Consideraciones generales sobre la autohipnosis

La autohipnosis pone a prueba muchas cuestiones sobre la hipnoterapia y su nivel de eficacia, generando dudas entre la gente y los investigadores sobre cómo funciona realmente y si no debería considerarse sólo como una forma de meditación.

Hay quienes creen en la autohipnosis como una forma de magia o ilusionismo, lo que les hace ser escépticos sobre su tratamiento, reduciéndose a prácticas meditativas con un nombre más encantador. Esta percepción genera en la mayoría de las personas cierta desconfianza y temor hacia este método.

Sin embargo, en realidad la sencillez de la autohipnosis la hace accesible a todos los que deseen probar este tipo de hipnoterapia en sí mismos, ¡además su método ya ha sido comprobado científicamente! Entienda cómo funciona y aprenda a prepararse para realizar la autohipnosis en el texto que sigue.

Autohipnosis, cómo funciona y preparación

La hipnoterapia ha sido percibida cada vez más como una forma de tratamiento por la sociedad científica, llegando a ser recomendada en muchos casos, sobre todo para aquellos que no pueden utilizar medicación. Conozca más sobre la práctica de la autohipnosis y su funcionamiento en lo siguiente!

Autohipnosis para combatir el estrés

El estrés es una reacción básica del organismo ante factores externos e internos capaces de generar estímulos directamente asociados a la supervivencia, principalmente el gesto de escapar o enfrentarse al peligro.

Esta es una reacción natural e importante del cuerpo que nos mantiene en un estado de vigilancia y alerta. Uno de los desencadenantes que despierta este estado es el trabajo, de ahí el problema, porque estamos constantemente estresados con nuestra rutina diaria.

Como consecuencia, se generan varios tipos de síntomas físicos y psicológicos, como arritmia cardíaca, tensión muscular, fatiga, irritación e incluso migrañas. En casos más graves, el estrés puede provocar ansiedad o depresión aguda.

La autohipnosis surge en este contexto como una alternativa para aliviar el estrés y prevenir el desarrollo de estos síntomas en tu organismo, pudiendo acceder a tu mente y rescatar la sensación de bienestar que es fundamental para tu descanso y relajación.

El objetivo de la hipnosis

La hipnosis surge con el objetivo de potenciar y entrenar el inconsciente, para que pueda ofrecer las sugestiones necesarias, alejando los pensamientos negativos y gestionando sus emociones y sentimientos de forma más eficaz.

La hipnosis actuará sobre su inconsciente para hacer su conciencia más sugestionable, lo que permitirá una interacción con su estado de conciencia para hacer posible la reprogramación mental, facilitando así el tratamiento del estrés u otros trastornos.

El punto de vista científico sobre la hipnosis

Desde el punto de vista de la ciencia y de la historia de la hipnosis, los primeros estudios relacionados con esta técnica son descritos por el filósofo y médico árabe Avicena en el año 1037 d.C., citando en uno de sus libros las diferencias entre el sueño y el trance hipnótico. Sus estudios son los responsables de popularizar la técnica de la hipnosis.

En 1840 se produjo otro hecho, el médico escocés James Esdaile utilizó las técnicas de la hipnosis para realizar intervenciones quirúrgicas a sus pacientes, sin utilizar ninguna forma de anestesia disponible en la época.

Y en las últimas décadas, se están realizando nuevos estudios, como por ejemplo en 1998 en el que el psiquiatra Henry Szechtman estimula el sentido del oído de un paciente en trance, provocando así una alucinación auditiva en él.

Otra investigación fue realizada por el neurólogo Pierre Ranville, pidió a sus voluntarios en trance hipnótico que metieran las manos en agua hirviendo. No sólo existe esta investigación, hay otra serie de investigaciones que relacionan la hipnoterapia con el tratamiento de trastornos, por ejemplo.

Qué es la autohipnosis

Existen algunas diferencias entre la hipnosis y la autohipnosis que deben aclararse. La primera debe asociarse a la heterohipnosis, ya que se realiza a través de un tercero, mientras que el proceso de autoinducción de la hipnosis debe conocerse como autohipnosis.

La hipnosis se describe como una forma de sugestión de la imaginación y las creencias de una persona, en este proceso de sugestionabilidad se le induce a experimentar una realidad subjetiva de su propia conciencia.

La autohipnosis se induciría entonces desde el artificio del lenguaje como una forma de alterar la realidad subjetiva de quienes la practican. La autohipnosis aparece entonces como una herramienta que actúa sobre su percepción de la realidad.

De este modo, podrás reprogramar tu mente y afrontar tus traumas, fobias, ansiedad y estrés de forma positiva.

Cómo funciona la autohipnosis

La hipnoterapia utiliza la técnica de la hipnosis como medio para alterar los patrones cerebrales y las experiencias del individuo. Es muy utilizada por la PNL, Programación Neurolingüística, llegando a ser capaz de actuar sobre los pensamientos, percepciones, sentimientos e incluso sobre su comportamiento.

Su conciencia debe ser inducida a un estado de trance hipnótico que será capaz de crear una experiencia subjetiva, aumentando así el nivel de sugestionabilidad y estimulando su cerebro en relación con los cambios que desea realizar. En otras palabras, se crea una vía en su conciencia que le guía directamente hacia las soluciones de sus problemas.

A través de este proceso podrás reconfigurar tus pensamientos, creencias e incluso resignificar tus recuerdos. La autohipnosis permite que todo esto ocurra de forma individual y a tu gusto.

Preparación para la autohipnosis

El primer paso es entender que la autohipnosis depende directamente de tu voluntad, ya que para que puedas entrar en un trance hipnótico será imprescindible preparar el entorno y tu mente para que puedas relajarte, mantener la concentración y no tener miedo.

El segundo paso, es tener claros en tu mente los objetivos que quieres conseguir con la autohipnosis. Definirlos te ayudará a trabajar las sugestiones hipnóticas, creando así pistas para tu mente cuando te sumerjas en un trance hipnótico. En este punto, respecto a tus objetivos debes ser específico y realista para tener éxito.

Aquí tienes otros consejos que te ayudarán en este proceso de autohipnosis:

- Elige un lugar tranquilo y apacible;

- Establece una hora concreta para practicar;

- Evita cualquier tipo de interrupción externa;

- Evita practicar cuando estés cansado;

- Lleva ropa cómoda;

- No comas mucho antes del entrenamiento.

Técnica, preparación, relajación y acabado

La autohipnosis requerirá algunos requisitos previos de tu parte para su realización, para lograr este estado deberás respetar tus límites y practicar. Aprende un poco más sobre la técnica de la autohipnosis y la preparación necesaria a continuación!

La técnica de la autohipnosis

Para lograr una experiencia hipnótica primero deberás ejercitar tu concentración, tener disciplina, dedicación y lo más importante mantener tu mente abierta, además de buscar un lugar que sea cómodo y tranquilo para realizar la autohipnosis y así evitar cualquier tipo de interrupción.

La técnica de la hipnosis requiere una serie de preparativos y también utiliza a su favor otras técnicas como las de relajación y respiración, comunes a la práctica de la meditación, que permiten conectar con la mente y el cuerpo, procedimiento fundamental para sugestionar la conciencia y reprogramar la mente.

La preparación

En primer lugar, deberás preparar el entorno en el que tendrá lugar la autohipnosis. Busca un lugar tranquilo, preferiblemente quieto y silencioso, y en el que puedas estar solo. Encontrar una posición cómoda también es importante, sin embargo, evita acostarte para no correr el riesgo de quedarte dormido.

A continuación, concéntrate en tu respiración, manteniendo la postura recta y fijando la mirada en algún punto u objeto de la habitación. Esto te ayudará a evitar que tu mente divague por el entorno. Cuenta tu respiración y luego repítela en tu mente:

"Tengo los ojos llorosos y la mente pesada, voy a entrar en hipnosis ahora mismo".

Es muy probable que no entres en estado de trance a la primera, así que mantén la postura y repite este pensamiento a tu mente de alguna manera. Tu atención, dedicación y constancia acabarán por convencer a tu mente de entrar en el estado hipnótico.

Relajación

Al realizar la preparación permitirás que tu cuerpo alcance la relajación, pero para mantener este estado deberás realizar los ejercicios de respiración. Contar en el acto de inspirar y espirar te ayudará a relajar tu mente e impondrá un ritmo desacelerado a tu cuerpo y te relajará por completo.

Cuando estás en este estado haces que tu mente sea más sugestionable, lo que te permite enviar órdenes a tu conciencia. Intenta en esta fase comunicarte con tu conciencia utilizando frases optimistas con el objetivo de cambiar los comportamientos que deseas.

La finalización

Al final de su sesión de autohipnosis, puede salir de este estado de trance ordenando su conciencia a través de una cuenta atrás. Con calma, respire profundamente y comience a contar de 10 a 1, al final de la cuenta atrás dígase a sí mismo que está recuperando la conciencia de sí mismo y del mundo.

Abre los ojos lentamente, estira los brazos y las piernas, observa tu entorno. Notarás que tu raciocinio vuelve lentamente, porque el trance te ha llevado a un estado de estupor. Pero no te preocupes, pronto volverás a tu estado normal.

La persona hipnotizada y la susceptibilidad hipnótica

La hipnosis nos pone en un estado de conciencia que sólo es posible con nuestro consentimiento. Al aceptar ponernos en esta posición de trance podemos, a través de sugestiones, controlar nuestra conciencia y alterar nuestros patrones de comportamiento.

La hipnoterapia surge entonces como medio para tratar trastornos y traumas. ¿Quiere saber si puede ser hipnotizado y cómo funciona el tratamiento de hipnoterapia? ¡Siga leyendo para descubrirlo!

¿Se puede hipnotizar a todo el mundo?

Para poder llegar a un estado de trance hipnótico será necesario el consentimiento, ya que, sólo a partir del momento en que acepte entrar en este estado, podrá suspender sus barreras mentales para volverse más sugestionable.

La persona hipnotizada nunca dejará de controlar sus facultades mentales. Lo que se produce en este estado es una elevación de la concentración y la imaginación de su conciencia capaz de estimularla para resignificar sus pensamientos y recuerdos, o reprogramar su comportamiento.

¿Existe el entrenamiento cerebral para la hipnosis?

Para alcanzar el estado de susceptibilidad hipnótica en el pasado se realizaban una serie de ejercicios que se reproducían a lo largo de los tratamientos, pero está claro que la eficacia de este tratamiento era reducida porque varía de una persona a otra y no hay una fuente fiable de investigación.

Hoy en día está demostrado por Nicholas Spanos y Donald Gorassini que la autohipnosis sólo será verdaderamente eficaz cuando los pacientes participen activamente en su proceso. Independientemente de los ejercicios, deben buscar los caminos en su conciencia que mejor les funcionen.

El aspecto de una persona cuando está hipnotizada

Las reacciones pueden ser diversas en la hipnoterapia, ya que cada persona experimenta la experiencia a su manera. Sin embargo, hay una variación entre estas reacciones que van desde un estado de atención plena, hasta un estado de relajación extrema y todos los casos se describen como agradables.

Durante el estado de trance las personas indican que son capaces de percibir su entorno, pero sienten que están en un estado de estupor. Aunque están suspendidos en su conciencia, son conscientes y tienen el control de sus acciones y creen que son capaces de salir de este estado consentido de trance hipnótico.

Susceptibilidad hipnótica

Hay informes de algunos científicos que creen que la susceptibilidad hipnótica es un reflejo de la personalidad del individuo que no puede modificarse, lo que significa que sólo algunas personas poseen esta capacidad para entrar en un estado de trance hipnótico.

Sin embargo, una investigación realizada en 1987 por Campbell Perry indicó que todas las personas son capaces de potenciar esta capacidad de susceptibilidad hipnótica, por lo que ahora se considera un rasgo propio de todos.

Sugerencia hipnótica

Las sugestiones hipnóticas son frases que se dirán durante el proceso de trance hipnótico. Éstas deben ser objetivas y sencillas, consiguiendo así sugerir a su mente la consecución de los objetivos marcados por el individuo. A través de ellas es posible conseguir los resultados deseados en hipnoterapia.

Se utilizan con la intención de redirigir su enfoque durante el tratamiento, pudiendo guiar sus pensamientos en busca de la solución de los problemas. Por lo tanto, estas frases actuarán con la intención de reprogramar, o re-significar, sus emociones, pensamientos y recuerdos.

Ventajas de la autohipnosis

La autohipnosis garantizará una serie de ventajas a quienes aprendan esta técnica, siendo la principal la capacidad de afrontar los traumas, sufrimientos y dificultades que surjan en su vida. Siendo una herramienta muy útil para su día a día. Conozca todas las ventajas de la autohipnosis en la siguiente secuencia.

Mejoras en la concentración

Puedes mejorar tu concentración, a partir de una serie de sugerencias te convertirás en una persona más atenta y centrada. Ya sea para los estudios, para las tareas cotidianas o para el trabajo, puedes ejercitar tu mente en trance para lograr la excelencia en esta habilidad.

Conseguir este objetivo es muy sencillo, puedes utilizar algunas de las frases que te mostramos a continuación para utilizarlas cuando estés en el trance hipnótico:

"Voy a aprender lo máximo de mis estudios".

"Conseguiré grandes resultados en el trabajo".

"Podré terminar mi presentación".

Si las repite varias veces durante el estado de trance, estas sugerencias serán absorbidas por su mente y pronto sentirá los resultados.

Mejoras en la memoria

Si tiene dificultades para memorizar hechos o información importante para su vida, sepa que esta dificultad puede estar asociada a problemas emocionales o a creencias limitantes creadas en su conciencia.

La hipnoterapia puede actuar sobre su problema ofreciéndole soluciones desde la susceptibilidad hipnótica. Puede utilizar frases asertivas cuando está en trance, así que busque frases que potencien esta capacidad como:

"No olvidaré la clase".

"Voy a memorizar el libro que estoy leyendo".

Estos son algunos ejemplos, es importante que tomes parte activa en la formulación de las frases para que puedas actuar sobre el origen de tu problema.

Ayuda para el manejo del dolor

La hipnosis es una poderosa herramienta no sólo para los tratamientos psíquicos, sino también para ayudar en el tratamiento del dolor físico. Se utiliza como alternativa a los fármacos anestésicos, especialmente en los casos en los que es imposible anestesiar al paciente.

Esta técnica es capaz de estimular al organismo para que produzca las hormonas que combaten el estrés, eliminando el dolor y neutralizando la acción del cortisol en el cuerpo, aplicándose en cirugías e incluso en el tratamiento de secuelas.

Otras ventajas de la autohipnosis

La autohipnosis se utiliza en muchos otros tratamientos por su eficacia a la hora de reprogramar conductas y ayudar a conseguir objetivos. Puede ser una gran herramienta que ofrece varias ventajas como:

- Ayuda a combatir la timidez;

- Facilita el proceso de aprendizaje;

- Puede actuar para controlar la diabetes;

- Es capaz de mejorar el rendimiento de los deportistas;

- Combate las fobias;

- Facilita el aprendizaje de nuevas lenguas;

- Mejora la resiliencia.

Formas de realizar la autohipnosis

Existen varios métodos para realizar la autohipnosis, estos pueden implicar desde la estimulación sonora hasta la ayuda profesional. Encuentra el método con el que te sientas más cómodo. A continuación te presentamos algunas prácticas que pueden ayudarte con esta práctica.

Por los audios

Existen audios difundidos en internet que son capaces de ayudarte a entrar en trance hipnótico. Están construidos con el objetivo de favorecer la relajación de la mente y el cuerpo haciendo que se den las condiciones propicias para alcanzar este estado.

La ventaja de este método es su accesibilidad, facilitando el proceso de inducción de la autohipnosis. Sin embargo, los efectos pueden ser débiles, especialmente si no se ha seguido la preparación del entorno y se ha practicado lo necesario en relación con la atención y la respiración.

La autohipnosis inicial

Este nivel de autohipnosis se consigue con la ayuda de un profesional de la hipnosis, que podrá ayudarte a entender tu mente y guiará tu conciencia para conseguir la autohipnosis a través de activadores que te ayudarán a despertar el estado de trance hipnótico.

A continuación, el hipnotizador te enseñará a alcanzar este estado a partir de una programación mental preestablecida por él. Esto puede ser un recurso para aquellos que tienen dificultades para alcanzar este estado, sin embargo, es importante que participes activamente en el proceso para que puedas lograr tu autonomía.

Desarrolló la autohipnosis

El nivel más avanzado de autohipnosis se produce dentro de un largo proceso de preparación y perfeccionamiento de las técnicas de relajación y respiración. Se considera un método a largo plazo, pero muy eficaz para quienes persisten.

En primer lugar, será necesario practicar técnicas de meditación con el objetivo de mejorar tu atención y concentración a través de la respiración. A partir de ahí podrás inducir a tu cuerpo a un estado de relajación total, haciendo posible que tu mente se vuelva más sugestionable.

En medio de este proceso, debe conocer sus problemas, trastornos o traumas que desea tratar y elaborar las sugerencias más adecuadas para ellos. De este modo, podrá tratar la raíz de los problemas con aquellas soluciones ya bien establecidas en su conciencia.

En este punto, tendrás que desarrollar tus propios desencadenantes mentales que despierten, o duerman, el estado de trance. Aunque es complejo, este método te dará una mayor autonomía sobre tu conciencia, convirtiendo así la autohipnosis en una poderosa herramienta.

Consejos para crear sugerencias correctamente

De nada serviría que alcanzaras el estado de trance hipnótico si no tienes una idea clara de lo que hay que hacer para guiar tu conciencia. Tienes que tener en mente las sugestiones que vas a utilizar y saber cómo formularlas es fundamental. A continuación te damos algunos consejos para crear sugestiones correctamente.

Sea positivo

Y lo más importante en este proceso es saber pensar en positivo. A la hora de hacer tus sugerencias tienes que ser consciente de los problemas, pero pensando en sus soluciones.

Lo que suele ocurrir es que nos centramos demasiado en nuestros problemas y no tenemos en cuenta lo que hay que hacer para acabar con ellos. Cuando nos sumergimos en estos pensamientos negativos empezamos a crear más barreras a nuestros problemas.

Por lo tanto, será necesario hacer un ejercicio de optimismo para encontrar soluciones efectivas, sólo así podrás eliminar estas barreras y lograr tus objetivos con la autohipnosis.

"Menos es más"

Las sugestiones deben ser sencillas y directas para que sean efectivas de susceptibilidad en el trance hipnótico, ya que nuestra conciencia ya está suficientemente confundida por nuestros problemas, trastornos o traumas, así que hay que evitar complicarla más.

La especificidad en este caso facilitará el trabajo de absorción de su conciencia. Así evitará cualquier distracción y confusión en su proceso de curación.

El momento adecuado

La anticipación es una parte clave del proceso de susceptibilidad, conocerse a sí mismo y comprender la raíz de sus problemas es clave, especialmente cuando se lleva a cabo en la etapa de preparación.

Porque te permitirá fijar en tu conciencia la necesidad de cambio, facilitando también tu acceso a la autohipnosis. Entonces, sabrás en el trance cuál es el momento adecuado para sugerir a tu mente las soluciones que necesitas.

¿Existen riesgos al realizar la autohipnosis?

La autohipnosis permite acceder a capas de tu conciencia con las que normalmente no tenemos contacto mientras estamos en estado de vigilia, por lo que podemos ser sorprendidos sin estar preparados en estas condiciones teniendo que lidiar directamente con el origen de nuestros traumas o trastornos.

En esta condición puede afectarnos negativamente, amplificando estos traumas momentáneamente. A pesar de esto, no existe ningún tipo de prueba científica que demuestre algún efecto secundario negativo en relación a la autohipnosis, lo que existe es la falta de preparación.

La autohipnosis está considerada como uno de los tratamientos con menos riesgos, por lo que ofrece una serie de ventajas, pero es necesario estar atento a su práctica para evitar sorpresas en el trance hipnótico y sacar el máximo partido a esta experiencia.