Bendrieji samprotavimai apie savihipnozę

Savihipnozė kelia daug klausimų apie hipnoterapiją ir jos veiksmingumo lygį, todėl žmonėms ir mokslininkams kyla abejonių, kaip ji iš tikrųjų veikia ir ar nereikėtų jos laikyti tik meditacijos forma.

Yra manančių, kad savihipnozė yra magijos ar iliuzionizmo forma, todėl jie skeptiškai žiūri į gydymą ja, ją redukuodami į meditacines praktikas su žavesniu pavadinimu. Toks suvokimas daugumai žmonių sukelia tam tikrą nepasitikėjimą ir baimę šio metodo atžvilgiu.

Tačiau iš tikrųjų dėl savihipnozės paprastumo ja gali naudotis visi, norintys išbandyti šią hipnoterapijos rūšį, be to, jos metodas jau yra moksliškai įrodytas! Supraskite, kaip ji veikia, ir sužinokite, kaip pasiruošti savihipnozei, skaitydami toliau pateiktą tekstą.

Savihipnozė, kaip ji veikia ir kaip jai pasiruošti

Hipnoterapija mokslinėje visuomenėje vis dažniau suvokiama kaip gydymo forma, ji tampa rekomenduojama daugeliu atvejų, ypač tiems, kuriems negalima vartoti vaistų. Sužinokite daugiau apie savihipnozės praktiką ir jos veikimą toliau!

Savarankiška hipnozė kovai su stresu

Stresas yra pagrindinė organizmo reakcija į išorinius ir vidinius veiksnius, galinčius sukelti dirgiklius, tiesiogiai susijusius su išgyvenimu, daugiausia su pabėgimu arba susidūrimu su pavojumi.

Tai natūrali ir svarbi organizmo reakcija, kuri palaiko mūsų budrumą ir budrumą. Vienas iš šią būseną sukeliančių veiksnių yra darbas, todėl ir kyla ši problema, nes nuolat patiriame stresą dėl kasdienės rutinos.

Dėl to atsiranda įvairių fizinių ir psichologinių simptomų, pavyzdžiui, širdies aritmija, raumenų įtampa, nuovargis, susierzinimas ir net migrena. Sunkesniais atvejais stresas gali sukelti ūmų nerimą ar depresiją.

Savihipnozė šiame kontekste tampa alternatyva, padedančia sumažinti stresą ir užkirsti kelią šių simptomų atsiradimui jūsų organizme, leidžiančia pasiekti jūsų protą ir išsaugoti gerą savijautą, kuri yra labai svarbi jūsų poilsiui ir atsipalaidavimui.

Hipnozės tikslas

Hipnozės tikslas - įgalinti ir treniruoti pasąmonę, kad galėtumėte teikti reikiamus pasiūlymus, išstumti neigiamas mintis ir veiksmingiau valdyti savo emocijas bei jausmus.

Hipnozė veikia jūsų pasąmonę, kad jūsų sąmonė taptų įtaigesnė, o tai leis sąveikauti su jūsų sąmonės būkle, kad būtų galima perprogramuoti psichiką ir taip palengvinti streso ar kitų sutrikimų gydymą.

Mokslinis požiūris į hipnozę

Mokslo ir hipnozės istorijos požiūriu pirmuosius su šia technika susijusius tyrimus aprašė arabų filosofas ir gydytojas Avicena 1037 m., vienoje iš savo knygų nurodydamas miego ir hipnotinio transo skirtumus. jo tyrimai yra atsakingi už hipnozės technikos išpopuliarinimą.

1840 m. įvyko dar vienas faktas - škotų gydytojas Džeimsas Esdeilas (James Esdaile) savo pacientams chirurginėms procedūroms atlikti naudojo hipnozės metodus. Jis nenaudojo jokios tuo metu prieinamos anestezijos formos.

Pastaraisiais dešimtmečiais atliekami nauji tyrimai, pavyzdžiui, 1998 m. psichiatras Henris Šechtmanas (Henry Szechtman) transo būsenoje esančiam pacientui stimuliuoja klausos pojūtį, taip sukeldamas jam klausos haliucinacijas.

Kitą tyrimą atliko neurologas Pierre'as Ranville'is, jis paprašė savo savanorių hipnotinio transo metu kišti rankas į verdantį vandenį. Yra ne tik šis, bet ir daugybė kitų tyrimų, siejančių hipnoterapiją su sutrikimų gydymu, pvz.

Kas yra savihipnozė

Tarp hipnozės ir savihipnozės yra tam tikrų skirtumų, kuriuos reikia išsiaiškinti. Pirmasis turėtų būti siejamas su heterohipnoze, nes jis atliekamas per trečiąją šalį, o hipnozės sukėlimo procesas turėtų būti vadinamas savihipnoze.

Hipnozė apibūdinama kaip asmens vaizduotės ir įsitikinimų įtaigos forma, kurios metu įtaigos proceso metu žmogus priverčiamas patirti subjektyvią savo sąmonės tikrovę.

Tokiu atveju savihipnozė būtų sukelta iš kalbos artefakto kaip būdas pakeisti ją praktikuojančiųjų subjektyvią tikrovę. Savihipnozė tada atrodo kaip priemonė, veikianti jų tikrovės suvokimą.

Tokiu būdu galėsite perprogramuoti savo protą ir pozityviai kovoti su traumomis, fobijomis, nerimu ir stresu.

Kaip veikia savihipnozė

Hipnoterapijoje hipnozės technika naudojama kaip priemonė, keičianti individo smegenų modelius ir patirtį. Ji plačiai naudojama NLP, neurolingvistiniame programavime, tampant gebančiu veikti mintis, suvokimą, jausmus ir net savo elgesį.

Jūsų sąmonė turi būti įvesta į hipnotinio transo būseną, kuri padėtų sukurti subjektyvią patirtį, taip padidinant įtaigos lygį ir stimuliuojant smegenų veiklą, susijusią su norimais pokyčiais. Kitaip tariant, jūsų sąmonėje sukuriamas kelias, vedantis tiesiai į jūsų problemų sprendimą.

Per šį procesą galėsite pertvarkyti savo mintis, įsitikinimus ir net atgaivinti prisiminimus. Savihipnozė leidžia visa tai atlikti individualiai ir pagal jūsų nurodymus.

Pasirengimas savihipnozei

Pirmas žingsnis - suprasti, kad savihipnozė tiesiogiai priklauso nuo jūsų valios. Kad galėtumėte įeiti į hipnotinį transą, būtina paruošti aplinką ir savo protą, kad galėtumėte atsipalaiduoti, išlaikyti dėmesį ir nebijoti.

Antrasis žingsnis - mintyse aiškiai nusistatykite tikslus, kuriuos norite pasiekti savihipnozės pagalba. Jų apibrėžimas padės jums dirbti su hipnotiniais pasiūlymais, taip sukurdami užuominas savo protui, kai pasinersite į hipnotinį transą. Šiuo metu, kalbant apie tikslus, turite būti konkretūs ir realistiški, kad pavyktų.

Štai keletas kitų patarimų, kurie padės jums šiame savihipnozės procese:

- Pasirinkite tylią ir ramią vietą;

- Nustatykite konkretų treniruočių laiką;

- Venkite bet kokių išorinių trukdžių;

- Venkite treniruotis, kai esate pavargę;

- Dėvėkite patogius drabužius;

- Prieš treniruotę nevalgykite sunkaus maisto.

Technika, pasiruošimas, atsipalaidavimas ir apdaila

Savihipnozės įgyvendinimui iš jūsų reikės tam tikrų išankstinių sąlygų, kad pasiektumėte šią būseną, turėsite gerbti savo ribas ir praktikuotis. Toliau sužinokite šiek tiek daugiau apie savihipnozės techniką ir reikalingą pasiruošimą!

Savihipnozės technika

Kad pasiektumėte hipnozės patirtį, pirmiausia turite sutelkti dėmesį, būti disciplinuoti, atsidavę ir, svarbiausia, išlaikyti atvirą protą. Be to, turite ieškoti patogios ir ramios vietos savihipnozei atlikti, kad būtų išvengta bet kokių trukdžių.

Hipnozės technika reikalauja tam tikro pasiruošimo, be to, jos naudai naudojamos ir kitos technikos, pavyzdžiui, atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikos, būdingos meditacijos praktikai. Jos leidžia užmegzti ryšį su savo protu ir kūnu - tai esminė procedūra, leidžianti sugestijuoti savo sąmonę ir perprogramuoti protą.

Paruošimas

Pirmiausia reikia paruošti aplinką, kurioje vyks savihipnozė. Suraskite ramią vietą, pageidautina tylią ir ramią, kurioje galėsite pabūti vieni. Taip pat svarbu rasti patogią padėtį, tačiau venkite gulėti, kad nerizikuotumėte užmigti.

Tada tiesiog sutelkite dėmesį į kvėpavimą, laikykitės tiesios laikysenos ir įsmeikite žvilgsnį į kokį nors tašką ar daiktą kambaryje. Tai padės jums išvengti minčių klaidžiojimo po aplinką. Suskaičiuokite kvėpavimą ir pakartokite jį mintyse:

"Man ašaroja akys ir ašaras, aš tuoj pat pereisiu į hipnozę."

Labai tikėtina, kad pirmą kartą į transo būseną nepateksite, todėl laikykitės pozos ir vis kartokite šią mintį mintyse. Jūsų dėmesys, atsidavimas ir ištvermė galiausiai įtikins jūsų protą patekti į hipnozės būseną.

Atsipalaidavimas

Atlikdami pasiruošimą leisite savo kūnui pasiekti atsipalaidavimą, tačiau, norėdami išlaikyti šią būseną, turėsite atlikti kvėpavimo pratimus. Įkvėpimo ir iškvėpimo veiksmo skaičiavimas padės jums atpalaiduoti protą, o kūnui primes sulėtėjusį ritmą ir visiškai jus atpalaiduos.

Būdami tokios būsenos, padarote savo protą įtaigesnį, todėl galite siųsti įsakymus savo sąmonei. Šiame etape pasistenkite bendrauti su savo sąmone naudodami optimistines frazes, siekdami pakeisti norimą elgesį.

Baigiamasis etapas

Pasibaigus savihipnozės seansui, galite išeiti iš šios transo būsenos, įsakydami savo sąmonei skaičiuoti laiką. Ramiai giliai įkvėpkite ir pradėkite skaičiuoti nuo 10 iki 1. Skaičiavimo pabaigoje pasakykite sau, kad atgaunate sąmonę apie save ir pasaulį.

Lėtai atmerkite akis, ištieskite rankas ir kojas, stebėkite aplinką. Pastebėsite, kad jūsų protas pamažu grįžta, nes transas jus atvedė į apsvaigimo būseną. Tačiau nesijaudinkite, netrukus grįšite į įprastą būseną.

Hipnotizuojamas asmuo ir hipnozės jautrumas

Hipnozė įveda mus į tokią sąmonės būseną, kuri įmanoma tik mums sutikus. Sutikdami atsidurti tokioje transo būsenoje, mes galime siūlymais kontroliuoti savo sąmonę ir keisti savo elgesio modelius.

Hipnoterapija tampa sutrikimų ir traumų gydymo priemone. Norite sužinoti, ar jus galima užhipnotizuoti ir kaip veikia gydymas hipnoterapija? Skaitykite toliau ir sužinokite!

Ar kiekvienas gali būti užhipnotizuotas?

Norint pasiekti hipnotinio transo būseną, reikės sutikimo. Nes tik nuo tos akimirkos, kai sutiksite įeiti į šią būseną, galėsite sustabdyti savo psichikos barjerus, kad taptumėte įtaigesni.

Užhipnotizuotas asmuo niekada nenustoja kontroliuoti savo protinių gebėjimų. Tokioje būsenoje pasireiškia padidėjusi jo sąmonės koncentracija ir vaizduotė, galinti paskatinti jį iš naujo įprasminti savo mintis ir prisiminimus arba perprogramuoti savo elgesį.

Ar hipnozei galima treniruoti smegenis?

Norint pasiekti hipnotinio imlumo būseną anksčiau buvo atliekami tam tikri pratimai, kurie buvo kartojami viso gydymo metu. Tačiau akivaizdu, kad šio gydymo veiksmingumas buvo sumažėjęs, nes jis skiriasi priklausomai nuo žmogaus ir nėra patikimo tyrimų šaltinio.

Šiandien Nicholas Spanosas ir Donaldas Gorassini įrodė, kad savihipnozė bus tikrai veiksminga tik tada, kai pacientai aktyviai dalyvaus jos procese. Nepriklausomai nuo pratimų, jie turi ieškoti savo sąmonėje tų kelių, kurie jiems geriausiai tinka.

Kaip žmogus atrodo užhipnotizuotas

Hipnoterapijos metu reakcijos gali būti įvairios, nes kiekvienas žmogus patiria savaip. Tačiau šios reakcijos skiriasi nuo visiško dėmesio būsenos iki ypatingo atsipalaidavimo būsenos ir visais atvejais apibūdinamos kaip malonios.

Transo būsenos metu žmonės nurodo galintys suvokti aplinką, tačiau jaučiasi esantys sustingę. Nors jų sąmonė sustabdyta, jie suvokia ir kontroliuoja savo veiksmus ir mano, kad gali išeiti iš šios sutartinės hipnotinio transo būsenos.

Hipnotinis jautrumas

Yra pranešimų iš kai kurių mokslininkų, kurie mano, kad hipnotinis jautrumas yra individo asmenybės atspindys, kurio negalima pakeisti. Tai reiškia, kad tik kai kurie žmonės turi šį gebėjimą patekti į hipnotinio transo būseną.

Tačiau 1987 m. Kempbelas Peris (Campbell Perry) atliko tyrimus, kurie parodė, kad visi žmonės gali sustiprinti šį hipnotinio jautrumo gebėjimą. Dabar jis laikomas visiems būdingu bruožu.

Hipnotinė įtaiga

Hipnotiniai sugestijos - tai frazės, kurios bus sakomos hipnotinio transo proceso metu. Jos turi būti objektyvios ir paprastos, taip tampant pajėgios sugestijuoti jūsų protą, kad jis pasiektų individo užsibrėžtus tikslus. Jų pagalba galima pasiekti norimų hipnoterapijos rezultatų.

Jos naudojamos siekiant nukreipti jūsų dėmesį gydymo metu, kad galėtumėte nukreipti savo mintis, ieškodami problemų sprendimo. Todėl šios frazės veiks siekdamos perprogramuoti arba iš naujo įprasminti jūsų emocijas, mintis ir prisiminimus.

Savarankiškos hipnozės privalumai

Savihipnozė garantuos daugybę privalumų tiems, kurie išmoks šią techniką, o pagrindinis iš jų - gebėjimas susidoroti su traumomis, kančiomis ir sunkumais, kylančiais jūsų gyvenime. Būdama labai naudinga priemonė jūsų kasdieniame gyvenime. Susipažinkite su visais savihipnozės privalumais toliau pateiktoje sekoje.

Geresnė koncentracija

Galite pagerinti savo koncentraciją, iš kelių pasiūlymų tapsite dėmesingesnis ir labiau susikaupęs žmogus. Nesvarbu, ar tai būtų studijos, ar kasdienės užduotys, ar darbas, galite lavinti savo protą transo būsenoje, kad pasiektumėte puikių šio įgūdžio rezultatų.

Šiam tikslui pasiekti labai paprasta, galite naudoti kai kurias iš toliau pateiktų frazių, kurias galite naudoti, kai esate hipnotiniame transe:

"Daugiausia išmoksiu iš studijų."

"Darbe pasieksiu puikių rezultatų."

"Galėsiu baigti pristatymą."

Jei transo būsenos metu kelis kartus juos pakartosite, šie pasiūlymai įsisavins jūsų protą ir netrukus pajusite rezultatus.

Atminties patobulinimai

Jei jums sunku įsiminti svarbius gyvenimo faktus ar informaciją, žinokite, kad šie sunkumai gali būti susiję su emocinėmis problemomis ar jūsų sąmonėje susiformavusiais ribojančiais įsitikinimais.

Hipnoterapija gali veikti jūsų problemą, siūlydama jos sprendimus iš hipnotinio jautrumo. Būdami transe galite vartoti įtaigias frazes, todėl ieškokite frazių, kurios sustiprintų šį gebėjimą, pvz:

"Aš nepamiršiu klasės."

"Įsiminsiu skaitomą knygą."

Tai tik keli pavyzdžiai, svarbu, kad aktyviai dalyvautumėte formuluodami sakinius, kad galėtumėte imtis veiksmų, susijusių su jūsų problemos šaltiniu.

Pagalba valdant skausmą

Hipnozė yra galinga priemonė ne tik psichikos gydymui, bet ir fizinio skausmo gydymui. Ji naudojama kaip alternatyva nuskausminamiesiems vaistams, ypač tais atvejais, kai paciento neįmanoma nuskausminti.

Šis metodas gali paskatinti organizmą gaminti su stresu kovojančius hormonus, pašalinti skausmą ir neutralizuoti kortizolio poveikį organizmui, todėl taikomas atliekant operacijas ir net gydant pasekmes.

Kiti savihipnozės privalumai

Savihipnozė naudojama daugelyje kitų gydymo būdų, nes ji veiksmingai perprogramuoja elgesį ir padeda siekti tikslų. Tai gali būti puiki priemonė, suteikianti keletą privalumų, pvz:

- Padėkite kovoti su drovumu;

- Tai palengvina mokymosi procesą;

- Jis gali padėti kontroliuoti diabetą;

- Jis gali pagerinti sportininkų rezultatus;

- Kovoja su fobijomis;

- palengvina naujų kalbų mokymąsi;

- Didina atsparumą.

Savihipnozės atlikimo būdai

Yra keletas metodų, kuriais galite atlikti savihipnozę, jie gali apimti bet ką - nuo garso stimuliacijos iki profesionalios pagalbos. Raskite metodą, su kuriuo jaučiatės patogiausiai. Toliau pateikiama keletas praktikų, kurios gali jums padėti atlikti šią praktiką.

Pagal audios

Internete platinami garso įrašai, galintys padėti įeiti į hipnotinį transą. Jie sukurti siekiant skatinti proto ir kūno atsipalaidavimą ir sudaryti palankias sąlygas šiai būsenai pasiekti.

Šio metodo privalumas - prieinamumas, palengvinantis savihipnozės sukėlimo procesą. Tačiau poveikis gali būti silpnas, ypač jei nesilaikėte aplinkos paruošimo ir nepraktikavote to, kas būtina dėmesio ir kvėpavimo atžvilgiu.

Pradinė savihipnozė

Šis savihipnozės lygis pasiekiamas padedant hipnozės specialistui. Jis galės padėti jums suprasti jūsų protą ir padės jūsų sąmonei pasiekti savihipnozę naudodamas dirgiklius, kurie padės jums pažadinti hipnozės transo būseną.

Tada hipnotizuotojas išmokys jus, kaip pasiekti šią būseną pagal jo iš anksto parengtą psichinį programavimą. Tai gali būti priemonė tiems, kuriems sunku pasiekti šią būseną, tačiau svarbu, kad aktyviai dalyvautumėte procese, kad galėtumėte pasiekti savo savarankiškumą.

Išvystyta savihipnozė

Pažangiausias savihipnozės lygis pasiekiamas per ilgą pasiruošimo ir atsipalaidavimo bei kvėpavimo technikų tobulinimo procesą. Jis laikomas ilgalaikiu metodu, tačiau labai veiksmingu tiems, kurie atkakliai stengiasi.

Pirmiausia reikės praktikuoti meditacijos technikas, kurių tikslas - pagerinti dėmesį ir susikaupimą kvėpuojant. Iš čia galėsite sukelti visiško kūno atsipalaidavimo būseną, todėl jūsų protas taps įtaigesnis.

Šio proceso viduryje turėtumėte susipažinti su savo problemomis, sutrikimais ar traumomis, kurias norite spręsti, ir parengti tinkamiausius pasiūlymus joms spręsti. Taip galėsite gydyti problemų šaknis tais sprendimais, kurie jau yra įsitvirtinę jūsų sąmonėje.

Šiuo metu turėsite sukurti savo psichinius dirgiklius, kurie pažadina arba užmigdo transo būseną. Nors ir sudėtingas, šis metodas suteiks jums daugiau savarankiškumo valdant savo sąmonę, todėl savihipnozė taps galinga priemone.

Patarimai, kaip teisingai kurti pasiūlymus

Nebūtų prasmės jums pasiekti hipnotinio transo būseną, jei neturėtumėte aiškaus supratimo, ką reikia daryti, kad nukreiptumėte savo sąmonę. Turite turėti omenyje, kokius sugestijas naudosite, o žinoti, kaip jas suformuluoti, yra labai svarbu. Toliau pateikiame keletą patarimų, kaip teisingai sukurti sugestijas!

Būkite pozityvūs

Pirmiausia reikia žinoti kalbą ir jos reikšmę. O svarbiausia šiame procese - mokėti mąstyti pozityviai. Teikdami pasiūlymus turite žinoti problemas, bet galvoti apie jų sprendimus.

Paprastai nutinka taip, kad per daug dėmesio skiriame savo problemoms ir nepagalvojame, ką reikia daryti, kad jos baigtųsi. Kai pasineriame į šias neigiamas mintis, pradedame kurti daugiau kliūčių savo problemoms.

Todėl, norint rasti veiksmingus sprendimus, reikės pasitelkti optimizmą. Tik tada galėsite pašalinti šias kliūtis ir pasiekti savo tikslus naudodamiesi savihipnoze.

"Mažiau yra daugiau"

Pasiūlymai turi būti paprasti ir tiesioginiai, kad jie būtų veiksmingi jautrumo hipnotiniame transe atžvilgiu. Taip yra todėl, kad mūsų sąmonė ir taip yra pakankamai sumišusi dėl mūsų problemų, sutrikimų ar traumų, todėl venkite ją dar labiau komplikuoti.

Konkretumas šiuo atveju palengvins jūsų sąmonės įsisavinimo darbą. Taip išvengsite bet kokio išsiblaškymo ir sumaišties gydymo procese.

Tinkamas laikas

Numatymas yra pagrindinė jautrumo proceso dalis, savęs pažinimas ir problemų šaknų supratimas yra labai svarbus, ypač jei tai atliekama pasirengimo etape.

Juk tai leis jums sąmonėje užfiksuoti pokyčių poreikį, taip pat palengvins prieigą prie savihipnozės. Tada transo metu žinosite, kuris momentas yra tinkamas pasiūlyti savo protui reikiamus sprendimus.

Ar atliekant savihipnozę kyla kokių nors pavojų?

Savihipnozė leidžia pasiekti tuos sąmonės sluoksnius, su kuriais paprastai neturime kontakto būdami budrumo būsenoje, todėl tokiomis sąlygomis galime būti užklupti nepasiruošę tiesiogiai susidurti su traumų ar sutrikimų šaltiniu.

Esant tokiai būklei, ji gali mus paveikti neigiamai, akimirksniu sustiprindama šias traumas. Nepaisant to, nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių neigiamą šalutinį poveikį, susijusį su savihipnoze, egzistuoja tik nepasiruošimas.

Savihipnozė laikoma vienu iš mažiausiai rizikos keliančių gydymo būdų, todėl turi nemažai privalumų. Tačiau būtina atidžiai ją praktikuoti, kad išvengtume netikėtumų hipnozės transe ir gautume kuo daugiau naudos iš šios patirties.