Како се носити са нападом анксиозности?

Анксиозност је веома субјективан симптом који погађа сваког човека. Често оно што особу чини анксиозном не значи да ће имати напад анксиозности због исте чињенице. Интензивна анксиозност је болест коју је теже препознати и лечити и где је тешко добити подршку, било од пријатеља или члана породице да помогне у вези са симптомом.

Постоје неки начини да се носите са тим кризу анксиозности и да се носите са њом на најбољи могући начин. У овом чланку ћемо даље истражити како да идентификујемо људе у нападу анксиозности, као и да откријемо како да им помогнемо и шта да радите када пролазите кроз њега. Пратите!

Како препознати некога у нападу анксиозности

Током напада анксиозности, тело прелази у стање приправности, изазивајући абнормално пражњење адреналина и норадреналина. Неки физички, когнитивни и емоционални симптоми постају присутни током кризе. Погледајте шта су неки од њих у следећим темама!

Физички симптоми

Физички симптоми се највероватније могу идентификовати када неко пролази кроз анксиозну кризу, јер се манифестују у телу , доносећи неку врсту непријатности.

Неке од њих су: убрзан рад срца, кратак дах, убрзано дисање, бол или притисак у грудима, осећај гушења,

Испитајте своје мисли

Ако можете, у зависности од нивоа вашег напада анксиозности, увек је добро покушати да преиспитате своје мисли у овом тренутку. Покушајте да идентификујете шта вас је узнемирило и да ли мисао која вас је изазвала да будете у том тренутку има смисла или не.

Преиспитујући своје мисли, доживљавате процес самоспознаје, тражећи да разумете шта вас чини узнемирени и шта вас је навело да будете тамо, у том тренутку кризе. Можда вам се чини да је тешко ово вежбати када се осећате анксиозно, међутим, што више успете да урадите, више ћете научити да се боље носите са својим проблемима.

Искључите свој ум

Дајте све од себе да смањите количину стимулуса у исто време, јер ће криза анксиозности много помоћи да смањите своју анксиозност. Ставови као што су петљање са мобилним телефоном, гледање телевизије или тражење насумичних информација могу да вас додатно узнемире.

Избегавањем излагања превише информација, смањићете могућност да постанете још анксиознији, јер , у зависности од потрошње, ваша криза се може потенцирати. Неопходно је да ваш ум има времена за себе, да можете потражити мирније место са мање стимуланса да останете када се суочите са овом кризом.

По могућству физичка активност

Тражите вежбајте физичке активности, ако можете, у тренуткукриза ће вам помоћи да се фокусирате на други. Ако се не фокусирате на ситуацију која вам изазива анксиозност, то може помоћи у смањењу симптома. Из тог разлога, трчање, одлазак у теретану или вежбање могу вам много помоћи у том тренутку.

Поред тога да вам помогне у кризним временима, вежбање физичке активности је способно да повећање производње неуротрансмитера који помажу у промовисању осећаја благостања и опуштања вашег тела. Ово су предности које ће, акумулиране током вашег живота, помоћи менталном и физичком здрављу вашег тела.

Узимање прописаних лекова

Ако је ваша анксиозност сталнија и јача и морате да узимате неку врсту лекова које вам је препоручио психијатар да бисте је контролисали, увек је добро држати овај лек у дан. Недостатак и несталност лекова може учинити да ваше кризе постају све присутније у вашем дану.

Поред тога, обраћање пажње на то да ли сте у току са лековима које морате да узимате помоћи ће вам да останете стабилнија особа, у случају да пролазите кроз ситуације које вам помажу да изазовете нападе анксиозности. Овај став је од суштинског значаја за ваше ментално здравље да га надокнадите. Али увек тражите савет професионалца и никада не самолечите.

Постоје ли ефикасне алтернативе за решавање напада анксиозности?

Први корак ка бољем суочавању са аанксиозна криза је прихватање да се ово може догодити свакоме. Неке практичне мере као што су обраћање пажње на своје дисање, настојање да боље разумете тренутке кризе, па чак и практиковање медитације, могу бити веома ефикасне да боље пребродите кризни тренутак.

Анксиозност не може и не треба да преузме одговорност свог живота, јер морате научити да се носите са тим на најбољи могући начин. Стога, покушајте да примените информације које сте овде прочитали и увек анализирајте како се одвија ваш живот и ваше емоционално здравље. Ако осећате честе симптоме анксиозности, потражите помоћ од здравственог радника.

Когнитивни симптоми

Током кризе анксиозности, когнитивни симптоми више утичу на наш однос са умом. Често вам је лако да на крају осетите страх од губитка контроле, а то вас чини све више и више уплашеним онога што се дешава. Када дозволите да вас понесу ови симптоми, тенденција је да криза све више добија на снази.

Дакле, неки когнитивни симптоми су: ниска концентрација или губитак фокуса, лоше памћење, забринутост такође често и велики број мисли које се односе на опасност или претњу.

Емоционални симптоми

Емоционални симптоми изазвани анксиозношћу имају тенденцију да са собом понесу негативне мисли, чинећи тако особу стрепњом у тренутку криза. Током овог периода, одређене емоције се појављују у нашем уму и стварају неке симптоме.

Дакле, то су: осећај нервозе, напетости, раздражљивости, осећај страха, стрепње или ужаса, фрустрација и, у том случају, коначно , нестрпљење.

Како помоћи некоме у кризи анксиозности

Пошто је анксиозност болест која се може десити било када и свакоме, увек је добро знати алтернативе носити се и помоћи некоме ко пролазикризом. Погледајте, у наредним темама, неке неопходне ставове!

Оставите оптимизам

Иако је то став добре намере, у време кризе нико не жели да проучава фразе попут, „ово проћи ће“ или „све ће бити у реду, останите мирни“. Са овим типовима фраза, особа која пролази кроз напад анксиозности има тенденцију да се изнервира, јер на крају то тумачи као да друга особа омаловажава оно кроз шта пролази.

У ствари, они који пролазе кроз њих. проћи кроз напад анксиозности анксиозност не може да види позитивне ситуације, може само да види као да је све проблем. Дакле, став да се у кризним временима не понављају оптимистичне фразе помоћи ће особи да се не осећа више иритирано.

Без притиска

У временима кризе, нема смисла вршити притисак на особу или покушава да је натера да реагује под притиском. Када пролази кроз анксиозну кризу, појединцу је потребна велика подршка, јер се, осим што пролази кроз кризу, врши притисак. Тако ћете се осећати само обезвређено, а све ће на крају бити још горе.

Фразе попут „треба да се извучете из овога“ или „преболећете“ могу се појавити као негативно појачање, чинећи особа се осећа потиштено и подрива своје самопоштовање, на шта такође већ утиче анксиозност.

Само слушајте

Ако сте вољни да саслушате особу са нападом анксиозностианксиозност може бити једна од најбољих алтернатива да им се помогне. Када говори, особа успева да изрази нека осећања, доносећи мало више олакшања у тренутку кризе.

Међутим, увек је добро поштовати време опоравка сваке особе. У овом тренутку, добро је избегавати форсирање дијалога, јер то може изазвати још више анксиозности. Такође избегавајте да доносите судове о томе шта та особа говори у време испуштања.

Права забринутост

Будите искрени са забринутошћу коју осећате према тој особи. Ако вам је потребно и успете да разговарате са особом током анксиозне кризе, одржавајте љубазан дијалог. У овим најтежим временима, када покажемо емпатију, помажемо особи да има осећај угоде и да у том тренутку може да рачуна на вас.

Напад анксиозности траје у просеку 25 минута, па останите на страни особе. Покушајте да не претворите тренутак кризе у катастрофу, покушајте да се понашате смирено и природно, преносећи поверење на особу.

Тражите ометање

Одличан став који треба имати је да покушате да одвратите пажњу особа особа са насумичним субјектима, који их терају да промене фокус у том тренутку. Скретање њене пажње на добре ствари које је већ искусила је веома добра алтернатива за дијалог - помиње теме као што су путовање на које је кренула, достигнућа која је постигла или срећни планови.

Алиувек је добро то радити пажљиво, како се не би показало да је тренутак кризе небитан. Покушајте да будете осетљиви када износите проблеме, тако да ћете моћи да идентификујете да ли ћете наставити са овом стратегијом или не. Особа са анксиозношћу има тенденцију да покаже да је пријемчива, у супротном, престаните да покушавате да јој одвратите пажњу.

Шетња помаже

Када је особа узнемирена, можда није расположена за то било шта . Међутим, вреди покушати да им помогнете као алтернативу, позивајући их да прошетају, напусте окружење у коме се налазе, прошетају тргом и поједу сладолед.

Само покушајте да не превише инсистира, јер особа треба да се навикне, слободно прихватите позив који сте јој упутили. Ако она то не прихвати, можете јој предложити да урадите нешто заједно када јој буде боље. Оваквим ставом можете показати прихватање и подршку, помажући да се отклони осећај усамљености који доживљава анксиозно лице.

Без алкохола

Иако се алкохолна пића често повезују са нечим опуштајућим, избегавајте нудећи га особи током напада анксиозности. То је зато што, кад год се кризни тренутак појави у њиховом животу, пиће се може запамтити као облик олакшања.

Дакле, избегавањем да понудите алкохолно пиће у овом тренутку, помоћи ћете особи да не маскирајте то као симптом који се често чини да упозорава да нешто постојинешто се дешава организму.

Без очекивања

Свако ко живи са анксиозном особом треба да избегава стварање стрепње и очекивања. У овом случају будите врло објективна особа, дајте све од себе да елиминишете ове идеје. Не говорите ствари које би могле да повећају стрепњу неке особе или изазову кризу.

Такође, немојте радити ствари које повећавају анксиозност особе, као што је дуготрајно одговарање на поруку или касњење када заказан је термин. Према анксиозним људима треба поступати опрезно и са љубављу.

Препознајте кризу

Идентификовање када особа пролази кроз напад анксиозности је први корак да сазнате шта ће њихове акције следити и да моћи да јој помогне. Знати како да идентификујете да је неопходно да пружите подршку и да је не игноришете у овом тренутку.

Генерално, један од првих знакова обично су физички симптоми, као што су: љуљање ногама, ходање с једне стране на другу стране, дисање задихано, прекомерно знојење и тремор. Почетак може бити и кроз посматрање говора особе. Ако је ваш говор увек песимистичан и често предвиђа нешто лоше, обратите пажњу на ове знакове и дајте све од себе да пружите подршку.

Практични предлози

Када дајете сугестије особи са нападом анксиозности, неопходно је да имате једноставне и практичне савете. Донесите решења којапомозите особи да се носи са тренуцима анксиозности или праксама које ће можда морати да избегне те тренутке могу бити добра алтернатива.

Савети као што су: рећи особи да може боље да планира своју рутину може донети више мира имајте на уму, јер контрола над сопственом рутином може учинити да се осећате сигурније.

Поред тога, пошто анксиозност изазива велику узнемиреност и такође има тенденцију да утиче на сан, замолите особу да има свеску поред своје кревет је ефикасна алтернатива за одбијање мисли које ометају сан. То је зато што ће моћи да запише могуће мисли или обавезе које су важне за следећи дан.

Шта особа треба да уради у нападу анксиозности

Шта треба да уради у анксиозној кризи ће много зависити од тежине или интензитета, тако да је увек идеално добити савет од психолога. У следећим темама погледајте неколико савета који ће вам помоћи када доживите кризу анксиозности!

Прихватање анксиозности

Пре свега, веома је важно да прихватите да доживљавате анксиозност. анксиозност криза анксиозност. Штавише, прихватање анксиозности као нечега што се дешава било коме већ много помаже да се смањи ваша самозахтевност.

То је зато што је неприхватање да је анксиозност болест која може да прати неколико тренутака вашег живота – и да је нешто људско иматикризе -, можете повећати самопотребу, још више појачавајући тренутке панике. Стога је прихватање већ одличан почетак за суочавање с тим.

Споро дисање

Када доживите напад анксиозности, природно је да ваше дисање постане брже, што је физички симптоми болести. Да бисте се боље носили са овим кризним тренутком, препоручује се да дате све од себе да усмерите пажњу на своје дисање, покушавајући да га успорите.

Овим ставом моћи ћете да унесете више смирености до тренутка и траже употребу једноставне технике. Обратите пажњу на то како дишете и дајте све од себе да удахнете кроз нос и издахнете кроз уста. Да бисте још више помогли, када издишете, правите буку испуштајући ваздух, опуштајући и ослобађајући тело у том тренутку издисаја.

Испијање умирујућег чаја

Одлична алтернатива када се суочите са тренутком кризе је коришћење природних чајева са биљкама који помажу у смањењу анксиозности и нервозе. Они много помажу у смиривању анксиозности, фаворизују сан и чине особу смиренијом и смиренијом у тренуцима кризе.

Неки чајеви као што су камилица (најпознатија), валеријана, мелиса, мелиса и лаванда су неки алтернативе чаја за смирење. Многи од њих имају умирујуће дејство на нервни систем, помажући код физичких симптома изазваних кризоманксиозност. Увек је вредно имати код куће те кесице које су практичне и брзо се прогутају.

Имајте своја чула као савезнике

Обратите велику пажњу на садашњост и сигнале које ваше тело шаље у тренутку кризе анксиозности. Рад на осетљивости вашег тела и перцепцији онога што се дешава у тим тренуцима помоћи ће вам да разумете које сте ресурсе користили да бисте пребродили овакав тренутак на најбољи могући начин.

Дакле, чињеница да имате чула као савезнике је процес чистог самоспознаје. То је зато што је анксиозност нешто што неће престати да постоји, само ће се појавити у различитим интензитетима. Обраћајући пажњу на то како сте успели да се носите са овим тренутком, акумулираћете довољно ресурса да се носите са будућим кризама, ако до њих дође.

Изражавање емоција

Грешка коју већина људи прави приликом проласка за кризу анксиозности је управо обуздавање емоција које се појављују у оваквом тренутку. Што више избегавате да осећате емоције у тренутку кризе, то може бити горе.

Ако вам се тако прохте, врисак или плач су емоције које, ако су изражене, могу вам помоћи да донесете олакшање у том тренутку. Често само изражавање својих емоција кроз разговор са неким коме верујете може бити одлична алтернатива у овом тренутку. Оно што не треба да радите је да избегавате изражавање емоција које