Apa itu kecemasan dan depresi?

Kecemasan biasanya merupakan emosi yang unik, yang memicu alarm di otak, menyebabkan keadaan kewaspadaan. Secara kasar, ini seperti peringatan bahwa ada sesuatu yang tidak benar. Hal ini diperlukan untuk keamanan kita. Namun, ketika kita menderita patologi kecemasan, ia menjadi tidak terkendali, selalu menyebabkan sensasi kewaspadaan ini, memprovokasi, terutama, kesedihan.

Depresi, di sisi lain, adalah patologi psikologis yang menyebabkan perasaan hampa dan sedih, serta kurangnya minat dalam melakukan tugas-tugas sederhana seperti sering bangun dari tempat tidur atau mandi.

Kedua penyakit ini dapat diobati dan diagnosisnya perlu dilakukan oleh seorang profesional, karena gejalanya mencampurkan beberapa elemen yang dapat membingungkan. Selain itu, diperlukan kepekaan yang besar untuk menyentuh subjek dan empati yang besar untuk memahami apa yang dialami orang-orang ini setiap hari.

Arti dari kecemasan

Ketika kita berbicara tentang kecemasan, kita berbicara tentang perubahan parah dalam kualitas hidup mereka yang menderita penyakit ini.

Ini seperti hidup dengan bom waktu yang akan meledak, tetapi tidak pernah meledak. Periksa sekarang sedikit lebih banyak tentang gangguan ini yang mempengaruhi kehidupan sebagian besar penduduk Brasil!

Siapa yang dapat terpengaruh oleh kecemasan

Kecemasan adalah penyakit tanpa wajah yang dapat mempengaruhi jenis kelamin, ras dan usia, bahkan hadir pada beberapa anak. Namun, ada batas-batasnya, karena menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kecemasan lebih banyak hadir dalam kehidupan wanita, tetapi itu bukan batasan gender.

Gejala khasnya sangat beragam, dan mungkin berupa sesak napas, takikardia, pusing, dan bahkan pingsan pada kasus yang lebih parah. Karena respons ini berbeda pada organisme yang berbeda, maka perlu untuk mempelajari setiap kasus secara rinci untuk diagnosis yang tepat.

Penyebab kecemasan

Tidak ada penyebab tunggal untuk kecemasan dan mungkin dipicu oleh beberapa faktor, termasuk faktor biologis. Beberapa orang terlahir cenderung mengalami jenis patologi ini. Yang lain mungkin mengembangkannya karena masalah hormonal, konflik profesional, kehidupan akademis atau bahkan kemunduran keluarga.

Adalah sah untuk mengatakan bahwa ada seseorang yang hanya bisa melalui periode cemas tanpa mengembangkan bentuk kronis dari penyakit ini. Seseorang yang akan melalui perceraian, misalnya, bisa menjadi sangat cemas dalam prosesnya. Sama seperti seseorang yang menemukan seksualitas mereka, dapat mengembangkan kecemasan pada saat penemuan dan ketidakpastian ini.

Kecemasan, ketakutan dan stres

Ada banyak kebingungan yang terjadi ketika kita berbicara tentang kecemasan, ketakutan, dan stres, karena, berdasarkan gejalanya, semuanya bisa sangat mirip. Kecemasan adalah keadaan perhatian tubuh, bahkan ketika sedang rileks. Orang tersebut hidup, secara normal, tanpa sesuatu yang luar biasa terjadi, dan kemudian, tiba-tiba, menjadi putus asa.

Rasa takut adalah mekanisme tubuh normal yang menyerang ketika kita merasa dalam bahaya, sehingga perasaan kesakitan dan putus asa saat wawancara kerja, misalnya, adalah hal yang sangat normal, karena Anda tunduk pada hal yang tidak diketahui dan tubuh Anda diprogram untuk melindungi Anda dari hal yang tidak diketahui.

Dan akhirnya, ada stres, yang bisa memiliki gejala serupa hanya karena tubuh Anda dalam keadaan kelelahan. Biasanya, perasaan ini lebih seperti sesak di dada dan sedikit ketidakpastian tentang apa yang membuat Anda dalam keadaan ini. Penting untuk mengetahui cara membedakannya.

Jenis-jenis kecemasan

Biasanya, jenis patologi ini berkembang dan menjadi lebih serius seiring berjalannya waktu, terutama jika tidak dibantu dengan baik. Pertama-tama, penting untuk memperjelas bahwa kecemasan adalah sesuatu yang dirasakan tubuh, hanya ketika terpapar risiko yang akan terjadi. Hanya dalam situasi ini yang normal.

Ketika diperparah, ia dapat melewati beberapa patologi lain, yang seperti 'lengan' dalam penyakit ini. Orang tersebut dapat, misalnya, menderita mutisme selektif, yang membungkam diri sendiri ke ceruk orang. Serangan panik, yang merupakan wabah keputusasaan yang intens, dapat berlangsung selama berminggu-minggu.

Gagasan pengobatan adalah untuk mencegahnya berkembang menjadi kasus-kasus ini dan juga untuk mencegahnya menjadi kronis, karena, dalam kasus ini, semuanya menjadi jauh lebih sulit dikendalikan.

Gejala kecemasan

Gejala-gejala kecemasan bisa sangat bervariasi, namun, ada beberapa yang selalu serupa di antara pasien. Adalah sah untuk mengatakan bahwa ada gejala fisik dan psikologis. Sering kali, ini menyebabkan pasien mencari dokter spesialisasi lain sampai mereka mencari psikolog dan psikiater.

Gejala yang paling umum adalah: sesak napas, tekanan darah tinggi, takikardia, berkeringat, mulut kering, mual, muntah, diare, pusing, kontraksi lambung, yang dikenal sebagai 'simpul di perut'. Ada juga yang mengalami tremor, peningkatan atau penurunan berat badan secara drastis, mudah tersinggung, penyumbatan kognitif, fobia sosial, ketegangan otot, dan bahkan ketidakteraturan hormon, seperti keterlambatan menstruasi.

Ketika kecemasan muncul

Tidak ada momen yang pasti kapan kecemasan bisa muncul. Seringkali kecemasan muncul begitu saja, membuat seluruh tubuh Anda waspada. Di lain waktu, kecemasan membutuhkan sedikit pemicu, tetapi perasaan yang berlebihan saat itu, mengubah segelas air apa pun menjadi badai besar.

Episode ini bisa berlangsung cepat, rata-rata 15 menit, atau sangat lama, memakan waktu berjam-jam atau bahkan berhari-hari. Bahkan ada saat-saat yang lebih tepat untuk terjadinya episode ini, seperti saat kita pergi tidur. Memikirkan tentang hari yang dijalani bisa menjadi faktor yang hebat untuk krisis kecemasan.

Konsekuensi dari kecemasan

Salah satu perasaan terburuk yang ditimbulkan oleh kecemasan adalah kurangnya rasa aman dalam pikiran Anda dan kurangnya kepercayaan diri dalam kendali yang kita miliki atas kehidupan. Hal ini, pada berbagai waktu, dapat menyebabkan kita mengubah arah seluruh hidup kita, mulai melakukan hal-hal yang, ketika sehat, tidak akan kita lakukan.

Orang yang cemas bisa, misalnya, mengembangkan fobia terhadap sesuatu yang penting, seperti hidup di masyarakat, menjadi lebih antisosial dan takut. Mengembangkan kecanduan, seperti alkoholisme dan bahkan penyalahgunaan obat; perilaku obsesif, masalah keluarga dan bahkan depresi.

Diagnosis kecemasan

Tes untuk mengetahui apakah seseorang memiliki kecemasan dilakukan dalam bentuk percakapan, analisis. Biasanya, dokter memilih untuk mengingat kembali situasi di mana pasien merasa cemas dan, dengan cara ini, mulai memahami apa yang dia rasakan dan apa yang menyebabkan ini dalam dirinya.

Tidak selalu profesional tiba pada diagnosis yang akurat pada kontak pertama, membutuhkan beberapa sesi atau konsultasi sehingga ia memahami cara terbaik untuk melayani Anda. Dengan cara ini, Anda akan melacak bersama jalur ini yang harus Anda ikuti dan memulai perawatan.

Pengobatan kecemasan

Perawatan kecemasan dapat dimulai dengan cara yang berbeda, karena tahap patologi adalah faktor penentu untuk perawatan yang akan dipikirkan. Sering kali, orang tersebut dapat mengendalikan kecemasan dengan aktivitas fisik dan perubahan makanan. Dalam kasus lain, menjauh dari beberapa situasi bisa menjadi solusinya.

Ada dokter yang menunjukkan pengobatan alternatif, phytotherapic, oral atau bahkan rekreasi, seperti terapi okupasi atau psikologis. Dan akhirnya, ada obat-obatan yang membantu mengendalikan penyakit, yang dikenal sebagai anxiolytics.

Arti depresi

Depresi, secara umum, adalah perasaan kesedihan yang mendalam dan kekosongan permanen yang menimpa beberapa orang sepanjang hidup mereka, menjadi patologi yang sangat sulit disembuhkan. Orang tersebut, biasanya, menunjukkan kurangnya minat dalam kegiatan yang sebelumnya menyenangkan baginya. Periksa sekarang gejala utama depresi dan cara mendiagnosisnya sesegera mungkin!

Siapa yang dapat terpengaruh oleh Depresi

Depresi dapat menyerang siapa saja, pada tahap kehidupan apa pun, dan ada, misalnya, depresi pada anak, meskipun gejalanya sedikit berbeda dari patologi yang menyerang orang dewasa. Wanita, menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia, adalah yang paling banyak terkena dampaknya di seluruh dunia.

Ada kalanya orang mungkin lebih rentan terhadap timbulnya penyakit, seperti dalam krisis ekonomi, kehilangan orang yang dicintai, pelecehan, atau skenario kekacauan sosial, seperti epidemi atau pandemi, misalnya. Pada awalnya, sering disalahartikan sebagai kesedihan, tetapi gambarannya lebih serius.

Penyebab depresi

Sebagai patologi bio-psikososial, depresi dapat diprakarsai oleh faktor eksternal dan oleh faktor hormonal, yang merupakan faktor internal. Masalah genetik juga dapat memainkan peran penting dalam perkembangan penyakit ini, karena beberapa penyakit psikologis diwariskan.

Dengan demikian, depresi dapat berkembang karena rangsangan negatif, seperti kematian seseorang atau sesuatu yang sangat kuat dan tiba-tiba, serta dapat berkembang karena tingkat hormon yang sangat rendah. Dalam kasus genetik, keluarga yang memiliki riwayat penyakit dapat menjadi penyebabnya, dan juga bisa menjadi defisit biologis.

Depresi dan kesedihan

Kesedihan dan depresi sering kali membingungkan dalam benak orang, terutama karena ketika seseorang sedih, mereka biasanya mengatakan "ah, dia depresi". Namun, kedua keadaan ini bukanlah hal yang sama. Kesedihan adalah keadaan alami yang telah diprogram untuk dirasakan oleh setiap tubuh, bukan depresi.

Ketika kita berbicara tentang depresi, kita berbicara tentang, selain kesedihan, sikap apatis tentang hampir semua hal. Jadi, dia tidak benar-benar sedih, tetapi merasa kosong dan putus asa. Ini, tentu saja, dalam tingkat yang paling lanjut.

Jenis-jenis depresi

Ada sebuah buku di mana penyakit dan gangguan mental dikatalogkan yang disebut "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V)" dan menurut buku itu, setidaknya ada 8 jenis depresi, yaitu:

Gangguan depresi mayor, yang akan terjadi dalam keadaan primordialnya; Gangguan disforik pramenstruasi, yaitu periode yang dikenal sebagai PMS dan perubahan suasana hati dan, dalam beberapa kasus, sikap apatis. Gangguan depresi yang disebabkan oleh zat, yaitu ketika orang tersebut menjadi depresi melalui penggunaan beberapa obat, legal atau sebaliknya.

Gangguan disregulasi suasana hati yang mengganggu, yang dalam beberapa kasus dikonfigurasikan sebagai gangguan bipolar; gangguan depresi persisten, yang merupakan depresi dalam keadaan kronis; gangguan depresi karena kondisi medis lain; gangguan depresi dengan spesifikasi lain dan gangguan depresi yang tidak ditentukan.

Gejala depresi

Seperti halnya kecemasan, depresi dapat memiliki gejala yang sangat luas, dan sangat relatif dari orang ke orang. Tetapi, biasanya, orang tersebut mengalami insomnia, perasaan hampa atau ketidakbahagiaan yang konstan. Perasaan ini dapat disertai dengan kesedihan dan juga serangan kecemasan.

Individu dapat menunjukkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba, perubahan pola makan, makan banyak atau hampir tidak ada sama sekali. Kesulitan dalam berkonsentrasi atau merasakan kenikmatan, termasuk seksual, karena hal itu menyebabkan penurunan libido yang cukup besar. Kesulitan dalam berada di ruang sosial juga dapat dicatat.

Konsekuensi dari depresi

Karena depresi adalah penyakit yang terutama mempengaruhi kepala, konsekuensinya bisa beberapa, termasuk peningkatan perkembangan penyakit lain, karena ada tingkat imunologi yang rendah selama periode depresi. Pasien juga mengeluhkan rasa sakit di kepala, perut, dan bahkan di persendian.

Kurangnya hasrat seksual juga merupakan salah satu konsekuensi utama, menjadi gangguan besar dalam kehidupan seseorang. Penyalahgunaan zat juga bisa lebih umum, seperti alkohol, obat-obatan terlarang dan bahkan kecanduan beberapa obat, terutama obat penenang. Masalah keluarga juga bisa menjadi konsekuensi, karena keluarga selalu terguncang oleh penyakit ini.

Diagnosis depresi

Diagnosis mungkin memiliki beberapa tahap, karena mungkin merupakan kecurigaan dalam perawatan psikologis, tetapi konfirmasi hanya datang setelah evaluasi psikiatris. Biasanya, ditemukan melalui teknik yang disebut anamnesis, yang pada dasarnya pasien menceritakan periode hidupnya dan, bersama-sama, menemukan asal mula penyakit dan apa yang memicunya.

Penemuan ini juga dapat dilakukan melalui penemuan penyakit lain. Sering kali, orang berpikir bahwa dia cemas dan, ketika menyelidiki penyebab kecemasannya, dia menemukan bahwa dia mengalami depresi dan bahwa, pada kenyataannya, kecemasan itu hanya gejala depresi. Depresi itu serius dan harus didiagnosis dengan dokter, bukan dengan resep teman atau tes internet.

Pengobatan depresi

Pengobatan yang memadai untuk depresi dapat terdiri dari beberapa tahap, yang dilakukan dengan cara yang unik untuk setiap pasien, karena gangguan ini, biasanya ditekankan pada beberapa relung kehidupan, yang membuat pengobatan dilakukan sebagai 'perbaikan kerusakan'.

Biasanya, pasien yang mengalami depresi akan menjalani sesi terapi dan juga pengobatan. Dalam beberapa kasus, pasien meminum obat untuk depresi dan kecemasan. Bersamaan dengan pengobatan oral ini, pasien menerima pemantauan psikologis dan juga pengobatan okupasi lainnya, seperti hortoterapi, misalnya.

Hubungan antara kecemasan dan depresi

Depresi tidak disamakan dengan kecemasan, tetapi kecemasan secara teratur disalahartikan dengan depresi, bahkan lebih dari itu, dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi gejala depresi. Penting untuk menyadari tanda-tanda agar tidak membuat kesalahan ini dan, tentu saja, selalu mencari bantuan profesional. Lihat perbedaan utama dan cara mengetahui cara mengidentifikasinya dalam rutinitas Anda atau teman dan keluarga Anda!

Perbedaan antara kecemasan dan depresi

Secara intrinsik, kedua gangguan psikis ini terkait sampai batas tertentu, karena mereka berbicara langsung tentang kurangnya kontrol yang mungkin dirasakan seseorang atas dirinya sendiri. Namun, ada perbedaan yang sangat penting yang harus dibuat agar tidak membingungkan patologi: analisis empati.

Orang yang cemas, atau orang yang mengalami wabah kecemasan, memiliki banyak sensasi. Dia merasakan ketakutan, kesedihan, lekas marah dan beberapa gejala fisik, seperti sesak napas dan berkeringat. Namun, ketika orang yang sama ini berada dalam krisis depresi, dia tidak merasakan apa-apa, hanya kurangnya minat dan keinginan untuk menghilang. Orang yang cemas gelisah, sedangkan orang yang depresi terlalu tenang.

Kecemasan menjadi depresi

Ada sejumlah faktor yang dapat mengubah kecemasan menjadi depresi, tetapi mungkin yang paling umum adalah stres. Stres biasanya merupakan penyimpangan total dari pusat kedamaian yang kita semua miliki. Biasanya seseorang yang stres adalah seseorang yang gelisah bahkan selama waktu senggang. Dia memiliki banyak tanggung jawab dan tanggung jawab itu membuatnya khawatir.

Kekhawatiran tentang masa depan ini, tentang semua hal yang dia dan hanya dia yang bisa lakukan, adalah awal dari kecemasan, yang menjadi semakin sering dan intens. Orang tersebut mulai kehilangan kualitas hidup, tidur tidak nyenyak, dan pola makan yang buruk karena hal ini. Situasi ini menjadi semakin buruk sampai dia mulai merasa tidak memiliki tujuan dan tidak termotivasi.

Demotivasi dan kelelahan menyebabkan penurunan berbagai hormon, yang bisa menjadi awal dari lembah depresi yang berliku-liku. Orang tersebut mulai merasa tidak cukup, tidak ada, sedih, dan tidak memiliki energi untuk melakukan bahkan hal-hal yang dulu mereka nikmati.

Menderita depresi dan kecemasan

Seseorang bisa menderita depresi dan kecemasan. Sayangnya, ini adalah diagnosis umum di Brasil. Orang yang menderita kedua diagnosis ini mengalami puncak krisis kecemasan dalam depresi, yang lebih diperparah, yang dimanifestasikan lebih sebagai krisis panik, misalnya.

Penting untuk dikatakan bahwa orang yang depresi tidak selalu menghabiskan setiap hari dengan perasaan apatis dan tak bernyawa berbaring di tempat tidur, tetapi ini adalah 'tempat' yang selalu mereka kembalikan. Mereka merasa tidak cukup dan ditolak, menjadi cemas dan gelisah, berpikir bahwa mereka adalah beban dalam kehidupan orang-orang di sekitar mereka. Beginilah cara penyakit hidup bersama dan secara brutal berbahaya.

Cara mengatasi kecemasan dan depresi

Untuk menangani depresi dan kecemasan, penting untuk memahami bahwa mereka memiliki derajat, penyebab dan fase, tidak selalu linier atau "terlihat". Selain itu, setiap perawatan harus melalui saringan profesional.

Periksa sekarang beberapa alat bantu yang dapat Anda miliki dalam pengobatan patologi-patologi ini yang begitu hadir dalam hidup kita!

Bantuan profesional

Pertama-tama, jika Anda mengidentifikasi diri Anda dengan salah satu gejala yang tercantum, atau mengenal seseorang yang mengalaminya, carilah bantuan profesional yang berkualifikasi. Terlebih lagi pada saat pertama ini, sangat penting untuk mencari orang yang serius dan kompeten, karena awal yang buruk bisa sangat sulit untuk disiasati.

Depresi dan kecemasan adalah gangguan serius yang harus ditangani oleh orang yang mampu menanganinya. Anda perlu merasa, di atas segalanya, disambut dan diperhatikan, bukan dihakimi. Jangan ragu untuk berganti dokter jika ini adalah kasus Anda.

Kontak dengan orang lain

Ketika kita rapuh, adalah wajar untuk mencari orang yang kita percayai dan yang merawat kita dengan baik. Jadi, jika Anda merasa tidak enak badan, carilah bantuan dari orang-orang yang mencintai Anda. Percakapan yang baik bukanlah pengobatan, tetapi ini adalah titik dukungan yang sangat penting.

Orang-orang masih memiliki banyak prasangka tentang penyakit mental dan dihakimi adalah hal terakhir yang dibutuhkan seseorang dalam keadaan itu. Bicaralah dengan sahabat, ibu yang pengertian, saudara laki-laki yang mengasuh itu. Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja, setidaknya untuk saat ini. Kekuatan itu akan sangat membantu.

Tidur malam yang nyenyak

Tidur malam yang nyenyak adalah hal yang mendasar untuk penyembuhan penyakit apa pun. Ini karena otak dalam keadaan istirahat menggunakan 'jeda' untuk meregenerasi sel, membantu tubuh secara keseluruhan, mulai dari kuku, rambut, kulit, hingga ingatan, kebahagiaan, dan watak kita.

Tapi tidak semudah kelihatannya, bukan? Tidur bisa menjadi teror bagi orang yang depresi dan cemas, karena otak sepertinya tidak bisa dimatikan. Itulah mengapa akan menarik untuk melakukan aktivitas yang melelahkan otak di siang hari. Berinvestasilah dalam aktivitas fisik dan kognitif, karena selain mengalihkan perhatian, aktivitas tersebut akan membantu tidur Anda menjadi lebih nyenyak.

Latihan meditasi

Meditasi dapat menjadi alternatif bagi mereka yang menderita depresi dan kecemasan, karena meditasi membantu meningkatkan kedamaian batin dan koneksi dengan diri kita sendiri, yang merupakan sesuatu yang sedikit rusak ketika menderita patologi mental. Meditasi membantu keseimbangan dan pengendalian diri, mempromosikan ruang yang aman.

Ada juga manfaat pernapasan, karena teknik pernapasan yang digunakan dalam meditasi adalah teknik yang sama yang digunakan untuk menenangkan orang dalam krisis kecemasan. Setiap teknik pernapasan diterima pada saat krisis, dan meditasi membawa beberapa teknik.

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik bisa menjadi salah satu cara termudah untuk mengubah depresi dan kecemasan, karena membantu dalam produksi hormon, aliran darah dan fungsi tubuh yang tepat. Dan tidak perlu terlalu berlebihan untuk melakukannya dengan baik, karena lari singkat saja sudah cukup.

Mulailah sedikit demi sedikit, berlari berputar-putar di ruang tamu Anda selama 20 menit. Pasang musik favorit Anda dan menari dan bernyanyilah. Naik dan turun tangga di rumah. Ini adalah kebiasaan kecil yang akan membuat perbedaan besar dalam suasana hati, suasana hati, dan kesehatan Anda. Secara bertahap tingkatkan sampai Anda melihat hasilnya.

Ciptakan rutinitas

Menciptakan rutinitas bisa menjadi langkah pertama menuju perbaikan besar dalam kondisi tersebut. Ini karena orang yang cemas atau depresi tidak berurusan dengan baik dengan kejutan dan kebetulan, dan rutinitas menghindari hal itu. Hari Anda direncanakan, tanpa kejutan besar dan membuat semacam disiplin yang memotivasi.

Ketika memikirkan tentang rutinitas Anda, hindari hal-hal yang berlebihan karena bisa membuat Anda frustrasi. Rencanakan hal-hal sederhana untuk hari Anda dan masukkan hal-hal terkecil ke dalam rutinitas, seperti mandi, makan siang, minum kopi, dan terutama rencanakan istirahat. Istirahat Anda juga penting untuk hari Anda. Idenya adalah untuk tidak menuntut terlalu banyak dari diri Anda sendiri.

Waktu untuk Anda

Memiliki waktu untuk menata kembali pikiran kita adalah hal yang mendasar dalam proses ini, terutama karena keterasingan dengan diri kita sendiri adalah salah satu penyebab depresi dan waktu ini dapat menghidupkan kembali hal ini, menjadi salah satu pilar awal evolusi kondisi tersebut. Tetapi ini bukan sembarang waktu, ini adalah waktu yang berkualitas.

Mulailah berpikir tentang hal-hal yang Anda merasa senang melakukannya sendirian. Apakah Anda suka menonton film di bioskop? Pernahkah Anda berpikir untuk pergi sendirian? Mungkin itu akan membuat Anda merasa baik. Apakah Anda suka menonton awan dan memikirkan tentang kehidupan? Jika itu membuat Anda nyaman, lakukanlah. Hal yang penting adalah tidak menuntut terlalu banyak dari diri Anda sendiri dan merasa nyaman.

Pengetahuan diri

Pengetahuan diri adalah senjata terbesar kita melawan sebagian besar penyakit pikiran. Dengan mengenal diri kita sendiri, kita tahu batasan kita, rasa tidak aman kita, rasa sakit kita dan kekuatan kita, yang merupakan hal mendasar dalam perang melawan depresi dan kecemasan. Dengan mengenal diri Anda, Anda tahu bagaimana mereka mempengaruhi Anda.

Promosikan ruang untuk pengetahuan diri, uji selera terdalam Anda. Cobalah hal-hal baru dan lihat apakah Anda tidak mengidentifikasi diri Anda dengan mereka. Kunjungi kembali hal-hal dan ruang yang membuat Anda nyaman. Apakah Anda tahu hidangan yang tidak Anda sukai saat pertama kali memakannya? Mungkin mencobanya lagi mungkin ide yang bagus. Kenali diri Anda sendiri.

Pernapasan dalam

Hal pertama yang direnggut oleh serangan kecemasan dari Anda adalah nafas Anda. Nafas Anda menjadi berat, kehabisan nafas dan tidak sinkron. Pada saat itu, pikiran Anda selalu menjadi yang terburuk dan kutub pusat keseimbangan Anda, nafas Anda, sama tidak sinkronnya seperti Anda. Dalam sekejap yang kekal itu, Anda bahkan tidak bisa mengendalikannya, nafas Anda.

Inilah sebabnya mengapa teknik pernapasan sangat penting bagi orang yang cemas. Ketika mereka mendapatkan kembali kendali atas pernapasan mereka, rasanya seperti segala sesuatunya mulai masuk akal lagi. Ada beberapa video teknik yang dapat membantu Anda menenangkan diri dan mulai bernapas dengan lancar lagi.

Perawatan diri

Menjadi salah satu alat yang paling penting pada saat ini, perawatan diri adalah pilar terbesar dari hubungan Anda dengan diri Anda sendiri. Di sinilah Anda akan memahami pentingnya kesabaran dengan Anda, kasih sayang dengan Anda, perhatian dengan Anda, dan ini semua datang dari Anda! Rangkullah diri Anda pada saat ini.

Tidak mudah untuk belajar mencintai diri sendiri, butuh waktu dan usaha. Tapi menghargai diri sendiri adalah langkah besar pertama untuk mewujudkannya. Dan Anda bisa melakukannya sekarang. Jaga pikiran Anda, hentikan apa yang buruk bagi Anda, hargai waktu dan proses Anda. Dan bersyukurlah pada diri sendiri.

Apakah kecemasan dan depresi dapat disembuhkan?

Depresi dan kecemasan dapat disembuhkan, asalkan diobati dengan benar. Karena mereka adalah penyakit psikis, mereka dapat kembali, yaitu, perawatan harus terus berlanjut setelah diagnosis kesembuhan. Oleh karena itu, mengadopsi gaya hidup sehat adalah hal yang sangat penting agar mereka benar-benar stabil.

Selain itu, sangat penting untuk terus menjaga pikiran Anda dan menjaga diri Anda dari situasi yang membuat Anda berada di ujung tanduk, baik itu pekerjaan atau bahkan orang lain. Waktu untuk Anda harus rutin, perawatan yang harus Anda lakukan untuk diri Anda sendiri juga harus demikian. Sering kali, obat-obatan ditangguhkan setelah penyembuhan, tetapi kebiasaan yang baik seharusnya tidak pernah dilakukan.