Що таке тривога та депресія?

Тривога - це в нормі унікальна емоція, яка запускає тривогу в мозку, викликаючи стан настороженості. Грубо кажучи, це як попередження про те, що щось не так. Вона необхідна для нашої безпеки. Однак, коли ми страждаємо патологією тривоги, вона виходить з-під контролю, постійно викликаючи це відчуття настороженості, провокуючи, в основному, страждання.

Депресія, з іншого боку, є психологічною патологією, яка викликає почуття порожнечі і смутку, а також велику відсутність інтересу до виконання простих завдань, таких як часте вставання з ліжка або прийняття ванни.

Обидва захворювання виліковні, і діагноз повинен ставити професіонал, оскільки в їх симптомах змішано кілька елементів, які можуть заплутати. Крім того, необхідна велика чутливість, щоб торкнутися цієї теми, і велика емпатія, щоб зрозуміти, через що ці люди проходять щодня.

Значення тривожності

Коли ми говоримо про тривогу, ми говоримо про серйозну зміну якості життя тих, хто страждає на цю хворобу.

Це як жити з бомбою уповільненої дії, яка ось-ось вибухне, але так і не вибухне. Дізнайтеся більше про цей розлад, який впливає на життя значної частини бразильського населення!

На кого може впливати тривога

Тривожність - це безлика хвороба, яка може впливати на будь-яку стать, расу та вік, навіть бути присутньою у деяких дітей. Однак існують певні межі, оскільки, згідно з дослідженням, проведеним Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ), тривожність більше присутня в житті жінок, але це не є гендерним обмеженням.

Характерні симптоми дуже різноманітні, і можуть бути задишка, тахікардія, запаморочення і навіть непритомність у більш тяжких випадках. Оскільки ця реакція відрізняється у різних організмах, необхідно детально вивчити кожен випадок для встановлення точного діагнозу.

Причини тривожності

Єдиної причини тривожності не існує, і вона може бути спровокована декількома факторами, в тому числі біологічними. Деякі люди народжуються схильними до цього типу патології. У інших вона може розвинутися через гормональні проблеми, професійні конфлікти, академічне життя або навіть сімейні негаразди.

Справедливим є твердження, що людина може пройти лише тривожний період, не розвинувши хронічну форму захворювання. Наприклад, людина, яка переживає розлучення, може стати дуже тривожною в цьому процесі. Так само, як і людина, яка відкриває для себе свою сексуальність, може розвинути тривожність в цей час відкриттів і невизначеності.

Тривога, страх і стрес

Багато плутанини відбувається, коли ми говоримо про тривогу, страх і стрес, оскільки за симптомами всі вони можуть бути дуже схожими. Тривога - це стан уваги організму, навіть коли він розслаблений. Людина живе, нормально, нічого екстраординарного не відбувається, а потім, раптом, впадає у відчай.

Страх - це нормальний механізм організму, який спрацьовує, коли ми відчуваємо небезпеку, тому відчуття болю і відчаю на співбесіді, наприклад, є абсолютно нормальним, оскільки ви стикаєтеся з невідомим і ваш організм запрограмований захищати вас від невідомого.

І, нарешті, є стрес, який може мати схожі симптоми просто тому, що ваш організм знаходиться в стані виснаження. Зазвичай, це відчуття більше схоже на стиснення в грудях і невелику невпевненість в тому, що залишає вас в цьому стані. Важливо знати, як їх розрізнити.

Види тривожності

Існує не тільки одна форма тривоги, вона може посилюватися декількома факторами. Зазвичай цей тип патології розвивається і стає більш серйозним з часом, в основному, якщо їй не надається належна допомога. Перш за все, важливо пояснити, що тривога - це те, що організм відчуває, тільки піддаючись неминучим ризикам. Тільки в такій ситуації вона є нормальною.

При загостренні він може проходити через кілька інших патологій, які є ніби "руками" всередині хвороби. Людина може, наприклад, страждати на селективний мутизм - замикання себе в ніші людей. Панічні атаки, які є спалахами сильного відчаю, можуть тривати тижнями.

Ідея лікування полягає в тому, щоб не допустити його переростання в ці випадки, а також не допустити переходу в хронічну форму, тому що в цьому випадку все стає набагато складніше контролювати.

Симптоми тривоги

Симптоми тривоги можуть дуже сильно відрізнятися, проте є такі, які завжди схожі у пацієнтів. Правомірно говорити про те, що існують фізичні і психологічні симптоми. Часто це змушує пацієнтів звертатися до лікарів інших спеціальностей, поки вони не звернуться до психологів і психіатрів.

Найбільш поширеними симптомами є: задишка, підвищений артеріальний тиск, тахікардія, пітливість, сухість у роті, нудота, блювання, діарея, запаморочення, скорочення шлунку, відоме як "вузол у шлунку". У деяких людей розвивається тремор, різке збільшення або зменшення ваги, дратівливість, когнітивна блокада, соціальна фобія, м'язова напруга і навіть гормональна дисфункція, наприклад, затримка менструального циклу.

Коли виникає тривога

Не існує точного моменту, коли тривога може з'явитися. Часто вона просто з'являється з нізвідки, залишаючи все тіло настороженим. Іноді їй потрібен невеликий поштовх, але переборщивши з відчуттям моменту, можна перетворити будь-яку склянку води на велику бурю.

Епізоди можуть бути швидкими, в середньому 15 хвилин, або дуже довгими, що тривають годинами або навіть цілими днями. Існують навіть більш сприятливі моменти для виникнення епізодів, наприклад, коли ми лягаємо спати. Роздуми про прожитий день можуть бути чудовим фактором для виникнення тривожної кризи.

Наслідки тривоги

Одне з найгірших почуттів, яке викликає тривога, - це відсутність безпеки у своїх думках і невпевненість у тому, що ми маємо контроль над життям. Це в різний час може змусити нас змінити хід всього нашого життя, почавши робити те, що, будучи здоровими, ми б не стали робити.

У тривожної людини може, наприклад, розвинутися фобія чогось важливого, наприклад, життя в суспільстві, вона стає більш асоціальною і замкнутою. Розвиваються залежності, такі як алкоголізм і навіть наркоманія; нав'язлива поведінка, сімейні проблеми і навіть депресія.

Діагностика тривожності

Тести на виявлення наявності у людини тривожних станів проводяться у формі бесіди, аналізу. Зазвичай лікар пропонує згадати ситуації, в яких пацієнт відчував тривогу, і таким чином почати розуміти, що він відчуває і що це в ньому викликає.

Не завжди фахівець приходить до точного діагнозу при першому контакті, потрібно кілька сеансів або консультацій, щоб він зрозумів, як найкраще вам допомогти. Таким чином, ви разом простежите цей шлях, яким ви повинні йти, і почнете лікування.

Лікування тривожності

Лікування тривоги може бути розпочато по-різному, оскільки стадія патології є вирішальним фактором для того, щоб продумати лікування. У багатьох випадках людина може контролювати тривогу за допомогою фізичних навантажень і змін в їжі. В інших випадках рішенням може бути відсторонення від деяких ситуацій.

Є лікарі, які призначають альтернативні методи лікування, фітотерапевтичні, пероральні або навіть рекреаційні, такі як трудотерапія або психологічна терапія. І, нарешті, існують ліки, які допомагають контролювати хворобу, відомі як анксіолітики.

Що таке депресія

Депресія - це, загалом, почуття глибокого смутку і постійної порожнечі, яке вражає деяких людей протягом усього життя, будучи патологією, що дуже важко піддається лікуванню. У людини, як правило, спостерігається велика відсутність інтересу до діяльності, яка раніше приносила їй задоволення. Перевірте зараз основні симптоми депресії і як їх якнайшвидше діагностувати!

На кого може впливати депресія

Депресія може торкнутися будь-кого, на будь-якому етапі життя, і існує, наприклад, дитяча депресія, навіть якщо симптоми трохи відрізняються від патології, яка вражає дорослих. Жінки, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, найбільше страждають від неї в усьому світі.

Бувають моменти, коли люди можуть бути більш вразливими до початку хвороби, наприклад, під час економічних криз, втрати близьких, жорстокого поводження або сценаріїв соціального хаосу, таких як епідемія або пандемія. Спочатку це часто приймають за смуток, але картина є більш серйозною.

Причини депресії

Будучи біопсихосоціальною патологією, депресія може бути ініційована як зовнішніми факторами, так і гормональними факторами, які є внутрішніми чинниками. Важливу роль у розвитку захворювання можуть відігравати і генетичні питання, оскільки деякі психологічні хвороби передаються у спадок.

Так, депресія може розвинутися через негативні подразники, такі як смерть когось або чогось дуже сильного і раптового, а також вона може розвинутися через дуже низький рівень гормонів. У генетичних випадках причиною може бути сім'я з історією захворювання, а також це може бути біологічний дефіцит.

Депресія та смуток

Сум і депресію часто плутають у свідомості людей, головним чином тому, що коли комусь сумно, зазвичай кажуть "а, у нього депресія". Однак ці два стани - не одне і те ж. Сум - це природний стан, на який запрограмований кожен організм, а депресія - ні.

Коли ми говоримо про депресію, ми говоримо, крім смутку, про апатію практично до всього. Тобто, вона не зовсім сумна, але відчуває порожнечу і безнадію. Це, звичайно, в найбільш запущеному ступені.

Види депресії

Існує книга, де каталогізовані психічні захворювання та розлади, яка називається "Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів (DSM-V)" і згідно з нею, існує щонайменше 8 видів депресії, а саме: депресія:

Великий депресивний розлад, яким би він був у своєму первісному стані; передменструальний дисфоричний розлад, тобто період, відомий як ПМС, з його перепадами настрою і, в деяких випадках, апатією. Депресивний розлад, викликаний психоактивними речовинами, коли людина впадає в депресію через вживання певного наркотику, легального чи ні.

Дисрегуляторний розлад настрою, який у деяких випадках конфігурується як біполярний розлад; персистуючий депресивний розлад, який є депресією у хронічному стані; депресивний розлад, зумовлений іншим захворюванням; депресивний розлад з іншим уточненням та неуточнений депресивний розлад.

Симптоми депресії

Як і тривога, депресія може мати дуже широкий спектр симптомів, і дуже відносна від людини до людини. Але, як правило, людина відчуває безсоння, відчуття порожнечі або постійного нещастя. Це відчуття може супроводжуватися тугою, а також нападами тривоги.

У людини можуть спостерігатися різкі перепади настрою, зміна раціону харчування, багато або майже нічого не їсти. Труднощі з концентрацією уваги або відчуттям задоволення, в тому числі сексуального, оскільки це викликає значне зниження лібідо. Також можуть відзначатися труднощі з перебуванням у соціальному просторі.

Наслідки депресії

Оскільки депресія - це захворювання, яке вражає переважно голову, то наслідків може бути декілька, в тому числі збільшення розвитку інших захворювань, оскільки в депресивний період спостерігається низький імунологічний рівень. Також пацієнти скаржаться на болі в голові, шлунку і навіть в суглобах.

Відсутність сексуального потягу також є одним з основних наслідків, що є великим втручанням у життя людини. Більш поширеним може бути зловживання психоактивними речовинами, такими як алкоголь, заборонені наркотики і навіть залежність від деяких ліків, в основному транквілізаторів. Сімейні проблеми також можуть бути наслідком, оскільки сім'ї завжди потрясає ця хвороба.

Діагностика депресії

Діагноз може мати кілька етапів, оскільки це може бути підозра в рамках психологічного лікування, але підтвердження приходить тільки після психіатричної експертизи. Зазвичай це виявляється за допомогою методу, який називається анамнез, який в основному полягає в тому, що пацієнт розповідає періоди свого життя і, разом з тим, знаходить походження хвороби і те, що її спровокувало.

Це відкриття також може бути зроблено через виявлення іншої хвороби. Часто людина думає, що вона тривожна, а коли досліджує причину своєї тривоги, виявляє, що у неї депресія, а насправді тривога була лише симптомом депресії. Депресія - це серйозна хвороба, і її слід діагностувати у лікаря, а не за рецептами друзів чи тестами з інтернету.

Лікування депресії

Адекватне лікування депресії може складатися з декількох етапів, які проводяться унікальним чином для кожного пацієнта, оскільки цей розлад, як правило, є акцентованим в певних нішах життя, що змушує проводити лікування як "ремонт пошкоджень".

Зазвичай пацієнти з депресією проходять сеанси терапії, а також медикаментозне лікування. У деяких випадках пацієнт приймає ліки від депресії і тривоги. Поряд з цим пероральним лікуванням пацієнт отримує психологічний моніторинг, а також інше професійне лікування, таке як, наприклад, хортотерапія.

Взаємозв'язок між тривогою та депресією

Депресію не плутають з тривогою, але тривогу регулярно плутають з депресією, навіть більше того, в деяких випадках вона може бути депресивним симптомом. Важливо знати ознаки, щоб не допустити цієї помилки і, звичайно ж, завжди звертатися за професійною допомогою. Ознайомтеся з основними відмінностями і з тим, як їх розпізнати у своїй повсякденності або у своїх друзів і близьких!

Різниця між тривогою та депресією

За своєю суттю ці два психічні розлади певною мірою пов'язані між собою, оскільки прямо говорять про відсутність контролю, який людина може відчувати над собою. Однак є дуже важлива диференціація, яку необхідно провести, щоб не плутати патології: аналіз емпатії.

Тривожна людина, або людина, яка переживає тривожний спалах, має багато відчуттів. Вона відчуває страх, тугу, дратівливість і деякі фізичні симптоми, такі як задишка і пітливість. Однак, коли ця ж людина перебуває в депресивній кризі, вона не відчуває нічого, тільки велику відсутність інтересу і бажання зникнути. Тривожна людина неспокійна, тоді як депресивна занадто тиха.

Тривога переростає в депресію

Існує ряд факторів, які можуть перетворити тривогу на депресію, але, мабуть, найпоширенішим з них є стрес. Стрес - це, як правило, повний відхід від центру спокою, який є у кожного з нас. Зазвичай той, хто відчуває стрес, - це той, хто неспокійний навіть у вільний час. У нього багато обов'язків, і ці обов'язки його турбують.

Ця тривога про майбутнє, про все те, що він і тільки він може зробити, є початком тривоги, яка стає все більш частою і інтенсивною. Людина починає втрачати якість життя, погано спати і погано харчуватися через це. Ця ситуація стає все гіршою і гіршою, поки вона не починає відчувати себе безцільною і невмотивованою.

Демотивація і втома викликають падіння рівня різних гормонів, що може стати початком звивистої долини депресії. Людина починає відчувати себе недостатньою, відсутньою, сумною і їй не вистачає сил робити навіть ті речі, які раніше приносили їй задоволення.

Страждають від депресії та тривоги

Людина може страждати від депресії та тривоги. На жаль, це поширений діагноз у Бразилії. Людина, яка страждає від цих двох діагнозів, переживає піки тривожної кризи в рамках депресії, які більш загострюються, проявляючись більше як панічні кризи, наприклад.

Важливо сказати, що депресивна людина не обов'язково проводить кожен день, відчуваючи апатію і млявість, лежачи в ліжку, але це "місце", куди вона завжди повертається. Вона відчуває себе недостатньою і відкинутою, стає тривожною і неспокійною, думаючи, що є тягарем в житті людей, які її оточують. Так хвороби живуть разом і жорстоко шкодять.

Як боротися з тривогою та депресією

Для боротьби з депресією та тривогою важливо розуміти, що вони мають ступені, причини та фази, які не завжди є лінійними або "видимими". Крім того, кожне лікування має проходити через професійне сито.

Перевірте зараз деякі з допоміжних засобів, які ви можете мати в лікуванні цих патологій, так присутніх в нашому житті!

Професійна допомога

Перш за все, якщо ви ідентифікуєте себе з будь-яким з перерахованих симптомів, або знаєте когось, хто має такі симптоми, зверніться за кваліфікованою професійною допомогою. Навіть більше, в цей перший момент принципово важливо шукати серйозних і компетентних людей, тому що поганий старт може бути дуже важко подолати.

Депресія і тривога - це серйозні розлади, які повинні лікуватися людьми, здатними з ними впоратися. Вам потрібно відчувати, що вас приймають і про вас піклуються, а не засуджують. Не соромтеся змінювати лікарів, якщо це ваш випадок.

Контакт з людьми

Коли ми вразливі, природно шукати людей, яким ми довіряємо і які піклуються про нас. Тому, якщо ви почуваєтеся погано, зверніться за допомогою до тих, хто вас любить. Гарна розмова - це не лікування, але це дуже важлива точка опори.

Люди все ще мають багато упереджень щодо психічних захворювань, і осуд - це останнє, що потрібно людині в такому стані. Поговоріть з тим найкращим другом, з тією розуміючою матір'ю, з тим турботливим братом. Це нормально - бути не в порядку, принаймні, поки що. Ця сила дуже допоможе.

Насичений нічний сон

Сон є відновлювальним у всіх відношеннях. Хороший нічний сон має фундаментальне значення для лікування будь-якої хвороби. Це тому, що мозок у стані спокою використовує "паузу" для регенерації клітин, допомагаючи організму в цілому, від нігтів, волосся, шкіри, до нашої пам'яті, щастя і настрою.

Але це не так просто, як здається, чи не так? Для депресивних і тривожних людей сон може бути жахом, оскільки мозок ніби не вимикається. Ось чому було б цікаво займатися діяльністю, яка втомлює мозок протягом дня. Інвестуйте у фізичну та пізнавальну активність, оскільки, крім того, що вона відволікає, вона допоможе вашому сну стати більш глибоким.

Практика медитації

Медитація може бути альтернативою для тих, хто страждає від депресії та тривоги, оскільки вона допомагає сприяти внутрішньому спокою та зв'язку з собою, що є чимось трохи зіпсованим, коли страждає на психічну патологію. Вона допомагає збалансувати та самоконтролем, сприяючи безпечному простору.

Існують також дихальні переваги, оскільки дихальні техніки, що використовуються в медитації, є тими ж, які використовуються для заспокоєння людей в тривожній кризі. Кожна дихальна техніка вітається під час кризи, а медитація приносить кілька.

Фізична активність

Фізична активність може бути одним з найпростіших способів змінитися при депресії і тривозі, оскільки вона допомагає у виробленні гормонів, кровотоку і правильному функціонуванні організму. І вона не повинна бути занадто надуманою, щоб принести якусь користь, оскільки досить короткої пробіжки.

Почніть з малого, побігайте по колу у вітальні протягом 20 хвилин. Увімкніть улюблену музику, потанцюйте та поспівайте під неї. Підніміться та спустіться сходами вдома. Це маленькі звички, які матимуть велике значення для вашого настрою, самопочуття та здоров'я. Поступово збільшуйте їх, доки не побачите результат.

Створіть рутину

Створення розпорядку дня може стати першим кроком до значного поліпшення стану. Це пов'язано з тим, що тривожна або депресивна людина не дуже добре ставиться до несподіванок і випадковостей, а розпорядок дня дозволяє уникнути саме цього. Ваш день розпланований, без великих несподіванок і становить своєрідну мотивуючу дисципліну.

Продумуючи свій розпорядок дня, уникайте надмірних речей, оскільки вони можуть вас розчарувати. Плануйте прості речі на день і включіть в розпорядок дня навіть найменші дрібниці, такі як душ, обід, кава і особливо заплановані перерви. Ваш відпочинок також важливий для вашого дня. Ідея полягає в тому, щоб не вимагати від себе занадто багато.

Час для вас

Час на реорганізацію своїх думок є фундаментальним у цьому процесі, головним чином тому, що відчуження від себе є однією з причин депресії, а цей час може її відродити, будучи одним із стовпів початку еволюції стану. Але це не просто час, це якісний час.

Почніть думати про те, що вам приємно робити наодинці. Ви любите дивитися фільми в кінотеатрі? Ви ніколи не думали піти наодинці? Це може піти вам на користь. Ви любите дивитися на хмари і думати про життя? Якщо вам комфортно, робіть це. Головне, не вимагати від себе занадто багато і відчувати себе добре.

Самопізнання

Самопізнання - це наша найбільша зброя проти більшості душевних хвороб. Знаючи себе, ми знаємо свої межі, свою невпевненість, свої болі і свої сильні сторони, що є основоположним у боротьбі з депресією і тривогою. Знаючи себе, ви знаєте, як вони впливають на вас.

Сприяйте простору для самопізнання, випробовуйте свої найпотаємніші смаки. Спробуйте нові речі і перевірте, чи не ототожнюєте себе з ними. Повертайтеся до речей і просторів, які роблять вас комфортнішими. Пам'ятаєте страву, яка вам не сподобалася, коли ви вперше її з'їли? Можливо, варто спробувати її ще раз. Пізнавайте себе.

Глибоке дихання

Перше, що забирає у вас напад тривоги - це ваше дихання. Ваше дихання стає важким, задиханим і неконтрольованим. У цей момент ваші думки завжди найгірші, і ваш центральний полюс рівноваги, ваше дихання, так само зміщений, як і ви самі. У цю вічну мить ви навіть не контролюєте його, своє дихання.

Ось чому дихальні техніки дуже важливі для тривожних людей. Коли вони відновлюють контроль над своїм диханням, їм здається, що все знову починає мати сенс. Існує кілька відео з техніками, які можуть допомогти вам заспокоїтися і знову почати вільно дихати.

Самообслуговування

Будучи одним з найважливіших інструментів в цей момент, турбота про себе є найбільшим стовпом ваших відносин з самим собою. Саме тут ви зрозумієте важливість терпіння до вас, любові до вас, уваги до вас, і це все виходить від вас! Обійміть себе в цей момент.

Нелегко навчитися любити себе, це вимагає часу і зусиль, але повага до себе - перший великий крок до цього. І ви можете зробити це вже зараз. Бережіть свій розум, відсікайте те, що вам шкодить, поважайте свій час і свій процес. І будьте вдячні собі.

Чи можна вилікувати тривогу та депресію?

Депресія і тривога виліковні за умови правильного лікування. Оскільки вони є психічними захворюваннями, вони можуть повертатися, тобто лікування повинно продовжуватися і після встановлення діагнозу вилікування. Тому для їх повної стабілізації першочерговим завданням є ведення здорового способу життя.

Крім того, дуже важливо продовжувати піклуватися про свій розум і оберігати себе від ситуацій, які ставлять вас на межу, будь то робота або навіть люди. Час для вас повинен бути рутинним, турбота про себе також повинна бути рутинною. Багато разів ліки призупиняються після лікування, але хороші звички ніколи не повинні бути такими.