Obecné úvahy o autohypnóze

Autohipnóza klade mnoho otázek ohledně hypnoterapie a její účinnosti a vyvolává mezi lidmi i vědci pochybnosti o tom, jak skutečně funguje a zda by neměla být považována jen za formu meditace.

Existují lidé, kteří považují autohypnózu za formu magie nebo iluzionismu, a proto jsou k jejímu léčení skeptičtí a redukují ji na meditační praktiky s půvabnějším názvem. Toto vnímání vyvolává u většiny lidí určitou nedůvěru a strach z této metody.

Ve skutečnosti je však autohypnóza díky své jednoduchosti přístupná každému, kdo si chce tento typ hypnoterapie na sobě vyzkoušet, a navíc je její metoda již vědecky prokázána! V následujícím textu se dozvíte, jak funguje, a naučíte se, jak se na provádění autohypnózy připravit.

Autohypnóza, jak funguje a příprava na ni

Hypnoterapie je vědeckou společností stále více vnímána jako forma léčby, která se v mnoha případech stává doporučovanou, zejména pro ty, u nichž nelze použít léky. Více o praxi autohypnózy a o tom, jak funguje, se dozvíte v následujícím textu!

Autohypnóza v boji proti stresu

Stres je základní reakcí organismu na vnější a vnitřní faktory schopné vyvolat podněty, které jsou přímo spojeny s přežitím, především gesto úniku nebo čelení nebezpečí.

Jedná se o přirozenou a důležitou reakci organismu, která nás udržuje ve stavu bdělosti a ostražitosti. Jedním ze spouštěčů, který tento stav probouzí, je práce, a tedy i tento problém, protože jsme neustále ve stresu z každodenní rutiny.

V důsledku toho se objevuje několik typů fyzických a psychických příznaků, jako je srdeční arytmie, svalové napětí, únava, podráždění a dokonce migrény. V závažnějších případech může stres vést k akutní úzkosti nebo depresi.

Autohypnóza se v této souvislosti jeví jako alternativa, jak se zbavit stresu a zabránit rozvoji těchto příznaků ve vašem organismu. Možnost přístupu k vaší mysli a záchrana pocitu pohody, který je zásadní pro váš odpočinek a relaxaci.

Cíl hypnózy

Hypnóza vzniká s cílem posílit a vycvičit nevědomí, abyste mohli nabízet potřebné návrhy, vytěsnit negativní myšlenky a účinněji zvládat své emoce a pocity.

Hypnóza působí na vaše nevědomí tak, aby se vaše vědomí stalo sugestibilnějším, což umožní interakci s vaším stavem vědomí a umožní tak přeprogramování mysli, což usnadní léčbu stresu nebo jiných poruch.

Vědecký pohled na hypnózu

Z hlediska vědy a historie hypnózy popisuje první studie týkající se této techniky arabský filozof a lékař Avicenna v roce 1037 n. l., který v jedné ze svých knih uvádí rozdíly mezi spánkem a hypnotickým transem. Jeho studie se zasloužily o popularizaci techniky hypnózy.

V roce 1840 došlo k další skutečnosti, skotský lékař James Esdaile použil techniky hypnózy k provádění chirurgických zákroků na svých pacientech. Nepoužil přitom žádnou formu anestetika, která byla v té době k dispozici.

A v posledních desetiletích vznikají nové studie, jako například v roce 1998, kdy psychiatr Henry Szechtman stimuloval sluch pacienta v transu, čímž u něj vyvolal sluchové halucinace.

Další výzkum provedl neurolog Pierre Ranville, požádal své dobrovolníky, aby v hypnotickém transu vložili ruce do vařící vody. Neexistuje jen tento výzkum, existuje řada dalších výzkumů, které spojují hypnoterapii s léčbou poruch, např.

Co je to autohypnóza

Mezi hypnózou a autohypnózou existují určité rozdíly, které je třeba objasnit. První z nich by měl být spojován s heterohypnózou, protože je prováděn prostřednictvím třetí strany, zatímco proces samoindukce hypnózy by měl být znám jako autohypnóza.

Hypnóza je popisována jako forma ovlivňování představivosti a přesvědčení člověka, který je v tomto procesu sugesce přiměn k prožívání subjektivní reality vlastního vědomí.

Sebehypnóza by pak byla vyvolána z umělosti jazyka jako způsob, jak změnit subjektivní realitu těch, kteří ji praktikují. Sebehypnóza se pak jeví jako nástroj, který působí na jejich vnímání reality.

Tímto způsobem budete moci přeprogramovat svou mysl a pozitivně se vypořádat se svými traumaty, fobiemi, úzkostmi a stresem.

Jak funguje autohypnóza

Hypnoterapie využívá techniku hypnózy jako prostředku ke změně mozkových vzorců a prožitků jedince. Je hojně využívána NLP, neurolingvistickým programováním, stává se schopna působit na myšlenky, vjemy, pocity a dokonce i na své chování.

Vaše vědomí musí být uvedeno do stavu hypnotického transu, který bude schopen vytvořit subjektivní zážitek, čímž se zvýší úroveň sugestibility a stimuluje mozek v souvislosti se změnami, které si přejete provést. Jinými slovy, ve vašem vědomí se vytvoří cesta, která vás povede přímo k řešení vašich problémů.

Prostřednictvím tohoto procesu budete schopni přenastavit své myšlenky, přesvědčení a dokonce i resignifikovat své vzpomínky. Autohipnóza umožňuje, aby se toto vše dělo individuálně a na váš příkaz.

Příprava na autohypnózu

Prvním krokem je pochopit, že autohypnóza je přímo závislá na vaší vůli. Abyste totiž mohli vstoupit do hypnotického transu, bude nezbytné připravit prostředí a svou mysl tak, abyste se mohli uvolnit, udržet pozornost a nebát se.

Druhým krokem je, abyste si v mysli ujasnili cíle, kterých chcete pomocí autohypnózy dosáhnout. Jejich definování vám pomůže při práci s hypnotickými sugescemi, a vytvoří tak pro vaši mysl signály, když se ponoříte do hypnotického transu. V tomto bodě, pokud jde o vaše cíle, musíte být konkrétní a realističtí, abyste uspěli.

Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou v procesu autohypnózy:

- Vyberte si klidné a tiché místo;

- Stanovte si konkrétní čas pro trénink;

- Vyhněte se jakémukoli vnějšímu vyrušení;

- Vyvarujte se cvičení, když jste unavení;

- Oblečte si pohodlné oblečení;

- Před tréninkem si nedávejte těžké jídlo.

Technika, příprava, relaxace a dokončování

Autohipnóza od vás bude vyžadovat určité předpoklady pro její realizaci, k dosažení tohoto stavu budete muset respektovat své limity a cvičit. Níže se dozvíte něco více o technice autohipnózy a potřebné přípravě!

Technika autohypnózy

Abyste dosáhli hypnotického zážitku, musíte se nejprve soustředit, mít disciplínu, odhodlání a hlavně mít otevřenou mysl. Kromě toho si musíte pro provádění autohypnózy najít pohodlné a tiché místo, abyste se vyhnuli jakémukoli vyrušování.

Technika hypnózy vyžaduje řadu příprav a ve svůj prospěch využívá i další techniky, jako jsou relaxační a dechové techniky běžné při meditační praxi. Umožňují vám spojit se s vaší myslí a tělem, což je základní postup pro sugesci vašeho vědomí a přeprogramování vaší mysli.

Příprava

Nejprve si musíte připravit prostředí, kde bude autohypnóza probíhat. Najděte si klidné místo, nejlépe tiché a tiché, kde můžete být sami. Důležité je také najít si pohodlnou polohu, vyvarujte se však ležení, abyste neriskovali, že usnete.

Pak se jen soustřeďte na dýchání, udržujte rovný postoj a upřete pohled na nějaký bod nebo předmět v místnosti. To vám pomůže zabránit tomu, aby vaše mysl bloudila po okolí. Počítejte svůj dech a pak ho opakujte zpět do své mysli:

"Mám slzy na krajíčku a těžkou mysl, právě teď přecházím do hypnózy."

Je velmi pravděpodobné, že napoprvé do stavu transu nevstoupíte, proto si udržujte polohu a tuto myšlenku si v duchu opakujte. Vaše pozornost, odhodlání a vytrvalost nakonec přesvědčí vaši mysl, aby do hypnotického stavu vstoupila.

Relaxace

Prováděním přípravy umožníte svému tělu dosáhnout uvolnění, ale abyste tento stav udrželi, budete muset provádět dechová cvičení. Počítání při nádechu a výdechu vám pomůže uvolnit mysl a vnutí vašemu tělu zpomalený rytmus a zcela vás uvolní.

Když jste v tomto stavu, je vaše mysl sugestibilnější, což vám umožňuje vysílat příkazy do vašeho vědomí. Snažte se v této fázi komunikovat se svým vědomím pomocí optimistických frází s cílem změnit chování, které si přejete.

Finalizace

Na konci sezení autohypnózy se můžete z tohoto stavu transu dostat tak, že svému vědomí nařídíte odpočítávání. V klidu se zhluboka nadechněte a začněte počítat od 10 do 1. Na konci odpočítávání si řekněte, že znovu získáváte vědomí sebe sama a světa.

Pomalu otevřete oči, natáhněte ruce a nohy, pozorujte okolí. Všimnete si, že se vám pomalu vrací rozum, protože vás trans přivedl do stavu otupělosti. Ale nebojte se, brzy se vrátíte do normálního stavu.

Hypnotizovaná osoba a hypnotická vnímavost

Hypnóza nás uvádí do stavu vědomí, který je možný pouze s naším souhlasem. Tím, že souhlasíme s tím, že se uvedeme do této polohy podobné transu, můžeme prostřednictvím sugescí ovládat své vědomí a měnit své vzorce chování.

Hypnoterapie se pak stává prostředkem k léčbě poruch a traumat. Chcete vědět, zda se můžete nechat zhypnotizovat a jak hypnoterapeutická léčba funguje? Čtěte dále a dozvíte se to!

Může být každý zhypnotizován?

K tomu, abyste mohli dosáhnout stavu hypnotického transu, bude třeba mít souhlas. Protože teprve od okamžiku, kdy souhlasíte se vstupem do tohoto stavu, budete moci pozastavit své mentální zábrany, abyste se stali sugestibilnějšími.

Hypnotizovaná osoba nikdy nepřestane ovládat své duševní schopnosti. To, k čemu v tomto stavu dochází, je zvýšení koncentrace a představivosti jejího vědomí, které je schopno ji stimulovat k tomu, aby si znovu osvojila své myšlenky a vzpomínky nebo přeprogramovala své chování.

Existuje trénink mozku pro hypnózu?

K dosažení stavu hypnotické vnímavosti se v minulosti prováděla řada cvičení, která se opakovala po celou dobu léčby. Je však zřejmé, že účinnost této léčby byla snížena, protože se u jednotlivých osob liší a neexistuje žádný spolehlivý zdroj výzkumu.

Dnes je prokázáno Nicholasem Spanosem a Donaldem Gorassinim, že autohypnóza bude skutečně účinná pouze tehdy, když se pacienti budou aktivně podílet na jejím procesu. Nezávisle na cvičeních musí hledat ve svém vědomí cesty, které pro ně nejlépe fungují.

Jak vypadá člověk v hypnóze

Reakce na hypnoterapii mohou být různé, protože každý člověk prožívá zážitek po svém. Tyto reakce se však liší, od stavu plné pozornosti až po stav extrémního uvolnění, a všechny případy jsou popisovány jako příjemné.

Během stavu transu lidé uvádějí, že jsou schopni vnímat své okolí, ale mají pocit, že jsou ve stavu otupělosti. Přestože mají pozastavené vědomí, jsou si vědomi a ovládají své jednání a věří, že jsou schopni tento souhlasný stav hypnotického transu opustit.

Hypnotická vnímavost

Existují zprávy některých vědců, kteří se domnívají, že hypnotická vnímavost je odrazem osobnosti jedince, kterou nelze změnit. To znamená, že pouze někteří lidé mají tuto schopnost vstoupit do stavu hypnotického transu.

Výzkum, který v roce 1987 provedl Campbell Perry, však ukázal, že všichni lidé jsou schopni tuto schopnost hypnotické vnímavosti posilovat. Nyní je považována za vlastnost, která se týká každého člověka.

Hypnotická sugesce

Hypnotické sugesce jsou věty, které budou vysloveny během procesu hypnotického transu. Měly by být objektivní a jednoduché, čímž se stanou schopné vsugerovat mysli dosažení cílů stanovených jednotlivcem. Jejich prostřednictvím je možné dosáhnout požadovaných výsledků v hypnoterapii.

Používají se se záměrem přesměrovat vaše zaměření během léčby, abyste mohli vést své myšlenky při hledání řešení problémů. Tyto fráze tedy působí se záměrem přeprogramovat nebo nově signalizovat vaše emoce, myšlenky a vzpomínky.

Výhody autohypnózy

Sebehypnóza zaručí těm, kteří se tuto techniku naučí, řadu výhod, z nichž hlavní je schopnost čelit traumatům, utrpení a obtížím, které se ve vašem životě objevují. Je velmi užitečným nástrojem pro váš každodenní život. Seznamte se se všemi výhodami sebehypnózy v níže uvedeném pořadí.

Zlepšení koncentrace

Můžete zlepšit své soustředění, z řady sugescí se stanete pozornějším a soustředěnějším člověkem. Ať už jde o studium, každodenní úkoly nebo práci, můžete svou mysl cvičit v transu a dosáhnout tak dokonalosti v této dovednosti.

Dosáhnout tohoto cíle je velmi jednoduché, můžete použít některé z níže uvedených frází, které můžete použít, když jste v hypnotickém transu:

"Nejvíce se naučím při studiu."

"V práci dosáhnu skvělých výsledků."

"Budu schopen dokončit svou prezentaci."

Pokud je během transu několikrát zopakujete, vaše mysl tyto sugesce vstřebá a brzy pocítíte výsledky.

Vylepšení paměti

Máte-li potíže se zapamatováním důležitých faktů nebo informací pro svůj život, vězte, že tyto potíže mohou souviset s emocionálními problémy nebo omezujícími přesvědčeními vytvořenými ve vašem vědomí.

Hypnoterapie může působit na vaše problémy tím, že vám nabídne jejich řešení z hypnotické vnímavosti. V transu můžete používat asertivní fráze, proto hledejte fráze, které tuto schopnost posílí, jako např:

"Nezapomenu na hodinu."

"Budu si pamatovat knihu, kterou čtu."

To jsou jen některé příklady, je důležité, abyste se aktivně podíleli na formulaci vět, abyste mohli jednat o zdroji vašeho problému.

Pomoc s léčbou bolesti

Hypnóza je mocným nástrojem nejen při psychické léčbě, ale také při léčbě fyzické bolesti. Používá se jako alternativa k anestetikům, zejména v případech, kdy není možné pacienta uspat.

Tato technika je schopna stimulovat organismus k produkci hormonů, které bojují proti stresu, odstraňují bolest a neutralizují působení kortizolu v těle, což se uplatňuje při operacích a dokonce i při léčbě následků.

Další výhody autohypnózy

Autohypnóza se používá v mnoha dalších léčebných postupech, protože je účinná při přeprogramování chování a pomáhá dosáhnout cílů. Může to být skvělý nástroj, který nabízí několik výhod, např:

- Pomáhá bojovat s plachostí;

- Usnadňuje proces učení;

- Může působit proti cukrovce;

- Dokáže zlepšit výkonnost sportovců;

- Bojuje proti fobiím;

- Usnadňuje učení nových jazyků;

- Zvyšuje odolnost.

Způsoby provádění autohypnózy

Existuje několik metod, jak provádět autohypnózu, mohou zahrnovat cokoli od zvukové stimulace až po odbornou pomoc. Najděte si metodu, která je vám nejpříjemnější. Zde je několik postupů, které vám mohou při tomto cvičení pomoci.

Podle audia

Na internetu se šíří audionahrávky, které vám pomohou vstoupit do hypnotického transu. Jsou sestaveny tak, aby podporovaly uvolnění mysli a těla a vytvářely příznivé podmínky pro dosažení tohoto stavu.

Výhodou této metody je její dostupnost, která usnadňuje proces navození autohypnózy. Účinky však mohou být slabé, zejména pokud jste nedodrželi přípravu prostředí a nenacvičili to, co je nutné ve vztahu k pozornosti a dýchání.

Počáteční autohypnóza

Této úrovně autohypnózy dosáhnete za pomoci odborníka na hypnózu. Ten vám pomůže pochopit vaši mysl a povede vaše vědomí k dosažení autohypnózy pomocí spouštěčů, které vám pomohou probudit stav hypnotického transu.

Poté vás hypnotizér naučí, jak tohoto stavu dosáhnout na základě jím předem vytvořeného mentálního naprogramování. To může být zdrojem informací pro ty, kteří mají s dosažením tohoto stavu potíže, je však důležité, abyste se na procesu aktivně podíleli, abyste mohli dosáhnout své samostatnosti.

Vyvinutá autohypnóza

Nejpokročilejší úroveň autohypnózy probíhá v rámci dlouhého procesu přípravy a zdokonalování relaxačních a dechových technik. Je považována za dlouhodobou metodu, ale pro ty, kteří vytrvají, je vysoce účinná.

Nejprve bude nutné praktikovat meditační techniky s cílem zlepšit pozornost a soustředění prostřednictvím dýchání. Odtud budete schopni uvést své tělo do stavu naprostého uvolnění, což umožní, aby se vaše mysl stala sugestibilnější.

Uprostřed tohoto procesu byste se měli seznámit se svými problémy, poruchami nebo traumaty, které chcete řešit, a vypracovat pro ně nejvhodnější návrhy. Tímto způsobem budete moci léčit kořeny problémů s těmi řešeními, která jsou již dobře zavedena ve vašem vědomí.

V této fázi si budete muset vytvořit vlastní mentální spouštěče, které probudí nebo uspí stav transu. Ačkoli je tato metoda složitá, poskytne vám větší autonomii nad vaším vědomím, čímž se autohypnóza stane mocným nástrojem.

Tipy pro správné vytváření návrhů

Nemělo by smysl, abyste dosáhli stavu hypnotického transu, pokud nemáte jasnou představu o tom, co je třeba udělat, abyste vedli své vědomí. Musíte mít na paměti sugesce, které budete používat, a znalost toho, jak je formulovat, je základem. Níže uvádíme několik tipů, jak správně vytvořit sugesce!

Buďte pozitivní

Prvním bodem je, že si musíte být vědomi jazyka a jeho významu. A nejdůležitější v tomto procesu je umět myslet pozitivně. Při vytváření návrhů si musíte být vědomi problémů, ale přemýšlet o jejich řešení.

Obvykle se stává, že se příliš soustředíme na své problémy a neuvažujeme o tom, co je třeba udělat, aby skončily. Když se ponoříme do těchto negativních myšlenek, začneme vytvářet další překážky pro naše problémy.

Proto bude nutné uplatnit optimismus, abyste našli účinná řešení. Jen tak budete schopni tyto překážky odstranit a dosáhnout svých cílů pomocí autohypnózy.

"Méně je více"

Sugesce musí být jednoduché a přímé, aby byly účinné z hlediska vnímavosti v hypnotickém transu. Je to proto, že naše vědomí je již tak dost zmatené našimi problémy, poruchami nebo traumaty, takže se vyhněte jeho dalšímu komplikování.

Konkrétnost v tomto případě usnadní práci při vstřebávání vašeho vědomí. Tímto způsobem se vyhnete jakémukoli rozptýlení a zmatku ve vašem léčebném procesu.

Správný čas

Předvídání je klíčovou součástí procesu vnímavosti, poznání sebe sama a pochopení kořenů svých problémů je klíčové, zejména pokud se provádí ve fázi připravenosti.

Umožní vám totiž zafixovat si ve svém vědomí potřebu změny a usnadní vám také přístup k autohypnóze. V transu pak poznáte, který okamžik je ten správný, abyste své mysli navrhli řešení, které potřebujete.

Existují při provádění autohypnózy nějaká rizika?

Sebehypnóza umožňuje přístup k vrstvám vašeho vědomí, s nimiž v bdělém stavu běžně nepřicházíme do styku, takže nás v těchto situacích může zastihnout nepřipravené, když se musíme zabývat přímo zdrojem našich traumat nebo poruch.

V tomto stavu na nás může působit negativně a tato traumata na okamžik zesílit. Přesto neexistuje žádný vědecký důkaz, který by prokazoval nějaký negativní vedlejší účinek ve vztahu k autohypnóze, to, co existuje, je nepřipravenost.

Autohipnóza je považována za jednu z léčebných metod s nejmenšími riziky, a nabízí tak řadu výhod. Je však třeba věnovat pozornost jejímu provádění, abyste se vyhnuli překvapením v hypnotickém transu a získali z této zkušenosti maximum.