Ogólne rozważania na temat autohipnozy

Autohipnoza wystawia na próbę wiele pytań dotyczących hipnoterapii i poziomu jej skuteczności, generując wśród ludzi i badaczy wątpliwości, jak naprawdę działa i czy nie powinna być traktowana jedynie jako forma medytacji.

Są tacy, którzy uważają autohipnozę za formę magii lub iluzjonizmu, co sprawia, że sceptycznie podchodzą do jej leczenia, sprowadzając ją do praktyk medytacyjnych o bardziej wdzięcznej nazwie. Takie postrzeganie generuje u większości ludzi pewną nieufność i lęk wobec tej metody.

W rzeczywistości jednak prostota autohipnozy sprawia, że jest ona dostępna dla każdego, kto chce wypróbować na sobie ten rodzaj hipnoterapii, co więcej jej metoda została już naukowo udowodniona! Zrozum, jak działa i dowiedz się, jak przygotować się do przeprowadzenia autohipnozy w poniższym tekście.

Samohipnoza, jak działa i przygotowanie

Hipnoterapia jest coraz częściej postrzegana jako forma leczenia przez społeczeństwo naukowe, stając się zalecaną w wielu przypadkach, zwłaszcza dla tych, u których nie można stosować leków. Dowiedz się więcej o praktyce autohipnozy i jej działaniu w poniższym tekście!

Samohipnoza w walce ze stresem

Stres jest podstawową reakcją organizmu na czynniki zewnętrzne i wewnętrzne zdolne do generowania bodźców, które są bezpośrednio związane z przetrwaniem, głównie gestem ucieczki lub stawienia czoła niebezpieczeństwu.

Jest to naturalna i ważna reakcja organizmu, która utrzymuje nas w stanie czujności i alarmu. Jednym z wyzwalaczy, który budzi ten stan jest praca, stąd problem, bo jesteśmy stale zestresowani codziennymi obowiązkami.

W konsekwencji powstaje kilka rodzajów objawów fizycznych i psychicznych, takich jak zaburzenia rytmu serca, napięcie mięśni, zmęczenie, rozdrażnienie, a nawet migreny. W poważniejszych przypadkach stres może prowadzić do ostrego lęku lub depresji.

Samohipnoza pojawia się w tym kontekście jako alternatywa, która pozwala złagodzić stres i zapobiec rozwojowi tych objawów w organizmie. Możliwość uzyskania dostępu do swojego umysłu i uratowania poczucia dobrego samopoczucia, które jest podstawą do odpoczynku i relaksu.

Cel hipnozy

Hipnoza powstaje z myślą o upełnomocnieniu i wyszkoleniu nieświadomości, dzięki czemu można zaoferować niezbędne sugestie, odepchnięcie negatywnych myśli i bardziej efektywne zarządzanie emocjami i uczuciami.

Hipnoza będzie działać na Twoją nieświadomość w celu uczynienia Twojej świadomości bardziej sugestywną, co umożliwi interakcję z Twoim stanem świadomości w celu umożliwienia przeprogramowania mentalnego, co ułatwi leczenie stresu lub innych zaburzeń.

Naukowy punkt widzenia na hipnozę

Z punktu widzenia nauki i historii hipnozy, pierwsze badania związane z tą techniką opisał arabski filozof i lekarz Avicenna w 1037 roku n.e., przytaczając w jednej ze swoich ksiąg różnice między snem a transem hipnotycznym. Jego badania są odpowiedzialne za popularyzację techniki hipnozy.

W 1840 roku miał miejsce inny fakt, szkocki lekarz James Esdaile wykorzystał techniki hipnozy do przeprowadzania zabiegów chirurgicznych na swoich pacjentach, nie stosował przy tym żadnej dostępnej wówczas formy znieczulenia.

A w ostatnich dekadach powstają nowe badania, jak np. w 1998 roku, w którym psychiatra Henry Szechtman stymuluje zmysł słuchu pacjenta będącego w transie, wywołując u niego halucynacje słuchowe.

Kolejne badania przeprowadził neurolog Pierre Ranville, poprosił on swoich ochotników w transie hipnotycznym o włożenie rąk do wrzącej wody. Nie tylko te badania, istnieje szereg innych badań łączących hipnoterapię z leczeniem zaburzeń, np.

Czym jest autohipnoza

Istnieją pewne różnice pomiędzy hipnozą a autohipnozą, które wymagają wyjaśnienia. Tę pierwszą należy kojarzyć z heterohipnozą, gdyż jest ona przeprowadzana za pośrednictwem osoby trzeciej, natomiast proces samodzielnego wywoływania hipnozy należy określić jako autohipnozę.

Hipnoza jest określana jako forma kuszenia wyobraźni i przekonań osoby, w tym procesie sugestii nakłania się ją do doświadczania subiektywnej rzeczywistości własnej świadomości.

Samohipnoza byłaby wówczas wywiedziona ze sztuczności języka jako sposób na zmianę subiektywnej rzeczywistości tych, którzy ją praktykują. Samohipnoza jawi się wówczas jako narzędzie działające na ich percepcję rzeczywistości.

Dzięki temu będziesz mógł przeprogramować swój umysł i w pozytywny sposób poradzić sobie z traumami, fobiami, lękami i stresem.

Jak działa autohipnoza

Hipnoterapia wykorzystuje technikę hipnozy jako środek do zmiany wzorców mózgowych i doświadczeń jednostki. Jest szeroko stosowana przez NLP, Neurolingwistyczne Programowanie, stając się zdolnym do działania na myśli, percepcje, uczucia, a nawet na swoje zachowanie.

Twoja świadomość musi zostać wprowadzona w stan transu hipnotycznego, który będzie w stanie stworzyć subiektywne doświadczenie, zwiększając tym samym poziom sugestywności i stymulując Twój mózg w odniesieniu do zmian, których chcesz dokonać. Innymi słowy, w Twojej świadomości tworzy się ścieżka, która prowadzi Cię prosto do rozwiązań Twoich problemów.

Dzięki temu procesowi będziesz w stanie przekonfigurować swoje myśli, przekonania, a nawet reanimować wspomnienia. Autohipnoza umożliwia to wszystko indywidualnie i na Twoje polecenie.

Przygotowanie do samohipnozy

Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że autohipnoza zależy bezpośrednio od Twojej woli. Abyś mógł wejść w trans hipnotyczny niezbędne będzie bowiem przygotowanie otoczenia i swojego umysłu tak, abyś mógł się zrelaksować, zachować skupienie i nie bać się.

Drugim krokiem jest jasne określenie w swoim umyśle celów, które chcesz osiągnąć za pomocą autohipnozy. Określenie ich pomoże Ci w pracy nad sugestiami hipnotycznymi, tworząc w ten sposób wskazówki dla Twojego umysłu, gdy zanurzasz się w transie hipnotycznym. W tym momencie, w odniesieniu do swoich celów, musisz być konkretny i realistyczny, aby odnieść sukces.

Oto kilka innych wskazówek, które pomogą Ci w tym procesie autohipnozy:

- Wybierz ciche i spokojne miejsce;

- Wyznacz konkretny czas na ćwiczenia;

- Unikaj wszelkiego rodzaju zewnętrznych zakłóceń;

- Unikaj ćwiczeń, gdy jesteś zmęczony;

- Załóż wygodne ubrania;

- Nie należy spożywać obfitego posiłku przed treningiem.

Technika, przygotowanie, relaks i wykończenie

Autohipnoza będzie wymagała od Ciebie pewnych warunków wstępnych do jej realizacji, aby osiągnąć ten stan będziesz musiał szanować swoje ograniczenia i ćwiczyć. Dowiedz się nieco więcej o technice autohipnozy i potrzebnym przygotowaniu poniżej!

Technika samohipnozy

Aby osiągnąć doświadczenie hipnotyczne trzeba będzie najpierw ćwiczyć koncentrację, mieć dyscyplinę, poświęcenie i co najważniejsze zachować otwarty umysł. Ponadto trzeba poszukać miejsca, które jest wygodne i ciche do wykonywania autohipnozy, aby uniknąć wszelkiego rodzaju zakłóceń.

Technika hipnozy wymaga szeregu przygotowań, a także wykorzystuje na swoją korzyść inne techniki, takie jak techniki relaksacyjne i oddechowe wspólne dla praktyki medytacji. Pozwalają one połączyć się z umysłem i ciałem, co jest podstawową procedurą sugerowania świadomości i przeprogramowania umysłu.

Przygotowanie

Najpierw należy przygotować otoczenie, w którym będzie odbywała się autohipnoza. Znajdź miejsce, które jest ciche, najlepiej spokojne, w którym możesz być sam. Znalezienie wygodnej pozycji jest również ważne, unikaj jednak leżenia, aby nie narazić się na ryzyko zaśnięcia.

Następnie po prostu skup się na swoim oddechu, utrzymując prostą postawę i utrwalając swój wzrok na jakimś punkcie lub obiekcie w pokoju. To pomoże ci uniknąć wędrówki umysłu po środowisku. Policz swój oddech, a następnie powtórz go z powrotem do swojego umysłu:

"Mam łzy w oczach i ciężki umysł, wchodzę w tej chwili w hipnozę".

Jest bardzo prawdopodobne, że nie wejdziesz w stan transu za pierwszym razem, więc utrzymuj swoją postawę i powtarzaj tę myśl do swojego umysłu w jakiś sposób. Twoja uwaga, poświęcenie i niezłomność w końcu przekonają twój umysł do wejścia w stan hipnotyczny.

Relaks

Wykonując preparat pozwolisz swojemu ciału osiągnąć relaks, ale aby utrzymać ten stan będziesz musiał wykonywać ćwiczenia oddechowe. Liczenie w akcie wdechu i wydechu pomoże Ci zrelaksować umysł i narzuci ciału zwolniony rytm i całkowicie Cię zrelaksuje.

Kiedy jesteś w tym stanie sprawiasz, że twój umysł jest bardziej sugestywny, co pozwala ci na wysyłanie poleceń do twojej świadomości. Spróbuj w tej fazie komunikować się ze swoją świadomością używając optymistycznych zwrotów w celu zmiany zachowań, których pragniesz.

Zakończenie

Na koniec sesji autohipnozy możesz wyjść z tego stanu transu porządkując swoją świadomość poprzez odliczanie. Spokojnie weź głęboki oddech i zacznij liczyć od 10 do 1, na koniec odliczania powiedz sobie, że odzyskujesz świadomość siebie i świata.

Otwórz powoli oczy, wyciągnij ręce i nogi, obserwuj otoczenie. Zauważysz, że powoli wraca ci rozum, bo trans wprowadził cię w stan osłupienia. Ale nie martw się, wkrótce wrócisz do normalnego stanu.

Osoba hipnotyzowana i podatność hipnotyczna

Hipnoza wprowadza nas w stan świadomości, który jest możliwy tylko za naszą zgodą. Zgadzając się na umieszczenie w tej transowej pozycji jesteśmy w stanie poprzez sugestie kontrolować naszą świadomość i zmieniać nasze wzorce zachowań.

Hipnoterapia pojawia się wtedy jako środek do leczenia zaburzeń i traumy. Chcesz wiedzieć, czy można poddać się hipnozie i jak działa leczenie hipnoterapią? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć!

Czy każdy może być zahipnotyzowany?

Aby móc osiągnąć stan transu hipnotycznego konieczna będzie zgoda, ponieważ dopiero od momentu, w którym zgodzisz się na wejście w ten stan, będziesz mógł zawiesić swoje bariery psychiczne, aby stać się bardziej podatnym na sugestię.

Osoba zahipnotyzowana nigdy nie przestanie kontrolować swoich władz umysłowych. To, co występuje w tym stanie, to podniesienie koncentracji i wyobraźni jej świadomości, zdolne do pobudzenia jej do ponownego zasygnalizowania swoich myśli i wspomnień lub przeprogramowania swojego zachowania.

Czy istnieje trening mózgu do hipnozy?

Aby osiągnąć stan podatności hipnotycznej w przeszłości wykonywano serię ćwiczeń i odtwarzano je przez cały czas trwania zabiegów. Widać jednak, że skuteczność tego zabiegu była obniżona, ponieważ jest różna u różnych osób i nie ma wiarygodnego źródła badań.

Dziś udowodnione jest przez Nicholasa Spanosa i Donalda Gorassiniego, że autohipnoza będzie prawdziwie skuteczna tylko wtedy, gdy pacjenci aktywnie uczestniczą w jej procesie. Niezależnie od ćwiczeń muszą szukać w swojej świadomości ścieżek, które działają na nich najlepiej.

Jak wygląda osoba w stanie hipnozy

Reakcje w hipnoterapii mogą być różne, ponieważ każda osoba przeżywa doświadczenie na swój sposób, jednak istnieje zróżnicowanie pomiędzy tymi reakcjami od stanu pełnej uwagi, do stanu skrajnego odprężenia i wszystkie przypadki są opisywane jako przyjemne.

Podczas stanu transu ludzie wskazują, że są w stanie postrzegać swoje otoczenie, ale czują, że są w stanie stuporu. Chociaż są zawieszeni w swojej świadomości, są świadomi i w kontroli swoich działań i wierzą, że są w stanie wyjść z tego przyzwalającego stanu transu hipnotycznego.

Podatność na hipnozę

Istnieją doniesienia niektórych naukowców, którzy uważają, że podatność hipnotyczna jest odzwierciedleniem osobowości jednostki, której nie można zmodyfikować, co oznacza, że tylko niektórzy ludzie posiadają tę zdolność do wchodzenia w stan transu hipnotycznego.

Jednak badania przeprowadzone w 1987 roku przez Campbella Perry'ego wskazały, że wszyscy ludzie są w stanie wzmocnić tę zdolność podatności hipnotycznej. Obecnie uważa się, że jest to cecha właściwa dla każdego.

Sugestia hipnotyczna

Sugestie hipnotyczne to zwroty, które zostaną wypowiedziane podczas procesu transu hipnotycznego. Powinny być one obiektywne i proste, dzięki czemu stają się w stanie zasugerować umysłowi osiągnięcie celów wyznaczonych przez daną osobę. Dzięki nim możliwe jest osiągnięcie pożądanych rezultatów w hipnoterapii.

Są one używane z zamiarem przekierowania Twojej uwagi podczas leczenia, będąc w stanie kierować Twoimi myślami w poszukiwaniu rozwiązania problemów. W związku z tym, zwroty te będą działać z zamiarem przeprogramowania, lub ponownej identyfikacji, Twoich emocji, myśli i wspomnień.

Zalety autohipnozy

Autohipnoza zagwarantuje szereg korzyści dla tych, którzy uczą się tej techniki, a główną z nich jest zdolność do stawienia czoła traumom, cierpieniom i trudnościom, które pojawiają się w twoim życiu. Będąc bardzo użytecznym narzędziem w twoim codziennym życiu. Poznaj wszystkie zalety autohipnozy w poniższej sekwencji.

Poprawa koncentracji

Możesz poprawić swoją koncentrację, z serii sugestii staniesz się bardziej uważną i skupioną osobą. Czy to na studia, do codziennych zadań, czy do pracy, możesz ćwiczyć swój umysł w transie, aby osiągnąć doskonałość w tej umiejętności.

Osiągnięcie tego celu jest bardzo proste, możesz wykorzystać niektóre z poniższych zwrotów do wykorzystania podczas transu hipnotycznego:

"Najwięcej nauczę się na studiach".

"Będę osiągał świetne wyniki w pracy".

"Będę mógł dokończyć swoją prezentację".

Jeśli powtórzysz je kilka razy podczas stanu transu, sugestie te zostaną wchłonięte przez twój umysł i wkrótce poczujesz rezultaty.

Ulepszenia pamięci

Jeśli masz trudności z zapamiętywaniem ważnych dla twojego życia faktów lub informacji, wiedz, że ta trudność może być związana z problemami emocjonalnymi lub ograniczającymi przekonaniami powstałymi w twojej świadomości.

Hipnoterapia może działać na Twój problem, proponując jego rozwiązanie z podatności hipnotycznej. Możesz używać asertywnych zwrotów będąc w transie, więc poszukaj zwrotów, które wzmocnią tę umiejętność np:

"Nie zapomnę o zajęciach".

"Zapamiętam książkę, którą czytam".

To kilka przykładów, ważne jest, abyś brał aktywny udział w formułowaniu zdań, abyś mógł działać na źródło swojego problemu.

Pomoc w zwalczaniu bólu

Hipnoza jest potężnym narzędziem nie tylko w leczeniu psychicznym, ale także pomocnym w leczeniu bólu fizycznego. Stosowana jest jako alternatywa dla leków znieczulających, zwłaszcza w przypadkach, gdy niemożliwe jest znieczulenie pacjenta.

Technika ta jest w stanie pobudzić organizm do produkcji hormonów zwalczających stres, eliminując ból i neutralizując działanie kortyzolu w organizmie, znajdując zastosowanie w operacjach, a nawet w leczeniu następstw.

Inne zalety autohipnozy

Autohipnoza jest wykorzystywana w wielu innych terapiach ze względu na jej skuteczność w przeprogramowywaniu zachowań i pomaganiu w osiąganiu celów. Może to być wspaniałe narzędzie, które oferuje kilka korzyści, takich jak:

- Pomóż zwalczyć nieśmiałość;

- Ułatwia to proces uczenia się;

- Może działać w celu kontrolowania cukrzycy;

- Jest w stanie poprawić wyniki sportowców;

- Zwalcza fobie;

- Ułatwia naukę nowych języków;

- Poprawia odporność.

Sposoby przeprowadzania autohipnozy

Istnieje kilka metod na przeprowadzenie autohipnozy, mogą one obejmować wszystko, od stymulacji dźwiękowej do profesjonalnej pomocy. Znajdź metodę, z którą czujesz się najbardziej komfortowo. Poniżej znajdują się niektóre praktyki, które mogą pomóc w tej praktyce.

Przez audycje

Istnieją audycje rozpowszechniane w Internecie, które są w stanie pomóc w wejściu w trans hipnotyczny. Są one skonstruowane w celu zachęcenia do relaksacji umysłu i ciała czyniąc warunki sprzyjające osiągnięciu tego stanu.

Zaletą tej metody jest jej dostępność, ułatwiająca proces wywoływania autohipnozy. Efekty mogą być jednak słabe, zwłaszcza jeśli nie przestrzegało się przygotowania otoczenia i nie ćwiczyło tego, co niezbędne w odniesieniu do uwagi i oddechu.

Wstępna autohipnoza

Ten poziom samohipnozy osiąga się dzięki pomocy profesjonalisty od hipnozy. Będzie on w stanie pomóc Ci zrozumieć Twój umysł i poprowadzi Twoją świadomość do osiągnięcia samohipnozy poprzez wyzwalacze, które pomogą Ci obudzić stan transu hipnotycznego.

Następnie hipnotyzer nauczy cię, jak osiągnąć ten stan z zaprogramowanego przez niego mentalnego programowania. To może być zasób dla tych, którzy mają trudności z osiągnięciem tego stanu, jednak ważne jest, abyś aktywnie uczestniczył w procesie, abyś mógł osiągnąć swoją autonomię.

Rozwinięta autohipnoza

Najbardziej zaawansowany poziom autohipnozy występuje w ramach długiego procesu przygotowania i doskonalenia technik relaksacyjnych i oddechowych. Uważana jest za metodę długotrwałą, ale wysoce skuteczną dla tych, którzy wytrwają.

Po pierwsze, konieczne będzie praktykowanie technik medytacyjnych w celu poprawy uwagi i skupienia poprzez oddychanie. Stamtąd będziesz mógł wprowadzić swoje ciało w stan całkowitego odprężenia, umożliwiając umysłowi stanie się bardziej sugestywnym.

W środku tego procesu powinieneś poznać swoje problemy, zaburzenia lub traumy, z którymi chcesz się uporać i wypracować dla nich najbardziej odpowiednie sugestie. W ten sposób będziesz mógł leczyć źródło problemów tymi rozwiązaniami, które są już dobrze ugruntowane w twojej świadomości.

W tym momencie będziesz musiał opracować własne wyzwalacze umysłowe, które budzą lub usypiają stan transu. Choć skomplikowana, metoda ta da ci większą autonomię nad twoją świadomością, czyniąc z autohipnozy potężne narzędzie.

Wskazówki dotyczące prawidłowego tworzenia sugestii

Nie byłoby sensu, abyś osiągał stan transu hipnotycznego, gdybyś nie miał jasnego pomysłu na to, co należy zrobić, aby pokierować swoją świadomością. Musisz mieć w głowie sugestie, których będziesz używał, a wiedza o tym, jak je sformułować, to podstawa. Poniżej kilka wskazówek, jak prawidłowo tworzyć sugestie!

Bądź pozytywny

Pierwszym punktem jest to, że trzeba być świadomym języka i jego znaczenia.I najważniejszą rzeczą w tym procesie jest wiedzieć, jak myśleć pozytywnie.Podczas tworzenia swoich sugestii trzeba być świadomym problemów, ale myśląc o ich rozwiązania.

To, co zwykle się dzieje, to fakt, że za bardzo skupiamy się na naszych problemach i nie zastanawiamy się nad tym, co trzeba zrobić, aby je zakończyć. Kiedy zanurzamy się w tych negatywnych myślach, zaczynamy tworzyć kolejne bariery dla naszych problemów.

Dlatego konieczne będzie ćwiczenie optymizmu w celu znalezienia skutecznych rozwiązań. Tylko wtedy będziesz w stanie wyeliminować te bariery i osiągnąć swoje cele za pomocą autohipnozy.

"Mniej znaczy więcej"

Sugestie muszą być proste i bezpośrednie, aby były skuteczne podatności w transie hipnotycznym. Dzieje się tak dlatego, że nasza świadomość jest już wystarczająco zdezorientowana przez nasze problemy, zaburzenia czy traumy, więc unikaj dalszego komplikowania.

Specyficzność w tym przypadku ułatwi pracę wchłaniania świadomości. W ten sposób unikniesz rozproszenia i zamieszania w procesie uzdrawiania.

Właściwy czas

Przewidywanie jest kluczową częścią procesu podatności, poznanie siebie i zrozumienie źródła swoich problemów jest kluczowe, zwłaszcza gdy jest realizowane na etapie gotowości.

Umożliwi Ci bowiem utrwalenie w świadomości potrzeby zmian, ułatwiając Ci również dostęp do autohipnozy. Wtedy w transie będziesz wiedział, który moment jest właściwy, aby zasugerować swojemu umysłowi potrzebne Ci rozwiązania.

Czy wykonywanie autohipnozy wiąże się z jakimkolwiek ryzykiem?

Autohipnoza umożliwia dostęp do warstw świadomości, z którymi normalnie nie mamy kontaktu w stanie czuwania, dlatego w takich warunkach możemy zostać złapani bez przygotowania, mając do czynienia bezpośrednio ze źródłem naszych traum czy zaburzeń.

W tym stanie może wpływać na nas negatywnie, wzmacniając chwilowo te traumy. Mimo to nie ma żadnego rodzaju dowodu naukowego, który wykazywałby jakiekolwiek negatywne skutki uboczne w stosunku do autohipnozy, to co istnieje to nieprzygotowanie.

Autohipnoza jest uważana za jeden z zabiegów o najmniejszym ryzyku, oferując tym samym szereg korzyści. Należy jednak uważnie podchodzić do jej praktykowania, aby uniknąć niespodzianek w transie hipnotycznym i jak najlepiej wykorzystać to doświadczenie.