Almennar hugleiðingar um sjálfsdáleiðslu

Sjálfsdáleiðslu reynir á margar spurningar um dáleiðslumeðferð og árangur hennar, vekur efasemdir meðal fólks og vísindamanna um hvernig hún raunverulega virkar og hvort hún ætti að ekki aðeins litið á hugleiðslu.

Það eru þeir sem trúa á sjálfsdáleiðslu sem töfra eða sjónhverfingamynd, sem gerir þá efasemda í tengslum við meðferð þess, minnkaðir í hugleiðsluaðferðir en með meira heillandi nafn. Þessi skynjun skapar hjá flestum ákveðið vantraust og ótta í tengslum við þessa aðferð.

Í raun og veru gerir einfaldleiki sjálfsdáleiðslu hana aðgengilega öllum sem vilja prófa þessa tegund dáleiðslu á sjálfum sér, fyrir utan , aðferð þín hefur þegar verið vísindalega sönnuð! Skildu hvernig það virkar og lærðu hvernig þú getur undirbúið þig undir að framkvæma sjálfsdáleiðslu í textanum hér að neðan.

Sjálfsdáleiðslu, hvernig það virkar og undirbúningur

Dáleiðslumeðferð hefur í auknum mæli verið álitin sem meðferðarform vísindafélagsins. Verða mælt í mörgum tilfellum, sérstaklega fyrir þá sem ekki er hægt að nota lyf. Lærðu meira um ástundun sjálfsdáleiðslu og hvernig hún virkar hér að neðan!

Sjálfsdáleiðsla í baráttunni gegn streitu

Streita er grundvallarviðbrögð líkamans við ytri og innri þáttumnæmni fyrir svefnlyf.

Hins vegar, rannsóknir sem Campbell Perry framkvæmdi árið 1987 bentu til þess að allt fólk sé fært um að skerpa á þessari kunnáttu um næmni fyrir svefnlyf. Það er nú talið einkenni sem tilheyrir öllum.

Svefnlyfsuppástunga

Svefnlyfjauppástungur eru orðasambönd sem verða sögð í dáleiðsluferlinu. Þessir áfangar verða að vera hlutlægir og einfaldir og verða þannig færir um að stinga upp á huga þinn til að ná þeim markmiðum sem einstaklingurinn hefur sett sér. Í gegnum þá er hægt að ná tilætluðum árangri í dáleiðslumeðferð.

Þau eru notuð með það fyrir augum að beina fókusnum á meðan á meðferð stendur, til að geta stýrt hugsunum þínum í leit að lausn vandamála. Fljótlega munu þessar setningar virka með það í huga að endurforrita, eða afturkalla, tilfinningar þínar, hugsanir og minningar.

Kostir sjálfsdáleiðslu

Sjálfsdáleiðslu mun tryggja röð af kostir fyrir þá sem læra þessa tækni, aðalatriðið er hæfileikinn til að takast á við áföll, þjáningar og erfiðleika sem koma upp í lífi þeirra. Að vera mjög gagnlegt tæki fyrir daglegt líf þitt. Uppgötvaðu alla kosti sjálfsdáleiðslu í röðinni hér að neðan.

Endurbætur á einbeitingu

Þú getur bætt einbeitingu þína, úr röð tillagna muntu verða eftirtektarsamari og einbeittari einstaklingur. Vertu fyrirnáminu þínu, fyrir dagleg verkefni eða í vinnunni, þú getur æft hugann í trans til að ná framúrskarandi árangri í þessari færni.

Til að ná þessu markmiði er mjög einfalt, þú getur notað nokkrar af setningunum hér að neðan til að nota þegar þú eru í dáleiðandi trans:

“Ég mun læra mest af náminu.”

“Ég mun ná frábærum árangri í vinnunni.”

“Ég mun geta til að klára kynninguna mína.“

Ef þú endurtekur þær nokkrum sinnum í trans ástandinu, munu þessar tillögur gleypa hug þinn og fljótlega muntu finna fyrir árangrinum.

Minnisbætur

Ef þú átt í erfiðleikum með að leggja á minnið mikilvægar staðreyndir eða upplýsingar um líf þitt skaltu vita að þessi erfiðleiki gæti tengst tilfinningalegum vandamálum eða takmarkandi viðhorfum sem skapast í samvisku þinni.

Dáleiðslumeðferð getur virkað á vandamál þitt og boðið upp á lausnir þeim byggt á dáleiðandi næmi. Þú getur notað ákveðnar setningar þegar þú ert í trans, svo leitaðu að setningum sem bæta þessa færni eins og:

"Ég mun ekki gleyma bekknum."

"Ég skal leggja á minnið bókina sem ég er að lesa."

Þetta eru nokkur dæmi, það er mikilvægt að þú taki virkan þátt í mótun setninganna svo þú getir brugðist við upptökum vandamálsins.

Aðstoð við meðferð sársauka

Dáleiðsla er öflugt tæki ekkiaðeins fyrir sálrænar meðferðir, en einnig til að hjálpa við meðhöndlun á líkamlegum sársauka. Þau eru notuð sem valkostur við svæfingarlyf, sérstaklega í þeim tilvikum þar sem ómögulegt er að beita deyfingu á sjúklinginn.

Þessi tækni er fær um að örva líkamann til að framleiða hormón sem berjast gegn streitu, útrýma sársauka og hlutleysa verkun kortisóls í líkamanum. Þeim er beitt í skurðaðgerðum og jafnvel við meðhöndlun á afleiðingum.

Aðrir kostir sjálfsdáleiðslu

Sjálfsdáleiðsla er notuð í mörgum öðrum meðferðum, vegna árangurs hennar við að endurforrita hegðun og hjálpa til að ná markmiðum. Þetta getur verið frábært tæki sem býður upp á nokkra kosti eins og:

- Það hjálpar til við að berjast gegn feimni;

- Það auðveldar námsferlið;

- Það nær að stjórna sykursýki;

- Það getur bætt árangur íþróttamanna;

- Vinnur gegn fælni;

- Auðveldar að læra ný tungumál;

- Bætir seiglu.

Leiðir til að framkvæma sjálfsdáleiðslu

Það eru nokkrar aðferðir fyrir þig til að geta framkvæmt sjálfsdáleiðslu, þær geta falið í sér allt frá hljóðáreiti til hjálpar a faglegur. Leitaðu að þeirri aðferð sem þér líður best með. Hér að neðan eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér við þessa æfingu.

Eftir hljóðritum

Það er útvarpað hljóðefnií gegnum netið sem geta hjálpað þér að komast í dáleiðandi trans. Þær eru smíðaðar með það að markmiði að hvetja til slökunar á huga og líkama, sem gerir aðstæður til þess fallnar að ná þessu ástandi.

Kosturinn við þessa aðferð liggur í aðgengi hennar, sem auðveldar ferlið við að framkalla sjálfsdáleiðslu. Áhrifin geta hins vegar verið lítil, sérstaklega ef þú hefur ekki fylgst með undirbúningi umhverfisins og æft það sem þarf í tengslum við athygli og öndun.

Upphafsdáleiðslu

Þetta stig af sjálfsdáleiðslu er náð með aðstoð dáleiðslusérfræðings. Hann mun geta hjálpað þér að skilja huga þinn og mun leiða meðvitaðan huga þinn til að ná sjálfsdáleiðslu í gegnum kveikjur sem munu hjálpa þér að vekja upp dáleiðsluástandið.

Dáleiðandinn mun síðan kenna þér að ná því ástandi frá kl. hugrænt prógramm sem hann hefur fyrirfram komið á. Þetta getur verið úrræði fyrir þá sem eiga í erfiðleikum með að ná þessu ástandi, hins vegar er mikilvægt að þú taki virkan þátt í ferlinu svo þú getir náð sjálfræði þínu.

Sjálfsdáleiðslu þróaðist

Helsta stig sjálfsdáleiðslu á sér stað í löngu ferli við undirbúning og endurbætur á slökunar- og öndunartækni. Er talin langtíma aðferð, en mjög áhrifarík fyrir þá semviðvarandi.

Í fyrsta lagi verður nauðsynlegt að æfa hugleiðslutækni til að bæta athygli þína og einbeitingu frá önduninni. Út frá þessu muntu geta framkallað líkama þinn til algjörrar slökunar, sem gerir hugann meira boðbera.

Í miðju þessu ferli þarftu að þekkja vandamál þín, kvilla eða áföll sem þú vilt. að takast á við og koma með þær tillögur sem bestar eru. Þannig muntu geta meðhöndlað rót vandamálanna með þeim lausnum sem þegar hafa verið vel staðfestar í meðvitund þinni.

Á þessum tímapunkti þarftu að þróa þína eigin andlegu kveikjur sem vekja eða svæfa , trance ástandið. Þó að þessi aðferð sé flókin mun þessi aðferð veita þér aukið sjálfræði yfir meðvitund þinni og þannig gera sjálfsdáleiðslu að öflugu tæki.

Ráð til að búa til tillögur á réttan hátt

Það væri til einskis gagns. til að þú náir dáleiðsluástandinu ef þú hefur ekki skýra hugmynd um hvað þarf að gera til að leiðbeina meðvitund þinni. Nauðsynlegt er að hafa í huga þær tillögur sem þú munt nota og að vita hvernig á að móta þær er grundvallaratriði. Hér að neðan eru nokkur ráð til að búa til tillögur rétt!

Vertu jákvæður

Fyrsta atriðið er að þú þarft að vera meðvitaður um tungumálið og merkingu þess. Og það mikilvægasta í þessu ferli er að vita hvernig á að hugsa jákvætt. Þegar þú býrð til þínatillögur sem þú þarft að vera meðvitaður um vandamálin, en hugsa um lausnir þeirra.

Það sem gerist venjulega er að við einblínum of mikið á vandamálin okkar og hugsum ekki hvað þarf að gera til að láta þau hverfa. Þegar við sökkum okkur niður í þessar neikvæðu hugsanir byrjum við að skapa fleiri hindranir fyrir vandamálum okkar.

Þess vegna verður nauðsynlegt að sýna bjartsýni til að finna árangursríkar lausnir. Aðeins þá muntu geta útrýmt þessum hindrunum og náð markmiðum þínum með sjálfsdáleiðslu.

„Less is more“

Tillögur þurfa að vera einfaldar og beinar svo þær skili árangri í hvaða næmni í dáleiðandi trans. Þetta er vegna þess að samviska okkar er nú þegar nógu rugluð af vandamálum okkar, kvillum eða áföllum, svo forðastu að flækja hana frekar.

Sérhæfni í þessu tilfelli mun auðvelda vinnu við að taka upp samvisku þína. Þannig muntu forðast truflun og rugling í heilunarferlinu þínu.

Rétt augnablik

Tilvænting er grundvallarþáttur í næmniferlinu, að þekkja sjálfan þig og skilja rót vandamála þinna er grundvallaratriði , sérstaklega þegar það er framkvæmt á undirbúningsstigi.

Vegna þess að það mun gera þér kleift að laga þörfina fyrir breytingu á meðvitund þinni og auðvelda þér einnig aðgang þinn að sjálfsdáleiðslu. Brátt muntu vita í trans hvað er rétta augnablikiðað stinga upp á hugann þinn að þeim lausnum sem þú þarft.

Er einhver hætta á því að framkvæma sjálfsdáleiðslu?

Sjálfsdáleiðslu gerir þér kleift að nálgast lög af meðvitund þinni sem við höfum venjulega ekki samband við á meðan við erum í vöku. Þess vegna getum við lent óundirbúin í þessum aðstæðum, þurfa að takast beint á við uppruna áfalla okkar eða kvilla.

Í þessu ástandi getur það haft neikvæð áhrif á okkur, magnað þessi áföll um stundarsakir. Þrátt fyrir þetta eru engar vísindalegar sannanir sem sýna fram á neina neikvæða aukaverkun í tengslum við sjálfsdáleiðslu, það sem er til staðar er óundirbúningur.

Sjálfsdáleiðsla er talin ein af þeim meðferðum sem eru með minnstu áhættuna og býður því upp á fjölda af kostum. Hins vegar verður þú að fylgjast með æfingum þínum til að forðast óvænt uppákomur í dáleiðandi trans og fá sem mest út úr þessari reynslu.

Þetta er náttúruleg og mikilvæg viðbrögð líkamans sem heldur okkur í vöku og árvekni. Ein af kveikjunum sem vekja þetta ástand er vinna, þar af leiðandi vandamálið, þar sem við erum stöðugt stressuð með daglegu amstri okkar.

Í kjölfarið myndast mismunandi gerðir líkamlegra og sálrænna einkenna, eins og hjartsláttartruflanir, vöðvaspenna, þreyta, erting og jafnvel mígreni. Í alvarlegri tilfellum getur streita leitt til kvíða eða bráðs þunglyndis.

Sjálfsdáleiðsla birtist í þessu samhengi sem valkostur til að létta álagi og koma í veg fyrir þróun þessara einkenna í líkamanum. Að geta fengið aðgang að huganum og endurheimt grundvallarvellíðunartilfinninguna fyrir hvíld og slökun.

Tilgangur dáleiðslu

Dáleiðslu kemur upp með það að markmiði að efla og þjálfa ómeðvitaða, svo að þú getir komið með nauðsynlegar tillögur, fjarlægt neikvæðar hugsanir og stjórnað tilfinningum þínum og tilfinningum á skilvirkari hátt.

Dáleiðsla mun virka á meðvitundarleysið þitt til þess að gera meðvitund þína sýnilegri . Hvað mun gera samskipti við meðvitundarástand þitt kleift til að gera andlega endurforritun kleift,auðvelda þannig meðferð streitu eða annarra kvilla.

Sjónarmið vísindanna um dáleiðslu

Frá sjónarhóli vísinda og sögu dáleiðslu eru fyrstu rannsóknirnar sem tengjast þessari tækni. lýsti arabíska heimspekingnum og lækninum Avicenna árið 1037 e.Kr., og vitnar í einni af bókum sínum muninn á svefni og dáleiðandi trans. Rannsóknir hans eru ábyrgir fyrir því að dáleiðslutæknin er vinsæl.

Árið 1840 gerðist önnur staðreynd, skoski læknirinn James Esdaile notaði dáleiðslutækni til að framkvæma skurðaðgerðir á sjúklingum sínum. Hann notaði ekki neins konar deyfilyf sem til voru á þeim tíma.

Og á síðustu áratugum eru gerðar nýjar rannsóknir eins og árið 1998 þar sem geðlæknirinn Henry Szechtman örvar heyrnarskyn sjúklings í trans, sem vekur þannig heyrnarofskynjun í því sama.

Önnur rannsókn var gerð af taugalækninum Pierre Ranville, hann bað um að sjálfboðaliðar hans í svefnlyfjum legðu hendur sínar í sjóðandi vatn. Það eru ekki aðeins þessar rannsóknir, það er röð annarra rannsókna sem tengja dáleiðslumeðferð við meðferð á kvillum, til dæmis.

Hvað er sjálfsdáleiðsla

Það er nokkur munur á dáleiðslu og sjálfsdáleiðslu dáleiðslu sem þarf að skýra. Hið fyrra verður að tengjast heteródáleiðslu vegna þess að það er framkvæmt í gegnum þriðja aðila,en sjálfsdáleiðsluferli ætti að vera þekkt sem sjálfsdáleiðsla.

Dáleiðslu er lýst sem leið til að tæla ímyndunarafl og skoðanir einstaklings, í þessu ferli með tillögugerð eru þeir hvattir til að upplifa huglægan veruleika eigin. samvisku sinnar.

Sjálfsdáleiðsla yrði þá framkölluð af list tungumálsins sem leið til að breyta huglægum veruleika þeirra sem stunda hana. Sjálfsdáleiðslu kemur síðan fram sem tæki sem virkar á skynjun þína á raunveruleikanum.

Þú munt geta endurforritað huga þinn og tekist á við áföll þín, fælni, kvíða og streitu á jákvæðan hátt.

Hvernig sjálfsdáleiðslu virkar

Dáleiðslumeðferð notar dáleiðslutækni sem leið til að breyta heilamynstri og upplifun einstaklingsins. Að vera mikið notaður af NLP, Neurolinguistic Programming, verða fær um að bregðast við hugsunum, skynjun, tilfinningum og jafnvel hegðun þinni.

Þú verður að framkalla meðvitund þína í ástand dáleiðandi trans sem mun geta skapað huglægan upplifun og eykur þannig tillöguhæfni og örvar heilann varðandi þær breytingar sem þú vilt gera. Það er að segja, leið er búin til í samvisku þinni sem beinir þér að lausnum á vandamálum þínum.

Í gegnum þetta ferli muntu geta endurstillt þitthugsanir þínar, skoðanir og jafnvel gefa upp minningar þínar. Sjálfsdáleiðslu gerir það að verkum að allt þetta gerist einstaklingsbundið og undir þinni stjórn.

Undirbúningur fyrir sjálfsdáleiðslu

Fyrsta skrefið er að skilja að sjálfsdáleiðslu fer beint eftir vilja þínum . Jæja, til þess að þú getir komist inn í dáleiðandi trans, verður nauðsynlegt að undirbúa umhverfið og huga þinn þannig að þú getir slakað á, verið einbeittur og ekki verið hræddur.

Annað skrefið er að hafa markmið skýrra í huga þínum hverju þú vilt ná með sjálfsdáleiðslu. Að skilgreina þær mun hjálpa þér að vinna með dáleiðandi tillögurnar og skapa þannig vísbendingar fyrir huga þinn hvenær þú átt að sökkva þér niður í svefnlyf. Á þessum tímapunkti, í tengslum við markmið þín þarftu að vera ákveðin og raunsæ svo að þú getir náð árangri.

Hér eru önnur ráð sem munu hjálpa þér í þessu sjálfsdáleiðsluferli:

- Veldu stað friðsælan og rólegan;

- Stilltu ákveðinn tíma fyrir æfingar;

- Forðastu hvers kyns utanaðkomandi truflanir;

- Forðastu að æfa þegar þú ert þreyttur;

- Vertu í þægilegum fötum;

- Ekki borða þunga máltíð fyrir æfingu.

Tækni, undirbúningur, slökun og frágangur

Sjálf- dáleiðslu það mun krefjast nokkurra forsendna frá þér fyrir framkvæmd hennar, til að ná þessu ástandi þarftu að virða takmörk þín og æfa þig. læra aðeins meiraum tækni sjálfsdáleiðslu og nauðsynlegan undirbúning til að fylgja eftir!

Tækni sjálfsdáleiðslu

Til þess að ná dáleiðsluupplifun þarftu fyrst að beita einbeitingu, hafa aga , hollustu og síðast en ekki síst halda huganum opnum. Auk þess er nauðsynlegt að finna stað sem er þægilegur og rólegur til að framkvæma sjálfsdáleiðslu til að forðast hvers kyns truflun.

Dáleiðslutæknin krefst fjölda undirbúnings og einnig er notuð önnur tækni kl. ráðstöfunar þinni hylli sem slökunar- og öndunartækni sem er algeng við hugleiðsluiðkun. Þeir gera þér kleift að tengjast huga þínum og líkama, grundvallaraðferð til að stinga upp á samvisku þinni og endurforrita huga þinn.

Undirbúningurinn

Í fyrsta lagi verður nauðsynlegt að undirbúa umhverfið. þar sem það verður framkvæmt sjálfsdáleiðslu. Finndu stað sem er rólegur, helst friðsæll og rólegur, þar sem þú getur verið einn. Að finna þægilega stellingu er líka mikilvægt, samt forðastu að leggjast niður svo þú eigir ekki á hættu að sofna.

Svo skaltu einbeita þér að önduninni, halda líkamsstöðunni beinni og festa augað á einhverjum stað eða stað mótmæla. Þetta mun hjálpa þér að halda huganum frá því að reika um umhverfi þitt. Teldu andardráttinn og endurtaktu síðan í huga þínum:

"Ég er með þreytt augu og þungan huga,Ég er að fara í dáleiðslu núna.“

Það er mjög líklegt að þú farir ekki í transástand í fyrstu, svo haltu stellingunni og endurtaktu þessa hugsun í huga þínum á vissan hátt. Athygli þín, hollustu og festa mun enda með því að sannfæra huga þinn um að fara í dáleiðsluástandið.

Slökun

Með undirbúningnum mun þú leyfa líkamanum að ná slökun, en til að ná slökun. viðhalda þessu ástandi mun krefjast þess að þú framkvæmir öndunaræfingarnar. Að telja á meðan þú andar og andar út mun hjálpa þér að slaka á huganum og setja hægan takt á líkamann og slaka algjörlega á.

Þegar þú ert í þessu ástandi gerirðu hugann meira tillaga og gerir þér þannig kleift að senda skipanir til samvisku þinnar. Í þessum áfanga skaltu reyna að koma samvisku þinni á framfæri með því að nota bjartsýnar setningar með það að markmiði að breyta þeirri hegðun sem þú vilt.

Lokunin

Í lok sjálfsdáleiðslutíma þinnar muntu geta að yfirgefa þetta transástand og panta meðvitund þína í gegnum niðurtalningu. Taktu rólega andann djúpt og byrjaðu að telja frá 10 til 1, í lok talningar segðu við sjálfan þig að þú sért að endurheimta meðvitund þína um sjálfan þig og heiminn.

Opnaðu augun hægt, teygðu út handleggi og hendur fætur, fylgstu með umhverfinu. Þú munt finna að hugsun þín snýr hægt og rólega aftur semTrance rak hann í doða. En, ekki hafa áhyggjur af því að fljótlega muntu fara aftur í eðlilegt ástand.

Hin dáleidda og dáleiðandi næmni

Dáleiðsla setur okkur í meðvitundarástand sem er aðeins mögulegt með því að samþykki okkar. Með því að sætta okkur við að setja okkur sjálf í þessa transstöðu náum við að stjórna samvisku okkar og breyta hegðunarmynstri okkar með tillögum.

Dáleiðslumeðferð kemur síðan fram sem leið til að meðhöndla raskanir og áföll. Viltu vita hvort hægt sé að dáleiða þig og hvernig dáleiðslumeðferð virkar? Lestu áfram til að komast að því!

Er hægt að dáleiða alla?

Til að ná ástandi dáleiðandi trans, þarf samþykki. Vegna þess að aðeins frá því augnabliki sem þú samþykkir að fara inn í það ástand, muntu geta stöðvað andlegar hindranir þínar til að verða meira til kynna.

Dáleiddi einstaklingurinn mun aldrei hætta að stjórna andlegum hæfileikum sínum. Það sem gerist í þessu ástandi er aukin einbeiting og ímyndunarafl meðvitundar þinnar sem getur örvað þig til að endurskipuleggja hugsanir þínar og minningar, eða endurforrita hegðun þína.

Er heilaþjálfun fyrir dáleiðslu?

Til að ná ástandi svefnlyfjanæmis í fortíðinni voru gerðar nokkrar æfingar sem voru endurgerðar allan tímannaf meðferðum. Hins vegar er litið svo á að virkni þessarar meðferðar hafi minnkað, þar sem hún er mismunandi eftir einstaklingum og engin áreiðanleg heimild um rannsóknir.

Í dag er sannað af Nicholas Spanos og Donald Gorassini að sjálfsdáleiðslu mun aðeins skila árangri þegar sjúklingar taka virkan þátt í ferlinu þínu. Burtséð frá æfingum verða þeir að leita þeirra leiða í vitund sinni sem henta þeim best.

Hvernig einstaklingnum líður þegar hann er dáleiddur

Viðbrögðin geta verið mismunandi í dáleiðslumeðferð eins og hver einstaklingur upplifir upplifðu þinn hátt. Hins vegar er breytileiki á milli þessara viðbragða, allt frá núvitund til mikillar slökunar og öllum tilfellum er lýst sem notalegt.

Í trans ástandinu gefur fólk til kynna að það geti skynjað umhverfið en finnst að þeir séu í stuði. Þrátt fyrir að vera stöðvuð í meðvitundinni eru þeir með meðvitund og hafa stjórn á gjörðum sínum, auk þess að trúa því að þeir séu færir um að yfirgefa þetta dáleiðsluástand með samþykki.

Svefnnæmi

Það eru til skýrslur sumra vísindamanna sem telja að næmni fyrir svefnlyf sé endurspeglun á persónuleika einstaklingsins sem ekki er hægt að breyta. Sem er að segja að aðeins fáir höfðu þennan hæfileika til að komast í trans ástand.