نفسیاتی دباؤ کیا ہے؟

ہم سب ایسے حالات کا سامنا کرتے ہیں جن میں دباؤ ڈالا جاتا ہے جس کی ہم کبھی عادت نہیں رکھتے۔ ذاتی دباؤ اور تیسرے فریق کا دباؤ ہمارے ضمیروں پر ایسا بوجھ ڈالتا ہے کہ، کئی بار، ہم مثبت اظہار نہیں کر پاتے، اس طرح نفسیاتی مسائل کا ایک سلسلہ پیدا ہو جاتا ہے۔

اگر آپ مسلسل نفسیاتی دباؤ میں رہ رہے ہیں، جان لیں کہ آپ کا جسم یہ نشانیاں دے گا کہ کچھ ٹھیک نہیں ہے۔ اس لیے ان علامات سے آگاہ رہیں جو یہ نفسیاتی کیفیت پیدا کر سکتی ہیں۔ کچھ عوارض جیسے کہ برن آؤٹ سنڈروم، ڈپریشن یا اضطراب ہو سکتا ہے۔

اس لیے احتیاط برتنی چاہیے۔ نفسیاتی دباؤ کے بارے میں مزید سمجھنے اور اس کی علامات سے بچنے کے لیے پڑھنا جاری رکھیں!

نفسیاتی دباؤ کی علامات

جب دماغ بہت زیادہ دباؤ کی حالت میں ہوتا ہے تو جسم باہر نکلنے کے طریقے تلاش کرتا ہے۔ اور پیدا ہونے والے منفی جذبات سے نمٹیں۔ اس طرح، ان حالات میں جذباتی اور یہاں تک کہ جسمانی نتائج بھی سامنے آتے ہیں۔

یہ شناخت کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آیا آپ، یا آپ کے جاننے والے، نفسیاتی دباؤ کا سامنا کر رہے ہیں علامات کا تجزیہ کرنا۔ اس سیکشن میں آپ اہم کے بارے میں تھوڑا بہتر سمجھیں گے۔ پڑھیں!

بے خوابی

نیند کے مسائل اس وقت پیدا ہوسکتے ہیں جب فرد نفسیاتی دباؤ میں ہو۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ دماغ اوروہ سرگرمیاں جو عام طور پر ان کی اپنی مرضی سے کی جاتی ہیں جن میں لوگ ان سرگرمیوں سے مطمئن اور خوش ہونا چاہتے ہیں۔ وہ کھیل، چہل قدمی، موسیقی، آرٹ کی ایک اور قسم سے مختلف ہو سکتے ہیں، اہم بات یہ ہے کہ اپنے شوق کو کرتے ہوئے خوشی محسوس کریں۔

جب ہم کوئی سرگرمی انجام دیتے ہیں تو ہمارے جسم میں اینڈورفنز کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور ہم زیادہ راضی اور خوش ہونے لگتے ہیں۔ اسی لیے مشغلہ رکھنا تناؤ کو دور کرنے اور کام سے تناؤ کو دور کرنے کے لیے بہت بنیادی ہے۔

یہاں مشاغل کی فہرست ہے جو آپ کے معمولات میں شامل کیے جا سکتے ہیں:

- کھانا پکانا؛

- فوٹوگرافی؛

- پینٹنگ؛

- رقص؛

- فلمیں اور سیریز دیکھنا؛

- پڑھنا۔

یہ کچھ مثالیں ہیں، اہم بات یہ ہے کہ یاد رکھیں کہ آپ کو ایسی سرگرمیاں تلاش کرنی چاہئیں جن سے آپ کی زندگی میں مثبت واپسی ہو۔ سرگرمیاں ہلکی اور اتنی اچھی ہونی چاہئیں کہ وہ آپ کا دھیان بٹا سکیں اور آپ کا دل بہلا سکیں۔

کام کی جگہ جمناسٹکس

کام کی جگہ جمناسٹکس جسمانی اور ذہنی صحت کے مختلف مسائل میں روک تھام کی ایک شکل کے طور پر ابھرتی ہے۔ مشقوں کی ایک سیریز کے ذریعے، عام طور پر کام کے ماحول میں کی جاتی ہے، جس کا مقصد جسم کے مختلف حصوں جیسے سر، نچلے اعضاء، اوپری اعضاء اور تنے کو کھینچنا ہوتا ہے۔

مشقیں مختلف ہوں گی۔ کام پر کی جانے والی سرگرمیاں، ایک فعال طریقے سے لاگو کی جا رہی ہیں تاکہچوٹوں کو روکنے کے مقصد کو حاصل کریں۔ اس کے علاوہ، یہ بھی دیکھا گیا کہ لیبر جمناسٹکس نے کام پر تناؤ کو چھوڑ کر، کمپنی کے ملازمین کو زیادہ کارآمد اور کارآمد بنا دیا۔

شادی میں نفسیاتی دباؤ کے آثار

وہ تعلقات جو وہ اکثر کر سکتے ہیں۔ پیچیدہ لگتے ہیں اور جوڑے میں اضطراب پیدا کرتے ہیں، خاص طور پر جب کوئی بات چیت نہ ہو۔ اس کے بعد ازدواجی زندگی خاندان اور دوستوں کی طرف سے حسد یا مداخلت کے مسائل سے منسلک نفسیاتی دباؤ پیدا کر سکتی ہے۔

جلد ہی، جوڑے اپنے آپ کو مطالبات کی اس کائنات میں بکھرے ہوئے پاتے ہیں اور شادی میں نفسیاتی دباؤ کی پہلی علامات ظاہر ہونے لگتی ہیں۔ یہ نشانیاں کیا ہیں اس کی نشاندہی کرنے کے لیے پڑھیں۔

تنہائی

تنہائی کے نتائج شادی میں بتدریج ظاہر ہوتے ہیں، اور جوڑے میں اس علیحدگی کو بیدار کرنے کی کئی وجوہات ہیں، جن میں صدمے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ پچھلے رشتے، مکالمے کی کمی اور یہاں تک کہ غیر معقول توقعات۔

جب مشترکہ سرگرمیوں میں کوئی دخل نہ ہو، یا قریب ہونے کی کوشش نہ ہو، تو تنہائی کی پہلی علامت ظاہر ہوتی ہے۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب ساتھی، یا پارٹنر، ان میں سے کسی ایک کی طرف سے دباؤ محسوس کرنے لگتا ہے، اس وقت مایوسی تعلقات کو اپنی لپیٹ میں لے لیتی ہے۔

حسد

شادی میں پیدا ہونے والا حسد عام اور عام بات ہے جباس میں مکالمہ ہے تاکہ تعلقات کی صحت کو دیکھتے ہوئے یہ اقساط طے پا جائیں۔ تاہم، یہ جذبات اپنے آپ کو منفی رجحانات کے ساتھ پیش کر سکتا ہے اور اگر علاج نہ کیا گیا تو آپ کے ساتھی پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔

ہو سکتا ہے آپ اپنی شادی میں دیوار کھڑی کر رہے ہوں اور اپنی جنونی فطرت کی وجہ سے جس شخص سے آپ محبت کرتے ہو اسے الگ تھلگ کر رہے ہوں۔ اگرچہ حسد معمول کی بات ہے، لیکن اس علامت کی سطح پر منحصر ہے، اس کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ یہ شادی کی صحت کو متاثر نہ کرے اور اسے غیر مستحکم نہ بنائے۔

تنقید

رشتے کی وجہ سے پیدا ہونے والی شکایات دونوں ساتھیوں کے رویے کو ایڈجسٹ کرنے کا کام کرتی ہیں، تاکہ ان میں ایسی عادات پیدا ہو جائیں جو ان کے ساتھ رہنے میں ناخوشگوار ہوں گی اور ان کے گھر کو نقصان پہنچائیں گی۔ تاہم، جوڑوں کو عام طور پر تنقید کو شکایت سے الگ کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

تنقید زیادہ جارحانہ ہوتی ہے اور اس سے تعلقات پر نفسیاتی دباؤ پڑتا ہے جو تباہ کن ہو سکتا ہے۔ ایک بار جب یہ شکار کے لیے ناگوار معلوم ہوتا ہے اور تکلیف اور غصے کے منفی جذبات پیدا کرتا ہے۔

اختلاف کا خوف

رشتوں میں تنازعات سے بچنا ایک عام بات ہے، کیونکہ کچھ لمحات ایسے ہوتے ہیں جب ایک کو یقین ہوتا ہے کہ دوسرے کا مقابلہ کرنا اس کے قابل نہیں ہے۔ جلد ہی، ہم اس خوف سے خاموش رہتے ہیں کہ ساتھی، یا پارٹنر کی طرف سے نہ سمجھے جائیں، یا بات چیت میں کسی قسم کی مماثلت سے بچنے کے لیے۔

تاہم، اختلاف رائے کا خوف پیدا ہو سکتا ہے۔تعلقات میں منفی اثرات. صرف اپنے ساتھی کی خواہشات کو پورا کرنے سے آپ خود کو محروم کر رہے ہوں گے اور رشتے میں تجربات کو شیئر کرنے سے روکیں گے، جس سے نہ صرف شادی کی صحت بلکہ آپ کی اپنی ذہنی صحت بھی متاثر ہوگی۔

رشتے میں دباؤ سے کیسے نمٹا جائے شادی

سماجی معیارات کے ساتھ نفسیاتی دباؤ بڑھتا ہے جس کا ہم شکار ہوتے ہیں، اکثر جوڑے کے درمیان صحت مند تعلقات کو روکتے ہیں۔ یہ معیار ایسے مطالبات پیدا کرتے ہیں جو شادی میں گھس جاتے ہیں اور شراکت داروں کی زندگیوں کو اس وقت تک زہر آلود کردیتے ہیں جب تک کہ دباؤ کا بوجھ ان پر حاوی نہ ہوجائے۔

شادی میں دباؤ سے نمٹنا سب سے پہلے اپنے آپ کا احترام کرنا ہے تاکہ بات چیت میں آپ پوزیشن حاصل کرسکیں۔ اپنے آپ کو اور آپ دونوں کے لیے بہترین کی تلاش میں بات کر سکتے ہیں۔ ذیل میں کچھ نکات دیکھیں اور جانیں کہ اس نفسیاتی دباؤ سے کیسے نمٹا جائے!

تذلیل قبول نہ کریں

شادی میں تذلیل تب ہوتی ہے جب ساتھی اپنے ساتھی سے برتر محسوس کرتا ہے، یا اس کے برعکس۔ اس وقت، وہ آپ کے غرور پر حملہ کرنے کی پوری کوشش کرے گا، اس کی بے عزتی کرے گا اور جتنا وہ کر سکتا ہے آپ کو شرمندہ کرے گا۔

اس وجہ سے، اس کی تذلیل کی اجازت نہیں ہونی چاہیے، چاہے حالات کچھ بھی ہوں۔ . آپ کو رشتے میں اپنے آپ کو اس انداز میں رکھنا چاہیے جس سے آپ کی عزت کی حفاظت ہو، کیونکہ بحیثیت انسان آپ عزت کے مستحق ہیں۔ کسی کی تذلیل قبول نہ کریں!

اپنے آپ کو روکیں۔بہت زیادہ مطالبہ

خود طلبی اکثر مسئلے کی اصل نوعیت کو چھپا دیتی ہے، کیونکہ جب ہم خود کو چارج کرتے ہیں، تو ہم شادی کے مسائل کی ذمہ داری لیتے ہیں اور بھول جاتے ہیں کہ یہ ایک مشترکہ کوشش ہے۔

آپ اپنے آپ کو ان کاموں کو پورا کرنے کے قابل نہ ہونے کا الزام نہیں دیتے جو جوڑے کی ذمہ داری ہیں۔ جیسا کہ آپ کسی رشتے میں رہتے ہیں، ذمہ داریوں کو ان طریقوں سے بانٹنا چاہیے جو ایک دوسرے کی مدد کریں۔ یہ واحد طریقہ ہے جس سے شادی صحت مند رہے گی، کیونکہ زندگی کو بانٹنے کا عزم زندگی کے تمام پہلوؤں میں موجود ہونا چاہیے۔

وہ کریں جس سے آپ خوش ہوں

اس وقت، بہت سے لوگ دستبردار ہو جاتے ہیں۔ ان کی فرصت کا وقت صرف شادی اور دوسرے کی خاطر گزارا جاتا ہے۔ وہ اپنے آپ کو بھول جاتے ہیں اور سب سے اہم چیز کو نظر انداز کرتے ہیں، جو ان کی خوشی ہے۔

اس لیے ضروری ہے کہ آپ کے پاس اپنے لیے وقت ہو۔ اپنے مشاغل پر واپس جائیں اور ان چیزوں کو زندہ کریں جنہوں نے آپ کو خوش کیا۔ اس سے آپ کی ازدواجی زندگی ہلکی اور خوشگوار ہو جائے گی، اپنے لیے اچھا کرنا آپ اپنے ساتھی کے لیے بھی اچھا کر رہے ہوں گے!

اس سے کم قبول نہ کریں جس کے آپ مستحق ہیں

اگر آپ کا شوہر احترام نہیں کرتا اس کے ساتھ، یہ اس کے ساتھ مکالمہ کھولنے کا لمحہ ہے۔ اپنے حقدار سے کم کو قبول نہ کریں، بات چیت میں واضح کریں کہ رشتے میں آپ کے لیے کیا اہم ہے اور ان غلطیوں کو درست کرنے کے لیے مل کر کوشش کریں۔ایک ساتھ دباؤ جو اس کا علاج کر سکے گا۔ ایک بار جب آپ کا ساتھی مسائل میں ضم ہو جائے گا اور اسے احساس ہو جائے گا کہ وہ تعلقات کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔

زہریلے رشتوں سے چھٹکارا حاصل کریں

جب آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ زہریلے تعلقات میں رہ رہے ہیں، تو اس سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کے شریک حیات یا علاج کی تلاش کریں تاکہ آپ اس حالت سے مل کر نمٹ سکیں۔ اگر وہ تمام کوششوں کو حقیر سمجھتا ہے، تو مثالی زہریلے رشتے سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے، آپ کو کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو اس کا مستحق ہو!

نفسیاتی دباؤ میں آنے کا سب سے بڑا خطرہ کیا ہے؟

نفسیاتی دباؤ ہر کسی کو متاثر کرتا ہے قطع نظر اس کے کہ وہ کسی بھی سیاق و سباق میں ڈالے گئے ہیں، اور یہ کام پر، خاندانی ماحول اور شادیوں میں ہو سکتا ہے۔ اس لیے، ایسے لمحات کا آنا عام ہے جب ہر شخص زندگی میں کسی نہ کسی قسم کے نفسیاتی دباؤ سے گزرے گا۔

اور نفسیاتی دباؤ میں رہنے کے خطرات نفسیاتی اور جسمانی ہو سکتے ہیں۔ نفسیاتی دباؤ کی علامات تناؤ کی وجہ سے ہونے والی علامات سے ملتی جلتی ہیں، جو پیٹ کی خرابی، جلن، کارڈیک اریتھمیا، سر درد، اضطراب، افسردگی، نیند کی خرابی اور یہاں تک کہ ارتکاز کی کمی کا باعث بنتی ہیں۔ عوارض اور یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ نفسیاتی دباؤ ہائی بلڈ پریشر کی نشوونما کے حق میں ہے!

جو شخص نفسیاتی دباؤ کا شکار ہوتا ہے وہ مسلسل بے چین رہتا ہے، مشتعل اور ہجوم خیالات کے ساتھ۔ لہذا، نیند میں خلل ان علامات میں سے ایک ہے کہ کچھ ٹھیک نہیں ہو رہا ہے۔

جارحانہ پن

دباؤ فرد کو گھیرے ہوئے اور نااہل ہونے کا احساس دلاتا ہے۔ اس منظر نامے میں، کچھ لوگ جارحانہ رویوں کے ذریعے اس احساس کو ظاہر کرتے ہیں۔ کئی بار نفسیاتی دباؤ کا شکار ہونے والے شخص کے ردعمل مبالغہ آرائی پر مبنی معلوم ہوتے ہیں، تاہم، یہ اس دھمکی کو دور کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

اداسی

دوسری صورتوں میں، فرد باہر لانے سے قاصر ہے۔ منفی احساسات دباؤ کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں اور ان کو اندرونی بنا دیتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، ایک گہرا اور ناکارہ کر دینے والا اداسی محسوس ہوتا ہے۔

دباؤ سے پیدا ہونے والی اداسی میں خود اعتمادی کی کمی، مستقبل میں امید کی کمی اور، اگر مناسب طریقے سے علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت میں تبدیل ہو سکتی ہے۔ ڈپریشن کا۔

تھکاوٹ

جو شخص نفسیاتی دباؤ کا شکار ہوتا ہے اسے ہمیشہ زیادہ سے زیادہ بہتر کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ وہ جو کچھ بھی کرتی ہے وہ کافی نہیں ہے اور ہر وقت زیادہ محنت اور لگن کا مطالبہ کیا جاتا ہے۔

اس وجہ سے، ان لوگوں کے لیے دائمی تھکاوٹ کا سامنا کرنا عام ہے، جو دن بھر موجود رہتا ہے اور وقت پر منحصر نہیں ہوتا ہے۔ آرام کی یہ اس لیے بھی ہوتا ہے کہ فرد جو ہے۔اس صورت حال میں، وہ ذہنی طور پر تھکا ہوا ہے۔

Demotivation

Demotivation نفسیاتی دباؤ کی علامات میں سے ایک ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ ظاہر ہوتی ہے۔ مقررہ توقعات تک پہنچنے کے لیے بہت کوشش کرنے کے بعد، ایک خاص موڑ پر شخص تھکاوٹ پر قابو پا لیتا ہے اور اسے جاری رکھنے کی خواہش باقی نہیں رہتی ہے۔ باہر کام، چاہے اس جگہ سے متعلق ہوں یا نفسیاتی دباؤ کو انجام دینے والے شخص سے، یا نہیں۔

متاثر ہونے والی روزمرہ کی زندگی

اس وقت، اس شخص کا پورا معمول متاثر ہوگا۔ کام یا رشتے کو اپنی زندگی کے مرکز میں رکھنے کے بعد، دیگر روزمرہ کی سرگرمیاں پس منظر میں ہوں گی۔

اس طرح سے، فرد سرگرمی کو ترجیح دے کر دوسرے رشتوں، مطالعہ اور تفریح ​​کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ جو آپ کو کامیابی کی کوشش میں دباؤ ڈالتا ہے۔ دیگر علامات جو پہلے ہی بتائی گئی ہیں وہ بھی کاموں کو انجام دینے میں دشواری کا باعث بنیں گی۔

بے خوابی، مثال کے طور پر، اگلے دن کے لیے انسان کو تھکا دے گی اور جب وہ تھکاوٹ کی وجہ سے سرگرمیاں انجام دینے کے قابل نہیں رہے گا، حوصلہ افزائی اور اداس محسوس کرتے ہیں. دباؤ، مایوسی اور اداسی کا ایک شیطانی چکر پیدا ہو جاتا ہے۔

نفسیاتی دباؤ کے نتائج

پیش کردہ علامات میں مبتلا ہونے پر، جو شخص نفسیاتی دباؤ کا شکار ہوتا ہے اس میں عارضے اور بیماریاں پیدا ہوسکتی ہیں۔ . کچھ حالات جیسے ڈپریشن، پریشانی اورگھبراہٹ کا سنڈروم بڑھ سکتا ہے یا بڑھ سکتا ہے۔

اس لیے اس کے مزید بڑھنے سے پہلے اس سے نمٹنا ضروری ہے۔ نفسیاتی دباؤ کے دیگر نتائج کو سمجھنے کے لیے پڑھنا جاری رکھیں۔

افسردہ حالات

شروع میں، شخص تناؤ، اضطراب سے متعلق ردعمل ظاہر کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ اپنے کاموں کو انجام دینے سے قاصر ہونے پر خود کو مجرم محسوس کر سکتا ہے۔ کام تاہم، آپ کی حالت نتیجے میں کم خود اعتمادی، سماجی دستبرداری، دوسرے رشتوں کے ساتھ بے چینی اور یہاں تک کہ ڈپریشن میں تبدیل ہو سکتی ہے۔

اس ڈپریشن والی حالت کی سب سے نمایاں علامات انہیڈونیا، عدم دلچسپی، بے چینی پر مرکوز ہیں۔ اور مسلسل رونے کی خواہش۔ انسان جلد ہی زندہ رہنے کی خواہش کھو دیتا ہے، آہستہ آہستہ محبت، ہمدردی اور زندگی میں دلچسپی کی صلاحیت کھو دیتا ہے۔

اضطراب

یہ تناؤ اور اضطراب کی بنیادی علامات کو بھی بیدار کر سکتا ہے جو وقتاً فوقتاً پیدا ہونے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ ان کو نااہل کرنا، اس طرح اپنے کاموں کو پورا نہ کرنے پر خوف اور مایوسی کا احساس پیدا کرتا ہے۔

تعلقات کے بارے میں چوکنا رہنا ضروری ہے، جو توہین آمیز جذبات کو جنم دے سکتے ہیں، خاص طور پر اگر بدسلوکی کرنے والے کے ساتھ کوئی تعلق ہو۔ . نفسیاتی تشدد کئی جسمانی اور جذباتی علامات کو جنم دے سکتا ہے، جس سے متاثرہ کی زندگی میں اضطراب بہت زیادہ موجود اور مستقل رہتا ہے۔

نفسیاتی تشدد کا سنڈرومگھبراہٹ

گھبراہٹ کا سنڈروم ان لوگوں کے ذریعہ پیش کردہ بنیادی علامات میں سے ایک ہے جو اپنی زندگی میں شدید نفسیاتی دباؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔ یہ عام طور پر جذباتی محرکات کے ذریعے ہوتا ہے جو خوف اور مایوسی کے حالات میں بیدار ہوتے ہیں، اور بدسلوکی کرنے والے کی موجودگی کے لحاظ سے ایک مستقل واقعہ بن سکتا ہے۔ اور ڈپریشن، اور یہاں تک کہ نفسیاتی وباء کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔

کام پر نفسیاتی دباؤ کی ابتدا اور علامات

پیشہ ورانہ میدان میں، یہ وہ جگہ ہے جہاں نفسیاتی دباؤ کی پہلی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔ اکثر، مطالبات کی ایک سیریز سے شروع ہوتا ہے جو اس ماحول میں عام ہیں، جیسے اہداف کو پورا کرنا، کارکردگی کا مظاہرہ کرنا اور ضرورت سے زیادہ کام۔ کام پر نفسیاتی دباؤ کی اصلیت اور علامات کے بارے میں درج ذیل پڑھنے میں مزید سمجھیں۔

کام پر نفسیاتی دباؤ کی ابتداء

ٹاسکوں کا ایک اوورلوڈ اہداف اور آخری تاریخوں کی ایک سیریز سے پیدا ہوتا ہے جسے آپ نے لیا تھا۔ کام پر ایک ذمہ داری کے طور پر اور اس کی وجہ سے نفسیاتی دباؤ جیسے تناؤ کی بنیادی علامات پیدا ہوئیں۔ تاہم، یہ ممکن ہے کہ منصوبہ بندی کی کمی کی وجہ سے آپ اپنے معمولات کو اوور لوڈ کر رہے ہوں۔

اسی لیے وقت کا اچھا انتظام کرنا ضروری ہے تاکہ آپ اپنے روزمرہ کے کاموں کو زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹا سکیں۔ اور آپ کو زیادہ کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔اپنی پیداواری صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کاموں کی فہرست بنا کر اور ان میں سے ہر ایک کے لیے ترجیحات کی سطح بنا کر شروع کر سکتے ہیں۔

اس طرح آپ یہ سمجھ لیں گے کہ کون سے کام پہلے مکمل ہونے چاہئیں اور آپ اپنی سرگرمیاں جاری رکھنے کے قابل ہو جائیں گے۔ اپنے روزمرہ کے اہداف کو بغیر کسی ضرورت کے پورا کرنا۔ اپنی تنظیم کے کام کو آسان بنانے کے لیے، آپ موبائل ایپلیکیشنز جیسے ٹولز استعمال کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر۔

تناؤ

جب ہمارا عضو تناسل کی حالت میں ہوتا ہے تو یہ سمجھا جا سکتا ہے کہ ہم تناؤ کا شکار ہیں۔ اس سے ہمارا جسم Cortisol اور Adrenaline جیسے ہارمونز کا ایک سلسلہ جاری کرتا ہے جو اس نفسیاتی کیفیت کے جواب میں ہمارے جسم کے ساتھ ردعمل ظاہر کرتا ہے۔

چند لمحوں میں آپ کے جسم کے تمام خلیے اس کے لیے مکمل طور پر متاثر ہو جائیں گے۔ "لڑائی یا پرواز" ردعمل، جو آپ کی سانس لینے اور دل کی دھڑکن کو تیز کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ بقا کی اس حالت کو بیدار کرنے کے ارادے سے محرکات کے سلسلے کو متحرک کرنا۔

اور جان لیں کہ آبادی کے ایک بڑے حصے کو تناؤ کا شکار بنانے والی ایک اہم وجہ نفسیاتی دباؤ سے متعلق ہے، جو دباؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ خاندان، کام اور آپ کے تعلقات سے۔

لہذا آپ کے معمولات اور تعلقات اس کی وجہ سے مختلف جسمانی اور نفسیاتی مسائل پیدا کر رہے ہوں گے۔نفسیاتی دباؤ جس کا آپ کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔ جو چیز تناؤ کا سبب بنتی ہے اور دوسروں کے درمیان اضطراب، افسردگی، تھکاوٹ، درد کے محرک کے طور پر کام کرتی ہے۔

تنازعات

نفسیاتی دباؤ اکثر تناؤ اور اضطراب جیسے مسائل کو جنم دے سکتا ہے، اس طرح آپ کے خیالات کو بگاڑنا اور آپ کو زیادہ چڑچڑا بناتا ہے۔ کچھ بھی آپ کو خوش کرنے والا نہیں لگتا ہے اور ان احساسات کو دبانے سے آپ آہستہ آہستہ غصے کو اپنے سر پر اٹھتے ہوئے محسوس کریں گے۔

اس وجہ سے، ایک تناؤ کا شکار شخص خاندان، دوستوں اور یہاں تک کہ ساتھی کارکنوں کے ساتھ تنازعات میں بھی شامل ہو سکتا ہے۔ , اس طرح آپ کے رشتوں کو متاثر کرتا ہے اور آپ کو آپ کی انفرادی اور سماجی بہبود حاصل کرنے سے روکتا ہے۔

آپ کی اپنی حدود سے باہر

ہر فرد کے پاس جسمانی اور جذباتی بوجھ کی اپنی حد ہوتی ہے جسے وہ برداشت کر سکتا ہے۔ اس لیے، کام پر پیداواری صلاحیت متاثر ہو سکتی ہے اگر آپ اپنے جسم کو ان حدوں سے آگے بڑھاتے ہیں، آپ کے جسم پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے اور برن آؤٹ ہوتا ہے۔

نفسیاتی دباؤ بہت زیادہ ہو سکتا ہے، لیکن اس کی حدود کو پہچاننا ضروری ہے تاکہ آپ مدد کر سکیں۔ آپ کے مطالبات. صرف اس طرح آپ اپنی زندگی میں ایک دباؤ والے معمول کی وجہ سے پیدا ہونے والے نفسیاتی اور جسمانی مسائل کا شکار نہیں ہوں گے۔

کام پر دباؤ سے کیسے نمٹا جائے

کام پر نفسیاتی دباؤ صحت کے مختلف مسائل کے لیے سب سے عام محرکات میں سے ایک بن جاتے ہیں۔جسمانی اور نفسیاتی نوعیت. کارکنوں کو ان کے افعال کی حدود سے بے نقاب کرکے عالمی سطح پر صحت کا بحران کس چیز نے پیدا کیا ہے۔ کیا آپ خود کو اس منظر نامے میں دیکھتے ہیں؟ کام پر دباؤ سے نمٹنے کا طریقہ جاننے کے لیے آگے پڑھیں۔

وقفہ لیں

ایک ہی سرگرمی کو مسلسل کئی گھنٹوں تک انجام دیتے وقت انسان میکانکی طور پر کام کرتا ہے، اس طرح ان کی کارکردگی کو نقصان پہنچتا ہے اور اہم احساس. جلد ہی، وہ ان کے بارے میں سوچ بچار کر کے کاموں کو مکمل نہیں کر سکے گا، وہ اپنے کام کو نظر انداز کر کے اور غلطیاں کر کے خود بخود کام کرے گا۔

بریک لینے سے اسے اپنے دماغ کو تازہ کرنے میں مدد ملے گی تاکہ وہ واپس آ سکے۔ کام کی ابتدائی حالت، تازگی ضمیر کے ساتھ آپ اپنے کاموں پر بہتر توجہ مرکوز کر سکیں گے اور اس طرح بہتر نتائج حاصل کر سکیں گے۔

دوسری چیزوں کے بارے میں بات کریں

کام پر یہ بہت عام بات ہے۔ کافی وقفہ ہونے کے لئے، یہ کام پر کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ایک مثبت رویہ ہے. کیونکہ، اپنی توانائی کی تجدید کے علاوہ، جب آپ اپنی سرگرمیوں میں واپس آئیں گے تو آپ زیادہ نتیجہ خیز محسوس کریں گے۔

یاد رکھیں کہ تناؤ اور نفسیاتی دباؤ پیداواری صلاحیت میں کمی پیدا کرتا ہے اور اس کے نتائج آپ کے لیے کارکردگی کو جاری رکھنا ناممکن بنا سکتے ہیں۔ آپ کا کام. اپنے ساتھی کارکنوں کے ساتھ دوسری چیزوں کے بارے میں بات کرنے کے لیے کافی کے اس وقفے سے فائدہ اٹھائیں، یہ تناؤ کو دور کرے گا اور آپ کو زیادہ محسوس کرے گا۔روشنی۔

جسمانی ورزشیں

تناؤ کا احساس تناؤ کی پہلی علامات میں سے ایک ہے، آپ کا جسم تناؤ اس مقام تک پہنچ جاتا ہے جب آپ کے کندھوں، کمر اور ٹانگوں میں پٹھوں میں درد محسوس ہوتا ہے۔ لہذا، جسمانی سرگرمیوں کی مشق کرنا بہت ضروری ہے، کیونکہ مشقیں جسمانی تناؤ کو دور کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ دماغ کے لیے فوائد فراہم کرنے کے علاوہ، نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور مزاج میں اضافہ۔

کام پر دباؤ چھوڑنے کے لیے، مثال کے طور پر، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ وقفے کے دوران کچھ کھینچنے والی حرکتیں کریں۔ پٹھوں کے تناؤ کو ختم کرنے کے علاوہ، جب آپ اپنی سرگرمیوں پر واپس جائیں گے تو آپ ہلکا محسوس کریں گے۔ اس طرح کام پر زیادہ نتیجہ خیز اور جاندار بننا۔

اچھی رات کی نیند

آپ کو اچھی رات کی نیند اس وقت آئے گی جب آپ کا جسم اپنے بحالی کے افعال جیسے کہ پروٹین کی ترکیب، ٹشو کی مرمت اور پٹھوں کی ترقی. یہ اس وقت ہے کہ وہ اپنی توانائیاں بحال کر سکے گا اور اپنے میٹابولزم کو منظم کر سکے گا۔

اچھی نیند کو اپنے معمولات میں شامل کرنا ایک عادت ہے تاکہ آپ کے دماغ اور جسم کو صحت مند رکھا جا سکے، اس طرح ایک بہتر مزاج کو یقینی بنایا جا سکتا ہے۔ آپ کے دن میں. لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ دن میں کم از کم 8 گھنٹے بغیر کسی رکاوٹ کے سوئیں، تاکہ آپ اپنے معمول کے تناؤ کو دور کر سکیں۔

مشغلے رکھیں

مشاغل ہیں۔