Üldised kaalutlused enesehüpnoosi kohta

Enesehüpnoos paneb proovile paljud küsimused hüpnoteraapia ja selle tõhususe kohta, tekitades inimestes ja teadlastes kahtlusi, kuidas see tegelikult toimib ja kas seda ei peaks pidama lihtsalt meditatsiooni vormiks.

On neid, kes usuvad enesehüpnoosi kui maagia või illusionismi vormi, mis muudab nad selle ravi suhtes skeptiliseks, taandades selle meditatiivsetele praktikatele, millel on võluvam nimi. See arusaam tekitab enamikus inimestes teatud usaldamatust ja hirmu selle meetodi suhtes.

Kuid tegelikult teeb enesehüpnoosi lihtsus selle kättesaadavaks kõigile, kes soovivad seda tüüpi hüpnoteraapiat enda peal proovida, pealegi on selle meetod juba teaduslikult tõestatud! Saage aru, kuidas see toimib ja õppige alljärgnevas tekstis, kuidas valmistada end ette enesehüpnoosi läbiviimiseks.

Enesehüpnoos, kuidas see toimib ja ettevalmistus

Hüpnoteraapiat on teadusühiskonnas üha enam tajutud raviviisina, muutudes paljudel juhtudel soovitatavaks, eriti neile, kes ei saa kasutada ravimeid. Loe lähemalt enesehüpnoosi praktikast ja selle toimimisest järgnevalt!

Enesehüpnoos stressi vastu võitlemiseks

Stress on organismi põhireaktsioon välistele ja sisemistele teguritele, mis on võimelised tekitama stiimuleid, mis on otseselt seotud ellujäämisega, peamiselt ohu eest põgenemise või sellega silmitsi seismisega.

See on keha loomulik ja oluline reaktsioon, mis hoiab meid valvsuse ja tähelepanelikkuse seisundis. Üks vallandajaid, mis seda seisundit äratab, on töö, kust probleem sünnib, sest me oleme pidevalt stressis oma igapäevase rutiiniga.

Selle tagajärjel tekivad mitmesugused füüsilised ja psühholoogilised sümptomid, nagu südame rütmihäired, lihaspinged, väsimus, ärritus ja isegi migreen. Tõsisematel juhtudel võib stress põhjustada ägedat ärevust või depressiooni.

Enesehüpnoos ilmneb selles kontekstis kui alternatiiv, mis aitab leevendada stressi ja ennetada nende sümptomite tekkimist teie organismis, võimaldades juurdepääsu teie meelele ja päästes heaolutunde, mis on teie puhkuse ja lõõgastumise jaoks hädavajalik.

Hüpnoosi eesmärk

Hüpnoos tekib eesmärgiga võimestada ja treenida alateadvust, et saaksite pakkuda vajalikke soovitusi, tõrjuda eemale negatiivseid mõtteid ning juhtida oma emotsioone ja tundeid tõhusamalt.

Hüpnoos mõjub teie alateadvusele, et muuta teie teadvus sugestiivsemaks, mis võimaldab suhtlemist teie teadvuse seisundiga, et teha võimalikuks vaimne ümberprogrammeerimine, hõlbustades seega stressi või muude häirete ravi.

Teaduslik vaatenurk hüpnoosile

Teaduse ja hüpnoosi ajaloo seisukohalt kirjeldab esimesi selle tehnikaga seotud uurimusi araabia filosoof ja arst Avicenna 1037. aastal pKr, tuues ühes oma raamatus välja erinevused une ja hüpnoositranssi vahel. Tema uurimused on vastutavad hüpnoositehnika populariseerimise eest.

1840. aastal juhtus veel üks asjaolu, et šoti arst James Esdaile kasutas oma patsientidel kirurgiliste protseduuride tegemiseks hüpnoositehnikat. Ta ei kasutanud ühtegi tol ajal kättesaadavat anesteetikumi.

Ja viimastel aastakümnetel on tehtud uusi uuringuid, nagu näiteks 1998. aastal, kus psühhiaater Henry Szechtman stimuleerib transis oleva patsiendi kuulmismeelt, tekitades seega temas kuulmishallutsinatsiooni.

Teise uurimuse viis läbi neuroloog Pierre Ranville, ta palus oma vabatahtlikel hüpnoositrance'is olevatel inimestel panna oma käed keevasse vette. Ei ole ainult seda uurimust, on olemas hulk muid uurimusi, mis seovad hüpnoteraapiat näiteks häirete raviga.

Mis on enesehüpnoos

Hüpnoosi ja enesehüpnoosi vahel on mõned erinevused, mis vajavad selgitamist. Esimest tuleks seostada heterohüpnoosiga, kuna see toimub kolmanda isiku kaudu, samas kui enesehüpnoosi protsessi tuleks nimetada enesehüpnoosiks.

Hüpnoosi kirjeldatakse kui inimese kujutlusvõime ja uskumuste ahvatlemise vormi, selles sugestiivsusprotsessis pannakse nad kogema oma teadvuse subjektiivset reaalsust.

Enesehüpnoos oleks siis esile kutsutud keelekunstnikust kui viisist muuta nende subjektiivset reaalsust, kes seda praktiseerivad. Enesehüpnoos ilmneb siis vahendina, mis mõjub nende reaalsustaju.

Nii saate oma meelt ümber programmeerida ja oma traumade, foobiate, ärevuse ja stressiga positiivselt toime tulla.

Kuidas enesehüpnoos toimib

Hüpnoteraapia kasutab hüpnoosi tehnikat kui vahendit inimese ajumustrite ja kogemuste muutmiseks. Seda kasutab laialdaselt NLP, neurolingvistiline programmeerimine, muutudes võimeliseks tegutsema mõtete, arusaamade, tunnete ja isegi oma käitumise suhtes.

Teie teadvus tuleb viia hüpnootilise transsi seisundisse, mis on võimeline looma subjektiivse kogemuse, suurendades seega sugestiivsuse taset ja stimuleerides teie aju seoses muudatustega, mida soovite teha. Teisisõnu, teie teadvuses luuakse tee, mis juhib teid otse teie probleemide lahenduste juurde.

Selle protsessi kaudu saate ümber kujundada oma mõtteid, uskumusi ja isegi taastada oma mälestusi. Enesehüpnoos võimaldab seda kõike individuaalselt ja teie käsul.

Ettevalmistus enesehüpnoosiks

Esimene samm on mõista, et enesehüpnoos sõltub otseselt teie tahtest. Sest selleks, et te saaksite siseneda hüpnootilisse transsi, on oluline valmistada ette keskkond ja oma meel, et te suudaksite lõdvestuda, säilitada keskendumise ja mitte karta.

Teine samm on, et teil oleks meeles selged eesmärgid, mida soovite saavutada enesehüpnoosiga. Nende määratlemine aitab teil töötada hüpnootiliste soovituste kallal, luues seega oma meelele märguanded, kui sukeldute hüpnootilisse transsi. Siinkohal peate oma eesmärkide osas olema konkreetne ja realistlik, et saavutada edu.

Siin on veel mõned nõuanded, mis aitavad teid selles enesehüpnoosiprotsessis:

- Valige vaikne ja rahulik koht;

- Määrake harjutamiseks kindel aeg;

- Vältige igasuguseid väliseid katkestusi;

- Vältige harjutamist, kui olete väsinud;

- Kandke mugavaid riideid;

- Ärge sööge enne treeningut rasket toitu.

Tehnika, ettevalmistus, lõdvestumine ja viimistlus

Enesehüpnoos nõuab sinult selle realiseerimiseks mõningaid eeldusi, selle seisundi saavutamiseks pead sa austama oma piire ja harjutama. Loe allpool veidi rohkem enesehüpnoosi tehnikast ja vajalikust ettevalmistusest!

Enesehüpnoosi tehnika

Selleks, et saavutada hüpnoosikogemus, peate esmalt keskenduma, olema distsiplineeritud, pühendunud ja mis kõige tähtsam, hoidma oma meeled avatuna. Lisaks peate otsima mugava ja vaikse koha, kus enesehüpnoosi teha, et vältida igasuguseid katkestusi.

Hüpnoositehnika nõuab mitmeid ettevalmistusi ja kasutab ka teisi tehnikaid, mis on selle kasuks, nagu näiteks lõdvestus- ja hingamistehnikad, mis on ühised meditatsioonipraktikaga. Need võimaldavad teil luua ühenduse oma meele ja kehaga, mis on põhiline protseduur teadvuse soovitamiseks ja meele ümberprogrammeerimiseks.

Ettevalmistus

Kõigepealt peate valmistama ette keskkonna, kus enesehüpnoos toimub. Leidke koht, mis on vaikne, eelistatavalt vaikne ja vaikne ning kus saate olla üksi. Oluline on ka mugava asendi leidmine, kuid vältige siiski lamamist, et te ei satuks ohtu, et magama jääksite.

Seejärel keskenduge lihtsalt oma hingamisele, hoides oma kehahoiakut sirgelt ja fikseerides oma pilgu mõnele punktile või objektile ruumis. See aitab teil vältida oma mõtete rändamist ümbritsevas keskkonnas. Loendage oma hingamist ja seejärel korrake seda tagasi oma mõtetes:

"Mul on pisarad silmis ja raske meelega, ma lähen kohe hüpnoosi."

On väga tõenäoline, et te ei sisene esimesel korral transiseisundisse, seega hoidke oma kehahoiakut ja korrake seda mõtet oma meelest kuidagi. Teie tähelepanu, pühendumus ja püsivus veenavad lõpuks teie meelt sisenema hüpnootilisse seisundisse.

Lõõgastumine

Ettevalmistust tehes lubate oma kehal saavutada lõdvestumise, kuid selle seisundi säilitamiseks peate tegema hingamisharjutusi. Sisse- ja väljahingamise loendamine aitab teil lõdvestada oma meelt ning paneb teie kehale aeglustunud rütmi ja lõdvestab teid täielikult.

Kui olete selles seisundis, siis muudate oma meele sugestiivsemaks, mis võimaldab teil saata oma teadvusele käske. Püüdke selles faasis suhelda oma teadvusega, kasutades optimistlikke fraase, mille eesmärk on muuta soovitud käitumist.

Lõpetamine

Enesehüpnoosiseansi lõpus saate sellest transiseisundist välja tulla, korraldades oma teadvuse tagasiarvamise. Võtke rahulikult sügavalt sisse ja alustage loendamist 10-st kuni 1-sse, loenduse lõpus öelge endale, et saate tagasi teadvuse iseendast ja maailmast.

Avage aeglaselt silmad, sirutage käed ja jalad välja, jälgige oma ümbrust. Märkate, et teie mõistus taastub aeglaselt, sest transs on teid viinud uimastusse. Kuid ärge muretsege, peagi jõuate tagasi oma normaalsesse seisundisse.

Hüpnotiseeritav isik ja hüpnoositundlikkus

Hüpnoos asetab meid teadvuse seisundisse, mis on võimalik ainult meie nõusolekul. Nõustudes end sellesse transsisarnasesse seisundisse asetama, saame sugestiivide abil kontrollida oma teadvust ja muuta oma käitumismustreid.

Seejärel tekib hüpnoteraapia kui vahend häirete ja traumade raviks. Tahad teada, kas sind saab hüpnotiseerida ja kuidas hüpnoteraapia ravi toimib? Loe edasi, et teada saada!

Kas kõiki saab hüpnotiseerida?

Selleks, et jõuda hüpnootilise transsi seisundisse, on vaja nõusolekut. Sest ainult sellest hetkest alates, kui te nõustute sellesse seisundisse sisenemisega, saate peatada oma vaimsed tõkked, et muutuda rohkem sugestiivseks.

Hüpnotiseeritud isik ei lakka kunagi kontrollima oma vaimseid võimeid. Selles seisundis toimub tema teadvuse kontsentratsiooni ja kujutlusvõime tõus, mis on võimeline stimuleerima teda oma mõtete ja mälestuste ümberkirjutamiseks või käitumise ümberprogrammeerimiseks.

Kas hüpnoosi jaoks on olemas aju treening?

Hüpnootilise vastuvõtlikkuse seisundisse jõudmiseks tehti minevikus rida harjutusi, mida korrati kogu ravi vältel. Siiski on selge, et selle ravi tõhusust vähendati, sest see on inimeseti erinev ja usaldusväärne uurimisallikas puudub.

Tänapäeval on Nicholas Spanos ja Donald Gorassini tõestanud, et enesehüpnoos on tõeliselt tõhus ainult siis, kui patsiendid osalevad aktiivselt selle protsessis. Sõltumata harjutustest peavad nad otsima oma teadvuses neid teid, mis nende jaoks kõige paremini toimivad.

Kuidas inimene hüpnotiseerituna välja näeb

Reaktsioonid võivad olla hüpnoteraapias erinevad, kuna iga inimene kogeb seda kogemust omal moel. Siiski varieeruvad need reaktsioonid alates täieliku tähelepanu seisundist kuni äärmusliku lõdvestumiseni ja kõiki juhtumeid kirjeldatakse kui meeldivaid.

Transiseisundis inimesed näitavad, et nad on võimelised tajuma oma ümbrust, kuid tunnevad, et nad on uimastuses. Kuigi nende teadvus on peatatud, on nad teadlikud ja kontrollivad oma tegevusi ning usuvad, et nad on võimelised sellest hüpnootilise transsi seisundist nõusoleku alusel väljuma.

Hüpnootiline vastuvõtlikkus

On teateid mõnelt teadlaselt, kes usub, et hüpnoositundlikkus on indiviidi isiksuse peegeldus, mida ei saa muuta. See tähendab, et ainult mõned inimesed omasid seda võimet sattuda hüpnootilise transsi seisundisse.

Campbell Perry 1987. aastal tehtud uuringud näitasid siiski, et kõik inimesed on võimelised suurendama seda hüpnootilise vastuvõtlikkuse võimet. Nüüd peetakse seda igaühe iseloomujooneks.

Hüpnootiline sugereerimine

Hüpnootilised soovitused on laused, mida öeldakse hüpnoositranssi protsessi ajal. Need peaksid olema objektiivsed ja lihtsad, muutudes seega võimeliseks soovitada oma meelt, et saavutada inimese poolt seatud eesmärgid. Nende abil on võimalik saavutada soovitud tulemusi hüpnoteraapias.

Neid kasutatakse kavatsusega suunata teie tähelepanu ravi ajal ümber, olles võimeline suunama teie mõtteid probleemide lahendamiseks. Seega toimivad need fraasid kavatsusega ümberprogrammeerida või ümber tähistada teie emotsioone, mõtteid ja mälestusi.

Enesehüpnoosi eelised

Enesehüpnoos tagab neile, kes seda tehnikat õpivad, mitmeid eeliseid, millest peamine on võime seista silmitsi traumade, kannatuste ja raskustega, mis teie elus esile kerkivad. Olles väga kasulik vahend teie igapäevaelus. Tutvuge kõigi enesehüpnoosi eelistega alljärgnevas järjestuses.

Keskendumise paranemine

Saate parandada oma keskendumisvõimet, mitmete soovituste abil saate tähelepanelikumaks ja keskendunumaks inimeseks. Kas õpingute, igapäevaste ülesannete või töö jaoks, saate harjutada oma meelt transis, et saavutada selles oskuses tipptaset.

Selle eesmärgi saavutamine on väga lihtne, võite kasutada mõningaid allpool toodud fraase, mida saate kasutada hüpnootilises transis:

"Ma õpin kõige rohkem oma õpingutest."

"Ma saan tööl suurepäraseid tulemusi."

"Ma saan oma ettekande lõpetada."

Kui te kordate neid mitu korda transiseisundi ajal, siis need soovitused imenduvad teie mõistusse ja peagi tunnete tulemusi.

Mälu parandamine

Kui teil on raskusi oma elu jaoks oluliste faktide või teabe meeldejätmisega, siis teadke, et see raskus võib olla seotud emotsionaalsete probleemide või teie teadvuses loodud piiravate uskumustega.

Hüpnoteraapia võib tegutseda teie probleemile, pakkudes neile lahendusi hüpnootilisest vastuvõtlikkusest. Te võite kasutada transis olekus enesekindlaid fraase, seega otsige fraase, mis suurendavad seda võimet, nagu näiteks:

"Ma ei unusta seda klassi."

"Ma jätan meelde raamatu, mida ma loen."

Need on mõned näited, oluline on, et te võtaksite aktiivselt osa lausete sõnastamisest, et saaksite tegutseda oma probleemi allikas.

Abi valuhalduse puhul

Hüpnoos on võimas vahend mitte ainult psüühilise ravi, vaid ka füüsilise valu raviks. Seda kasutatakse alternatiivina anesteetikumidele, eriti juhtudel, kui patsienti ei ole võimalik narkoosida.

See tehnika on võimeline stimuleerima organismi tootma hormoone, mis võitlevad stressi vastu, kõrvaldades valu ja neutraliseerides kortisooli toimet organismis, mida rakendatakse operatsioonides ja isegi järelmõjude ravis.

Muud enesehüpnoosi eelised

Enesehüpnoosi kasutatakse paljudes teistes ravimeetodites, sest see on tõhus käitumise ümberprogrammeerimisel ja eesmärkide saavutamisel. See võib olla suurepärane vahend, mis pakub mitmeid eeliseid, nagu näiteks:

- Aitab võidelda häbelikkuse vastu;

- See hõlbustab õppeprotsessi;

- See võib toimida diabeedi kontrollimiseks;

- See on võimeline parandama sportlaste jõudlust;

- Võitleb foobiate vastu;

- Lihtsustab uute keelte õppimist;

- Parandab vastupidavust.

Enesehüpnoosi teostamise viisid

Enesehüpnoosi läbiviimiseks on mitmeid meetodeid, need võivad hõlmata kõike alates helistimulatsioonist kuni professionaalse abini. Leidke meetod, millega tunnete end kõige mugavamalt. Allpool on toodud mõned praktikad, mis võivad teid selle praktikaga aidata.

Audioteatri poolt

Internetis on levinud audiosid, mis aitavad teil sattuda hüpnootilisse transsi. Need on loodud eesmärgiga soodustada meele ja keha lõdvestumist, mis loob soodsad tingimused selle oleku saavutamiseks.

Selle meetodi eeliseks on selle kättesaadavus, mis hõlbustab enesehüpnoosi esilekutsumise protsessi. Siiski võib mõju olla nõrk, eriti kui te ei ole järginud keskkonna ettevalmistamist ja harjutanud seda, mis on vajalik seoses tähelepanu ja hingamisega.

Esialgne enesehüpnoos

See enesehüpnoosi tase saavutatakse hüpnoosispetsialisti abiga. Ta suudab aidata teil mõista oma meelt ja juhatab teie teadvust, et saavutada enesehüpnoos käivitajate abil, mis aitavad teil hüpnootilist transsi seisundit äratada.

Seejärel õpetab hüpnotiseerija teile, kuidas jõuda sellesse seisundisse tema poolt eelnevalt koostatud vaimse programmeerimise alusel. See võib olla abivahend neile, kellel on raskusi selle seisundini jõudmisega, kuid oluline on, et te osaleksite aktiivselt protsessis, et saavutada oma autonoomia.

Arenenud enesehüpnoos

Enesehüpnoosi kõige edasijõudnum tase toimub pika ettevalmistusprotsessi ja lõdvestus- ja hingamistehnikate täiustamise käigus. Seda peetakse pikaajaliseks meetodiks, kuid väga tõhusaks neile, kes püsivad.

Kõigepealt on vaja harjutada meditatsioonitehnikaid, mille eesmärk on parandada oma tähelepanu ja keskendumist hingamise abil. Sealt edasi on teil võimalik viia oma keha täieliku lõdvestumise seisundisse, mis võimaldab teie mõtetel muutuda paremini mõjutatavaks.

Selle protsessi keskel peaksite tundma oma probleeme, häireid või traumasid, millega soovite tegeleda, ja töötama välja kõige sobivamad soovitused nende jaoks. Nii saate ravida probleemide juurtega neid lahendusi, mis on teie teadvuses juba hästi juurdunud.

Siinkohal tuleb teil välja töötada omaenda mentaalsed päästikud, mis äratavad või uinutavad transiseisundi. Kuigi see meetod on keeruline, annab see teile suurema autonoomia oma teadvuse üle, muutes seega enesehüpnoosi võimsaks vahendiks.

Nõuanded ettepanekute õigeks loomiseks

Sul poleks mõtet jõuda hüpnootilise transsi seisundisse, kui sul poleks selget ettekujutust, mida on vaja teha, et juhtida oma teadvust. Sul peab olema meeles, milliseid soovitusi sa kasutad ja teadmine, kuidas neid sõnastada, on fundamentaalne. Allpool on toodud mõned nõuanded, kuidas luua soovitusi õigesti!

Ole positiivne

Esimene punkt on see, et te peate olema teadlik keelest ja selle tähendusest. Ja kõige tähtsam selles protsessis on osata mõelda positiivselt. Oma ettepanekuid tehes peate olema teadlik probleemidest, kuid mõtlema nende lahendustele.

Tavaliselt juhtub see, et me keskendume liiga palju oma probleemidele ja ei mõtle sellele, mida on vaja teha, et need lõppeksid. Kui me sukeldume nendesse negatiivsetesse mõtetesse, siis hakkame oma probleemidele rohkem takistusi looma.

Seetõttu on vaja rakendada optimismi, et leida tõhusaid lahendusi. Ainult siis on teil võimalik need takistused kõrvaldada ja saavutada oma eesmärgid enesehüpnoosi abil.

"Vähem on rohkem"

Soovitused peavad olema lihtsad ja otsekohesed, et need oleksid tõhusad hüpnootilises transis, sest meie teadvus on juba niigi piisavalt segaduses meie probleemide, häirete või traumade tõttu, seega tuleb vältida selle edasist komplitseerimist.

Konkreetsus hõlbustab sel juhul teie teadvuse absorbeerimise tööd. Nii väldite häireid ja segadust oma tervenemisprotsessis.

Õige aeg

Ennetamine on vastuvõtlikkuse protsessi oluline osa, enese tundmine ja oma probleemide juurte mõistmine on võtmetähtsusega, eriti kui seda tehakse valmisoleku etapis.

Sest see võimaldab teil fikseerida oma teadvuses muutuste vajadust, hõlbustades ühtlasi teie juurdepääsu enesehüpnoosile. Siis te teate transis, milline on õige hetk, et soovitada oma meelele vajalikke lahendusi.

Kas enesehüpnoosi tegemisega kaasnevad riskid?

Enesehüpnoos võimaldab juurdepääsu teadvuse kihtidele, millega me tavaliselt ärkvelolekus olles ei puutu kokku, mistõttu me võime sellistes tingimustes tabada end ettevalmistamata, kui peame tegelema otse oma traumade või häirete allikaga.

Selles seisundis võib see mõjutada meid negatiivselt, võimendades neid traumasid hetkeks. Sellest hoolimata ei ole mingeid teaduslikke tõendeid, mis näitaksid mingeid negatiivseid kõrvalmõjusid seoses enesehüpnoosiga, mis on olemas, on ettevalmistamatus.

Enesehüpnoosi peetakse üheks kõige vähemate riskidega ravimeetodiks, mis pakub mitmeid eeliseid. Siiski on vaja olla tähelepanelik selle praktiseerimisel, et vältida üllatusi hüpnoositransis ja saada sellest kogemusest maksimaalselt kasu.