关于自我催眠的一般考虑

自我催眠使许多关于催眠疗法及其有效程度的问题受到考验，在人们和研究人员中产生了怀疑，怀疑它到底是如何工作的，是否不应该仅仅被视为一种冥想形式。

有些人认为自我催眠是一种魔术或幻觉的形式，这使他们对其治疗持怀疑态度，被贬为名称更迷人的冥想做法。 这种看法使大多数人对这种方法产生了某种不信任和恐惧。

然而，在现实中，自我催眠的简单性使得所有希望在自己身上尝试这种催眠疗法的人都可以使用，而且它的方法已经得到了科学的证明！在下面的文字中了解它是如何工作的，并学习如何为自己进行自我催眠做准备。

自我催眠，如何运作和准备

催眠疗法已经越来越被科学社会认为是一种治疗方式，在很多情况下成为推荐的治疗方式，特别是对于那些不能使用药物治疗的人。 在下文中了解更多关于自我催眠的做法以及它是如何工作的!

自我催眠来对抗压力

应激是有机体对能够产生与生存直接相关的刺激的外部和内部因素的基本反应，主要是逃避或面对危险的姿态。

这是身体的一种自然和重要的反应，使我们保持警惕和警觉的状态。 唤醒这种状态的诱因之一是工作，因此出现了这个问题，因为我们的日常工作不断地受到压力。

因此，产生了几种类型的身体和心理症状，如心律失常、肌肉紧张、疲劳、烦躁甚至偏头痛。 在更严重的情况下，压力可能导致急性焦虑或抑郁。

在这种情况下，自我催眠作为一种替代方法出现，可以缓解压力，防止这些症状在你的机体内发展。 能够进入你的头脑，拯救你的幸福感，这是你休息和放松的根本。

催眠的目的

催眠产生的目的是授权和训练无意识，这样你就可以提供必要的建议，推开负面的想法，更有效地管理你的情绪和感受。

催眠将作用于你的无意识，以使你的意识更容易受到暗示，这将使与你的意识状态的互动成为可能，以使心理重新编程成为可能，从而促进对压力或其他障碍的治疗。

关于催眠的科学观点

从科学和催眠历史的角度来看，与这种技术有关的最早研究是由阿拉伯哲学家和医生阿维森纳在公元1037年描述的，他在他的一本书中引用了睡眠和催眠恍惚之间的区别。 他的研究对催眠技术的普及负责。

1840年，另一个事实发生了，苏格兰医生詹姆斯-埃斯代尔（James Esdaile）使用催眠技术对他的病人进行外科手术。 他没有使用当时可用的任何形式的麻醉剂。

而在过去的几十年里，新的研究正在进行，例如在1998年，精神病学家亨利-塞特曼（Henry Szechtman）在恍惚中刺激了病人的听觉，从而使他产生了听觉幻觉。

另一项研究是由神经学家Pierre Ranville进行的，他要求他的志愿者在催眠恍惚中把他们的手放在沸水中。 不仅有这项研究，还有一系列其他的研究将催眠疗法与疾病的治疗联系起来，例如。

什么是自我催眠

催眠和自我催眠之间有一些区别需要澄清。 前者应与异性催眠联系起来，因为它是通过第三方进行的，而自我诱导催眠的过程应称为自我催眠。

催眠被描述为对一个人的想象力和信念的一种引诱，在这个暗示的过程中，他们被诱导去体验自己意识中的主观现实。

自我催眠就是从语言的假象中诱发出来的，作为改变实践者的主观现实的一种方式。 自我催眠就作为一种工具出现，作用于他们对现实的感知。

这样，你将能够重新规划你的思想，以积极的方式处理你的创伤、恐惧症、焦虑和压力。

自我催眠如何发挥作用

催眠疗法使用催眠技术作为改变个人大脑模式和经验的手段。 它被NLP、神经语言程序学广泛使用，成为能够对思想、感知、感觉甚至对其行为采取行动。

你的意识必须被诱导到催眠的恍惚状态，这将能够创造一个主观的经验，从而提高暗示性的水平，并刺激你的大脑与你希望做出的改变有关。 换句话说，在你的意识中创建一个路径，引导你直接走向问题的解决。

通过这个过程，你将能够重新配置你的思想、信念，甚至重新激活你的记忆。 自我催眠使所有这些都能单独发生，并听从你的指挥。

自我催眠的准备

第一步是了解自我催眠直接取决于你的意志。 因为，为了让你能够进入催眠的恍惚状态，必须准备好环境和你的头脑，使你能够放松，保持专注，不感到害怕。

第二步，在你的头脑中明确你想通过自我催眠达到的目标。 确定这些将有助于你在催眠建议方面的工作，从而在你沉浸在催眠恍惚中时为你的头脑创造提示。 在这一点上，关于你的目标，你需要具体和现实，以便成功。

下面是一些其他的提示，在这个自我催眠的过程中会对你有所帮助。

- 选择一个安静祥和的地方。

- 设定一个特定的练习时间。

- 避免任何形式的外部干扰。

- 避免在疲劳时练习。

- 穿着舒适的衣服。

- 练习前不要吃大餐。

技巧、准备、放松和结束

自我催眠的实现需要你的一些先决条件，为了达到这种状态，你需要尊重自己的极限并进行练习。 在下面了解一下自我催眠的技术和所需的准备!

自我催眠的技术

为了获得催眠体验，你首先需要锻炼自己的专注力，有纪律，有奉献精神，最重要的是保持心胸开阔。 此外，你需要寻找一个舒适安静的地方来进行自我催眠，这样可以避免任何形式的干扰。

催眠技术需要一系列的准备工作，还使用了其他有利于它的技术，如练习冥想时常见的放松和呼吸技术。 它们可以让你与你的思想和身体联系起来，这是建议你的意识和重新编程的基本程序。

准备工作

首先，你需要准备好进行自我催眠的环境。 找一个安静的地方，最好是静止无声的，而且你可以独自一人。 找到一个舒适的姿势也很重要，但是，要避免躺下，以免有睡着的危险。

然后专注于你的呼吸，保持你的姿势，把你的目光固定在房间里的某个点或物体上。 这将帮助你避免你的思想在环境中徘徊。 数一数你的呼吸，然后把它重复到你的头脑中。

"我眼泪汪汪，心事重重，我现在要进入催眠状态。"

你很可能第一次没有进入恍惚状态，所以要保持你的姿势，并以某种方式向你的头脑重复这个想法。 你的注意力、奉献精神和坚定的信念最终会说服你的头脑进入催眠状态。

放松

通过做准备工作，你将使你的身体达到放松，但为了保持这种状态，你需要进行呼吸练习。 在吸气和呼气的行为中数数将帮助你放松你的思想，并将对你的身体施加减速的节奏，使你完全放松。

当你处于这种状态时，你会使你的头脑更容易受到暗示，从而允许你向你的意识发送命令。 在这个阶段，试着用乐观的短语与你的意识沟通，目的是改变你所期望的行为。

最终确定

在自我催眠课程结束时，你可以通过倒计时来命令自己的意识，从而走出这种恍惚状态。 冷静下来，深呼吸，开始从10数到1，在倒计时结束时告诉自己，你正在恢复对自己和世界的意识。

慢慢睁开眼睛，伸开手脚，观察周围的环境。 你会发现你的理智在慢慢恢复，因为恍惚让你进入了昏迷状态。 但别担心，你很快就会恢复到正常状态。

被催眠的人和催眠的易感性

催眠使我们处于一种意识状态，只有在我们同意的情况下才有可能。 通过接受将自己置于这种恍惚的状态，我们能够通过建议来控制我们的意识并改变我们的行为模式。

然后，催眠疗法作为一种治疗疾病和创伤的手段出现了。 想知道你是否可以被催眠，以及催眠疗法的治疗效果如何吗？ 请继续阅读，了解一下吧

每个人都能被催眠吗？

为了能够达到催眠恍惚的状态，有必要征得同意。 因为，只有从你接受进入这种状态的那一刻起，你才能够暂停你的心理障碍，以便变得更容易被暗示。

被催眠的人永远不会停止控制他们的精神能力。 在这种状态下发生的是他们意识的集中和想象力的提升，能够刺激他们重新确定他们的想法和记忆，或重新规划他们的行为。

有催眠的大脑训练吗？

为了达到催眠易感状态，过去进行了一系列的练习，这些练习在整个治疗过程中被复制。 然而，很明显，这种治疗的有效性被降低了，因为它因人而异，没有可靠的研究来源。

今天，尼古拉斯-斯帕诺斯和唐纳德-戈拉西尼证明，只有当病人积极参与其过程时，自我催眠才会真正有效。 独立于练习之外，他们必须在自己的意识中寻找最适合自己的路径。

一个人被催眠时的样子

在催眠治疗中，反应可能是多种多样的，因为每个人都以自己的方式来体验。 然而，这些反应之间是有差异的，从全神贯注的状态，到极度放松的状态，所有的情况都被描述为愉快。

在恍惚状态下，人们表示他们能够感知周围的环境，但感觉自己处于昏迷状态。 虽然他们的意识被暂停，但他们意识到并能控制自己的行为，并相信他们有能力退出这种同意的催眠恍惚状态。

催眠易感性

有一些科学家的报告认为，催眠易感性是个人性格的反映，无法改变。 意味着只有一些人拥有这种进入催眠恍惚状态的能力。

然而，坎贝尔-佩里在1987年进行的研究表明，所有的人都能够增强这种催眠易感性的能力。 现在，它被认为是与每个人有关的特质。

催眠暗示

催眠建议是在催眠恍惚过程中会说的短语。 这些应该是客观和简单的，从而成为能够建议你的头脑实现个人设定的目标。 通过它们，有可能在催眠疗法中达到预期的效果。

因此，这些短语的作用是对你的情绪、思想和记忆进行重新编程，或重新标识。

自我催眠的优势

自我催眠将保证学习这种技术的人有一系列的优势，最主要的是能够面对生活中出现的创伤、痛苦和困难。 成为你日常生活中非常有用的工具。 在下面的顺序中了解自我催眠的所有优势。

浓度的提高

你可以提高你的注意力，从一系列的建议中，你将成为一个更专注和集中的人。 无论是学习、日常工作还是工作，你都可以在恍惚中锻炼自己的思维，在这一技能上取得优异成绩。

要达到这个目标非常简单，你可以使用下面的一些短语，在催眠恍惚时使用。

"我将从我的研究中学到最多的东西"。

"我将在工作中获得巨大的成果。"

"我将能够完成我的演讲。"

如果你在恍惚状态下重复几次，这些建议会被你的头脑吸收，很快你就会感觉到效果。

记忆的改进

如果你难以记住生活中的重要事实或信息，要知道这种困难可能与情绪问题或你意识中产生的限制性信念有关。

催眠疗法可以从催眠的易感性出发，对你的问题提供解决方案，从而采取行动。 你可以在恍惚中使用自信的短语，所以要寻找能增强这种能力的短语，如。

"我不会忘记这门课。"

"我将背诵我所读的书。"

这些是一些例子，重要的是你要积极参与制定句子，以便你能对问题的根源采取行动。

有助于疼痛管理

催眠是一个强大的工具，不仅用于心理治疗，而且还可以帮助治疗身体疼痛。 它被用作麻醉药物的替代品，特别是在无法对病人进行麻醉的情况下。

这种技术能够刺激机体产生对抗压力的荷尔蒙，消除疼痛并中和体内皮质醇的作用，被应用于手术，甚至治疗后遗症。

自我催眠的其他优点

自我催眠被用于许多其他治疗，因为它在重新编程行为和帮助实现目标方面很有效。 这可以是一个伟大的工具，提供了几个优势，如：。

- 帮助消除害羞。

- 它促进了学习过程。

- 它可以起到控制糖尿病的作用。

- 它能够提高运动员的成绩。

- 打击恐惧症。

- 促进了新语言的学习。

- 提高复原力。

进行自我催眠的方法

有几种方法可以让你进行自我催眠，这些方法可以涉及从声音刺激到专业帮助。 找到你觉得最舒服的方法。 以下是一些可能有助于你进行这种练习的做法。

通过音频

互联网上传播的一些音频能够帮助你进入催眠恍惚状态。 它们的目的是鼓励身心放松，为实现这种状态创造有利条件。

这种方法的优点是容易掌握，便于诱导自我催眠的过程。 但是，效果可能很弱，特别是如果你没有遵循环境的准备，没有练习与注意力和呼吸有关的必要内容。

最初的自我催眠

这种程度的自我催眠是通过专业催眠师的协助实现的。 他能够帮助你了解自己的心智，并通过触发器引导你的意识实现自我催眠，从而帮助你唤醒催眠的恍惚状态。

然后，催眠师会教你如何从他预先建立的心理程序中达到这种状态。 这对那些难以达到这种状态的人来说是一种资源，然而，重要的是你要积极参加这个过程，这样才能实现你的自主性。

开发了自我催眠术

最高级的自我催眠发生在一个漫长的准备和改善放松和呼吸技巧的过程中。 它被认为是一种长期的方法，但对那些坚持的人来说非常有效。

首先，有必要练习冥想技术，目的是提高你的注意力，并从你的呼吸中集中注意力。 从那里你将设法诱导你的身体进入完全放松的状态，使你的头脑变得更容易受到暗示。

在这个过程中，你应该了解你希望处理的问题、障碍或创伤，并为它们制定最合适的建议。 这样，你就能用那些已经在你意识中建立起来的解决方案来治疗问题的根源。

在这一点上，你需要开发自己的心理触发器，唤醒或使之进入睡眠的恍惚状态。 虽然复杂，但这种方法将使你对自己的意识有更大的自主权，从而使自我催眠成为一个强大的工具。

正确创建建议的提示

如果你没有清楚地知道需要做什么来引导你的意识，那么你达到催眠恍惚状态就没有任何意义。 你需要在心里想好你要使用的建议，知道如何制定这些建议是最基本的。 下面是一些正确制定建议的技巧!

要积极

第一点是，你需要意识到语言和它的含义。 而在这个过程中最重要的是要知道如何积极思考。 在提出建议时，你需要意识到问题，但要思考它们的解决方案。

通常发生的情况是，我们过多地关注我们的问题，而没有考虑需要做什么来使它们结束。 当我们沉浸在这些消极的想法中时，我们开始为我们的问题创造更多的障碍。

因此，要想找到有效的解决方案，就必须保持乐观的态度。 只有这样，你才能消除这些障碍，通过自我催眠实现你的目标。

"少即是多"

建议需要简单和直接，以便在催眠恍惚中有效地提高敏感度。 这是因为我们的意识已经被我们的问题、障碍或创伤搞得够乱了，所以要避免进一步复杂化。

在这种情况下，具体化将促进吸收你的意识的工作。 这样，你将避免在治疗过程中的任何分心和混乱。

正确的时间

预测是易感过程的一个关键部分，认识自己和了解问题的根源是关键，特别是在准备阶段进行的时候。

因为它能使你在意识中固定改变的需要，也有利于你进入自我催眠状态。 然后，你会在恍惚中知道哪是向你的头脑提出你需要的解决方案的正确时刻。

进行自我催眠有什么风险吗？

自我催眠使我们有可能进入你的意识层，而我们在清醒状态下通常没有接触到这些意识层，所以在这些情况下，我们可能会措手不及，不得不直接处理我们的创伤或障碍的来源。

在这种情况下，它可以对我们产生负面影响，瞬间放大这些创伤。 尽管如此，没有任何一种科学证据表明与自我催眠有关的任何负面效应，存在的是没有准备好。

自我催眠被认为是风险最小的治疗方法之一，因此具有一系列的优势。 然而，有必要注意其实践，以避免在催眠恍惚中出现意外，并从这种体验中获得最大的收益。