Waa maxay sunta sunta ah?

In la awoodo in la qariyo waxa ay dadku runtii dareemayaan, sunta sunta ah ayaa si kulul looga dooday. Daboolida shucuurta si aad isaga dhigto wax kasta oo fiican waa hab aan la isku dayin in la xaliyo ama laga saaro. Suurtagalnimada shabakadaha bulshada, qaar badan ayaa isku dayaya in ay muujiyaan in wax walba ay ku habboon yihiin nidaamka saxda ah, iyada oo aan la joogin.

Noqoshada dareenka cabudhinta, waxay sidoo kale u horseedi kartaa habka adag ee diidmada. Sidaa darteed, waxay keentaa in qaar badan ay qariyaan dareenkan. Haddii la nafaqeeyo, way dabataa oo way cuntaa. Wanaagga waa in la cadhooday, macnaha joogitaanka nidaam horumar iyo barwaaqo leh.

Ogow waxa ay yihiin hababka sunta sunta ah adiga oo akhrinaya maqaalka! dareenka wanaagsan, suntu sidoo kale waxay gashaa macnahan si ay u dhisto mahadnaq wax kasta oo dhacaya, tusaale ahaan. Looma baahna in laga bilaabo mabda'a togan ee wax khaldan, tani ma noqon karto mid caafimaad leh.

Habka kaliya ee lagula dagaallami karo maaha in la cadaadiyo waxa aad dareemayso, marka lagu daro bixinta suurtagalnimada xallinta. Awood u yeelashada inay si weyn u saameyso caafimaadka, dabeecadaha ayaa noqda kuwo aan loo baahnayn iyo sida qofku u dhaqmo maalin kasta wuxuu noqdaa fursado u baahan in wax laga qabto.dhibaato.

Sii wad akhrinta maqaalka si aad u barato sida loola tacaalo sunta sunta ah! oo aan la inkirin jiritaankeeda. Dareen aan fiicnayn ayaa laga yaabaa inay soo baxaan, laakiin waxay u baahan yihiin xallin. Biseylka marka la eego macnahan, waxaa suurtogal ah in aad si aad ah uga warqabto waxa ku soo food saaraya oo aad raadiso sidii aad wax uga qaban lahayd.

In aad isku daydo in aad ka hadasho dareenkaas waxa ay qayb ka qaadan kartaa xalinta, lagana doodo qof dhow oo la aamini karo ayaa ku caawin kara. Suurtagal maaha in la isku dayo in laga fogaado xaaladaha adag, sababtoo ah waxay lagama maarmaan u yihiin koritaanka qof kasta. Wakhtiga wanaagsani weligiis ma jiri doono, kuwa adagna ma sii jiri doonaan.

Inaad ka hadasho waxa ku dhibaya

In aad naftaada daacad u ahaato oo aad sheegto waxa aad dareemayso inay muhiim tahay, xalkuna wuu sii fududaan karaa. Wanaajinta suntu waxay keeni kartaa waxyeello badan, marka loo eego baahida loo qabo dheelitirka. Haddii uu jiro qof aad ku kalsoon tahay, la hadal iyaga si loo fududeeyo ayaa ku caawin karta.

Hadda haddii aysan taasi xal ahayn, raadinta xirfadle aqoon leh waxay keenaysaa natiijo wanaagsan. Ceeb ma jiri karto habkan, sida aan si qasab ah looga baxsan karin. Sheeko dabiici ah ayaa ka soo qulquli karta labada dhinac,raaxada ka sokow.

Xaqiijinta dareenkaaga

> Marka lagu daro xaqiijinta dareenka, muujinta sidoo kale waa muhiim. Wanaagga suntu waxa ay ka kooban tahay erayo raaxayn kara, laakiin buunbuuninta waxyeello u geysan karta. Haddaba, muujinta dareenka waxay noqon kartaa hab lagu bilaabo wax ka qabashada dhibaatadan oo kale.

In ka sii badan, waxay u baahan yihiin in la kashifo oo dibadda loo saaro. Lahaanshaha aragti wanaagsan oo ku saabsan waxa la gudbiyo, waa suurtagal in la soo bandhigo lana xoojiyo. Go'aanku wuxuu ku dhismi doonaa oo kaliya kobcinta dareenkan iyo soo bandhigida ansaxinta. Sidaa darteed, kama baqin kartid inaad muujiso waxa aad dareemeyso iyo waxaad tahay.

Raadi shabakad taageero

> Si aad uga gudubto dhibaatadan, taas oo ah sunta sunta ah, waxa saxda ah ee la sameeyo waa in la sameeyo. la abuuro xiriir dadka xoojin kara arrintaan. Haddii ay u roon yihiin raaxada iyo caafimaadka, xajintooda waxay noqon kartaa xal. Intaa waxaa ka sii daran, murugada waa la fahmi doonaa oo isbeddelka ka dhalanaya farxad.

Qof kastaa wuxuu u baahan yahay garab saaxiibtinimo si uu u helo taageero iyo talo, arrintani waxba kama duwana oo haddii la caawiyo wax walba waa la fududayn karaa. . Looma baahna in wax walba la dhawro, marka ay fursaddu albaabka soo garaacdo oo boos la waydiisto.

Ka digtoonow dhibbanaha

Wax kasta oo aad dareemayso waa cadaalad iyo wax la fahmi karo,Wanaagsanaanta suntu waxay kobcin kartaa daryeel habboon la'aanteed. Isku day inaad ku tiirsato shay ama qof, waa suurtogal inaad barato inaad wax ka qabato xaaladdan oo aad hagaajiso. Dadku waxay u baahan yihiin sida saxda ah ee ay ku noolaan karaan iyo baahidooda.

Waxaa lagama maarmaan ah in aad ka digtoonaato dhibbanaha ka dhex abuurmi kara macnaha guud, adiga oo mar walba la jaanqaadi kara qofka ugu dhibka badan xaaladda. Aqoonsiga ma dhaawacayso oo kaliya waxay dhisi doontaa aragti cusub oo ah waxa si joogto ah looga shaqayn karo. Erayada dhiirigelinta leh way raaxayn karaan, laakiin in la iska indhatiro si loo xalliyo ismari waa ka sii fiican.

Helitaanka daawaynta

Muujinta is-daryeelka iyo ixtiraamka nafteeda waxay u gudbi kartaa daawaynta. Raadinta caawimada xirfadlayaasha waxay ka shaqayn doontaa arrimaha ay ka midka yihiin sunta sunta ah, ka hortagga habkan inuu faafo oo uu sii adkeeyo waxyaabaha. Sidoo kale u fiirsashada shucuurtan oo aan saameyn ku yeelan dadka waa muhiim, sababtoo ah dhab ahaantii mas'uul kama aha.

Isticmaalka dareenkaas waxay kaa dhigi kartaa inaad meel iska dhigto wax kasta oo aad tahay, xirfadle takhasus leh ayaa kaa caawin kara xallinta iyo la kulanka dhibaatooyinkaas. Baahida daawaynta joogtada ah, ma jirto daruuri qaacido ka takhalusi doonta oo raacda jidka ayaa heli doona dheelitir.

Waa maxay xadka uu togan yahayma sun bay noqotaa?

>

Waxa jira xad u baahan in la dejiyo si aanay sunta sunta ahi u cunin qof dhan. Ku dhiirigelinta naftaada iyo dadka kale ee leh ereyo barwaaqo ah waa beddel wanaagsan, laakiin waxay u baahan yihiin in si wanaagsan loo maareeyo. Taageerada waxaa loo gudbin karaa si loo ilaaliyo dheelitirka, laakiin iyada oo aan laga reebo kuwa waxyeellada leh.

Marka uu qofku ku mashquulo arrintan, waxaa laga yaabaa in uusan xitaa ogaanin jeexjeexyada la dhisayo oo si weyn u saameeya. In la iska indhatiro xaalad adag kaligeed ma xallin doonto, iyo sidoo kale in aad xaaqdo roogga hoostiisa. Sidaa darteed, iska horimaadku waa in loo beddelaa xal iyo xitaa haddii aysan u iman inay keenaan natiijo wanaagsan.

laga fogaado.

Sii wad akhrinta si aad u fahanto qeexitaannada iyo tusaalooyinka sunta sunta ah! qalbiga ayuu ka yimaadaa. Haddaba, qofku waxa uu maareeyaa in uu ku sii jiro waxa uu rabo oo uu ka faa’iidaysto shucuurtaas. Wax kasta oo la wajaho habkan ayaa wax walba ka dhigaysa mid fudud in la isticmaalo.

Cilmi-nafsiga iyo sayniska ayaa hore uga hadlay dareenkan, iyaga oo muujinaya xoogga lagu nafaqeeyo gudaha, marka lagu daro in la awoodo in la muujiyo oo la nasto. . Haddii aan si dheeli-tiran loo wadin, waxay baabi’in kartaa oo qofka ku noqon karta la-hayste shay ku xanuusan kara.

<6 taas oo keenta waxyeelo waxyeelo leh, marka lagu daro in lagu xidho waxa kabuubin kara. Sidan oo kale, dareenku waxa uu soo gudbiyaa waxa waxyeello u geysan kara, isaga oo keenaya saamayn aan laga soo kaban karin iyada oo aanu qofku xitaa ogaan.

Waxaas oo dhan waxaa ka sii badan in la ilaaliyo wax sidan oo kale ah waxa ay cuni kartaa iyada oo aan la ogaanin oo aan la arkin wax ka baxsan waxa. waa ka horeeyaa. Aragtida waa in laga shaqeeyaa, iyada oo la samaynayo fikrad sax ah oo ku saabsan waxa lagu kobcinayo siyaabaha waxyeellada leh.

Wanaagga sunta ah iyo cilmi-nafsiga togan

Marka cilmi-nafsiga togan uu la soo xiriirosunta sunta ah waxaa suurtogal ah in labada sifo ay ku wareersan yihiin. Si loo fahmo faraqa jira, khabiirka cilmi-nafsiga ee Antonio Rodellar ayaa horey u sheegay in dadku aysan u dhalan rajo-xumo. Dareenkan oo dhami waxa uu dhismaa muddo ka dib iyo waayaha nolosha.

Daawaynta cilmi-nafsigani waxa ay isku daydaa in ay fikradaha xunxun u beddesho kuwa togan. Waxaa laga yaabaa in dhibaato laga helo qaabkan iyo marka shucuurtu ay xad dhaaf tahay. Inaad awood u yeelatid inaad ka saarto aragtida, waxay ka tagtaa qofka isagoon arkin waxa runta ah iyo iyaga oo diiradda saaraya kaliya dareenka wanaagsan si ay u qariyaan daqiiqadaha murugada leh.

Tusaalooyinka Wanaagsanaanta Sunta

Waxaa jira weedho ay dadku u adeegsadaan in ay qof ku siiyaan dareenkaas farxadda ah, waxaana dhibaato ka iman karta su'aashan haddii si xad dhaaf ah loo sameeyo. Wanaagga sunta ah waxay isu beddeshaa erayo saameyn xun ku yeelan kara, oo aan waxba caawinayn.

Mar kasta isku day inaad aragto dhinaca wanaagsan ee waxyaallaha, isticmaal weedho ay ka mid yihiin: "jooji inaad noqoto diidmo", "hana si fudud u quusan. "iyo"kaliya ku faraxsanow" waa tusaalayaal. In la iska indhatiro waxa adkaan kara, qancinta naftaada iyo qarinta ma aha doorashooyin fiican. Dadku waxay u baahan yihiin inay la tacaalaan dareenka aan wanaagsanayn si ay u koraan oo ay u koraan.

Ahmiyadda fikirka taban

Marka la eego macnahan gaarka ah ka fikirka dhinaca xun wuxuu noqon karaa wax horumar ah,iyadoo maanka lagu hayo in ay lagama maarmaan tahay in la gaaro hab is-aqooneed. Wanaagsanaanta suntu waxay faragelisaa fayoobaanta, taas oo u baahan aragtida xun ee nolosha. Wax kastaa uma socdaan sidii la qorsheeyay ee waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida loola macaamilo taas.

U gudbinta muuqaal wanaagsan dadka kale waxay abuuri kartaa dareenkaas degdegga ah. Inaad degdegto oo aad rabto wax walba shalay, labada dareenba way dhaawici karaan. Waa inaad fahamtaa in wax walba aysan suurtagal ahayn in wax laga qabto oo caawimaad raadsashadu aysan ku wiiqi doonin. Sidaa darteed, teraabiyada cilminafsiga waa la wada shaqayn karaa.

Wanaagga sunta ah iyo shabakadaha bulshada

> Marka la isku daro waxa sunta ah ee ku jira shabakadaha bulshada, waxaa suurtagal ah in si fudud loo helo nuxurka loola jeedo macnaha guud. Dadka maalin walba soo bandhiga caqabadaha haysta waxay u isticmaali karaan faallooyin wanaagsan si ay awood ugu yeeshaan inay la kulmaan, taas oo noqon karta mid gebi ahaanba ka soo horjeeda waxa ay dhab ahaantii la kulmaan.

Nolol ku qaabeeya si waafaqsan shucuur wanaagsan sida waafaqsan dareenka wanaagsan. Taas oo lagu isticmaalo internetka waxay noqon kartaa khatar, sababtoo ah hubaal lama aqoonsan. Awood u yeelashada xitaa inay yeeshaan cudurrada nafsaaniga ah, qaybtani waxay soo martaa hab ay nafteeda u dalbato ka hor aragtida qof kale.

Dhibaatooyinka Wanaagga Sunta

>>Sida dareenka kale, sunta suntu waxay dhisi kartaakhasaarooyin isdaba joog ah oo la xidhiidha iyo isku dayga in ay qariyaan xaqiiqada, tusaale ahaan. Intaa waxaa ka sii daran, dhibaatooyinkani way sii xoogaysan karaan oo waxyeello u geysan karaan.

Waxa kale oo la isku xidhi karaa walbahaarka, marka laga soo tago dareennada ay ka midka yihiin ammaan-darrada, cabudhinta dareenka, qaan-gaadh-la'aanta, rabitaanka, ka tegista iyo kuwa kale. Isku dayga in uu qariyo falalkan, shakhsigu waxa uu waxyeelo u geystaa naftiisa oo kaliya, marka laga reebo ogolaansho la'aanta, taas oo ah hab kale oo isaga xanuunsada.

Akhri mawduucyada hoose si aad u fahamto dhaawaca sunta sunta ah!

6> Xaqiiqda qari

In la isku dayo in la qariyo xaqiiqada waa dariiqa la iska indho tirayo xilligan la joogo, laakiin habka sunta ah ee sunta ah samaynta tani waxay ka dhigaysaa oo keliya xaaladda. Sida caadiga ah, waxa aan la filayn ayaa sidoo kale soo galaya macnaha guud, sababtoo ah dadku mar walba ma xakameyn doonaan dhibaatooyinka nolosha.

In la tuuro qaar ka mid ah caqabadaha hoostooda waxay sii xoojin kartaa arrinta u baahan in laga shaqeeyo iyo xitaa ka hor inta aan la wajihin. . In la wajaho hal mar iyo dhammaan waxaa laga yaabaa inaysan keenin natiijo wanaagsan, laakiin waxay u badan tahay inay keenayso cashar. Ka falcelinta ku qanacsanaan la'aanta dhibka waa wax iska caadi ah, laakiin inaadan ku dhaqaaqin oo aad iska dhigto in aysan jirin ayaa ka sii daran.

Is-ka-tagidda

Is-ka-tanaasulku wuxuu dhismaa marka mas'uuliyadda daryeelka waa lagaa qaadayaa. Wanaagga sunta ah sidoo kale waa qayb ka mid ah habkan iyo beerista shay kaliya in la isku dayo in la raaxeeyo. Intaa waxaa dheer, dahaarkaDareenka murugada waxaa lagu dhisi karaa ficiladaas oo keena in aad dadka ka fogaato.

Abuuritaanka dareenkani wuxuu noqon karaa mid khatar ah oo balwadda ayaa la kobciyaa sida hawshu u socoto. Feejignaanta ku sii hadha falkan is-dilka ah ayaa qofka ka dhigta mid adag in uu la tacaalo, isaga oo u gudbiya dhammaan shucuurtan dadka kale oo ka saara isdhexgalka bulshada wareegga wareegga.

Ka fogow wada sheekaysiga adag

> Marka aad la kulanto suurtogalnimada sunta, calamadaha qaar ee soo baxa waa kuwa ay dadku wax walba u sameeyaan si ay uga baxsadaan wada sheekaysiga adag. Xitaa haddii aysan helin natiijo wanaagsan, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la wajaho oo isku day inaad xalliso. In la iska indhatiro ma nasteexo Waxaa muhiim ah in aan la qarin dareenkaas, sababtoo ah marka la soo bandhigo kaliya ayaa lagu xalin karaa oo la xalin karaa ismari waaga. Muddo ka dib, wada-hadalladan aan raaxada lahayn waxay noqonayaan habab fudud oo qofku wuxuu awoodi doonaa inuu la qabsado.

Cadaadiska

Iyada oo diiqada iyo sunta sunta ah ay dhinac dhinac ka xigaan, bini'aadamku waxay kobciyaan daal iyo habab waxyeello leh. Intaa waxaa ka sii badan, ma oggola in qofku uu marmarsiiyo ka dhigto inaan la dhiirigelin mar kasta. Dhammaystirka laga rabo macnaha guud wuu bukoon yahay wuxuuna isu beddelaa neerfis joogto ah.si fiican, xumaantu waxay noqon kartaa wax ka caafimaad badan iyo joogitaanka nidaamkan waxay kicin kartaa dareen neef-qabatin. Dareenka aan barwaaqada lahayn waa in la qiimeeyaa marka la eego ficilladan, iyadoo la isku dayayo in la hiigsado xaaladaha wanaagsan oo aan la buunbuunin.

Dareenka cadaadiska

Cabdinta dareenka qaar waxay ka dhigi kartaa xaalad ka sii dari marka la eego macnaha sunta, sababtoo ah labaduba way sii xoogaysan karaan waxayna sababi karaan dhaawac nafsi ah oo aan laga soo kaban karin. Maaddaama wax kasta oo noloshu aanay u shaqayn si farxad iyo xamaasad leh, in murugada lagu qaado waa hab la isku dayo in la qaabeeyo arrintan waxyeellada leh.

Ka fogaanshaha dareenka qaar cabsi darteed ma noqon doonto mid caafimaad qabta, marka la eego dhammaan. horumarka uu noqonayo in la qiimeeyo. Kor u kac iyo hoos u dhac waa qayb ka mid ah nolosha dad badan, laakiin qaar ayaa si fudud u yaqaan sida loola macaamilo si aan loo iloobin oo aan u xaaqin roogga hoostiisa.

Amni-darrada

Amni-la'aantu waa qodobka go'aamiya geeddi-socod la'aanta kobcinta, iyo sidoo kale sunta sunta ah ayaa soo galaysa. Labadaba waxaa loo tixgeliyaa shucuur adag, laakiin waxaa jira wax isku dayi kara in la joojiyo habkan. Isku dayga inaad la kulanto xaaladaha oo aanad ka baqin waxay noqon kartaa dariiqa looga takhaluso ammaan-darrada, waxaa sii dheer in aan la iska indho-tirin xaalad cabsida natiijada.

Shakhsigu wuxuu u baahan yahay inuu kiciyo geeddi-socod si uu u sii wado isku-dayga. si loo dejiyo oo loo raaxeeyo, iyadoo la tixgelinayo in la arko dhibaatada. La qabsiga suntan ayaa sameyn doontataas oo uu qofku luminayo garashada iyo hufnaanta arrimaha, waxa u sii dheer dareen la’aanta oo lagu nafaqayn doono horumar la’aanta bislaanshaha.

Somatization

Marka uu qofku waayo waddo uu ku noolaado. Muujiyaan oo iska saaraan dareenka, way dhismaan oo sunta sunta ah way ka sii dari kartaa. Sidaa darteed, burburka qaar ayaa lagu arki karaa dhismahan oo keenaya dhibaatooyin maqaarka qaarkood. Intaa waxaa dheer, finanka iyo mindhicirka xanaaqa ayaa soo bixi kara.

Rodellar wuxuu ka hadlay inay jiraan wax ka baxsan cawaaqibyadan, isagoo leh sidan soo socota:

Marka aan diiradda saarno dareenka wanaagsan, waxaan heleynaa wax badan. nacasnimo ama caruurnimo oo ah xaaladaha nolosha inagu soo fool leh, si aynu u noqono kuwo u nuglaadaan wakhtiyada adag”.

Bislaasnimo

oo la mid ah habka sunta sunta ah, waxay dhistaa shakhsiyad aan indhaha wanaagsan dadku ku arkin, iyadoo aan loo baahnayn in lagu farxo, biseylku waa in mar uun la sameeyaa.

In loo dhaqmo sidii qof weli ku socda geeddi-socodkii korriinka iyo is-fahamka waxay noqon kartaa ceeb, noloshuna way dalban doontaa, sidaas darteed, labada shucuur waa in la xakameeyaa oo la daraaseeyaa, iyadoo la hiigsanayo waxqabad iyo garasho wanaagsan.faa'iido leh.

Caafimaadka dhimirka

Dadka qaar ayay ku adagtahay in la ilaaliyo caafimaadka maskaxda oo dheeli tiran. Ahaanshaha nidaam u baahan degenaansho, sunta sunta ah waxay ka dhigi kartaa xaalad xitaa ka sii dara iyo haddii aan la xakameynin. Waayaha waayo aragnimada, daalka nafsigu wuu adkaan karaa, maskaxduna waxay u baahan tahay nasasho si loo nafaqeeyo.

Maadaama aysan sahlanayn in la is dejiyo marka la wajahayo ficilkan, caafimaadka dhimirka ayaa loo baahan yahay in mudnaanta la siiyo. . Awood u yeelashada in ay ka turjunto waxyaabo badan oo jidh ahaan ah, waxay si fudud u burburisaa, soo kabashaduna way sii adkaanaysaa. Waa lagama maarmaan in aad naftaada mudnaan siiso oo aad weydiisato caawimo, adiga oo higsanaya wanaag.

Sida loola tacaalo Positivity Sumaysan

Rajooyinku waa dareen wax badan sameeya. wanaagsan, laakiin marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo waxay noqon kartaa waxyeelo. Laga soo bilaabo habkan, cadaadisku wuxuu bilaabi karaa inuu dhiso, taasoo keenaysa in sunta sunta ah ay dhisto. Waxa kale oo jira farqi weyn oo u dhexeeya dareenkan iyo dhinaciisa joogtada ah. Waxaa lagama maarmaan ah in la fiirsado, marka lagu daro isku dayga dheelitirka iyo ilaalinta u hoggaansanaanta.

Marka hababka xun la diido, dareenka waa la cadaadin karaa oo lagu tuuraa rooga hoostiisa. Haddii ay jirto xumbo halkaas oo wax walba ay noqdaan kuwo cajiib ah, waa in ay dilaacday oo muujisaa sida loola macaamilo daqiiqadaha murugada. Walaaca ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu kordho, taasoo sii kordhinaysa