ئۆزى گىپنوز دېگەن نېمە؟

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۆز-ئۆزىنى گىپنوز قىلىش ئەقىلنىڭ بوشىشىش تېخنىكىسى بولۇپ ، بۇنىڭدا يوشۇرۇن ئاڭنىڭ ئەڭ چوڭقۇر قەۋىتى زىيارەت قىلىنىدۇ. ئىسمىدىنلا مەلۇم بولغىنىدەك ، بۇ تېخنىكا شەخسنىڭ ئۆزى تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلىدۇ ، ئەمما بۇ ئۇسۇلنى باشقا كىشىلەرگە ، يەنى ئاتالمىش ​​گىپنوز ياكى گىپنوز دوختۇرىغا ئىشلىتىدىغان كەسپىي خادىم بار.

تەكلىپلىك ئىبارىلەر ئارقىلىق ، يوشۇرۇن ئاڭ ئۇنىڭ قارشىلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شەخسنىڭ بۇيرۇقلىرىنى تاپشۇرۇۋېلىش. بۇنى نەزەردە تۇتقاندا ، ھەر قانداق ئادەم ئۆزىنىڭ زېھنىنى كونترول قىلىشقا ، ئوي-پىكىرلىرىنى ، ھەتتا ھەرىكىتىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا قادىر بولىدۇ. زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ياخشىلاش. بۇ تېكىستتە سىز بۇ پايدىلار ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز گىپنوزنىڭ ئاساسلىق باسقۇچلىرى ۋە تېخنىكىلىرىنى بايقايسىز. شۇڭا ، بۇ تېكىستنى داۋاملىق ئوقۇپ ، تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىڭ. بۇ سەۋەبتىن ، بىز تۆۋەندىكىلەرنى كېسەللىكلەر ۋە خۇمارلارنى داۋالاش ، كۆڭۈلنىڭ قالغانلىرى ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە تەشۋىشنى كونترول قىلىش قاتارلىق ئاساسلىق مەزمۇنلارنى تىزىپ چىقتۇق. تەكشۈرۈپ بېقىڭ!

كېسەللىك ۋە خۇمارلىقنى داۋالاش

بەزى خۇمارلار كېسەللىك دەپ قارىلىدۇ. مەسىلەن ، ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرگە خۇمار بولۇش بۇ تەشكىلات تەرىپىدىن كېسەللىك دەپ قارىلىدۇبەزى جەريانلارنى چۈشىنىڭ ، قىلىش مۇمكىن ئەمەس.

قالغان ۋاقىتلاردا ، ھەر خىل ياشتىكى كىشىلەر بۇ ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنىڭ پايدىسىدىن بەھرىمەن بولۇپ ، ساغلام تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ. شۇڭا ، بۈگۈن بايقىغان ئۇچۇرلارنى ئىشلىتىڭ ھەمدە كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە ۋاقىت چىقىرىپ ، ئۆزىڭىزگە گىپنوز ئولتۇرۇشنى قىلىڭ. ئۇزۇن ئۆتمەي ، كۈنلىرىڭىزنىڭ قانداق قىلىپ تېخىمۇ خۇشال ۋە تىنچ ئۆتۈدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.

دۇنيا ساغلاملىقى. ھەرقانداق خۇماردىن قۇتۇلۇش باسقۇچىدا تۇرۇۋاتقان ئادەم ئۇنىڭ قانچىلىك قىيىنلىقىنى بىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۆز-ئۆزىگە گىپنوز قىلىش كېسەللىك ۋە خۇمار بولۇشنىڭ سەۋەبلىرىنى بايقاش ۋە ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇشتىكى ئۇلۇغ ئىتتىپاقداش. خۇمارنىڭ قوزغىلىش بۆلەكلىرى ۋە كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش سەۋەبى. جاۋابلار قولىدا بولسا ، ئادەم مەسىلىنى يىلتىزىدىن داۋالىيالايدۇ. ئۆچۈرۈلدى. بۇ جەرياننى باشتىن كەچۈرگەنلەر كۆڭلىدە زور ئارام ئالىدۇ ، ئۆزىنى غەم-ئەندىشە ۋە بېسىمدىن خالاس قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇخلاش يىغىنلىرى ئاشۇ جىددىيلىك كۈنلىرى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.

ياخشى ئۇخلاش ياكى دەم ئېلىش ۋاقتى بىلەن بەدەن ئارام ئالالايدۇ. ئەمما بەزىدە روھىي جەھەتتىن چارچاش بەك چوڭ بولۇپ ، ئويلار ئاستىلاپ كەتمەيدۇ. بۇنداق ئەھۋاللاردا ، تىنچ مۇھىتتا ئۆز-ئۆزىنى گىپنوز قىلىش يىغىنى تولۇق ئارام ئېلىشتا كەم بولسا بولمايدۇ. شۇڭلاشقا ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزدە بىر ئاز ۋاقىت ئاجرىتىپ ، بۇ جەرياننى ئىجرا قىلىڭ. مۇمكىن ئەمەس. نېمىلا دېگەن بىلەن ، بىر پائالىيەتنى قىلىۋاتقاندا ، ئەقىل ئاللىبۇرۇن ئويلىنىۋاتىدۇتۆۋەندىكى باسقۇچلاردا. ئەمما ئۆز-ئۆزىگە گىپنوز قىلىشنىڭ ياردىمىدە بۇ مەسىلىنى ئەڭ تۆۋەن چەكتە ئازايتقىلى ۋە ئۇزۇن ئۆتمەيلا زېھنىنى مەركەزلەشتۈرگىلى بولىدۇ. ھارغىنلىق تۈگىدى. بۇ ئەھۋال ئاستىدا ، شەخس ئەتراپىدىكى نەرسىلەرگە دىققەت قىلالايدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، تېخىمۇ ياخشى زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ئۈچۈن ، ھەر قانداق پائالىيەتنى ئېلىپ بېرىشتىن بۇرۇن گىپنوز يىغىن ئۆتكۈزۈش ئەڭ كۆڭۈلدىكىدەك ئىش. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەھۋالغا ئاساسەن ، بۇ خىل ھېسسىيات تېخىمۇ ناچارلىشىپ ، نۇرغۇن قالايمىقانچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بولۇپمۇ جەمئىيەتتە ئېغىر ئىجتىمائىي ، مەدەنىيەت ، سىياسىي ، مۇھىت مەسىلىسىگە دۇچ كەلگەن جەمئىيەتلەردە. يۇقىرى دەرىجىدىكى تەشۋىشلەرگە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ، ئۆز-ئۆزىگە گىپنوز قىلىش ناھايىتى ياخشى ئالامەت. بۇ مەنىدىن ئېيتقاندا ، ئەگەر سىز تەشۋىش سەۋەبىدىن ھەر قانداق پائالىيەتتە پالەچ بولۇپ قالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، گىپنوز ئولتۇرۇشلىرى بۇ سەلبىي ھېسسىياتنى يوقىتىپ ، سىزنى تېخىمۇ خاتىرجەم ۋە ئازادە قىلىدۇ.

ئۆز-ئۆزىگە گىپنوز قىلىشنىڭ ئاددىي قەدەملىرى مۇۋەپپەقىيەتلىك ھالدا ئۆزىنى گىپنوز قىلىش مەلۇم باسقۇچتا ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك. بۇ سىز مېڭىشقا تېگىشلىك بەزى باسقۇچلارغا ئوخشايدۇ. بۇ باسقۇچلار ئوبيېكتىپ ،مۇھىت ، راھەت ، ئارام ئېلىش ، تەكلىپ ۋە ئويغىنىش. تۆۋەندە ئۇلارنىڭ ھەر بىرىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئۆز-ئۆزىنى گىپنوز قىلىش بىلەن ئوخشاش ئىشلەيدۇ ، يەنى سىز نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىز ۋە قەيەرگە بارماقچى بولغانلىقىڭىز ھەققىدە ناھايىتى ئېنىق بولۇشىڭىز كېرەك.

بۇنىڭدىن باشقا ، چوقۇم بارلىق سەلبىي سۆزلەرنى كاللىڭىزدىن چىقىرىۋېتىشىڭىز كېرەك. مەسىلەن ، ئاددىي كۈندىلىك ئەھۋاللار بىلەن ئويلىرىڭىزدا تېخىمۇ كۆپ غەم-ئەندىشىلەرنى توپلاشنى خالىمىسىڭىز ، «بۇنىڭدىن كېيىن ئەنسىرىمەيمەن» دېيىشنىڭ ئورنىغا ، «مەن بۇنىڭدىن ئازراق ئەنسىرەيمەن» دېسىڭىزلا بولىدۇ.

بۇ ھەرىكەت ناھايىتى مۇھىم ، چۈنكى ئاڭسىز قارشى ھەرىكەت قىلىدۇ. دېمەك ، «ياق» سۆزى دېيىلگەندە ، ھوشسىز كىشىلەر بۇ ئاتالغۇنى ئۆزىنى قاچۇرماقچى بولغان ئىشنى دەل جايىدا ئىجرا قىلىشنىڭ بۇيرۇقى دەپ چۈشىنىدۇ. شۇڭلاشقا ، نىشانىڭىزدا ناھايىتى كونكرېت بولۇشى تولىمۇ مۇھىم. ئۇنىڭ ئۆزىڭىز ، ئوي ۋە ھېسسىياتىڭىز بىلەن ئۇلىنىدىغان جەريان ئىكەنلىكىنى چۈشىنىڭ. شۇڭلاشقا ، مۇھىت تىنچ بولۇشى كېرەك ، ئاۋازسىز ياكى دىققىتىڭىزنى تارتىۋالىدىغان باشقا تۈردىكى ئېلېمېنتلار يوق. ئەگەر ئۆيدە ئۆزىڭىزنى گىپنوز قىلماقچى بولسىڭىز ،يالغۇز قالىدىغان ۋاقىتنى تاللاڭ ۋە دىققىتىڭىزنى تارتالايدىغان بارلىق ئۈسكۈنىلەرنى ئۈزۈڭ ، مەسىلەن رادىئو ، تېلېۋىزور ، تېلېفون قاتارلىقلار. مۇھىمى تولۇق زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش.

راھەت

قارىماققا قارىماققا بىر ئىنچىكە ئىشتەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئۆزى گىپنوز ئولتۇرۇشقا راھەت بولۇش باشقا باسقۇچلارغا ئوخشاشلا مۇھىم. ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىدىغان ، ھەر ۋاقىت ئوڭشاشنىڭ ھاجىتى يوق كىيىملەرنى تاللىشىڭىز كېرەك. سىز كىيىدىغان ئاياغنىمۇ ئاسراڭ ، چۈنكى ئۇلار بەدىنىڭىزگە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىشى كېرەك.

بۇ يەرنىڭ ھاۋاسىنىمۇ كۆزىتىڭ. بەك سوغۇق بولسا ، ئىسسىق ساقلاش ئۈچۈن بىر نەرسە ئېلىپ كېلىڭ. بەك ئىسسىق بولسا ، يېنىك كىيىملەرنى كىيىپ بېقىڭ. شۇنداقلا ، جىمجىتلىق بىلەن ياخشى ئىشلەيدىغان ئادەم ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى كۆرۈڭ. بەزى كىشىلەر بەك جىمجىتلىق بىلەن ئاچچىقلىنىدۇ ، بۇ ئەھۋاللاردا راھەت تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدىغان مۇزىكا ئارقا كۆرۈنۈشىنى ئويناش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. نەپەسلىنىش. ھەر ئىككى ھەرىكەت ئۈنۈملۈك ئۆز-ئۆزىگە گىپنوز قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. نەپەسلىنىش جەريانىدا سىز تۆۋەندىكى باسقۇچلاردىن تەركىب تاپقان ئالاھىدە تېخنىكىنى ئىشلىتىسىز:

1. ھاۋانى ئاستا-ئاستا ساناپ 3;

2. نەپسىڭىزنى 3 سېكۇنت تۇرۇڭ ؛

3. ئاندىن ئۆپكىڭىزدىكى ھاۋانى ناھايىتى ئاستا قويۇپ بېرىڭ ، 1 دىن 3 گىچە ھېسابلاڭ ؛

4. نەپەس ئالماي 3 سېكۇنت تۇرۇڭ ، ھېچ بولمىغاندا پۈتكۈل جەرياننى تەكرارلاڭئەڭ ئاز بولغاندا 5 قېتىم. سىز بۇ پۈتكۈل جەرياننىڭ ئۆزىڭىز بىلەن بولغان ئالاقىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدىغانلىقىنى كۆرىسىز. مەسىلەن ، «ئورۇقلىغۇم بار» دېيىشنىڭ ئورنىغا ، «ئورۇق ھەم ساغلام بەدەنگە ئېرىشىمەن» دېيىشنىڭ ئورنىغا ، ئورۇقلاشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى پەرەز قىلايلى. «يوقىتىش» سۆزى ئاڭسىز ھالەتتە بىۋاسىتە كۆرۈلىدۇ ۋە سەلبىي ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مىسال: «مەن نېپىز ۋە ساغلام بەدەنگە ئېرىشىمەن ، چۈنكى مەن تېخىمۇ ياخشى يېگۈم بار». «چۈنكى» نى ئىشلەتكەندە ھوشسىزلىنىش قارشىلىقنى يوقىتىدۇ ۋە نىشانغا يېتىش ئاسانلىشىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن سىز 1 دىن 3 كىچە بولغان ساننى ئورۇندىيالايسىز ، شۇنداق بولغاندا بارلىق ئېنېرگىيە پۈتۈن بەدىنىڭىزگە تارقىلىدۇ ، شۇڭا ئاستا-ئاستا ھوشيارلىق ۋە ھوشيارلىق ئىچىدە ھوشيارلىقنى ئۆستۈرىسىز.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئۆزىڭىزنىڭ گىپنوز ئولتۇرۇشتىن كېيىن پائالىيىتىڭىزنى نورمال ئېلىپ بېرىشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر ئولتۇرۇشلىرىڭىز ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئېلىپ بېرىلسا ، ئۇبۇ جەريان ئۇيقۇغا باغلانماسلىقى ئۈچۈن خىيالدىن ئويغىنىش تولىمۇ مۇھىم. چۈش گىپنوز تەكلىپلىرىگە تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ. تۆۋەندە ئويغىنىشتىن تارتىپ ئۇخلاشقىچە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ئىشلىتىدىغان بەزى تېخنىكىلار بار. قاراڭ! شۇڭا ، ئويغانغان ۋاقتىڭىزدا ، ئورنىدىن تۇرۇشتىن بۇرۇن ، چوقۇم ئالدىڭىزغا ئاكتىپلىق قويۇڭ. دېمەك ، «بۈگۈن مەن گۈزەل بىر كۈنگە ئېرىشىمەن» ، «ھەممە ئىش مەن ئۈچۈن ئۈنۈم بېرىدۇ» ، «مەن ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولىمەن» دېگەندەك ئىبارىلەرنى ئېيتىڭ. مۇۋەپپەقىيەتلىك كۈنگە ئېرىشىشنىڭ ئاساسى ، بولۇپمۇ مۇھىم قارار چىقىرىدىغان كۈن بولسا. ھەممە نەرسە يەككە-يېگانە ۋە تەكرارلىنىدۇ دەپ ئويلاپ ئويغانغىنىڭىزدا ، ھەتتا «ۋاھ ، ئۇ قايتا باشلىنىدۇ» دېسىڭىز ، كاللىڭىز ھارغىنلىق ۋە ئۈمىدسىزلىك ئۇچۇرىنى تۇتىدۇ.

ئۆزىڭىزنى بېقىش ئۈچۈن

ئورۇقلاشنى خالايدىغانلارغا نىسبەتەن ، ئۆزى يېيىشتىكى گىپنوز تېخنىكىسى ناھايىتى ياخشى. ئۇنىڭ بىلەن كاللىڭىزغا بەزى بۇيرۇقلارنى بېرىسىز ، مەسىلەن: «مەن بۇ يېمەكلىكتىن رازى» ، «ئاز يېيىش ئارقىلىق ، تېخىمۇ ياخشى يېيەلەيمەن» ، «مەن قىلالايمەنساغلام ۋە تەڭپۇڭ ھالەتتە يەڭ »، مۇشۇنىڭغا ئوخشاش باشقا جۈملىلەر ئىچىدە. بۇ ئىبارىلەر ئارقىلىق سىز يېمەكلىكلەرنى قايتا تەربىيىلەش باسقۇچىغا كىرەلەيسىز ۋە ساغلام يېمەكلىكلەرگە ساغلام يېمەكلىكلەرنى سالالايسىز.

ھۆججەتنى تۈگىتىش

يۇقىرى ۋاقىتلاردا خىزمەتنى ياخشى ئىشلەشكە بولغان تەلەپ ، بىر كۈن ئاخىرلاشقاندا ئۈمىدسىزلىك ۋە ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن ، نۇرغۇن ۋەزىپىلەرنى بىر تەرەپ قىلىش بىلەن ، ھەممە ئىشنى سۈپەتلىك ۋە مۇكەممەللىك بىلەن قىلىش ھەمىشە مۇمكىن ئەمەس. كۆڭۈلنى خاتىرجەم قىلىش ۋە ئەتىسى ئەندىشە دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى ئۆز-ئۆزىگە گىپنوز قىلىش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرۇش تېخنىكىسىنى باشتىن كەچۈرۈش.

يەنى ، خىزمەت پائالىيەتلىرىڭىزنى تۈگەتكەندە ، ئۆزىڭىزگە: «مەن مەن بۈگۈن مەن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشنى قىلدىم »،« قىلغانلىرىمنىڭ ھەممىسى مۇنەۋۋەر ۋە ئۆزىنى بېغىشلاش بىلەن بولدى »،« مەن ھەر قېتىم خىزمىتىمنى تېخىمۇ ياخشى تەرەققىي قىلدۇرىمەن ». بۇ ئىبارىلەر بىلەن سىزنىڭ يوشۇرۇن ئېڭىڭىز قىلغان ھەر بىر پائالىيىتىڭىزگە كۈچ سەرپ قىلىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىدۇ.

كۈننى ئاخىرلاشتۇرۇش

مىننەتدارلىق ھاياتنىڭ ئىدىئولوگىيىسىگە ئايلانغان ھېسسىيات. قانچە مىننەتدار بولسا ، شۇنچە ئاكتىپلىقنى جەلپ قىلىسىز. قانداقلا بولمىسۇن ، مىننەتدارلىقنىڭ مۇھىملىقىنى بىلگەن بىلەن ، بۇ ھېسسىياتنى ھەر كۈنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا موھتاج ، تېخىمۇ ياخشى نەرسە يوق.ئۆز-ئۆزىنى گىپنوزلاشنىڭ ياخشى تېخنىكىسىنىڭ بۇ جەرياندا ياردىمى بولىدىغانلىقىنى.

بىر كۈن ئاخىرىدا ، سىز قانچىلىك نەرسىدىن مىننەتدار بولالايسىز؟ ئۆزىڭىزنىڭ ھايات ئىكەنلىكىڭىزنى ئويلاڭ ، تېخىمۇ تارقىلىشچان مۇھىتتا ، سىز ئېرىشكەن پۇرسەتتىن مىننەتدار بولۇڭ ، خىزمىتىڭىز ، ھاياتىڭىز ، مۇۋەپپەقىيەتلىرىڭىزدىن مىننەتدار بولۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن ، بارلىقىڭىزدىن مىننەتدار بولۇڭ ، يەنىلا غەلىبە قىلىسىز.

ئۇخلاش

ئۇخلىغاندا ئۇخلاش ۋاقتىغا كىرىش ئۈچۈن زېھنىڭىزنىڭ ئازادە بولۇشى ناھايىتى مۇھىم. بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، بەزى تېخنىكىلىق ئۇسۇللارنى قوللانسىڭىز بولىدۇ. ئىنتېرنېتتە ، مەسىلەن ، ئاۋازلىق ئۆز-ئۆزىنى گىپنوز قىلىش پروگراممىلىرىنى تاپالايسىز ، ئۇلار بۇ يەردە كاللىڭىزغا ئارام ئېلىش ئۈچۈن تەكلىپ بېرىدۇ. كىنو ۋە كىتابلارنى ئارام ئالدۇرۇشقىمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، بۇ جەرياندىكى سىر تەڭپۇڭلۇق ۋە ئوتتۇراھاللىق. باشقا يولدا ئەمەس ، ئارام ئېلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

كىم ئۆزى گىپنوز قىلالايدۇ؟

گىپنوز مەلۇم بىر كەسپىي خادىم تەرىپىدىن ئورۇنلانغان ۋە بالىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان كەڭ خەلق ئاممىسىغا قوللىنىلىدىغان تېخنىكا. ئۆز-ئۆزىنى گىپنوز قىلىش ھەر قانداق ئادەم ئۆزىنىڭ ھەرىكىتىنى بىلسىلا بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، يەنىلا بىلىش ئىقتىدارى بولمىغان بالىلار