Чи знаєте ви про користь питної води?

Покращення стану шкіри, зменшення затримки рідини, підвищення бадьорості та концентрації уваги, полегшення травлення і навіть уповільнення старіння - це лише деякі з переваг, прихованих у найпоширенішій рідині в будь-якій дієті: воді. Однак, щоб отримати від неї користь, потрібно глибоко розуміти, як ця дорогоцінна рідина може принести користь вашому організму.

Ідея про те, що вода корисна для здоров'я, передається з покоління в покоління, але чи знаєте ви, чому? Щоб дізнатися про переваги та найкращі способи залишатися зволоженим, не ризикуючи нашкодити своєму здоров'ю, переборщивши з кількістю води, читайте далі!

Розуміння води

Хоча вода є найпоширенішою рідиною на Землі, є деякі характеристики, які роблять її справжньою перлиною для функціонування здорового організму. Нижче ви знайдете важливу інформацію про воду та її споживання!

Походження та характеристики води

Походження води безпосередньо пов'язане з початковими перетвореннями, які відбувалися у Всесвіті. Від з'єднання молекул водню і кисню виникла водяна пара, яка зберігалася в атмосферах планет. Під час фази охолодження планети Земля існуюча пара конденсувалася і дала початок воді в рідкому вигляді, яка почала займати простір, де існували планети.примітивні океани.

Одними з основних характеристик води є три стани, в яких вона знаходиться: твердий, рідкий і газоподібний. У природі різні форми води можна спостерігати в льодах льодовиків, в океанах, озерах і річках, а також у повітрі, яке присутнє в атмосфері.

Властивості мінеральної води

Вода, яку популярно розливають у прозорі пляшки і споживають широкі верстви населення, називається мінеральною водою. Назва є посиланням на мінерали, присутні в речовині, кількість яких може варіюватися, але повинна бути в допустимих межах, щоб не завдати шкоди її споживачам.

Національне агентство з нагляду за здоров'ям (Anvisa) визначає мінеральну воду як воду, що надходить з природних джерел або з підземних просторів. Регуляторний орган також стверджує, що мінеральна вода повинна мати стабільний рівень мінеральних солей і мікроелементів, який може змінюватися залежно від різних складів ґрунту і різновидів навколишнього середовища.

Важливість води для здоров'я організму

Виходячи з того, що організм людини на 70% складається з води, немислимо відірвати цю рідину від здоров'я. Адекватне щоденне споживання води необхідне для підтримки функціонування органів і запобігання захворюванням, спричиненим зневодненням.

В організмі людини вода виконує різні функції в різних секторах, які разом підтримують здоров'я. Серед функцій, які виконує вода: кровообіг, підтримка метаболічної функції, виведення шкідливих токсинів шляхом екскреції, належне засвоєння мінералів і поживних речовин, підтримка еластичності шкіри, належна робота мозку і здоров'я тіла.профілактика утворення каменів у нирках.

Яка ідеальна кількість води на день?

Хоча найпоширеніша думка про споживання води полягає в тому, що потрібно випивати 2 літри на день, ідеальний рівень споживання може бути різним, враховуючи такі фактори, як вік, стать, вага, рівень фізичної активності людини, а також фактори навколишнього середовища, такі як надмірна спека.

Щоб дізнатися, якою є ідеальна кількість води, рекомендується спостерігати за власним тілом і повідомленнями, які воно вам надсилає. Головний біль, втома, сухість у роті і темна сеча - це деякі симптоми недостатнього щоденного споживання води. Однак для тих, хто шукає формулу як параметр, рекомендується, щоб на кожен кілограм ваги випивалося 35 мл питної води.

Переваги питної води

Красива, здорова шкіра, хороша робота мозку, покращений кровообіг, підвищена енергія і навіть втрата ваги - ось деякі з переваг питної води. Щоб краще зрозуміти роль води в оптимізації кожного сектору організму, читайте тут!

Регулює температуру тіла

Серед багатьох переваг питної води є її функція регулятора температури тіла. Через потовиділення вода в шарі дерми шкіри виводиться потовими залозами і перетворюється на піт, коли тіло нагрівається.

Коли вода у вигляді поту випаровується з поверхні шкіри, температура тіла знижується, запобігаючи перегріванню і всім тим негативним наслідкам, які воно може спричинити. Саме тому дуже важливо підтримувати організм зволоженим при високих температурах або в умовах, які призводять до підвищення температури тіла, наприклад, під час фізичної активності.

Зміцнює імунну систему

Ще одна важлива функція води в організмі - допомагати підтримувати імунну систему сильною. При низькому споживанні води погіршується кровообіг і, як наслідок, оксигенація і транспортування необхідних поживних речовин. В результаті поганого розподілу крові в організмі інші клітини стикаються з труднощами через дисбаланс рідини.

Одним з важливих антитіл для функціонування імунної системи є гемоглобін lgA (відповідає за захист організму від інфекцій). Недостатнє споживання води призводить до зневоднення, що безпосередньо погіршує здатність цього гемоглобіну діяти.

Підвищує енергію та настрій

Деякі продукти харчування та харчові добавки славляться тим, що підвищують енергію та працездатність під час фізичної активності, але один простий продукт може допомогти вам отримати більше енергії та сил: вода. Втома та підвищений окислювальний стрес є одними з результатів недостатнього споживання води, особливо під час фізичної активності.

Зневоднення може знизити фізичну працездатність при заняттях тривалістю понад 30 хвилин і призвести до погіршення настрою або головного болю, тому людям, які займаються спортом, рекомендується пити достатню кількість води, щоб заповнити рідину, втрачену через піт під час тренування.

Покращує роботу мозку

Вода є найважливішим компонентом для нормальної роботи мозку, оскільки вона сприяє роботі нейромедіаторів і рівню гормонів, які впливають на різні ділянки людського тіла. Недостатнє споживання води може спричинити відчуття втоми, труднощі з мисленням і навіть втрату пам'яті.

Якщо ви хочете підвищити свою продуктивність на роботі або в навчанні, варто підтримувати водний баланс, оскільки це зменшує ймовірність виникнення таких відчуттів, як втома, тривога, відсутність концентрації, погіршення пам'яті та головний біль. Крім того, вода діє як засіб, що прискорює кровообіг, приносячи більше кисню до клітин мозку.

Покращує кровообіг

Однією з найважливіших переваг вживання достатньої кількості води є покращення кровообігу. Це пов'язано з тим, що більша частина крові складається з води, а рідина відповідає за насичення киснем органів, наявних в організмі людини, а також за те, щоб клітини менше страждали від окислювального стресу.

Покращення кровообігу має такі переваги, як зменшення ймовірності серцевих нападів. Крім того, достатнє споживання води може допомогти зробити кров менш густою, зменшуючи частоту виникнення високого кров'яного тиску - стану, який може спричинити низку шкідливих наслідків для організму.

Допомагає роботі нирок

Однією з переваг вживання великої кількості води є те, що це зменшує ризик виникнення проблем з нирками. Камені в нирках найчастіше виникають через недостатнє споживання води. При такій звичці мінерали та кислі солі, присутні в сечі, концентруються, оскільки вони не розчиняються належним чином через нестачу води в організмі.

З цієї причини така банальна звичка, як пити багато води, може значно зменшити ймовірність утворення каменів у нирках. Так само можна уникнути таких захворювань, як хронічна хвороба нирок і ниркова недостатність, просто вживаючи воду.

Допомагає схуднути

Окрім користі для здоров'я, вживання великої кількості води - це звичка, яка також може допомогти вам схуднути. Спочатку рідину можна використовувати як замінник калорійних напоїв, таких як безалкогольні напої та соки, зберігаючи організм зволоженим і без цукру. Інший спосіб використовувати воду як допоміжний засіб для схуднення - випивати склянку перед їжею.

Доведено, що вживання води за півгодини до їжі є ефективною стратегією, яка допомагає підвищити відчуття ситості. Таким чином, напій забезпечує гідратацію і допомагає зменшити потребу в надлишковій їжі. Ще однією перевагою є можливе прискорення метаболізму.

Покращує травлення

Підтримка травлення - одна з функцій, яку вода відіграє в організмі. Від початку травлення, вироблення слини, яка використовується для пережовування їжі, до рівня кислотності шлунка і здатності викликати скорочення, необхідні для формування калового міхура і його виведення, вода є необхідним елементом.

Проблем, що виникають у травній системі, таких як закрепи, виразка шлунка та печія, можна легко уникнути, просто включивши достатнє споживання води у свій розпорядок дня. Коли травлення покращується, інші частини тіла отримують користь, наприклад, шкіра, і навіть настрій може покращитися.

Покращує здоров'я шкіри

Індустрія краси щодня створює незліченну кількість засобів для покращення зовнішнього вигляду шкіри та зменшення ймовірності появи жахливих зморшок. Однак недорогий засіб може стати частиною щоденного догляду за шкірою і кардинально змінити її здоров'я, а також покращити зовнішній вигляд.

Вода - це революційний засіб, який підтримує здоровий вигляд шкіри, а також запобігає деяким захворюванням, що можуть вплинути на її структуру. Внутрішнє зволоження може забезпечити численні переваги, але зволожуючі креми для шкіри також є гарною альтернативою для формування захисного бар'єру, запобігаючи втраті рідини.

Уповільнює старіння

Старіння зумовлене низкою факторів, зокрема окисленням клітин, спричиненим вільними радикалами. Окрім включення антиоксидантів до раціону, ефективною стратегією зменшення впливу вільних радикалів на організм є вживання великої кількості води. Вода входить до складу крові, яка транспортує мінерали та поживні речовини по всьому тілу.

З цієї причини кожен, хто бажає уповільнити процес старіння, повинен звернути увагу на кількість води, яку він п'є щодня, оскільки цей елемент стає співвідповідальним за ефективність збалансованої дієти, викликаючи транспортування поживних речовин, необхідних для виробництва колагену і антиоксидантів.

Змащує суглоби

Суглоби змащуються хрящами, які здебільшого складаються з води (близько 80 відсотків). Хрящі відповідають за захист суглобів від ударів під час повсякденної діяльності, а особливо під час високоінтенсивних фізичних навантажень.

Вживання великої кількості води - один з найефективніших способів зменшити ймовірність виникнення проблем із суглобами, спричинених нестачею мастила, таких як остеоартрит, артроз та остеоартрит. Ці захворювання можуть викликати скрип у суглобах, обмежену рухливість, набряки та біль. Профілактика цих недуг може позбавити вас від необхідності приймати ліки та проходити фізіотерапію протягом усього життя.

Запобігає головному болю

Однією з найпоширеніших ознак зневоднення є головний біль, саме тому вживання достатньої кількості води може бути дуже важливою поведінкою для людей, які страждають від нього. У випадку з мігренню є кілька факторів, які можуть прискорити напад, але часте вживання води може допомогти полегшити симптоми.

Окрім зневоднення, напади головного болю можуть спричиняти й інші проблеми зі здоров'ям, такі як надмірний стрес, розумова втома, неправильне харчування або проблеми з певними органами. Тому важливо спостерігати за симптомом і, якщо він не зникає після вживання води, можливо, необхідно звернутися до лікаря.

Додаткова інформація про воду

Окрім профілактики захворювань і негативних станів в організмі, спричинених зневодненням, питна вода також може бути рішенням для тих, хто страждає від закрепів, якщо пити її натщесерце. Дізнайтеся більше нижче!

У чому переваги вживання води натщесерце?

Під час сну організм перебуває в стані, який споживає менше енергії, але саме в цей період відбуваються внутрішні процеси, необхідні організму для підтримки його функціонування, такі як регуляція обміну речовин і неврологічне відновлення.

Через зношування під час менструації та тривалий період без пиття води, пити воду після пробудження дуже важливо для відновлення балансу, необхідного для початку дня. Окрім відновлення рідини, пиття води натщесерце також допомагає травленню функціонувати належним чином, запобігаючи закрепам. Тепла вода з лимоном натщесерце також може мати проносний ефект.

Поради щодо вживання більшої кількості води

Для тих, хто хоче насолоджуватися всіма перевагами питної води, є кілька порад, які можуть полегшити звикання до неї. По-перше, важливо носити воду з собою, куди б ви не йшли. Навіть люди, які мають щільний графік роботи і пізно повертаються додому, можуть носити з собою пляшку води з необхідною кількістю, щоб споживати її протягом усього дня.

Для людей, які зациклені на безалкогольних напоях і не відчувають ані найменшого задоволення від склянки води, є інша стратегія: перейти на охолоджену газовану воду з кількома краплями лимона. Це буде так само освіжаюче, але без натрію, цукру та інших шкідливих речовин, що містяться в безалкогольних напоях.

Їжа також містить багато води

Окрім самої води, є й інші продукти, які можна вживати протягом дня, що допомагають зволожувати організм. Одним з них є кокосова вода - натуральний напій, який містить такі поживні речовини, як магній (який може знизити рівень цукру в крові), калій та антиоксиданти, які борються із захворюваннями, викликаними дегенерацією клітин.

У групі фруктів є такі альтернативи для підвищення гідратації: кавун (93% води), диня (91% води), яблуко (83% води) і груша (85% води). Що стосується овочів, то варіанти з найбільшою кількістю води у своєму складі: огірок (97% води), помідор (93% води), редиска (95% води), морква (92% води) і цвітна капуста (92% води). З такою великою кількістю альтернатив, важко не вибрати.зволожувати.

Користь і шкода води

Хоча питна вода має незліченну кількість переваг, вона також може завдати шкоди, якщо пити її неправильно. Перше, на що потрібно звернути увагу, - це походження води: якщо вона походить із забрудненого джерела або фальсифікована під час розливу, вона змінить свій запах, смак або колір.

Вживання забрудненої води може призвести до серйозних наслідків для здоров'я, включаючи зараження глистами та такими хворобами, як холера, дизентерія, лептоспіроз і шистосомоз. Щоб пити воду безпечно, важливо фільтрувати її перед вживанням.

Окрім захворювань, що передаються через забруднену воду, існує також ризик гіпонатріємії (спричиненої зниженням рівня натрію в крові через вживання понад 20 літрів води на день).

Скористайтеся всіма перевагами, які вода надає вашому організму!

Тепер, коли ви знаєте всі переваги достатнього споживання води для організму та здорові альтернативи для гідратації, наступний крок - застосувати отримані знання на практиці, включивши фрукти, овочі, кокосову воду та саму воду у свій щоденний раціон харчування.

Таким чином, ви зможете легше підтримувати роботу розуму і тіла, а також уникнути втоми та інших проблем, спричинених зневодненням. Завжди пам'ятайте, що важливо знати необхідну добову норму споживання для кожного організму, беручи до уваги вже наявні захворювання, прийом ліків та інтенсивність фізичних навантажень.