Mitä ovat ahdistus ja masennus?

Ahdistus on yleensä ainutlaatuinen tunne, joka laukaisee aivoissa hälytyksen ja aiheuttaa valppautta. Karkeasti sanottuna se on kuin varoitus siitä, että jokin ei ole oikein. Se on välttämätöntä turvallisuutemme kannalta. Kun kärsimme kuitenkin ahdistuneisuuden patologiasta, se riistäytyy käsistä ja aiheuttaa aina tämän valppauteen liittyvän tunteen, joka aiheuttaa pääasiassa ahdistusta.

Masennus taas on psykologinen sairaus, joka aiheuttaa tyhjyyden ja surun tunteita sekä suurta kiinnostuksen puutetta yksinkertaisten tehtävien suorittamiseen, kuten usein sängystä nousemiseen tai kylpemiseen.

Molemmat sairaudet ovat hoidettavissa, ja diagnoosi on tehtävä ammattilaisen kanssa, koska niiden oireet sekoittavat useita tekijöitä, jotka voivat hämmentää. Lisäksi tarvitaan suurta herkkyyttä käsitellä aihetta ja suurta empatiaa ymmärtää, mitä nämä ihmiset käyvät päivittäin läpi.

Ahdistuksen merkitys

Kun puhumme ahdistuneisuudesta, puhumme vakavasta elämänlaadun muutoksesta niille, jotka kärsivät tästä sairaudesta.

On kuin eläisi aikapommin kanssa, joka on räjähtämäisillään, mutta se ei koskaan räjähdä. Lue nyt hieman lisää tästä häiriöstä, joka vaikuttaa suuren osan Brasilian väestöstä elämään!

Keneen ahdistus voi vaikuttaa

Ahdistus on kasvoton sairaus, joka voi vaikuttaa kaikkiin sukupuoliin, rotuihin ja ikäryhmiin, jopa joihinkin lapsiin. On kuitenkin olemassa rajoja, sillä Maailman terveysjärjestön (WHO) tekemän tutkimuksen mukaan ahdistusta esiintyy enemmän naisten elämässä, mutta se ei ole sukupuoleen sidottu.

Tyypilliset oireet ovat hyvin erilaisia, ja ne voivat olla hengenahdistusta, takykardiaa, huimausta ja vakavammissa tapauksissa jopa pyörtymistä. Koska tämä vaste on erilainen eri organismeissa, on tarpeen tutkia jokainen tapaus yksityiskohtaisesti tarkan diagnoosin tekemiseksi.

Ahdistuksen syyt

Ahdistuneisuudelle ei ole yhtä ainoaa syytä, ja sen taustalla voi olla useita tekijöitä, myös biologisia. Joillakin ihmisillä on synnynnäinen taipumus tällaiseen patologiaan. Toiset taas voivat sairastua siihen hormonaalisten ongelmien, ammatillisten ristiriitojen, akateemisen elämäntilanteen tai jopa perhe-elämän takaiskujen vuoksi.

On perusteltua sanoa, että on olemassa, että henkilö voi vain käydä läpi ahdistuneen ajanjakson ilman, että hänelle kehittyy sairauden krooninen muoto. Henkilö, joka käy läpi esimerkiksi avioeron, voi tulla hyvin ahdistuneeksi prosessin aikana. Aivan kuten joku, joka on löytämässä seksuaalisuutensa, voi kehittää ahdistusta tänä löytämisen ja epävarmuuden aikana.

Ahdistus, pelko ja stressi

Ahdistuksesta, pelosta ja stressistä puhuttaessa syntyy paljon sekaannusta, sillä oireiden perusteella ne voivat olla hyvin samankaltaisia. Ahdistus on kehon tarkkaavaisuuden tila, vaikka se olisi rentoutunut. Henkilö elää normaalisti ilman, että mitään poikkeuksellista tapahtuu, ja sitten yhtäkkiä hän joutuu epätoivoon.

Pelko on normaali kehon mekanismi, joka hyökkää, kun tunnemme olevamme vaarassa, joten esimerkiksi työhaastattelussa koettu tuskan ja epätoivon tunne on täysin normaalia, koska olet alttiina tuntemattomalle ja kehosi on ohjelmoitu suojelemaan sinua tuntemattomalta.

Lopuksi on vielä stressi, jolla voi olla samanlaisia oireita yksinkertaisesti siksi, että kehosi on uupumustilassa. Yleensä tämä tunne on enemmänkin rintakehän kireyttä ja pientä epävarmuutta siitä, mikä sinut tähän tilaan jättää. On tärkeää osata erottaa nämä toisistaan.

Ahdistuneisuuden tyypit

Ahdistusta ei ole vain yhtä muotoa, vaan sitä voivat pahentaa useat tekijät. Yleensä tämäntyyppinen patologia kehittyy ja muuttuu vakavammaksi ajan myötä, lähinnä jos sitä ei hoideta hyvin. Ensinnäkin on tärkeää tehdä selväksi, että ahdistus on jotain, jota keho tuntee vain silloin, kun se altistuu välittömille riskeille. Vain tässä tilanteessa se on normaalia.

Pahentuessaan se voi käydä läpi useita muita patologioita, jotka ovat kuin "haarat" sairauden sisällä. Henkilö voi esimerkiksi kärsiä valikoivasta mutismista, joka tarkoittaa itsensä vaientamista kapealle ihmisryhmälle. Paniikkikohtaukset, jotka ovat voimakkaan epätoivon purkauksia, voivat kestää viikkoja.

Hoidon ajatuksena on estää sen kehittyminen tällaisiksi tapauksiksi ja myös estää sen kroonistuminen, koska tällöin kaikkea on paljon vaikeampi hallita.

Ahdistuksen oireet

Ahdistuneisuuden oireet voivat vaihdella paljon, mutta on kuitenkin joitakin, jotka ovat aina samanlaisia potilaiden keskuudessa. On perusteltua sanoa, että on olemassa fyysisiä ja psyykkisiä oireita. Monesti tämä saa potilaat hakeutumaan muiden erikoisalojen lääkäreiden luokse, kunnes he hakeutuvat psykologeille ja psykiatreille.

Yleisimpiä oireita ovat hengenahdistus, korkea verenpaine, takykardia, hikoilu, suun kuivuminen, pahoinvointi, oksentelu, ripuli, huimaus, mahalaukun supistuminen, joka tunnetaan nimellä "vatsakipupulääke". Jotkut saavat vapinaa, painon jyrkkää nousua tai laskua, ärtyneisyyttä, kognitiivisia esteitä, sosiaalista fobiaa, lihasjännityksiä ja jopa hormonaalisia häiriöitä, kuten kuukautisten viivästymistä.

Kun ahdistus herää

Ei ole olemassa tarkkaa hetkeä, jolloin ahdistus voi ilmetä. Usein se tulee vain tyhjästä, jolloin koko keho on hälytysvalmiudessa. Toisinaan se tarvitsee pienen laukaisijan, mutta liioittelee hetken tunnetta ja muuttaa minkä tahansa vesilasillisen suureksi myrskyksi.

Kohtaukset voivat olla nopeita, keskimäärin 15 minuuttia kestäviä, tai hyvin pitkiä, tuntikausia tai jopa kokonaisia päiviä kestäviä. Kohtauksille on vielä suotuisampia hetkiä, kuten nukkumaanmenoaika. Eletyn päivän ajatteleminen voi olla suuri tekijä ahdistuneelle kriisille.

Ahdistuksen seuraukset

Yksi pahimmista tunteista, joita ahdistus aiheuttaa, on se, että ajatukset eivät ole turvassa ja että emme luota siihen, että hallitsemme elämäämme. Tämä voi toisinaan saada meidät muuttamaan koko elämämme suuntaa ja tekemään asioita, joita emme terveenä tekisi.

Ahdistuneelle henkilölle voi esimerkiksi kehittyä fobia jotain tärkeää asiaa, kuten yhteiskunnassa elämistä, ja hänestä voi tulla entistä epäsosiaalisempi ja pelokkaampi. Hän voi kehittää riippuvuuksia, kuten alkoholismia ja jopa huumeiden väärinkäyttöä, pakkomielteistä käyttäytymistä, perheongelmia ja jopa masennusta.

Ahdistuksen diagnosointi

Testit, joilla selvitetään, onko jollakulla ahdistusta, tehdään keskustelun, analyysin, muodossa. Tavallisesti lääkäri valitsee tilanteet, joissa potilas on tuntenut itsensä ahdistuneeksi, ja alkaa tällä tavoin ymmärtää, mitä hän tuntee ja mitä tämä aiheuttaa hänessä.

Ammattilainen ei aina saa tarkkaa diagnoosia heti ensimmäisellä yhteydenotolla, vaan hän tarvitsee joitakin istuntoja tai neuvotteluja, jotta hän ymmärtää, miten hän voi parhaiten palvella sinua. Näin voitte yhdessä jäljittää tämän polun, jota sinun on seurattava, ja aloittaa hoidon.

Ahdistuksen hoito

Ahdistuksen hoito voidaan aloittaa eri tavoin, koska patologian vaihe on ratkaiseva tekijä, kun mietitään hoitoa. Monesti henkilö voi hallita ahdistusta fyysisillä aktiviteeteilla ja ruokailun muutoksilla. Toisissa tapauksissa ratkaisuna voi olla joistakin tilanteista poissa pysyminen.

On lääkäreitä, jotka suosittelevat vaihtoehtoisia hoitomuotoja, fytoterapiaa, suun kautta annettavaa hoitoa tai jopa virkistyshoitoa, kuten ammatti- tai psykologista hoitoa. Lopuksi on olemassa lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan sairautta ja joita kutsutaan anksiolyytteiksi.

Masennuksen merkitys

Masennus on yleensä syvän surun ja pysyvän tyhjyyden tunne, joka vaivaa joitakin ihmisiä koko elämänsä ajan, ja se on hyvin vaikeasti parannettavissa oleva sairaus. Yleensä henkilö ei ole kiinnostunut toiminnasta, joka aiemmin oli hänelle mieluisaa. Tarkista nyt masennuksen tärkeimmät oireet ja miten ne voidaan diagnosoida mahdollisimman pian!

Kuka Masennus voi vaikuttaa

Masennus voi koskettaa ketä tahansa, missä tahansa elämänvaiheessa, ja on olemassa esimerkiksi lasten masennusta, vaikka oireet ovatkin hieman erilaiset kuin aikuisiin vaikuttavassa patologiassa. Maailman terveysjärjestön tietojen mukaan naiset kärsivät masennuksesta eniten maailmanlaajuisesti.

On aikoja, jolloin ihmiset voivat olla alttiimpia sairauden puhkeamiselle, kuten taloudelliset kriisit, läheisten menettäminen, kaltoinkohtelu tai yhteiskunnallisen kaaoksen skenaariot, kuten esimerkiksi epidemia tai pandemia. Aluksi sitä luullaan usein suruksi, mutta kuva on vakavampi.

Masennuksen syyt

Koska masennus on biopsykososiaalinen patologia, se voi saada alkunsa ulkoisista tekijöistä ja hormonaalisista tekijöistä, jotka ovat sisäisiä tekijöitä. Myös geneettisillä tekijöillä voi olla tärkeä rooli taudin kehittymisessä, sillä monet psyykkiset sairaudet ovat perinnöllisiä.

Masennus voi siis kehittyä negatiivisten ärsykkeiden, kuten jonkun kuoleman tai jonkin hyvin voimakkaan ja äkillisen asian vuoksi, ja se voi kehittyä myös hyvin alhaisen hormonitason vuoksi. Geneettisissä tapauksissa syynä voi olla suvussa esiintyvä tauti, ja se voi olla myös biologinen vaje.

Masennus ja suru

Surullisuus ja masennus sekoitetaan usein ihmisten mielissä, lähinnä siksi, että kun joku on surullinen, he yleensä sanovat "ah, hän on masentunut". Nämä kaksi tilaa eivät kuitenkaan ole sama asia. Surullisuus on luonnollinen tila, jota jokainen keho on ohjelmoitu tuntemaan, masennus ei ole.

Kun puhumme masennuksesta, puhumme surullisuuden lisäksi apatiasta melkein kaikkea kohtaan. Hän ei siis ole varsinaisesti surullinen, vaan tuntee itsensä tyhjäksi ja toivottomaksi. Tämä on tietysti pisimmälle edennyttä.

Masennustyypit

On olemassa kirja, jossa mielenterveyssairaudet ja -häiriöt on luetteloitu, nimeltään "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V)", ja sen mukaan masennusta on ainakin 8 eri tyyppiä, jotka ovat:

Vakava masennushäiriö, joka on masennuksen alkutila; kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö, joka on PMS:ksi kutsuttu ajanjakso ja sen aiheuttamat mielialan vaihtelut ja joissakin tapauksissa apatia. Aineen aiheuttama masennushäiriö, joka on silloin, kun henkilö masentuu jonkin laillisen tai muun huumeen käytön seurauksena.

Mielialan säätelyhäiriö, joka joissakin tapauksissa määritellään kaksisuuntaiseksi mielialahäiriöksi; jatkuva masennushäiriö, joka on masennusta kroonisessa tilassa; muusta sairaudesta johtuva masennushäiriö; masennushäiriö, johon liittyy jokin muu määritelmä, ja määrittelemätön masennushäiriö.

Masennuksen oireet

Ahdistuneisuuden tavoin masennuksella voi olla hyvin monenlaisia oireita, ja ne vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen. Yleensä henkilöllä on kuitenkin unettomuutta, tyhjyyden tunnetta tai jatkuvaa onnettomuutta. Tähän tunteeseen voi liittyä ahdistusta ja myös ahdistuskohtauksia.

Yksilö voi kokea äkillisiä mielialan vaihteluita, ruokavalion muutoksia, syö paljon tai ei juuri mitään. Keskittymisvaikeuksia tai nautinnon tuntemusta, myös seksuaalista, koska se aiheuttaa huomattavaa libidon laskua. Myös sosiaalisissa tiloissa voi esiintyä vaikeuksia.

Masennuksen seuraukset

Koska masennus on sairaus, joka vaikuttaa pääasiassa päähän, sillä voi olla useita seurauksia, kuten muiden sairauksien kehittymisen lisääntyminen, koska masennuksen aikana immunologinen taso on alhainen. Potilaat valittavat myös pään, vatsan ja jopa nivelten kipuja.

Seksuaalisen halun puute on myös yksi tärkeimmistä seurauksista, sillä se häiritsee suuresti ihmisen elämää. Myös päihteiden väärinkäyttö voi olla yleisempää, kuten alkoholi, laittomat huumeet ja jopa riippuvuus joistakin lääkkeistä, lähinnä rauhoittavista lääkkeistä. Perheongelmat voivat myös olla seurausta, sillä tämä sairaus ravistelee aina perheitä.

Masennuksen diagnosointi

Diagnoosi voi olla monivaiheinen, sillä se voi olla epäily psykologisen hoidon yhteydessä, mutta vahvistus tulee vasta psykiatrisen arvioinnin jälkeen. Yleensä se löydetään anamneesiksi kutsutun tekniikan avulla, jossa potilas periaatteessa kertoo elämänsä vaiheista ja yhdessä selvitetään, mistä sairaus on saanut alkunsa ja mikä sen laukaisi.

Tämä löytö voi tapahtua myös toisen sairauden löytymisen kautta. Monesti ihminen luulee olevansa ahdistunut, ja kun hän tutkii ahdistuksen syytä, hän huomaa, että hänellä on masennus ja että itse asiassa ahdistus oli vain masennuksen oire. Masennus on vakava asia, ja se on diagnosoitava lääkärin, ei ystävien määräämien reseptien tai internetin testien avulla.

Masennuksen hoito

Masennuksen asianmukainen hoito voi koostua useista vaiheista, jotka toteutetaan ainutlaatuisella tavalla kullekin potilaalle, koska tämä häiriö korostuu yleensä joissakin elämänalueissa, minkä vuoksi hoito on toteutettava "vahinkojen korjaajana".

Yleensä masennuspotilaat joutuvat terapiaistuntoihin ja myös lääkitykseen. Joissakin tapauksissa potilas ottaa masennus- ja ahdistuslääkkeitä. Tämän suun kautta annettavan hoidon ohella potilas saa psykologista seurantaa ja myös muuta ammatillista hoitoa, kuten esimerkiksi hortoterapiaa.

Ahdistuksen ja masennuksen välinen suhde

Masennusta ei sekoiteta ahdistuneisuuteen, mutta ahdistuneisuus sekoitetaan säännöllisesti masennukseen, jopa niin, että joissakin tapauksissa se voi olla masennusoire. On tärkeää olla tietoinen merkeistä, jotta ei tee tätä virhettä ja tietenkin hakea aina ammattiapua. Tutustu tärkeimpiin eroihin ja siihen, miten osaat tunnistaa ne omassa arjessasi tai ystäviesi ja perheesi kanssa!

Ahdistuksen ja masennuksen välinen ero

Nämä kaksi psyykkistä häiriötä liittyvät toisiinsa tietyssä määrin, koska ne kertovat suoraan yksilön itsensä hallitsemattomuudesta. On kuitenkin tehtävä eräs hyvin tärkeä ero, jotta näitä sairauksia ei sekoitettaisi keskenään: empatian analyysi.

Ahdistuneella henkilöllä tai ahdistuksen puhkeamista kokevalla henkilöllä on monia tuntemuksia. Hän tuntee pelkoa, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja joitakin fyysisiä oireita, kuten hengenahdistusta ja hikoilua. Kun sama henkilö on masennuskriisissä, hän ei kuitenkaan tunne mitään, ainoastaan suurta mielenkiinnon puutetta ja halua kadota. Ahdistunut henkilö on levoton, kun taas masentunut on liian hiljainen.

Ahdistuneisuus muuttuu masennukseksi

On monia tekijöitä, jotka voivat muuttaa ahdistuneisuuden masennukseksi, mutta ehkä yleisin niistä on stressi. Stressi on yleensä täydellistä irtautumista siitä rauhan keskuksesta, joka meillä kaikilla on. Yleensä stressaantunut on ihminen, joka on levoton myös vapaa-aikana. Hänellä on paljon velvollisuuksia, ja nämä velvollisuudet huolestuttavat häntä.

Tämä huoli tulevaisuudesta, kaikista niistä asioista, joita hän ja vain hän voi tehdä, on ahdistuksen alku, joka muuttuu yhä useammin ja voimakkaammaksi. Henkilö alkaa menettää elämänlaatuaan, nukkuu huonosti ja syö huonosti sen vuoksi. Tilanne pahenee koko ajan, kunnes hän alkaa tuntea itsensä päämäärättömäksi ja motivoitumattomaksi.

Demotivaatio ja väsymys aiheuttavat erilaisten hormonien laskua, mikä voi olla masennuksen kiemurtelevan laakson alku. Henkilö alkaa tuntea itsensä riittämättömäksi, poissaolevaksi, surulliseksi eikä hänellä ole energiaa tehdä edes niitä asioita, joista hän ennen nautti.

Kärsii masennuksesta ja ahdistuksesta

Henkilö voi kärsiä masennuksesta ja ahdistuneisuudesta. Valitettavasti tämä on yleinen diagnoosi Brasiliassa. Henkilö, joka kärsii näistä kahdesta diagnoosista, käy läpi masennuksen sisällä ahdistuneisuuskriisien huippuja, jotka ovat vaikeampia ja ilmenevät esimerkiksi paniikkikriiseinä.

On tärkeää sanoa, että masentunut henkilö ei välttämättä vietä joka päivä apaattisena ja elottomana sängyssä makaillen, mutta tämä on "paikka", johon hän palaa aina takaisin. Hän tuntee itsensä riittämättömäksi ja hylätyksi, hänestä tulee ahdistunut ja levoton ja hän ajattelee olevansa taakka ympäröivien ihmisten elämässä. Näin sairaudet elävät yhdessä ja ovat raa'asti haitallisia.

Miten käsitellä ahdistusta ja masennusta

Masennuksen ja ahdistuksen käsittelemiseksi on tärkeää ymmärtää, että niillä on asteita, syitä ja vaiheita, jotka eivät aina ole lineaarisia tai "näkyviä". Sitä paitsi jokaisen hoidon on käytävä läpi ammatillisen seulan.

Tarkista nyt joitakin apuvälineitä, joita sinulla voi olla näiden patologioiden hoidossa, jotka ovat niin läsnä elämässämme!

Ammatillinen apu

Ensinnäkin, jos tunnistat itsessäsi jotakin luetelluista oireista tai tunnet jonkun, joka tuntee sellaisen, etsi pätevää ammattiapua. Vielä enemmän tällä ensimmäisellä hetkellä on olennaista etsiä vakavasti otettavia ja päteviä ihmisiä, koska huonosta alusta voi olla hyvin vaikea päästä eroon.

Masennus ja ahdistuneisuus ovat vakavia häiriöitä, joita on hoidettava sellaisten ihmisten toimesta, jotka pystyvät käsittelemään niitä. Sinun on ennen kaikkea tunnettava olosi tervetulleeksi ja että sinusta huolehditaan, ei tuomita. Älä epäröi vaihtaa lääkäriä, jos tilanne on tällainen.

Yhteys ihmisiin

Kun olemme hauraita, on luonnollista etsiä ihmisiä, joihin luotamme ja jotka pitävät meistä hyvää huolta. Jos siis tunnet olosi huonoksi, pyydä apua niiltä, jotka rakastavat sinua. Hyvä keskustelu ei ole hoitoa, mutta se on erittäin tärkeä tukipiste.

Ihmisillä on edelleen paljon ennakkoluuloja mielisairauksista, ja tuomitseminen on viimeinen asia, jota joku tuossa tilassa tarvitsee. Puhu sille parhaalle ystävälle, sille ymmärtäväiselle äidille, sille hoivaavalle veljelle. On ihan okei, ettei ole kunnossa, ainakaan toistaiseksi. Se voima auttaa paljon.

Hyvät yöunet

Nukkuminen on kaikin tavoin korjaavaa. Hyvä yöuni on olennaisen tärkeää kaikkien sairauksien parantamisen kannalta. Tämä johtuu siitä, että levossa olevat aivot käyttävät "taukoa" solujen uudistamiseen, mikä auttaa koko kehoa kynsistä, hiuksista, ihosta, muistista, onnellisuudesta ja mielialasta lähtien.

Mutta se ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää, eikö totta? Nukkuminen voi olla masentuneille ja ahdistuneille ihmisille kauhistus, koska aivot eivät tunnu sammuvan. Siksi olisikin mielenkiintoista tehdä aktiviteetteja, jotka väsyttävät aivoja päivän aikana. Panosta fyysisiin ja kognitiivisiin aktiviteetteihin, sillä sen lisäksi, että ne vievät huomion muualle, ne auttavat unta syventymään.

Meditaatioharjoitus

Meditaatio voi olla vaihtoehto masennuksesta ja ahdistuneisuudesta kärsiville, sillä se auttaa edistämään sisäistä rauhaa ja yhteyttä itseemme, joka on hieman turmeltunut psyykkisestä patologiasta kärsivien kohdalla. Se auttaa tasapainon ja itsehillinnän saavuttamisessa ja edistää turvallisia tiloja.

Myös hengitystoiminnasta on hyötyä, sillä meditaatiossa käytettävät hengitystekniikat ovat samoja, joita käytetään ihmisten rauhoittamiseen ahdistuneisuuskriisissä. Jokainen hengitystekniikka on tervetullut kriisiaikoina, ja meditaatio tuo mukanaan useita.

Fyysinen aktiivisuus

Fyysinen aktiivisuus voi olla yksi helpoimmista tavoista muuttaa masennusta ja ahdistusta, sillä se auttaa hormonituotannossa, verenkierrossa ja kehon asianmukaisessa toiminnassa. Eikä sen tarvitse olla liian pitkälle vietyä, jotta se tekisi hyvää, sillä lyhyt lenkki riittää.

Aloita pikkuhiljaa, juokse ympyrää olohuoneessasi 20 minuuttia. Laita lempimusiikkisi soimaan ja tanssi ja laula sen tahtiin. Mene kotona portaita ylös ja alas. Nämä ovat pieniä tapoja, jotka vaikuttavat ratkaisevasti mielialaan, mielialaan ja terveyteesi. Lisää niitä vähitellen, kunnes näet tulokset.

Luo rutiini

Rutiinin luominen voi olla ensimmäinen askel kohti suurta parannusta tilassa. Tämä johtuu siitä, että ahdistunut tai masentunut henkilö ei tule kovin hyvin toimeen yllätysten ja sattuman kanssa, ja rutiinilla vältetään juuri tämä. Päiväsi on suunniteltu, ilman suuria yllätyksiä ja tekemällä eräänlainen motivoiva kuri.

Kun mietit rutiinejasi, vältä ylilyöntejä, koska ne voivat turhauttaa. Suunnittele yksinkertaisia asioita päivällesi ja laita pienimmätkin asiat rutiiniin, kuten suihku, lounas, kahvi ja erityisesti suunnittele taukoja. Myös lepo on tärkeää päivällesi. Ajatuksena on, että et vaadi itseltäsi liikaa.

Aika sinulle

Ajatusten uudelleen järjestämiseen on tässä prosessissa olennaisen tärkeää saada aikaa, koska vieraantuminen itsestämme on yksi masennuksen syistä, ja tämä aika voi elvyttää sen, sillä se on yksi tilan kehittymisen alun pilareita. Se ei kuitenkaan ole mitä tahansa aikaa, vaan laadukasta aikaa.

Aloita miettimään asioita, joita tuntuu hyvältä tehdä yksin. Tykkäätkö katsoa elokuvia elokuvateatterissa? Oletko koskaan ajatellut mennä sinne yksin? Se voisi tehdä sinulle hyvää. Tykkäätkö katsella pilviä ja miettiä elämää? Jos se tuntuu mukavalta, tee niin. Tärkeintä on, ettet vaadi itseltäsi liikaa ja että tunnet olosi hyväksi.

Itsetuntemus

Itsetuntemus on suurin aseemme useimpia mielen sairauksia vastaan. Kun tunnemme itsemme, tiedämme rajamme, epävarmuutemme, tuskamme ja vahvuutemme, mikä on olennaista taistelussa masennusta ja ahdistusta vastaan. Kun tunnet itsesi, tiedät, miten ne vaikuttavat sinuun.

Edistä itsetuntemuksen tiloja, testaa syvimpiä makutottumuksiasi. Kokeile uusia asioita ja katso, etkö samaistu niihin. Käy uudelleen läpi asioita ja tiloja, jotka tekevät sinusta mukavan. Tiedätkö sen ruoan, josta et pitänyt, kun söit sitä ensimmäisen kerran? Ehkäpä sen kokeileminen uudelleen voisi olla hyvä idea. Tutustu itseesi.

Syvä hengitys

Ensimmäinen asia, jonka ahdistuskohtaus vie sinulta, on hengityksesi. Hengityksesi muuttuu raskaaksi, hengästyneeksi ja epäsynkroniseksi. Sillä hetkellä ajatuksesi ovat aina pahimmat ja tasapainon keskeinen napa, hengityksesi, on yhtä epäsynkronisessa tilassa kuin sinä itse. Sillä ikuisella hetkellä et edes hallitse sitä, hengitystäsi.

Siksi hengitystekniikat ovat hyvin tärkeitä ahdistuneille ihmisille. Kun he saavat hengityksensä takaisin hallintaansa, tuntuu kuin asiat alkaisivat jälleen saada järkeä. On olemassa useita videoita tekniikoista, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja aloittamaan hengityksen sujuvuuden uudelleen.

Itsehoito

Itsestäsi huolehtiminen on yksi tärkeimmistä työkaluista tällä hetkellä, ja se on suurin pilari suhteessasi itseesi. Siinä ymmärrät, kuinka tärkeää on kärsivällisyys sinua kohtaan, kiintymys sinua kohtaan, huomioiminen sinua kohtaan, ja tämä kaikki tulee sinulta itseltäsi! Syleile itseäsi tällä hetkellä.

Itsensä rakastamisen oppiminen ei ole helppoa, se vaatii aikaa ja vaivaa. Itsensä kunnioittaminen on kuitenkin ensimmäinen suuri askel, jotta se voi tapahtua. Ja voit tehdä sen nyt. Pidä huolta mielestäsi, jätä pois se, mikä on sinulle pahaksi, kunnioita aikaasi ja prosessiasi. Ja ole kiitollinen itsellesi.

Ovatko ahdistus ja masennus parannettavissa?

Masennus ja ahdistuneisuus ovat parannettavissa, jos niitä hoidetaan oikein. Koska ne ovat psyykkisiä sairauksia, ne voivat palata, eli hoitoa on jatkettava paranemisdiagnoosin jälkeen. Siksi terveellisten elämäntapojen omaksuminen on ensiarvoisen tärkeää, jotta ne voidaan vakauttaa täysin.

Lisäksi on olennaista jatkaa mielen hoitamista ja säilyttää itsensä tilanteilta, jotka jättävät sinut reunalle, olipa kyse sitten työstä tai jopa ihmisistä. Ajan sinulle pitäisi olla rutiinia, myös itsestäsi huolehtimisen pitäisi olla sitä. Monesti lääkkeet keskeytetään hoidon jälkeen, mutta hyvien tapojen ei pitäisi koskaan keskeytyä.