Splošni premisleki o samohipnozi

Samohipnoza postavlja na preizkušnjo številna vprašanja o hipnoterapiji in njeni učinkovitosti ter med ljudmi in raziskovalci sproža dvome o tem, kako v resnici deluje in ali je ne bi smeli obravnavati le kot obliko meditacije.

Nekateri menijo, da je samohipnoza oblika magije ali iluzionizma, zaradi česar so skeptični do njenega zdravljenja, saj jo reducirajo na meditativne prakse z bolj očarljivim imenom. Takšno dojemanje v večini ljudi vzbuja določeno nezaupanje in strah pred to metodo.

Vendar je v resnici zaradi preprostosti samohipnoza dostopna vsem, ki želijo preizkusiti to vrsto hipnoterapije na sebi, poleg tega pa je njena metoda že znanstveno dokazana! V spodnjem besedilu spoznajte, kako deluje, in se naučite, kako se pripraviti na izvajanje samohipnoze.

Samohipnoza, kako deluje in priprava

Znanstvena družba hipnoterapijo vse bolj dojema kot obliko zdravljenja in jo priporoča v številnih primerih, zlasti za tiste, ki ne morejo uporabljati zdravil. Več o praksi samohipnoze in njenem delovanju si preberite v nadaljevanju!

Samohipnoza za boj proti stresu

Stres je osnovni odziv organizma na zunanje in notranje dejavnike, ki lahko povzročijo dražljaje, neposredno povezane s preživetjem, predvsem z begom ali soočanjem z nevarnostjo.

To je naravna in pomembna reakcija telesa, ki nas ohranja v stanju budnosti in pozornosti. Eden od sprožilcev, ki to stanje prebudi, je delo, zato je težava v tem, da smo nenehno pod stresom zaradi vsakodnevne rutine.

Posledično se pojavijo številni fizični in psihični simptomi, kot so srčna aritmija, mišična napetost, utrujenost, razdraženost in celo migrena. V resnejših primerih lahko stres privede do akutne tesnobe ali depresije.

Samohipnoza se v tem kontekstu pojavlja kot alternativa za lajšanje stresa in preprečevanje razvoja teh simptomov v vašem organizmu. Zmožnost dostopa do vašega uma in reševanja občutka dobrega počutja, ki je temeljnega pomena za vaš počitek in sprostitev.

Cilj hipnoze

Namen hipnoze je okrepiti in usposobiti nezavedno, tako da lahko ponujate potrebne predloge, odganjate negativne misli ter učinkoviteje upravljate s svojimi čustvi in občutki.

Hipnoza bo delovala na vaše nezavedno, da bo vaša zavest postala bolj sugestibilna, kar bo omogočilo interakcijo z vašim stanjem zavesti, da bi omogočila duševno reprogramiranje in tako olajšala zdravljenje stresa ali drugih motenj.

Znanstveni pogled na hipnozo

Z vidika znanosti in zgodovine hipnoze je prve študije, povezane s to tehniko, opisal arabski filozof in zdravnik Avicenna leta 1037 n. št., ko je v eni od svojih knjig navedel razlike med spanjem in hipnotičnim transom. njegove študije so odgovorne za popularizacijo tehnike hipnoze.

Leta 1840 se je zgodilo še eno dejstvo: škotski zdravnik James Esdaile je pri kirurških posegih na svojih pacientih uporabljal tehnike hipnoze. Pri tem ni uporabil nobene oblike anestetika, ki je bila takrat na voljo.

V zadnjih desetletjih so bile opravljene nove študije, kot na primer leta 1998, ko je psihiater Henry Szechtman pacientu v transu stimuliral sluh in mu s tem povzročil slušno halucinacijo.

Drugo raziskavo je opravil nevrolog Pierre Ranville, ki je svoje prostovoljce v hipnotičnem transu prosil, naj dajo roke v vrelo vodo. Ne samo ta raziskava, obstaja še vrsta drugih raziskav, ki povezujejo hipnoterapijo z zdravljenjem motenj, npr.

Kaj je samohipnoza

Med hipnozo in samohipnozo je treba pojasniti nekatere razlike. Prvo je treba povezati s heterohipnozo, saj se izvaja s pomočjo tretje osebe, medtem ko je postopek samovzbujanja hipnoze znan kot samohipnoza.

Hipnoza je opisana kot oblika privabljanja človekove domišljije in prepričanj, v tem procesu sugestibilnosti pa se ga spodbudi k doživljanju subjektivne resničnosti lastne zavesti.

Samohipnoza naj bi bila potemtakem inducirana iz umetelnosti jezika kot način spreminjanja subjektivne realnosti tistih, ki jo izvajajo. Samohipnoza se potemtakem kaže kot orodje, ki deluje na njihovo dojemanje realnosti.

Tako boste lahko reprogramirali svoj um in se pozitivno spopadli s travmami, fobijami, tesnobo in stresom.

Kako deluje samohipnoza

Hipnoterapija uporablja tehniko hipnoze kot sredstvo za spreminjanje posameznikovih možganskih vzorcev in izkušenj. Široko se uporablja pri NLP, nevrolingvističnem programiranju, ki omogoča, da posameznik deluje na svoje misli, zaznave, občutke in celo na svoje vedenje.

Vašo zavest je treba spraviti v stanje hipnotičnega transa, ki bo sposoben ustvariti subjektivno izkušnjo, s čimer se bo povečala stopnja sugestibilnosti in spodbudila možgane glede na spremembe, ki jih želite doseči. Z drugimi besedami, v vaši zavesti se ustvari pot, ki vas vodi naravnost k rešitvam vaših težav.

S tem postopkom boste lahko preoblikovali svoje misli, prepričanja in celo obudili svoje spomine. Samohipnoza omogoča, da se vse to zgodi individualno in po vašem ukazu.

Priprava na samohipnozo

Prvi korak je razumevanje, da je samohipnoza neposredno odvisna od vaše volje. Za vstop v hipnotični trans je namreč treba pripraviti okolje in svoj um, da se boste lahko sprostili, ohranili zbranost in da vas ne bo strah.

Drugi korak je, da si v mislih jasno zastavite cilje, ki jih želite doseči s samohipnozo. Opredelitev teh vam bo pomagala pri delu s hipnotičnimi sugestijami, s čimer boste ustvarili namige za svoj um, ko se boste potopili v hipnotični trans. Na tej točki morate biti glede svojih ciljev konkretni in realistični, da boste uspeli.

Tukaj je še nekaj drugih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri procesu samohipnoze:

- Izberite tih in miren kraj;

- Določite določen čas za vadbo;

- Izogibajte se kakršnim koli zunanjim motnjam;

- Izogibajte se vadbi, ko ste utrujeni;

- Nosite udobna oblačila;

- Pred vadbo ne uživajte težkega obroka.

Tehnika, priprava, sprostitev in zaključek

Samohipnoza bo od vas zahtevala nekaj predpogojev za njeno uresničitev, da bi dosegli to stanje, boste morali spoštovati svoje omejitve in vaditi. V nadaljevanju si preberite nekaj več o tehniki samohipnoze in potrebnih pripravah!

Tehnika samohipnoze

Da bi dosegli hipnotično izkušnjo, se morate najprej osredotočiti, biti disciplinirani, predani in predvsem imeti odprt um. Poleg tega morate poiskati prostor, ki je udoben in miren za izvajanje samohipnoze, da se izognete kakršnim koli motnjam.

Tehnika hipnoze zahteva vrsto priprav, v svoj prid pa uporablja tudi druge tehnike, kot so sprostitvene in dihalne tehnike, ki so skupne praksi meditacije. Te vam omogočajo, da se povežete s svojim umom in telesom, kar je temeljni postopek za sugestijo vaše zavesti in reprogramiranje vašega uma.

Priprava

Najprej morate pripraviti okolje, v katerem bo potekala samohipnoza. Poiščite miren, po možnosti miren in tih prostor, v katerem boste lahko sami. Pomembno je tudi najti udoben položaj, vendar se izogibajte ležanju, da ne boste zaspali.

Nato se osredotočite le na dihanje, ohranite ravno držo in usmerite pogled v neko točko ali predmet v prostoru. To vam bo pomagalo preprečiti, da bi se vaš um sprehajal po okolju. Preštejte svoj dih in ga nato ponovite v mislih:

"Imam solzne oči in težke misli, zdaj grem v hipnozo."

Zelo verjetno je, da prvič ne boste vstopili v stanje transa, zato ohranite držo in v mislih ponavljajte to misel. Vaša pozornost, predanost in vztrajnost bodo sčasoma prepričali vaš um, da vstopi v hipnotično stanje.

Sprostitev

Z izvajanjem priprave boste svojemu telesu omogočili, da doseže sprostitev, da pa bi to stanje ohranili, boste morali izvajati dihalne vaje. Štetje pri vdihu in izdihu vam bo pomagalo sprostiti um, telesu pa bo vsililo upočasnjen ritem in vas popolnoma sprostilo.

Ko ste v tem stanju, je vaš um bolj sugestibilen, kar vam omogoča pošiljanje ukazov vaši zavesti. V tej fazi poskušajte komunicirati s svojo zavestjo z uporabo optimističnih stavkov z namenom, da spremenite vedenje, ki si ga želite.

Dokončanje

Ob koncu seanse samohipnoze se lahko iz tega stanja transa prebudite tako, da svojo zavest uredite z odštevanjem. Mirno globoko vdihnite in začnite šteti od 10 do 1. Ob koncu odštevanja si povejte, da ponovno pridobivate zavest o sebi in o svetu.

Počasi odprite oči, iztegnite roke in noge ter opazujte okolico. Opazili boste, da se vam počasi vrača razsodnost, saj vas je trans pripeljal v stanje omamljenosti. Vendar ne skrbite, kmalu se boste vrnili v normalno stanje.

Hipnotizirana oseba in hipnotična dovzetnost

Hipnoza nas postavi v stanje zavesti, ki je mogoče le z našim soglasjem. Če se strinjamo, da se postavimo v ta položaj, podoben transu, lahko s pomočjo sugestij nadzorujemo svojo zavest in spreminjamo svoje vedenjske vzorce.

Hipnoterapija se nato pojavi kot sredstvo za zdravljenje motenj in travm. Želite vedeti, ali vas je mogoče hipnotizirati in kako deluje zdravljenje s hipnoterapijo?

Ali je mogoče vsakogar hipnotizirati?

Da bi lahko dosegli stanje hipnotičnega transa, je potrebno soglasje. Kajti šele od trenutka, ko se strinjate z vstopom v to stanje, boste lahko odložili svoje mentalne ovire, da bi postali bolj sugestibilni.

Hipnotizirana oseba nikoli ne bo prenehala nadzorovati svojih duševnih sposobnosti. V tem stanju se pojavi povišana koncentracija in domišljija njene zavesti, ki jo lahko spodbudi, da ponovno osmisli svoje misli in spomine ali reprogramira svoje vedenje.

Ali obstaja trening možganov za hipnozo?

Za doseganje stanja hipnotične dovzetnosti so v preteklosti izvajali vrsto vaj, ki so jih ponavljali med zdravljenjem. Vendar je jasno, da je bila učinkovitost tega zdravljenja zmanjšana, saj se razlikuje od osebe do osebe in ni zanesljivega vira raziskav.

Danes sta Nicholas Spanos in Donald Gorassini dokazala, da bo samohipnoza resnično učinkovita le, če bodo pacienti aktivno sodelovali v njenem procesu. Neodvisno od vaj morajo v svoji zavesti poiskati poti, ki so zanje najbolj učinkovite.

Kako je oseba videti, ko je hipnotizirana

Reakcije pri hipnoterapiji so lahko različne, saj vsaka oseba doživlja izkušnjo na svoj način. Vendar se te reakcije razlikujejo, od stanja popolne pozornosti do stanja skrajne sproščenosti, vsi primeri pa so opisani kot prijetni.

Med stanjem transa ljudje navajajo, da so sposobni zaznavati okolico, vendar imajo občutek, da so v stanju omamljenosti. Čeprav je njihova zavest prekinjena, se zavedajo in nadzorujejo svoja dejanja ter verjamejo, da so sposobni zapustiti to dogovorjeno stanje hipnotičnega transa.

Hipnotična dovzetnost

Nekateri znanstveniki menijo, da je hipnotična dovzetnost odraz posameznikove osebnosti, ki je ni mogoče spremeniti. To pomeni, da imajo le nekateri ljudje to sposobnost, da vstopijo v stanje hipnotičnega transa.

Vendar je raziskava, ki jo je leta 1987 opravil Campbell Perry, pokazala, da lahko vsi ljudje okrepijo to sposobnost hipnotične dovzetnosti. Zdaj velja za lastnost, ki je značilna za vsakogar.

Hipnotična sugestija

Hipnotične sugestije so stavki, ki bodo izrečeni med procesom hipnotičnega transa. Ti morajo biti objektivni in preprosti, tako postanejo sposobni sugerirati vašemu umu, da doseže cilje, ki si jih je zastavil posameznik. Z njimi je mogoče doseči želene rezultate v hipnoterapiji.

Uporabljajo se z namenom, da bi med zdravljenjem preusmerili vašo pozornost in usmerili vaše misli pri iskanju rešitev težav. Zato bodo ti stavki delovali z namenom reprogramiranja ali ponovnega označevanja vaših čustev, misli in spominov.

Prednosti samohipnoze

Samohipnoza bo tistim, ki se bodo naučili te tehnike, zagotovila vrsto prednosti, med katerimi je glavna sposobnost soočanja s travmami, trpljenjem in težavami, ki se pojavljajo v vašem življenju. Je zelo uporabno orodje za vsakodnevno življenje. Spoznajte vse prednosti samohipnoze v spodnjem zaporedju.

Izboljšanje koncentracije

Izboljšate lahko svojo koncentracijo, iz vrste predlogov boste postali bolj pozorna in osredotočena oseba. Ne glede na to, ali gre za študij, vsakodnevna opravila ali delo, lahko svoj um vadite v transu in tako dosežete odličnost v tej veščini.

Za dosego tega cilja je zelo preprosto, lahko uporabite nekaj spodnjih fraz, ki jih uporabite, ko ste v hipnotičnem transu:

"S študijem se bom naučil največ."

"V službi bom dosegel odlične rezultate."

"Svojo predstavitev bom lahko dokončal."

Če jih v stanju transa večkrat ponovite, jih bo vaš um absorbiral in kmalu boste občutili rezultate.

Izboljšave pomnilnika

Če imate težave pri pomnjenju pomembnih dejstev ali informacij za svoje življenje, vedite, da so te težave lahko povezane s čustvenimi težavami ali omejujočimi prepričanji, ustvarjenimi v vaši zavesti.

Hipnoterapija lahko deluje na vaše težave tako, da vam ponudi rešitve zanje iz hipnotične dovzetnosti. Ko ste v transu, lahko uporabljate asertivne fraze, zato poiščite fraze, ki bodo okrepile to sposobnost, kot so npr:

"Ne bom pozabil razreda."

"Knjigo, ki jo berem, si bom zapomnil."

To je le nekaj primerov, pomembno pa je, da aktivno sodelujete pri oblikovanju stavkov, da boste lahko ukrepali v zvezi z izvorom svoje težave.

Pomoč pri obvladovanju bolečine

Hipnoza je močno orodje ne le za psihično zdravljenje, temveč tudi za pomoč pri zdravljenju fizičnih bolečin. Uporablja se kot alternativa anestetikom, zlasti v primerih, ko pacienta ni mogoče anestezirati.

Ta tehnika lahko spodbudi organizem k proizvodnji hormonov, ki se borijo proti stresu, odpravlja bolečino in nevtralizira delovanje kortizola v telesu ter se uporablja pri operacijah in celo pri zdravljenju posledic.

Druge prednosti samohipnoze

Samohipnoza se zaradi svoje učinkovitosti pri reprogramiranju vedenja in pomoči pri doseganju ciljev uporablja pri številnih drugih zdravljenjih. To je lahko odlično orodje, ki ponuja številne prednosti, kot so:

- Pomagajte v boju proti sramežljivosti;

- Olajša učni proces;

- Deluje lahko kot sredstvo za nadzor sladkorne bolezni;

- Z njim lahko izboljšate zmogljivost športnikov;

- Boj proti fobijam;

- olajša učenje novih jezikov;

- Izboljša odpornost.

Načini izvajanja samohipnoze

Obstaja več metod za izvajanje samohipnoze, ki lahko vključujejo vse od zvočne stimulacije do strokovne pomoči. Poiščite metodo, s katero se počutite najbolj udobno. V nadaljevanju je navedenih nekaj praks, ki vam lahko pomagajo pri tej praksi.

Po avdio

Na internetu so razširjeni avdio posnetki, ki vam lahko pomagajo vstopiti v hipnotični trans. Narejeni so tako, da spodbujajo sprostitev uma in telesa ter ustvarjajo ugodne pogoje za doseganje tega stanja.

Prednost te metode je njena dostopnost, ki olajša postopek sprožanja samohipnoze. Vendar so lahko učinki šibki, zlasti če niste upoštevali priprave okolja in vadili, kar je potrebno v zvezi s pozornostjo in dihanjem.

Začetna samohipnoza

To raven samohipnoze dosežete s pomočjo strokovnjaka za hipnozo. Ta vam bo pomagal razumeti vaš um in bo vašo zavest vodil do samohipnoze s pomočjo sprožilcev, ki vam bodo pomagali prebuditi stanje hipnotičnega transa.

Nato vas bo hipnotizer naučil, kako doseči to stanje na podlagi miselnega programiranja, ki ga je vnaprej pripravil. To je lahko vir za tiste, ki imajo težave pri doseganju tega stanja, vendar je pomembno, da aktivno sodelujete v procesu, da bi lahko dosegli svojo samostojnost.

Razvita samohipnoza

Najnaprednejša stopnja samohipnoze poteka v okviru dolgotrajnega procesa priprave in izpopolnjevanja sprostitvenih in dihalnih tehnik. Velja za dolgotrajno metodo, vendar je zelo učinkovita za tiste, ki vztrajajo.

Najprej bo treba izvajati tehnike meditacije, da bi z dihanjem izboljšali svojo pozornost in osredotočenost. Od tod boste lahko svoje telo spravili v stanje popolne sproščenosti, kar bo omogočilo, da bo vaš um postal bolj sugestibilen.

Med tem procesom morate spoznati svoje težave, motnje ali travme, ki jih želite odpraviti, in zanje izdelati najprimernejše predloge. Tako boste lahko korenine težav zdravili s tistimi rešitvami, ki so se že dobro uveljavile v vaši zavesti.

Na tej točki boste morali razviti lastne miselne sprožilce, ki prebudijo ali uspavajo stanje transa. Čeprav je ta metoda zapletena, vam bo dala večjo avtonomijo nad vašo zavestjo, s čimer bo samohipnoza postala močno orodje.

Nasveti za pravilno oblikovanje predlogov

Nobenega smisla ne bi imelo, da dosežete stanje hipnotičnega transa, če nimate jasne predstave o tem, kaj je treba storiti za vodenje vaše zavesti. V mislih morate imeti sugestije, ki jih boste uporabili, temeljnega pomena pa je vedeti, kako jih oblikovati. V nadaljevanju je nekaj nasvetov za pravilno oblikovanje sugestij!

Bodite pozitivni

Prva točka je, da se morate zavedati jezika in njegovega pomena. Najpomembnejša stvar v tem procesu pa je, da znate razmišljati pozitivno. Pri oblikovanju predlogov se morate zavedati težav, vendar razmišljati o njihovih rešitvah.

Običajno se zgodi, da se preveč osredotočimo na svoje težave in prenehamo razmišljati o tem, kaj je treba storiti, da bi jih odpravili. Ko se potopimo v te negativne misli, začnemo ustvarjati še več ovir za svoje težave.

Zato bo treba za iskanje učinkovitih rešitev uporabiti optimizem. Le tako boste lahko odpravili te ovire in dosegli svoje cilje s samohipnozo.

"Manj je več"

Predlogi morajo biti preprosti in neposredni, da so učinkoviti pri dovzetnosti v hipnotičnem transu. Naša zavest je namreč že dovolj zmedena zaradi težav, motenj ali travm, zato se izogibajte dodatnemu zapletanju.

Konkretnost bo v tem primeru olajšala delo absorpcije vaše zavesti. Tako se boste izognili kakršnim koli motnjam in zmedi v procesu zdravljenja.

Pravi čas

Predvidevanje je ključni del procesa dovzetnosti, poznavanje sebe in razumevanje izvora težav je ključnega pomena, zlasti če se izvaja v fazi pripravljenosti.

Omogočil vam bo namreč, da v svoji zavesti utrdite potrebo po spremembi, in vam olajšal tudi dostop do samohipnoze. Nato boste v transu vedeli, kateri trenutek je pravi, da svojemu umu predlagate rešitve, ki jih potrebujete.

Ali obstaja kakšno tveganje pri izvajanju samohipnoze?

Samohipnoza omogoča dostop do plasti zavesti, s katerimi v budnem stanju običajno nimamo stika, zato nas v takšnih razmerah lahko ujame nepripravljene, ko se moramo neposredno soočiti z izvorom naših travm ali motenj.

V takem stanju lahko na nas vpliva negativno, saj te travme v trenutku okrepi. Kljub temu ne obstaja noben znanstveni dokaz, ki bi dokazoval negativne stranske učinke v zvezi s samohipnozo, obstaja pa nepripravljenost.

Samohipnoza velja za enega od načinov zdravljenja z najmanj tveganji, zato ponuja vrsto prednosti. Vendar je treba biti pozoren pri njenem izvajanju, da bi se izognili presenečenjem v hipnotičnem transu in kar najbolje izkoristili to izkušnjo.