Všeobecné úvahy o autohypnóze

Autohipnóza kladie mnohé otázky o hypnoterapii a jej účinnosti, čo vyvoláva medzi ľuďmi a výskumníkmi pochybnosti o tom, ako skutočne funguje a či by sa nemala považovať len za formu meditácie.

Sú ľudia, ktorí považujú autohypnózu za formu mágie alebo iluzionizmu, čo ich robí skeptickými voči jej liečbe, ktorá sa redukuje na meditačné praktiky s pôvabnejším názvom. Toto vnímanie vyvoláva vo väčšine ľudí určitú nedôveru a strach voči tejto metóde.

V skutočnosti je však autohypnóza vďaka svojej jednoduchosti prístupná každému, kto si chce tento typ hypnoterapie vyskúšať na sebe, a navyše jej metóda už bola vedecky dokázaná! Pochopte, ako funguje, a naučte sa, ako sa pripraviť na vykonávanie autohypnózy, v nasledujúcom texte.

Self-hypnóza, ako funguje a príprava

Hypnoterapia je vedeckou spoločnosťou čoraz viac vnímaná ako forma liečby, ktorá sa v mnohých prípadoch stáva odporúčanou, najmä pre tých, ktorí nemôžu používať lieky. Viac o praxi autohypnózy a o tom, ako funguje, sa dozviete v nasledujúcich riadkoch!

Self-hypnóza na boj proti stresu

Stres je základnou reakciou organizmu na vonkajšie a vnútorné faktory, ktoré sú schopné generovať podnety priamo spojené s prežitím, najmä gesto úniku alebo čelenie nebezpečenstvu.

Ide o prirodzenú a dôležitú reakciu tela, ktorá nás udržiava v stave bdelosti a ostražitosti. Jedným zo spúšťačov, ktorý tento stav prebúdza, je práca, a preto vzniká tento problém, pretože sme neustále v strese z každodennej rutiny.

Následkom toho vzniká niekoľko druhov fyzických a psychických príznakov, ako je srdcová arytmia, svalové napätie, únava, podráždenie a dokonca migréna. V závažnejších prípadoch môže stres viesť k akútnej úzkosti alebo depresii.

Autohipnóza sa v tomto kontexte javí ako alternatíva na zmiernenie stresu a zabránenie vzniku týchto príznakov v organizme, pretože dokáže sprístupniť vašu myseľ a zachrániť pocit pohody, ktorý je základom pre váš odpočinok a relaxáciu.

Cieľ hypnózy

Hypnóza vzniká s cieľom posilniť a trénovať podvedomie, aby ste mohli ponúkať potrebné návrhy, vytláčať negatívne myšlienky a efektívnejšie zvládať svoje emócie a pocity.

Hypnóza pôsobí na vaše nevedomie, aby sa vaše vedomie stalo sugestibilnejším, čo umožní interakciu so stavom vášho vedomia, aby bolo možné mentálne preprogramovanie, a tým sa uľahčí liečba stresu alebo iných porúch.

Vedecký pohľad na hypnózu

Z hľadiska vedy a histórie hypnózy prvé štúdie týkajúce sa tejto techniky opísal arabský filozof a lekár Avicenna v roku 1037 n. l., keď v jednej zo svojich kníh citoval rozdiely medzi spánkom a hypnotickým tranzom. Jeho štúdie sú zodpovedné za popularizáciu techniky hypnózy.

V roku 1840 sa stala ďalšia skutočnosť, škótsky lekár James Esdaile použil techniky hypnózy na vykonávanie chirurgických zákrokov na svojich pacientoch. Nepoužil žiadnu formu anestézie, ktorá bola v tom čase k dispozícii.

A v posledných desaťročiach sa robia nové štúdie, ako napríklad v roku 1998, v ktorej psychiater Henry Szechtman stimuloval sluch pacienta v tranze, čím u neho vyvolal sluchové halucinácie.

Ďalší výskum uskutočnil neurológ Pierre Ranville, požiadal svojich dobrovoľníkov v hypnotickom tranze, aby vložili ruky do vriacej vody. Neexistuje len tento výskum, existuje celý rad ďalších výskumov spájajúcich hypnoterapiu s liečbou porúch, napr.

Čo je to autohypnóza

Medzi hypnózou a autohypnózou existujú určité rozdiely, ktoré je potrebné objasniť. Prvá z nich by sa mala spájať s heterohypnózou, pretože sa vykonáva prostredníctvom tretej strany, zatiaľ čo proces samoindukcie hypnózy by sa mal označovať ako autohypnóza.

Hypnóza sa opisuje ako forma zvádzania predstavivosti a presvedčenia človeka, pričom v tomto procese sugescie sa mu navodzuje subjektívna realita jeho vlastného vedomia.

Autohipnóza by potom bola vyvolaná z umenia jazyka ako spôsobu zmeny subjektívnej reality tých, ktorí ju praktizujú. Autohipnóza sa potom javí ako nástroj, ktorý pôsobí na ich vnímanie reality.

Takto budete môcť preprogramovať svoju myseľ a pozitívne sa vyrovnať so svojimi traumami, fóbiami, úzkosťou a stresom.

Ako funguje autohypnóza

Hypnoterapia využíva techniku hypnózy ako prostriedok na zmenu mozgových vzorcov a skúseností jednotlivca. Široko sa využíva NLP, neurolingvistické programovanie, stáva sa schopným pôsobiť na myšlienky, vnemy, pocity a dokonca aj na svoje správanie.

Vaše vedomie musí byť uvedené do stavu hypnotického tranzu, ktorý bude schopný vytvoriť subjektívny zážitok, čím sa zvýši úroveň sugestibility a stimuluje váš mozog v súvislosti so zmenami, ktoré si želáte vykonať. Inými slovami, vo vašom vedomí sa vytvorí cesta, ktorá vás povedie priamo k riešeniu vašich problémov.

Prostredníctvom tohto procesu budete schopní prekonfigurovať svoje myšlienky, presvedčenia a dokonca aj resignifikovať svoje spomienky. Autohipnóza vám toto všetko umožní individuálne a na váš príkaz.

Príprava na autohypnózu

Prvým krokom je pochopiť, že autohypnóza závisí priamo od vašej vôle. Aby ste totiž mohli vstúpiť do hypnotického tranzu, bude nevyhnutné pripraviť prostredie a svoju myseľ tak, aby ste sa dokázali uvoľniť, udržať koncentráciu a nebáť sa.

Druhým krokom je, aby ste mali v mysli jasne stanovené ciele, ktoré chcete pomocou autohypnózy dosiahnuť. Ich definovanie vám pomôže pri práci s hypnotickými sugesciami, čím vytvoríte pre svoju myseľ signály, keď sa ponoríte do hypnotického tranzu. V tomto bode, pokiaľ ide o vaše ciele, musíte byť konkrétni a realistickí, aby ste uspeli.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu v procese autohypnózy:

- Vyberte si tiché a pokojné miesto;

- Stanovte si konkrétny čas na tréning;

- Vyhnite sa akýmkoľvek vonkajším rušivým vplyvom;

- Vyhnite sa cvičeniu, keď ste unavení;

- Oblečte si pohodlné oblečenie;

- Pred tréningom si nedávajte ťažké jedlo.

Technika, príprava, relaxácia a ukončenie

Sebahypnóza si od vás bude vyžadovať určité predpoklady na jej realizáciu, na dosiahnutie tohto stavu budete musieť rešpektovať svoje limity a cvičiť. Nižšie sa dozviete niečo viac o technike sebahypnózy a potrebnej príprave!

Technika autohypnózy

Aby ste dosiahli hypnotický zážitok, musíte sa najprv sústrediť, mať disciplínu, odhodlanie a hlavne mať otvorenú myseľ. Okrem toho si musíte vyhľadať miesto, ktoré je pohodlné a tiché na vykonávanie autohypnózy, aby ste sa vyhli akémukoľvek vyrušovaniu.

Technika hypnózy si vyžaduje sériu príprav a vo svoj prospech využíva aj ďalšie techniky, ako sú relaxačné a dychové techniky, ktoré sú bežné pri meditačnej praxi. Umožňujú vám spojiť sa so svojou mysľou a telom, čo je základný postup na sugeráciu vášho vedomia a preprogramovanie mysle.

Príprava

Najskôr si musíte pripraviť prostredie, v ktorom bude autohypnóza prebiehať. Nájdite si tiché miesto, najlepšie pokojné a tiché, na ktorom môžete byť sami. Dôležité je aj nájsť si pohodlnú polohu, vyhnite sa však ležaniu, aby ste neriskovali, že zaspíte.

Potom sa sústreďte len na dýchanie, udržiavajte rovný postoj a pohľad upnite na nejaký bod alebo predmet v miestnosti. To vám pomôže zabrániť tomu, aby sa vaša myseľ túlala po okolí. Počítajte svoj dych a potom ho opakujte späť do mysle:

"Mám slzy na krajíčku a ťažkú myseľ, idem do hypnózy."

Je veľmi pravdepodobné, že sa vám nepodarí vstúpiť do stavu tranzu hneď na prvýkrát, preto si zachovajte polohu a opakujte si túto myšlienku v mysli. Vaša pozornosť, odhodlanie a vytrvalosť nakoniec presvedčia vašu myseľ, aby vstúpila do hypnotického stavu.

Relaxácia

Vykonávaním prípravy umožníte svojmu telu dosiahnuť uvoľnenie, ale aby ste tento stav udržali, budete musieť vykonávať dychové cvičenia. Počítanie pri akte nádychu a výdychu vám pomôže uvoľniť myseľ a zavedie spomalený rytmus do vášho tela a úplne vás uvoľní.

Keď ste v tomto stave, robíte svoju myseľ sugestibilnejšou, čo vám umožňuje vysielať príkazy svojmu vedomiu. Snažte sa v tejto fáze komunikovať so svojím vedomím pomocou optimistických fráz s cieľom zmeniť správanie, ktoré si želáte.

Finalizácia

Na konci seansy autohypnózy sa môžete z tohto stavu tranzu dostať tak, že svojmu vedomiu nariadite odpočítavanie. Pokojne sa zhlboka nadýchnite a začnite počítať od 10 do 1. Na konci odpočítavania si povedzte, že sa vám vracia vedomie seba samého a sveta.

Pomaly otvorte oči, natiahnite ruky a nohy, pozorujte okolie. Spozorujete, že sa vám pomaly vracia rozum, pretože tranz vás priviedol do stavu otupenosti. Ale nebojte sa, čoskoro sa vrátite do normálneho stavu.

Hypnotizovaná osoba a hypnotická vnímavosť

Hypnóza nás uvádza do stavu vedomia, ktorý je možný len s naším súhlasom. Ak súhlasíme s tým, že sa uvedieme do tejto polohy podobnej tranzu, sme schopní prostredníctvom sugescií ovládať svoje vedomie a meniť svoje vzorce správania.

Hypnoterapia sa potom stáva prostriedkom na liečbu porúch a traumy. Chcete vedieť, či sa môžete dať zhypnotizovať a ako funguje liečba hypnoterapiou? Čítajte ďalej a dozviete sa to!

Môže byť každý zhypnotizovaný?

Na to, aby ste mohli dosiahnuť stav hypnotického tranzu, bude potrebný súhlas. Pretože až od okamihu, keď súhlasíte so vstupom do tohto stavu, budete môcť pozastaviť svoje mentálne bariéry, aby ste sa stali sugestibilnejšími.

Hypnotizovaná osoba nikdy neprestane ovládať svoje duševné schopnosti. To, čo sa v tomto stave vyskytuje, je zvýšenie koncentrácie a predstavivosti jej vedomia, ktoré je schopné stimulovať ju k opätovnému zosignalizovaniu jej myšlienok a spomienok alebo k preprogramovaniu jej správania.

Existuje tréning mozgu pre hypnózu?

Na dosiahnutie stavu hypnotickej vnímavosti sa v minulosti vykonávali série cvičení, ktoré sa opakovali počas liečby. Je však zrejmé, že účinnosť tejto liečby bola znížená, pretože sa líši od človeka k človeku a neexistuje žiadny spoľahlivý zdroj výskumu.

Dnes je dokázané Nicholasom Spanosom a Donaldom Gorassinim, že autohypnóza bude skutočne účinná len vtedy, keď sa pacienti budú aktívne podieľať na jej procese. Nezávisle od cvičení musia hľadať vo svojom vedomí cesty, ktoré im najlepšie vyhovujú.

Ako človek vyzerá, keď je zhypnotizovaný

Reakcie pri hypnoterapii môžu byť rôzne, pretože každý človek prežíva zážitok svojím vlastným spôsobom. Tieto reakcie sa však líšia od stavu plnej pozornosti až po stav extrémnej relaxácie a všetky prípady sú popisované ako príjemné.

Počas stavu tranzu ľudia uvádzajú, že sú schopní vnímať svoje okolie, ale majú pocit, že sú v stave otupenosti. Hoci majú pozastavené vedomie, uvedomujú si a kontrolujú svoje konanie a veria, že sú schopní opustiť tento súhlasný stav hypnotického tranzu.

Hypnotická vnímavosť

Existujú správy niektorých vedcov, ktorí sa domnievajú, že hypnotická vnímavosť je odrazom osobnosti jednotlivca, ktorú nemožno zmeniť. To znamená, že len niektorí ľudia majú túto schopnosť vstúpiť do stavu hypnotického tranzu.

Výskum, ktorý v roku 1987 uskutočnil Campbell Perry, však ukázal, že všetci ľudia sú schopní posilniť túto schopnosť hypnotickej vnímavosti. V súčasnosti sa považuje za vlastnosť týkajúcu sa každého človeka.

Hypnotická sugescia

Hypnotické sugescie sú frázy, ktoré budú vyslovené počas procesu hypnotického tranzu. Mali by byť objektívne a jednoduché, čím sa stávajú schopné sugescie mysle na dosiahnutie cieľov stanovených jednotlivcom. Prostredníctvom nich je možné dosiahnuť požadované výsledky v hypnoterapii.

Používajú sa so zámerom presmerovať vaše zameranie počas liečby a usmerniť vaše myšlienky pri hľadaní riešenia problémov. Preto tieto frázy pôsobia so zámerom preprogramovať alebo presignalizovať vaše emócie, myšlienky a spomienky.

Výhody autohypnózy

Sebahypnóza zaručí tým, ktorí sa naučia túto techniku, rad výhod, z ktorých hlavnou je schopnosť čeliť traumám, utrpeniu a ťažkostiam, ktoré sa vo vašom živote objavia. Je veľmi užitočným nástrojom pre váš každodenný život. Zoznámte sa so všetkými výhodami sebahypnózy v nasledujúcom poradí.

Zlepšenie koncentrácie

Môžete zlepšiť svoju koncentráciu, zo série podnetov sa stanete pozornejším a sústredenejším človekom. Či už pri štúdiu, pri každodenných úlohách alebo pri práci, môžete si v tranze precvičiť myseľ a dosiahnuť dokonalosť v tejto zručnosti.

Dosiahnuť tento cieľ je veľmi jednoduché, môžete použiť niektoré z nižšie uvedených fráz, ktoré môžete použiť, keď ste v hypnotickom tranze:

"Zo štúdia sa naučím najviac."

"V práci dosiahnem skvelé výsledky."

"Budem môcť dokončiť svoju prezentáciu."

Ak si ich počas tranzu niekoľkokrát zopakujete, tieto sugescie vaša myseľ vstrebe a čoskoro pocítite výsledky.

Vylepšenia pamäte

Ak máte problémy so zapamätaním si dôležitých faktov alebo informácií pre váš život, vedzte, že tieto ťažkosti môžu súvisieť s emocionálnymi problémami alebo obmedzujúcimi presvedčeniami vytvorenými vo vašom vedomí.

Hypnoterapia môže pôsobiť na váš problém tak, že vám ponúkne ich riešenie z hypnotickej vnímavosti. V tranze môžete používať asertívne frázy, preto hľadajte frázy, ktoré túto schopnosť posilnia, ako napr:

"Na hodinu nezabudnem."

"Zapamätám si knihu, ktorú čítam."

Toto sú len niektoré príklady, je dôležité, aby ste sa aktívne podieľali na formulovaní viet, aby ste mohli konať pri zdroji vášho problému.

Pomoc pri liečbe bolesti

Hypnóza je účinným nástrojom nielen na psychickú liečbu, ale aj na pomoc pri liečbe fyzickej bolesti. Používa sa ako alternatíva k anestetikám, najmä v prípadoch, keď nie je možné pacienta uspať.

Táto technika dokáže stimulovať organizmus k produkcii hormónov, ktoré bojujú proti stresu, odstraňujú bolesť a neutralizujú pôsobenie kortizolu v tele, pričom sa uplatňuje pri operáciách a dokonca aj pri liečbe následkov.

Ďalšie výhody autohypnózy

Autohipnóza sa používa v mnohých iných liečebných postupoch, pretože je účinná pri preprogramovaní správania a pomáha dosahovať ciele. Môže to byť skvelý nástroj, ktorý ponúka niekoľko výhod, ako napr:

- Pomôžte v boji proti plachosti;

- Uľahčuje proces učenia;

- Môže pôsobiť na kontrolu cukrovky;

- Dokáže zlepšiť výkonnosť športovcov;

- Bojuje proti fóbiám;

- Uľahčuje učenie sa nových jazykov;

- Zvyšuje odolnosť.

Spôsoby vykonávania autohypnózy

Existuje niekoľko metód, ako môžete vykonávať autohypnózu, tie môžu zahŕňať čokoľvek od zvukovej stimulácie až po odbornú pomoc. Nájdite si metódu, ktorá vám najviac vyhovuje. Nižšie uvádzame niekoľko postupov, ktoré vám môžu pri tomto cvičení pomôcť.

Podľa audia

Na internete sa šíria audionahrávky, ktoré vám pomôžu vstúpiť do hypnotického tranzu. Sú zostavené tak, aby podporovali uvoľnenie mysle a tela a vytvárali priaznivé podmienky na dosiahnutie tohto stavu.

Výhodou tejto metódy je jej prístupnosť, ktorá uľahčuje proces navodenia autohypnózy. Účinky však môžu byť slabé, najmä ak ste nedodržali prípravu prostredia a nenacvičili to, čo je potrebné vo vzťahu k pozornosti a dýchaniu.

Počiatočná autohypnóza

Táto úroveň autohypnózy sa dosahuje za pomoci odborníka na hypnózu. Ten vám pomôže pochopiť vašu myseľ a bude viesť vaše vedomie k dosiahnutiu autohypnózy prostredníctvom spúšťačov, ktoré vám pomôžu prebudiť stav hypnotického tranzu.

Potom vás hypnotizér naučí, ako dosiahnuť tento stav na základe ním vopred vytvoreného mentálneho programovania. To môže byť zdrojom informácií pre tých, ktorí majú problémy s dosiahnutím tohto stavu, je však dôležité, aby ste sa na procese aktívne zúčastnili, aby ste mohli dosiahnuť svoju samostatnosť.

Vyvinutá autohypnóza

Najpokročilejšia úroveň autohypnózy prebieha v rámci dlhodobého procesu prípravy a zdokonaľovania relaxačných a dýchacích techník. Považuje sa za dlhodobú metódu, ale pre tých, ktorí vytrvajú, je veľmi účinná.

Najprv bude potrebné praktizovať meditačné techniky s cieľom zlepšiť pozornosť a sústredenie prostredníctvom dýchania. Odtiaľ budete môcť uviesť svoje telo do stavu úplného uvoľnenia, čo umožní, aby sa vaša myseľ stala sugestibilnejšou.

Uprostred tohto procesu by ste mali spoznať svoje problémy, poruchy alebo traumy, ktoré chcete riešiť, a vypracovať pre ne najvhodnejšie návrhy. Takto budete môcť liečiť koreň problémov s tými riešeniami, ktoré sú už dobre zavedené vo vašom vedomí.

V tomto bode si budete musieť vytvoriť vlastné mentálne spúšťače, ktoré prebudia alebo uspia stav tranzu. Hoci je táto metóda zložitá, poskytne vám väčšiu autonómiu nad vaším vedomím, čím sa autohypnóza stane mocným nástrojom.

Tipy na správne vytváranie návrhov

Nemalo by zmysel, aby ste dosiahli stav hypnotického tranzu, ak by ste nemali jasnú predstavu o tom, čo je potrebné urobiť, aby ste viedli svoje vedomie. Musíte mať na pamäti sugescie, ktoré použijete, a základom je vedieť, ako ich formulovať. Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako správne vytvoriť sugescie!

Buďte pozitívni

Prvým bodom je, že si musíte uvedomiť jazyk a jeho význam. A najdôležitejšie v tomto procese je vedieť myslieť pozitívne. Pri predkladaní návrhov si musíte uvedomiť problémy, ale myslieť na ich riešenie.

Zvyčajne sa stáva, že sa príliš sústredíme na svoje problémy a neuvažujeme o tom, čo treba urobiť, aby sa skončili. Keď sa ponoríme do týchto negatívnych myšlienok, začneme vytvárať ďalšie prekážky pre naše problémy.

Preto bude potrebné uplatniť optimizmus, aby ste našli účinné riešenia. Len tak budete môcť tieto prekážky odstrániť a dosiahnuť svoje ciele pomocou autohypnózy.

"Menej je viac"

Sugescie musia byť jednoduché a priame, aby boli účinné z vnímavosti v hypnotickom tranze. Naše vedomie je totiž už aj tak dosť zmätené našimi problémami, poruchami alebo traumami, preto sa vyhýbajte jeho ďalšiemu komplikovaniu.

Konkrétnosť v tomto prípade uľahčí prácu pri vstrebávaní vášho vedomia. Takto sa vyhnete akémukoľvek rozptýleniu a zmätku vo vašom liečebnom procese.

Správny čas

Predvídanie je kľúčovou súčasťou procesu náchylnosti, poznanie seba samého a pochopenie koreňov vašich problémov je kľúčové, najmä ak sa vykonáva vo fáze pripravenosti.

Umožní vám totiž fixovať vo vašom vedomí potrebu zmeny a uľahčí vám aj prístup k autohypnóze. V tranze potom budete vedieť, ktorý moment je ten správny na to, aby ste svojej mysli navrhli riešenia, ktoré potrebujete.

Existujú nejaké riziká pri vykonávaní autohypnózy?

Autohipnóza umožňuje prístup k vrstvám vášho vedomia, s ktorými v bdelom stave bežne neprichádzame do kontaktu, takže nás v týchto stavoch môže zastihnúť nepripravených, keď sa musíme zaoberať priamo zdrojom našich tráum alebo porúch.

V takomto stave nás môže negatívne ovplyvniť a tieto traumy chvíľkovo zosilniť. Napriek tomu neexistuje žiadny druh vedeckého dôkazu, ktorý by dokazoval akýkoľvek negatívny vedľajší účinok v súvislosti so samohypnózou, to, čo existuje, je nepripravenosť.

Autohipnóza sa považuje za jednu z liečebných metód s najmenšími rizikami, a preto ponúka rad výhod. Je však potrebné venovať pozornosť jej praktizovaniu, aby ste sa vyhli prekvapeniam v hypnotickom tranze a získali z tejto skúsenosti čo najviac.