Да ли знате које су предности воде за пиће?

Побољшање коже, смањење задржавања течности, повећање нивоа пажње и фокуса, олакшавање варења, па чак и одлагање старења, неке су од предности које се крију у најобичнијој течности сваке дијете: води. Међутим, неопходно је дубље разумети како драгоцена течност може да користи телу да бисте и ви могли имати користи од ње.

Идеја да је вода добра за ваше здравље преносила се са генерације на генерацију. Али знате ли зашто? Да бисте сазнали о предностима и најбољим начинима да уживате у хидратацији без ризика да нашкодите свом здрављу услед прекомерне количине, прочитајте у наставку!

Разумевање више о води

Иако вода Иако је је течност која се најлакше налази на Земљи, постоје неке карактеристике које га чине правим драгуљем за функционисање здравог организма. У наставку сазнајте битне информације о води и њеној потрошњи!

Порекло и карактеристике воде

Порекло воде је директно повезано са почетним трансформацијама које су се десиле у универзуму. Из споја молекула водоника и кисеоника настала је водена пара, која је задржана у атмосферама планета. Током фазе хлађења планете Земље, постојећа пара се кондензовала и дала воду у течном облику, која је посталапосматрајте симптоме и, ако потрају након пијења воде, можда ће бити потребно потражити савет лекара.

Остале информације о води

Поред превенције болести и негативних стања у тела изазвана дехидрацијом, вода за пиће може постати решење за оне са затвором, ако се пије на празан стомак. Разумите боље у наставку!

Које су предности пијења воде на празан стомак?

Током сна тело остаје у стању које троши мање енергије. Међутим, током овог периода се дешавају и суштински унутрашњи процеси како би организам одржао своје функционисање, као што су метаболичка регулација и процеси неуролошке рестаурације.

Због хабања које је настало током периода и дугог фаза без потрошње воде. Пијење воде када се пробудите постаје неопходно за поновно успостављање равнотеже неопходне за почетак дана. Осим што враћа течност, вода за пиће на празан стомак такође помаже варењу, спречавајући затвор. Топла вода са лимуном на празан стомак такође може да пружи лаксативан ефекат.

Савети за више воде

За оне који желе да уживају у свим благодетима које пружа вода за пиће, постоји неколико савета што може олакшати придржавање ове навике. Прво, неопходно је да носите воду са собом где год да идете. Чак и људи који имају заузету рутину и стижу доКући касно може понети флашу воде са количином која је потребна током дана.

У случају људи који су опседнути безалкохолним пићима и не могу да осете ни најмање задовољство када попију чашу воде, постоји је још једна стратегија: почните да конзумирате хладну газирану воду са додатком неколико капи лимуна. Искуство ће бити подједнако освежавајуће и без натријума, шећера и других штетних ефеката соде.

Храна такође садржи велику количину воде

Поред саме воде, постоје и друге намирнице које могу се јести током дана и доприносе хидратацији тела. Једна од њих је кокосова вода, природно пиће које садржи хранљиве материје као што су магнезијум (способан да смањи ниво шећера у крви), калијум и антиоксидансе, који се боре против болести изазваних дегенерацијом ћелија.

Нема групе воћа, нема следеће алтернативе за побољшање хидратације: лубеница (93% воде), диња (91% воде), јабука (83% воде) и крушка (85% воде). Од поврћа, опције са највећом количином воде у свом саставу су: краставац (97% воде), парадајз (93% воде), ротквица (95% воде), шаргарепа (92% воде) и карфиол (92% воде) .% воде). Са толико много алтернатива, тешко је не хидрирати.

Брига и штета воде

Иако постоје бројне предности повезане са водом за пиће,Постоје и штете које настају ако се његова потрошња не спроводи правилно. Прва неопходна пажња коју треба водити је порекло воде: ако долази из загађеног извора или је фалсификована током паковања, то ће довести до промене мириса, укуса или боје.

Гутање контаминиране воде може изазивају последице озбиљних здравствених проблема, који укључују гутање глиста и болести као што су колера, дизентерија, лептоспироза и шистосомијаза. За безбедан унос воде, важно је да је филтрирате пре конзумирања.

Поред болести које се преносе контаминираном водом, постоји и ризик од хипонатреје (узроковане смањењем натријума у ​​крви услед гутања). више од 20 литара воде дневно).

Уживајте у свим благодетима које вода пружа вашем телу!

Сада када знате све предности које телу пружа адекватна потрошња воде и здраве алтернативе за хидратацију, следећи корак је да примените оно што сте научили у пракси, укључујући воће, поврће, воду , кокос и саму воду у свакодневној рутини исхране.

На овај начин могуће је лакше одржавати ум и тело у функционисању, уз избегавање умора и других проблема изазваних дехидрацијом. Увек запамтите да је важно знати потребну количину дневног уноса за сваки организам, узимајући у обзирразматрање већ постојећих болести, конзумације лекова и интензитета физичког вежбања.

Неке основне карактеристике воде су три стања у којима се налази: чврсто, течно и гасовито. У природи се различити облици воде могу уочити у леду глечера, у океанима, језерима и рекама и у ваздуху који је присутан у атмосфери.

Особине минералне воде

Вода популарно Флаширана у провидне боце и конзумирана од стране опште популације, назива се минерална вода. Назив је референца на минерале присутне у супстанци, који могу варирати у количини, али морају бити у прихватљивим границама како не би нанели штету потрошачима.

Национална агенција за здравствени надзор (Анвиса) дефинише минерална вода као вода која долази из природних извора или потиче из подземних простора. Регулаторна агенција такође утврђује да минерална вода мора да има стабилне нивое минералних соли и елемената у траговима, који могу да варирају у зависности од састава земљишта и варијетета животне средине.

Значај воде за здравље организма

На основу идеје да се 70% људског тела састоји од воде, могућност одвајања течности од здравља тела постаје незамислива. Да би се одржало функционисање органа и спречиле болести изазване дехидрацијом, неопходан је адекватан унос.воде дневно.

У људском телу, вода обавља различите функције у различитим секторима, што, заједно, помаже у одржавању здраве ситуације у телу. Међу функцијама које обавља вода су: циркулација крви, одржавање метаболичког функционисања, елиминација штетних токсина кроз излучивање, адекватна апсорпција минерала и хранљивих материја, одржавање еластичности коже, добра функција мозга и превенција камена у бубрегу.

Која је идеална количина воде дневно?

Иако најчешће пропагирана идеја о потрошњи воде указује на унос од 2 литра дневно, идеални нивои уноса могу варирати, узимајући у обзир елементе као што су старост, пол, тежина, ниво физичке активности појединца и животна средина фактори, као што је прекомерна топлота.

Да бисте знали идеалну количину воде, препоручује се да посматрате сопствено тело и поруке које оно преноси. Главобоља, умор, сува уста и тамни урин су неки од симптома да је количина воде која се дневно конзумира мала. Међутим, за оне који траже формулу као параметар, предлаже се да се за сваки килограм унесе 35 мл воде за пиће.

Предности воде за пиће

Лепа и здрава кожа, добра функција мозга, побољшана циркулација крви, повећана енергија, па чак и губитак тежине су неке од предности воде за пиће. Разуметибоље каква је улога воде у оптимизацији сваког сектора тела, прочитајте овде!

Регулише телесну температуру

Међу разним предностима које доноси унос воде, имамо њену функцију регулатора телесна температура. Кроз зној, знојне жлезде избацују воду која се налази у слоју коже који се зове дермис и претвара се у зној када се тело загреје.

Како вода у облику зноја испарава са површине коже, телесна температура смањује, спречавајући прегревање и сву штету коју може изазвати. Из тог разлога, неопходно је одржавати тело хидрираним на високим температурама или у условима који доводе до повећања телесне температуре, као што је током физичких активности.

Јача имуни систем

Други Важна функција воде у телу је да помаже у јачању имунолошког система. Са малим уносом воде, циркулација крви је поремећена и, као резултат, негативно утиче на оксигенацију и транспорт есенцијалних хранљивих материја. Због лоше дистрибуције крви у телу, друге ћелије се суочавају са потешкоћама због неравнотеже течности.

Једно од важних антитела за функционисање имуног система је хемоглобин лгА (одговоран за одбрану тела од инфекција) . НискаГутање воде изазива дехидрацију, што директно нарушава капацитет хемоглобина у питању.

Повећава енергију и издржљивост

Неке намирнице и дијететски суплементи су познати по томе што пружају повећану енергију и повећавају перформансе током физичког активности, али једноставна ставка може вам помоћи да постигнете више енергије и издржљивости: вода. Умор и повећан оксидативни стрес су неки од резултата малог уноса воде, посебно током физичких активности.

Дехидрација може да изазове смањење физичког учинка у активностима које прелазе 30 минута и да изазове смањење расположења или главобоље. Због тога се препоручује да појединци који се баве спортом конзумирају адекватан унос воде како би надокнадили течност изгубљену знојем који се избацује током тренинга.

Побољшава функцију мозга

Вода је компонента кључна за добру функцију мозга . Његово деловање помаже у раду неуротрансмитера и хормоналних нивоа, који утичу на различите делове људског тела. Низак унос воде може бити одговоран за осећај умора, отежано размишљање, па чак и губитак памћења.

За оне који желе да побољшају своје перформансе на послу или учењу, препоручује се да остану хидрирани. Ово смањује шансу засензације као што су умор, анксиозност, недостатак концентрације, памћење и главобоља. Штавише, вода делује као средство које побољшава циркулацију крви, доносећи више кисеоника можданим ћелијама.

Побољшава циркулацију

Једна од најважнијих предности испијања праве количине воде побољшава циркулацију крви . Ово се дешава зато што се већина крви састоји од воде, а течност је одговорна за промоцију оксигенације органа присутних у људском телу, као и за обезбеђивање да ћелије трпе мање оксидативни стрес.

Побољшана циркулација крви узрокује предности као што је смањење шансе за срчани удар. Осим тога, адекватан унос воде може помоћи да се крв разриједи, смањујући појаву високог крвног притиска, стања које може узроковати различите штете организму.

Помаже у функционисању бубрега

Предност пијења пуно воде је смањење учесталости проблема са бубрезима. Камен у бубрегу најчешће настаје услед малог уноса воде. Са навиком, минерали и киселинске соли присутне у урину постају концентрисане, јер не долази до адекватног растварања услед недостатка воде у телу.

Из тог разлога, банална навика, као што је пуно пијења воде, може значајно смањити шансе за стварање камена у бубрегу. ОдИсто тако, болести као што су хронична болест бубрега и отказивање бубрега могу се избећи само пијењем воде.

Помаже да изгубите тежину

Поред здравствених користи, пијење пуно воде је навика која такође може помоћи да изгубите тежину. У почетку, течност се може користити као замена за висококалорична пића, као што су безалкохолна пића и сокови, одржавајући тело хидрираним и без шећера. Други начин да користите воду као савезника у губитку тежине је да попијете чашу пре јела.

Пијење воде пола сата пре оброка показало се као ефикасна стратегија у повећању осећаја ситости. На овај начин, пиће обезбеђује хидратацију и помаже у смањењу потребе за једењем вишка хране. Још једна предност је могуће убрзање метаболизма.

Побољшава варење

Одржавање варења је једна од улога коју вода игра у телу. Од почетка варења, у производњи пљувачке која се користи за жвакање хране, до нивоа киселости желуца и способности стварања контракција неопходних за формирање фекалног колача и његову елиминацију, вода је неопходна ставка.

Проблеми који се јављају у систему за варење, као што су затвор, чир на желуцу и жгаравица, могу се лако избећи само укључивањем адекватног уноса воде у своју рутину. Како се варење побољшава, друга подручјаод користи за тело, попут коже. Штавише, чак и ваше расположење може да се побољша.

Побољшава здравље коже

Индустрија лепоте свакодневно креира безброј артикала за побољшање изгледа коже и смањење шансе за појаву страшних бора. Међутим, јефтина ставка може бити укључена у вашу рутину неге коже и драстично трансформисати ваше здравље, побољшавајући и ваш изглед.

Вода је револуционарна ставка која одржава вашу кожу здравим, поред тога што избегава неке болести које могу утицати на његову текстуру. Унутрашња хидратација може пружити безброј предности, али хидратантна средства за кожу су такође добра алтернатива за формирање заштитне баријере, спречавајући губитак течности.

Успорава старење

Старење је узроковано неким факторима. Међу њима је и оксидација ћелија изазвана слободним радикалима. Поред укључивања антиоксиданата у исхрану, ефикасна стратегија за смањење утицаја слободних радикала на тело је да пијете пуно воде. У саставу крви је присутна вода која преноси минерале и хранљиве материје по целом телу.

Зато свако ко жели да успори процес старења треба да обрати пажњу на количину воде коју дневно пије, јер ставка постаје суодговорна за ефикасност уравнотежене исхране, изазивајући транспорт неопходних хранљивих материјаза производњу колагена и антиоксиданата.

Подмазује зглобове

Подмазивање зглобова се дешава на бази хрскавице која се највећим делом састоји од воде (око 80%). Хрскавице су одговорне за спречавање утицаја на зглобове током свакодневних активности, а посебно током физичких активности високог интензитета.

На овај начин се испијање пуно воде показује као један од најефикаснијих начина за смањење крвни притисак.могућност проблема са зглобовима узрокованих недостатком подмазивања, као што су: остеоартроза, остеоартритис и остеоартритис. Болести могу изазвати шкрипање зглобова, смањену покретљивост, оток и бол. Спречавање ових болести може вам уштедети потребу за лековима и физикалном терапијом током целог живота.

Спречава главобоље

Један од најчешћих знакова дехидрације је главобоља. Из тог разлога, адекватан унос воде може бити кључно понашање за оне који пате од овог стања. У случају појединаца који пријављују мигрене, постоји неколико фактора који могу изазвати напад, али често пијење воде може помоћи у ублажавању симптома.

Поред дехидрације, други здравствени проблеми могу изазвати нападе мигрене. главе, као што су претерани стрес, ментални умор, неадекватна исхрана или проблеми са одређеним органима. Стога је важно