Загальні міркування про самонавіювання

Самонавіювання ставить під сумнів багато питань щодо гіпнотерапії та рівня її ефективності, породжуючи сумніви серед людей та дослідників щодо того, як вона насправді працює і чи не слід розглядати її просто як форму медитації.

Є люди, які вважають самонавіювання різновидом магії або ілюзіонізму, що змушує їх скептично ставитися до його лікування, зводячи його до медитативних практик з більш милозвучною назвою. Таке сприйняття породжує у більшості людей певну недовіру і страх до цього методу.

Проте насправді простота самонавіювання робить його доступним для всіх бажаючих спробувати цей вид гіпнотерапії на собі, тим більше, що його методика вже науково доведена! Зрозуміти, як це працює і навчитися готувати себе до виконання самонавіювання можна з тексту нижче.

Самогіпноз, як він працює і підготовка до нього

Гіпнотерапія все частіше сприймається науковим суспільством як форма лікування, стаючи рекомендованою в багатьох випадках, особливо для тих, кому не можна застосовувати медикаментозне лікування. Дізнайтеся більше про практику самонавіювання і про те, як це працює далі!

Самонавіювання для боротьби зі стресом

Стрес - це основна реакція організму на зовнішні та внутрішні фактори, здатна генерувати стимули, які безпосередньо пов'язані з виживанням, головним чином жест втечі або зіткнення з небезпекою.

Це природна і важлива реакція організму, яка тримає нас у стані пильності та готовності. Одним із тригерів, який пробуджує цей стан, є робота, звідси і проблема, адже ми постійно перебуваємо у стресовому стані через щоденну рутину.

Як наслідок, генеруються кілька типів фізичних і психологічних симптомів, таких як серцева аритмія, м'язова напруга, втома, роздратування і навіть мігрень. У більш серйозних випадках стрес може призвести до гострої тривоги або депресії.

Самонавіювання постає в цьому контексті як альтернатива зняти стрес і запобігти розвитку цих симптомів у вашому організмі, маючи можливість отримати доступ до вашого розуму і врятувати відчуття благополуччя, яке є фундаментальним для вашого відпочинку і релаксації.

Мета гіпнозу

Гіпноз виникає з метою розширення можливостей і тренування несвідомого, щоб ви могли пропонувати необхідні навіювання, відштовхуючи негативні думки і більш ефективно керувати своїми емоціями і почуттями.

Гіпноз буде діяти на ваше несвідоме, щоб зробити вашу свідомість більш сугестивною, що дозволить взаємодіяти з вашим станом свідомості, щоб зробити можливим психічне перепрограмування, полегшуючи таким чином лікування стресу або інших розладів.

Наукова точка зору на гіпноз

З точки зору науки та історії гіпнозу, перші дослідження, пов'язані з цією технікою, описані арабським філософом і лікарем Авіценною в 1037 році н.е., який наводить в одній зі своїх книг відмінності між сном і гіпнотичним трансом. Його дослідження сприяли популяризації техніки гіпнозу.

У 1840 році стався ще один факт: шотландський лікар Джеймс Есдейл використовував техніку гіпнозу для проведення хірургічних операцій своїм пацієнтам. При цьому він не застосовував жодної форми анестезії, доступної на той час.

А в останні десятиліття проводяться нові дослідження, як, наприклад, в 1998 році, в якому психіатр Генрі Шехтман стимулював слух пацієнта в трансі, викликаючи у нього таким чином слухову галюцинацію.

Ще одне дослідження проводив невролог П'єр Ранвіль, він просив своїх добровольців в гіпнотичному трансі опустити руки в окріп. Існує не тільки це дослідження, є цілий ряд інших досліджень, які пов'язують гіпнотерапію з лікуванням розладів, наприклад.

Що таке самонавіювання

Існують деякі відмінності між гіпнозом і самогіпнозом, які потребують уточнення. Перший слід асоціювати з гетерогіпнозом, оскільки він здійснюється за допомогою третьої особи, тоді як процес самонавіювання гіпнозу слід називати самогіпнозом.

Гіпноз описується як форма заманювання уяви та переконань людини, в цьому процесі навіювання її спонукають переживати суб'єктивну реальність власної свідомості.

Самонавіювання тоді було б індуковано з хитрощів мови як способу змінити суб'єктивну реальність тих, хто його практикує. Самонавіювання тоді постає як інструмент, який діє на їхнє сприйняття реальності.

Таким чином, ви зможете перепрограмувати свою свідомість і позитивно працювати з травмами, фобіями, тривогою та стресом.

Як працює самонавіювання

Гіпнотерапія використовує техніку гіпнозу як засіб зміни мозкових патернів і досвіду людини. Вона широко використовується НЛП, нейролінгвістичним програмуванням, набуваючи здатності впливати на думки, сприйняття, почуття і навіть на їх поведінку.

Ваша свідомість повинна бути введена в стан гіпнотичного трансу, який буде здатний створити суб'єктивний досвід, тим самим підвищуючи рівень сугестивності і стимулюючи ваш мозок по відношенню до змін, які ви бажаєте здійснити. Іншими словами, у вашій свідомості створюється шлях, який веде вас прямо до вирішення ваших проблем.

Завдяки цьому процесу ви зможете переналаштувати свої думки, переконання і навіть змиритися зі своїми спогадами. Самонавіювання дозволяє зробити все це індивідуально і за вашим бажанням.

Підготовка до самонавіювання

Першим кроком є розуміння того, що самонавіювання безпосередньо залежить від вашої волі. Адже для того, щоб ви змогли увійти в гіпнотичний транс, необхідно підготувати навколишнє середовище і свою свідомість таким чином, щоб ви могли розслабитися, зберегти концентрацію уваги і не боятися.

Другий крок - чітко сформулювати у своїй свідомості цілі, яких ви хочете досягти за допомогою самонавіювання. Визначення цих цілей допоможе вам працювати над гіпнотичними навіюваннями, створюючи таким чином підказки для вашого розуму, коли ви занурюєтеся в гіпнотичний транс. На цьому етапі щодо ваших цілей ви повинні бути конкретними і реалістичними, щоб досягти успіху.

Ось ще кілька порад, які допоможуть вам у цьому процесі самонавіювання:

- Виберіть тихе і спокійне місце;

- Встановіть конкретний час для практики;

- Уникайте будь-яких зовнішніх втручань;

- Уникайте тренувань, коли ви втомилися;

- Одягайте зручний одяг;

- Перед тренуванням не приймайте важку їжу.

Техніка, підготовка, розслаблення і завершення

Самонавіювання зажадає від вас деяких передумов для своєї реалізації, для досягнення цього стану вам потрібно буде поважати свої межі і тренуватися. Дізнайтеся трохи більше про техніку самонавіювання і необхідну підготовку нижче!

Техніка самонавіювання

Для того, щоб досягти гіпнотичного досвіду, вам спочатку потрібно буде зосередитися, мати дисципліну, відданість і, найголовніше, тримати свій розум відкритим. Крім того, вам потрібно шукати місце, яке буде зручним і тихим для виконання самонавіювання, щоб уникнути будь-якого роду переривань.

Техніка гіпнозу вимагає ряду підготовчих заходів, а також використовує інші техніки, такі як релаксація і дихальні техніки, загальні для практики медитації. Вони дозволяють вам з'єднатися з вашим розумом і тілом, що є фундаментальною процедурою для навіювання вашої свідомості і перепрограмування вашого розуму.

Підготовка

По-перше, вам потрібно підготувати середовище, в якому буде відбуватися самонавіювання. Знайдіть тихе місце, бажано нерухоме і безшумне, і щоб ви могли побути на самоті. Важливо також знайти зручне положення, однак, уникайте лежати, щоб не ризикувати заснути.

Потім просто зосередьтеся на своєму диханні, зберігаючи пряму поставу і зафіксуйте погляд на якійсь точці або предметі в кімнаті. Це допоможе вам уникнути блукання вашого розуму по навколишньому середовищу. Порахуйте своє дихання, а потім повторіть його подумки:

"У мене сльози на очах і важка думка, я зараз входжу в гіпноз".

Дуже ймовірно, що з першого разу у вас не вийде увійти в стан трансу, тому зберігайте позу і повторюйте цю думку подумки. Ваша увага, цілеспрямованість і непохитність врешті-решт переконають ваш розум увійти в гіпнотичний стан.

Релаксація

Виконуючи підготовку ви дозволите своєму тілу досягти розслаблення, але для того, щоб підтримувати цей стан вам необхідно буде виконувати дихальні вправи. Рахунок в акті вдиху і видиху допоможе вам розслабити розум і нав'яже вашому тілу уповільнений ритм і повністю розслабить вас.

Коли ви перебуваєте в цьому стані, ви робите свій розум більш сугестивним, що дозволяє вам посилати команди вашій свідомості. Спробуйте в цій фазі спілкуватися зі своєю свідомістю, використовуючи оптимістичні фрази з метою змінити бажану поведінку.

Фіналізація

В кінці сеансу самонавіювання ви можете вийти з цього стану трансу, наказавши своїй свідомості через зворотний відлік. Спокійно зробіть глибокий вдих і почніть рахувати від 10 до 1, в кінці зворотного відліку скажіть собі, що ви відновлюєте свою свідомість про себе і про світ.

Повільно відкрийте очі, витягніть руки і ноги, поспостерігайте за навколишнім. Ви помітите, як повільно повертається ваше мислення, оскільки транс ввів вас у стан заціпеніння. Але не хвилюйтеся, незабаром ви повернетеся до свого нормального стану.

Загіпнотизована людина і гіпнотична сприйнятливість

Гіпноз вводить нас у такий стан свідомості, який можливий лише за нашою згодою. Погоджуючись на введення себе в цей стан трансу, ми отримуємо можливість за допомогою навіювання контролювати нашу свідомість і змінювати наші поведінкові патерни.

Потім гіпнотерапія з'являється як засіб для лікування розладів і травм. Хочете знати, чи можна вас загіпнотизувати і як працює лікування гіпнозом? Читайте далі, щоб дізнатися!

Чи всіх можна загіпнотизувати?

Для того, щоб мати можливість досягти стану гіпнотичного трансу, необхідно мати згоду. Оскільки, тільки з моменту, коли ви приймаєте входження в цей стан, ви зможете призупинити свої ментальні бар'єри для того, щоб стати більш сугестивними.

Загіпнотизована людина ніколи не перестане контролювати свої розумові здібності. У цьому стані відбувається підвищення концентрації та уяви її свідомості, здатне стимулювати її до переосмислення своїх думок і спогадів або перепрограмування своєї поведінки.

Чи існує тренування мозку для гіпнозу?

Для досягнення стану гіпнотичної сприйнятливості в минулому виконувалася серія вправ, які відтворювалися протягом усього курсу лікування. Однак очевидно, що ефективність цього лікування була знижена, оскільки вона варіюється від людини до людини і немає надійного джерела досліджень.

Сьогодні доведено Ніколасом Спаносом і Дональдом Горасіні, що самонавіювання буде по-справжньому ефективним лише тоді, коли пацієнти беруть активну участь у його процесі. Незалежно від вправ, вони повинні шукати ті шляхи у своїй свідомості, які найкраще працюють саме для них.

Як виглядає людина в стані гіпнозу

Реакції при гіпнотерапії можуть бути різноманітними, оскільки кожна людина переживає досвід по-своєму. Однак, існує варіація між цими реакціями, починаючи від стану повної уваги, до стану крайнього розслаблення, і всі випадки описуються як приємні.

Під час стану трансу люди вказують, що вони здатні сприймати навколишнє середовище, але відчувають, що знаходяться в стані ступору. Хоча їх свідомість призупинена, вони усвідомлюють і контролюють свої дії і вважають, що здатні вийти з цього добровільного стану гіпнотичного трансу.

Схильність до гіпнозу

Є повідомлення деяких вчених, які вважають, що гіпнотична сприйнятливість є відображенням особистості людини, яке не може бути змінено. Тобто, лише деякі люди володіють такою здатністю входити в стан гіпнотичного трансу.

Однак дослідження, проведені в 1987 році Кемпбеллом Перрі, показали, що всі люди здатні до посилення цієї здатності гіпнотичної сприйнятливості. Тепер вона вважається рисою, властивою кожному.

Гіпнотичне навіювання

Гіпнотичні навіювання - це фрази, які будуть вимовлятися в процесі гіпнотичного трансу. Вони повинні бути об'єктивними і простими, таким чином стаючи здатними навіювати свідомості на досягнення поставлених людиною цілей. За допомогою них можна досягти бажаних результатів в гіпнотерапії.

Вони використовуються з наміром перенаправити ваш фокус під час лікування, щоб мати можливість направляти ваші думки в пошуках вирішення проблем. Тому ці фрази будуть діяти з наміром перепрограмувати, або переозначити, ваші емоції, думки і спогади.

Переваги самонавіювання

Самонавіювання гарантує ряд переваг для тих, хто навчиться цій техніці, головною з яких є здатність протистояти травмам, стражданням і труднощам, які виникають у вашому житті. Будучи дуже корисним інструментом для вашого повсякденного життя. Ознайомтеся з усіма перевагами самонавіювання в наведеній нижче послідовності.

Покращення концентрації

Ви можете поліпшити свою концентрацію, з серії пропозицій ви станете більш уважним і зосередженим людиною. Будь то для навчання, для повсякденних завдань або для роботи, ви можете тренувати свій розум в трансі, щоб досягти досконалості в цій майстерності.

Досягти цієї мети дуже просто, для цього можна скористатися деякими фразами, наведеними нижче, які потрібно використовувати, перебуваючи в гіпнотичному трансі:

"Я візьму від навчання найбільше користі".

"Я отримаю чудові результати в роботі".

"Я зможу закінчити свою презентацію".

Якщо ви повторите їх кілька разів у стані трансу, ці навіювання засвояться вашою свідомістю і незабаром ви відчуєте результати.

Покращення пам'яті

Якщо вам важко запам'ятовувати важливі для вашого життя факти або інформацію, знайте, що ці труднощі можуть бути пов'язані з емоційними проблемами або обмежуючими переконаннями, створеними у вашій свідомості.

Гіпнотерапія може впливати на вашу проблему, пропонуючи рішення для них з гіпнотичної сприйнятливості. Ви можете використовувати стверджувальні фрази, перебуваючи в трансі, тому шукайте фрази, які посилять цю здатність, такі як:

"Я не забуду цей урок".

"Я запам'ятаю книгу, яку читаю".

Це лише деякі приклади, важливо, щоб ви брали активну участь у формулюванні пропозицій, щоб ви могли впливати на джерело вашої проблеми.

Допомога в управлінні болем

Гіпноз є потужним інструментом не тільки для психічного лікування, але і для допомоги в лікуванні фізичного болю. Він використовується як альтернатива анестезуючим препаратам, особливо в тих випадках, коли неможливо знеболити пацієнта.

Ця методика здатна стимулювати організм до вироблення гормонів, які борються зі стресом, усувають біль і нейтралізують дію кортизолу в організмі, застосовуються при операціях і навіть при лікуванні їх наслідків.

Інші переваги самонавіювання

Самогіпноз використовується в багатьох інших методах лікування через його ефективність у перепрограмуванні поведінки та допомозі в досягненні цілей. Це може бути чудовим інструментом, який пропонує кілька переваг, таких як:

- Допомагають боротися із сором'язливістю;

- Це полегшує процес навчання;

- Він може діяти для контролю діабету;

- Він здатен покращити результати спортсменів;

- Бореться з фобіями;

- Сприяє вивченню нових мов;

- Підвищує стійкість.

Способи проведення самонавіювання

Існує кілька методів самонавіювання, які можуть включати в себе все, що завгодно, від звукової стимуляції до професійної допомоги. Знайдіть метод, з яким ви відчуваєте себе найбільш комфортно. Нижче наведені деякі практики, які можуть допомогти вам у цій практиці.

За аудіозаписами

В Інтернеті поширюються аудіозаписи, які можуть допомогти увійти в гіпнотичний транс. Вони побудовані таким чином, щоб сприяти розслабленню розуму і тіла, створюючи умови, що сприяють досягненню цього стану.

Перевагою цього методу є його доступність, що полегшує процес наведення самогіпнозу. Однак ефекти можуть бути слабкими, особливо якщо ви не простежили за підготовкою обстановки і не потренувалися в тому, що необхідно щодо уваги і дихання.

Початкове самонавіювання

Цей рівень самонавіювання досягається за допомогою професіонала з гіпнозу. Він зможе допомогти вам зрозуміти свій розум і направить вашу свідомість на досягнення самонавіювання за допомогою тригерів, які допоможуть вам пробудити стан гіпнотичного трансу.

Потім гіпнотизер навчить вас, як досягти цього стану з попередньо встановленого ним ментального програмування. Це може бути ресурсом для тих, хто має труднощі з досягненням цього стану, однак важливо, щоб ви брали активну участь у процесі, щоб ви могли досягти своєї автономії.

Розвинений самонавіювання

Найбільш просунутий рівень самонавіювання відбувається в рамках тривалого процесу підготовки і вдосконалення технік розслаблення і дихання. Вважається довготривалим методом, але високоефективним для тих, хто наполегливо займається.

По-перше, необхідно буде практикувати техніку медитації з метою поліпшення уваги і зосередженості за допомогою дихання. Згодом ви зможете ввести своє тіло в стан повного розслаблення, що дозволить вашому розуму стати більш сугестивним.

В середині цього процесу ви повинні познайомитися зі своїми проблемами, розладами або травмами, з якими ви хочете мати справу, і виробити найбільш відповідні пропозиції для них. Таким чином, ви зможете лікувати корінь проблем тими рішеннями, які вже добре закріпилися у вашій свідомості.

На цьому етапі вам потрібно буде розробити власні ментальні тригери, які пробуджують або присипляють стан трансу. Незважаючи на складність, цей метод дасть вам більшу автономію над вашою свідомістю, таким чином роблячи самонавіювання потужним інструментом.

Поради щодо правильного створення пропозицій

Немає сенсу досягати стану гіпнотичного трансу, якщо ви не маєте чіткого уявлення про те, що потрібно зробити, щоб керувати своєю свідомістю. Вам потрібно мати на увазі навіювання, які ви будете використовувати, і знання того, як їх сформулювати, має фундаментальне значення. Нижче наведено кілька порад, як правильно створювати навіювання!

Будьте позитивними

Перше - це те, що потрібно усвідомлювати мову і її значення. І найголовніше в цьому процесі - вміти мислити позитивно. Вносячи свої пропозиції, потрібно усвідомлювати проблеми, але думати про їх вирішення.

Зазвичай відбувається так, що ми занадто зосереджуємося на своїх проблемах і не думаємо про те, що потрібно зробити, щоб покласти їм край. Коли ми занурюємося в ці негативні думки, ми починаємо створювати ще більше перешкод на шляху до наших проблем.

Тому необхідно буде проявити оптимізм для того, щоб знайти ефективні рішення. Тільки тоді ви зможете усунути ці бар'єри і досягти поставлених цілей за допомогою самонавіювання.

"Менше - це більше"

Навіювання повинні бути простими і прямими, щоб вони були ефективними для сприйняття в гіпнотичному трансі. Це пов'язано з тим, що наша свідомість і так досить заплутана нашими проблемами, розладами або травмами, тому не варто її ще більше ускладнювати.

Конкретність в даному випадку полегшить роботу по поглинанню вашої свідомості. Таким чином ви уникнете будь-яких відволікань і плутанини в процесі зцілення.

Правильний час

Передбачення є ключовою частиною процесу сприйнятливості, пізнання себе і розуміння кореня своїх проблем є ключовим, особливо коли це здійснюється на етапі готовності.

Адже це дозволить вам зафіксувати у вашій свідомості необхідність змін, а також полегшить вам доступ до самонавіювання. Тоді, в трансі ви знатимете, який момент є правильним, щоб запропонувати вашому розуму потрібні вам рішення.

Чи існують ризики при проведенні самонавіювання?

Самогіпноз дозволяє отримати доступ до тих шарів вашої свідомості, з якими ми зазвичай не контактуємо, перебуваючи в стані неспання, тому в цих умовах ми можемо бути застигнуті зненацька, змушені мати справу безпосередньо з джерелом наших травм або розладів.

У такому стані він може негативно впливати на нас, миттєво посилюючи ці травми. Незважаючи на це, не існує жодного наукового доказу, який би демонстрував будь-який негативний побічний ефект щодо самонавіювання, існує лише непідготовленість до нього.

Самогіпноз вважається одним з методів лікування з найменшими ризиками, пропонуючи при цьому ряд переваг. Однак необхідно уважно поставитися до його практики, щоб уникнути несподіванок в гіпнотичному трансі і отримати максимум користі від цього досвіду.