Kas ir trauksme un depresija?

Trauksme parasti ir unikāla emocija, kas izraisa trauksmi smadzenēs, izraisot modrības stāvokli. Aptuveni tā ir kā brīdinājums, ka kaut kas nav kārtībā. Tā ir nepieciešama mūsu drošībai. Tomēr, ja mēs ciešam no trauksmes patoloģijas, tā kļūst nekontrolējama, vienmēr izraisot šo modrības sajūtu, galvenokārt izraisot ciešanas.

Savukārt depresija ir psiholoģiska patoloģija, kas izraisa tukšuma un skumju sajūtu, kā arī lielu intereses trūkumu veikt vienkāršus uzdevumus, piemēram, bieži celties no gultas vai mazgāties vannā.

Abas slimības ir ārstējamas, un diagnoze ir jānosaka kopā ar profesionāli, jo to simptomos sajaucas vairāki elementi, kas var mulsināt. Turklāt ir nepieciešama liela iejūtība, lai pieskartos šai tēmai, un liela empātija, lai saprastu, ko šie cilvēki izdzīvo ikdienā.

Trauksmes nozīme

Runājot par trauksmi, mēs runājam par nopietnām dzīves kvalitātes izmaiņām cilvēkiem, kuri cieš no šīs slimības.

Tas ir kā dzīvot ar bumbu ar laika degli, kas gatavojas uzsprāgt, bet tā nekad nesprāgst. Uzzini nedaudz vairāk par šo traucējumu, kas ietekmē lielas daļas Brazīlijas iedzīvotāju dzīvi!

Kuru trauksme var ietekmēt

Trauksme ir bezpersoniska slimība, kas var skart jebkura dzimuma, rases un vecuma cilvēkus, pat dažus bērnus. Tomēr pastāv robežas, jo saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) veiktā pētījuma datiem trauksme biežāk sastopama sieviešu dzīvē, taču tas nav dzimuma ierobežojums.

Raksturīgie simptomi ir ļoti dažādi, un tie var būt elpas trūkums, tahikardija, reibonis un smagākos gadījumos pat ģībonis. Tā kā šī reakcija dažādiem organismiem ir atšķirīga, precīzas diagnozes noteikšanai katrs gadījums ir sīki jāizpēta.

Trauksmes cēloņi

Nav viena vienīga trauksmes cēloņa, un to var izraisīt vairāki faktori, tostarp bioloģiskie. Daži cilvēki piedzimst ar noslieci uz šāda veida patoloģiju. Citiem tā var attīstīties hormonālu problēmu, profesionālu konfliktu, akadēmiskās dzīves vai pat ģimenes neveiksmju dēļ.

Var teikt, ka ir tā, ka cilvēks var tikai pārdzīvot trauksmes periodu, neattīstoties hroniskai slimības formai. Piemēram, cilvēks, kurš pārdzīvo šķiršanos, var kļūt ļoti trauksmains. Tāpat kā cilvēks, kurš atklāj savu seksualitāti, var kļūt trauksmains šajā atklāšanas un neskaidrības laikā.

Trauksme, bailes un stress

Runājot par trauksmi, bailēm un stresu, rodas daudz neskaidrību, jo pēc simptomiem tie visi var būt ļoti līdzīgi. Trauksme ir ķermeņa uzmanības stāvoklis, pat ja tas ir atslābis. Cilvēks dzīvo, normāli, nenotiek nekas ārkārtējs, un tad pēkšņi pārņem izmisums.

Bailes ir normāls organisma mehānisms, kas uzbrūk, kad jūtamies apdraudēti, tāpēc, piemēram, mokas un izmisuma sajūta darba intervijas laikā ir pilnīgi normāla, jo jūs esat pakļauts nezināmajam un jūsu ķermenis ir ieprogrammēts aizsargāt jūs no nezināmā.

Un, visbeidzot, ir stress, kuram var būt līdzīgi simptomi vienkārši tāpēc, ka jūsu ķermenis ir noguruma stāvoklī. Parasti šī sajūta vairāk atgādina sasprindzinājumu krūtīs un nelielu neziņu par to, kas jūs atstāj šajā stāvoklī. Ir svarīgi zināt, kā tos atšķirt.

Trauksmes veidi

Nav tikai viena trauksmes forma, to var pastiprināt vairāki faktori. Parasti šāda veida patoloģija laika gaitā attīstās un kļūst nopietnāka, galvenokārt, ja tai netiek sniegta laba palīdzība. Vispirms ir svarīgi paskaidrot, ka trauksme ir kaut kas tāds, ko ķermenis izjūt, tikai tad, ja ir pakļauts nenovēršamiem riskiem. Tikai šādā situācijā tā ir normāla.

Paasinoties tā var pāriet vairākās citās patoloģijās, kas ir kā "ieroči" slimības iekšienē. Cilvēks var, piemēram, ciest no selektīvā mutisma, kas ir sevis noklusēšana nišai cilvēku. Panikas lēkmes, kas ir spēcīga izmisuma uzliesmojumi, var ilgt nedēļām ilgi.

Ārstēšanas mērķis ir novērst to, lai tā nepārvērstos par šādiem gadījumiem, kā arī neļaut tai kļūt hroniskai, jo šādā gadījumā visu kļūst daudz grūtāk kontrolēt.

Trauksmes simptomi

Trauksmes simptomi var būt ļoti dažādi, tomēr ir daži, kas pacientiem vienmēr ir līdzīgi. Ir pamatoti teikt, ka pastāv gan fiziski, gan psiholoģiski simptomi. Daudzkārt tas liek pacientiem meklēt citu specialitāšu ārstus, līdz viņi meklē psihologus un psihiatrus.

Visbiežāk sastopamie simptomi ir: elpas trūkums, paaugstināts asinsspiediens, tahikardija, svīšana, sausa mute, slikta dūša, vemšana, caureja, reibonis, kuņģa kontrakcijas, kas pazīstamas kā "mezgls vēderā". Ir cilvēki, kuriem rodas trīce, krasa svara palielināšanās vai samazināšanās, aizkaitināmība, kognitīva bloķēšanās, sociālā fobija, muskuļu sasprindzinājums un pat hormonāli traucējumi, piemēram, menstruāciju kavēšanās.

Kad rodas trauksme

Nav precīza brīža, kad trauksme var parādīties. Bieži vien tā vienkārši nāk no nekurienes, liekot visam ķermenim būt trauksmes gatavībā. Citreiz tai nepieciešams neliels kairinātājs, bet pārspīlēt mirkļa sajūtu, pārvēršot jebkuru glāzi ūdens par lielu vētru.

Epizodes var iestāties ātri, vidēji 15 minūšu laikā, vai arī ļoti ilgi, stundām vai pat veselām dienām. Ir pat vēl labvēlīgāki brīži, kad epizodes iestājas, piemēram, kad ejam gulēt. Domas par nodzīvoto dienu var būt lielisks faktors trauksmes krīzei.

Trauksmes sekas

Viena no sliktākajām sajūtām, ko izraisa trauksme, ir nedrošība savās domās un neticība tam, ka mēs kontrolējam savu dzīvi. Dažādos brīžos tas var likt mums mainīt visas savas dzīves gaitu, sākot darīt lietas, ko, būdami veseli, mēs nebūtu darījuši.

Trauksmainam cilvēkam var, piemēram, attīstīties fobija no kaut kā svarīga, piemēram, no dzīves sabiedrībā, viņš var kļūt antisociāls un noslēgtāks. Var attīstīties atkarības, piemēram, alkoholisms un pat narkomānija, apsēstība, ģimenes problēmas un pat depresija.

Trauksmes diagnoze

Pārbaudes, lai noskaidrotu, vai kādam cilvēkam ir trauksme, tiek veiktas sarunas, analīzes veidā. Parasti ārsts izvēlas atsaukt atmiņā situācijas, kurās pacients ir izjutis trauksmi, un šādā veidā sāk saprast, ko viņš jūt un ko tas viņā izraisa.

Ne vienmēr speciālists jau pirmajā kontaktā nosaka precīzu diagnozi, viņam ir nepieciešamas dažas sesijas vai konsultācijas, lai viņš saprastu, kā vislabāk jums palīdzēt. Šādā veidā jūs kopīgi izsekojat šo ceļu, kas jums jāseko, un uzsākat ārstēšanu.

Trauksmes ārstēšana

Trauksmes ārstēšanu var uzsākt dažādos veidos, jo patoloģijas stadija ir noteicošais faktors, lai domātu par ārstēšanu. Daudzos gadījumos cilvēks var kontrolēt trauksmi ar fiziskām aktivitātēm un izmaiņām ēdienā. Citos gadījumos risinājums var būt atturēšanās no kādām situācijām.

Ir ārsti, kas norāda alternatīvus ārstēšanas veidus, fitoterapiju, orālo vai pat rekreatīvo terapiju, piemēram, arodterapiju vai psiholoģisko terapiju. Un visbeidzot, ir medikamenti, kas palīdz kontrolēt slimību, pazīstami kā anksiolītiskie līdzekļi.

Depresijas nozīme

Depresija kopumā ir dziļa skumīguma un pastāvīga tukšuma sajūta, kas piemeklē dažus cilvēkus visa mūža garumā un ir ļoti grūti izārstējama patoloģija. Cilvēks parasti izrāda lielu intereses trūkumu par aktivitātēm, kas agrāk viņam/viņai sagādāja prieku. Pārbaudiet tagad galvenos depresijas simptomus un to, kā tos pēc iespējas ātrāk diagnosticēt!

Ko var skart depresija

Depresija var skart jebkuru cilvēku jebkurā dzīves posmā, un pastāv, piemēram, bērnu depresija, lai gan tās simptomi nedaudz atšķiras no patoloģijas, kas skar pieaugušos. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem visbiežāk pasaulē ar depresiju slimo sievietes.

Ir brīži, kad cilvēki var būt jutīgāki pret slimības sākumu, piemēram, ekonomiskās krīzes, tuvinieku zaudējuma, vardarbības vai sociālā haosa scenārija, piemēram, epidēmijas vai pandēmijas gadījumā. Sākumā to bieži vien sajauc ar skumjām, taču aina ir nopietnāka.

Depresijas cēloņi

Tā kā depresija ir bio-psihosociāla patoloģija, to var izraisīt gan ārēji faktori, gan hormonāli faktori, kas ir iekšēji faktori. Slimības attīstībā liela nozīme var būt arī ģenētiskiem faktoriem, jo vairākas psiholoģiskas saslimšanas tiek pārmantotas.

Tādējādi depresija var attīstīties negatīvu stimulu dēļ, piemēram, kāda cilvēka nāves vai kaut kā ļoti spēcīga un pēkšņa, kā arī tā var attīstīties ļoti zema hormonu līmeņa dēļ. Ģenētiskos gadījumos iemesls var būt ģimene, kurā slimība ir bijusi, kā arī tas var būt bioloģisks deficīts.

Depresija un skumjas

Skumjas un depresiju cilvēki bieži jauc cilvēku prātos, galvenokārt tāpēc, ka, kad kāds ir skumjš, viņi parasti saka: "Ā, viņš ir depresijā." Tomēr šie divi stāvokļi nav viens un tas pats. Skumjas ir dabisks stāvoklis, kas katram ķermenim ir ieprogrammēts, bet depresija nav.

Kad mēs runājam par depresiju, mēs runājam ne tikai par skumjām, bet arī par apātiju gandrīz pret visu. Tātad viņa nav gluži skumja, bet jūtas tukša un bezcerīga. Tas, protams, ir visattīstītākajā pakāpē.

Depresijas veidi

Pastāv grāmata, kurā ir uzskaitītas garīgās slimības un traucējumi, ko sauc par "Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu (DSM-V)", un saskaņā ar to ir vismaz 8 depresijas veidi, proti:

Lielie depresīvie traucējumi, kas ir pirmatnējā stāvoklī; pirmsmenstruālie disforiskie traucējumi, kas ir periods, ko dēvē par PMS, un ar to saistītās garastāvokļa svārstības un dažos gadījumos arī apātija. Vielu izraisīti depresīvi traucējumi, kas ir tad, ja cilvēks kļūst nomākts, lietojot kādu legālu vai citu narkotiku.

Traucējoša garastāvokļa traucējumi, kas dažos gadījumos tiek raksturoti kā bipolārie traucējumi; noturīgi depresīvi traucējumi, kas ir depresija hroniskā stāvoklī; depresīvi traucējumi cita veselības stāvokļa dēļ; depresīvi traucējumi ar citu specifikāciju un neprecizēti depresīvi traucējumi.

Depresijas simptomi

Tāpat kā trauksmei, arī depresijai var būt ļoti plašs simptomu klāsts, un tas ir ļoti relatīvs atkarībā no cilvēka. Taču parasti cilvēkam ir bezmiegs, tukšuma sajūta vai pastāvīga nelaimes sajūta. Šo sajūtu var pavadīt mokas un arī trauksmes lēkmes.

Indivīds var uzrādīt pēkšņas garastāvokļa svārstības, izmaiņas uzturā, ēst daudz vai gandrīz neko. Grūtības koncentrēties vai izjust baudu, tostarp seksuālo, jo tas izraisa ievērojamu libido samazināšanos. Var novērot arī grūtības atrasties sociālajā vidē.

Depresijas sekas

Tā kā depresija ir slimība, kas galvenokārt skar galvu, sekas var būt vairākas, tostarp var palielināties citu slimību attīstība, jo depresijas periodā ir pazemināts imunoloģiskais līmenis. Pacienti sūdzas arī par sāpēm galvā, vēderā un pat locītavās.

Viena no galvenajām sekām ir arī seksuālās iekāres trūkums, kas ir liels traucēklis cilvēka dzīvē. Biežāk sastopama arī atkarība no vielām, piemēram, alkohola, nelegālām narkotikām un pat atkarība no dažiem medikamentiem, galvenokārt nomierinošiem līdzekļiem. Sekas var būt arī ģimenes problēmas, jo šī slimība vienmēr satricina ģimenes.

Depresijas diagnoze

Diagnozei var būt vairāki posmi, jo psiholoģiskās ārstēšanas ietvaros var rasties aizdomas, bet apstiprinājums pienāk tikai pēc psihiatriskās ekspertīzes. Parasti to atklāj, izmantojot metodi, ko sauc par anamnēzi, kas būtībā ir pacienta stāstījums par savas dzīves periodiem un kopā ar viņu tiek noskaidrota slimības izcelsme un tas, kas to izraisījis.

Šo atklājumu var izdarīt arī atklājot citu slimību. Daudzkārt cilvēks domā, ka ir trauksmains, un, pētot trauksmes cēloni, viņš atklāj, ka viņam ir depresija un ka patiesībā trauksme bija tikai depresijas simptoms. Depresija ir nopietna, un to vajadzētu diagnosticēt pie ārsta, nevis ar draugu receptēm vai interneta testiem.

Depresijas ārstēšana

Atbilstoša depresijas ārstēšana var sastāvēt no vairākiem posmiem, kas katram pacientam tiek veikti unikālā veidā, jo šis traucējums parasti ir akcentēts dažās dzīves nišās, tāpēc ārstēšana ir jāveic kā "bojājumu novēršana".

Parasti pacientiem ar depresiju tiek organizētas terapijas nodarbības un arī medikamentu lietošana. Dažos gadījumos pacients lieto medikamentus pret depresiju un trauksmi. Līdztekus šai perorālajai ārstēšanai pacients saņem psiholoģisku uzraudzību un arī citu profesionālu ārstēšanu, piemēram, hortoterapiju.

Saistība starp trauksmi un depresiju

Depresiju nejauc ar trauksmi, bet trauksmi regulāri jauc ar depresiju, pat vēl vairāk - dažos gadījumos tā var būt depresijas simptoms. Ir svarīgi apzināties pazīmes, lai nepieļautu šo kļūdu, un, protams, vienmēr meklēt profesionālu palīdzību. Pārbaudiet galvenās atšķirības un to, kā tās atpazīt savā ikdienā vai draugu un ģimenes locekļu vidū!

Atšķirība starp trauksmi un depresiju

Savā būtībā šie divi psihiskie traucējumi ir zināmā mērā saistīti, jo tie tieši runā par kontroles trūkumu, ko indivīds var izjust pār sevi. Tomēr, lai patoloģijas nesajauktu, ir ļoti svarīga atšķirība: empātijas analīze.

Trauksmes cilvēkam jeb cilvēkam, kas piedzīvo trauksmes uzliesmojumu, ir daudz sajūtu. Viņš izjūt bailes, mokas, aizkaitināmību un dažus fiziskus simptomus, piemēram, elpas trūkumu un svīšanu. Taču, kad šis pats cilvēks piedzīvo depresīvu krīzi, viņš nejūt neko, tikai lielu intereses trūkumu un vēlmi pazust. Trauksmes cilvēks ir nemierīgs, savukārt depresīvais ir pārāk kluss.

Trauksme kļūst par depresiju

Ir vairāki faktori, kas var pārvērst trauksmi depresijā, bet, iespējams, visizplatītākais no tiem ir stress. Stress parasti ir pilnīga novirze no miera centra, kas mums visiem ir. Parasti cilvēks, kurš ir stresa nomākts, ir cilvēks, kurš ir nemierīgs pat brīvajā laikā. Viņam ir daudz pienākumu, un šie pienākumi viņu uztrauc.

Šīs bažas par nākotni, par visām lietām, ko viņš un tikai viņš var izdarīt, ir sākums trauksmei, kas kļūst arvien biežāka un intensīvāka. Cilvēks sāk zaudēt dzīves kvalitāti, tā dēļ slikti guļ un slikti ēd. Šī situācija kļūst arvien sliktāka, līdz viņš sāk justies bezmērķīgs un nemotivēts.

Demotivācija un nogurums izraisa dažādu hormonu kritumu, kas var būt sākums mokošajam depresijas ielejai. Cilvēks sāk justies nepietiekams, prombūtnē, skumjš un bez enerģijas, lai darītu pat tās lietas, kas agrāk sagādāja prieku.

cieš no depresijas un trauksmes

Cilvēks var ciest no depresijas un trauksmes. Diemžēl Brazīlijā tā ir izplatīta diagnoze. Persona, kas cieš no šīm divām diagnozēm, depresijas ietvaros piedzīvo trauksmes krīzes pīķus, kas pastiprinās, vairāk izpaužoties, piemēram, kā panikas krīzes.

Svarīgi pateikt, ka depresīvam cilvēkam nav obligāti katru dienu pavadīt apātiski un bez dzīvības guļot gultā, bet tā ir "vieta", kurā viņš vienmēr atgriežas. Viņš jūtas nepietiekams un atstumts, kļūst nemierīgs un nemierīgs, domājot, ka ir apgrūtinājums apkārtējo cilvēku dzīvē. Šādi slimības sadzīvo un ir nežēlīgi kaitīgas.

Kā tikt galā ar trauksmi un depresiju

Lai cīnītos ar depresiju un trauksmi, ir svarīgi saprast, ka tām ir pakāpes, cēloņi un fāzes, kas ne vienmēr ir lineāras vai "redzamas". Turklāt katrai ārstēšanai ir jāiziet cauri profesionālam sietam.

Pārbaudiet tagad dažus no palīglīdzekļiem, kas jums var palīdzēt ārstēt šīs patoloģijas, kas tik ļoti ietekmē mūsu dzīvi!

Profesionāla palīdzība

Vispirms, ja jūs identificējat sevi ar kādu no uzskaitītajiem simptomiem vai pazīstat kādu, kam tie ir, meklējiet kvalificētu profesionālu palīdzību. Vēl jo vairāk šajā pirmajā brīdī ir būtiski meklēt nopietnus un kompetentus cilvēkus, jo sliktu sākumu var būt ļoti grūti apiet.

Depresija un trauksme ir nopietni traucējumi, kas jāārstē cilvēkiem, kuri spēj ar tiem tikt galā. Jums galvenokārt jājūtaties gaidīts un aprūpēts, nevis nosodīts. Nevilcinieties mainīt ārstu, ja tas ir jūsu gadījums.

Saziņa ar cilvēkiem

Kad esam trausli, ir dabiski meklēt cilvēkus, kuriem uzticamies un kuri par mums labi rūpējas. Tāpēc, ja jūtaties slikti, meklējiet palīdzību pie tiem, kuri jūs mīl. Laba saruna nav ārstēšana, taču tā ir ļoti svarīgs atbalsta punkts.

Cilvēkiem joprojām ir daudz aizspriedumu par garīgām slimībām, un nosodīšana ir pēdējais, kas cilvēkam šajā stāvoklī ir vajadzīgs. Aprunājies ar savu labāko draugu, saprotošu māti, gādīgu brāli. Ir labi, ka tev nav viss kārtībā, vismaz pagaidām. Šis spēks ļoti palīdzēs.

Labs miegs

Labs miegs ir atjaunojošs visos aspektos. Labs nakts miegs ir būtisks jebkuras slimības ārstēšanai. Tas ir tāpēc, ka smadzenes miera stāvoklī izmanto "pauzi", lai atjaunotu šūnas, tādējādi palīdzot organismam kopumā, sākot no nagiem, matiem, ādas līdz pat mūsu atmiņai, laimei un noskaņojumam.

Taču tas nav tik vienkārši, kā šķiet, vai ne? Depresīviem un trauksmainiem cilvēkiem miegs var būt šausmas, jo smadzenes, šķiet, nemaz neizslēdzas. Tāpēc būtu interesanti veikt aktivitātes, kas nogurdina smadzenes dienas laikā. Ieguldiet fiziskās un kognitīvās aktivitātēs, jo tās ne tikai novērš uzmanību, bet arī palīdz miegam kļūt dziļākam.

Meditācijas prakse

Meditācija var būt alternatīva cilvēkiem, kas cieš no depresijas un trauksmes, jo tā palīdz veicināt iekšējo mieru un saikni ar sevi, kas ir kaut kas nedaudz sagrauts, ja cieš no garīgās patoloģijas. Tā palīdz līdzsvarot līdzsvaru un paškontroli, veicinot drošu telpu.

Ir arī elpošanas ieguvumi, jo meditācijā izmantotās elpošanas tehnikas ir tās pašas, ko izmanto, lai nomierinātu cilvēkus trauksmes krīzes laikā. Katra elpošanas tehnika ir apsveicama krīzes laikā, un meditācija sniedz vairākas.

Fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes var būt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā cīnīties ar depresiju un trauksmi, jo tās palīdz hormonu ražošanai, asins plūsmai un pareizai organisma darbībai. Turklāt, lai tas dotu labumu, nav jābūt pārāk tālu, jo pietiek ar nelielu skrējienu.

Sāciet pamazām, 20 minūtes skrieniet pa apli savā dzīvojamā istabā. Ieslēdziet savu mīļāko mūziku un dejojiet un dziediet tās pavadījumā. Ejiet augšup un lejup pa mājas kāpnēm. Tie ir mazi ieradumi, kas būtiski mainīs jūsu noskaņojumu, garastāvokli un veselību. Pakāpeniski tos palieliniet, līdz redzēsiet rezultātus.

Izveidojiet rutīnas režīmu

Rutīnas izveidošana var būt pirmais solis uz lielisku stāvokļa uzlabošanos. Tas ir tāpēc, ka trauksmains vai depresīvs cilvēks slikti pārdzīvo pārsteigumus un nejaušības, un rutīna tieši to novērš. Jūsu diena ir plānota, bez lieliem pārsteigumiem un veido sava veida motivējošu disciplīnu.

Domājot par savu dienas režīmu, izvairieties no pārgalvīgām lietām, jo tās var jūs nomākt. Plānojiet vienkāršas lietas savai dienai un rutīnā iekļaujiet pat vismazākās lietas, piemēram, dušu, pusdienas, kafiju, un īpaši plānojiet pārtraukumus. Jūsu atpūtai arī ir liela nozīme jūsu dienā. Galvenā doma ir nepieprasīt no sevis pārāk daudz.

Laiks jums

Laiks, lai pārkārtotu savas domas, ir ļoti svarīgs šajā procesā, galvenokārt tāpēc, ka atsvešinātība no sevis ir viens no depresijas cēloņiem, un šis laiks var to atjaunot, būdams viens no stāvokļa attīstības sākuma pīlāriem. Taču tas nav tikai laiks, tas ir kvalitatīvs laiks.

Sāciet domāt par lietām, ko jūs jūtaties labi, darot vienatnē. Vai jums patīk skatīties filmas kinoteātrī? Vai esat kādreiz domājis par to, ka varētu uz to aiziet viens? Tas varētu jums nākt par labu. Vai jums patīk skatīties mākoņus un domāt par dzīvi? Ja tas jums ir ērti, dariet to. Svarīgākais ir neprasīt no sevis pārāk daudz un justies labi.

Pašizziņa

Pašizziņa ir mūsu lielākais ierocis cīņā pret lielāko daļu prāta slimību. Pazīstot sevi, mēs zinām savas robežas, nedrošību, sāpes un stiprās puses, kas ir būtiski cīņā pret depresiju un trauksmi. Pazīstot sevi, jūs zināt, kā tās jūs ietekmē.

Veiciniet pašizziņas telpas, pārbaudiet savas visdziļākās gaumes. Izmēģiniet jaunas lietas un pārliecinieties, vai jūs ar tām neidentificējaties. Atkārtoti apmeklējiet lietas un telpas, kas jums patīk. Vai jūs zināt, ka ēdiens jums nepatika, kad to ēdāt pirmo reizi? Varbūt būtu labi to izmēģināt vēlreiz. Iepazīstiet sevi.

Dziļa elpošana

Pirmā lieta, ko trauksmes lēkme jums atņem, ir jūsu elpa. Jūsu elpošana kļūst smagnēja, aizsmakusi un nesinhronizēta. Tajā brīdī jūsu domas vienmēr ir vissliktākās, un jūsu centrālais līdzsvara polis, jūsu elpošana, ir tikpat nesinhronizēta kā jūs. Šajā mūžīgajā mirklī jūs pat nekontrolējat to, savu elpošanu.

Tāpēc elpošanas tehnikas ir ļoti svarīgas trauksmainiem cilvēkiem. Kad viņi atgūst kontroli pār savu elpošanu, šķiet, ka viss atkal iegūst jēgu. Ir vairāki video ar tehnikām, kas var palīdzēt nomierināties un atkal sākt elpot raiti.

Pašaprūpes

Pašaprūpe ir viens no svarīgākajiem šī brīža instrumentiem, tā ir lielākais pīlārs jūsu attiecībās ar sevi. Tā ir vieta, kur jūs sapratīsiet, cik svarīga ir pacietība ar jums, mīlestība pret jums, uzmanība pret jums, un tas viss nāk no jums! Šajā brīdī pieņemiet sevi.

Nav viegli iemācīties mīlēt sevi, tas prasa laiku un pūles. Taču cieņa pret sevi ir pirmais lielais solis, lai tas notiktu. Un to jūs varat darīt jau tagad. Rūpējieties par savu prātu, izslēdziet to, kas jums kaitē, cieniet savu laiku un savu procesu. Un esiet pateicīgi sev.

Vai trauksme un depresija ir ārstējamas?

Depresija un trauksme ir ārstējamas, ja vien tās tiek pareizi ārstētas. Tā kā tās ir psihiskas slimības, tās var atgriezties, proti, aprūpe jāturpina arī pēc izārstēšanas diagnozes noteikšanas. Tāpēc veselīga dzīvesveida ievērošana ir primāri nepieciešama, lai tās pilnībā stabilizētos.

Turklāt būtiski ir turpināt rūpēties par savu prātu un pasargāt sevi no situācijām, kas atstāj jūs uz robežas, vai tās būtu darba vietas vai pat cilvēki. Laikam, kas jums būtu ikdienišķs, arī rūpēm par sevi vajadzētu būt. Daudzkārt pēc izārstēšanās medikamentus pārtrauc lietot, taču labiem ieradumiem tā nevajadzētu būt.