پرسکون کرنے کے اشارے، جیسے اپنے چہرے پر ہاتھ چلانا، جب آپ دباؤ میں ہوتے ہیں تو زیادہ کثرت سے ہوتے ہیں، اور آپ کے ہاتھوں میں ایسے بیکٹیریا ہوتے ہیں جو مہاسوں کو مزید خراب کرتے ہیں۔

بیمار ہونا یا فلو ہونا

O تناؤ مدافعتی نظام کو خراب کرتا ہے۔ اس کے ساتھ، آپ کا جسم وائرس اور بیکٹیریا کے خلاف دفاع کی صلاحیت کھو دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں دیگر بیماریوں کے علاوہ فلو اور نزلہ زکام کا زیادہ رجحان ہوتا ہے، کیونکہ جسم انفیکشنز کا زیادہ شکار ہوتا ہے۔

یہ بات قابل ذکر ہے کہ قوت مدافعت کم ہونے کے علاوہ دیگر ممکنہ وجوہات بھی ہیں۔ علامات یہاں درج ہیں۔ ہر ایک علامت کی چھان بین کرنا ہمیشہ اچھا ہوتا ہے، یہاں تک کہ پوری کو مدنظر رکھتے ہوئے بھی۔

سر درد

سر درد تناؤ کا ایک بہت عام مظہر ہے۔ یہ گردن میں درد کے ساتھ ہو سکتا ہے یا نہیں اور عام طور پر اس خطے میں پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔

تناؤ کا سر درد (یا تناؤ کا سر درد) خراب کرنسی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، لیکن عام طور پر اس کا نتیجہ ہوتا ہے۔ تناؤ اس حالت کی سوزشی نوعیت کی وجہ سے بھی تناؤ کا سر درد ہو سکتا ہے۔

الرجی اور جلد کے مسائل

کمزور مدافعتی نظام کی وجہ سے، جسم کے لیے یہ عام بات ہے۔کچھ جلد کے مسائل سے لڑنے میں مشکل ہے. وہ لوگ جو پہلے سے ہی چنبل اور ہرپس جیسے مسائل سے دوچار ہیں جب وہ تناؤ میں ہوتے ہیں تو ان کا زیادہ شدت سے اظہار ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ اعصابی الرجی بھی ہوتی ہے، ایک قسم کی جلد کی سوزش جو عام طور پر گھاووں کے ذریعے ظاہر ہوتی ہے، جیسے سرخ تختیاں یا چھالے، اور خارش کے ذریعے بھی۔ یہ جذباتی مسائل کے تجربے کے دوران اور بہت دباؤ والے حالات کے بعد پیدا ہو سکتا ہے۔

بے خوابی اور توانائی میں کمی

تناؤ بہت زیادہ ذہنی اضطراب کا باعث بنتا ہے۔ وہ نیند کے انداز میں تبدیلی کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے، اور سب سے بڑی وجہ سونے میں دشواری ہے۔ اس کا مطلب نیند آنے میں غیر معمولی طور پر طویل تاخیر یا مکمل بے خوابی ہو سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، طویل تناؤ دائمی تھکاوٹ یا مسلسل بے حسی کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ یہ جسم کو بہت نیچے پہنتا ہے۔ دونوں نتائج، بے خوابی اور کم توانائی، تناؤ کو بڑھا سکتے ہیں، ایک ایسا چکر پیدا کر سکتے ہیں جو صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔

دائمی درد

تناؤ کی حالتوں میں کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہارمون دائمی درد سے منسلک ہو سکتا ہے۔

لیکن وجہ اور اثر کا تعلق زیادہ واضح نہیں ہے: یہ دونوں ممکن ہے کہ تناؤ کے نتیجے میں دائمی درد ہو اور یہ کہ دائمی درد کا ہونا تناؤ پیدا کرتا ہے۔ یہ بھی ممکن ہے کہ دونوں چیزیں سچی ہوں، ایک سائیکل بنانا، جیسےجو کہ تناؤ اور بے خوابی کے ساتھ ہوتا ہے، مثال کے طور پر۔

پٹھوں میں تناؤ

پٹھوں کا تناؤ تناؤ کا سب سے بہترین مظہر ہے۔ آپ کو کمر میں درد ہو سکتا ہے اور مثال کے طور پر وہ مشہور تناؤ والی 'گرہیں' ہو سکتی ہیں۔ بعض اوقات، آپ کو اس کی وجہ سے اور گردن کے علاقے میں تناؤ کی وجہ سے بھی ٹارٹیکولس ہو سکتا ہے۔

سر میں درد ہونا اور دانتوں کو کلینچ کرنا وہ علامات ہیں جو پٹھوں میں تناؤ کے ساتھ ساتھ کچھ دیگر، جیسے کہ پٹھوں میں کھنچاؤ اور درد۔

پسینہ آنا

جب ہم تناؤ میں ہوتے ہیں تو پسینے کی پیداوار کے لیے ذمہ دار غدود زیادہ شدید سرگرمی کرتے ہیں۔ یہ جزوی طور پر ایڈرینالین جیسے ہارمونز کی بڑھتی ہوئی موجودگی کی وجہ سے ہے، جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہیں اور اس ردعمل کو متحرک کرتے ہیں۔

اس کی ایک عام تبدیلی رات کو پسینہ آنا ہے۔ جب آپ سو رہے ہوتے ہیں اور پسینے سے بیدار ہوتے ہیں (ممکنہ طور پر کسی ڈراؤنے خواب کے بعد)، خواہ یہ گرم نہ ہو، یہ تناؤ کی ممکنہ علامت ہے۔

Bruxism

تناؤ کی وجہ سے پٹھوں میں تناؤ کا اکثر نتیجہ نکلتا ہے۔ جبڑے کے تناؤ میں جو آپ کو اپنے اوپری دانتوں کو نیچے والے دانتوں کے خلاف دبانے پر مجبور کرتا ہے۔ یہ دانت پیسنے کے ساتھ ہوسکتا ہے اور عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب ہم سوتے ہیں۔

اس حالت کو برکسزم کہتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں دانتوں کی خرابی اور دیگر علامات جیسے سر درد ہو سکتا ہے۔ یہ کسی کے لیے عام ہے۔