Considerații generale despre autohipnoză

Autohipnoza pune la încercare multe întrebări despre hipnoterapie și nivelul de eficiență al acesteia, generând îndoieli în rândul oamenilor și cercetătorilor cu privire la modul în care funcționează cu adevărat și dacă nu ar trebui să fie considerată doar o formă de meditație.

Există persoane care cred în autohipnoză ca într-o formă de magie sau iluzionism, ceea ce îi face să fie sceptici în ceea ce privește tratamentul acesteia, fiind redusă la practici meditative cu un nume mai fermecător. Această percepție generează la majoritatea oamenilor o anumită neîncredere și teamă față de această metodă.

Cu toate acestea, în realitate, simplitatea autohipnozei o face accesibilă tuturor celor care doresc să încerce acest tip de hipnoterapie pe ei înșiși, mai mult decât atât, metoda sa a fost deja dovedită științific! Înțelegeți cum funcționează și învățați cum să vă pregătiți pentru a efectua autohipnoza în textul de mai jos.

Autohipnoza, cum funcționează și pregătirea

Hipnoterapia a fost din ce în ce mai mult percepută ca o formă de tratament de către societatea științifică, devenind recomandată în multe cazuri, mai ales pentru cei care nu pot fi folosiți medicamente. Află mai multe despre practica autohipnozei și despre cum funcționează în cele ce urmează!

Autohipnoza pentru combaterea stresului

Stresul este o reacție de bază a organismului la factori externi și interni capabili să genereze stimuli care sunt direct asociați cu supraviețuirea, în principal gestul de a scăpa sau de a înfrunta un pericol.

Aceasta este o reacție naturală și importantă a organismului care ne menține într-o stare de vigilență și de alertă. Unul dintre factorii declanșatori care trezesc această stare este munca, de aici și problema, deoarece suntem în permanență stresați de rutina zilnică.

Ca o consecință, sunt generate mai multe tipuri de simptome fizice și psihologice, cum ar fi aritmia cardiacă, tensiunea musculară, oboseala, iritarea și chiar migrenele. În cazuri mai grave, stresul poate duce la anxietate acută sau depresie.

Autohipnoza apare în acest context ca o alternativă pentru a ușura stresul și a preveni dezvoltarea acestor simptome în organism, putând să vă accesați mintea și să vă salvați sentimentul de bunăstare, care este fundamental pentru odihnă și relaxare.

Scopul hipnozei

Hipnoza apare cu scopul de a împuternici și antrena inconștientul, astfel încât să puteți oferi sugestiile necesare, îndepărtând gândurile negative și gestionându-vă mai eficient emoțiile și sentimentele.

Hipnoza va acționa asupra inconștientului dumneavoastră pentru a vă face conștiința mai influențabilă, ceea ce va permite o interacțiune cu starea dumneavoastră de conștiință pentru a face posibilă reprogramarea mentală, facilitând astfel tratamentul stresului sau al altor tulburări.

Punctul de vedere științific asupra hipnozei

Din punctul de vedere al științei și al istoriei hipnozei, primele studii legate de această tehnică sunt descrise de filosoful și medicul arab Avicenna în anul 1037 d.Hr., citând într-una dintre cărțile sale diferențele dintre somn și transa hipnotică. Studiile sale sunt responsabile pentru popularizarea tehnicii hipnozei.

În 1840, un alt fapt s-a întâmplat, medicul scoțian James Esdaile a folosit tehnicile hipnozei pentru a efectua intervenții chirurgicale asupra pacienților săi. El nu a folosit nicio formă de anestezie disponibilă la acea vreme.

Iar în ultimele decenii se fac noi studii, ca de exemplu în 1998, când psihiatrul Henry Szechtman stimulează simțul auzului unui pacient în transă, provocându-i astfel o halucinație auditivă.

O altă cercetare a fost efectuată de neurologul Pierre Ranville, care le-a cerut voluntarilor săi aflați în transă hipnotică să își pună mâinile în apă clocotită. Nu există doar această cercetare, ci și o serie de alte cercetări care leagă hipnoterapia de tratamentul unor tulburări, de exemplu.

Ce este autohipnoza

Există unele diferențe între hipnoză și autohipnoză care trebuie clarificate. Prima ar trebui asociată cu heterohipnoza, deoarece se realizează prin intermediul unei terțe părți, în timp ce procesul de autoinducție a hipnozei ar trebui cunoscut sub numele de autohipnoză.

Hipnoza este descrisă ca fiind o formă de seducție a imaginației și a convingerilor unei persoane, în acest proces de sugestibilitate, acestea sunt induse să experimenteze o realitate subiectivă a propriei conștiințe.

Autohipnoza ar fi atunci indusă din artificiul limbajului ca modalitate de alterare a realității subiective a celor care o practică. Autohipnoza apare atunci ca un instrument care acționează asupra percepției lor asupra realității.

În acest fel, veți putea să vă reprogramați mintea și să vă tratați traumele, fobiile, anxietatea și stresul într-un mod pozitiv.

Cum funcționează autohipnoza

Hipnoterapia folosește tehnica hipnozei ca mijloc de a modifica tiparele și experiențele creierului individului. Este folosită pe scară largă de NLP, Programarea Neurolingvistică, devenind capabil să acționeze asupra gândurilor, percepțiilor, sentimentelor și chiar asupra comportamentului lor.

Conștiința ta trebuie să fie indusă într-o stare de transă hipnotică, care va fi capabilă să creeze o experiență subiectivă, crescând astfel nivelul de sugestibilitate și stimulând creierul tău în legătură cu schimbările pe care dorești să le faci. Cu alte cuvinte, se creează o cale în conștiința ta care te ghidează direct spre soluțiile problemelor tale.

Prin acest proces veți putea să vă reconfigurați gândurile, credințele și chiar să vă resignificați amintirile. Autohipnoza permite ca toate acestea să se întâmple individual și la comanda dumneavoastră.

Pregătirea pentru autohipnoză

Primul pas este să înțelegi că autohipnoza depinde direct de voința ta. Pentru că, pentru a putea intra în transă hipnotică, va fi esențial să îți pregătești mediul și mintea, astfel încât să te relaxezi, să îți menții concentrarea și să nu îți fie teamă.

Al doilea pas, este să ai clar în minte obiectivele pe care vrei să le atingi cu ajutorul autohipnozei. Definirea acestora te va ajuta să lucrezi la sugestiile hipnotice, creând astfel indicii pentru mintea ta atunci când te cufunzi într-o transă hipnotică. În acest moment, în ceea ce privește obiectivele tale, trebuie să fii specific și realist pentru a reuși.

Iată alte câteva sfaturi care vă vor ajuta în acest proces de autohipnoză:

- Alegeți un loc liniștit și pașnic;

- Stabiliți un anumit timp pentru antrenament;

- Evitați orice fel de întreruperi externe;

- Evitați să exersați atunci când sunteți obosit;

- Purtați haine confortabile;

- Nu luați o masă grea înainte de antrenament.

Tehnică, pregătire, relaxare și finisare

Autohipnoza va avea nevoie de câteva condiții prealabile din partea ta pentru realizarea ei, pentru a atinge această stare va trebui să-ți respecți limitele și să exersezi. Află mai jos câte ceva despre tehnica autohipnozei și despre pregătirea necesară!

Tehnica de autohipnoză

Pentru a obține o experiență hipnotică, va trebui mai întâi să vă exercitați concentrarea, să aveți disciplină, dedicare și, cel mai important, să vă păstrați mintea deschisă. În plus, trebuie să căutați un loc confortabil și liniștit pentru a efectua autohipnoza, astfel încât să evitați orice fel de întrerupere.

Tehnica hipnozei necesită o serie de pregătiri și folosește și alte tehnici în favoarea sa, cum ar fi tehnicile de relaxare și de respirație comune practicii meditației. Acestea vă permit să vă conectați cu mintea și corpul, procedură fundamentală pentru a vă sugera conștiința și a vă reprograma mintea.

Pregătirea

În primul rând, va trebui să pregătești mediul în care va avea loc autohipnoza. Găsește un loc liniștit, de preferință liniștit și tăcut, în care să poți fi singur. Găsirea unei poziții confortabile este, de asemenea, importantă, evită însă să te întinzi, pentru a nu risca să adormi.

Concentrează-te apoi doar pe respirație, păstrându-ți postura dreaptă și fixează-ți privirea asupra unui punct sau obiect din încăpere. Acest lucru te va ajuta să eviți ca mintea ta să se rătăcească prin mediul înconjurător. Numără-ți respirația și apoi repetă-ți-o în minte:

"Sunt cu ochii în lacrimi și cu mintea grea, intru în hipnoză chiar acum."

Este foarte probabil să nu intrați în stare de transă din prima, așa că păstrați-vă poziția și repetați-vă acest gând în minte într-un fel. Atenția, dedicarea și fermitatea dvs. vă vor convinge în cele din urmă mintea să intre în starea hipnotică.

Relaxare

Prin efectuarea pregătirii veți permite corpului dvs. să ajungă la relaxare, dar pentru a menține această stare va trebui să efectuați exercițiile de respirație. Numărarea în actul de inspirație și expirație vă va ajuta să vă relaxați mintea și va impune un ritm decelerat asupra corpului dvs. și vă va relaxa complet.

Când vă aflați în această stare, vă faceți mintea mai influențabilă, permițându-vă astfel să trimiteți comenzi către conștiința dvs. Încercați în această fază să comunicați cu conștiința dvs. folosind fraze optimiste cu scopul de a schimba comportamentele pe care le doriți.

Finalizarea

La finalul ședinței de autohipnoză, puteți ieși din această stare de transă ordonându-vă conștiința printr-o numărătoare inversă. Calm, respirați adânc și începeți să numărați de la 10 la 1, la sfârșitul numărătorii inverse spuneți-vă că vă recăpătați conștiința de sine și de lume.

Deschideți încet ochii, întindeți brațele și picioarele, observați împrejurimile. Veți observa că rațiunea vă revine încet, deoarece transa v-a dus într-o stare de stupoare. Dar nu vă faceți griji, veți reveni curând la starea normală.

Persoana hipnotizată și susceptibilitatea hipnotică

Hipnoza ne plasează într-o stare de conștiință care este posibilă doar cu acordul nostru. Acceptând să ne plasăm în această poziție de transă, putem, prin sugestii, să ne controlăm conștiința și să ne modificăm tiparele comportamentale.

Hipnoterapia apare apoi ca un mijloc de tratare a tulburărilor și traumelor. Vrei să știi dacă poți fi hipnotizat și cum funcționează tratamentul prin hipnoterapie? Citește mai departe pentru a afla!

Poate toată lumea să fie hipnotizată?

Pentru a putea ajunge la o stare de transă hipnotică va fi nevoie de consimțământ. Pentru că, doar din momentul în care accepți să intri în această stare, vei putea să îți suspenzi barierele mentale pentru a deveni mai influențabil.

Persoana hipnotizată nu va înceta niciodată să își controleze facultățile mentale. Ceea ce se produce în această stare este o ridicare a concentrației și imaginației conștiinței sale, capabilă să o stimuleze să își resignifice gândurile și amintirile sau să își reprogrameze comportamentul.

Există un antrenament cerebral pentru hipnoză?

Pentru a ajunge la starea de susceptibilitate hipnotică în trecut se efectuau o serie de exerciții care se reproduceau pe parcursul tratamentelor. Cu toate acestea, este clar că eficiența acestui tratament a fost redusă, deoarece variază de la o persoană la alta și nu există o sursă sigură de cercetare.

Astăzi este dovedit de Nicholas Spanos și Donald Gorassini că autohipnoza va fi cu adevărat eficientă doar atunci când pacienții participă activ la procesul său. Independent de exerciții, ei trebuie să caute în conștiința lor căile care funcționează cel mai bine pentru ei.

Cum arată o persoană când este hipnotizată

Reacțiile pot fi diverse în hipnoterapie, deoarece fiecare persoană trăiește experiența în felul său. Cu toate acestea, există o variație între aceste reacții care variază de la o stare de atenție deplină, la o stare de relaxare extremă și toate cazurile sunt descrise ca fiind plăcute.

În timpul stării de transă, oamenii indică faptul că sunt capabili să perceapă ceea ce îi înconjoară, dar au senzația că se află într-o stare de stupoare. Deși au conștiința suspendată, ei sunt conștienți și își controlează acțiunile și cred că sunt capabili să iasă din această stare consimțită de transă hipnotică.

Susceptibilitatea hipnotică

Există rapoarte ale unor oameni de știință care cred că susceptibilitatea hipnotică este o reflectare a personalității unui individ care nu poate fi modificată. Ceea ce înseamnă că doar unele persoane posedă această capacitate de a intra într-o stare de transă hipnotică.

Cu toate acestea, cercetările efectuate în 1987 de Campbell Perry au indicat că toți oamenii sunt capabili să își sporească această capacitate de susceptibilitate hipnotică, fiind acum considerată o trăsătură pertinentă pentru toată lumea.

Sugestie hipnotică

Sugestiile hipnotice sunt fraze care vor fi rostite în timpul procesului de transă hipnotică. Acestea trebuie să fie obiective și simple, devenind astfel capabile să sugereze minții tale să atingă obiectivele stabilite de individ. Prin intermediul lor se pot obține rezultatele dorite în hipnoterapie.

Acestea sunt folosite cu intenția de a vă redirecționa atenția în timpul tratamentului, putând să vă ghideze gândurile în căutarea rezolvării problemelor. Prin urmare, aceste fraze vor acționa cu intenția de a vă reprograma, sau resignifica, emoțiile, gândurile și amintirile.

Avantajele autohipnozei

Autohipnoza va garanta o serie de avantaje pentru cei care învață această tehnică, principalul fiind capacitatea de a face față traumelor, suferințelor și dificultăților care apar în viața ta. Fiind un instrument foarte util pentru viața de zi cu zi. Află toate avantajele autohipnozei în secvența de mai jos.

Îmbunătățiri ale concentrării

Îți poți îmbunătăți concentrarea, dintr-o serie de sugestii vei deveni o persoană mai atentă și mai concentrată. Fie că este vorba de studii, de sarcinile zilnice sau de muncă, îți poți exersa mintea în transă pentru a atinge excelența în această abilitate.

Pentru a atinge acest obiectiv este foarte simplu, puteți folosi câteva dintre frazele de mai jos pentru a le folosi atunci când vă aflați în transă hipnotică:

"Voi învăța cel mai mult din studiile mele."

"Voi obține rezultate excelente la locul de muncă."

"Voi putea să-mi termin prezentarea."

Dacă le repeți de mai multe ori în timpul stării de transă, aceste sugestii vor fi absorbite de mintea ta și în curând vei simți rezultatele.

Îmbunătățiri de memorie

Dacă ai dificultăți în a memora fapte sau informații importante pentru viața ta, să știi că această dificultate poate fi asociată cu probleme emoționale sau cu credințe limitative create în conștiința ta.

Hipnoterapia poate acționa asupra problemei tale, oferindu-ți soluții la ele din susceptibilitatea hipnotică. Poți folosi fraze asertive atunci când ești în transă, așa că caută fraze care să îți sporească această abilitate, cum ar fi

"Nu voi uita cursul."

"Voi memora cartea pe care o citesc."

Acestea sunt câteva exemple, este important să luați parte activă la formularea propozițiilor, astfel încât să puteți acționa asupra sursei problemei dumneavoastră.

Ajutor pentru gestionarea durerii

Hipnoza este un instrument puternic nu numai pentru tratamentele psihice, ci și pentru a ajuta la tratarea durerii fizice. Este folosită ca o alternativă la medicamentele anestezice, mai ales în cazurile în care este imposibil de anesteziat pacientul.

Această tehnică este capabilă să stimuleze organismul să producă hormonii care combat stresul, eliminând durerea și neutralizând acțiunea cortizolului în organism, fiind aplicată în intervenții chirurgicale și chiar în tratamentul sechelelor.

Alte avantaje ale autohipnozei

Autohipnoza este folosită în multe alte tratamente datorită eficienței sale în reprogramarea comportamentelor și în a ajuta la atingerea obiectivelor. Acesta poate fi un instrument excelent care oferă mai multe avantaje, cum ar fi:

- Ajută la combaterea timidității;

- Aceasta facilitează procesul de învățare;

- Acesta poate acționa pentru a controla diabetul;

- Este capabil să îmbunătățească performanța sportivilor;

- Luptă împotriva fobiilor;

- Facilitează învățarea de noi limbi străine;

- Îmbunătățește reziliența.

Modalități de efectuare a autohipnozei

Există mai multe metode prin care poți realiza autohipnoza, acestea pot implica orice, de la stimularea sonoră până la ajutor profesional. Găsește metoda cu care te simți cel mai confortabil. Mai jos sunt câteva practici care te pot ajuta cu această practică.

De audios

Pe internet sunt diseminate înregistrări audio care sunt capabile să vă ajute să intrați în transă hipnotică. Acestea sunt construite cu scopul de a încuraja relaxarea minții și a corpului, făcând condițiile propice pentru atingerea acestei stări.

Avantajul acestei metode este accesibilitatea sa, facilitând procesul de inducere a autohipnozei. Cu toate acestea, efectele pot fi slabe, mai ales dacă nu ați urmărit pregătirea mediului și nu ați exersat ceea ce este necesar în legătură cu atenția și respirația.

Autohipnoza inițială

Acest nivel de autohipnoză se obține cu ajutorul unui profesionist în hipnoză. Acesta te va putea ajuta să îți înțelegi mintea și îți va ghida conștientul pentru a realiza autohipnoza prin intermediul unor declanșatori care te vor ajuta să trezești starea de transă hipnotică.

Apoi, hipnotizatorul te va învăța cum să ajungi în această stare pornind de la o programare mentală prestabilită de el. Aceasta poate fi o resursă pentru cei care întâmpină dificultăți în atingerea acestei stări, însă este important ca tu să participi activ la acest proces pentru a-ți putea atinge autonomia.

A dezvoltat autohipnoza

Cel mai avansat nivel de autohipnoză apare în cadrul unui proces îndelungat de pregătire și perfecționare a tehnicilor de relaxare și respirație. Este considerată o metodă pe termen lung, dar foarte eficientă pentru cei care persistă.

În primul rând, va fi necesar să practicați tehnici de meditație cu scopul de a vă îmbunătăți atenția și concentrarea prin respirație. De aici veți putea să vă induceți corpul într-o stare de relaxare totală, ceea ce va face posibil ca mintea dumneavoastră să devină mai influențabilă.

În cadrul acestui proces, ar trebui să vă cunoașteți problemele, tulburările sau traumele pe care doriți să le tratați și să elaborați cele mai potrivite sugestii pentru ele. În acest fel, veți putea trata rădăcina problemelor cu acele soluții deja bine stabilite în conștiința dumneavoastră.

În acest moment, va trebui să vă dezvoltați propriile declanșatoare mentale care trezesc sau adormesc starea de transă. Deși complexă, această metodă vă va oferi o mai mare autonomie asupra conștiinței, făcând astfel din autohipnoză un instrument puternic.

Sfaturi pentru crearea corectă a sugestiilor

Nu ar avea niciun rost să ajungi la starea de transă hipnotică dacă nu ai o idee clară despre ce trebuie făcut pentru a-ți ghida conștiința. Trebuie să ai în minte sugestiile pe care le vei folosi și este fundamental să știi cum să le formulezi. Mai jos găsești câteva sfaturi pentru a crea sugestii corect!

Fii pozitiv

Primul punct este că trebuie să fiți conștienți de limbaj și de semnificația acestuia. Iar cel mai important lucru în acest proces este să știți să gândiți pozitiv. Atunci când faceți sugestii trebuie să fiți conștienți de probleme, dar să vă gândiți la soluțiile acestora.

Ceea ce se întâmplă de obicei este că ne concentrăm prea mult asupra problemelor noastre și nu luăm în considerare ceea ce trebuie făcut pentru a le pune capăt. Când ne cufundăm în aceste gânduri negative, începem să creăm mai multe bariere pentru problemele noastre.

Prin urmare, va fi necesar să dai dovadă de optimism pentru a găsi soluții eficiente. Doar atunci vei putea elimina aceste bariere și îți vei putea atinge obiectivele cu ajutorul autohipnozei.

"Mai puțin înseamnă mai mult"

Sugestiile trebuie să fie simple și directe pentru ca ele să fie eficiente de susceptibilitate în transa hipnotică. Aceasta deoarece conștiința noastră este deja destul de confuză din cauza problemelor, tulburărilor sau traumelor, așa că evitați să o complicați și mai mult.

Specificitatea în acest caz va facilita munca de absorbție a conștiinței tale. În acest fel vei evita orice distragere a atenției și confuzie în procesul de vindecare.

Momentul potrivit

Anticiparea este o parte esențială a procesului de predispoziție, cunoașterea de sine și înțelegerea rădăcinii problemelor este esențială, mai ales atunci când este realizată în etapa de pregătire.

Pentru că vă va permite să fixați în conștiința voastră nevoia de schimbare, facilitându-vă și accesul la autohipnoză. Apoi, veți ști în transă care este momentul potrivit pentru a sugera minții voastre soluțiile de care aveți nevoie.

Există riscuri în efectuarea autohipnozei?

Autohipnoza face posibilă accesarea unor straturi ale conștiinței cu care, în mod normal, nu avem contact în stare de veghe, astfel încât putem fi prinși nepregătiți în aceste condiții, fiind nevoiți să ne confruntăm direct cu sursa traumelor sau a tulburărilor noastre.

În aceste condiții, ea ne poate afecta negativ, amplificând momentan aceste traume. În ciuda acestui fapt, nu există niciun fel de dovadă științifică care să demonstreze vreun efect secundar negativ în legătură cu autohipnoza, ceea ce există este nepregătirea.

Autohipnoza este considerată unul dintre tratamentele cu cele mai puține riscuri, oferind astfel o serie de avantaje. Cu toate acestea, este necesar să fim atenți la practicarea ei pentru a evita surprizele în transa hipnotică și pentru a profita la maximum de această experiență.