Általános megfontolások az önhipnózissal kapcsolatban

Az önhipnózis számos kérdést tesz próbára a hipnoterápiával és annak hatékonyságával kapcsolatban, kétségeket ébresztve az emberekben és a kutatókban azzal kapcsolatban, hogy hogyan is működik valójában, és hogy nem kellene-e csak a meditáció egy formájának tekinteni.

Vannak, akik az önhipnózist egyfajta mágiának vagy illuzionizmusnak tartják, ami szkeptikussá teszi őket a kezeléssel kapcsolatban, mivel az egy bájosabb névvel ellátott meditatív gyakorlatokra redukálódik. Ez a felfogás a legtöbb emberben bizonyos bizalmatlanságot és félelmet kelt ezzel a módszerrel szemben.

A valóságban azonban az önhipnózis egyszerűsége miatt mindenki számára elérhetővé válik, aki szeretné kipróbálni magán ezt a fajta hipnoterápiát, ráadásul a módszerét már tudományosan is bizonyították! Értsd meg, hogyan működik, és az alábbi szövegben megtudhatod, hogyan készülj fel az önhipnózis végrehajtására.

Önhipnózis, hogyan működik és felkészülés

A hipnoterápiát a tudományos társadalom egyre inkább kezelési formának tekinti, és sok esetben ajánlottá vált, különösen azok számára, akiknél nem alkalmazható gyógyszeres kezelés. Tudjon meg többet az önhipnózis gyakorlatáról és működéséről a következőkben!

Önhipnózis a stressz leküzdésére

A stressz a szervezet alapvető reakciója a külső és belső tényezőkre, amelyek képesek olyan ingereket generálni, amelyek közvetlenül a túléléssel kapcsolatosak, főként a menekülés vagy a veszéllyel való szembenézés gesztusa.

Ez a szervezet természetes és fontos reakciója, amely az éberség és az éberség állapotában tart bennünket. Az egyik kiváltó ok, amely ezt az állapotot felébreszti, a munka, innen a probléma, hiszen a napi rutinunkkal folyamatosan stresszben vagyunk.

Ennek következtében többféle testi és lelki tünet keletkezik, például szívritmuszavar, izomfeszültség, fáradtság, ingerlékenység, sőt migrén is. Súlyosabb esetekben a stressz akut szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet.

Az önhipnózis ebben az összefüggésben alternatívaként jelenik meg, hogy enyhítse a stresszt és megelőzze e tünetek kialakulását a szervezetében. Képes legyen hozzáférni elméjéhez és megmenteni a jólét érzését, amely alapvető fontosságú a pihenéshez és a kikapcsolódáshoz.

A hipnózis célja

A hipnózis azzal a céllal jön létre, hogy a tudatalatti képessé váljon és edződjön, hogy Ön fel tudja ajánlani a szükséges szuggesztiókat, el tudja szorítani a negatív gondolatokat, és hatékonyabban tudja kezelni az érzelmeit és érzéseit.

A hipnózis a tudatalattira hat annak érdekében, hogy tudatát szuggesztívebbé tegye, ami lehetővé teszi a tudatállapotával való kölcsönhatást, hogy lehetővé tegye a mentális átprogramozást, megkönnyítve ezzel a stressz vagy más rendellenességek kezelését.

A hipnózis tudományos nézőpontja

A tudomány és a hipnózis története szempontjából a technikával kapcsolatos első tanulmányokat Avicenna arab filozófus és orvos írta le Kr. u. 1037-ben, egyik könyvében az alvás és a hipnotikus transz közötti különbségeket említve. Tanulmányai felelősek a hipnózis technika népszerűsítéséért.

1840-ben egy másik tény is történt, James Esdaile skót orvos a hipnózis technikáját alkalmazta, hogy sebészeti beavatkozásokat végezzen betegein. Az akkoriban rendelkezésre álló érzéstelenítő semmilyen formáját nem használta.

Az utóbbi évtizedekben pedig újabb és újabb tanulmányok születnek, mint például 1998-ban, amikor Henry Szechtman pszichiáter egy transzban lévő páciens hallásérzékelését stimulálja, és ezzel hallucinációt vált ki nála.

Egy másik kutatást Pierre Ranville neurológus végzett, ő arra kérte hipnotikus transzban lévő önkénteseit, hogy tegyék a kezüket forró vízbe. Nem csak ez a kutatás létezik, számos más kutatás is van, amely a hipnoterápiát például a betegségek kezelésével kapcsolja össze.

Mi az önhipnózis

A hipnózis és az önhipnózis között van néhány különbség, amelyet tisztázni kell. Az előbbit a hetero-hipnózishoz kell társítani, mivel azt egy harmadik személyen keresztül végzik, míg az önhipnózis folyamatát önhipnózisnak kell nevezni.

A hipnózist úgy írják le, mint a személy képzeletének és hiedelmeinek egyfajta csábítását, a szuggesztibilitás e folyamatában a személyt saját tudatának szubjektív valóságának megtapasztalására késztetik.

Az önhipnózist akkor a nyelv mesterséges eszközeiből indukálnák, mint egy olyan módot, amely megváltoztatja azok szubjektív valóságát, akik gyakorolják. Az önhipnózis akkor olyan eszközként jelenik meg, amely a valóságról alkotott képükre hat.

Így képes leszel átprogramozni az elmédet, és pozitív módon kezelni a traumákat, fóbiákat, szorongást és stresszt.

Hogyan működik az önhipnózis

A hipnoterápia a hipnózis technikáját használja az egyén agyi mintáinak és tapasztalatainak megváltoztatására. Széles körben használja az NLP, a neurolingvisztikus programozás, a gondolatok, észlelések, érzések, sőt a viselkedésükre való ráhatás képessé válás.

Az Ön tudatát hipnotikus transzállapotba kell hozni, amely képes lesz szubjektív élményt létrehozni, így növelve a szuggesztibilitás szintjét és stimulálva az agyát a kívánt változásokkal kapcsolatban. Más szóval, egy olyan útvonal jön létre a tudatában, amely egyenesen a problémáinak megoldásai felé vezeti Önt.

Ezen a folyamaton keresztül képes leszel átkonfigurálni gondolataidat, hiedelmeidet, sőt, még az emlékeidet is képes leszel lemondani. Az önhipnózis lehetővé teszi, hogy mindez egyénileg és parancsra történjen.

Felkészülés az önhipnózisra

Az első lépés annak megértése, hogy az önhipnózis közvetlenül az Ön akaratától függ. Ahhoz ugyanis, hogy Ön képes legyen hipnotikus transzba esni, elengedhetetlen, hogy felkészítse a környezetet és az elméjét, hogy el tudjon lazulni, fókuszban tudjon maradni, és ne féljen.

A második lépés, hogy tisztázd magadban, milyen célokat szeretnél elérni az önhipnózissal. Ezek meghatározása segít a hipnotikus szuggesztiók kidolgozásában, ezáltal jeleket adsz az elmédnek, amikor hipnotikus transzba merülsz. Ezen a ponton, a céljaidat illetően konkrétnak és reálisnak kell lenned a siker érdekében.

Íme néhány további tipp, amely segít az önhipnózis folyamatában:

- Válasszon egy csendes és nyugodt helyet;

- Állítson be egy konkrét időpontot a gyakorlásra;

- Kerüljön el mindenféle külső megszakítást;

- Kerülje a fáradt állapotban történő gyakorlást;

- Viseljen kényelmes ruhát;

- Edzés előtt ne fogyasszon nehéz ételeket.

Technika, előkészítés, relaxáció és befejezés

Az önhipnózis megvalósításához szükség lesz néhány előfeltételre tőled, ahhoz, hogy elérd ezt az állapotot, tiszteletben kell tartanod a korlátaidat és gyakorolnod kell. Tudj meg az alábbiakban egy kicsit többet az önhipnózis technikájáról és a szükséges felkészülésről!

Az önhipnózis technikája

A hipnotikus élmény eléréséhez először is gyakorolnod kell az összpontosítást, rendelkezned kell fegyelemmel, elkötelezettséggel, és ami a legfontosabb, nyitva kell tartanod az elmédet. Ezenkívül keresned kell egy olyan helyet, amely kényelmes és csendes az önhipnózis végrehajtásához, hogy elkerüljünk mindenféle megszakítást.

A hipnózis technika egy sor előkészületet igényel, és más technikákat is felhasznál a maga javára, mint például a meditáció gyakorlásában megszokott relaxációs és légzéstechnikákat. Ezek lehetővé teszik, hogy összekapcsolódj az elméddel és a testeddel, ami alapvető eljárás a tudatod sugallására és az elméd átprogramozására.

Az előkészítés

Először is elő kell készítenie a környezetet, ahol az önhipnózis zajlik majd. Keressen egy olyan helyet, amely csendes, lehetőleg mozdulatlan és csendes, és ahol egyedül lehet. A kényelmes pozíció megtalálása is fontos, azonban kerülje a fekvést, hogy ne álljon fenn az elalvás veszélye.

Ezután csak a légzésedre koncentrálj, tartsd egyenesen a testtartásodat, és a tekintetedet rögzítsd a szoba valamely pontjára vagy tárgyára. Ez segít elkerülni, hogy az elméd a környezetedben vándoroljon. Számold meg a lélegzeted, majd ismételd vissza az elmédnek:

"Könnyes a szemem és nehéz a fejem, most azonnal hipnózisba kerülök."

Nagyon valószínű, hogy első alkalommal nem fogsz transzállapotba kerülni, ezért tartsd meg a testtartásodat, és ismételd ezt a gondolatot az elmédben valamilyen módon. A figyelmed, az elkötelezettséged és az állhatatosságod végül meggyőzi az elmédet, hogy belépjen a hipnotikus állapotba.

Relaxáció

A felkészülés elvégzésével lehetővé teszi, hogy a teste elérje az ellazulást, de ahhoz, hogy ezt az állapotot fenntartsa, el kell végeznie a légzőgyakorlatokat. A be- és kilégzés számolásával segít ellazítani az elmét, és egy lassított ritmust kényszerít a testére, és teljesen ellazítja Önt.

Amikor ebben az állapotban vagy, szuggesztívebbé teszed az elmédet, így lehetővé válik, hogy parancsokat küldj a tudatodnak. Próbálj meg ebben a fázisban optimista mondatokkal kommunikálni a tudatoddal azzal a céllal, hogy megváltoztasd a kívánt viselkedésformákat.

A véglegesítés

Az önhipnózisos ülés végén úgy tudsz kilépni ebből a transzállapotból, hogy a tudatodat egy visszaszámlálással rendezed. Nyugodtan vegyél mély lélegzetet, és kezdj el számolni 10-től 1-ig, a visszaszámlálás végén mondd magadnak, hogy visszanyered a tudatodat önmagadról és a világról.

Nyisd ki lassan a szemed, nyújtsd ki a karod és a lábad, figyeld a környezeted. Észre fogod venni, hogy az eszed lassan visszatér, mivel a transz a kábulat állapotába vezetett. De ne aggódj, hamarosan visszatérsz a normális állapotodba.

A hipnotizált személy és a hipnotikus érzékenység

A hipnózis olyan tudatállapotba helyez minket, amely csak a beleegyezésünkkel lehetséges. Ha elfogadjuk, hogy ebbe a transzszerű állapotba kerüljünk, akkor szuggesztiók segítségével képesek vagyunk irányítani tudatunkat és megváltoztatni viselkedési mintáinkat.

A hipnoterápia ezután a rendellenességek és traumák kezelésének eszközeként jelenik meg. Szeretné tudni, hogy hipnotizálható-e, és hogyan működik a hipnoterápiás kezelés? Olvasson tovább, hogy megtudja!

Mindenkit lehet hipnotizálni?

A hipnotikus transz állapotába való belépéshez szükség lesz a beleegyezésre. Mert csak attól a pillanattól kezdve, hogy elfogadod, hogy belépsz ebbe az állapotba, képes leszel felfüggeszteni a mentális gátjaidat, hogy szuggesztívebbé válj.

A hipnotizált személy soha nem szűnik meg kontrollálni mentális képességeit. Ami ebben az állapotban történik, az a tudatuk koncentrációjának és képzeletének emelkedése, amely képes arra ösztönözni őket, hogy gondolataikat és emlékeiket újra jelöljék, vagy viselkedésüket átprogramozzák.

Van agytréning a hipnózishoz?

A hipnotikus fogékonyság állapotának elérése érdekében a múltban egy sor gyakorlatot végeztek, amelyeket a kezelések során végig reprodukáltak. Nyilvánvaló azonban, hogy ennek a kezelésnek a hatékonysága csökkent, mivel személyenként változó, és nincs megbízható kutatási forrás.

Nicholas Spanos és Donald Gorassini ma már bebizonyította, hogy az önhipnózis csak akkor lesz igazán hatékony, ha a páciensek aktívan részt vesznek a folyamatban. A gyakorlatoktól függetlenül kell megkeresniük a tudatukban azokat az utakat, amelyek a legjobban működnek számukra.

Hogyan néz ki egy személy hipnotizált állapotban

A hipnoterápia során a reakciók sokfélék lehetnek, mivel minden ember a saját módján éli meg az élményt. A reakciók között azonban van egyfajta eltérés, a teljes figyelem állapotától kezdve a rendkívüli ellazulás állapotáig, és minden esetben kellemesnek mondható.

A transzállapot alatt az emberek jelzik, hogy képesek érzékelni a környezetüket, de úgy érzik, hogy a kábulat állapotában vannak. Bár a tudatuk felfüggesztve van, tudatában vannak és irányítják a cselekedeteiket, és úgy gondolják, hogy képesek kilépni a hipnotikus transz állapotából.

Hipnotikus fogékonyság

Vannak olyan tudósok, akik úgy vélik, hogy a hipnotikus fogékonyság az egyén személyiségének olyan tükörképe, amely nem módosítható. Ez azt jelenti, hogy csak néhány ember rendelkezik ezzel a képességgel, hogy hipnotikus transzállapotba kerüljön.

A Campbell Perry által 1987-ben végzett kutatás azonban azt mutatta, hogy minden ember képes a hipnotikus fogékonyság e képességének fokozására. Ma már mindenki számára jellemző tulajdonságnak tekintik.

Hipnotikus szuggesztió

A hipnotikus szuggesztiók olyan mondatok, amelyeket a hipnotikus transzfolyamat során mondanak. Ezeknek tárgyilagosnak és egyszerűnek kell lenniük, így válnak képessé arra, hogy az egyén által kitűzött célok elérésére sugallják az elmét. Általuk lehet elérni a kívánt eredményeket a hipnoterápiában.

Ezeket a kifejezéseket azzal a szándékkal használják, hogy a kezelés során átirányítsák az Ön figyelmét, és képesek legyenek a gondolatait a problémák megoldása felé terelni. Ezért ezek a mondatok azzal a szándékkal hatnak, hogy átprogramozzák, vagy újrajelöljék az érzelmeit, gondolatait és emlékeit.

Az önhipnózis előnyei

Az önhipnózis egy sor előnyt garantál azoknak, akik megtanulják ezt a technikát, a legfontosabb, hogy képesek lesznek szembenézni az életükben felmerülő traumákkal, szenvedésekkel és nehézségekkel. Mivel nagyon hasznos eszköz a mindennapi életükben. Ismerjék meg az önhipnózis összes előnyét az alábbi sorrendben.

A koncentráció javulása

Javíthatod a koncentrációdat, egy sor javaslatból figyelmesebb és koncentráltabb emberré válhatsz. Akár a tanuláshoz, akár a mindennapi feladatokhoz, akár a munkához, gyakorolhatod elmédet transzban, hogy kiválóságot érj el ebben a képességben.

Ennek a célnak az elérése nagyon egyszerű, az alábbi mondatok közül néhányat használhatsz, amikor hipnotikus transzban vagy:

"A legtöbbet a tanulmányaimból fogok tanulni."

"Nagyszerű eredményeket fogok elérni a munkában."

"Be fogom tudni fejezni a prezentációmat."

Ha a transzállapotban többször is elismétled őket, ezeket a szuggesztiókat az elméd elnyeli, és hamarosan érezni fogod az eredményeket.

Memóriafejlesztések

Ha nehézséget okoz az életeddel kapcsolatos fontos tények vagy információk megjegyzése, tudd, hogy ez a nehézség érzelmi problémákkal vagy a tudatodban létrehozott korlátozó hiedelmekkel állhat összefüggésben.

A hipnoterápia úgy tud hatni a problémádra, hogy a hipnotikus fogékonyságból kiindulva megoldást kínálsz rájuk. Transzban is tudsz asszertív mondatokat használni, ezért keress olyan mondatokat, amelyek fokozzák ezt a képességet, mint például:

"Nem fogom elfelejteni az órát."

"Megjegyzem a könyvet, amit olvasok."

Ez csak néhány példa, fontos, hogy aktívan részt vegyen a mondatok megfogalmazásában, hogy a probléma forrása ellen cselekedni tudjon.

Segítség a fájdalomcsillapításban

A hipnózis nemcsak a pszichés kezelések, hanem a fizikai fájdalom kezelésének hatékony eszköze is. Az altatószerek alternatívájaként használják, különösen olyan esetekben, amikor a páciens elaltatása nem lehetséges.

Ez a technika képes arra, hogy a szervezetet a stressz elleni hormonok termelésére serkentse, megszünteti a fájdalmat és semlegesíti a kortizol hatását a szervezetben, műtéteknél, sőt a következményes betegségek kezelésében is alkalmazzák.

Az önhipnózis egyéb előnyei

Az önhipnózist számos más kezelésben is használják, mivel hatékonyan átprogramozza a viselkedést és segít a célok elérésében. Ez egy nagyszerű eszköz lehet, amely számos előnnyel jár, mint például:

- Segít leküzdeni a félénkséget;

- Megkönnyíti a tanulási folyamatot;

- A cukorbetegség szabályozására is alkalmas;

- Képes javítani a sportolók teljesítményét;

- Küzd a fóbiák ellen;

- Megkönnyíti az új nyelvek tanulását;

- Javítja a rugalmasságot.

Az önhipnózis végrehajtásának módjai

Számos módszer létezik arra, hogy önhipnózist végezhess, ezek a hangstimulációtól kezdve a professzionális segítségig bármit tartalmazhatnak. Találd meg azt a módszert, amelyik a legkényelmesebb számodra. Az alábbiakban néhány gyakorlatot mutatunk be, amelyek segíthetnek neked ebben a gyakorlatban.

Audios által

Az interneten olyan hangfelvételek terjednek, amelyek segítenek hipnotikus transzba kerülni, és amelyek célja az elme és a test ellazulásának elősegítése, így kedvező feltételeket teremtve ennek az állapotnak az eléréséhez.

A módszer előnye a hozzáférhetőség, ami megkönnyíti az önhipnózis előidézésének folyamatát. A hatás azonban gyenge lehet, különösen, ha nem követtük a környezet előkészítését és nem gyakoroltuk a szükséges dolgokat a figyelem és a légzés tekintetében.

A kezdeti önhipnózis

Az önhipnózisnak ezt a szintjét egy hipnózisszakember segítségével érheted el. Ő képes lesz segíteni neked abban, hogy megértsd az elmédet, és olyan triggerek segítségével irányítja a tudatodat az önhipnózis eléréséhez, amelyek segítenek felébredni a hipnotikus transzállapotban.

Ezután a hipnotizőr megtanítja Önnek, hogyan érheti el ezt az állapotot az általa előre meghatározott mentális programozásból. Ez egy erőforrás lehet azok számára, akiknek nehézséget okoz ennek az állapotnak az elérése, azonban fontos, hogy Ön aktívan részt vegyen a folyamatban, hogy elérje az önállóságát.

Kifejlesztett önhipnózis

Az önhipnózis legfejlettebb szintje a relaxációs és légzéstechnikák hosszú előkészítési és fejlesztési folyamatán belül történik. Hosszú távú módszernek számít, de rendkívül hatékony azok számára, akik kitartanak.

Először is meditációs technikákat kell gyakorolni, amelyek célja, hogy a légzésen keresztül javítsuk a figyelmünket és a fókuszunkat. Innen kezdve képesek leszünk a testünket a teljes ellazulás állapotába hozni, ami lehetővé teszi, hogy elménk befolyásolhatóbbá váljon.

E folyamat közepette meg kell ismerned a problémáidat, rendellenességeidet vagy traumáidat, amelyekkel foglalkozni szeretnél, és ki kell dolgoznod a számukra legmegfelelőbb javaslatokat. Így a problémák gyökerét a tudatodban már jól rögzült megoldásokkal tudod majd kezelni.

Ezen a ponton ki kell dolgoznod a saját mentális kiváltóidat, amelyek felébresztik, vagy elaltatják a transzállapotot. Bár ez a módszer összetett, nagyobb önállóságot ad a tudatod felett, így az önhipnózis erőteljes eszközzé válik.

Tippek a javaslatok helyes létrehozásához

Semmi értelme nem lenne elérni a hipnotikus transzállapotot, ha nem lenne világos elképzelésed arról, hogy mit kell tenned a tudatod irányításához. Szükséged van arra, hogy fejben tartsd a szuggesztiókat, amelyeket használni fogsz, és alapvető fontosságú, hogy tudd, hogyan fogalmazd meg őket. Az alábbiakban néhány tippet találsz a szuggesztiók helyes létrehozásához!

Légy pozitív

Az első pont az, hogy tisztában kell lenned a nyelvvel és annak jelentésével. És a legfontosabb ebben a folyamatban, hogy tudj pozitívan gondolkodni. A javaslatok megfogalmazásakor tisztában kell lenned a problémákkal, de gondolkodj azok megoldásán.

Általában az történik, hogy túlságosan a problémáinkra koncentrálunk, és nem gondolunk arra, hogy mit kell tennünk, hogy véget vessünk nekik. Amikor elmerülünk ezekben a negatív gondolatokban, elkezdünk még több akadályt gördíteni a problémáink elé.

Ezért szükség lesz az optimizmus gyakorlására, hogy hatékony megoldásokat találjon. Csak így lesz képes felszámolni ezeket az akadályokat, és önhipnózissal elérni a céljait.

"A kevesebb több"

A szuggesztióknak egyszerűnek és közvetleneknek kell lenniük ahhoz, hogy a hipnotikus transzban a fogékonyságot hatékonyan befolyásolják. Ez azért van így, mert a tudatunk már így is eléggé összezavarodott a problémáink, rendellenességeink vagy traumáink miatt, ezért kerüljük el, hogy tovább bonyolítsuk azt.

A konkrétság ebben az esetben megkönnyíti a tudatosságotok elsajátításának munkáját. Így elkerülhetitek a zavaró tényezőket és a zavart a gyógyulási folyamatotokban.

A megfelelő idő

Az előrelátás a fogékonysági folyamat kulcsfontosságú része, önmagunk megismerése és a problémák gyökerének megértése kulcsfontosságú, különösen, ha a felkészülési szakaszban végezzük.

Ez ugyanis lehetővé teszi, hogy rögzítsd a tudatodban a változtatás szükségességét, megkönnyítve ezzel az önhipnózishoz való hozzáférésedet is. Ezután a transzban tudni fogod, hogy melyik a megfelelő pillanat arra, hogy az elmédnek a szükséges megoldásokat sugalld.

Vannak-e kockázatai az önhipnózisnak?

Az önhipnózis lehetővé teszi, hogy hozzáférjünk tudatunk olyan rétegeihez, amelyekkel általában nem érintkezünk éber állapotban, így ilyen körülmények között felkészületlenül érhet minket, ha közvetlenül a traumáink vagy rendellenességeink forrásával kell foglalkoznunk.

Ebben az állapotban negatívan hathat ránk, pillanatnyilag felerősítve ezeket a traumákat. Ennek ellenére nincs semmiféle tudományos bizonyíték, amely bármilyen negatív mellékhatást mutatna az önhipnózissal kapcsolatban, ami létezik, az a felkészületlenség.

Az önhipnózist az egyik legkevesebb kockázattal járó kezelésnek tartják, így számos előnnyel jár. Azonban figyelni kell a gyakorlatára, hogy elkerüljük a hipnotikus transzban érkező meglepetéseket, és a lehető legtöbbet hozzuk ki ebből az élményből.