فہرست کا خانہ
کھینچنا کیا ہے؟
کھینچنا کسی بھی جسمانی سرگرمی کا ایک لازمی مرحلہ ہے۔ لیکن اس سے بہت آگے جا کر، کھینچنا روزانہ کی مشق اور دیگر مشقوں سے آزاد ہونا چاہیے۔ کھینچنا کچھ عضلات کو زیادہ لچک، چستی اور اور بھی زیادہ طاقت فراہم کرتا ہے۔
بیٹھنے کا معمول رکھنے والوں کو بھی کھینچنا چاہیے۔ سب کے بعد، یہ مشق مشترکہ اوورلوڈ کو دور کرتا ہے اور درد کو کم کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ جوڑوں، پٹھوں کی چوٹوں اور کنڈرا میں سوزش کی روک تھام میں مدد کرتا ہے۔ یہ پیشہ ورانہ اور سماجی زندگی کے بہتر معیار کو یقینی بنائے گا۔
اس مضمون میں، ہم آپ کو اسٹریچنگ کی مختلف اقسام اور روزانہ اسٹریچنگ کے فوائد دکھائیں گے، اور ہم آپ کے لیے کچھ آسان ورزشیں بھی لائیں گے۔ آپ شروع کریں سب کچھ پڑھیں اور جانیں!
اسٹریچنگ کی اقسام
اگرچہ بہت سے لوگ اسے نہیں جانتے ہیں، لیکن کھینچنے کے کئی طریقے ہیں، اور ان میں سے ہر ایک کا ایک خاص مقصد ہے۔ اہم تغیرات متحرک، جامد، proprioceptive neuromuscular facilitation، مخصوص اور غیر فعال اسٹریچنگ ہیں۔ اس سیکشن میں، ہم ہر ایک کی وضاحت کریں گے۔ پڑھیں اور سمجھیں!
سٹیٹک اسٹریچنگ
سٹیٹک اسٹریچنگ سب سے عام ہے اور جسے زیادہ تر لوگ اسٹریچنگ کے نام سے جانتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو پٹھوں کو پھیلاتا ہے اور چند سیکنڈ تک پوزیشن میں رہتا ہے۔ کا وقتدونوں بازوؤں پر ہلکا سا دباؤ۔
پیٹ
لوگوں کے لیے زیادہ دیر تک بیٹھے رہنا اور عام طور پر ایسی پوزیشن میں رہنا جو ریڑھ کی ہڈی اور ہڈیوں کے لیے زیادہ سازگار نہ ہو۔ معدہ کرنسی اور کھانے کی عادات پر منحصر ہے، یہ ریفلوکس کے معاملے کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔
آدھا سانپ کے نام سے جانا جاتا اسٹریچ ان معاملات میں مدد کر سکتا ہے۔ پیٹ کو چھوڑنے کے علاوہ، یہ آپ کے جسم کو ہلکا چھوڑ دیتا ہے اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو جاری رکھنے کے لیے تیار رہتا ہے۔ آپ کو صرف گدے یا صوفے پر، یا فرش پر، قالین یا تولیے پر لیٹنے کی ضرورت ہوگی۔
آرام دہ جگہ پر منہ کے بل لیٹیں اور اپنی ہتھیلیوں کو سہارا دیں، اپنے بازوؤں کو اپنے بازوؤں کے ساتھ متوازی رکھتے ہوئے جسم، گویا یہ ایک سیدھی لکیر تھی۔ اب، اپنے سینے کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ آپ اپنے کندھوں کو اپنی کہنیوں سے اوپر نہ لے آئیں۔
اپنے کولہوں اور ناف کو فرش پر رکھیں اور اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے میں ٹکائیں۔ اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک برقرار رکھیں اور آپ اپنے پیٹ میں تناؤ محسوس کریں گے، ہلکا محسوس کریں گے اور اپنے معمولات کو جاری رکھنے کے لیے تیار محسوس کریں گے۔
زیریں
لمبر ان علاقوں میں سے ایک ہے انسانی جسم کے متاثرہ کالم. بنیادی طور پر چونکہ ہم غلط کرنسی کو برقرار رکھتے ہیں اور زیادہ دیر تک بیٹھے رہتے ہیں، اس لیے اس علاقے میں تکلیف اور بہت زیادہ تناؤ ہوتا ہے۔
پیٹھ کے نچلے حصے میں تناؤ کو دور کرنے کے لیے، آپ کر سکتے ہیں۔گلے کے طور پر جانا جاتا بہت سادہ مسلسل. اسے انجام دینے کے لیے، آپ کو فرش پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹنا ہوگا اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے تک لانا ہوگا۔ یہ آپ کو اپنی پنڈلیوں یا اپنی رانوں کے پچھلے حصے کو گلے لگانے کی اجازت دے گا۔
کم از کم 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔ اس مشق کے دوران اپنی پیٹھ، کندھوں اور سر کو فرش پر آرام کرنا یاد رکھیں۔
سینہ
چھاتی کے علاقے کو کھینچنا آپ کو اپنے کندھے اور گردن کے تناؤ کو دور کرنے کی اجازت دے گا، اس کے علاوہ آپ کی سرگرمیوں کی مشق میں بہتر سانس لینے کو یقینی بنانے کے لیے آپ کا سینہ پھیل جائے۔ جلد ہی، آپ زیادہ آرام دہ محسوس کریں گے اور آپ کا جسم زیادہ آرام دہ ہو جائے گا۔
ایسا کرنے کے لیے، آپ کو کھڑے ہونے اور اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے پکڑنے کی ضرورت ہے، اس طرح آپ کے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ دبانا ہوگا۔ اپنے بازوؤں کے لیے آرام دہ اونچائی تلاش کریں، تاکہ آپ محسوس کریں کہ آپ کا سینہ اور کندھے پھیلے ہوئے ہیں، ممکنہ چوٹوں سے گریز کریں۔
ران
چونکہ ہم ایک طویل عرصے سے ایک مقررہ پوزیشن میں ہیں، اوپری رانوں کے سامنے والے حصے کو کچھ توجہ کی ضرورت ہے تاکہ ان کے پٹھے اٹروفی نہ ہوں۔ لہذا، کسی بھی جسمانی سرگرمی سے پہلے یا کام سے تناؤ دور کرنے کے لیے، کواڈریسیپس کو کھینچنا دلچسپ ہے۔
سب سے پہلے، آپ کو اپنے پیٹ کے بل لیٹنا ہوگا، اپنی پیشانی کو اپنے بائیں ہاتھ پر رکھ کر آرام کرنا ہوگا۔ آپ کی نظریں زمین پر جمی ہوئی ہیں۔ میںپھر اپنی دائیں ایڑی کو اپنے کولہوں کی طرف رکھیں اور اپنے پاؤں کو اسی ہاتھ سے پکڑیں۔ اب، اپنے گھٹنے کو ہمیشہ سیدھی لائن میں رکھتے ہوئے، اپنے کولہوں کو فرش میں دھکیلیں۔
ہر ٹانگ کے لیے کم از کم 30 سیکنڈ انجام دیں۔ آپ اپنی ران میں فوری راحت محسوس کریں گے اور آپ اپنی جسمانی سرگرمیاں انجام دینے کے لیے تیار ہو جائیں گے۔
بچھڑا
بچھڑے کو ٹانگ کا دل کہا جاتا ہے۔ یہ خون کی گردش کو برقرار رکھنے، نچلے اعضاء میں خون کو جمع ہونے سے روکنے میں اس کی زبردست اہمیت کی وجہ سے ہے۔ ہیمسٹرنگز کو کھینچنا آپ کے کھیلوں کی مشق کے لیے اس پٹھوں کو گرم کرنے کے علاوہ اس فنکشن کو محفوظ رکھنے میں مدد کرے گا۔
لہذا، اس اسٹریچ کو انجام دینے کے لیے، آپ کو ایک لچکدار بینڈ کی ضرورت ہوگی۔ اس کے بعد، فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنی کمر، کندھے اور سر کو سطح پر فلیٹ رکھیں۔ پھر اپنی دائیں ٹانگ کو اٹھائیں اور اپنے پیر کے گرد بینڈ کو محفوظ کریں۔ اب اسے اپنے جسم کی طرف کھینچیں۔ اس عمل کو دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
اسٹریچ کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟
اسٹریچ کرنے کا بہترین وقت آپ کے تربیتی اہداف اور خود کھینچنے کی قسم پر منحصر ہوگا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایسی مشقیں ہیں جن کو پٹھوں میں نرمی سے نقصان پہنچ سکتا ہے، جیسے کہ اثر والی مشقیں، جن کے لیے پٹھوں کے اعلیٰ درجے کے استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔جوڑ۔
اس لحاظ سے، پیشہ ورانہ مدد لینا دلچسپ ہے، کیونکہ ایک جسمانی معلم مشقوں میں آپ کی مدد کر سکے گا اور زخموں کی روک تھام میں بھی آپ کی مدد کرے گا۔
عام طور پر، کھینچنے کا ایک بہترین وقت، مثال کے طور پر، سونے سے پہلے ہے۔ غیر فعال حرکتیں ہلکے اور آسانی سے انجام دیں۔ اگر حرکتیں باقاعدگی سے کی جائیں تو آپ اپنے جسم کو آرام محسوس کریں گے اور آپ بہتر معیار کی نیند لینے کی تیاری کر رہے ہوں گے۔
اسی لیے کھینچنا ہر ایک کے لیے تجویز کردہ مشق ہے، چاہے آپ کے پاس نیند نہ ہو۔ کچھ جسمانی سرگرمی کے ساتھ براہ راست تعلق. آپ کی مشقیں جسم کی بہتر لچک کو یقینی بنانے کے علاوہ جوڑوں کو آزاد کرنے میں مدد کریں گی۔ یہ فوائد مثالی تصور کیے جاتے ہیں، خاص طور پر بیٹھے بیٹھے لوگوں کے لیے۔
اسٹریچنگ 20 سے 30 سیکنڈ کے درمیان ہونی چاہیے۔جامد اسٹریچنگ نہ صرف تربیت سے پہلے، بلکہ بعد میں بھی، خاص طور پر باڈی بلڈنگ کے بعد۔ اس کے علاوہ، یہ اسٹریچنگ آپشن چوٹ لگنے کے بعد پٹھوں کو ٹھیک کرنے کے لیے بہترین ہے۔
مخصوص اسٹریچنگ
مخصوص اسٹریچنگ، جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے، مخصوص مشقوں کا مقصد ہے۔ یہ عام طور پر تربیت سے پہلے اور بعد میں کیا جاتا ہے اور اس کا مقصد ان عضلات کو تیار کرنا اور بازیافت کرنا ہے جو اس مشق میں استعمال کیے گئے تھے۔
پری ٹریننگ اسٹریچز کی صورت میں، مثالی حرکتیں ان جیسی حرکتیں کرنا ہے جو سرگرمی میں استعمال کیا جاتا ہے، لیکن ایک سست اور کنٹرول انداز میں. یہ چوٹوں کو روکتا ہے، کیونکہ کھینچنا بھی وارم اپ کا کام کرتا ہے۔
غیر فعال اسٹریچنگ
غیر فعال اسٹریچنگ کی صورت میں، آلات یا آلات حرکت میں مدد کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔ لچکدار بینڈ، گیندیں، پیڈ اور دیگر بھی استعمال کیے جاتے ہیں۔ Pilates، مثال کے طور پر، اسٹریچنگ کے ذریعے لچک کو فروغ دینے کے لیے مختلف آلات استعمال کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، غیر فعال اسٹریچنگ کی مشق کرنے کا ایک اور طریقہ تیسرے فریق کی مدد سے ہے۔ یہ شخص آپ کو مناسب پوزیشن میں آنے یا ایک خاص قوت لگانے میں مدد کرے گا تاکہ پٹھے مناسب طریقے سے پھیل جائیں۔ یہ ضروری ہے کہ دونوں فریق جانیں کہ وہ چوٹ سے بچنے کے لیے کیا کر رہے ہیں۔
متحرک یا بیلسٹک اسٹریچنگ
کھینچنامتحرک حرکتوں کے ذریعے انجام دیا جاتا ہے اور اس کا مقصد لچک اور کھیلوں کی کارکردگی کو بڑھانا ہے۔ چوٹوں سے بچنے کے لیے وارم اپ کے بعد ان کی مشق کی جانی چاہیے اور اس میں آپ کے گھٹنوں کو اٹھانا، بیٹھنا اور گھومنے والے اعضاء، جیسے بازو اور دھڑ شامل ہو سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، متحرک اسٹریچنگ کے دوران تال پر توجہ دینا بھی ضروری ہے، جسے تھوڑی دیر کے لیے برقرار رکھا جائے اور پھر بتدریج بڑھایا جائے۔ متحرک اسٹریچنگ کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ خون کی گردش اور جسم کے درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے، حرکت میں مدد دیتا ہے اور چوٹوں کو روکتا ہے۔
Proprioceptive neuromuscular facilitation
Proprioceptive neuromuscular facilitation کسی دوسرے شخص کی مدد سے کیا جاتا ہے اور اس لیے یہ غیر فعال کھینچنے کی ایک قسم ہے۔ تاہم، اس قسم کے اسٹریچنگ کا ایک خاص احساس ہوتا ہے۔
سب سے پہلے، شخص کو اسی پوزیشن میں تقریباً 30 سیکنڈ تک کھینچے ہوئے اعضاء کو پکڑنا چاہیے۔ اس کے بعد، پریکٹیشنر کو مددگار کے خلاف طاقت کا استعمال کرنا چاہیے، جسے اس کے بعد اعضاء پر اور زیادہ طاقت کا استعمال کرنا چاہیے، جس کا مقصد اسٹریچ کے طول و عرض کو بڑھا کر آرام کرنا ہے۔
یہ ضروری ہے کہ اس مشق کو تربیت یافتہ پیشہ ور، کیونکہ ہر اسٹریچ پر لگائی جانے والی قوت اور وقت دونوں کو احتیاط سے کنٹرول کیا جانا چاہیے۔ بصورت دیگر، سنگین چوٹیں ہو سکتی ہیں۔
کھینچنے کے فوائد
ہم پہلے ہی کچھ پیش کر چکے ہیں۔کھینچنے کے فوائد، جیسے لچک میں اضافہ۔ یہ، بہت سے لوگوں کے لیے، کھینچنے کا بنیادی فائدہ ہے، لیکن جان لیں کہ یہ مشق آپ کی تربیت اور دوسرے لمحات دونوں کے لیے اور بھی بہت سے فوائد لاتی ہے۔
اس سیکشن میں، ہم اہم فوائد کی نشاندہی اور وضاحت کریں گے۔ اسٹریچنگ کے ساتھ ساتھ چلیں!
لچک کو بڑھاتا ہے
اسٹریچنگ کا بنیادی فائدہ لچک میں اضافہ ہے۔ روزانہ درست طریقے سے کھینچتے وقت، کھینچنے کی صلاحیت میں اضافہ کو واضح طور پر محسوس کرنا ممکن ہے۔
پٹھوں اور جوڑوں کی لچک کھیلوں کی مشقوں کے دوران چوٹوں کو روکتی ہے، اس کے علاوہ تندرستی کے جذبات کو متحرک کرتی ہے۔ کثرت سے کھینچنا اور لچکدار رہنا ضروری ہے، کیونکہ لچک کی کمی آسان کاموں کو انجام دینے کے لیے زیادہ پٹھوں اور جوڑوں کی طاقت کا مطالبہ کرتی ہے۔
پٹھوں میں تناؤ کو دور کرتا ہے
خون کی گردش کو کھینچنا، زیادہ آکسیجن لاتا ہے۔ خلیات بشمول پٹھوں کے۔ اس کے علاوہ، یہ ایک آرام دہ اثر رکھتا ہے، اضطراب اور تناؤ کو کم کرتا ہے، اور جسمانی بیداری کو فروغ دیتا ہے۔
یہ سب کچھ پٹھوں کے تناؤ سے راحت کے احساس میں حصہ ڈالتا ہے، چاہے خود تربیت کی وجہ سے ہو یا جلدی کی وجہ سے۔ دن سے دن. لہذا، دن میں کم از کم دو بار کھینچنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ صبح سویرے، کھینچنا آپ کو گرم کرتا ہے اور آپ کو اس کے لیے تیار کرتا ہے۔مختلف حرکات جو آپ دن بھر انجام دیں گے۔
رات کو یا کام کے اوقات کے بعد، مثال کے طور پر، کھینچنا آپ کو آرام کرنے اور زیادہ پرامن اور پر سکون نیند سے لطف اندوز ہونے دیتا ہے۔
جسم کو آرام دیتا ہے۔ اور دماغ
جسمانی آرام کے احساسات جو کھینچنے سے ملتا ہے دماغ بھی محسوس کر سکتا ہے۔ کھینچنے کی مشق کے ساتھ پریشانی کی علامات کم ہوتی ہیں، اور اپنی ذات پر توجہ مرکوز کرنے والی سرگرمی کو انجام دینے سے ٹاکی کارڈیا اور ذہنی تھکاوٹ جیسی علامات میں کمی آتی ہے۔
جسمانی بیداری میں اضافہ ہوتا ہے
دن بھر، ہم انجام دیتے ہیں۔ متعدد حرکتیں اور اکثر اوقات ہم ان سے واقف بھی نہیں ہوتے۔ کھیلوں کی مشق کے دوران، بہت سی حرکات کو مکمل طور پر انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اسٹریچنگ اس کام میں مدد کر سکتی ہے۔
اس طرح، روزانہ کھینچنے سے، آپ اپنے جسم کے بارے میں زیادہ آگاہ ہو جائیں گے۔ اس طرح، آپ بہتر طور پر سمجھ جائیں گے کہ آپ کا جسم کس طرح کام کرتا ہے اور ہر ایک کو ہلکا اور زیادہ موثر بنانے کا طریقہ۔ دھڑ کے لیے، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کے لیے، اس علاقے میں جوڑوں اور پٹھوں کو طاقت فراہم کرتے ہیں، مدد فراہم کرتے ہیں اور کرنسی کو بہتر بناتے ہیں۔
اس کے علاوہ، تمام اسٹریچز جسمانی بیداری کے حق میں ہوتے ہیں اور پریکٹیشنر کو خود ایسا کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ آپ کا کنٹرولحالت. یہ ضروری ہے، کیونکہ خراب کرنسی بہت سے مختصر اور طویل مدتی نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔
کھیلوں کی چوٹوں کو روکتا ہے
کھیل کے مشقوں کے دوران چوٹوں کی روک تھام کا سب سے نمایاں فائدہ ہے۔ تربیت سے پہلے متحرک کھینچنا پٹھوں کو گرم کرنے اور جسمانی سرگرمی کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس طرح، جسم کے درجہ حرارت اور خون کی گردش کو بڑھا کر، متحرک اسٹریچنگ پٹھوں کو آکسیجن فراہم کرتی ہے اور سیلولر میٹابولزم کو متحرک کرتی ہے۔ تربیت کے بعد جامد اسٹریچنگ پٹھوں کو آرام دیتی ہے اور درد اور پٹھوں میں تناؤ کو کم کرتی ہے۔
آخر میں، تربیت کے بعد کھانا اور آرام کرنا بھی چوٹوں کو روکنے اور پٹھوں اور جوڑوں کو ٹھیک ہونے میں مدد دینے کی حکمت عملی ہیں۔
ٹینڈنائٹس کو روکتا ہے
<3 تاہم، یہ کلائیوں، کندھوں، کہنیوں اور گھٹنوں میں زیادہ عام ہے، بنیادی طور پر ان علاقوں کی بار بار کوشش کی وجہ سے۔ٹینڈینائٹس کی اہم علامات مقامی درد، سوجن، لالی اور حرکت کرنے میں دشواری ہیں۔ اس لحاظ سے، اسٹریچنگ خطے میں کنڈرا، پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط بنا کر ٹینڈنائٹس کو روک سکتی ہے۔
تاہم، ٹینڈنائٹس کے بحران کے دوران اسٹریچنگ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ کنڈرا کو مزید نقصان پہنچا سکتا ہے اور زیادہ درد کا باعث بن سکتا ہے۔ مثالی انتظار کرنا ہے۔ڈاکٹر کی رہنمائی سے درد دور ہو جاتا ہے اور احتیاطی طور پر پھیلتا ہے۔
گردش کو چالو کرتا ہے
کھیلنے کا ایک فائدہ جو کھلاڑیوں اور غیر کھلاڑیوں دونوں کو فائدہ پہنچاتا ہے خون کی گردش کو چالو کرنا ہے۔ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بیٹھی زندگی گزارتے ہیں، روزانہ اسٹریچنگ گردش کو بہتر بنانے میں فیصلہ کن ثابت ہوسکتی ہے۔
وہ لوگ جو ایک ہی پوزیشن میں زیادہ وقت گزارتے ہیں، خاص طور پر کام کی وجہ سے، انہیں گردش کو چالو کرنے کے لیے دن بھر کھینچنا چاہیے۔ اعضاء کی گردش جو غیر فعال رہتی ہے۔ جسمانی سرگرمی کے پریکٹیشنرز کے لیے، کھینچنے کی وجہ سے گردش میں بہتری خلیات کو متحرک کرتی ہے اور پٹھوں کو آکسیجن فراہم کرتی ہے، جس سے تربیت کے نتائج بہتر ہوتے ہیں۔
پٹھوں کو تیار کرتا ہے
جب کوئی پٹھوں کو کھینچ کر اور گرم کیا جاتا ہے تو وہ ٹھیک سے کام نہیں کر رہا ہوتا ہے۔ اوپر، یہ بہت زیادہ امکان ہو جاتا ہے کہ جسمانی یا معمول کی سرگرمیوں کے دوران چوٹ لگ جائے۔ اس کے علاوہ، اسٹریچنگ مشقوں کو پٹھوں کی تیاری کی وجہ سے بہتر نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
درد کے علاج میں مدد ملتی ہے
جسم کے تمام حصوں کے لیے اسٹریچ ہوتے ہیں اور اس میں اس طرح، سب سے زیادہ مختلف اقسام کے درد کو کم کرنا اور روکنا ممکن ہے۔ خاص طور پر کمر کے درد کی صورت میں، کھینچنا بہت اچھے نتائج لا سکتا ہے۔
آخر کار، یہ مشق کرنسی کو بہتر بنانے کے علاوہ، کمر کے درد کو کم کرنے کے علاوہ، پٹھوں کو مضبوط اور آرام دہ بناتی ہے۔پیچھے. پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے ہونے والا درد بھی اسٹریچنگ سے جلد حل ہو جاتا ہے۔
اسٹریچنگ کی سادہ مشقیں
اسٹریچنگ کا استعمال مختلف حالات میں کیا جا سکتا ہے نہ کہ صرف جسمانی سرگرمی سے پہلے اور بعد میں۔ دن بھر، کام کے وقفے کے دوران اور سونے سے پہلے، کھینچنا پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور آرام کرنے دیتا ہے۔ پورے جسم کے لیے کچھ آسان اسٹریچز سیکھنے کے لیے پڑھتے رہیں!
سروائیکل اسپائن
بہت سے لوگ سروائیکل ریڑھ کی ہڈی میں درد کا شکار ہوتے ہیں، بنیادی طور پر خراب کرنسی کی وجہ سے۔ ان دردوں کو کم کرنے کے لیے، اپنی گردن کو آگے، پیچھے اور بغل میں پھیلائیں۔ "نہیں" حرکت کے ساتھ شروع کریں، پھر "ہاں" اور پھر اپنی گردن کو مکمل طور پر دونوں طرف گھمائیں۔
اس کے بعد، اپنی گردن کو اٹھائے بغیر ایک کندھے کی طرف جھکائیں۔ دوسری طرف جھکیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
کندھے
کندھے روزمرہ کی زندگی کے تناؤ کو جمع کرتے ہیں۔ دباؤ والے دن کے بعد اپنے کندھوں پر بوجھ محسوس کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ یہ درد ریڑھ کی ہڈی اور گردن تک بھی پھیل سکتا ہے۔
ان دردوں کو روکنے اور اسے دور کرنے کے لیے، اپنے کندھوں کو آگے اور پیچھے گھمائیں۔ ایک اور اسٹریچ جسم کے سامنے ایک بازو کو کراس کرنے اور اسے مخالف ہاتھ سے چند سیکنڈ تک پکڑنے پر مشتمل ہوتا ہے۔
پیٹھ کا نچلا حصہ
پیٹھ کے نچلے حصے کو آرام کرنے کے لیےاور درد کو دور کریں، اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا الگ رکھ کر کھڑے ہوں، تقریباً کندھے کی چوڑائی کے فاصلے پر۔ تھوڑا سا بیٹھیں اور اپنے ہاتھوں کی ہتھیلی سے فرش کو چھوتے ہوئے جسم کو آگے رکھیں۔ اگر ضروری ہو تو، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا اور جھکائیں۔
اپنے ہاتھوں کو کم از کم 20 سیکنڈ تک فرش پر رکھیں، ہمیشہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھے آرام دہ ہیں۔ اس کے بعد، پوری ریڑھ کی ہڈی کو پھیلاتے ہوئے سکون سے کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔ اس طرح، آپ اپنی کمر کے نچلے حصے کا تناؤ آہستہ آہستہ ختم ہوتا محسوس کریں گے، جب تک کہ آپ مکمل طور پر پر سکون نہ ہوجائیں۔
کلائیاں
کلائیاں جسم کے ان حصوں میں سے ایک ہیں جو بار بار ہونے والے تناؤ کا سب سے زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو دفتر میں کام کرتے ہیں یا کمپیوٹر استعمال کرتے ہیں، کیونکہ دن بھر ٹائپ کرنے کا عمل اس خطے میں جوڑوں اور کنڈرا کو حساس بناتا ہے۔
وبائی بیماری کے دوران، کلائیوں میں درد کے معاملات میں اور بھی اضافہ ہوا ہے۔ ، کیونکہ بہت سے کارکنوں کو ہوم آفس کے نظام میں منتقل کردیا گیا تھا۔ لہذا، ان دردوں سے بچنے کے لیے، دن بھر میں کئی وقفے لینا ضروری ہے۔
لہذا، اپنی ٹانگوں میں خون کی گردش کو چالو کرنے کے لیے کھڑے ہوں اور اپنے بازو آگے بڑھائیں۔ ہینڈل کو ایک طرف اور پھر دوسری طرف گھمائیں۔ ایک بازو سیدھا اور ہتھیلی کو آپ کے سامنے رکھ کر کلائیوں کو بھی کھینچیں۔ اپنے دوسرے ہاتھ سے، اپنی ہتھیلی کو اپنے کندھے کی طرف کھینچیں۔ یہ انجام دیں
