Шта је физичка активност?

Физичка активност је, према специјализованој библиографији, сваки покрет који тело врши уз помоћ енергије. На овај начин, физичка активност се креће од шетње са љубимцем. чак и плесање сам на средини собе.

Физичка активност нема правила ни контраиндикације. Ако га прати здрава исхрана, његови ефекти су изненађујући! У сваком случају, ови покрети су корисни за физичко, ментално и духовно здравље, јер кретање тела може, између осталог, смањити анксиозност и побољшати самопоштовање. У наставку погледајте комплетан чланак који смо припремили на ову тему.

Предности физичке активности

Сви знају да је физичка активност добра за здравље тела и ума. Али оно што мало људи зна је да физичка активност може бити било шта што избегава седентарни начин живота и покреће метаболизам да „сагоре“ енергију. Погледајте сада сваку од предности физичке активности.

Добра је за ментално здравље

Постоји неколико објашњења зашто је физичка активност добра за ментално здравље. Међутим, стручњаци у овој области се слажу да су физичка активност и планиране вежбе, више од одржавања у форми, одговорни за стимулисање мозга да производи серотонин, допамин и ендорфине.

Ови хормони, када су ван равнотеже, могу изазватитело ће се навикнути на одабране физичке активности, можете повећати дистанцу или смањити време, па чак и увести друге активности које волите да практикујете. Постављање циљева значи имати јасан циљ и то вас може мотивисати да видите себе другачије, јер са сваким позитивним резултатом повећава се и ваше самопоуздање, што побољшава самопоштовање.

Здрава исхрана

Храна здрава је од суштинског значаја за промену навика и за оне који заиста желе да озбиљно схвате физичку активност. То је зато што уравнотежена исхрана, са витаминима, хранљивим материјама и минералима у правој пропорцији, може помоћи у бржем одговору метаболизма.

Више од тога, здрава исхрана захтева правилан избор намирница, увек дајући предност састојцима целина и органска. Не заборавите да пијете најмање два литра воде дневно. Такође је важно јести воће свакодневно и смањити ниво шећера. И запамтите: увек једите полако!

Енергетски богата храна за физичку активност

Ако се користи редовно и правилно, храна је генерално добра за ваше здравље. Међутим, неке се истичу по томе што су намирнице богате енергијом, што много помаже при физичкој активности. Међу њима је, на пример, чоколада. У наставку погледајте листу најприкладнијих намирница како бисте осигурали снагу и виталност.у време тренинга. Више од тога. Ова храна и пића могу вам помоћи да се осећате добро током дана. Погледајте!

Ацаи

Ацаи је воће са високим садржајем енергије и богато угљеним хидратима које је постало омиљено међу љубитељима фитнеса. Ацаи се може конзумирати пре или после физичке активности, ако траје дуже од 1х30.

То је зато што је ово воће, пореклом из региона Амазона, постало познато по својим својствима која се боре против слободних радикала изазваних физичком активношћу и одржава кондицију тела. Ацаи се такође може конзумирати након тренинга за оне који морају брзо да надокнаде глукозу. Али савет нутрициониста је увек важан. Ацаи конзумирају и спортисти јер је одличан извор антиоксиданата и помаже у регенерацији мишића.

Јаја

Богата албумином, једним од главних састојака који се користи у додацима исхрани, јаје је један од највећих извора природних протеина. Јаје је богато масним киселинама као што је, на пример, Омега 3, врста добре масти која има антиинфламаторну моћ.

Јаје такође помаже да се побољша функционисање организма, јер садржи у његов састав Омега 6, који помаже у расту мишића. Ова „добра маст“ такође јача мишиће и кожу.

Банана

Банана је воће које садржи важне хранљиве материје за добро здравље.функционисање организма. Међу њима су влакна, калијум, магнезијум, фосфор, калцијум, витамин А, витамини Б, витамин Ц, као и антиоксиданси, триптофан и угљени хидрати.

Зато су банане важне у исхрани оних који желе ставити на тело у покрету. Осим што спречавају грчеве и доносе много енергије, банане спречавају кардиоваскуларне болести и помажу у функцијама мозга, побољшавају сан и добро расположење.

Уљано семе

Ораси, бадеми, бразилски ораси и кикирики су међу главним сувим семенкама са високим садржајем хранљивих састојака. Уљано семе, како их називају, у свом саставу садржи хранљиве материје као што су антиоксиданси, влакна, мононезасићене и полинезасићене масти, протеини, минералне соли и витамини.

Ова семена, ако се редовно уносе у свакодневну исхрану, могу за превенцију болести, као што је рак, поред контроле холестерола и спречавања прераног старења, такође спречавају кардиоваскуларне болести. Уљане семе делују против запаљења и помажу код функције мозга и губитка тежине.

Слатки кромпир

Намењен је углавном онима који желе да повећају мишићну масу, слатки кромпир, богат угљеним хидратима, широко је распрострањен користи се за спречавање катаболизма (процес разградње хранљивих макромолекула) и одржавање тонуса мишића.

Слатки кромпир је такођеодличан доручак, јер је богат влакнима и ниским гликемијским угљеним хидратима, што доводи до тога да тело полако вари храну, постепено стварајући енергију. Слатки кромпир контролише стрес, побољшава метаболизам и делује као антиоксиданс.

Кокосова вода

Кокосова вода је одличан природни хидратант, јер надокнађује минерале изгубљене знојем током физичке активности. Кокосова вода садржи калијум и калцијум, неопходне супстанце за лечење и превенцију цревних инфекција и високог крвног притиска.

Нема контраиндикација за кокосову воду. Због тога се пиће може конзумирати у било ком узрасту. Али вреди запамтити да је идеално пити кокосову воду само три пута дневно. За дијабетичаре, индикација је само једном дневно.

Авокадо

Слатки или слани, авокадо је природна супер храна која може, између осталог, да допринесе лепој кожи и хидрира. Са нутритивне тачке гледишта, авокадо је богат витаминима Ц, Е К, поред минерала као што су калијум и магнезијум.

Дакле, за оне који желе да започну своју рутину физичке активности или за оне који већ вежбајте вежбе, авокадо је препоручљива храна, углавном зато што воће фаворизује повећање мишићне масе, смањује холестерол и обезбеђује фолну киселину, спречавајући анемију. Осим тога, авокадо је једноставно укусан!

Тамна чоколада

Да ли сте знали да што је већа концентрација какаа у саставу чоколаде, то је већа њена здравствена корист? То је зато што горка чоколада са високом концентрацијом какаа има мало шећера и већу енергетску моћ. Тамна чоколада садржи магнезијум, бакар, гвожђе и манган, калијум, цинк и селен.

Тамна чоколада је углавном индикована за оне који морају да избалансирају свој метаболизам, контролишу висок крвни притисак и одржавају нормалан ниво холестерола и глукозе. . За оне који се баве физичким активностима, црна чоколада делује углавном као детоксикација и обезбеђује енергију потребну за суочавање са тренингом.

Гуарана

Конзумирана као воће, сок, прах или у капсулама, Гуарана има Одувек су га преферирали они који треба да повећају своју телесну енергију и имају већу концентрацију. То је зато што зрно гуаране има три пута више кофеина од зрна кафе.

Гуарана вам помаже да изгубите тежину и смањује ментални и физички умор. Воће је такође богато састојцима који се боре против слободних радикала ослобођених физичком активношћу и помажу у превенцији болести. Употреба гуаране позитивно утиче и на кардиоваскуларни систем и еластичност коже.

Јогурт

За оне који желе брзе резултате физичке активности савет је да одмах уведу јогурт у свакодневну исхрану . Јогурт је пробиотиккоји има живе бактерије које помажу дигестивном систему. Такође има калцијум као једињење, које спречава остеопорозу.

У ствари, јогурт је моћан савезник када је у питању повећање мишићне масе и њена регенерација. Међу својствима јогурта, једно од најважнијих је заштита цревне флоре, борба против гасова и болести које утичу на црева.

Да ли је физичка активност исто што и физичко вежбање?

У овом чланку смо видели да је физичка активност сваки покрет тела који троши енергију. Физичке вежбе су, заузврат, вежбање које се изводи понављањем покрета како би се ускладио са систематизованом рутином и побољшао одређени део тела. Иако имају различите концепте, активност и физичка вежба су важне и комплементарне за добробит и квалитет живота.

Физичка активност је важна за сагоревање калорија, повећање физичког и менталног стања, помоћ у кондиционирању тела и спречавање кардиоваскуларних болести и можданог удара. Што се тиче физичког вежбања, пошто је то активност планирана за постизање одређеног циља, она мора бити праћена професионалцем и захтева строгу рутину коју треба поштовати. У сваком случају, оно што је важно је одржавати тело у покрету, стварајући све више осећај благостања и спокоја.

Помаже да изгубите тежину

Студије од Институт Бразилског института за географију и статистику указује да више од 60% бразилске популације старије од 18 година има прекомерну тежину. У 2020. ова стопа је порасла на око 62%, што представља скоро 100 милиона Бразилаца. И то се дешава широм света, посебно међу децом.

Из тог разлога, Светска здравствена организација препоручује најмање 15 минута дневне физичке активности за контролу метаболизма, сагоревање задржане енергије, уклањање масти и губитак килограма. Математика је једноставна, јер захваљујући Универзуму наше тело је савршено. Све што вам треба је мало посвећености себи и укључите ту шетњу до пијаце у своју свакодневну рутину. Аеробне активности су најпогодније за мршављење.

Јача мишиће

Као што већ знате, постоји неколико физичких вежби које служе за јачање мишића, као што су бодибилдинг, пилатес, функционалне итд. У ту сврху су индициране и физичке активности попут ходања. Другим речима, физичка активност стимулише отпор мишића иповећава функцију мишића.

Ове предности физичке активности за јачање мишића су посебно важне. Углавном зато што повећање мишићне снаге и издржљивости смањује последични губитак старости. Поред тога, физичка активност такође смањује ризик од падова код старијих особа, јер вежбањем мускулатуре, деде и баке имају невероватно побољшање отпора мишића.

Повећава енергију

Активност Физичке вежбе, систематски, повећава циркулацију крви и откуцаје срца, поред хипервентилације плућа, што убрзава метаболизам. Зато, чак и када сте уморни, физичка активност може да „одмара“ ваше тело и ваш ум.

Углавном зато што је склоност тела, када је у покрету, да производи ензиме због којих се осећамо пуни енергије, смањење осећаја умора. Поред тога, физичка активност повећава снабдевање коже и ткива хранљивим материјама, због убрзања оксигенације.

Смањује ризик од хроничних болести

Свакодневно вежбање физичких активности може, у генерално спречавају кардиоваскуларне болести, инфекције респираторног система и мождани удар. Физичка активност такође контролише крвни притисак и шећер у крви.

Још једна предност вежбања физичке активности је превенција депресије и анксиозности. ако се практикујередовне физичке активности обезбеђују повећање квалитета живота, углавном спречавањем болова у зглобовима и омогућавањем регенерације и јачања мишића.

Побољшава здравље коже

Ако мислите да су савети холивудских звезда о успавана лепотица сан је био у праву, толико си погрешио! У ствари, доказано је да оно што заиста повећава ткиво јесте физичка активност.

Да бисмо вам дали идеју, физичке активности, какве год да су, повећавају циркулацију крви и оксигенацију тела, чинећи кожу мекшом и свиленкастом. и добија природан сјај, елиминишући знаке умора. Физичка активност такође омогућава производњу антиоксиданата и колагена, есенцијалних супстанци за лепу и здраву кожу.

Помаже да боље спавате

Да ли сте знали да су ендорфини, које производи људско тело, најбољи таблета за спавање на овој планети? Дакле то је. Штавише, ендорфини и њихова конзумација су бесплатни и без контраиндикација.

Онда је време да оставите седећи начин живота по страни и почнете да се бавите физичким активностима. Знаш ли зашто? Зато што физичке активности приморавају тело да производи ендорфине, чинећи да се осећате добро и опуштено. Дакле, ако је ваш проблем несаница, можда га можете ублажити џогирањем на почетку.ноћи. Шта кажете на то?

Смањује и ублажава хронични бол

Недавно објављено истраживање показује да је физичка активност суштински део лечења хроничног бола. Друга студија објављена у Ревиста Паин информише да честа физичка активност повећава производњу ендогених опиоида, супстанце коју људско тело производи сличну морфијуму.

Дакле, физичке активности су, дакле, важни савезници у смањењу и олакшању хроничног бола. Физичке активности такође помажу у губитку тежине и то помаже у избегавању болова у зглобовима. Неке физичке активности могу бити веома специфичне, као што је случај са онима које се примењују за борбу против болова у доњем делу леђа, чак повећавајући равнотежу и удобност за оне са проблемима са леђима.

Помаже у контроли глукозе у крви

Према СЗО — Светска здравствена организација, 16 милиона Бразилаца има дијабетес. А физичка активност може бити одржив и економичан начин контроле глукозе у крви. Односно, што више физичке активности радите, то више сагоревате масти.

Према стручњацима, смањење телесне масти аутоматски повећава осетљивост на инсулин, чиме се контролише ниво глукозе у крви. И вежбање и физичка активност активирају ГЛУТ4 — главни унос/транспортер глукозе у мишићима, неопходан за контролу брзинешећера у крви.

Смањује крвни притисак

Ако патите од хипертензије и потребан вам је додатни подстицај за борбу против болести, знајте да је вежбање физичких активности одлична алтернатива. Према речима стручњака, физичке активности стимулишу тело и побољшавају циркулацију крви, осим што обезбеђују ослобађање течности кроз поре.

Али немојте претерати. Препоручује се бављење физичким активностима умереног интензитета, попут вожње бицикла или плеса. Вреди запамтити да треба избегавати вруће сунце и загушљива места. Ове активности се могу радити три до шест пута недељно. Недавна истраживања доказују да хипертоничари могу да смање или чак елиминишу лекове за висок крвни притисак када се баве физичким активностима. Али запамтите: увек под медицинским надзором.

Јача кости и зглобове

Хабање наше коштане масе јавља се природно како старимо. Ово је један од разлога зашто је важно да се редовно бавите физичким активностима. Јачањем мускулатуре од свакодневног вежбања, самим тим, ојачаћете и кости.

Поред мршављења, што много помаже у превенцији болова у зглобовима, за његово подмазивање заслужне су и физичке активности, смањење трења и избегавање бола.

Ствара осећај благостања

Осећај благостања који се увек јавља током и после физичке активности изазива ендорфин, природни хормон који производи наша тела. Оно што се дешава је да са убрзањем организма, услед физичке активности, хипотеза почиње брже да функционише.

Да појаснимо, хипотеза је жлезда присутна у нашем мозгу која инхибира стрес и иритацију, доносећи задовољство. и срећа. Поред свог аналгетичког ефекта, ендорфини такође помажу у спречавању емоционалних проблема као што су поремећаји расположења, анксиозност и депресија.

Смањује стрес

Вјежбање физичких активности као свакодневна навика сматра се најбоље оружје за борбу против стреса, који је сада болест века. То је зато што, као што смо раније рекли, физичка активност помаже у производњи неуротрансмитера као што су ендорфини, који пружају осећај опуштености и благостања.

Кроз физичке активности, симптоми стреса као што су несаница, иритација и недостатак концентрације су у великој мери минимизирани и чак потпуно нестају након одређеног непрекидног периода бављења овим активностима.

Како почети да се бавите физичком активношћу

У реду је редовно обављати физичке активности је добро за тело, ум и дух. Али ако нисте навикливежбе, треба да се смирите. У наставку смо за вас припремили неколико важних савета о првим корацима да изађете из седентарног начина живота. Такође ћете научити шта је здрава исхрана, њене предности и како да користите уравнотежену исхрану да бисте „калибрирали“ свој метаболизам. Погледајте!

Покушајте да вежбате прво ујутру

За оне који желе да почну да вежбају, добро је изабрати јутарњи период. Према речима стручњака, важно је створити рутину са конкретним циљевима за спровођење активности. Запамтите: немојте занемарити границе свог тела.

То је зато што тренинг ујутру стимулише метаболизам тела више него поподне или увече. Само што се ујутру повећава способност коришћења телесне масти као горива и енергије. Студије такође истичу да бављење спортом између 7:00 и 8:00 ујутру помаже да се побољша фокус и концентрација током дана.

Почните полако

Ако водите седећи начин живота и нису навикли на физичке активности, идеално је да почнете са основама, као што је кратка вожња бициклом. Овде је циљ да се изгради издржљивост и побољша перформансе мишића и метаболизма. Стога, не преоптерећујте своје тело. Према стручњацима у овој области, права ствар коју треба да урадите је да направите план како бисте сазнали које активности желите да практикујете и када да интензивирате своју рутину.

Да би вам помогли да се сместитенавикавање на физичке активности је такође занимљиво да постепено повећава њено оптерећење, интензитет и учесталост. На пример, почните са 45-минутним часовима балског плеса два пута недељно. Када се осећате спремним, повећајте број часова недељно или повећајте време часа са 45 минута на 1 сат и 30 минута. Ово треба да радите кад год ваше тело покаже знаке да се „навикава“ на рутину. На крају крајева, овде је циљ да се крећете!

Урадите то близу куће

Да бисте стекли навику свакодневног обављања физичких активности, можете почети са једноставним стварима и близу своје куће. Иначе, било би лепо да позовете комшију или пријатеља да започне ово путовање са вама. Дакле, једно охрабрује другог.

Ствари као што је чишћење куће уз звук кул музике и пуштање тела да се креће је већ одличан почетак. Ако волите да ходате, оставите ауто код куће и ходајте. Бициклизам је такође добар избор и спорт се може практиковати у близини места где живите.

Постављање циљева

Уз журбу свакодневног живота, није лако увести још једну ствар у наше свакодневне активности. Али, као што већ знамо, физичке активности су неопходне за здравље у целини. Зато, важан савет: поставите циљеве.

Почните са једноставним циљевима, као што је, на пример, обилазак блока за процењено време од 40 минута. Као твој