مەزمۇن جەدۋىلى
تەشۋىش بىلەن قۇلاق غوڭۇلداشنىڭ مۇناسىۋىتىنى چۈشىنىڭ!
تەشۋىش كىشىلەرگە ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن تەسىر قىلىدۇ ، ھەمدە خاتىرجەمسىزلىك ۋە ئۇيقۇنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بەزى شەخسلەردە ئۇ يەنە قۇلاقنى بىزار قىلىدىغان كىچىك شاۋقۇننى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ بىر خىل توختىماي غۇڭۇلداش. سىرتقى مەنبە. ئېغىرلىقى ئوخشىمايدۇ ، ئۇ بىزنى چېچىۋېتىدىغان ياكى پاراكەندە قىلىدىغان ، تۇرمۇش سۈپىتىگە تەسىر يەتكۈزىدىغان نەرسە بولۇشى مۇمكىن. كىرىزىستىن قانداق ساقلىنىش ۋە بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان كىشىگە قانداق ياردەم قىلىشنىمۇ تەكشۈرۈپ بېقىڭ. . پەرقلەندۈرۈش ئۈچۈن ، چاستوتا ، ئېغىرلىق ۋە بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى نەزەرگە ئالىدۇ. كېيىنكىسىنى تېپىڭ.
تەشۋىش دېگەن نېمە؟
تەشۋىش بەدەننىڭ بېسىمغا بولغان تەبىئىي ئىنكاسى بولۇپ ، تەشۋىش ۋە تېخىمۇ جىددىي ھېسسىيات پەيدا قىلىدۇ ، بۇ يۇقىرى قان بېسىم قاتارلىق جىسمانىي مەسىلىلەردە ئىپادىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، كېسەللىك ئالامەتلىرى ئىزچىل ۋە ئېغىر بولغاندا ، بۇ تەبىئىي بەدەن ئىنكاسى كېسەللىك ، تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە ئۆزگىرىدۇ.
دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى (تەشكىلات) نىڭ 2015-يىلدىكى سانلىق مەلۇماتلىرىدوستانە. ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەش ئەركىنلىككە ئېرىشەلەيدۇ ؛
- بەدەن چېنىقتۇرۇش: ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلى مېڭىڭىزنىڭ يېقىملىق ۋە ئاكتىپ ھېسسىياتنى قوزغايدىغان ماددىلارنى قويۇپ بېرىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
چۈشكۈنلۈك ئەندىشىسى كرىزىسىدا قانداق قىلىش كېرەك؟
تەشۋىش كرىزىسى شەخسنى تۇتۇۋالغاندا ، ناچار ھېسسىياتنى باشقۇرۇش ۋە يوقىتىشقا ئۇرۇنۇشتا ئۆزىنى كونترول قىلىش ئىنتايىن مۇھىم. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا نەپەسلىنىش تېخنىكىسى ، ئويلىنىش ۋە يوگا ئىنتايىن پايدىلىق.
قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر بوشاشتۇرۇش تېخنىكىسى تەشۋىشنىڭ ئىپادىسىنى پەسەيتەلمىسە ، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراپ ، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئىزدەڭ.
روھىي كېسەلنى داۋالاش بۇ دۇنيادىن باشقا نەرسە ئەمەس ، نومۇس ياكى بىر تەرەپلىمە قاراشنىڭ سەۋەبى تېخىمۇ ئاز. سالامەتلىكىڭىز ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنىڭ خەتەر ئاستىدا ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، پەقەت لاياقەتلىك كەسپىي خادىملا ھاياتىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ.
تەشۋىش كرىزىسى بار كىشىگە قانداق ياردەم بېرەلەيسىز؟
تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىگە ياردەم قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئۇلارنى ئىشەنچلىك دوختۇر ئىزدەشكە ئىلھاملاندۇرۇش ، ئەڭ ياخشىسى بۇ قالايمىقانچىلىقنى داۋالاش تەجرىبىسى بار پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللەر دوختۇرى.
بۇنىڭدىن باشقا ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ بارلىق قورقۇنچلىرى ۋە ئەندىشىلىرىنى ئوتتۇرىغا قويالىشىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى تەمىنلىشىڭىز كېرەك. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، بەزى قورقۇنچلار سىزنى ھەددىدىن ئاشۇرۇۋەتكەندەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئۇلار نۇرغۇن سەۋەبلەرنىڭ سەۋەبى.غەم-قايغۇ ئۈچۈن ئازاب. ھەرگىز ھۆكۈم قىلماڭ ، ئوچۇق يۈرەك ۋە ئەقىل بىلەن ئاڭلاڭ.
تەشۋىشنى مۇتەخەسسىس بىر تەرەپ قىلىشى كېرەك!
تەشۋىشلىنىش كېسىلى چوقۇم ئەستايىدىل مۇئامىلە قىلىشقا تېگىشلىك كېسەللىك ، ئۇ يېڭى ئەمەس ، چۈنكى نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى خاتا چۈشەندۈرىدۇ. شۇڭا ، ئۇنى پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللەر دوختۇرى قاتارلىق مۇتەخەسسىسلەر بىلەن داۋالاشقا توغرا كېلىدۇ.
تەشۋىشنى كونترول قىلىش تەرتىپى داۋالاش يىغىنى ، پىسخىكا جەھەتتىن مەسلىھەت بېرىش ۋە بەزى ئەھۋاللاردا كونترول قىلىنغان دورىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. داۋالاش يەنە بىلىش-ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدىغان پىسخىكىلىق داۋالاشنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ تېخنىكا تەشۋىشلىنىش رولىنى ئوينايدىغان زىيانلىق تەپەككۇر ئەندىزىسى ۋە ئادەتلىرىنى تۈگىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
شۇڭا ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ ۋە نومۇس قىلماڭ. مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق تەشۋىش بىلەن ياخشى تۇرمۇش كەچۈرگىلى بولىدۇ.
دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى) نىڭ مۆلچەرلىشىچە ، دۇنيا نوپۇسىنىڭ% 3 تىن كۆپرەكى تەشۋىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولىدىكەن. قىزىق يېرى شۇكى ، ئاياللار ئارىسىدا بۇ سان تېخىمۇ كۆپ. مەسىلەن ، ئامېرىكا قىتئەسىدە ،% 7 تىن ئارتۇق ئاياللاردا بۇ خىل كېسەللىك دەپ دىئاگنوز قويۇلغان ، ئەرلەرنىڭ نىسبىتى بولسا% 3.6.تەشۋىشنىڭ تۈرلىرى
بىر قانچە خىل بار. ئەندىشە ، چۈنكى ئۇ ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن ئۆزىنى نامايان قىلالايدۇ ، كۆپ خىل ئامىللار كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خىل ھېسسىياتنى كېسەللىكتىن پەرقلەندۈرىدىغان تەرەپلەر چاستوتا ، ئېغىرلىق ۋە تۇرمۇش سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بويسۇندۇرۇش خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق (ئاممىباب OCD دەپ ئاتىلىدۇ) ؛
- ۋەھىمە ھۇجۇمى ؛> - ئومۇملاشقان تەشۋىش (GAD دەپ ئاتىلىدۇ).
تەشۋىشلەنگەن ئادەم قانداق ھېس قىلىدۇ؟
تەشۋىش نامەلۇم قورقۇنچقا ئوخشاش يېقىمسىز ۋە ئېنىق بولمىغان ھېسسىياتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزى كىشىلەردە دائىم ئاپەت خاراكتېرلىك خىياللار كۆرۈلىدۇ ، نۇرغۇن كىشىلەردە يەنىلا يۈرەك سوقۇشىنىڭ تەۋرىنىشى ، تەرلەش ۋە ئاشقازان بىئارام بولۇشتەك ناچار كەيپىيات بار. قان بېسىمىنى ئۆرلىتىۋېتىدۇيۈرەك سوقۇشى ، بەدەننى خەتەرلىك ئەھۋاللاردا ھەرىكەت قىلىشقا تەييارلىق قىلىش. تەشۋىش مۇبالىغە قىلىنغاندا ، ئۇ تۇرمۇش سۈپىتىگە زور زىيان سالىدىغان كېسەلگە ئايلىنىدۇ.
تەشۋىش ۋە قۇلاق غوڭۇلداش
تەشۋىش ۋە قۇلاق غوڭۇلداشنىڭ ئىنتايىن مۇرەككەپ ۋە دەۋرىيلىك مۇناسىۋىتى بار. چۈنكى روھىي ساغلاملىق شارائىتى قۇلاق غوڭۇلداشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، قۇلاق غوڭۇلداش تەشۋىشلىنىشنى كۈچەيتىدۇ. تەتقىقاتلاردا ئايان بولۇشىچە ، ئاستا خاراكتېرلىك قۇلاق غوڭۇلداش ئادەتتە تەشۋىشلىنىش ئالامەتلىرى كۆرۈلىدىغان بولۇپ ، جىددىي ۋەزىيەتتىن كېيىن تېخىمۇ ناچارلىشىشقا مايىل بولغان. ھەتتا مۇزىكا خاتىرىلىرى. بۇ بۆلەكلەر ئادەمنى ئەندىشىگە سالىدۇ ، بۇ شەخسنىڭ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ ئۇخلىشىدا قىيىنچىلىق پەيدا قىلىدۇ. ئادەتتە قۇلاق غوڭۇلداش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار يۇقىرى بېسىم بىلەن ياشايدۇ. بۇ يەردە خەتەر يوشۇرۇنغان جاي. شۇڭلاشقا ، ئىشلەپچىقىرىش ئىنتايىن تەسىرگە ئۇچرايدۇ ، چۈنكى ئادەم بەك ئۇخلايدۇ ۋە بىرلا ۋاقىتتا ئەنسىرەيدۇ ، كۈندىلىك ئاددىي پائالىيەتلەرنى قىلالمايدۇ. In addition, theقۇلاق غوڭۇلداش تەشۋىشلىنىشنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ ۋە باشقا بىر كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ: چۈشكۈنلۈك. باش ۋە بويۇن زەخىملىنىش. بۇ قالايمىقانچىلىقنىڭ باشقا مۇمكىنچىلىكى بار سەۋەبلەر:
- چەتئەل جىسىم ياكى قۇلاق قۇلاق پەردىسىگە تېگىش ؛
- ئېستاچىيان نەيچىسى مەسىلىسى ؛ ;
- باش زەخىملىنىشى ؛
- يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ؛ قالايمىقانچىلىق كىشىلەرنىڭ ئوخشىمىغان كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مەسىلەن كىشىنى ئەندىشىگە سالىدىغان خىيال ۋە غەم-ئەندىشە ، ھەمىشە تېخىمۇ كۈچلۈك قايتىپ كېلىدۇ. تۆۋەندە بۇ كېسەللىكنىڭ باشقا ئىپادىلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. قايسىسىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى تېپىڭ:
- باش ئاغرىقى ؛
- تەرلەش (تەر كۆپ بولۇش) ؛
- ئېغىز قۇرغاق ؛ بەل ئاغرىقى ؛
- يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى
- باش قېيىش ؛
- ھارغىنلىق ؛
- نەپەس قىيىنلىشىش (نەپەس قىيىنلىشىش ياكى نەپەسلىنىش بەك تېز) ؛ ئاشقازاندىكى تۈگۈن);
- كۆڭلى ئاينىش ياكى قۇسۇش ؛
- ئىچ سۈرۈش ؛ - ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ دوۋساق (سۈيدۈكنى تېز ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدۇ) ؛
- ھەيز دەۋرىدىكى ئۆزگىرىش.
بىلىش ئالامەتلىرى
تەشۋىشلىنىش بەزى بىلىش مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، يەنى مېڭىدە ئۇچۇر بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىش. نەتىجىدە ، ئاساسلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى:
- ھەددىدىن زىيادە ، ھەتتا بېكىنمىچىلىك ئەندىشىسى ؛
- ئاپەت خاراكتېرلىك ۋە پاراكەندىچىلىك سالىدىغان پىكىرلەر ؛ - ئۇيقۇسىزلىق (ئۇخلاش ياكى كېچىدە بىر نەچچە قېتىم ئويغىنىش تەس) ؛
- ئۇيقۇ سۈپىتىدىكى مەسىلىلەر ، مەسىلەن ، دائىم چۈش كۆرۈش ؛
- ئومۇملاشقان ئۈمىدسىزلىك (ھەر قانداق ئەھۋالنىڭ سەلبىي تەرەپلىرىگە دىققەت قىلىڭ) ؛
- ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى.
ھېسسىيات ئالامەتلىرى كېسەللىك ئالامەتلىرى ، مەسىلەن:
- ۋېرتىگو ۋە تىترەش ؛
- خەتەرگە ۋەكىللىك قىلمايدىغان ئوخشىمىغان ئەھۋاللار ئالدىدا توسۇلۇش ياكى پالەچلىنىش ؛>
- ئاچچىقلىنىش ؛
- ئاۋاز تۈسىدىكى تەۋرىنىش ؛
- قىيىنچىلىقھۆكۈم چىقىرىشتىن ئەنسىرەپ سۆھبەتنى باشلاش ياكى ساقلاپ قېلىشتا ؛
- ھەددىدىن زىيادە ئۆچ ئېلىشتىن قورققانلىقتىن «ياق» سۆزىنى ئېيتىش تەس ؛
- باشقىلارنىڭ پىكىرىگە ھەددىدىن زىيادە كۆڭۈل بۆلۈش ؛ <4
- ئىجتىمائىي يەكلىنىشكە مايىل ؛
- ئۆزىنىڭ مىجەزىنى نېيتراللاشتۇرۇشنى ئارزۇ قىلىش.
تەشۋىشلىنىشنىڭ سەۋەبلىرى ھەمدە ھەمىشە تەڭداشسىز قورقۇنچ تۇيغۇسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، نۇرغۇن بېسىم ۋە ئەندىشە پەيدا قىلىدۇ. تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدىغىنى ، قىسمەتلەر ھەمىشە ھېسسىيات قوزغاتقۇچىغا بولغان ئىنكاسى. ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ ۋە بەزى سەۋەبلەرنى بايقايسىز. ناھايىتى ئازابلىق ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرگەندە ، شەخسنىڭ بىر نەچچە بۆلەك تاجاۋۇزچىلىق خىياللىرى ، چاقماق لامپا ۋە قورقۇنچلۇق چۈشلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئەھۋاللار ئىلگىرىكى ئۇرۇش پېشقەدەم جەڭچىلىرىدە كۆپ ئۇچرايدۇ. تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خاھىشى.كۈن. مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا ، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنىڭ ئومۇملاشمىغانلىقىنى ، يەنى ئۇلار ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن شەخسلەرگە تەسىر قىلىدىغانلىقىنى ئەستە تۇتۇشقا ئەرزىيدۇ. مەلۇم ئۇسۇلدا. بۇ بەدىنىڭىزنىڭ ھەر ۋاقىت ھوشيارلىقنى ئۆستۈرۈپ ، زۆرۈر بولمىغان ئېنېرگىيەنى سەرپ قىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇھىت ئامىلى
مۇھىت ئامىلى شەخسنىڭ تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشىغا زور تۆھپە قوشىدۇ. مەكتەپ ، چېركاۋ ، مەدەنىيەت پەرقى ۋە ئائىلىنىڭ ئۆزى بالىلارنى كىچىكىدىن باشلاپ مەلۇم دەرىجىدىكى بېسىمغا دۇچار قىلىدىغان تەرەپلەرنىڭ مىسالى.
مۇنداقچە ئېيتقاندا ، بالىلاردىكى جاراھەتلەر بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. ئوتتۇرا ۋە ئۇزۇن مەزگىللىك تەشۋىشلىنىش ئازابىنى ئاشۇرۇش. شۇڭلاشقا ، بەزى تەتقىقاتچىلارغا نىسبەتەن ئېيتقاندا ، بالىلىق دەۋرى ساغلام قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ تۇرمۇشىنى بەلگىلەيدىغان ئامىل. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ خىل ھېسسىيات مۇبالىغىلەشتۈرۈلۈپ ، ئاتا-ئانىلاردا تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە ئايلىنىپ قالغاندا ، بۇ كېسەلنىڭ چەكسىز دەۋرىيلىكى بولۇپ ، بىر نەچچە ئەۋلاد داۋاملىشىدۇ.
بۇ قالايمىقانچىلىقنىڭ ئىرسىيەت تەسىرى دېيىشكە بولىدۇ.دىئاگنوز قويۇلغان بىمارلارنىڭ تەخمىنەن% 40 نى تەشكىل قىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، تەشۋىشلىنىشنىڭ پۈتكۈل ئائىلە دەرىخىدىن ئۆتۈپ كېتىش ئېھتىماللىقى بارلىقىنى بايان قىلىشقا بولىدۇ.
شۇڭا ئەگەر ئاتا-ئانىڭىز ياكى بوۋا-مومىلىرىڭىز بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولسا ، سىزنىڭ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز بار. ناچار ، بەختكە قارشى ، ئۇلار ناھايىتى چوڭ ، چۈنكى بىر قىسىم كىشىلەردە ئېرسىيەت پۈتۈنلەي گېن تەرىپىدىن بەلگىلىنىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇلارنىڭ ھەر بىر شەخسكە ئوخشىمايدىغان ۋە ئالاھىدە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم. شۇڭا ، ئەگەر سىز بىر ئازابلىق پەيتنى باشتىن كەچۈرگەن بولسىڭىز ھەمدە ئۇ ۋاقىتتا بىر ناخشا قويۇلسا ، ئۇ ناخشىنىڭ ئاشۇ سەلبىي ئەسلىمىلەرنىڭ قوزغاتقۇچىسىغا ئايلىنىشى مۇمكىن.
بۇ قوزغاتقۇچنىڭ تەس بولۇشىدىكى سەۋەبلەرنىڭ بىرى. پارچىلىنىپ كەتتى. ئېنىقلاندى ، چۈنكى ھەر قانداق نەرسە جاۋاب بېرەلەيدۇ. پۇراق ، كىنو ، مۇزىكا ، ئورۇن ۋە ھەتتا رەڭلەر تەشۋىشلىنىشنىڭ بىر قىسمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھېسسىيات ياكى كېسەللىكنىڭ ئالامىتى. شۇڭلاشقا ، كېسەللىككە ئايلىنىپ قالماسلىق ئۈچۈن ، ئۇنىڭ تەدرىجىي تەرەققىياتىغا دىققەت قىلىش تولىمۇ مۇھىم.بۇ قالايمىقانچىلىقنى كونترول قىلىش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىڭ.
تەشۋىشلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەك؟
گەرچە ئەنسىزلىك تۇيغۇسى ھاياتىمىزدا ھەمىشە مەۋجۇت بولسىمۇ ، ئەمما ئۇنىڭ ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقىغا ئايلىنىپ قېلىش خەۋىپىدىن ساقلىنىش ۋە ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.
بەزى ئاددىي قەدەملەر ھېسسىياتنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ۋە كونترول قىلىنىۋاتقان ئەندىشىلەر ، كاللىمىزغا مۇناسىۋەتلىك ھەر خىل كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. تۆۋەندە تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
- ناتوغرا ، قەھۋە ، شاكىلات ۋە يۇقىرى كوففېئىن چايلىرىنى ئاز ئىستېمال قىلىڭ ؛
- تەشۋىشلىنىش ھالىتىڭىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرىدىغان دورا ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇر ياكى دورىگەر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ؛
- ساغلام ۋە تەڭپۇڭ بولغان يېمەكلىكنى ساقلاش ؛
- دائىملىق ۋە تىنچ ئۇخلاش ھالىتىگە ئىگە بولۇش ؛
- ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ، نەشە ۋە باشقا كۆڭۈل ئېچىش دورىلىرىدىن ساقلىنىڭ.
تەشۋىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەك؟
يېنىكرەك ئەھۋاللاردا ، بەزى تېخنىكىلار بىلەن تەشۋىشنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. تۆۋەندىكىلەرگە قاراڭ:
- بوشاشتۇرۇش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىڭ: نەپەسلىنىش مەشىقى ، ئويلىنىش ۋە يوگا تەشۋىشنى كۆرۈنەرلىك ئازايتىدۇ ؛
- سەلبىي پىكىرلەرنى ئاكتىپلار بىلەن ئالماشتۇرۇڭ: كاللىڭىزغا كەلگەن ھەر قانداق سەلبىي پىكىرلەرنىڭ تىزىملىكىنى يېزىڭ. ، ئاندىن ئاكتىپ پىكىرلەرنى يېزىڭ ، ھاياتىڭىزدىكى زىيانلىق نەرسىلەرنىڭ ھەممىسىنى كېسىپ تاشلاڭ ؛
- قوللاش تورىغا ئىگە بولۇڭ: ھەمىشە ئىشەنچلىك كىشىگە تەۋەككۈل قىلىڭ ۋە
