Општа разматрања о шејковима за мршављење

Сваке године, све више студија потврђује да су гојазност и седентарни начин живота два највећа узрока смрти, посебно међу младим људима. Уз ово, подразумева се да тело које се креће може бити граница између преране смрти и здравог старења.

Велики део овог проблема је због квалитета хране која је тренутно доступна. Није ново да смо у добу брзе хране и индустријализоване хране која је пуна засићених масти и супстанци које су штетне за правилно функционисање организма.

Међутим, с друге стране, тзв. -названа „фит култура“, која није ништа друго до уопштено схватање око потребе за животом са здравијим навикама.

Међу главним навикама које чувају они који желе да буду здравији је управо она да постану здравији ... бољу исхрану и ту долазе такозвани шејкови за мршављење.

Ови производи су направљени од супстанци које промовишу најбоље опште функционисање тела, промовишући већу способност стварања енергије и сагоревања масти. У овом чланку покривамо све детаље о шејковима за мршављење и доносимо вам коначан водич који ће вас навести да једном заувек разумете ове производе. Проверити!

Шејкови за мршављење, чему служе и које су предностимало воће које потиче из северног региона Бразила, на територији Амазона. Веома популаран у целој земљи, ацаи има предности које привлаче потрошаче поред доброг укуса његових деривата.

Међу „моћи“ ацаија су енергетски ефекат и побољшање диспозиције. Због тога је ацаи шејк идеалан за пре тренинга, јер даје енергију за вежбе, и за после тренинга, јер помаже у регенерацији мишића.

Погледајте шта вам је потребно за вежбање Ацаи протеински шејк:

• 1 мерица (мера) протеина сурутке (арома по укусу);

• 1 банана;

• 200мл обраног млека;

• 100г ацаи (без шећера).

Начин припреме:

Све састојке ставити у блендер, без присуства воде. Све умутити док смеса не постане потпуно хомогена. Када је шејк готов, однесите га у фрижидер и оставите да се мало охлади пре него што га конзумирате. Ацаи шејк се такође може конзумирати чим буде спреман, по сопственом нахођењу.

Шејк од какаоа и зоби

Какао и зоб чине савршен пар састојака за оне који желе комбинују побољшање енергије и повећање капацитета за варење.

Какао, основно воће за чоколаду, даје, између осталог, више енергије. Овас је пак житарица која је увек присутна у дијетама за мршављење јер има висок ниво влакана.растворљиви производи који побољшавају функцију црева.

Шек од какао и зоби садржи следеће састојке:

• 1 кашика овсене каше;

• 1 кашика (супа) какао праха ;

• 250мл обраног говеђег млека;

• 2 кашике (супа) ланеног семена (опционо);

• 1 кашика (супа) семена сусама (опционо) ;

• 1 банана (опционо).

Начин припреме:

У блендер додајте 250мл обраног млека. Затим ставите све остале састојке па све умутите. Када се смеша добро изгњечи, искључите опрему и однесите шејк у фрижидер. Ако желите, додајте коцкице леда у време припреме да одмах охладите пиће.

Кремасти шејк од кивија и јагода

Шек од кивија и јагода чини савршену мешавину за побољшање варења и снабдевање хранљивим материјама потребним за добар доручак. Чак је и додавање пића у први оброк добра идеја.

Састојци:

• 1 цео киви;

• 5 целих јагода;

• 1 кашика овсених пахуљица (фине пахуљице);

• 170 г природног јогурта;

• ½ кашике путера од кикирикија;

• ½ кашике супе од листова нане (опционо) .

Начин припреме:

Све састојке ставите у блендер и све измиксајте. Када је смеша већ хомогена, искључите машину. У идеалном случају, кремасти шејк од кивија ијагода се конзумира охлађена, па је препоручљиво да се у препарат додају коцке леда или да напитак пре конзумације одстоји у фрижидеру.

Папаја шејк са овсеним мекињама

О папаја шејк са овсеним мекињама промовише значајно побољшање варења и помаже да се "осуши стомак". Ови ефекти су мотивисани пробавним деловањем два састојка, посебно папаје.

Погледајте шта садржи ова природна алтернатива шејку за мршављење:

• 2 кришке (или 200г) папаје;

• 200 мл обраног млека;

• 1 кашичица чиа семена (опционо);

• 1 кашика овсених мекиња (овсених пахуљица) финих);

• 1 кашичица ланеног семена (опционо).

Како припремити:

Само све састојке помешајте одједном у блендеру. Препоручује се да се напитак конзумира хладан и у ужину током дана, или за доручак.

Јогурт шејк или кремасти јогурт

Јогурт шејк, познат и као кремасти витамин јогурта, је одлична природна опција пре тренинга, јер има низак калоријски ниво. Пиће се може конзумирати и као поподневна ужина.

Шта је потребно:

• 5 целих јагода;

• 1 смрзнута банана;

• 1 кашика (супа) семенки сунцокрета (по жељи);

• 120г немасног јогурта.

Начин припреме:

Узмите свесастојке у блендер и самељите их на пулсар функцију. На тај начин ће се смрзнута банана претворити у крему која ће дати конзистенцију шејку. Када је све прилично хомогено, искључите блендер и конзумирајте напитак.

Шејк са маслацем од кикирикија од банане

Шек са маслацем од кикирикија од банане повећава енергију, побољшава варење и изазива осећај ситости код појединца , који побољшава умногоме помаже у преваспитању исхране и спровођењу дијета за мршављење.

Погледајте састојке овог природног напитка:

• 200мл обраног млека;

• 1 кашика (супе) путера од кикирикија;

• 2 кашичице (чаја) чиа семена;

• 1 банана.

Како припремити:

Убаците све састојке у блендер и блендајте док смеса не постане довољно хомогена. За пиће додајте коцкице леда.

Да ли постоје контраиндикације за конзумирање шејкова да бисте смршали?

Уопште посматрајући индикације, исправно је рећи да практично нема контраиндикација у конзумирању шејкова за мршављење, све док се то ради са савешћу и поштовањем неких правила исхране.

Међутим, вреди напоменути да неке групе појединаца захтевају праћење исхране у том погледу. Потрошња шејкова за посебне намене такође захтева праћењенутрициониста, па чак и ендокринолог, у неким случајевима, како би се појавили резултати и избегла штета по здравље.

Поред тога, важно је посматрати порекло и састав инстант шејкова (индустријализованих) и дати предност природним шејковима, попут оних представљених у овом чланку. И, наравно, није препоручљиво заменити важне оброке шејковима, посебно ако нема нутритивне пратње.

Да бисмо чланак започели на најбољи могући начин, одговорићемо на главна питања која људи имају о корисности и предностима шејкова за мршављење. Погледајте сада шта су, чему служе, предности и друге важне детаље о овим напицима за мршављење.

Шта су шејкови за мршављење

Чувени и признати шејкови за мршављење нису ништа друго до дијететски суплементи. Ови производи, који се могу наћи у супермаркетима, апотекама, продавницама здраве хране, теретанама, "фит" продавницама и другим установама, налазе се у облику праха растворљивог у води и могу се припремити одмах.

Управо то је то. у праху који долази у теглама, а који ће се касније трансформисати у сам шејк, где почивају наводно супстанце за мршављење. Ту су и природни шејкови, направљени од воћа, житарица и друге хранљиве хране. Чак и у поређењу са инстант шејковима, истичу се природни.

Укратко, шејкови за мршављење су замена за чврсту ин натура храну, узимајући хранљиве састојке на практичан начин за појединца. Само помешајте прах са водом и неким другим састојком, однесите у блендер и све измиксајте.

Чему служе

Шејкове за мршављење користе, као што име каже, људи који желе да смршају.Стога, ови појединци само замењују грицкалице, па чак и оброке инстант припремљеним пићима.

Обично је употреба шејкова за мршављење чешћа међу спортистима, бодибилдерима и гимнастичарима, као и људима који имају ограничено време због гужве. и ужурбаност свакодневног живота.

Улога у губитку тежине

Уопштено говорећи, исправно је рећи да шејкови играју важну улогу у тешком задатку који је губитак тежине. То је зато што је основни принцип процеса који води до губитка тежине да се унесе мање калорија него што потрошите.

На овај начин, замена грицкалица и других паралелних оброка шејковима за мршављење, који су нискокалорична храна, потрошња енергије ће премашити потрошњу калорија.

Међутим, важно је рећи да је посматрање шејка који конзумирате од виталног значаја за функционисање овог процеса. На крају крајева, није довољно да се производ назове шејком за мршављење, већ треба да има исправна једињења.

Опште предности у вези са конзумирањем шејкова за мршављење

Предности конзумације шејкова за мршављење су директно повезане са компонентама производа. Стога, као што смо рекли у претходној теми, важно је посматрати састав шејка и, по могућности, одабрати производ који препоручују стручњаци.

У сваком случају, следећесвојства се примећују код поузданих шејкова за мршављење:

• Високе количине растворљивих влакана, која помажу у бољем функционисању пробавног система;

• Низак ниво калорија;

• Практичност у припреми;

• Могућност нормалне замене оброка;

• Присуство минерала, фитонутријената, витамина и добрих масти;

• Између осталог.

Ко може да конзумира шејкове за мршављење

Може се рећи да, бар на почетку конзумације, само здраве одрасле особе треба да конзумирају шејкове за мршављење без стручног надзора. Разлог је већа отпорност на могуће нежељене ефекте.

Деца, старије особе и особе са коморбидитетом не би требало да се усуђују да уносе шејкове у своју исхрану без надзора нутриционисте, на пример. Иако се ради о производима који углавном доносе многе предности, само медицински стручњак ће моћи да израчуна ефекте супстанци на сваки организам.

У сваком случају, препоручује се да свако ко конзумира ова једињења посети нутриционисту да припреми дијету. Вреди напоменути да посебно они који имају дугорочне циљеве, као што су посетиоци теретане и гојазни људи, на пример, треба да интелигентно конзумирају шејкове како би изгубили тежину.

Како пити шејк да бисте смршали

Према стручњацима,идеална конзумација шејка за губитак тежине је само једна порција дневно. Та схаке чаша би требало да замени ужину, на пример. Није препоручљиво да се било који од три главна оброка (доручак, ручак и вечера) замени шејковима, осим када то препоручују нутриционисти.

Поред тога, уз конзумацију шејка мора постојати баланс у другим оброцима и практиковање вежби које ће побољшати губитак тежине.

Шејкови за мршављење треба да се конзумирају највише 30 узастопних дана. Након 30 дана, треба направити двонедељну паузу како би се конзумација наставила и тако даље.

Размотрите састојке који подстичу губитак тежине

Поред тога да знате шта да да ли се користи и како функционишу шејкови за мршављење, идеално је знати које супстанце сачињавају ове производе и обезбеђују њихове „моћи“ улогу сваке у организму. Погледај!

Палатиноза

Палатиноза, или изомалтулоза, како је такође позната, је супстанца која се добија разградњом молекула сахарозе, шећера који се налази у воћу као што је цвекла. Због процеса у коме се кује, палатиноза се дефинише као угљени хидрат.

Ово једињење има гликемијски ниво до 70% нижи одсахарозе, што доводи до тога да се организам спорије апсорбује и не изазива врхунце гликемије и појаву болести као што је дијабетес, на пример.

Читав опсег благодети палатинозе чини супстанцу одличном извор енергије и снаге. Уз то, унутар тела делује као гориво за експлозију мишића и последично повећање сагоревања масти.

Триптофан

Триптофан је аминокиселина која се природно производи у људском мозгу. Међу његовим функцијама је стварање серотонина, који је неуротрансмитер способан да изазове благостање и ублажи стрес. Производња серотонина се дешава заједно са метаболизмом триптофана и витамина Б3.

Ова супстанца се налази у синтетичком облику у неким шејковима за мршављење. Будући да је у стању да, укратко, ослободи стреса и унапреди благостање, триптофан промовише добро окружење за губитак тежине и побољшање квалитета живота појединца.

Влакна

Влакна у храни, и растворљиви и нерастворни, класични су савезници оних који треба да изгубе тежину. Испоставило се да његова спора апсорпција од стране тела погодује смањењу глади, помаже у регулисању исхране и поновном васпитању хране.

Поред тога, опште функционисање дигестивног система се побољшава конзумирањем хране богате у влакнима. бити у могућностиТакође пронађена у разним врстама хране, као што су поврће, воће и житарице, влакна су сигурно међу првих пет главних компоненти заиста ефикасног и поузданог шејка за мршављење.

Добре масти

Такозване добре масти су намирнице које су, укратко, „доброћудне парњаке“ другим производима. Добри примери ових једињења су кокосово уље, маслиново уље, уље авокада и друге добро познате супстанце.

Када се правилно конзумирају, добре масти подстичу повећање енергије, нутритивне добитке, па чак и антиинфламаторне ефекте на тело. тело. Најпоузданији шејкови за мршављење имају добре дозе добрих масти у својим саставима.

Фитонутријенти

Назив фитонутријената је дат за неколико врста супстанци које се налазе у биљкама. Међу овим једињењима су, на пример, каротеноиди, флавоноиди и терпеноиди.

Фитонутријенти су способни да делују на побољшање различитих телесних функција, као што су крвни притисак, гликемијски индекс, циркулација крви, имуни систем и многе друге. За мршављење не вреди конзумирати шејк који у свом основном саставу нема фитонутријенте.

Састојци које треба избегавати

Део важности дубљег упознавања шејкова за мршављење је потреба да се зна које врсте супстанцикоји чине неке од ових производа треба избегавати.

Сада погледајте четири компоненте које се обично налазе у шејковима за мршављење и које су штетне по здравље.

Малтодекстрин и сахароза

Малтодекстрин и сахароза су две врсте угљених хидрата који су потенцијално штетни за људско тело. Сахароза се, на пример, често користи у производњи кристалног шећера (стони) и финог шећера (кондиторски производи).

Ове супстанце могу негативно утицати на организам, изазивајући повећање глукозе у крви, холестерола и крвни притисак. Изазива, притом, кардиоваскуларне болести и погодује настанку можданог удара (церебралне васкуларне незгоде).

Кукурузни сируп

Кукурузни сируп је ултра-прерађен производ направљен од фруктозе, која је друга врста шећера. Ова супстанца се метаболише у јетри и, када се конзумира у прекомерној количини, изазива инсулинску резистенцију, што доводи до развоја дијабетеса.

Многи шејкови и други индустријализовани производи имају кукурузни сируп у свом саставу. Златни савет у овом погледу је да прочитате паковање производа и једноставно одбаците шејкове који међу састојцима имају кукурузни сируп.

Вештачки заслађивачи

Озлоглашени вештачки заслађивачи, као што су сукралоза и аспартам, на пример, изузетно су штетни по здравље. Упркос томе што га неки људи сматрају добримзамене за кристал шећер, ови производи су, у најмању руку, замена за ове друге опасне супстанце.

Попут фруктозе, која се налази у кукурузном сирупу и другим производима, сукралоза је способна да направи организам оних који користе прогута неспособан да апсорбује инсулин, што доводи до повећања гликемијског индекса.

Протеин соје

Од свих могућих протеина који чине шејк за мршављење, сојини протеини су један од најгорих. Ова супстанца у основи није направљена за људску исхрану, јер може да дестабилизује различите телесне функције.

Почевши од правилне апсорпције хранљивих материја у време варења, па све до хормонске нестабилности, сојини протеини имају лош потенцијал. Због тога је важно да се прате протеини присутни у шејковима и да се избегавају протеини од соје.

Природне алтернативе шејковима за мршављење

На крају, представљамо шест опција за потпуно природне шејкове за мршављење који су, осим што су веома популарни, хранљиви и изазивају очекивани ефекат. Ова пића су одрживе и практичне опције које се могу користити за замену индустријализованих шејкова.

У свакој од тема у наставку наћи ћете кратак опис предности састојака шејка и брзи рецепт за припрему шејкова. пити. Проверити!

Ацаи протеински шејк

Ацаи је