Allmänna överväganden om självhypnos

Självhypnos ställer många frågor om hypnoterapi och dess effektivitet på prov, vilket skapar tvivel bland människor och forskare om hur den verkligen fungerar och om den inte bara bör betraktas som en form av meditation.

Det finns de som anser att självhypnos är en form av magi eller illusionism, vilket gör dem skeptiska till dess behandling, som reduceras till meditativa metoder med ett mer charmigt namn. Denna uppfattning skapar hos de flesta människor en viss misstro och rädsla för denna metod.

Men i själva verket är självhypnos så enkel att den är tillgänglig för alla som vill prova denna typ av hypnoterapi på sig själva, och dessutom har metoden redan bevisats vetenskapligt! Förstå hur den fungerar och lär dig hur du förbereder dig för att utföra självhypnos i texten nedan.

Självhypnos, hur den fungerar och förberedelser

Hypnoterapi har i allt högre grad uppfattats som en form av behandling av det vetenskapliga samhället och rekommenderas i många fall, särskilt för dem som inte kan användas medicinering. Lär dig mer om självhypnos och hur det fungerar i följande!

Självhypnos för att bekämpa stress

Stress är en grundläggande reaktion hos organismen på externa och interna faktorer som kan generera stimuli som är direkt kopplade till överlevnad, främst en gest för att fly eller möta fara.

Detta är en naturlig och viktig reaktion från kroppen som håller oss i ett tillstånd av vaksamhet och beredskap. En av de utlösande faktorerna som väcker detta tillstånd är arbetet, och därav problemet, eftersom vi ständigt är stressade av våra dagliga rutiner.

Som en följd av detta uppstår flera typer av fysiska och psykologiska symptom, t.ex. hjärtarytmi, muskelspänningar, trötthet, irritation och till och med migrän. I allvarligare fall kan stress leda till akut ångest eller depression.

Självhypnos framstår i detta sammanhang som ett alternativ för att lindra stress och förebygga utvecklingen av dessa symtom i din organism, genom att få tillgång till ditt sinne och rädda den känsla av välbefinnande som är grundläggande för din vila och avkoppling.

Syftet med hypnos

Hypnos uppstår i syfte att stärka och träna det omedvetna, så att du kan ge de nödvändiga förslagen, skjuta bort negativa tankar och hantera dina känslor och känslor på ett mer effektivt sätt.

Hypnosen verkar på ditt omedvetna för att göra ditt medvetande mer suggestivt, vilket möjliggör en interaktion med ditt medvetandetillstånd för att möjliggöra mental omprogrammering, vilket underlättar behandlingen av stress eller andra störningar.

Den vetenskapliga synvinkeln på hypnos

Ur vetenskaplig synvinkel och hypnosens historia beskrivs de första studierna om denna teknik av den arabiske filosofen och läkaren Avicenna år 1037 e.Kr. Han beskriver i en av sina böcker skillnaderna mellan sömn och hypnotisk trance. Det är hans studier som har bidragit till att hypnostekniken har blivit populär.

År 1840 inträffade en annan händelse: den skotska läkaren James Esdaile använde hypnos för att utföra kirurgiska ingrepp på sina patienter, utan att använda någon form av bedövning som fanns tillgänglig vid den tiden.

Och under de senaste årtiondena har nya studier gjorts, till exempel 1998 då psykiatern Henry Szechtman stimulerar hörselsinnet hos en patient i trance, vilket orsakar en hörselhallucination hos honom.

En annan forskning utfördes av neurologen Pierre Ranville, som bad sina frivilliga i hypnotisk trance att lägga händerna i kokande vatten. Det finns inte bara denna forskning, utan även en rad andra undersökningar som kopplar hypnoterapi till behandling av sjukdomar, till exempel.

Vad är självhypnos?

Det finns vissa skillnader mellan hypnos och självhypnos som måste klargöras. Den förstnämnda bör förknippas med heterohypnos eftersom den utförs genom en tredje part, medan processen med självframkallande hypnos bör kallas självhypnos.

Hypnos beskrivs som en form av lockelse av en persons fantasi och övertygelser, och i denna suggestionsprocess fås de att uppleva en subjektiv verklighet i sitt eget medvetande.

Självhypnosen skulle då framkallas av språkets konstgjorda form som ett sätt att förändra den subjektiva verkligheten hos dem som utövar den. Självhypnosen framstår då som ett verktyg som påverkar deras verklighetsuppfattning.

På så sätt kan du programmera om ditt sinne och hantera dina trauman, fobier, ångest och stress på ett positivt sätt.

Hur självhypnos fungerar

Hypnoterapi använder hypnos som ett sätt att förändra individens hjärnmönster och upplevelser. Den används i stor utsträckning av NLP, neurolingvistisk programmering, för att kunna agera på tankar, uppfattningar, känslor och till och med på sitt beteende.

Ditt medvetande måste föras in i ett tillstånd av hypnotisk trance som kan skapa en subjektiv upplevelse, vilket ökar suggestibiliteten och stimulerar din hjärna i förhållande till de förändringar du vill göra. Med andra ord skapas en väg i ditt medvetande som leder dig rakt fram till lösningen på dina problem.

Genom denna process kan du omforma dina tankar och övertygelser och till och med ändra dina minnen. Självhypnos gör det möjligt för dig att göra allt detta individuellt och på egen hand.

Förberedelse för självhypnos

Det första steget är att förstå att självhypnos är direkt beroende av din vilja. För att du ska kunna gå in i en hypnotisk trance måste du förbereda miljön och ditt sinne så att du kan slappna av, behålla fokus och inte vara rädd.

Det andra steget är att ha klart för dig vilka mål du vill uppnå med självhypnos. Att definiera dessa hjälper dig att arbeta med de hypnotiska suggestionerna, vilket skapar signaler för ditt sinne när du försjunker i hypnotisk trance. När det gäller dina mål måste du vara specifik och realistisk för att lyckas.

Här är några andra tips som hjälper dig i denna självhypnosprocess:

- Välj en lugn och fridfull plats;

- Bestäm en bestämd tid för träning;

- Undvik alla typer av externa avbrott;

- Undvik att träna när du är trött;

- Bär bekväma kläder;

- Ät inte en tung måltid före träningen.

Teknik, förberedelser, avslappning och efterbehandling

Självhypnos kräver vissa förutsättningar av dig för att förverkligas, för att uppnå detta tillstånd måste du respektera dina gränser och öva. Lär dig lite mer om tekniken för självhypnos och de förberedelser som krävs nedan!

Tekniken för självhypnos

För att uppnå en hypnotisk upplevelse måste du först och främst fokusera, ha disciplin, engagemang och framför allt hålla ditt sinne öppet. Dessutom måste du leta efter en plats som är bekväm och tyst för att utföra självhypnos, så att alla typer av avbrott undviks.

Hypnostekniken kräver en rad förberedelser och använder även andra tekniker till sin fördel, t.ex. avslappnings- och andningstekniker som är vanliga inom meditationen. De gör det möjligt för dig att koppla ihop dig med ditt sinne och din kropp, vilket är ett grundläggande förfarande för att föreslå ditt medvetande och omprogrammera ditt sinne.

Förberedelser

Först måste du förbereda miljön där självhypnosen ska äga rum. Hitta en plats som är tyst, helst stilla och tyst, och där du kan vara ensam. Det är också viktigt att hitta en bekväm ställning, men undvik att ligga ner så att du inte riskerar att somna.

Fokusera sedan bara på din andning, håll din hållning rak och fäst blicken på en punkt eller ett föremål i rummet. Detta hjälper dig att undvika att dina tankar vandrar runt i miljön. Räkna din andning och upprepa den sedan för dina tankar:

"Jag har tårar i ögonen och är tungt sinnad, jag går in i hypnos just nu."

Det är mycket troligt att du inte kommer att gå in i ett trancetillstånd första gången, så håll din hållning och upprepa denna tanke i ditt sinne på ett sätt. Din uppmärksamhet, hängivenhet och uthållighet kommer så småningom att övertyga ditt sinne att gå in i det hypnotiska tillståndet.

Avslappning

Genom att utföra förberedelserna låter du din kropp uppnå avslappning, men för att upprätthålla detta tillstånd måste du utföra andningsövningarna. Att räkna in och utandningen hjälper dig att slappna av i ditt sinne och ger din kropp en långsammare rytm som gör att du slappnar av fullständigt.

När du befinner dig i detta tillstånd gör du ditt sinne mer suggestivt, vilket gör det möjligt för dig att skicka kommandon till ditt medvetande. Försök i denna fas att kommunicera med ditt medvetande genom att använda optimistiska fraser i syfte att ändra de beteenden du önskar.

Slutförandet

I slutet av din självhypnos kan du komma ut ur detta trancetillstånd genom att ordna ditt medvetande genom en nedräkning. Ta lugnt ett djupt andetag och börja räkna från 10 till 1. I slutet av nedräkningen säger du till dig själv att du återfår ditt medvetande om dig själv och om världen.

Öppna ögonen långsamt, sträck ut armar och ben, observera din omgivning. Du kommer att märka att ditt förnuft långsamt återvänder, eftersom transen har lett dig in i ett tillstånd av fördummelse. Men oroa dig inte, du kommer snart att återgå till ditt normala tillstånd.

Den hypnotiserade personen och hypnotisk mottaglighet

Hypnos försätter oss i ett medvetandetillstånd som endast är möjligt om vi samtycker till det. Genom att acceptera att försätta oss i detta trance-liknande tillstånd kan vi genom suggestioner kontrollera vårt medvetande och ändra våra beteendemönster.

Hypnoterapi blir då ett sätt att behandla sjukdomar och trauman. Vill du veta om du kan bli hypnotiserad och hur hypnoterapibehandling fungerar? Läs vidare för att få reda på det!

Kan alla bli hypnotiserade?

För att kunna nå ett tillstånd av hypnotisk trance är det nödvändigt att ha ett samtycke, eftersom det är först från och med det ögonblick då du accepterar att gå in i detta tillstånd som du kan upphäva dina mentala barriärer för att bli mer påverkbar.

Den hypnotiserade personen kommer aldrig att upphöra att kontrollera sina mentala förmågor. Det som sker i detta tillstånd är en höjning av koncentrationen och fantasin i medvetandet, vilket kan stimulera dem att återge sina tankar och minnen eller omprogrammera sitt beteende.

Finns det hjärnträning för hypnos?

För att nå ett tillstånd av hypnotisk mottaglighet utfördes tidigare en rad övningar som återgavs under hela behandlingen. Det är dock uppenbart att effektiviteten av denna behandling minskade eftersom den varierar från person till person och det inte finns någon tillförlitlig källa till forskning.

I dag har Nicholas Spanos och Donald Gorassini bevisat att självhypnos endast är verkligt effektiv när patienterna aktivt deltar i processen. Oberoende av övningarna måste de söka de vägar i sitt medvetande som fungerar bäst för dem.

Hur en person ser ut när den är hypnotiserad

Reaktionerna kan vara olika i hypnoterapi eftersom varje person upplever upplevelsen på sitt eget sätt. Det finns dock en variation mellan dessa reaktioner som sträcker sig från ett tillstånd av full uppmärksamhet till ett tillstånd av extrem avslappning och alla fall beskrivs som behagliga.

Under trancetillståndet uppger människor att de kan uppfatta sin omgivning men känner att de befinner sig i ett tillstånd av förvirring. Även om de är suspenderade i sitt medvetande är de medvetna och har kontroll över sina handlingar och tror att de kan lämna detta samtyckestillstånd av hypnotisk trance.

Hypnotisk känslighet

Det finns rapporter från vissa forskare som anser att hypnotisk känslighet är en återspegling av en individs personlighet som inte kan ändras, vilket innebär att endast vissa människor har denna förmåga att gå in i ett hypnotiskt trancetillstånd.

Forskning som Campbell Perry genomförde 1987 visade dock att alla människor kan förbättra denna förmåga till hypnotisk mottaglighet, vilket nu anses vara en egenskap som gäller för alla.

Hypnotisk suggestion

Hypnotiska suggestioner är fraser som kommer att sägas under den hypnotiska tranceprocessen. Dessa bör vara objektiva och enkla och därmed kunna föreslå ditt sinne att uppnå de mål som individen har satt upp. Genom dem är det möjligt att uppnå önskade resultat inom hypnoterapi.

De används för att styra om ditt fokus under behandlingen och för att kunna styra dina tankar i syfte att lösa problem. Därför kommer dessa fraser att fungera med avsikt att omprogrammera, eller omprogrammera, dina känslor, tankar och minnen.

Fördelar med självhypnos

Självhypnos garanterar en rad fördelar för dem som lär sig denna teknik, varav den viktigaste är förmågan att möta de trauman, lidanden och svårigheter som uppstår i ditt liv. Det är ett mycket användbart verktyg för ditt dagliga liv. Lär känna alla fördelar med självhypnos i sekvensen nedan.

Förbättrad koncentration

Du kan förbättra din koncentration, genom en rad förslag kommer du att bli en mer uppmärksam och fokuserad person. Vare sig det gäller studier, vardagliga uppgifter eller arbete kan du träna ditt sinne i trance för att uppnå en utmärkt förmåga.

Det är mycket enkelt att uppnå detta mål genom att använda några av nedanstående fraser som du kan använda när du befinner dig i hypnotisk trance:

"Jag kommer att lära mig mest av mina studier."

"Jag kommer att få bra resultat på jobbet."

"Jag kommer att kunna avsluta min presentation."

Om du upprepar dem flera gånger under trancetillståndet kommer dessa förslag att absorberas av ditt sinne och snart kommer du att känna resultaten.

Förbättringar av minnet

Om du har svårt att memorera viktiga fakta eller information för ditt liv, vet du att detta kan vara förknippat med känslomässiga problem eller begränsande övertygelser som skapats i ditt medvetande.

Hypnoterapi kan agera på dina problem genom att erbjuda lösningar på dem från hypnotisk mottaglighet. Du kan använda självsäkra fraser när du är i trance, så leta efter fraser som förbättrar denna förmåga, t.ex:

"Jag kommer inte att glömma klassen."

"Jag ska memorera boken jag läser."

Detta är några exempel, men det är viktigt att du tar aktiv del i formuleringen av meningarna så att du kan agera på källan till ditt problem.

Hjälp med smärtlindring

Hypnos är ett kraftfullt verktyg, inte bara för psykiska behandlingar utan även för att hjälpa till vid behandling av fysisk smärta. Hypnos används som ett alternativ till bedövningsmedel, särskilt i fall där det är omöjligt att söva patienten.

Denna teknik kan stimulera organismen att producera hormoner som bekämpar stress, eliminerar smärta och neutraliserar kortisolets verkan i kroppen, och tillämpas vid operationer och även vid behandling av följder.

Andra fördelar med självhypnos

Självhypnos används i många andra behandlingar på grund av dess effektivitet när det gäller att omprogrammera beteenden och hjälpa till att uppnå mål. Detta kan vara ett fantastiskt verktyg som erbjuder flera fördelar, till exempel:

- Hjälper till att bekämpa blyghet;

- Det underlättar inlärningsprocessen;

- Det kan verka för att kontrollera diabetes;

- Det kan förbättra idrottsutövarnas prestationer;

- Bekämpar fobier;

- Underlättar inlärning av nya språk;

- Förbättrar motståndskraften.

Sätt att utföra självhypnos

Det finns flera metoder för att utföra självhypnos, de kan innefatta allt från ljudstimulans till professionell hjälp. Hitta den metod som du känner dig mest bekväm med. Här är några övningar som kan hjälpa dig med denna övning.

Av audios

Det finns ljudinspelningar på internet som kan hjälpa dig att gå in i hypnotisk trance. De är konstruerade för att uppmuntra till avslappning av kropp och själ och skapa förutsättningar för att uppnå detta tillstånd.

Fördelen med denna metod är att den är lättillgänglig och underlättar processen att inducera självhypnos. Effekterna kan dock vara svaga, särskilt om du inte har följt förberedelserna av miljön och övat det som krävs när det gäller uppmärksamhet och andning.

Den första självhypnosen

Den här nivån av självhypnos uppnås med hjälp av en hypnosproffs. Han kan hjälpa dig att förstå ditt sinne och vägleda ditt medvetande att uppnå självhypnos genom triggers som hjälper dig att väcka det hypnotiska trancetillståndet.

Hypnotisören kommer sedan att lära dig hur du ska nå detta tillstånd utifrån en mental programmering som han har fastställt i förväg. Detta kan vara en resurs för dem som har svårt att nå detta tillstånd, men det är viktigt att du deltar aktivt i processen så att du kan uppnå din autonomi.

Utvecklade självhypnos

Den mest avancerade nivån av självhypnos sker inom ramen för en lång förberedelseprocess och förbättring av avslappnings- och andningstekniker. Det anses vara en långvarig metod, men mycket effektiv för den som håller ut.

Först måste du utöva meditationstekniker för att förbättra din uppmärksamhet och fokusera på din andning. Därifrån kommer du att lyckas få din kropp att hamna i ett tillstånd av total avslappning, vilket gör det möjligt för ditt sinne att bli mer påverkbart.

Mitt i denna process bör du lära känna dina problem, störningar eller trauman som du vill ta itu med och utarbeta de lämpligaste förslagen för dem. På så sätt kan du behandla problemets rot med de lösningar som redan är väl etablerade i ditt medvetande.

I det här skedet måste du utveckla dina egna mentala triggers som väcker eller avlivar trancetillståndet. Även om den här metoden är komplicerad ger den dig större självständighet över ditt medvetande, vilket gör självhypnos till ett kraftfullt verktyg.

Tips för att skapa förslag på rätt sätt

Det skulle inte vara någon mening med att nå det hypnotiska trancetillståndet om du inte har en klar uppfattning om vad som behöver göras för att vägleda ditt medvetande. Du måste ha i åtanke vilka suggestioner du kommer att använda och det är grundläggande att veta hur du ska formulera dem. Nedan finns några tips för att skapa suggestioner på rätt sätt!

Var positiv

Den första punkten är att du måste vara medveten om språket och dess innebörd. Och det viktigaste i denna process är att veta hur man tänker positivt. När du lägger fram dina förslag måste du vara medveten om problemen, men tänka på deras lösningar.

Vad som vanligtvis händer är att vi fokuserar för mycket på våra problem och inte tänker på vad som måste göras för att få slut på dem. När vi fördjupar oss i dessa negativa tankar börjar vi skapa fler hinder för våra problem.

Det är därför nödvändigt att vara optimistisk för att hitta effektiva lösningar. Det är först då som du kan undanröja dessa hinder och uppnå dina mål med självhypnos.

"Mindre är mer"

Förslagen måste vara enkla och direkta för att de ska vara effektiva för mottagligheten i den hypnotiska trancen, eftersom vårt medvetande redan är tillräckligt förvirrat av våra problem, störningar eller trauman, så undvik att komplicera det ytterligare.

Specificitet i detta fall underlättar arbetet med att absorbera ditt medvetande. På så sätt undviker du distraktioner och förvirring i din läkningsprocess.

Rätt tidpunkt

Anticipation är en viktig del av känslighetsprocessen, att känna sig själv och förstå roten till dina problem är nyckeln, särskilt när det sker i beredskapsfasen.

Den gör det nämligen möjligt för dig att i ditt medvetande fastställa behovet av förändring och underlättar också din tillgång till självhypnos. Då vet du i trance vilket som är det rätta ögonblicket för att föreslå ditt sinne de lösningar du behöver.

Finns det några risker med självhypnos?

Självhypnos gör det möjligt att få tillgång till medvetandeskikt som vi normalt sett inte har kontakt med i vaket tillstånd, vilket gör att vi kan bli tagna oförberedda när vi måste ta itu med källan till våra trauman eller störningar direkt.

I detta tillstånd kan den påverka oss negativt och förstärka dessa trauman tillfälligt. Trots detta finns det inga vetenskapliga bevis som visar på några negativa bieffekter av självhypnos, utan det som finns är oförbereddhet.

Självhypnos anses vara en av de behandlingar som har de minsta riskerna och erbjuder därför en rad fördelar. Det är dock nödvändigt att vara uppmärksam på hur den utövas för att undvika överraskningar i den hypnotiska trancen och få ut så mycket som möjligt av denna upplevelse.