การยืดกล้ามเนื้อคืออะไร?

การยืดกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอนสำคัญของการออกกำลังกายใดๆ แต่การยืดกล้ามเนื้อควรเป็นกิจวัตรประจำวันและไม่ขึ้นกับการออกกำลังกายอื่นๆ การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบางส่วน

แม้แต่ผู้ที่มีกิจวัตรประจำที่ประจำก็ควรยืดเหยียด ท้ายที่สุดแล้ว การปฏิบัตินี้ช่วยลดการรับน้ำหนักเกินของข้อต่อและลดความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการอักเสบในข้อต่อ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น สิ่งนี้จะช่วยรับประกันคุณภาพชีวิตทางอาชีพและสังคมที่ดีขึ้น

ในบทความนี้ เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงประเภทของการยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ และประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อทุกวัน และเรายังจะนำเสนอแบบฝึกหัดง่ายๆ ให้คุณเริ่มต้น อ่านและรู้ทุกอย่าง!

ประเภทของการยืดกล้ามเนื้อ

แม้ว่าหลายคนจะไม่ทราบ แต่ก็มีหลายวิธีในการยืดกล้ามเนื้อ และแต่ละวิธีก็มีวัตถุประสงค์เฉพาะ รูปแบบหลักคือไดนามิก, คงที่, การอำนวยความสะดวกของประสาทและกล้ามเนื้อ proprioceptive, การยืดแบบเฉพาะเจาะจงและแบบพาสซีฟ ในส่วนนี้ เราจะอธิบายแต่ละข้อ อ่านและทำความเข้าใจ!

การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่

การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดและคนส่วนใหญ่รู้จักกันในชื่อการยืดกล้ามเนื้อ เป็นการยืดกล้ามเนื้อและอยู่ในตำแหน่งไม่กี่วินาที เวลาของแรงกดเล็กน้อยที่แขนทั้งสองข้าง

ท้อง

เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะนั่งเป็นเวลานานและโดยทั่วไปจะอยู่ในท่าที่ไม่เอื้ออำนวยต่อกระดูกสันหลังและ ท้อง. ขึ้นอยู่กับท่าทางและพฤติกรรมการกิน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้

การยืดที่เรียกว่าครึ่งงูสามารถช่วยในกรณีเหล่านี้ได้ นอกจากการคลายท้องแล้ว ยังทำให้ร่างกายของคุณเบาขึ้นและพร้อมที่จะทำกิจกรรมประจำวันต่อไป คุณจะต้องนอนลงบนฟูกหรือโซฟา หรือบนพื้น บนพรมหรือผ้าขนหนูเท่านั้น

นอนคว่ำหน้าในที่ที่สบายและวางฝ่ามือลง โดยให้แขนท่อนล่างขนานกับลำตัว ร่างกายราวกับว่ามันเป็นเส้นตรง ตอนนี้ ยกหน้าอกขึ้นจนกว่าคุณจะสามารถยกไหล่ขึ้นเหนือข้อศอก

ให้สะโพกและสะดืออยู่บนพื้นและแนบคางเข้ากับหน้าอก ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วคุณจะรู้สึกคลายความตึงเครียดในท้อง รู้สึกตัวเบาขึ้นและพร้อมที่จะทำกิจวัตรประจำวันต่อไป

ช่วงล่าง

เอวเป็นบริเวณที่มีมากที่สุด คอลัมน์ที่ได้รับผลกระทบของร่างกายมนุษย์ ส่วนใหญ่เนื่องจากเรารักษาท่าทางที่ไม่ถูกต้องและนั่งเป็นเวลานาน จึงมีความรู้สึกไม่สบายและตึงเครียดมากในบริเวณนี้

เพื่อคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง คุณสามารถทำการยืดแบบง่ายๆที่เรียกว่าการกอด ในการแสดงคุณจะต้องนอนหงายบนพื้นแล้วยกเข่าขึ้นที่หน้าอก วิธีนี้จะช่วยให้คุณกอดหน้าแข้งหรือหลังต้นขาได้

ค้างอยู่ในท่านี้อย่างน้อย 30 วินาที อย่าลืมให้หลัง ไหล่ และศีรษะวางราบกับพื้นระหว่างการฝึกนี้

หน้าอก

การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกจะช่วยคลายความตึงเครียดที่ไหล่และคอ นอกจากนี้ ยังช่วยให้ หน้าอกของคุณขยายเพื่อให้แน่ใจว่าหายใจได้ดีขึ้นในการทำกิจกรรมของคุณ ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกสบายขึ้นและร่างกายของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนขึ้นและประสานมือไว้ด้านหลัง โดยกดสะบักเข้าหากัน มองหาความสูงที่สบายสำหรับแขนของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกว่าหน้าอกและไหล่ของคุณยืดออก หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

ต้นขา

เนื่องจากเราอยู่ในท่าคงที่เป็นเวลานาน ส่วนบน ส่วนหน้าของต้นขาต้องการความสนใจเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อลีบ ดังนั้นก่อนที่จะออกกำลังกายหรือเพื่อคลายความตึงเครียดจากการทำงาน การยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปจึงน่าสนใจ

ก่อนอื่น คุณจะต้องนอนคว่ำราบ วางหน้าผากลงบนมือซ้ายและรักษา สายตาของคุณจับจ้องไปที่พื้น ในจากนั้นวางส้นเท้าขวาไปทางบั้นท้ายและจับเท้าด้วยมือข้างที่ตรงกัน ตอนนี้เพียงแค่ดันสะโพกของคุณลงไปที่พื้นโดยให้เข่าเป็นเส้นตรงเสมอ

ทำอย่างน้อย 30 วินาทีสำหรับแต่ละขา คุณจะรู้สึกโล่งทันทีที่ต้นขาและพร้อมที่จะทำกิจกรรมทางกายของคุณ

น่อง

น่องเป็นที่รู้จักกันในชื่อหัวใจของขา นี่เป็นเพราะความสำคัญอย่างมากในการรักษาการไหลเวียนของเลือด ป้องกันไม่ให้เลือดไปรวมกันที่รยางค์ล่าง การยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายจะช่วยรักษาหน้าที่นี้ไว้ นอกเหนือจากการวอร์มอัพกล้ามเนื้อส่วนนี้สำหรับการฝึกซ้อมกีฬาของคุณ

ดังนั้น ในการยืดกล้ามเนื้อนี้ คุณจะต้องมีแถบยางยืด จากนั้นนอนลงบนพื้นแล้วงอเข่า โดยให้หลัง ไหล่ และศีรษะราบไปกับพื้น จากนั้นยกขาขวาขึ้นและรัดสายรัดรอบเท้า ตอนนี้เพียงแค่ดึงเข้าหาร่างกายของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับขาอีกข้าง

เวลาไหนดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ?

เวลาที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของคุณและประเภทของการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีการออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตรายต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การออกกำลังกายแบบกระแทก ซึ่งต้องใช้ความมั่นคงของกล้ามเนื้อในระดับสูงข้อต่อ

ในแง่นี้ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นเรื่องที่น่าสนใจ เนื่องจากนักพลศึกษาจะสามารถช่วยคุณในการออกกำลังกายและยังช่วยคุณในการป้องกันการบาดเจ็บ

โดยทั่วไป เวลาที่ดีที่สุดเวลาหนึ่งในการยืดเหยียด เช่น ก่อนเข้านอน ทำการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟเบา ๆ และราบรื่น หากเคลื่อนไหวเป็นประจำ คุณจะรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

นั่นคือเหตุผลที่การยืดเส้นยืดสายเป็นวิธีปฏิบัติที่แนะนำสำหรับทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่มี ความสัมพันธ์โดยตรงกับกิจกรรมทางกายบางอย่าง การออกกำลังกายของคุณจะช่วยคลายข้อต่อ นอกจากช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นดีขึ้นแล้ว ประโยชน์เหล่านี้ถือว่าเหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ประจำที่

การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ไม่ควรทำเฉพาะก่อนการฝึกเท่านั้น แต่ควรทำหลังจากนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการเพาะกาย นอกจากนี้ ตัวเลือกการยืดกล้ามเนื้อนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากได้รับบาดเจ็บ

การยืดกล้ามเนื้อแบบเฉพาะ

การยืดกล้ามเนื้อแบบเฉพาะเจาะจงตามชื่อที่บอกเป็นนัย คือมุ่งเป้าไปที่การปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจง โดยปกติจะทำก่อนและหลังการฝึกและมีเป้าหมายเพื่อเตรียมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ใช้ในการฝึกนั้น

ในกรณีของการยืดเหยียดก่อนการฝึก อุดมคติคือการเคลื่อนไหวคล้ายกับที่จะเป็น ใช้ในกิจกรรม แต่ในลักษณะที่ช้าและควบคุมได้ วิธีนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อยังทำหน้าที่เป็นการวอร์มร่างกายด้วย

การยืดกล้ามเนื้อแบบ Passive

ในกรณีของการยืดกล้ามเนื้อแบบ Passive จะใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมือเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังใช้แถบยางยืด ลูกบอล แผ่นรอง และอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น พิลาทิสใช้อุปกรณ์ต่างๆ เพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นผ่านการยืดกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ อีกวิธีหนึ่งในการฝึกการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟคือการช่วยเหลือจากบุคคลที่สาม บุคคลนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมหรือออกแรงบางอย่างเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดออกอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือทั้งสองฝ่ายรู้ว่ากำลังทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การยืดแบบไดนามิกหรือการยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อไดนามิกดำเนินการผ่านการเคลื่อนไหวและมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและประสิทธิภาพการเล่นกีฬา ควรฝึกหลังจากวอร์มอัพเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และอาจรวมถึงการยกเข่า นั่งยองๆ และหมุนแขนขา เช่น แขนและลำตัว

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับจังหวะระหว่างการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ซึ่งควรรักษาไว้สักระยะหนึ่งแล้วเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ข้อดีอีกประการของการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกคือช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและอุณหภูมิของร่างกาย ส่งเสริมการเคลื่อนไหวและป้องกันการบาดเจ็บ

การอำนวยความสะดวกของประสาทและกล้ามเนื้อตามหลักการรับความรู้สึก

การอำนวยความสะดวกของกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อตามหลักการเชิงรับทำได้โดยใช้ความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น ดังนั้นจึงเป็นการ เป็นการเหยียดแบบเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม การยืดประเภทนี้มีการรับรู้ที่เฉพาะเจาะจง

ก่อนอื่น บุคคลนั้นต้องค้างแขนขาที่ยืดไว้ประมาณ 30 วินาทีในท่าเดิม หลังจากนั้น ผู้ฝึกจะต้องออกแรงกับผู้ช่วยเหลือ ซึ่งจะต้องออกแรงมากขึ้นที่แขนขา โดยมุ่งไปที่การผ่อนคลายโดยการเพิ่มความกว้างของการยืด

เป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกนี้จะดำเนินการโดย ได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพ เนื่องจากทั้งแรงและเวลาที่ใช้กับการยืดแต่ละครั้งต้องได้รับการควบคุมอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้น อาจเกิดการบาดเจ็บสาหัสได้

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

เราได้นำเสนอบางส่วนของประโยชน์ของการยืด เช่น เพิ่มความยืดหยุ่น นี่เป็นกำไรหลักของการยืดกล้ามเนื้อสำหรับหลาย ๆ คน แต่โปรดทราบว่าการฝึกนี้มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ทั้งสำหรับการฝึกซ้อมและช่วงเวลาอื่น ๆ

ในส่วนนี้ เราจะชี้ให้เห็นและอธิบายถึงประโยชน์หลัก ๆ ของการยืดกล้ามเนื้อ ทำตามนี้เลย!

เพิ่มความยืดหยุ่น

ประโยชน์หลักของการยืดกล้ามเนื้อคือเพิ่มความยืดหยุ่น เมื่อยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องทุกวัน คุณจะรู้สึกได้ถึงความสามารถในการยืดที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน

ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา นอกจากนี้ยังกระตุ้นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ และคงความยืดหยุ่นไว้ เนื่องจากการขาดความยืดหยุ่นต้องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็งแรงมากขึ้นในการดำเนินการง่ายๆ

คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การยืดเหยียดการไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้น ทำให้ออกซิเจนมากขึ้น เซลล์รวมถึงกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีผลผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวลและความเครียด และพัฒนาการรับรู้ของร่างกาย

ทั้งหมดนี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเกิดจากการฝึกฝนเองหรือจากความเร่งรีบของกล้ามเนื้อ วันต่อวัน วัน ดังนั้นขอแนะนำให้ยืดอย่างน้อยวันละสองครั้ง ในตอนเช้า การยืดเส้นยืดสายจะทำให้คุณอบอุ่นร่างกายและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่คุณจะทำตลอดทั้งวัน

ในตอนกลางคืนหรือหลังเวลาทำงาน เช่น การยืดเส้นยืดสายช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่สงบและเงียบสงบมากขึ้น

ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และจิตใจ

จิตใจรู้สึกผ่อนคลายร่างกายที่ยืดเส้นยืดสาย อาการวิตกกังวลจะลดลงด้วยการฝึกยืดเส้นยืดสาย และข้อเท็จจริงของการดำเนินกิจกรรมที่เน้นที่ตนเองจะช่วยลดอาการต่างๆ เช่น อาการหัวใจเต้นเร็วและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

เพิ่มการรับรู้ของร่างกาย

เราทำการแสดงตลอดทั้งวัน การเคลื่อนไหวต่างๆ มากมาย และโดยส่วนใหญ่แล้วเราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ ในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา การเคลื่อนไหวหลายอย่างจำเป็นต้องทำอย่างสมบูรณ์แบบ และการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยงานนี้ได้

ดังนั้น การยืดกล้ามเนื้อทุกวันจะทำให้คุณตระหนักถึงร่างกายของคุณมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจวิธีการทำงานของร่างกายได้ดีขึ้นและวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวแต่ละอย่าง ทำให้แต่ละการเคลื่อนไหวเบาลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ปรับปรุงท่าทาง

การยืดกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทาง สำหรับลำตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระดูกสันหลัง ให้ความแข็งแรงแก่ข้อต่อและกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น ช่วยพยุงและปรับปรุงท่าทาง

นอกจากนี้ การยืดเหยียดทั้งหมดยังช่วยให้ร่างกายรับรู้และให้ผู้ฝึกทำด้วยตัวเอง การควบคุมของคุณท่าทาง นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความเสียหายมากมายในระยะสั้นและระยะยาว

ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดอย่างหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนการฝึกช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

ดังนั้น ด้วยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและการไหลเวียนของเลือด การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจึงช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์ การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หลังการฝึกจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

สุดท้าย การรับประทานอาหารและการพักผ่อนหลังการฝึกยังเป็นกลยุทธ์ในการป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อฟื้นตัว

ป้องกันเอ็นอักเสบ

Tendinitis คือการอักเสบของเส้นเอ็นและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่างไรก็ตาม พบได้บ่อยที่ข้อมือ ไหล่ ข้อศอก และเข่า ส่วนใหญ่เกิดจากการออกแรงซ้ำๆ ในบริเวณเหล่านี้

อาการหลักของเอ็นอักเสบคืออาการปวดเฉพาะที่ บวม แดง และเคลื่อนไหวลำบาก ในแง่นี้ การยืดกล้ามเนื้อสามารถป้องกันเอ็นอักเสบได้โดยการเสริมสร้างเอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อในบริเวณนั้น

อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ยืดเหยียดในช่วงวิกฤตเอ็นอักเสบ เนื่องจากอาจทำให้เอ็นเสียหายมากขึ้นและทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น อุดมคติคือการรออาการปวดจะหายไปและยืดเส้นป้องกันด้วยคำแนะนำของแพทย์

กระตุ้นการไหลเวียน

ข้อดีของการยืดกล้ามเนื้อที่ให้ประโยชน์ทั้งนักกีฬาและไม่ใช่นักกีฬาคือกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ การยืดเหยียดทุกวันสามารถมีส่วนสำคัญในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ผู้ที่ใช้เวลามากในท่าเดิมโดยมีสาเหตุหลักมาจากการทำงาน ควรยืดเหยียดตลอดทั้งวันเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต . การไหลเวียนของแขนขาที่ยังเฉื่อยชา. สำหรับผู้ออกกำลังกาย การปรับปรุงการไหลเวียนที่เกิดจากการยืดกล้ามเนื้อจะกระตุ้นเซลล์และเติมออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้ผลการฝึกดีขึ้น

เตรียมกล้ามเนื้อ

เมื่อกล้ามเนื้อไม่ทำงานอย่างถูกต้องเมื่อยืดและวอร์ม มีโอกาสมากขึ้นที่จะเกิดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายหรือกิจวัตรประจำวัน นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้การออกกำลังกายได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเนื่องจากการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ

ช่วยในการรักษาอาการปวด

มีการยืดเหยียดสำหรับทุกส่วนของร่างกาย และในการนี้ จึงสามารถบรรเทาและป้องกันความเจ็บปวดประเภทต่างๆ ได้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของอาการปวดหลัง การยืดกล้ามเนื้อสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดี

ท้ายที่สุดแล้ว การฝึกนี้ช่วยเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการปรับปรุงท่าทาง ช่วยลดอาการปวดหลังกลับ. อาการปวดที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างง่าย

การยืดกล้ามเนื้อสามารถใช้ได้ในสถานการณ์ต่างๆ ไม่ใช่แค่ก่อนและหลังการออกกำลังกายเท่านั้น ตลอดทั้งวัน ระหว่างพักงานและก่อนเข้านอน การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวและผ่อนคลาย อ่านต่อเพื่อเรียนรู้การยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ สำหรับทั้งร่างกาย!

กระดูกสันหลังส่วนคอ

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดี เพื่อบรรเทาอาการปวดเหล่านี้ ให้ยืดคอไปข้างหน้า ข้างหลัง และไปด้านข้าง เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหว "ไม่" จากนั้น "ใช่" จากนั้นหมุนคอของคุณไปทั้งสองข้างจนสุด

หลังจากนั้น ให้เอียงคอไปทางไหล่ข้างหนึ่งโดยไม่ต้องยกขึ้น เอียงไปอีกด้านหนึ่งแล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ไหล่

ไหล่สะสมความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกหนักที่ไหล่หลังจากเครียดมาทั้งวัน อาการปวดนี้สามารถแผ่ไปถึงกระดูกสันหลังและคอได้

เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดเหล่านี้ ให้หมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง การยืดอีกแบบหนึ่งประกอบด้วยการไขว้แขนข้างหนึ่งไปด้านหน้าลำตัวและใช้มืออีกข้างค้างไว้สองสามวินาที

หลังส่วนล่าง

เพื่อผ่อนคลายหลังส่วนล่างและคลายปวดเมื่อย ยืนแยกขาออก กว้างประมาณหัวไหล่เล็กน้อย ทำท่าหมอบเล็กน้อยแล้ววางลำตัวไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือแตะพื้น หากจำเป็น ให้งอเข่าขึ้นอีกเล็กน้อย

วางมือบนพื้นอย่างน้อย 20 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าไหล่ของคุณผ่อนคลาย หลังจากนั้นให้พยายามยืนขึ้นอย่างสงบ ยืดกระดูกสันหลังทั้งหมดเพื่อให้ยืดออก ดังนั้น คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณค่อยๆ หายไป จนกว่าคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

ข้อมือ

ข้อมือเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดจากความเครียดซ้ำๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานหรือใช้คอมพิวเตอร์ เนื่องจากการพิมพ์ตลอดทั้งวันทำให้ข้อต่อและเส้นเอ็นในบริเวณนี้ไวต่อความรู้สึก

ในช่วงที่มีโรคระบาด ผู้ป่วยที่มีอาการปวดข้อมือเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากคนงานจำนวนมากถูกย้ายไปยังระบบโฮมออฟฟิศ ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเหล่านี้ จึงจำเป็นต้องหยุดพักหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน

ดังนั้น ยืนขึ้นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่ขาและเหยียดแขนไปข้างหน้า หมุนที่จับไปทางหนึ่งแล้วหมุนอีกทางหนึ่ง ยืดข้อมือเช่นกันโดยวางแขนข้างหนึ่งให้ตรงและฝ่ามือหันเข้าหาคุณ ใช้มืออีกข้างดึงฝ่ามือไปทางไหล่ ดำเนินการนี้