ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಂತೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಏನೋ ಸರಿಯಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಂತಿದೆ. ನಮ್ಮ ಭದ್ರತೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಆತಂಕದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದುಃಖ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಎರಡೂ ರೋಗಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಷಯವನ್ನು ತರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಈ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಅರ್ಥ

ಯಾವಾಗ ನಾವು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ನಿರಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲಿರುವ ಟೈಮ್ ಬಾಂಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವಂತಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ . ಎ ಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಆದರೆ ದೃಢೀಕರಣವು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಮೋದನೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ ಎಂಬ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲತಃ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾಗಿ, ರೋಗದ ಮೂಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಯ ಆವಿಷ್ಕಾರ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆತಂಕವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ ರೋಗಿಯು, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಗೂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು 'ಹಾನಿ ರಿಪೇರಿ' ಆಗಿ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಮೌಖಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾರ್ಟೊಥೆರಪಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಖಿನ್ನತೆ ಅಲ್ಲ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ!

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಆಂತರಿಕವಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅವರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂವಾದ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸದಿರಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ: ಪರಾನುಭೂತಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.

ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅವಳು ಭಯ, ವೇದನೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಏನನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಬಯಕೆ. ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಆತಂಕವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಒತ್ತಡ. ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಂತಿಯ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಗಮನವಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಅನೇಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಅವನನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಕಾಳಜಿಯು, ಅವನು ಮತ್ತು ಅವನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕದ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು. ಅವಳು ಉದ್ದೇಶಹೀನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸುತ್ತುವ ಕಣಿವೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ, ಗೈರುಹಾಜರಾಗುವ, ದುಃಖಿತನಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬ್ರೆಜಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯೊಳಗೆ ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳ ಶಿಖರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅವಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ 'ಸ್ಥಳ'. ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತಾಳೆ, ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅವಳು ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ರೋಗಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತುಖಿನ್ನತೆ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಅವುಗಳು ಡಿಗ್ರಿಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ರೇಖಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ "ಗೋಚರ"ವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಶೀಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹ ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಹಾಯಗಳನ್ನು ಈಗ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಮೊದಲ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆರಂಭವು ಸುತ್ತಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸಹಾಯವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ತಾಜಾತನದ ಕೊರತೆ, ತುರ್ತಾಗಿ ಇತರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಾಗತ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ನಿರ್ಣಯಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಾವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಹಜ. . ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಇನ್ನೂ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.ಆ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊನೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತಾಯಿ, ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಸಹೋದರನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈಗಲಾದರೂ ಸರಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗುಡ್ ನೈಟ್ ನಿದ್ದೆ

ನಿದ್ರೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆದುಳು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು 'ವಿರಾಮ'ವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ, ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದು ತೋರುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಹಾಗೆ, ಸರಿ? ಮೆದುಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಭಯಂಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ, ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ

ಧ್ಯಾನವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಭ್ರಷ್ಟಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಜನರಿಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಓಟ ಸಾಕು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವುನೋವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಹುಚ್ಚುತನದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯವು ಅದನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಿಕಾಸದ ಆರಂಭದ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯ.

ಒಬ್ಬರೇ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಚಿತ್ರಮಂದಿರದಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮೋಡಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ಆತ್ಮಜ್ಞಾನ

ಆತ್ಮಜ್ಞಾನವು ಮನಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಡುಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳು, ನಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಗಳು, ನಮ್ಮ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸ್ವ-ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಿಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದ ಖಾದ್ಯ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾಗುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗಾಳಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ದಿಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ಸಮತೋಲನ ಧ್ರುವವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಜೋಡಣೆಯಿಲ್ಲ. ಆ ಶಾಶ್ವತ ತತ್‌ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಾಗ, ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತೆ ಅರ್ಥವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ದೊಡ್ಡ ಆಧಾರಸ್ತಂಭವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾತ್ಸಲ್ಯ, ನಿಮ್ಮತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ! ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ವಭಾವದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಬಂದ ನಂತರ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅದು ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಜನರಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವು ದಿನಚರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವಾಸಿಯಾದ ನಂತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಡೆಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಇರಬಾರದು.

ಆತಂಕವು ಯಾರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಆತಂಕವು ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗ, ಜನಾಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖರಹಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಲಿಂಗ ನಿರ್ಬಂಧವಲ್ಲ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಇವೆ. ಹಲವಾರು, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರ್ಛೆಯಾಗಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಜನಿಸಿದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇತರರು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವೃತ್ತಿಪರ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದೆ, ಆತಂಕದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗ. ವಿಚ್ಛೇದನದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವವರಂತೆ, ಅವರು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತುಒತ್ತಡ

ನಾವು ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆತಂಕವು ದೇಹದ ಗಮನದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾನೆ, ಅಸಾಧಾರಣ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಅವನು ಹತಾಶೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

ಭಯವು ದೇಹದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಾವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸಂಕಟ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಜ್ಞಾತಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆತಂಕದ ವಿಧಗಳು

ಆತಂಕವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೂಪವಲ್ಲ, ಅದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಜರಾಗದಿದ್ದರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆತಂಕವು ಸನ್ನಿಹಿತ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಹಾದುಹೋಗಬಹುದುಹಲವಾರು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಂದ, ಇದು ರೋಗದೊಳಗೆ 'ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ'ಗಳಂತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯ್ದ ಮ್ಯೂಟಿಸಂನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು, ಅದು ಜನರ ಗೂಡುಗಳಿಗಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮೌನಗೊಳಿಸುವುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಹತಾಶೆಯ ದಾಳಿಗಳಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೂ ಸಹ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋಲುವ ಕೆಲವು ಇವೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ರೋಗಿಗಳು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕುವವರೆಗೂ ಇತರ ವಿಶೇಷತೆಗಳಿಂದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ: ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಬೆವರುವುದು, ಒಣ ಬಾಯಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ , ಅತಿಸಾರ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಂಕೋಚನ, 'ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಡುಕ, ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ವಿಳಂಬದಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.

ಆತಂಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ

ಇದು ಆತಂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಷಣ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದಲೋ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರುಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಬಿರುಗಾಳಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಂತುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಬಹುದು, ಸರಾಸರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು , ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಇಡೀ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಪ್ರಸಂಗಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಾವು ಮಲಗಲು ಮಲಗುವ ಕ್ಷಣ. ಬದುಕಿದ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಆತಂಕದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಆತಂಕವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭದ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆ ನಾವು ಜೀವನದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಇದು, ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಮಾಡದಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾಜವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಮೂಲೆಗುಂಪಾಗುವುದು. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದಂತಹ ಚಟಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು; ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಕೂಡ.

ಆತಂಕದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆ, ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಯು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವನು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವನಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.ಮೊದಲ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಹಂತವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಂತಹ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಫೈಟೊಥೆರಪಿಕ್ಸ್, ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರೋಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅರ್ಥ

ಖಿನ್ನತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಗುಣಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಅವನಿಗೆ ಸಂತೋಷಕರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಈಗ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾರನ್ನೂ ಬಾಧಿಸಬಹುದು, ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, , ಎಬಾಲ್ಯದ ಖಿನ್ನತೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಧಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಆರ್ಥಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ನಿಂದನೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಖದಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಬಯೋಪ್ಸೈಕೋಸೋಶಿಯಲ್ ಪ್ಯಾಥೋಲಜಿಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು . ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಿ. ಆನುವಂಶಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಾವು ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್, ಇದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಡ್ರಾಪ್ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಜೈವಿಕ ಕೊರತೆಯೂ ಆಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖ

ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ದುಃಖಿತರಾದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಓಹ್, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎರಡು ರಾಜ್ಯಗಳು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ದಿದುಃಖವು ಪ್ರತಿ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಲ್ಲ.

ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ದುಃಖದ ಜೊತೆಗೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಅವಳು ನಿಖರವಾಗಿ ದುಃಖಿತಳಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ, ಅದರ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಪದವಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಧಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಮಾಡುವ ಪುಸ್ತಕವಿದೆ "ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (DSM-V). )" ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಕನಿಷ್ಠ 8 ವಿಧದ ಖಿನ್ನತೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅದು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ; ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಇದು PMS ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ. ವಸ್ತು-ಪ್ರೇರಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಕಾನೂನು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಪೋಲಾರಿಟಿ ಎಂದು ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ; ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ; ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆತಂಕದಂತೆಯೇ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಬಹಳ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದು ಬಹಳ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಶೂನ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ. ಈ ಸಂವೇದನೆಯು ಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿರಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಲೈಂಗಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿರುವುದರ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಸೇರಿದಂತೆ , ಹೆಚ್ಚಳ ಇತರ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ. ರೋಗಿಗಳು ತಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ. ಮದ್ಯಪಾನ, ಅಕ್ರಮ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ವ್ಯಸನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳಂತಹ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕುಟುಂಬಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮಾನವಾಗಿರಬಹುದು,