Algemene overwegingen over zelfhypnose

Zelfhypnose stelt veel vragen over hypnotherapie en de mate van effectiviteit ervan op de proef, waardoor bij mensen en onderzoekers twijfel ontstaat over hoe het werkelijk werkt en of het niet gewoon als een vorm van meditatie moet worden beschouwd.

Er zijn mensen die geloven in zelfhypnose als een vorm van magie of illusionisme, waardoor ze sceptisch staan tegenover de behandeling ervan, die wordt gereduceerd tot meditatieve praktijken met een charmantere naam. Deze perceptie wekt bij de meeste mensen een zeker wantrouwen en angst ten aanzien van deze methode.

Maar in werkelijkheid maakt de eenvoud van zelfhypnose het toegankelijk voor iedereen die deze vorm van hypnotherapie op zichzelf wil uitproberen, bovendien is de methode ervan al wetenschappelijk bewezen! Begrijp hoe het werkt en leer hoe je je kunt voorbereiden op het uitvoeren van zelfhypnose in de onderstaande tekst.

Zelfhypnose, hoe het werkt en voorbereiding

Hypnotherapie wordt steeds meer gezien als een vorm van behandeling door de wetenschappelijke samenleving en wordt in veel gevallen aanbevolen, vooral voor mensen die geen medicatie kunnen gebruiken. Leer meer over de praktijk van zelfhypnose en hoe het werkt in het volgende!

Zelfhypnose tegen stress

Stress is een basisreactie van het organisme op externe en interne factoren die prikkels kunnen opwekken die rechtstreeks verband houden met het overleven, voornamelijk het gebaar om aan gevaar te ontsnappen of het tegemoet te treden.

Dit is een natuurlijke en belangrijke reactie van het lichaam die ons in een staat van waakzaamheid en alertheid houdt. Een van de triggers die deze staat opwekken is werk, vandaar het probleem, want we zijn voortdurend gestrest met onze dagelijkse routine.

Als gevolg daarvan ontstaan verschillende soorten fysieke en psychische symptomen, zoals hartritmestoornissen, spierspanning, vermoeidheid, irritatie en zelfs migraine. In ernstigere gevallen kan stress leiden tot acute angst of depressie.

Zelfhypnose komt in deze context naar voren als een alternatief om stress te verlichten en de ontwikkeling van deze symptomen in uw organisme te voorkomen. U kunt toegang krijgen tot uw geest en het gevoel van welzijn redden dat fundamenteel is voor uw rust en ontspanning.

Het doel van hypnose

Hypnose ontstaat met als doel het onbewuste te bekrachtigen en te trainen, zodat je de nodige suggesties kunt geven, negatieve gedachten kunt verdringen en je emoties en gevoelens beter kunt beheersen.

Hypnose werkt in op je onbewuste om je bewustzijn suggestiever te maken, wat een interactie met je bewustzijnstoestand mogelijk maakt om mentale herprogrammering mogelijk te maken, wat de behandeling van stress of andere stoornissen vergemakkelijkt.

De wetenschappelijke kijk op hypnose

Vanuit het oogpunt van de wetenschap en de geschiedenis van hypnose worden de eerste studies in verband met deze techniek beschreven door de Arabische filosoof en arts Avicenna in 1037 na Christus, die in een van zijn boeken de verschillen tussen slaap en hypnotische trance aanhaalt. Zijn studies zijn verantwoordelijk voor de popularisering van de hypnosetechniek.

In 1840 gebeurde een ander feit, de Schotse arts James Esdaile gebruikte de technieken van hypnose om chirurgische ingrepen uit te voeren op zijn patiënten. Hij gebruikte geen enkele vorm van verdoving die toen beschikbaar was.

En in de laatste decennia worden nieuwe studies gedaan, zoals bijvoorbeeld in 1998 waarin de psychiater Henry Szechtman het gehoor van een patiënt in trance stimuleert en zo bij hem een auditieve hallucinatie veroorzaakt.

Een ander onderzoek werd uitgevoerd door neuroloog Pierre Ranville, hij vroeg zijn vrijwilligers in hypnotische trance hun handen in kokend water te steken. Er is niet alleen dit onderzoek, er is een reeks andere onderzoeken die hypnotherapie koppelen aan de behandeling van bijvoorbeeld aandoeningen.

Wat is zelfhypnose

Er zijn enkele verschillen tussen hypnose en zelfhypnose die moeten worden verduidelijkt. De eerste moet worden geassocieerd met hetero-hypnose omdat deze wordt uitgevoerd door een derde partij, terwijl het proces van het zelf opwekken van hypnose bekend moet staan als zelfhypnose.

Hypnose wordt omschreven als een vorm van verleiden van iemands verbeelding en overtuigingen; in dit proces van suggestiviteit worden zij ertoe gebracht een subjectieve werkelijkheid van hun eigen bewustzijn te ervaren.

Zelfhypnose zou dan voortkomen uit de kunstgreep van de taal als een manier om de subjectieve werkelijkheid te veranderen van degenen die het beoefenen. Zelfhypnose verschijnt dan als een instrument dat inwerkt op hun perceptie van de werkelijkheid.

Zo kun je je geest herprogrammeren en op een positieve manier omgaan met je trauma's, fobieën, angst en stress.

Hoe zelfhypnose werkt

Hypnotherapie gebruikt de techniek van hypnose als middel om de hersenpatronen en -ervaringen van het individu te veranderen. Het wordt veel gebruikt door NLP, Neurolinguïstisch Programmeren, om te kunnen handelen op gedachten, waarnemingen, gevoelens en zelfs op hun gedrag.

Uw bewustzijn moet in een staat van hypnotische trance worden gebracht die in staat is een subjectieve ervaring te creëren, waardoor het niveau van suggestibiliteit wordt verhoogd en uw hersenen worden gestimuleerd met betrekking tot de veranderingen die u wilt aanbrengen. Met andere woorden, er wordt een pad in uw bewustzijn gecreëerd dat u rechtstreeks naar de oplossingen voor uw problemen leidt.

Door dit proces zul je in staat zijn je gedachten, overtuigingen en zelfs je herinneringen te herconfigureren. Met zelfhypnose kan dit alles individueel en op jouw commando gebeuren.

Voorbereiding op zelfhypnose

De eerste stap is te begrijpen dat zelfhypnose direct afhankelijk is van je wil. Want om in een hypnotische trance te kunnen komen is het essentieel om de omgeving en je geest voor te bereiden, zodat je je kunt ontspannen, je aandacht erbij kunt houden en niet bang bent.

De tweede stap is om de doelen die je met zelfhypnose wilt bereiken duidelijk in je hoofd te hebben. Het definiëren hiervan zal je helpen bij het werken aan de hypnotische suggesties, waardoor er aanwijzingen ontstaan voor je geest wanneer je jezelf onderdompelt in een hypnotische trance. Op dit punt, met betrekking tot je doelen, moet je specifiek en realistisch zijn om te slagen.

Hier zijn enkele andere tips die je zullen helpen bij dit proces van zelfhypnose:

- Kies een rustige en vredige plek;

- Stel een specifieke tijd in voor de oefening;

- Vermijd elke vorm van onderbreking van buitenaf;

- Oefen niet als je moe bent;

- Draag comfortabele kleding;

- Eet geen zware maaltijd voor de training.

Techniek, voorbereiding, ontspanning en afwerking

Zelfhypnose vergt enkele voorwaarden van je voor de realisatie ervan, om deze staat te bereiken moet je je grenzen respecteren en oefenen. Leer hieronder wat meer over de techniek van zelfhypnose en de voorbereiding die nodig is!

De techniek van zelfhypnose

Om een hypnotische ervaring te bereiken moet je eerst je focus oefenen, discipline en toewijding hebben en vooral je geest open houden. Bovendien moet je een plek zoeken die comfortabel en rustig is om zelfhypnose uit te voeren, zodat elke vorm van onderbreking wordt vermeden.

De hypnosetechniek vereist een reeks voorbereidingen en maakt ook gebruik van andere technieken in haar voordeel, zoals ontspannings- en ademhalingstechnieken die gebruikelijk zijn bij de beoefening van meditatie. Zij stellen je in staat contact te maken met je geest en je lichaam, een fundamentele procedure om je bewustzijn te suggereren en je geest te herprogrammeren.

De voorbereiding

Eerst moet je de omgeving voorbereiden waar de zelfhypnose zal plaatsvinden. Zoek een plek die rustig is, liefst stil en stil, en waar je alleen kunt zijn. Een comfortabele houding vinden is ook belangrijk, vermijd echter liggen, zodat je niet het risico loopt in slaap te vallen.

Concentreer je vervolgens op je ademhaling, houd je houding recht en richt je blik op een bepaald punt of object in de kamer. Dit zal je helpen voorkomen dat je geest ronddwaalt in de omgeving. Tel je ademhaling en herhaal deze dan in je geest:

"Ik heb tranen in mijn ogen en ben zwaar van geest, ik ga nu in hypnose."

Het is zeer waarschijnlijk dat je de eerste keer niet in een trance-toestand komt, dus houd je houding aan en herhaal deze gedachte op een bepaalde manier in je geest. Je aandacht, toewijding en standvastigheid zullen je geest er uiteindelijk van overtuigen de hypnotische toestand binnen te gaan.

Ontspanning

Door de voorbereiding laat u uw lichaam tot ontspanning komen, maar om deze toestand te handhaven moet u de ademhalingsoefeningen uitvoeren. Door te tellen bij het in- en uitademen ontspant u uw geest en legt u uw lichaam een vertraagd ritme op, waardoor u volledig ontspant.

Wanneer je in deze toestand bent, maak je je geest suggestiever, waardoor je commando's naar je bewustzijn kunt sturen. Probeer in deze fase met optimistische zinnen naar je bewustzijn te communiceren met als doel het door jou gewenste gedrag te veranderen.

De afronding

Aan het einde van je zelfhypnose-sessie kun je uit deze trance-toestand komen door je bewustzijn te ordenen via een aftelling. Haal rustig diep adem en begin van 10 naar 1 te tellen, aan het einde van de aftelling zeg je tegen jezelf dat je je weer bewust wordt van jezelf en van de wereld.

Open je ogen langzaam, strek je armen en benen uit, observeer je omgeving. Je zult merken dat je verstand langzaam terugkeert, want de trance heeft je in een staat van verdoving gebracht. Maar maak je geen zorgen, je zult snel terugkeren naar je normale staat.

De gehypnotiseerde persoon en hypnotische vatbaarheid

Hypnose brengt ons in een staat van bewustzijn die alleen mogelijk is met onze instemming. Door te aanvaarden dat we onszelf in deze trance-achtige positie plaatsen, zijn we in staat door middel van suggesties ons bewustzijn te controleren en onze gedragspatronen te veranderen.

Hypnotherapie komt dan naar voren als een middel om stoornissen en trauma's te behandelen. Wil je weten of je gehypnotiseerd kunt worden en hoe een behandeling met hypnotherapie werkt? Lees dan verder om erachter te komen!

Kan iedereen gehypnotiseerd worden?

Om een staat van hypnotische trance te kunnen bereiken is toestemming nodig. Want pas vanaf het moment dat u aanvaardt deze staat binnen te gaan, zult u in staat zijn uw mentale barrières op te schorten om meer suggestief te worden.

De gehypnotiseerde persoon zal nooit ophouden zijn geestelijke vermogens te beheersen. Wat zich in deze toestand voordoet is een verhoging van de concentratie en verbeelding van zijn bewustzijn, die hem in staat stelt zijn gedachten en herinneringen te herijken, of zijn gedrag te herprogrammeren.

Is er hersentraining voor hypnose?

Om de staat van hypnotische ontvankelijkheid te bereiken, werd in het verleden een reeks oefeningen uitgevoerd die in alle behandelingen werden herhaald. Het is echter duidelijk dat de doeltreffendheid van deze behandeling is verminderd, omdat zij van persoon tot persoon verschilt en er geen betrouwbare bron van onderzoek is.

Tegenwoordig is door Nicholas Spanos en Donald Gorassini bewezen dat zelfhypnose pas echt effectief is als de patiënten actief deelnemen aan het proces ervan. Onafhankelijk van de oefeningen moeten zij in hun bewustzijn de wegen zoeken die voor hen het beste werken.

Hoe een persoon eruit ziet wanneer hij gehypnotiseerd is

Bij hypnotherapie kunnen de reacties divers zijn, omdat iedereen de ervaring op zijn eigen manier beleeft. De reacties variëren echter van een toestand van volledige aandacht tot een toestand van extreme ontspanning en worden in alle gevallen als aangenaam beschreven.

Tijdens de trance-toestand geven mensen aan dat zij in staat zijn hun omgeving waar te nemen, maar dat zij zich in een staat van verdoving bevinden. Hoewel zij in hun bewustzijn zijn opgeschort, zijn zij zich bewust van en hebben zij controle over hun handelingen en geloven zij dat zij in staat zijn deze toestemmende staat van hypnotische trance te verlaten.

Hypnotische gevoeligheid

Er zijn rapporten van sommige wetenschappers die geloven dat hypnotische vatbaarheid een weerspiegeling is van iemands persoonlijkheid die niet kan worden veranderd. Dit betekent dat alleen sommige mensen dit vermogen bezitten om in een staat van hypnotische trance te komen.

Onderzoek in 1987 door Campbell Perry wees echter uit dat alle mensen in staat zijn dit vermogen van hypnotische ontvankelijkheid te vergroten. Het wordt nu beschouwd als een eigenschap die voor iedereen geldt.

Hypnotische suggestie

Hypnotische suggesties zijn zinnen die tijdens het hypnotische tranceproces worden gezegd. Deze moeten objectief en eenvoudig zijn, zodat ze de geest kunnen suggereren om de door het individu gestelde doelen te bereiken. Door hen is het mogelijk om de gewenste resultaten in hypnotherapie te bereiken.

Ze worden gebruikt met de bedoeling uw aandacht tijdens de behandeling te verleggen en uw gedachten te sturen in de richting van het oplossen van problemen. Daarom zullen deze zinnen werken met de bedoeling uw emoties, gedachten en herinneringen te herprogrammeren, of opnieuw vorm te geven.

Voordelen van zelfhypnose

Zelfhypnose garandeert een reeks voordelen voor degenen die deze techniek leren, met als belangrijkste het vermogen om trauma's, lijden en moeilijkheden die zich in je leven voordoen het hoofd te bieden. Het is een zeer nuttig instrument voor je dagelijkse leven. Leer alle voordelen van zelfhypnose kennen in de onderstaande volgorde.

Verbeterde concentratie

U kunt uw concentratie verbeteren, aan de hand van een reeks suggesties wordt u een aandachtiger en meer geconcentreerd persoon. Of het nu voor studie, voor alledaagse taken of voor werk is, u kunt uw geest in trance oefenen om uitmuntendheid in deze vaardigheid te bereiken.

Om dit doel te bereiken is het heel eenvoudig, je kunt enkele van de onderstaande zinnen gebruiken wanneer je in de hypnotische trance bent:

"Ik zal het meeste leren van mijn studie."

"Ik zal geweldige resultaten behalen op het werk."

"Ik kan mijn presentatie afmaken."

Als je ze tijdens de trance-toestand verschillende keren herhaalt, zullen deze suggesties door je geest worden opgenomen en zul je spoedig de resultaten voelen.

Verbeteringen in het geheugen

Als je moeite hebt met het onthouden van belangrijke feiten of informatie voor je leven, weet dan dat deze moeilijkheid verband kan houden met emotionele problemen of beperkende overtuigingen die in je bewustzijn zijn ontstaan.

Hypnotherapie kan inwerken op je probleem door er oplossingen voor te bieden vanuit hypnotische ontvankelijkheid. Je kunt assertieve zinnen gebruiken wanneer je in trance bent, dus zoek naar zinnen die dit vermogen versterken, zoals:

"Ik zal de les niet vergeten."

"Ik zal het boek dat ik lees uit mijn hoofd leren."

Dit zijn enkele voorbeelden, het is belangrijk dat u actief deelneemt aan het formuleren van de zinnen, zodat u de bron van uw probleem kunt aanpakken.

Hulp bij pijnbestrijding

Hypnose is een krachtig instrument, niet alleen voor psychische behandelingen, maar ook om te helpen bij de behandeling van lichamelijke pijn. Het wordt gebruikt als alternatief voor verdovingsmiddelen, vooral in gevallen waarin het onmogelijk is de patiënt onder narcose te brengen.

Deze techniek is in staat het organisme aan te zetten tot de productie van hormonen die stress bestrijden, pijn wegnemen en de werking van cortisol in het lichaam neutraliseren, en wordt toegepast bij operaties en zelfs bij de behandeling van restverschijnselen.

Andere voordelen van zelfhypnose

Zelfhypnose wordt in veel andere behandelingen gebruikt vanwege de effectiviteit ervan bij het herprogrammeren van gedrag en het helpen bereiken van doelen. Dit kan een geweldig hulpmiddel zijn dat verschillende voordelen biedt, zoals:

- Helpen tegen verlegenheid;

- Het vergemakkelijkt het leerproces;

- Het kan diabetes onder controle houden;

- Het kan de prestaties van atleten verbeteren;

- Bestrijdt fobieën;

- Vergemakkelijkt het leren van nieuwe talen;

- Verbetert de veerkracht.

Manieren om zelfhypnose uit te voeren

Er zijn verschillende methoden om zelfhypnose uit te voeren, deze kunnen van alles inhouden, van geluidsstimulatie tot professionele hulp. Zoek de methode waar jij je het prettigst bij voelt. Hieronder staan enkele oefeningen die je kunnen helpen bij deze praktijk.

Door audios

Er zijn via het internet audios te vinden die je kunnen helpen in een hypnotische trance te komen. Ze zijn gemaakt met het doel ontspanning van lichaam en geest te bevorderen, waardoor de omstandigheden gunstig zijn om deze toestand te bereiken.

Het voordeel van deze methode is de toegankelijkheid, die het proces van het opwekken van zelfhypnose vergemakkelijkt. De effecten kunnen echter zwak zijn, vooral als je de voorbereiding van de omgeving niet hebt gevolgd en niet hebt geoefend wat nodig is met betrekking tot aandacht en ademhaling.

De eerste zelfhypnose

Dit niveau van zelfhypnose wordt bereikt door de hulp van een hypnoseprofessional. Hij zal je kunnen helpen je geest te begrijpen en zal je bewustzijn begeleiden om zelfhypnose te bereiken door middel van triggers die je zullen helpen de hypnotische trancetoestand op te wekken.

Vervolgens zal de hypnotiseur je leren hoe je deze toestand kunt bereiken vanuit een door hem vooraf opgestelde mentale programmering. Dit kan een hulpmiddel zijn voor degenen die moeite hebben deze toestand te bereiken, maar het is belangrijk dat je actief deelneemt aan het proces, zodat je je autonomie kunt bereiken.

Ontwikkelde zelfhypnose

Het meest geavanceerde niveau van zelfhypnose vindt plaats binnen een lang proces van voorbereiding en verbetering van ontspannings- en ademhalingstechnieken. Het wordt beschouwd als een methode op lange termijn, maar zeer effectief voor wie volhoudt.

Allereerst zal het nodig zijn om meditatietechnieken te beoefenen met als doel uw aandacht en focus van uw ademhaling te verbeteren. Van daaruit zult u erin slagen om uw lichaam in een staat van totale ontspanning te brengen, waardoor uw geest suggestiever wordt.

Tijdens dit proces moet u uw problemen, stoornissen of trauma's die u wilt aanpakken leren kennen en de meest geschikte suggesties daarvoor uitwerken. Op die manier kunt u de problemen bij de wortel aanpakken met de oplossingen die al goed in uw bewustzijn zijn ingeburgerd.

Op dit punt zul je je eigen mentale triggers moeten ontwikkelen die de trancetoestand opwekken of in slaap brengen. Hoewel complex, geeft deze methode je meer autonomie over je bewustzijn, waardoor zelfhypnose een krachtig hulpmiddel wordt.

Tips voor het correct opstellen van suggesties

Het heeft geen zin om de hypnotische trancetoestand te bereiken als je geen duidelijk idee hebt van wat er moet gebeuren om je bewustzijn te sturen. Je moet in gedachten hebben welke suggesties je gaat gebruiken en weten hoe je ze moet formuleren is van fundamenteel belang. Hieronder volgen enkele tips om suggesties correct te creëren!

Wees positief

Het eerste punt is dat je je bewust moet zijn van de taal en de betekenis ervan. En het belangrijkste in dit proces is te weten hoe je positief moet denken. Bij het doen van je suggesties moet je je bewust zijn van de problemen, maar denken aan de oplossingen ervan.

Wat er meestal gebeurt is dat we ons te veel richten op onze problemen en niet nadenken over wat er moet gebeuren om er een einde aan te maken. Als we ons onderdompelen in deze negatieve gedachten beginnen we meer barrières op te werpen voor onze problemen.

Daarom zal het nodig zijn optimisme te oefenen om effectieve oplossingen te vinden. Alleen dan zul je in staat zijn deze belemmeringen weg te nemen en je doelen te bereiken met zelfhypnose.

"Minder is meer"

Suggesties moeten eenvoudig en direct zijn om in de hypnotische trance doeltreffend te zijn, want ons bewustzijn is al verward genoeg door onze problemen, stoornissen of trauma's, dus vermijd het nog ingewikkelder te maken.

Specificiteit zal in dit geval het werk van het absorberen van je bewustzijn vergemakkelijken. Zo voorkom je afleiding en verwarring in je genezingsproces.

De juiste tijd

Anticiperen is een belangrijk onderdeel van het vatbaarheidsproces, jezelf kennen en de kern van je problemen begrijpen is de sleutel, vooral wanneer dit gebeurt in de voorbereidingsfase.

Want het zal je in staat stellen de noodzaak van verandering in je bewustzijn vast te leggen, waardoor je ook gemakkelijker toegang krijgt tot zelfhypnose. Dan weet je in de trance wat het juiste moment is om je geest de oplossingen aan te reiken die je nodig hebt.

Zijn er risico's aan het uitvoeren van zelfhypnose?

Zelfhypnose maakt het mogelijk om toegang te krijgen tot lagen van je bewustzijn waar we normaal gesproken in waaktoestand geen contact mee hebben, zodat we in deze omstandigheden onvoorbereid overvallen kunnen worden als we rechtstreeks met de bron van onze trauma's of stoornissen te maken krijgen.

In deze toestand kan het ons negatief beïnvloeden en deze trauma's tijdelijk versterken. Desondanks is er geen enkel wetenschappelijk bewijs dat enige negatieve bijwerking aantoont in verband met zelfhypnose, wat wel bestaat is onvoorbereidheid.

Zelfhypnose wordt beschouwd als een van de behandelingen met de minste risico's en biedt dus een reeks voordelen. Het is echter noodzakelijk aandachtig te zijn bij de beoefening ervan om verrassingen in de hypnotische trance te vermijden en het meeste uit deze ervaring te halen.