Anksiyete ve depresyon nedir?

Anksiyete genellikle beyinde bir alarmı tetikleyen ve uyanıklık durumuna neden olan benzersiz bir duygudur. Kabaca, bir şeylerin doğru olmadığına dair bir uyarı gibidir. Güvenliğimiz için gereklidir. Ancak, anksiyete patolojisinden muzdarip olduğumuzda, kontrolden çıkar, her zaman bu uyanıklık hissine neden olur ve esas olarak ıstırabı kışkırtır.

Öte yandan depresyon, boşluk ve üzüntü duygularının yanı sıra sık sık yataktan kalkmak veya banyo yapmak gibi basit görevleri yerine getirmeye karşı büyük bir ilgisizliğe neden olan psikolojik bir patolojidir.

Her iki hastalık da tedavi edilebilir ve semptomları kafa karıştırabilecek çeşitli unsurları bir araya getirdiğinden teşhisin bir profesyonel tarafından yapılması gerekir. Ayrıca, konuya değinmek için büyük bir hassasiyet ve bu insanların günlük olarak neler yaşadıklarını anlamak için büyük bir empati gereklidir.

Anksiyetenin anlamı

Anksiyeteden bahsettiğimizde, bu hastalıktan muzdarip olanların yaşam kalitesinde ciddi bir değişiklikten bahsediyoruz.

Patlamak üzere olan ama asla patlamayan bir saatli bomba ile yaşamak gibi. Brezilya nüfusunun büyük bir kısmının hayatını etkileyen bu hastalık hakkında şimdi biraz daha bilgi edinin!

Anksiyete kimleri etkileyebilir

Anksiyete her cinsiyet, ırk ve yaşı etkileyebilen, hatta bazı çocuklarda bile görülebilen meçhul bir hastalıktır. Ancak, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, anksiyete kadınların hayatında daha fazla yer almaktadır, ancak bu bir cinsiyet kısıtlaması değildir.

Karakteristik semptomlar çok çeşitlidir ve nefes darlığı, taşikardi, baş dönmesi ve hatta daha şiddetli vakalarda bayılma olabilir. Bu yanıt farklı organizmalarda farklı olduğundan, kesin bir teşhis için her vakayı ayrıntılı olarak incelemek gerekir.

Anksiyete nedenleri

Anksiyetenin tek bir nedeni yoktur ve biyolojik olanlar da dahil olmak üzere çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir. Bazı insanlar bu tür bir patolojiye yatkın olarak doğarlar. Diğerleri hormonal sorunlar, mesleki çatışmalar, akademik yaşam ve hatta aile aksaklıkları nedeniyle geliştirebilir.

Bir kişinin hastalığın kronik formunu geliştirmeden sadece kaygılı bir dönemden geçebileceğini söylemek geçerlidir. Örneğin boşanma sürecinden geçen bir kişi bu süreçte çok kaygılı hale gelebilir. Tıpkı cinselliğini keşfetmekte olan birinin bu keşif ve belirsizlik döneminde kaygı geliştirebileceği gibi.

Anksiyete, korku ve stres

Anksiyete, korku ve stres hakkında konuştuğumuzda ortaya çıkan pek çok karışıklık vardır, çünkü belirtiler açısından hepsi birbirine çok benzeyebilir. Anksiyete, rahatlamış olsa bile vücudun dikkatinin dağılması durumudur. Kişi normal bir şekilde, olağanüstü bir şey olmadan yaşar ve sonra aniden umutsuzluğa kapılır.

Korku, kendimizi tehlikede hissettiğimizde saldıran normal bir vücut mekanizmasıdır; bu nedenle, örneğin bir iş görüşmesinde yaşadığınız acı ve çaresizlik hissi son derece normaldir, çünkü bilinmeyene maruz kalırsınız ve vücudunuz sizi bilinmeyenden korumak üzere programlanmıştır.

Ve son olarak, vücudunuz tükenme durumunda olduğu için benzer semptomlara sahip olabilen stres vardır. Genellikle bu his daha çok göğüste bir sıkışma ve sizi bu durumda bırakan şeyin ne olduğuna dair biraz belirsizlik gibidir. Bunlar arasında nasıl ayrım yapılacağını bilmek önemlidir.

Anksiyete türleri

Anksiyetenin tek bir şekli yoktur, çeşitli faktörler tarafından ağırlaştırılabilir. Normalde, bu tür bir patoloji, özellikle iyi desteklenmezse, zaman geçtikçe gelişir ve daha ciddi hale gelir. Her şeyden önce, anksiyetenin sadece yakın risklere maruz kaldığında vücudun hissettiği bir şey olduğunu açıkça belirtmek önemlidir. Sadece bu durumda normaldir.

Ağırlaştığında, hastalık içinde 'kollar' gibi olan diğer birçok patolojiden geçebilir. Örneğin, kişi kendini bir grup insana karşı susturmak olan seçici mutizmden muzdarip olabilir. Yoğun umutsuzluk salgınları olan panik ataklar haftalarca sürebilir.

Tedavinin amacı bu vakalara dönüşmesini engellemek ve kronikleşmesini önlemektir, çünkü bu durumda her şeyi kontrol etmek çok daha zor hale gelir.

Anksiyete belirtileri

Anksiyete belirtileri çok çeşitlilik gösterebilir, ancak hastalar arasında her zaman benzer olan bazıları vardır. Fiziksel ve psikolojik belirtiler olduğunu söylemek doğrudur. Bu, çoğu zaman hastaların psikolog ve psikiyatristlere kadar başka uzmanlık alanlarından doktorlar aramasına neden olur.

En yaygın semptomlar şunlardır: nefes darlığı, yüksek tansiyon, taşikardi, terleme, ağız kuruluğu, bulantı, kusma, ishal, baş dönmesi, 'midede düğümlenme' olarak bilinen mide kasılması. Titreme, kiloda ciddi artış veya azalma, sinirlilik, bilişsel blokaj, sosyal fobi, kas gerginlikleri ve hatta adet gecikmesi gibi hormonal kontrolsüzlük geliştirenler vardır.

Kaygı ortaya çıktığında

Anksiyetenin ortaya çıkabileceği kesin bir an yoktur. Çoğu zaman birdenbire ortaya çıkar ve tüm vücudunuzu alarm durumuna geçirir. Bazen de küçük bir tetikleyiciye ihtiyaç duyar, ancak o anki duyguyu abartarak bir bardak suyu büyük bir fırtınaya dönüştürür.

Bu krizler ortalama 15 dakika gibi kısa bir sürede olabileceği gibi, saatler hatta günler süren çok uzun krizler de olabilir. Bu krizlerin yaşanması için daha uygun anlar da vardır, örneğin yatağa girdiğimizde. Yaşanan günü düşünmek kaygılı bir kriz için büyük bir etken olabilir.

Anksiyetenin sonuçları

Anksiyetenin neden olduğu en kötü duygulardan biri, düşüncelerinizde güven eksikliği ve yaşam üzerinde sahip olduğumuz kontrol konusunda güven eksikliğidir. Bu, çeşitli zamanlarda tüm yaşamımızın gidişatını değiştirmemize, sağlıklı olduğumuzda yapmayacağımız şeyleri yapmaya başlamamıza neden olabilir.

Endişeli bir kişi, örneğin, toplum içinde yaşamak gibi önemli bir şeye karşı fobi geliştirebilir, daha antisosyal ve korkak olabilir. Alkolizm ve hatta uyuşturucu kullanımı gibi bağımlılıklar geliştirebilir; takıntılı davranışlar, aile sorunları ve hatta depresyon.

Anksiyete teşhisi

Bir kişinin kaygıları olup olmadığını anlamak için yapılan testler bir konuşma, analiz şeklinde yapılır. Normalde doktor, hastanın kaygılı hissettiği durumları hatırlamayı seçer ve bu şekilde ne hissettiğini ve bunun onda neye yol açtığını anlamaya başlar.

Profesyonel her zaman ilk temasta doğru bir teşhise ulaşamaz, size en iyi nasıl hizmet vereceğini anlaması için birkaç seansa veya konsültasyona ihtiyaç duyar. Bu şekilde, izlemeniz gereken bu yolu birlikte izleyecek ve tedaviye başlayacaksınız.

Anksiyete tedavisi

Anksiyete tedavisi farklı şekillerde başlatılabilir, çünkü patolojinin hangi aşamada olduğu düşünülecek tedavi için belirleyici faktördür. Çoğu zaman kişi fiziksel aktiviteler ve yiyecek değişiklikleri ile anksiyeteyi kontrol altına alabilir. Diğer durumlarda ise bazı durumlardan uzak durmak çözüm olabilir.

Mesleki veya psikolojik terapiler gibi fitoterapik, oral veya hatta eğlence amaçlı alternatif tedaviler öneren doktorlar vardır. Ve son olarak, anksiyolitikler olarak bilinen hastalığı kontrol etmeye yardımcı olan ilaçlar vardır.

Depresyonun anlamı

Depresyon, genel olarak, bazı insanları hayatları boyunca etkileyen derin bir üzüntü ve kalıcı bir boşluk hissidir ve tedavisi çok zor bir patolojidir. Kişi, normalde, daha önce kendisi için zevkli olan aktivitelere karşı büyük bir ilgi eksikliği gösterir. Şimdi depresyonun ana semptomlarını ve bunları mümkün olan en kısa sürede nasıl teşhis edeceğinizi kontrol edin!

Depresyon kimleri etkileyebilir

Depresyon yaşamın herhangi bir evresinde herkesi etkileyebilir ve semptomlar yetişkinleri etkileyen patolojiden biraz farklı olsa da örneğin çocuk depresyonu vardır. Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre, dünya çapında en çok etkilenenler kadınlardır.

Ekonomik krizler, sevilen kişilerin kaybı, istismar veya salgın ya da pandemi gibi sosyal kaos senaryoları gibi insanların hastalığın başlangıcına karşı daha savunmasız olabileceği zamanlar vardır. İlk başta genellikle üzüntü ile karıştırılır, ancak tablo daha ciddidir.

Depresyon nedenleri

Biyo-psikososyal bir patoloji olan depresyon, dış faktörler ve iç faktörler olan hormonal faktörler tarafından başlatılabilir. Birçok psikolojik hastalık kalıtsal olduğu için genetik sorunlar da hastalığın gelişiminde önemli bir rol oynayabilir.

Dolayısıyla depresyon, birinin ölümü ya da çok güçlü ve ani bir şey gibi olumsuz uyaranlara bağlı olarak gelişebileceği gibi, hormon seviyesinin çok düşük olmasına bağlı olarak da gelişebilir. Genetik vakalarda, hastalık öyküsü olan bir aile neden olabileceği gibi, biyolojik bir eksiklik de olabilir.

Depresyon ve üzüntü

Üzüntü ve depresyon insanların zihninde sıklıkla karıştırılır, çünkü biri üzgün olduğunda genellikle "ah, depresyonda" derler. Ancak bu iki durum aynı şey değildir. Üzüntü, her bedenin hissetmeye programlandığı doğal bir durumdur, depresyon ise değildir.

Depresyondan bahsettiğimizde, bir üzüntünün yanı sıra neredeyse her şeye karşı bir ilgisizlikten bahsediyoruz. Yani tam olarak üzgün değil ama kendini boşlukta ve umutsuz hissediyor. Bu tabii ki en ileri derecesinde.

Depresyon türleri

Ruhsal hastalıkların ve bozuklukların kataloglandığı "Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-V)" adlı bir kitap vardır ve buna göre en az 8 tür depresyon vardır:

Majör depresif bozukluk, ilk hali; adet öncesi disforik bozukluk, PMS olarak bilinen dönem ve ruh hali dalgalanmaları ve bazı durumlarda ilgisizlik. Madde kaynaklı depresif bozukluk, kişinin yasal veya başka türlü bir uyuşturucu kullanarak depresyona girmesi.

Bazı durumlarda bipolar bozukluk olarak yapılandırılan yıkıcı duygudurum düzensizliği bozukluğu; kronik durumdaki depresyon olan kalıcı depresif bozukluk; başka bir tıbbi duruma bağlı depresif bozukluk; başka bir özelliğe sahip depresif bozukluk ve belirtilmemiş depresif bozukluk.

Depresyon belirtileri

Anksiyete gibi depresyon da çok geniş bir semptom yelpazesine sahip olabilir ve kişiden kişiye çok değişkendir. Ancak, normalde kişide uykusuzluk, boşluk hissi veya sürekli mutsuzluk görülür. Bu hisse ıstırap ve anksiyete atakları da eşlik edebilir.

Bireyde ani ruh hali değişimleri, diyet değişiklikleri, çok yeme veya neredeyse hiçbir şey yememe görülebilir. Libidoda önemli bir düşüşe neden olduğu için cinsel de dahil olmak üzere konsantrasyon veya zevk almada zorluk. Sosyal alanlarda bulunmada zorluk da görülebilir.

Depresyonun sonuçları

Depresyon esas olarak kafayı etkileyen bir hastalık olduğundan, depresif dönemde düşük bir immünolojik seviye olduğundan, diğer hastalıkların gelişiminde artış da dahil olmak üzere sonuçlar çeşitli olabilir. Hastalar ayrıca baş, mide ve hatta eklemlerde ağrılardan şikayet ederler.

Cinsel istek eksikliği de ana sonuçlardan biridir ve kişinin hayatında büyük bir engel teşkil eder. Alkol, yasadışı uyuşturucular ve hatta başta sakinleştiriciler olmak üzere bazı ilaçlara bağımlılık gibi madde bağımlılığı da daha yaygın olabilir. Aileler her zaman bu hastalıkla sarsıldığı için aile sorunları da bir sonuç olabilir.

Depresyon teşhisi

Teşhisin birkaç aşaması olabilir, çünkü psikolojik bir tedavinin içinde bir şüphe olabilir, ancak onay ancak psikiyatrik bir değerlendirmeden sonra gelir. Normalde, anamnez adı verilen bir teknikle keşfedilir, bu temelde hastanın hayatının dönemlerini anlatması ve birlikte hastalığın kökenini ve onu neyin tetiklediğini bulmasıdır.

Bu keşif, başka bir hastalığın keşfi yoluyla da yapılabilir. Çoğu zaman kişi kaygılı olduğunu düşünür ve kaygısının nedenini araştırırken depresyonda olduğunu ve aslında kaygının depresyonun sadece bir belirtisi olduğunu keşfeder. Depresyon ciddidir ve arkadaş reçeteleri veya internet testleriyle değil, doktorlarla teşhis edilmelidir.

Depresyon tedavisi

Depresyon için yeterli bir tedavi birkaç aşamadan oluşabilir, her hasta için benzersiz bir şekilde yapılabilir, çünkü bu bozukluk genellikle yaşamın bazı nişlerinde vurgulanır, bu da tedavinin bir 'hasar onarıcı' olarak yapılmasını sağlar.

Genellikle depresyon hastaları terapi seanslarına ve ayrıca ilaç tedavisine tabi tutulur. Bazı durumlarda hasta depresyon ve anksiyete için ilaç alır. Bu oral tedavinin yanı sıra hasta psikolojik izleme ve örneğin hortoterapi gibi başka bir mesleki tedavi alır.

Anksiyete ve depresyon arasındaki ilişki

Depresyon anksiyete ile karıştırılmaz, ancak anksiyete düzenli olarak depresyonla karıştırılır, hatta bazı durumlarda depresif bir semptom olabilir. Bu hatayı yapmamak için belirtilerin farkında olmak ve elbette her zaman profesyonel yardım almak önemlidir. Temel farkları ve bunları rutininizde veya arkadaşlarınızda ve ailenizde nasıl tanımlayacağınızı öğrenin!

Anksiyete ve depresyon arasındaki fark

Bu iki psişik bozukluk, doğrudan bireyin kendisi üzerinde hissedebileceği kontrol eksikliğinden söz ettikleri için, içsel bir şekilde bir dereceye kadar bağlantılıdır. Bununla birlikte, patolojileri karıştırmamak için yapılması gereken çok önemli bir ayrım vardır: empati analizi.

Endişeli bir kişi ya da endişe salgını yaşayan bir kişi birçok duyguya sahiptir. Korku, ıstırap, sinirlilik ve nefes darlığı ve terleme gibi bazı fiziksel semptomlar hisseder. Ancak aynı kişi depresif bir krizdeyken hiçbir şey hissetmez, sadece büyük bir ilgisizlik ve ortadan kaybolma arzusu duyar. Endişeli kişi huzursuzdur, oysa depresif kişi çok sessizdir.

Anksiyetenin depresyona dönüşmesi

Anksiyeteyi depresyona dönüştürebilecek bir dizi faktör vardır, ancak belki de en yaygın olanı strestir. Stres genellikle hepimizin sahip olduğu huzur merkezinden tamamen uzaklaşmaktır. Genellikle stresli biri boş zamanlarında bile huzursuz olan biridir. Birçok sorumluluğu vardır ve bu sorumluluklar onu endişelendirir.

Gelecekle ilgili, sadece kendisinin yapabileceği şeylerle ilgili bu endişe, giderek daha sık ve yoğun hale gelen anksiyetenin başlangıcıdır. Kişi bu nedenle yaşam kalitesini kaybetmeye, kötü uyumaya ve kötü beslenmeye başlar. Bu durum, amaçsız ve motivasyonsuz hissetmeye başlayana kadar kötüleşir.

Motivasyonsuzluk ve yorgunluk çeşitli hormonlarda düşüşe neden olur ve bu da depresyonun dolambaçlı vadisinin başlangıcı olabilir. Kişi kendini yetersiz, eksik, üzgün ve eskiden zevk aldığı şeyleri bile yapacak enerjiden yoksun hissetmeye başlar.

Depresyon ve anksiyeteden muzdarip olmak

Bir kişi depresyon ve anksiyeteden muzdarip olabilir. Ne yazık ki, bu Brezilya'da yaygın bir tanıdır. Bu iki tanıdan muzdarip olan kişi, depresyon içinde daha ağırlaşan, örneğin panik krizler olarak daha fazla ortaya çıkan anksiyete krizlerinin zirvelerinden geçer.

Depresyondaki kişinin her gününü yatağında kayıtsız ve cansız hissederek geçirmesi gerekmediğini söylemek önemlidir, ancak bu her zaman geri döndükleri bir 'yerdir'. Kendilerini yetersiz ve reddedilmiş hissederler, endişeli ve huzursuz olurlar, çevrelerindeki insanların hayatlarında bir yük olduklarını düşünürler. Hastalıklar bu şekilde birlikte yaşar ve acımasızca zararlıdır.

Anksiyete ve depresyonla nasıl başa çıkılır?

Depresyon ve anksiyete ile başa çıkmak için, bunların dereceleri, nedenleri ve aşamaları olduğunu, her zaman doğrusal veya "görünür" olmadıklarını anlamak önemlidir. Ayrıca, her tedavi profesyonel bir süzgeçten geçmelidir.

Hayatımızda bu kadar çok yer alan bu patolojilerin tedavisinde sahip olabileceğiniz bazı yardımcıları şimdi kontrol edin!

Profesyonel yardım

Her şeyden önce, kendinizi listelenen semptomlardan herhangi biriyle tanımlıyorsanız veya bunu yapan birini tanıyorsanız, nitelikli profesyonel yardım alın. Bu ilk anda, ciddi ve yetkin kişileri aramak çok önemlidir, çünkü kötü bir başlangıcın üstesinden gelmek çok zor olabilir.

Depresyon ve anksiyete, bunlarla başa çıkabilecek kişiler tarafından tedavi edilmesi gereken ciddi rahatsızlıklardır. Her şeyden önce, yargılandığınızı değil, hoş karşılandığınızı ve önemsendiğinizi hissetmeniz gerekir. Durumunuz buysa doktorunuzu değiştirmekten çekinmeyin.

İnsanlarla temas

Kırılgan olduğumuzda, güvendiğimiz ve bize iyi bakan insanları aramak doğaldır. Bu nedenle, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, sizi sevenlerden yardım isteyin. İyi bir sohbet bir tedavi değildir, ancak çok önemli bir destek noktasıdır.

İnsanların akıl hastalığı hakkında hala çok fazla önyargısı var ve yargılanmak bu durumdaki birinin ihtiyaç duyduğu son şeydir. O en iyi arkadaşınızla, anlayışlı annenizle, besleyici kardeşinizle konuşun. İyi olmamanız sorun değil, en azından şimdilik. Bu güç çok yardımcı olacaktır.

İyi bir gece uykusu

Uyku her yönden onarıcıdır. İyi bir gece uykusu her türlü hastalığın tedavisi için esastır. Bunun nedeni, dinlenme halindeki beynin hücreleri yenilemek için 'duraklama' süresini kullanması ve tırnaklardan saça, cilde, hafızamıza, mutluluğumuza ve mizacımıza kadar bir bütün olarak vücuda yardımcı olmasıdır.

Ancak göründüğü kadar kolay değil, değil mi? Beyin kapanmıyor gibi göründüğü için depresif ve endişeli insanlar için uyumak bir terör olabilir. Bu nedenle gün boyunca beyni yoran aktiviteler yapmak ilginç olacaktır. Fiziksel ve bilişsel aktivitelere yatırım yapın, çünkü bunlar dikkat dağıtmanın yanı sıra uykunuzun daha derin olmasına yardımcı olacaktır.

Meditasyon uygulaması

Meditasyon, depresyon ve anksiyeteden muzdarip olanlar için bir alternatif olabilir, çünkü zihinsel bir patolojiden muzdaripken biraz bozulmuş bir şey olan iç huzuru ve kendimizle bağlantıyı teşvik etmeye yardımcı olur. Dengeye ve öz kontrole yardımcı olur, güvenli alanları teşvik eder.

Solunum açısından da faydaları vardır, çünkü meditasyonda kullanılan nefes teknikleri anksiyete krizlerinde insanları sakinleştirmek için kullanılanlarla aynıdır. Her nefes tekniği kriz zamanlarında işe yarar ve meditasyon birçok nefes tekniğini beraberinde getirir.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, hormon üretimine, kan akışına ve vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olduğu için depresyon ve anksiyeteyi değiştirmenin en kolay yollarından biri olabilir. Ayrıca, kısa bir koşu bile yeterli olduğundan, işe yaraması için çok zorlayıcı olması gerekmez.

Azar azar başlayın, oturma odanızda 20 dakika boyunca daireler çizerek koşun. En sevdiğiniz müziği açın ve onunla dans edip şarkı söyleyin. Evde merdivenleri inip çıkın. Bunlar ruh halinizde, ruh halinizde ve sağlığınızda büyük fark yaratacak küçük alışkanlıklardır. Sonuçları görene kadar bunları yavaş yavaş artırın.

Bir rutin oluşturun

Bir rutin oluşturmak, durumunuzda büyük bir iyileşme sağlamanın ilk adımı olabilir. Bunun nedeni, endişeli veya depresif bir kişinin sürprizlerle ve şansla pek iyi başa çıkamamasıdır ve bir rutin tam da bunu önler. Gününüz planlıdır, büyük sürprizler yoktur ve bir tür motive edici disiplin oluşturur.

Rutininizi düşünürken abartılı şeylerden kaçının çünkü bunlar sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Gününüz için basit şeyler planlayın ve duş, öğle yemeği, kahve gibi en küçük şeyleri bile rutine koyun ve özellikle molaları planlayın. Dinlenmeniz de gününüz için önemlidir. Buradaki fikir, kendinizden çok fazla şey talep etmemenizdir.

Senin için zaman

Düşüncelerimizi yeniden düzenlemek için biraz zaman ayırmak bu süreçte esastır, çünkü kendimizle yabancılaşmak depresyonun nedenlerinden biridir ve bu zaman, durumun evriminin başlangıcının temellerinden biri olarak bunu canlandırabilir. Ancak bu herhangi bir zaman değil, kaliteli zamandır.

Yalnızken kendinizi iyi hissettiğiniz şeyleri düşünmeye başlayın. Sinemada film izlemeyi seviyor musunuz? Hiç yalnız gitmeyi düşündünüz mü? Bu size iyi gelebilir. Bulutları izleyip hayat hakkında düşünmeyi seviyor musunuz? Sizi rahatlatıyorsa, yapın. Önemli olan kendinizden çok fazla şey talep etmemek ve kendinizi iyi hissetmektir.

Kendini tanıma

Kendini tanımak, zihnin çoğu hastalığına karşı en büyük silahımızdır. Kendimizi tanıdığımızda sınırlarımızı, güvensizliklerimizi, acılarımızı ve güçlü yanlarımızı biliriz; bu da depresyon ve anksiyeteyle mücadelede temeldir. Kendinizi tanıdığınızda bunların sizi nasıl etkilediğini de bilirsiniz.

Kendinizi tanımak için alanları teşvik edin, en derin zevklerinizi test edin. Yeni şeyler deneyin ve onlarla özdeşleşip özdeşleşmediğinizi görün. Sizi rahatlatan şeyleri ve alanları tekrar ziyaret edin. İlk yediğinizde sevmediğiniz o yemeği biliyor musunuz? Belki tekrar denemek iyi bir fikir olabilir. Kendinizi tanıyın.

Derin nefes alma

Bir anksiyete atağının sizden aldığı ilk şey nefesinizdir. Nefesiniz ağırlaşır, nefesiniz kesilir ve senkronizasyonunuz bozulur. O anda, düşünceleriniz her zaman en kötüsüdür ve denge merkeziniz olan nefesiniz de en az sizin kadar senkronizasyon dışıdır. O sonsuz anda, nefesinizin kontrolü sizde bile değildir.

Bu nedenle nefes teknikleri endişeli insanlar için çok önemlidir. Nefeslerinin kontrolünü yeniden ele geçirdiklerinde, her şey yeniden anlam kazanmaya başlar. Sakinleşmenize ve yeniden akıcı bir şekilde nefes almaya başlamanıza yardımcı olabilecek birkaç teknik videosu vardır.

Öz bakım

Şu anda en önemli araçlardan biri olan öz bakım, kendinizle olan ilişkinizin en büyük ayağıdır. Size karşı sabrın, size karşı şefkatin, size karşı ilginin ve tüm bunların sizden gelmesinin önemini anlayacağınız yerdir! Şu anda kendinizi kucaklayın.

Kendinizi sevmeyi öğrenmek kolay değildir, zaman ve çaba gerektirir. Ancak kendinize saygı duymak bunun gerçekleşmesi için ilk büyük adımdır. Ve bunu şimdi yapabilirsiniz. Zihninize iyi bakın, sizin için kötü olan şeyleri hayatınızdan çıkarın, zamanınıza ve sürecinize saygı duyun ve kendinize minnettar olun.

Anksiyete ve depresyon tedavi edilebilir mi?

Doğru tedavi edildikleri takdirde depresyon ve anksiyete tedavi edilebilir. Psişik hastalıklar oldukları için geri dönebilirler, yani tedavi tanısından sonra bakım devam etmelidir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek tamamen stabilize olmaları için birincil öneme sahiptir.

Buna ek olarak, zihninize bakmaya devam etmek ve iş veya hatta insanlar gibi sizi sınırda bırakan durumlardan kendinizi korumak çok önemlidir. Sizin için zaman rutin olmalı, kendinize göstermeniz gereken özen de öyle olmalıdır. Çoğu zaman, ilaçlar tedaviden sonra askıya alınır, ancak iyi alışkanlıklar asla olmamalıdır.