پىلاتنىڭ پايدىسىنى بىلەمسىز؟

پىلاتېس كونترول قىلىنغان ۋە تەكرارلانغان ھەرىكەتلەر ئارقىلىق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ، سوزۇش ۋە قۇۋۋەتلەشتىكى ئىنتايىن ئۈنۈملۈك تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش. بۇ ئۇسۇلنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشنىڭ پايدىسى ناھايىتى كۆپ بولۇپ ، كۈچنى ئاشۇرۇشتىن تارتىپ قىياپەتنى ياخشىلاشقىچە. يېشى ، بوي ئېگىزلىكى ياكى ئېغىرلىقى. چۈنكى مەشىقنى ھەر بىر مەشىق قىلغۇچىنىڭ ئېھتىياجىغا ئاساسەن ئاسانلا تەڭشىگىلى بولىدۇ.

بۇنداق بولغاندا ، تۇرمۇش سۈپىتىدە كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىش بولۇپ ، چۈشكۈنلۈك ۋە ئاغرىققا قارشى تۇرۇشقا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. باشقا پايدىلارنى بايقاش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ! كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى ياخشىلىيالايدىغان ، ھاياتىڭىزنى يورۇتۇپ بېرەلەيدىغان. تۆۋەندە بۇ ئۇسۇل ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىڭ! ئۇلار بەدەندىكى ئەڭ چوڭقۇر مۇسكۇللارنى ، شۇنداقلا تەڭپۇڭلۇق ۋە قىياپەتتە ئەڭ مۇھىم بولغان خىزمەتلەرنى ئىشلەيدۇ. Perبەدەن ئېڭى.

قىياپەتنى ياخشىلاش مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش جەريانىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تەڭپۇڭلۇق بايقالغاندا ، باش ئاغرىش ، مۈرە ۋە بەل ئاغرىقى دائىم يوقىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، پىلاتۇس مەشىقى سىزنىڭ مېڭىش ، تاماق ئېتىش ، ھەتتا كىيىملەرنى سىزىققا سېلىش قاتارلىق ماسلاشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئاددىي پائالىيەتلەرنى قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

سۆڭەك زىچلىقىنى ئاشۇرىدۇ

ئۇسلۇب تېخىمۇ كۆپ ئولتۇرۇش ھاياتى ، بىر نەچچە سائەت ئولتۇرۇش ۋە ھەرىكەت ئىنتايىن ئاز بولۇپ ، سالامەتلىكىمىزگە ۋە ئاساسلىقى سۆڭەك زىچلىقىمىزغا زىيانلىق.

ئەستە تۇتۇشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، كۆڭۈلدىكىدەك سۆڭەك زىچلىقى سۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە سۆڭەك بوغۇم ياللۇغىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ھەر قانداق ياشتىكى كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئويلىغىنىغا ئوخشىمايدىغىنى ، سۆڭەكنىڭ ئاجىزلىقى ياشانغانلارغىلا خاس ئەمەس. تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ ئومۇمىي جەھەتتىن ياخشىلىنىشى.

بوغۇم ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ ھەرخىل كېسەللىكلەرنىڭ ، مەسىلەن ، تولغاق ، سۆڭەك بوغۇم ياللۇغى ۋەبەل ئومۇرتقىسى. ئومۇرتقانى مۇقىملاشتۇرۇش پىلاتلارنىڭ نىشانىنىڭ بىرى بولالايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، مەشىق يەنە جىددىيلىك ۋە بېسىم كەلتۈرۈپ چىقارغان ئاغرىققا قارشى تۇرۇشتا ئۈنۈملۈك رول ئوينايدۇ ، چۈنكى چېنىقىش نەپەسنى ئەلالاشتۇرۇش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىپ ، سىزنىڭ ئارام ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

پىلاتقا مۇناسىۋەتلىك باشقا ئۇچۇرلار

ئادەمنى چارچىتىدىغان پائالىيەت بولغاچقا ، پىلاتس بەدەننى قۇۋۋەتلەيدۇ. بۇ ئىقتىدار ياشانغان كىشىلەردىن تارتىپ كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەرگىچە بولغان ئەڭ كۆپ تاماشىبىنلار ئىزدەيدىغان ئۇسۇلنى قىلىدۇ. تۆۋەندە تېخىمۇ كۆپ بىلىملەرنى ئۆگىنىڭ! ئۇندىن باشقا ، دەرسلەر كۈچلۈكلۈك ، فورمات ۋە ئىشلىتىلىدىغان ئۈسكۈنىلەردە ئوخشىمايدۇ. بۇ ئۈسكۈنىلەر تېخىمۇ خىرىسقا تولغان ھەرىكەتلەرنى قىلغاندا كۆڭۈلدىكىدەك ماسلىشىشنى تېپىشقا پايدىلىق.

قانداقلا بولمىسۇن ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ ستۇدىيىگە بېرىشتىن بۇرۇن مەۋھۇم دەرسنى سىناپ بېقىشى ياخشى ئۇسۇل. چۈنكى چېنىقىش ھاجەتسىز ئەمەس ئۆيىڭىزنىڭ راھەتلىكىدە ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇمۇرەككەپ ئۈسكۈنىلەر ۋە ئەرزان باھاغا ئىگە. بۇنداق بولغاندا ، سىز ھەممە ئىشنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىۋالىسىز. ھەر قانداق ئادەم. قانداقلا بولمىسۇن ، تەكىتلەشكە ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، يىغىندىن ئىلگىرى چوقۇم بەزى ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىنى قوللىنىش كېرەك ، بولۇپمۇ سوزۇلما خاراكتېرلىك كېسەلگە گىرىپتار بولسىڭىز. ئەڭ ماس كېلىدىغان چېنىقىش ، شۇنداقلا كۆڭۈلدىكىدەك كۈچلۈكلۈك ۋە قىياپەت. ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك يەنە بىر نۇقتا ئورۇن ، چۈنكى پىلات شاۋقۇنلۇق مۇھىتقا ماس كەلمەيدۇ. چۈنكى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئىقتىدارغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەر بىر مەشىق قىلغۇچىنىڭ. بۇ ئۇسۇل مۇسكۇلغا ئوخشىمىغان غىدىقلاش ئۇسۇلىنى قوللانغانلىقتىن ، ھەر كۈنى مەشىق قىلسىڭىزمۇ ھارغىنلىق ھېس قىلمايسىز.

كۆڭۈلدىكىدەك چاستوتا ھەپتىدە 3 قېتىم. بۇنداق بولغاندا ، بەدىنىڭىزنىڭ ئارام ئالىدىغان ۋاقتى بار ، يەنىلا ياخشى چېنىقىش ئادىتىنى ساقلاڭ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر سىز بىر يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ھەمدە ئولتۇرۇپ قالغان بولسىڭىز ، ئۇنى ھەپتىدە بىر قېتىم قىلىش ، جىسمانىي شارائىتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشىگە ئاساسەن ئاشۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

باھا ۋە قەيەردە قىلىش

دەرس سۈپىتىدەپىلاستىنكىلار ستۇدىيە ، چېنىقىش ئۆيى ۋە مەھەللە مەركەزلىرىدە بار. باھاسى سىزنىڭ ئورنىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن ، ئەمما سان پاۋلو شەھىرىدىكى يەككە يىغىننىڭ ئوتتۇرىچە باھاسى 330.00 دوللار.

قانداقلا بولمىسۇن ، گۇرۇپپا سىنىپىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ ، بۇ ئادەتتە ئەرزان. سان پاۋلو شەھىرىنىڭ ئوتتۇرىچە باھاسى 250.00 دوللار (ھەپتىدە بىر قېتىم ئولتۇرۇش). ئۆيدە پىلاتلارنى قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئىنتېرنېتتە نۇرغۇنلىغان ئۇسۇللار ۋە ئۇسۇلغا ماس كېلىدىغان ئەپلەر بار. بۇنداق بولغاندا ، پەقەت كارىۋات ۋە راھەت كىيىملەرلا مەشىقنى باشلايدۇ.

پىلاتنىڭ پايدىسىدىن ھۇزۇرلىنىڭ!

چېنىقىش ئادىتىڭىزگە پىلاتنى ئۆز ئىچىگە ئالسىڭىز سىزگە كۆپ ياردىمى بولىدۇ. چۈنكى ئەمەلىيەت بەدىنىڭىزنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ ۋە ئەلالاشتۇرىدۇ: جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن. ئەگەر سىز مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىغا ئېرىشىشنى ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرۇشنى ياكى پەقەت ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىشنى ئويلىسىڭىز ھېچقىسى يوق ، پىلاتېس تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشتىكى كۆڭۈلدىكىدەك ئۇسۇل.

بۇ مەشىق ھەرىكەتچان كۈچنى تەرەققىي قىلدۇرغاندا ، ئۇ شەخسلەرنىڭ بوغۇملارنى قوللىشى ۋە مۇقىملاشتۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ، ياخشى ھەرىكەتچانلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. شۇڭا ئەسكەرتىش بۈگۈن پىلاتنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش. ئەلۋەتتە ، پۇشايمان قىلمايسىز!

شۇڭلاشقا ، ئۇ كېسەللىكلىرىنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىش ئۈچۈن ، بەدەن ھالىتىنى ياخشىلاشنى قارار قىلدى. ئۇ ھېچكىمنىڭ ياردىمىسىز قەدىمكى جۇڭگو ئاناتومىيىسى ، فىزىكا ، بىئولوگىيە ۋە فىزىئولوگىيەنى تەتقىق قىلىشقا باشلىدى. ئۇ يەنە يوگا ، بوكىس ، سۇ ئۈزۈش ۋە بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش قاتارلىق بەدەن چېنىقتۇرۇشلارنى مەشىق قىلغان.

ئۇ نېمە ئۈچۈن؟

پىلاتس تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش بولۇپ ، مۇسكۇل تەڭپۇڭلۇقى ۋە نېرۋا مۇسكۇلى ئەندىزىسىنى ئىنچىكە تەڭشەش ئارقىلىق بەدەننى كۈچەيتىدۇ. ئۇ ئۆزىنىڭ فىزىكىلىق قۇرۇلمىسىنى ، جۈملىدىن بوغۇملارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

قارىماققا مۇرەككەپ ۋە خىرىسقا تولغان ئۇسۇل بىزدە توغرا يېتەكلەش بولغاندا ئىنتايىن ئاددىي ۋە ئىنتايىن پايدىلىق بولۇپ قالىدۇ. چۈنكى كۆڭۈلدىكىدەك كۈچ بۇ پائالىيەت ئارقىلىق قولغا كېلىدۇ: ئۇ كۈچ ، ھەرىكەتچانلىق ۋە ئەۋرىشىملىكنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ>

قانداق ئىشلەيدۇ؟

بىر نەچچە خىل ھەرىكەت ئارقىلىق شەكىللەنگەن ، پىلاتۇس ئۇسۇلى ئادەتتە ئاستا ، كادىر ، ئىنچىكە ۋە ناھايىتى ياخشى بايان قىلىنغان مەشىقلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇندىن باشقا ، ئەمەلىيەت مەركەزلىشىش ، مەركەزلەشتۈرۈش ، كونترول قىلىش ، ئېنىقلىق ، نەپەسلىنىش ۋە سۇيۇقلۇقتىن ئىبارەت ئالتە پرىنسىپنى ئاساس قىلىدۇ.

بۇ خىل ئۇسۇلدا ،پىلاتس مەشىقىنى بىر قانچە جەھەتتىن ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ. بىرى ئىسلاھاتچى ۋە كادىلاكقا ئوخشاش چوڭ ، كونكرېت ماشىنىلار ئارقىلىق. ئۇلار دەسلەپتە قورقۇنچلۇق بولىدۇ ، ئەمما ئۇلار مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە ئازادە مەشىق قىلىشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ. بەدەن ئېغىرلىقى.

كىم ئۈچۈن؟

نۇرغۇن كىشىلەر پىلاتۇس پەقەت ئاياللار ئۈچۈن لايىھەلەنگەن جىسمانىي ھەرىكەت دەپ قارايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئۇسۇل چەكلىمىسىز ھەممەيلەنگە ماس كېلىدۇ. ئۇنى ھەر قانداق جىنس ، ياش ، ئىرق ، بوي ئېگىزلىكى ، ئېغىرلىقى ، ئىقتىدارى ياكى بەدەن تەڭشىلىش سەۋىيىسىدىكى شەخسلەر مەشىق قىلالايدۇ. شۇڭا ھەممە ئادەم ئۈچۈن بىر نەرسە بارلىقىنى جەزملەشتۈرەلەيسىز. پىلاتنى ھەتتا ئولتۇرغان ، ھامىلدار ئاياللار ، سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە تەنھەرىكەتچىلەر ئېلىپ بارالايدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش ، چۈنكى ئۇ ئەقىلگە نۇرغۇن پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، جىسمانىي ، روھىي ۋە ھېسسىيات ئوتتۇرىسىدا ئالاھىدە باغلىنىش ھاسىل قىلىشقا ماس كېلىدۇ. تۆۋەندە ئۇنىڭ ئەمەلىيىتىدىكى بەزى ئارتۇقچىلىقلارنى بايقاڭ! مەشىقلەرگە ئوخشاشچوقۇم توغرا ئىشلىنىشى كېرەك ، ئوقۇغۇچىلارنىڭ ھەر بىر ھەرىكەت ۋە نەپەسكە ئەھمىيەت بېرىشى ئىنتايىن مۇھىم.

شۇڭا ، شەخس بىر ئىشقا نۇرغۇن زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىنى قولغا كەلتۈرىدۇ. بۇ فوكۇس چېنىقىشنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە ئاسانلا سىڭدۈرۈپ ، كۈندىلىك پائالىيەتتىكى ئىپادىڭىزنى ئەلالاشتۇرالايسىز. شۇڭلاشقا ، ئۇچقۇچىلار شەخسىي ۋە كەسپىي ئەھۋاللاردا سىزگە كۆپ ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ روھىي ساغلاملىق. بۇ خىل ئەھۋالدا ، پىلاتسلار تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، چۈنكى بىر يۈرۈش چېنىقىشلار بىزنى بوشاشتۇرالايدۇ. بۇنداق بولغاندا ، جىسمانىي ھەرىكەت نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ئەلالاشتۇرالايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، سوزۇلۇش مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ ، قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ياخشى ھورمون قويۇپ بېرىلىپ ، جىددىيلىك تارقىلىدۇ ، بۇ خاتىرجەملىك ۋە تەڭپۇڭلۇقنى تەمىنلەيدۇ.

تەشۋىش ۋە بېسىمنى يەڭگىللىتىدۇ نېرۋا سىستېمىسىنىڭ قوزغىلىشىنى ئازايتىڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە توغرا نەپەس ئېلىشنى ئۆگەنگەنلىكىڭىزگە رەھمەت.بېسىم ھورمۇنى دەپ ئاتىلىدۇ. پىلاتېس بۇ ماددىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتالايدۇ ، ئۇزۇن مۇددەت بېسىمنى ئازايتالايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ كىشى تېخىمۇ يېنىك ، سۇيۇق ۋە ئاكتىپ ھالەتتە ياشاشقا ، ھەر بىر دەقىقىدىن ھۇزۇرلىنىشقا ۋە پاسسىپ ھېسسىياتتىن خالىي بولۇشقا مۇيەسسەر بولىدۇ.

ئۇ بىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ بىلىش ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق ئۇسۇل. بىر تۈرلۈك تەتقىقاتتا يېڭى نېرۋا تەرەققىياتى ، قان ئايلىنىش ، نېرۋا ئىلمى كۆپەيتىش ۋە نېرۋا ، ئۆگىنىش ، ئەستە تۇتۇش ۋە تېز تەپەككۇر قىلىشقا مەسئۇل نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشى قاتارلىق بىر قانچە بەلگە باھالاپ چىقىلدى. 60 ياشتىن يۇقىرى ئاياللار توپىنىڭ ئېغىز راۋانلىقى ، ماسلىشىشى ، كۈچى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بەردى. شۇڭا شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەر ، مەسىلەن پىلاتېس سىنىپىنىڭ كۈندىلىك ئادىتىگە كىرگۈزۈلۈشى ، مېڭىنىڭ ساغلاملىقىنى ئەلالاشتۇرىدۇ ، بىلىش مەسىلىسىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

ئۇ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ> پىلات ئۇسۇلى مېڭە ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق ئەمەلىيەت ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلايدۇ ، چۈنكى ئۇ ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، تېخىمۇ يۇقىرى قويۇقلۇقنى تەلەپ قىلىدىغان بۇ خىل چېنىقىش نېرۋا ئاجىزلىقىنى ، يەنى يېڭى ھۈجەيرىلەرنى بارلىققا كەلتۈرىدىكەن.

ئۇنىڭدىن باشقا ، مەشىق چوڭ مېڭە ھۈجەيرىسىنى قوغدىيالايدۇ. بۇ ئۇسۇلنىڭ نەتىجىسى ئىچكى ساقلىغۇچقا مەسئۇل چوڭ مېڭە رايونى بېگېموتتا ئەڭ كۆرۈنەرلىك بولىدۇ. چۈنكى پىلاتس قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇپ ، ئەزادا تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئۇ ئويۇن ئويناشقا ئىلھام بېرىدۇ

پىلاتلار ئىلگىرى سۈرگەن خۇشاللىق بىر يارقىن نۇقتا ، چۈنكى ئۇ چېنىقىش مەشىقىدەك قىلمايدىغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتى. دەرسلەر ناھايىتى قىزىقارلىق ۋە قىزىقارلىق بولۇپ ، مەشىق قىلغۇچىلارنى چېنىقىشتىن خۇشال قىلىدۇ ، چىڭ تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. جان. تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى ، ئەڭ پايدىلىق پائالىيەتلەر سىز كۆپ ھۇزۇرلىنالايدىغان ، قىلىۋاتقان ئىشىڭىزدىن ھەقىقىي ھۇزۇرلىنىدىغان پائالىيەتلەر. چۈنكى ، بۇنداق بولغاندا ، سىز داۋاملىق چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرىسىز. تەتقىقاتچىلار سۇبيېكتلارنىڭ تەشۋىشلىنىش ، ھارغىنلىق ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنىڭ تۆۋەنلەپ ، پاسسىپ خىياللارنىڭ قېتىم سانىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى بايقىدى. چۈنكى مەشىق ئىشلەپچىقىرىشنى جانلاندۇرىدۇمېڭىدىكى ئېندورفىن ، ئومۇمىي ساغلاملىق تۇيغۇسىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. خىرىسقا تولغان چېنىقىشقا قاتناشقان كىشىلەرنىڭ دوكلاتىنى ئاڭلاش مۇمكىن ، شۇنداقتىمۇ ، خۇشاللىقتىن سەكرەپ سەكرەپ ، ھەممە ئىشتىن ئۈنۈملۈك پايدىلانغانلىقىڭىزدىن خۇشال بولدۇق.

پىلاتلارنىڭ فىزىكىلىق پايدىسى

ئەي پىلاتېسنىڭ سالامەتلىككە نۇرغۇن پايدىسى بار. بۇلارنىڭ بىرى ھەيز كېسىلىش ئالامەتلىرىنى پەسەيتىش بولۇپ ، ھەيز مەزگىلى ئىنتايىن ئازابلىق ئەھۋال. فىزىكىلىق مەسىلىلەرگە قارشى تۇرۇشتا بۇ ئۇسۇلنىڭ بارلىق دەرىجىدىن تاشقىرى چوڭ دۆلەتلىرىنى بايقاڭ! شۇڭا ، ئۇ ھېسسىياتچان ھورمون ، ئوكسىگېننىڭ ئايلىنىشى ۋە قان ئايلىنىشىنى غىدىقلايدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇنىڭ تەسىرى تۆۋەن بولغاچقا ، ئەمەلىيەت سىزنى چارچىتىپ قويىدۇ. ئەكسىچە ، پىلاتس سىزگە زور كۈچ ئاتا قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ كۆڭۈل ۋە بەدەننى ئۆز ئىچىگە ئالغان ، بەدەن ئېڭىنى ئاشۇرىدىغان پائالىيەت.

ئۆز بەدىنىڭىزگە بولغان بۇ ئەلالاشتۇرۇلغان تونۇش ئارقىلىق ، تېخىمۇ ياخشى بىلەلەيسىز. سىزنىڭ چەكلىمىسىڭىز ، سىزگە تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە ئاتا قىلىدىغان ۋە ئېنېرگىيىڭىزنى خورىتىدىغان نەرسىلەرنى ئۆگىنىڭ. بۇنىڭ سەۋەبى سىزنەپەسلىنىش ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ ، سىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. يېتەرلىك نەپەسلىنىش رېتىمى بىلەن چوڭ مېڭە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئوكسىگېنلىنىپ ، كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە ياردەم بېرىدۇ. ، ئاجايىپ ياخشى تۇرمۇش تۇيغۇسى. ياش. يەنە بىر تۈرلۈك تەكشۈرۈشتىن ئايان بولۇشىچە ، تۇغۇتتىن كېيىنكى ئاياللار تېخىمۇ تىنچ ۋە ئازادە بىر كېچىنى ئۆتكۈزەلەيدىغان بولغاچقا ، بۇ ئەمەلىيەتتىن نەپكە ئېرىشەلەيدىكەن. ئۇخلاش ۋاقتىدىكى تەشۋىش ۋە بېسىمنى ئازايتىدۇ. كىشىنى روھلاندۇرىدۇ.

ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇقىياپىتىنى ياخشىلاش. نۇرغۇن كىشىلەرگە نىسبەتەن ئۇ بەدەننى ئىچىدىن ئۆزگەرتىدىغان ، سىزگە تېخىمۇ ئېگىز ، ئورۇق تاشقى كۆرۈنۈش ئاتا قىلىدىغان ئۇسۇل دەپ قارىلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، يالغۇز چېنىقىش ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى ئەمەس. ساغلام بولغان تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىشقا توغرا كېلىدۇ ، مەسىلەن ، تەڭپۇڭ بولغان يېمەك-ئىچمەك ئادىتى بىلەن. ئادەتتە ماي ​​، تۇز ۋە دەرىجىدىن تاشقىرى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر. مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا ، جانلىقلىق ۋە كۈچنى ياخشى بىرلەشتۈرگەندە ، يۆتكىلىشچانلىقىڭىز ناھايىتى ياخشى بولىدۇ. كۈچلەندۈرۈش مەشىقىدىن كېيىن سوزۇلماي ، كۆپىنچە چېنىقىش ئىككىسىنىڭ بىرىكىشى بولۇپ ، قۇۋۋەت ، ئەۋرىشىم ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ئۆستۈرىدۇ.

قىياپەت مەسىلىسىنى تۈزىتىشكە ياردەم بېرىدۇ ئومۇمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا ، بوغۇملارنىڭ ھەرىكەت دائىرىسى ۋە مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ھەققىدە ئويلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، تېخنىكا تۇراقلىق مەسىلىلەرنى تۈزىتىپ ، زور تۇيغۇ بېرىدۇ