Ma garanaysaa faa'iidooyinka Pilates?

> Pilates waa jimicsi saameyn hoose oo aad waxtar u leh oo loogu talagalay xoojinta, fidinta iyo murqaha murqaha iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqyo la xakameeyey oo soo noqnoqda. Faa'iidooyinka ku jira habkan in lagu daro habka jimicsigaaga waa badan yihiin, oo u dhexeeya xoogga kor u kaca ilaa kor u kaca.

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee dhaqanka ayaa ah in ay ku haboon tahay qof kasta, iyada oo aan loo eegin heerka jirdhiska. da'da, dhererka ama miisaanka. Tani waa sababta oo ah tababarka si fudud ayaa loo hagaajin karaa iyada oo loo eegayo baahida xirfadle kasta

Habkan, waxaa jira horumar weyn oo xagga tayada nolosha ah, oo saameyn togan ku leh la dagaallanka niyad-jabka iyo xanuunka guud ahaan. Sii wad akhri si aad u ogaato faa'iidooyinka kale!

Fahamka wax badan oo ku saabsan Pilates

> Sida dhaqan ujeeddadiisu tahay fayoobida maaha oo keliya jidhka, laakiin sidoo kale maskaxda, Pilates waa awood u leh inuu hagaajiyo hawl maalmeedka guud ahaan, isagoo ka tagaya iftiinka noloshaada. Hoos ka baro wax badan oo ku saabsan habkan!

Asalka iyo taariikhda

Waxa abuuray horraantii qarnigii 20-aad Joseph Pilates, laylisyada sita magaca hal-abuurayaashooda waxay isku dubbaridaan dhaqdhaqaaqa iyo neefsiga. Waxay ka shaqeeyaan murqaha ugu hooseeya ee jirka, iyo sidoo kale kuwa ugu muhiimsan ee dheellitirka iyo qaabka.

Asal ahaan Jarmalka, Joseph Pilates waxa uu ku dhacay neefta, rickets iyo qandhada rheumatic. Perwacyiga jirka.

Hagaajinta booska waxaa ka mid ah habka xoojinta murqaha. Marka la helo dheelitirnaan, madax-xanuun, garbaha iyo dhabarka inta badan way baaba'aan.

> 3>Joojinta xun waxay sidoo kale keeni kartaa dhibaatooyin fadhiga iyo fadhiga. Sidaa darteed, dhaqanka Pilates wuxuu kaa caawinayaa inaad qabato hawlo fudud oo ku lug leh isuduwidda, sida socodka, karinta iyo xitaa dhigista dharka khadka si aad u sahlan.

Waxay kordhisaa cufnaanta lafaha

Nolol fadhiid ah oo saacado badan fadhida, dhaq-dhaqaaquna aad u yar yahay, waxay waxyeello u geysataa caafimaadkeenna iyo, gaar ahaan, cufnaanta lafaha.

Waxaa xusid mudan in cufnaanta lafaha ee heerka ugu habboon ay ka hortagto lafo-jileec iyo lafo-xannuun, xaalado keeni kara saameeya dadka da' kasta. Si ka duwan waxa ay dad badani u maleynayaan, jilicsanaanta lafaha maaha mid gaar u ah waayeelka.

Sidaas darteed, talada ayaa ah in la qaato fasalada pilates, sida cilmi-baarisyo dhowr ah ayaa muujiyay in ficilku uu waxtar u leeyahay kordhinta cufnaanta lafaha , xanuunka xanuunka iyo hagaajinta tayada nolosha guud ahaan.

Waxay yaraynaysaa kalagoysyada xanuunka

>Dhaqanka Pilates aad ayuu ugu badan yahay dadka qaba xanuunada kala goysyada iyo dhabarka, maadaama tababarku caadi ahaan aad ugu fiican yahay la dagaalanka xanuunka. cudurro kala duwan, sida scoliosis, osteoarthritis, iyo dhibaatooyinka lafahalumbar.

Tani waxay dhacdaa sababtoo ah habka ayaa si aad ah diiradda u saaraya dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa, dheellitirka iyo isku-dheellitirka booska, kaas oo wax badan ka caawiya inuu yareeyo xanuunka. Dejinta lafdhabarta waxay noqon kartaa mid ka mid ah yoolalka pilates. Intaa waxaa dheer, tababarku wuxuu sidoo kale waxtar u leeyahay la dagaallanka xanuunka ay keenaan xiisadda iyo walbahaarka, maaddaama jimicsiyadu ay isticmaalaan farsamooyinka hagaajinta neefsashada, kaa caawinaya inaad nasato.

Macluumaad kale oo ku saabsan pilates

Inkastoo aysan jirin isagoo ah hawl daal badan, pilates waxay maamushaa inay xoojiso jirka. Habkani wuxuu ka dhigayaa habka ay raadsadaan daawadayaasha ugu kala duwan, oo u dhexeeya shakhsiyaadka da'da ah ilaa ciyaartoyda xirfadlayaasha ah. Hoos ka baro wax badan!

> 6> Talooyin loogu talagalay in la yeesho fadhi wanaagsan oo Pilates>Si aad u hesho fadhi wanaagsan oo Pilates, waxaad u baahan tahay inaad fahamto inay jiraan noocyo badan oo jimicsi ah. Sidoo kale, fasaladu way ku kala duwanaan karaan xoojinta, qaabka, iyo qalabka loo isticmaalo

Marka hore, qalabku waa cabsigelin, laakiin waxay kaa caawinayaan inaad ogaato sida aad jidhkaaga ugu dhaqaajinayso meel bannaan. Qalabku wuxuu faa'iido u leeyahay in la helo isku-habboonaanta ugu habboon marka la qabanayo dhaqdhaqaaqyo badan oo adag.

Si kastaba ha ahaatee, waxay ahaan lahayd fikrad wanaagsan kuwa bilawga ah inay tijaabiyaan fasalka casriga ah ka hor intaysan tagin istuudiyaha. Taasi waa sababta oo ah jimicsiga waxaa lagu samayn karaa raaxada gurigaaga, looma baahnaqalab casri ah oo qiimo jaban leh. Sidan, waxaad yeelan doontaa fikrad wanaagsan oo ku saabsan sida wax walba u shaqeeyaan.

> 6> Taxaddar iyo diidmo

Maadaama pilates ay tahay tababar saameyn hoose leh, ma leh wax ka-hortag ah waxaana lagu dhaqmi karaa qof kasta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa xusid mudan in taxaddarrada qaarkood la sameeyo ka hor fadhiga, gaar ahaan haddii aad la kulanto xanuun dabadheeraad ah.

Halkan oo kale, had iyo jeer u raadso khabiir ku takhasusay aagga si uu kuugu hago arrimaha la xiriira jimicsiga ugu habboon, iyo sidoo kale xoojinta ugu habboon iyo booska. Qodob kale oo maskaxda lagu hayo waa goobta, maadaama pilates aysan ku habboonayn jawiga buuqa. Tani waa sababta oo ah xoojinta iyo waxqabadka ayaa si weyn u saameyn kara.

Soo noqnoqda iyo fulinta

Inta jeer ee pilates way kala duwan tahay, waxaana la samayn karaa wax ka badan hal mar toddobaadkii, laakiin tani way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran taariikhda. ee dhakhtar kasta. Sida habka loo isticmaalo kicinta kala duwan ee murqaha, ma dareemi doontid daal xitaa haddii aad maalin kasta ku celceliso.

Inta jeer ee ugu habboon waa 3 jeer toddobaadkii Habkaas, jidhkaagu wuxuu haystaa wakhti uu ku nasto oo uu weli sii wado jimicsiga wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, haddii aad tahay qof bilow ah oo aad fadhiday, waxaa lagula talinayaa inaad sameyso hal mar oo keliya todobaadkii, adoo kordhinaya sida uu qabo isbeddelka qaboojinta jirkaaga.

Qiimaha iyo halka lagu sameeyo

3>Sida fasaladaPilates ayaa laga heli karaa istuudiyaha, jimicsiga iyo xarumaha bulshada. Siciradu aad bay u kala duwanaan karaan marka loo eego goobtaada, laakiin celceliska kharashka fadhiga shaqsiga ah ee magaalada São Paulo waa R$ 330.00.>Si kastaba ha ahaatee, waxaad dooran kartaa koox koox ah, taas oo inta badan ka jaban. Celceliska qiimaha magaalada São Paulo waa R$ 250.00 (oo leh kulamo todobaadkiiba hal mar ah). Waxa kale oo aad samayn kartaa pilates guriga. Waxaa jira fiidiyowyo badan oo ku jira interneedka iyo barnaamijyada hab-gaarka ah. Habkaas, kaliya gogol iyo dhar raaxo leh ayaa ku filan si ay u bilaabaan tababarka.

Ku raaxayso faa'iidooyinka pilates!

>>

Ku-daridda pilates ee habka jimicsigaaga ayaa wax badan ku caawin doonta. Taasi waa sababta oo ah ku celcelinta ayaa wanaajisa oo wanaajisa shaqada jirkaaga guud ahaan: jirka iyo maskaxda. Dhib malaha haddii aad raadinayso inaad hesho cufnaanta murqaha, kordhiso cufnaanta lafaha ama aad rabto inaad dareento fiicnaan, pilates waa habka ugu fiican ee kor loogu qaado tayada noloshaada

Sida tababarkani u kobcayo awood firfircoon, waxay ka caawisaa qofka inuu taageero oo uu dejiyo kala-goysyada, kor u qaadida dhaqdhaqaaqa wanaagsan. Sidan, waxay yaraynaysaa halista dhaawaca. Markaa caarada ayaa ah in lagu daro pilates-ka caadiga ah maanta. Hubaal, kama qoomamayn doontid!

Sidaa darteed, wuxuu go'aansaday inuu hagaajiyo xaaladiisa jireed si uu u yareeyo calaamadaha jirrooyinka. Isaga oo aan cidina caawin, waxa uu bilaabay in uu barto anatomi-gii hore ee Shiinaha, fiisigiska, bayoloji iyo physiology. Waxa kale oo uu ku dhaqmi jiray dhaqdhaqaaqyo jireed, sida yoga, feerka, dabaasha iyo dhisidda jirka.

Dhammaan arrimahaas oo dhan waxay u horseedeen Yuusuf inuu sameeyo hab gaar ah, oo ay ka buuxaan jimicsi awood u leh inuu caawiyo qof kasta, oo ay ku jiraan kuwa la ildaran cudurka pathology.

Maxaa loogu talagalay?

Pilates waa jimicsi saameyn hoose leh kaas oo jirka ku xoojiya dheelitirka murqaha iyo hagaajinta qaababka neuromuscular. Waxa uu awood u leeyahay in uu isku hagaajiyo qaab-dhismeedkiisa guud ahaan, oo ay ku jiraan kala-goysyada.

Habkan sida muuqata adag oo adag wuxuu noqon karaa mid aad u fudud oo faa'iido badan leh markaan helno hagitaan sax ah. Tani waa sababta oo ah nooca ugu habboon ee xoogga lagu helo hawshan: waxay isku dheelitirtaa xoogga, dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta.

Sidan, pilates waxay kaa caawineysaa inaad u dhaqaaqdo oo aad u neefsato si xor ah iyo, ugu muhiimsan, xanuun la'aan.<4

Sidee u shaqeysaa?

oo ay sameeyeen dhowr nooc oo dhaq-dhaqaaq ah, habka 'pilates' waxa ay kamidyihiin dhaq-dhaqaaqyo dhawr ah, habka pilates waxa ay kamidyihiin layliyo guud ahaan gaabis ah, cadcadaysan, la safeeyey oo aad loosoosaaray. Intaa waxaa dheer, dhaqanku wuxuu ku salaysan yahay lix mabda'a: xarun dhexe, feejignaan, xakameyn, saxsanaan, neefsasho iyo dareere.

Habkan,tababarka Pilates waxaa loo samayn karaa siyaabo dhowr ah. Mid ka mid ah waa iyada oo loo marayo mashiinno waaweyn oo gaar ah sida dib-u-habeeynta iyo cadillac. Waxay noqon karaan kuwo cabsi leh marka hore, laakiin waxay ku fiican yihiin dhaqanka guusha iyo nasashada.

Sidoo kale waxaa lagu samayn karaa gogosha, iyadoo la kaashanayo qalabyada qaarkood, sida giraanta, miisaanka iyo kubbadaha, ama isticmaalka kaliya. Miisaanka jidhka

Yaa loogu talagalay?

Dad badan ayaa aaminsan in pilates ay tahay dhaqdhaqaaq jireed oo loogu talagalay dumarka oo keliya. Si kastaba ha ahaatee, habkani waa mid loogu talagalay qof kasta, iyada oo aan la xaddidin. Waxaa ku dhaqmi kara shakhsiyaadka jinsi kasta, da' kasta, jinsi, dherer, miisaan, karti ama heer qaboojin jireed

Tani waxay dhacdaa sababtoo ah ku celcelinta tababarkan waxaa ku jira in ka badan 600 oo nooc oo jimicsi iyo kala duwanaansho ah. Markaa waxaad hubsan kartaa inay wax u jiraan qof walba. Pilates xitaa waxaa samayn kara dadka fadhigoodu yahay, haweenka uurka leh, dadka baxnaanintu ku socoto iyo ciyaartoyda.

Faa'iidooyinka maskaxeed iyo shucuureed ee Pilates

8> jimicsiga jirka, maadaama ay maskaxda u keeni karto faa'iidooyin badan. Sidan oo kale, waxay ku habboon tahay abuurista xiriir gaar ah oo u dhexeeya jir, maskaxeed iyo shucuureed. Hoos ka ogow qaar ka mid ah faa'iidooyinka ku-dhaqankeeda!

Waxay wanaajisaa u-fiirsashada

Inta lagu jiro xiisadaha pilates, waa lagama maarmaan in xirfad-yaqaanku uu ilaaliyo heer sare oo feejignaan ah. sida jimicsigawaa in si sax ah loo sameeyaa, aad bay muhiim u tahay in ardaygu diirada saaro dhaqdhaqaaq kasta iyo neefsasho kasta.

Sidaas darteed, qofku wuxuu helayaa awood uu wax badan isugu geeyo hawsha. Layligan diiradda ayaa si fudud loogu dari karaa jadwalkaaga caadiga ah, iyadoo kor u qaadeysa waxqabadkaaga hawl maalmeedka kala duwan. Sidaa darteed, Pilates wax badan ayaa ku caawin kara, labadaba xaaladaha shakhsi ahaaneed iyo kuwa xirfadeed.

Waxay ka caawisaa nasashada

degdegga iyo walbahaarka nolol maalmeedka, waa wax aad u badan in fikradaha xun ay ruxaan maskaxda, caafimaadka maskaxda. Xaaladdan oo kale, pilates ayaa si weyn loogu talinayaa, maadaama jimicsiga jimicsiga uu awood u leeyahay inuu na dejiyo.

Tani waxay dhacdaa sababtoo ah dhaqdhaqaaqa siman iyo dhaqdhaqaaqa adag ee ficilku wuxuu caawiyaa inuu dejiyo maskaxda. Sidan, dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu wanaajin karaa shaqada habdhiska dareenka. Intaa waxaa dheer, kala bixintu waxay xoojisaa murqaha waxayna hagaajisaa wareegga dhiigga. Sidan oo kale, hormoonnada wanaagsan ayaa la soo daayaa, xiisadahana waa la kala daadiyaa, taas oo bixisa xasillooni iyo dheelitirnaan.

Waxay yaraysaa welwelka iyo walbahaarka

yaree kacsanaanta habdhiska dareenka. Dhammaan waxaas oo dhan waxay ku mahadsan yihiin diiradda iyo barashada neefsashada saxda ah.

Tani, waxay kaa caawinaysaa inaad ka baxdo wareegga waxyeellada leh, kaas oo jidhku si joogto ah u kiciyo si uu u sii daayo cortisol, oo loo yaqaan 'loo yaqaan hormoonka walaaca. Pilates wuxuu awood u leeyahay inuu yareeyo wax soo saarka walaxdan, hoos u dhigista diiqada muddada dheer.

Intaa waxaa dheer, xakamaynta neefsashada, maskaxdu waa degan tahay oo nabad. Sidaa darteed, qofku wuxuu u maareeyaa inuu ku noolaado nolol fudud, dareere iyo hab wanaagsan, ku raaxaysanaya daqiiqad kasta oo ka xor ah dareenka xun.

Waxay wanaajisaa shaqada garashada

Daraasad aan tiro lahayn ayaa daaha ka qaaday in Pilates hab aad u faa'iido u leh shaqada garashada. Hal daraasad, dhowr calaamadood ayaa la qiimeeyay, sida horumarinta neerfaha cusub, socodka dhiigga, kororka neurotransmitters, iyo cimri dhererka neerfayaasha mas'uul ka ah barashada, xusuusta, iyo fekerka degdega ah.

> 3> Intaa waxaa dheer, barnaamijka 12-usbuuc ee pilates. waxay gacan ka gaysatay hagaajinta faseexnimada hadalka, isuduwidda, xoogga iyo dabacsanaanta koox dumar ah oo da'doodu tahay 60 iyo wixii ka weyn. Sidaa darteed, waxaa la dhihi karaa isbeddelada qaab nololeedka, sida ku darida fasalada pilates ee caadiga ah, waxay wanaajiyaan caafimaadka maskaxda, yaraynta fursadaha horumarinta dhibaatooyinka garashada.

Waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta xusuusta

<3 Habka Pilates ayaa caddaynaya inuu yahay dhaqan faa'iido badan u leh maskaxda, maadaama ay gacan ka geysato hagaajinta xusuusta. Cilmi baaris ayaa muujisay in jimicsiga noocan oo kale ah, oo u baahan heer sare oo feejignaan ah, uu kiciyo neurogenesis, ie abuurista unugyo cusub.

Intaa waxaa dheer, tababarku wuxuu ilaalin karaa unugyada maskaxda guud ahaan. Natiijooyinka habka ayaa inta badan ka muuqda hippocampus, gobolka maskaxda ee mas'uulka ka ah xusuusta. Tani waa sababta oo ah pilates waxay kordhiyaan socodka dhiigga, iyagoo siinaya ogsijiin weyn oo xubin ah.

Waxay dhiirigelisaa ciyaarista

>Farxadda ay kor u qaadaan Pilates waa wax muuqda, maadaama ay tahay dhaqanka jimicsiga jirka oo aan xitaa u muuqan tababarka jimicsiga. Fasalada waxay u muuqdaan kuwo aad u ciyaara oo madadaalo leh, taas oo ka dhigaysa xirfadlayaashu inay ku farxaan jimicsiga, kordhinta u hoggaansanaanta. naf. Waxaa xusid mudan in waxqabadyada ugu faa'iidada badan ay yihiin kuwa aad ku raaxaysan karto wax badan, adigoo si dhab ah ugu raaxaysanaya waxaad samaynayso. Taasi waa sababta oo ah, habkaas, waxaad sii wadi doontaa jimicsiga aad iyo aad u badan.

Waxay kor u qaadaa fayoobida

Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in maadooyinka ay la kulmeen hoos u dhac ku yimaada walaaca, daalka, iyo calaamadaha niyad-jabka, hoos u dhigista inta jeer ee fikradaha xun.

Habkan ayaa dad badani u tixgeliyaan inuu yahay barar iyo niyadda. Tani waa sababta oo ah tababarku wuxuu kiciyaa wax soo saarkaendorphins ee maskaxda, kor u qaada dareenka guud ee fayoobida

Intaa waxaa dheer, diiradda saaraya neefsashada iyo jimicsiga laftooda ayaa si gaar ah u nasasho leh. Waa suurtagal in la maqlo warbixinnada dadka ka qaybqaatay jimicsi adag, oo, xitaa, ka tagay iyagoo faraxsan, iyagoo ku faraxsan inay wax walba ka faa'iideysteen.

Faa'iidooyinka jireed ee Pilates

3>O Pilates waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Mid ka mid ah kuwan ayaa yareynaya calaamadaha dysmenorrhea, xaalad ay caadadu aad u xanuun badan yihiin. Hoos ka ogow dhammaan awoodaha ugu sarreeya habkan ee la dagaallanka dhibaatooyinka jidhka!

Waxay kordhisaa niyad-jabka iyo tamarta

Iyadoo diiradda la saarayo neefsashada, pilates waxay hagaajisaa awoodda neefsiga wadnaha. Sidaa darteed, waxay kicisaa hormoonnada dareenka wanaagsan, socodka oksijiinta iyo wareegga dhiigga

Intaa waxaa dheer, sababtoo ah dabeecaddiisa hoose, dhaqanka ayaa dhif ah inuu kaa tago daal. Taas beddelkeeda, pilates waxay ku siinaysaa koror weyn oo tamar ah, maadaama ay tahay hawl ku lug leh maskaxda iyo jidhka, kordhinta wacyiga jidhka Xadkaaga, barashada waxa ku siiya tamar badan iyo waxa tamartaada kaa saara.

Waxay caawisaa hagaajinta neefsashada

Taasi waa sababta aad adiguNeefsashadu waa mid aad muhiim u ah waxayna saameyn weyn ku leedahay tayada noloshaada

Marka aan qaadano fasalka pilates, waxaan baraneynaa inaan hagaajino neefsashadeena, inaan noqono mid degan oo diirada saara, iyo inaan awoodno inaan xoogaa hoos u dhigno. Laxanka neefsiga oo ku filan, maskaxdu si hufan ayaa loo sii ogsijiin, iyadoo ka caawinaysa dhammaan hawl maalmeedka

Si aad fikrad ku siiso, adigoo si ula kac ah iyo si sax ah u neefsanaya, walbahaarka ayaa kala daadsan, ka tagaya, meesheeda. , Dareen la yaab leh oo fayoobi ah.

Waxay wanaajisaa tayada hurdada

Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyada, Pilates waxay ka caawisaa qofka inuu helo tayada hurdada, gaar ahaan marka ay kuwani yihiin dadka ka yar 40. da'da. Sahan kale ayaa daaha ka qaaday in haweenka dhalmada ka dib ay ka faa'iidaysan karaan dhaqankan, maadaama ay ku guulaystaan ​​inay helaan habeen nabdoon oo nasasho leh.

Marka la sii daayo endorphins ee uu keeno tababarka, dareenka fayoobi waa ku dhow yahay isla markiiba, taas waxay yaraysaa werwerka iyo walbahaarka wakhtiga hurdada.

Waxa intaa dheer in tababarka la waafajiyo mabaadiida, culayska xad dhaafka ahi uu si tartiib tartiib ah u kordho ilaa heerkii ugu fiicnaa, iyada oo ay yartahay ku celcelintu, taasina ay keento hurdo fiican habeenkii, nasasho badan iyo Kicinta.

> 6hagaajinta booska. Qaar badan, waxaa loo tixgeliyaa hab beddelka jirka ka soo baxa gudaha, oo ku siinaya dherer dheer, muuqaal jilicsan.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in la xasuusto in jimicsiga keligiis uusan ahayn habka ugu waxtarka badan ee lagu dhimo miisaanka . Waa lagama maarmaan in la qaato hab nololeed caafimaad leh oo guud ahaan ah, oo leh cunto dheeli tiran oo dheellitiran, tusaale ahaan.

Si kastaba ha ahaatee, tababarku wuxuu kaa caawin karaa yaraynta walwalka iyo walbahaarka, arrimaha keeni kara xad-dhaaf ah cunto, cunto badan oo sonkor ah. dufanka, milixda iyo cuntooyinka aadka loo habeeyey guud ahaan.

Waxay wanaajisaa dabacsanaanta

Awood u leh inay hagaajiyaan dabacsanaanta, pilates waa mid ka mid ah hababka ugu fiican ee lagu keeno heerar ku habboon oo kala bixid dadban ee muruqa. Jid ahaan, isku-dhafka wanaagsan ee dabacsanaanta iyo xoogga, dhaqdhaqaaqaagu wuxuu noqon doonaa mid aad u fiican.

Kulanka pilates waxaa ka mid ah tababarka leh isbeddello siman, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaq sax ah, gaabis ah oo la xakameeyey. Halkii la iskala bixin lahaa jimicsiga xoojinta ka dib, jimicsiyada intooda badani waa isku darka labada, taas oo hagaajinaysa xoogga, dabacsanaanta, iyo dhaqdhaqaaqa.

6 guud ahaan, oo ay ku jiraan ka fikirida kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa kala-goysyada iyo dheelitirka murqaha. Sidan oo kale, farsamadu waxay awood u leedahay inay saxdo dhibaatooyinka booska, taasoo keenaysa dareen weyn