Як боротися з тривожною кризою?

Тривога - це дуже суб'єктивний симптом, який впливає на кожну людину. Часто те, що змушує людину відчувати тривогу, не означає, що у неї буде напад тривоги через той самий факт. Інтенсивна тривога - це хвороба, яку важче розпізнати і лікувати, і де складно отримати підтримку, чи то від друга, чи то від члена сім'ї, щоб допомогти впоратися з симптомом.

Існує кілька способів пройти через кризу тривоги і впоратися з нею найкращим чином. У цій статті ми детальніше розглянемо, як розпізнати людей, які переживають кризу тривоги, а також з'ясуємо, як їм допомогти і що робити, коли ви проходите через неї.Слідуйте за нами!

Як розпізнати людину в тривожній кризі

Під час нападу тривоги організм переходить в стан тривоги, викликаючи аномальний викид адреналіну і норадреналіну. Деякі фізичні, когнітивні та емоційні симптоми стають присутніми під час нападу. Дізнайтеся, які з них є в наступних темах!

Фізичні симптоми

Фізичні симптоми є найбільш можливими для ідентифікації, коли людина переживає тривожну кризу, оскільки вони проявляються в тілі, приносячи своєрідний дискомфорт.

Деякі з них: прискорене серцебиття, задишка, прискорене дихання, біль або тиск у грудях, відчуття задухи, запаморочення, пітливість, припливи, нудота, діарея, тремтіння, поколювання або оніміння в руках або ногах, слабкість і відчуття непритомності, м'язова напруга і, нарешті, сухість у роті.

Когнітивні симптоми

Під час тривожної кризи когнітивні симптоми найбільше впливають на наші стосунки з розумом. Часто ви можете відчувати страх втратити контроль, і це змушує вас все більше і більше боятися того, що відбувається. Коли ви дозволяєте цим симптомам взяти над вами гору, криза, як правило, набирає все більшої і більшої сили.

Так, деякими когнітивними симптомами є: погана концентрація або втрата уваги, погана пам'ять, занадто часте хвилювання і велика кількість думок, пов'язаних з небезпекою або загрозою.

Емоційні симптоми

Емоційні симптоми, викликані тривогою, мають тенденцію приносити з собою негативні думки, таким чином, роблячи людину ще більш стурбованою в момент кризи. У цей період певні емоції спливають у нашій свідомості і породжують певні симптоми.

Це: почуття нервозності, напруженості, дратівливості, почуття страху, побоювання або жаху, розчарування і, нарешті, нетерпіння.

Як допомогти людині в тривожній кризі

Оскільки тривога - це хвороба, яка може трапитися в будь-який час і з будь-ким, завжди добре мати альтернативи, щоб знати, як впоратися і допомогти тому, хто переживає кризу. Перевірте, в наступних темах, деякі незамінні установки!

Відмовитися від оптимізму

Хоча це позиція добрих намірів, під час кризи ніхто не хоче вивчати фрази на кшталт "це пройде" або "все буде добре, заспокойся". Такі фрази викликають у людини, яка переживає тривожну кризу, роздратування, оскільки вона інтерпретує їх так, ніби інша людина недооцінює те, що вона переживає.

Насправді, ті, хто переживає тривожну кризу, не можуть бачити позитивних ситуацій, вони можуть бачити тільки те, що все є проблемою. Тому, якщо людина не буде повторювати оптимістичні фрази в кризові моменти, це допоможе їй не відчувати себе ще більш роздратованою.

Без тиску

У момент кризи немає сенсу тиснути на людину або намагатися змусити її реагувати під тиском. Переживаючи тривожну кризу, людина потребує великої підтримки, адже, окрім того, що вона переживає кризу, на неї ще й тиснуть. Таким чином, вона буде відчувати себе лише знеціненою, і в підсумку все стане ще гірше.

Такі фрази, як "тобі потрібно вийти з цього" або "ти це переживеш", можуть сприйматися як негативне підкріплення, змушуючи людину почуватися гірше і підриваючи її самооцінку, яка і без того вже постраждала через тривогу.

Просто послухай.

Однією з найкращих альтернатив допомогти людині з тривожною кризою може бути готовність вислухати її. Розмовляючи, людина може висловити деякі почуття, приносячи трохи більше полегшення в момент кризи.

Однак завжди варто поважати час відновлення кожної людини. У цей час варто уникати форсування діалогу, оскільки це може породити ще більшу тривогу. Також уникайте суджень про те, що людина говорить під час виплескування.

Справжнє занепокоєння

Будьте чесними в тому, що ви відчуваєте занепокоєння щодо людини. Якщо у вас є потреба і можливість поговорити з людиною під час тривожної кризи, ведіть теплий діалог. У найскладніші моменти, коли ми проявляємо емпатію, ми допомагаємо людині відчути себе комфортно і те, що вона може розраховувати на вас в цей момент.

Напад тривоги триває в середньому 25 хвилин, тому будьте поруч з людиною. Намагайтеся не перетворювати момент кризи в катастрофу, намагайтеся діяти спокійно і природно, передаючи впевненість людині.

Відволіктися

Чудовою позицією є намагання відволікти людину випадковими темами, які змусять її змінити фокус уваги в цей момент. Привернути її увагу до хороших речей, які вона вже пережила, є дуже гарною альтернативою діалогу - підніміть такі теми, як поїздка, яку вона здійснила, досягнення, яких вона досягла, або щасливі плани.

Але завжди добре робити це обережно, щоб не здавалося, що момент кризи не є важливим. Намагайтеся бути чутливими при піднятті питань, так можна буде визначити, чи продовжувати цю стратегію чи ні. Людина з тривогою схильна показувати, якщо вона сприйнятлива, в іншому випадку припиніть намагатися її відволікти.

Прогулянка допомагає

Коли людина тривожна, вона може бути не в настрої щось робити, але варто спробувати їй допомогти, запропонувавши вийти на прогулянку, вирватися з оточення, в якому вона перебуває, погуляти в сквері або з'їсти морозиво.

Тільки намагайтеся не наполягати занадто сильно, оскільки людина повинна відчувати себе вільно, щоб прийняти запрошення, яке ви їй зробили. Якщо вона не приймає, ви можете запропонувати зробити щось разом, після того, як їй стане краще. Таким ставленням ви можете продемонструвати доброзичливість і підтримку, допомагаючи розвіяти відчуття самотності, яке відчуває людина з тривогою.

Без алкоголю

Хоча алкоголь часто асоціюється з чимось розслаблюючим, уникайте пропонувати його людині під час тривожної кризи. Це пов'язано з тим, що кожного разу, коли в її житті з'являється кризовий момент, напій може згадуватися як форма полегшення.

Отже, не пропонуючи в цей момент алкогольний напій, ви допоможете людині не маскувати симптом, який часто з'являється, щоб попередити про те, що з організмом щось відбувається.

Ніяких очікувань

Тим, хто живе з тривожною людиною, слід уникати породження побоювань і очікувань. При цьому бути дуже об'єктивною людиною, роблячи все можливе, щоб усунути ці ідеї. Не говорити речей, які можуть посилити побоювання людини або спровокувати кризові стани.

Також не слід поводитися так, щоб посилити тривогу людини, наприклад, не поспішати з відповіддю на повідомлення або запізнюватися на призначену зустріч. До тривожних людей слід ставитися з обережністю і любов'ю.

Розпізнати кризу

Визначення того, коли людина переживає тривожну кризу, є першим кроком до того, щоб знати, що робити далі і як їй допомогти.

Як правило, одними з перших ознак є фізичні симптоми, такі як тремтіння ніг, ходіння з боку в бік, задишка, надмірне потовиділення і тремтіння. Початок також можна помітити, спостерігаючи за мовою людини. Якщо її мова завжди песимістична і часто пророкує щось погане, зверніть увагу на ці ознаки і зробіть все можливе, щоб надати допомогу.підтримку.

Практичні пропозиції

Коли ви збираєтеся давати поради людині з тривожною кризою, дуже важливо, щоб у вас були прості та практичні поради. Хорошою альтернативою можуть бути рішення, які допоможуть людині впоратися з тривожними моментами, або практики, які вони можуть мати, щоб уникнути цих моментів.

Такі поради, як: порадити людині краще планувати свій розпорядок дня, можуть принести більше душевного спокою, оскільки контроль над власним розпорядком може допомогти їй відчути себе більш захищеною.

Більше того, оскільки тривога викликає сильне збудження, а також має тенденцію впливати на сон, попросити людину мати біля ліжка блокнот є ефективною альтернативою, щоб допомогти тримати думки, які порушують сон, на відстані. Це тому, що людина може записати можливі думки або зустрічі, які є важливими для наступного дня.

Що робити людині в стані тривожної кризи

Те, що ви повинні робити в тривожній кризі, буде багато в чому залежати від тяжкості або інтенсивності, тому завжди ідеально отримати пораду від психолога. У наступних темах ознайомтеся з деякими порадами, які допоможуть вам, коли ви переживаєте тривожну кризу!

Прийняття тривоги

Перш за все, дуже важливо, щоб ви визнали, що переживаєте кризу тривоги. Крім того, прийняття тривоги як чогось, що трапляється з усіма, дуже допомагає зменшити самозвинувачення.

Це пов'язано з тим, що, не визнаючи, що тривога - це хвороба, яка може супроводжувати різні моменти вашого життя, і що людині властиво переживати кризи, ви можете посилити самозвинувачення, ще більше посилюючи моменти паніки. Отже, визнання цього вже є чудовим початком для боротьби з нею.

Дихайте повільно

Коли ви переживаєте тривожну кризу, природно, що ваше дихання стає більш прискореним, що є одним з фізичних симптомів хвороби. Щоб краще впоратися з цим кризовим моментом, рекомендується зробити все можливе, щоб зосередити свою увагу на диханні, намагаючись сповільнити його.

Зверніть увагу на своє дихання і зробіть все можливе, щоб вдихнути через ніс і випустити повітря через рот. Щоб допомогти собі ще більше, при видиху зробіть звук, як випускаєте повітря, розслабляючись і відпускаючи своє тіло в цей момент видиху.

Пити заспокійливий чай

Чудовою альтернативою в кризові моменти є вживання натуральних чаїв з рослинами, які допомагають зменшити тривогу і нервозність. Вони дуже допомагають заспокоїти тривогу, сприяють сну і роблять людину більш спокійною і умиротвореною в кризові моменти.

Деякі чаї, такі як ромашка (найвідоміший), валеріана, меліса, меліса і лаванда є альтернативними заспокійливими чаями. Багато з них мають заспокійливу дію на нервову систему, допомагаючи фізичним симптомам, викликаним тривожною кризою. Завжди варто мати вдома ці практичні і швидкі пакетики.

Мати чуття в союзниках

Зверніть пильну увагу на сьогодення і на сигнали, які посилає ваше тіло в моменти тривожної кризи. Робота над чутливістю вашого тіла і сприйняттям того, що відбувається в ці моменти, допоможе вам зрозуміти, які ресурси ви задіяли, щоб пережити подібний момент найкращим чином.

Це тому, що тривога - це те, що не перестане існувати, вона просто буде проявлятися в різній інтенсивності. Звернувши увагу на те, як вам вдалося впоратися з цим моментом, ви накопичите достатньо ресурсів для того, щоб впоратися з майбутніми кризами, якщо вони виникнуть.

Вираження емоцій

Одна з помилок, якої припускається більшість людей, коли переживають тривожну кризу, полягає саме в тому, щоб стримувати емоції, які з'являються в такий час. Чим більше людина уникає відчувати емоції під час кризи, тим гірше вона може бути.

Якщо ви відчуваєте, що крик або плач - це емоції, які, якщо їх виплеснути назовні, можуть допомогти вам у цей час відчути полегшення. Часто просто вираження своїх емоцій через розмову з кимось, кому ви довіряєте, може бути чудовою альтернативою в цей час. Чого ви не повинні робити, так це уникати вираження емоцій, які з'являються.

Сумнівні думки

Якщо ви можете, в залежності від рівня вашої тривожної кризи, завжди корисно спробувати поставити під сумнів думки цього моменту. Спробуйте визначити, що викликало у вас тривогу і чи має сенс думка, яка змусила вас опинитися в цей момент, чи ні.

Ставлячи під сумнів свої думки, ви переживаєте процес самопізнання, намагаючись зрозуміти, що викликає у вас тривогу і що змусило вас опинитися там в цей кризовий момент. Може здатися, що це важко практикувати в момент тривоги, однак, чим більше вам вдасться це зробити, тим більше ви навчитеся краще справлятися зі своїми проблемами.

Відключення розуму

Якщо ви зробите все можливе, щоб зменшити кількість подразників під час нападу тривоги, це значно зменшить вашу тривожність. Такі речі, як гра з мобільним телефоном, перегляд телевізора або пошук випадкової інформації, можуть зробити вас ще більш тривожними.

Уникаючи впливу надмірної кількості інформації, ви зменшите шанси стати ще більш тривожними, оскільки залежно від того, що ви споживаєте, ваша криза може посилюватися. Важливо, щоб ваш розум мав трохи часу для себе, щоб ви могли шукати більш спокійне місце з меншою кількістю стимулів, щоб залишитися там, коли ви зіткнулися з цією кризою.

Фізична активність, якій надається перевага

Намагання займатися фізичними вправами, якщо це можливо, в кризовий момент допоможе вам переключити увагу. Не зосереджуючись на ситуації, яка викликає у вас тривогу, ви можете зменшити її симптоми. Тому пробіжка, відвідування спортзалу або виконання деяких фізичних вправ може дуже допомогти вам у цей момент.

Крім того, що фізична активність допомагає вам в момент кризи, вона здатна збільшити вироблення нейромедіаторів, які допомагають сприяти відчуттю благополуччя і розслаблення у вашому організмі. Це переваги, які, накопичуючись протягом усього життя, допоможуть вашому психічному і фізичному здоров'ю вашого організму.

Прийом призначених ліків

Якщо Ваша тривога є більш постійною і сильною, і Вам доводиться приймати якісь ліки, призначені психіатром, щоб контролювати її, завжди добре тримати ці ліки в актуальному стані. Відсутність або непостійний прийом ліків може призвести до того, що Ваші кризи будуть все частіше і частіше з'являтися у Вашому житті.

Крім того, якщо ви будете в курсі всіх ліків, які вам, можливо, доведеться приймати, це допоможе вам залишатися більш стабільною людиною, якщо ви зіткнетеся з ситуаціями, які провокують напади тривоги. Таке ставлення має фундаментальне значення для підтримки вашого психічного здоров'я. Але завжди звертайтеся за порадою до професіонала і ніколи не займайтеся самолікуванням.

Чи існують ефективні альтернативи для подолання тривожної кризи?

Першим кроком у боротьбі з нападом тривоги є прийняття того, що це може статися з кожним. Деякі практичні заходи, такі як увага до свого дихання, спроба краще зрозуміти свої кризові моменти і навіть медитація, можуть бути дуже ефективними для того, щоб пережити кризові моменти.

Тривога не може і не повинна заволодіти вашим життям, адже ви повинні навчитися справлятися з нею найкращим чином. Тому намагайтеся застосовувати на практиці прочитану тут інформацію і завжди аналізуйте, як складається ваше життя і ваше емоційне здоров'я. Якщо у вас часто виникають симптоми тривоги, зверніться за допомогою до фахівця з охорони здоров'я.