Tixgelinta guud ee faa'iidooyinka ay leedahay flaxseed

>

Flaxseed waa iniin si aad ah ugu soo badanaya cuntada adduunka taas oo ay ugu wacan tahay faa'iidooyinka caafimaad ee tirada badan. Marka laga soo tago inay hodan ku tahay fiber-ka iyo isha khudaarta ee Omega 3, flaxseedku waxa uu aad ugu fiican yahay hagaajinta shaqada mindhicirka, waxa kale oo uu wax ka qabtaa habka dhimista miisaanka iyo yaraynta kolestaroolka.

>Sababtoo ah waa mid aad u kala duwan. faa'iidooyinka flaxseed waxaa lagu xusay meelo kale oo aad u muhiim ah, maadaama ay leedahay shaqada ka hortagga caabuqa waxayna yaraynaysaa khatarta cudurada wadnaha iyo calaamadaha PMS ee aan raaxo lahayn iyo menopause. beryahan dambe, isticmaalkeedu ma ahan mid dhow, sababtoo ah dadyowgii hore, sida dadka Mesobotaamiya, ayaa horay u beeray. Haddaba si aad u fahanto faa’iidooyinka iyo nafaqooyinka aad ka nuugi karto marka aad cunayso khudradda flaxseed ee ku jirta cuntadaada, waxaanu idiinku soo diyaarinay maqaalkan

Markii hore waxa aanu soo bandhigaynaa muuqaalkiisa nafaqaynta, taas oo muujinaysa, wax yar ka dib, faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan faa'iidooyinka ay leedahay. iyo siyaabaha waxtarka leh ee sida saxda ah loogu isticmaalo. Bal eeg!

Nafaqaynta qaabka flaxseed

Seedseedku waa iniinaha flax, isla geedka laga soo saaro alaabta ceeriin si ay u soo saarto dhar isku magac ah. Qaybtan bilawga ah, waxaanu ku tusinaynaa qaabka nafaqada ee flaxseed, si aad taas u fahantosida, ku kari nus litir oo biyo ah digsi. Marka uu karkariyo, dami kuleylka oo ku dar 2 qaado oo ah flaxseed. U ogolow inay nasato 12 saacadood, si ay u sii deyso nooc jel qaro weyn leh. Haddaba, isticmaal miraha ku jira badarka ama ku dar caano fadhi ama casiir khudradeed

> Saliid> Saliid flaxseed waa ikhtiyaar degdeg ah oo lagu daro fiitamiinnada iyo dufanka wanaagsan ee cuntadaada. Saliida hodanka ku ah omega 3 iyo 6, saliidan waxaa lagu helaa adigoo qabow ku cadaadinaya miraha waxayna u fiican tahay vegans, vegetarians iyo dadka doonaya inay hagaajiyaan qaadashada omega 3, oo lagama maarmaan u ah shaqada maskaxda iyo hawlaha wadnaha.

Si aad u isticmaasho, ku dar shaaha saladkaaga. Haddii aad doorbidayso, ku qas saliido kale ama suugo, maadaama ay leedahay dhadhan nafaqo oo aad u xoog badan. Maadaama ay hodan ku tahay omega 3, kaliya iibso saliid linseed ah oo leh muraayad madow, si aad u dammaanad qaaddo tayada nafaqadan

>Xusuusnow in ay tahay in lagu hayo qaboojiyaha oo ka fogow iftiinka, isla marka baakadaada waa la furay. Haddii aad rabto in aad dhimato isticmaalka dufanka, saliidda flaxseedku adiga ayay kuu diidaysaa.

Ku dar iniinaha hab-dhaqankaaga oo ku raaxayso dhammaan faa'iidooyinka flaxseed!

>

Sida aan muujino maqaalka oo dhan, flaxseedku waa curiye aad u badan oo faa'iidooyin caafimaad leh. Sidaa darteed, waa inaadku dar iniinkeeda si aad ugu raaxaysato dhammaan faa'iidooyinkeeda.

In kasta oo flaxseed laga yaabo inay u ekaato cunto ay adag tahay in la helo, haddana maaha. Marka laga soo tago dhadhanka iyo nafaqada, waa ilo khudradeed oo heer sare ah oo omega 3 ah, sidaas darteed, waxay noqotay mid aad u caan ah dadka doonaya inay ku daraan nafaqadan xoogga leh noloshooda.

Intaa waxaa dheer, Flaxseed waxay leedahay tiro badan. faa'iidooyinka u dhexeeya xakamaynta tusaha glycemic ee jidhka si loo hagaajiyo caafimaadka mareenka mindhicirka iyo yaraynta calaamadaha menopausal. In kasta oo ay yaryar yihiin, miraha flaxseedyadu waa xulafo awood leh si ay u helaan nolol ka caafimaad badan oo tayo leh. Haddaba, ka fiirso inaad cuntid!

nafaqooyinka aad qaadan doonto marka aad ku darto cuntadaada. Iska hubi!> Omega 3

Iniinaha flax waxa ku jira ilaa 42% dufan wanaagsan. Qaybaha dufankan wanaagsan waxa ka mid ah omega 3, kaas oo ay weheliyaan asiidhyada kale ee dufanka leh, omega 6 iyo linoleic acid, waxa ay ka dhigayaan 73% xadiga dufanka polyunsaturated ee flaxseed

Omega 3 waa Aashitada dufanka leh ee lagama maarmaanka u ah shaqada saxda ah ee maskaxda, sidaas darteed ku darida flaxseed cuntadaada waxay kaa caawin doontaa ilaalinta caafimaadka xubinta muhiimka ah. Intaa waxaa dheer, omega 3 wuxuu hoos u dhigaa kolestaroolka xun wuxuuna la xiriiraa caafimaadka xididdada dhiigga.

Maadaama ay tahay ilo khudradeed oo laga helo omega 3, flaxseed guud ahaan waxaa lagula talinayaa vegans iyo khudradda kuwaas oo doonaya inay ku daraan nafaqeynta cuntadooda. , maadaama 100g oo flaxseed ka kooban yahay 19.81g oo omega 3 ah.

Proteins

Flaxseed sidoo kale waa isha wanaagsan ee borotiinka khudradda 100kii g ee shinnida flaxseed ee la cuno, waxaad cuni doontaa qiyaastii 14.1 g ilaa 18 g oo borotiin ah, taasoo ku xidhan nooca flaxseed. Haddaba, si aad saladkaaga, cuntooyinkaaga fudud ama cuntadaada guud ahaan aad uga dhigto borotiin badan, ka fiirso in aad cuntadaada ku darto cuntooyin aad u badan.

Profile-ka amino acids-ka ee laga helo flaxseedku waxa uu aad ula mid yahay astaanta digirta soyka. Si kastaba ha noqotee, inkastoo ay ku jiraan asiidhyada amino-yada muhiimka ah, taas oo ah, kuwa loo baahan yahayCunista cuntada, flaxseed waxaa ka maqan lysine. Sababtan awgeed, waa inaysan noqon isha kaliya ee borotiinka ee cuntadaada.

Fibers

Haddii aad rabto inaad kordhiso qaadashada fiber-ka ee cuntadaada, waxaad ku dari kartaa cuntadaada flaxseeds, maadaama ay qani ku yihiin fiber-ka. Marka laga soo tago caawinta dheefshiidka iyo hagaajinta caafimaadka flora mindhicirka, flaxseedku waxa ay ka caawisaa la dagaalanka calool-istaagga.

Fiber-ku waxa kale oo ay keentaa dhereg badan, sidaas awgeed, waxa ay taageertaa cuntooyinka loogu talagalay in lagu dhimo miisaanka. Inkasta oo ay qani ku tahay fiber-ka, qayb ka mid ah qolofta linseedku way adag tahay in la dheefshiido, taas oo adkeynaysa in fiber-ku uu nuugo mareenka mindhicirka. Sidaa darteed, door bidi in aad ku cuntid dhulka ama qaab daqiiq ah.

Fiitamiinada

Flaxseed waxa uu qani ku yahay fitamiin B1. Loo yaqaan thiamine, fitamiin B1 ayaa lagama maarmaan u ah dheef-shiid kiimikaad caadiga ah iyo nidaaminta iyo ilaalinta shaqada neerfaha. Intaa waxaa dheer, saliidda linseed waxay si gaar ah hodan ku tahay fitamiin E, oo ah antioxidant aad u fiican.

Sababtan, adigoo cunaya miraha, waxaad hagaajin doontaa caafimaadkaaga iyo muuqaalka jirkaaga, maaddaama fitamiinku uu sidoo kale la dagaallamo gabowga.

Macdanta

Fiitamiinnada ka sokow, faa'iidooyinka kale ee laga helo flaxseedku waxay u dhigmaan qaninimada macdanta. Isticmaalka iyaga, waxaad qaadan doontaa:

• Calcium: waxay u fiican tahay ilkaha iyo lafaha caafimaadka qaba, aad ugu fiicanla dagaalanka lafo-jileeca iyo dhimista lafaha

• Copper: waa macdan lagama maarmaan u ah korriinka, korriinka iyo hawlo kale oo badan oo jidhka ah.

qaadida ogsijiinta ee jirka sida walbahaarka, walbahaarka iyo niyad-jabka

• Fosfooraska: waxay ku fiican tahay shaqada saxda ah ee jidhka, oo ay ku jiraan hawlaha muhiimka ah ee la xidhiidha lafaha iyo ilkaha.

6

Xagga tamarta, flaxseed bunni ah iyo iniin dahab ah ayaa aad isugu dhow. Si kastaba ha noqotee, marka ay timaado dhadhanka ama xitaa xoojinta macdanta iyo nafaqooyinka, waxaa jira farqi muuqda.

Haddii aad rabto in aad qaadato fitamiin E sare, doorashada ugu fiican waa flaxseed brown. Si kastaba ha ahaatee, qolof linseed brown ah ayaa aad u adag oo aad u adag in la dheefshiido. Kuwa doonaya dhadhan qafiif ah iyo maqaar si sahlan loo dheefshiido, flaxseed dahab ah ayaa ugu fiican. Intaa waxaa dheer, bream waxay leedahay uruurin sare oo omega 3 ah.

Faa'iidooyinka flaxseed

Hadda oo aad wax badan ka ogtahay astaanta nafaqeynta ee flaxseed, waa inaad la yaabtaa faa'iidooyinka tanabuur aad u qani ku ah fiitamiino, nafaqooyin iyo macdan. Sidaa darteed, waxaan hoos ku soo bandhigaynaa saameynta ugu weyn ee caafimaadkaaga ay keento isticmaalka miraha flaxseed. La soco!

> 6 Marka laga soo tago ka faa'iidaysiga caafimaadka flora mindhicirka iyo la dagaalanka calool-istaagga ee fiilooyinka, flaxseedku waxa uu leeyahay xayndaab kale oo weyn oo loogu talagalay shaqada mindhicirka: borotiinada. dhibaatooyinka, oo ay ku jiraan colitis iyo cudurka Crohn. Sidaa darteed, haddii aad u baahan tahay inaad hagaajiso caafimaadka mindhicirkaaga, flaxseedku wuxuu noqon karaa xulafo qiimo leh.

Waxay gacan ka geysataa xakameynta sonkorta dhiiga xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. Sababtoo ah waxay qani ku tahay fiber, gulukooska ugu sarreeya waa la dhimaa, maadaama sonkorta laga ilaaliyo inay si degdeg ah u nuugo.

Waxaa intaa dheer, flaxseedku wuxuu qani ku yahay maaddooyinka loo yaqaan 'lignans', mas'uul ka ah dheellitirka ugu sarreeya ee sonkorta iyo shaqada sida phytoestrogen, oo la xidhiidha dhimista dhibaatooyinka wadnaha.

>

Omega 3 ee ku jira waxay sidoo kale faa'iido u leedahay dadka qaba sonkorowga ama kuwa doonaya inay xakameeyaan heerarka sonkorta dhiigga.dhiig. Sidaa darteed, flaxseedku waa xulafo aad u fiican si ay u koontaroolaan tusaha glycemic ee jidhka.

>Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka

>maxaa yeelay waxa ay qani ku tahay omega 3, dufan wanaagsan oo lagama maarmaan u ah caafimaadka jidhka. , Flaxseed waxay u shaqeysaa yareynta kolestaroolka xun ee dhiiga. Si taas loo sameeyo, ku darso khudradda flaxseed ee cuntadaada, gaar ahaan geedo flaxseed dahab ah, maadaama ay tani hodan ku tahay omega 3, si aad si fiican uga faa'iidaysato faa'iidooyinka cuntooyinkan 'Superfood'

Inkasta oo ay aad ugu fiican tahay hoos u dhigista kolestaroolka, xusuusnow inaad xasuusato taas Waxaa la og yahay in flaxseedku uu qani ku yahay saliidaha, xitaa haddii aan la helin kolestarool, waxay ka qayb qaadan kartaa miisaanka xad-dhaafka ah haddii si xad dhaaf ah loo isticmaalo. Sidaa darteed, had iyo jeer la tasho xirfadle caafimaad oo aqoon leh si aad u ogaatid habka ugu wanaagsan ee loogu dari karo flaxseed cuntadaada.

Waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo cadaadiska dhiigga

Sababtoo ah waxay la xidhiidhaa hawlaha habaynta sonkorta dhiigga iyo hoos u dhigista kolestaroolka, faa'iidooyinka flaxseed sidoo kale waxaa lagu arkaa habka vascular ee jirka. Sidaa darteed, inta badan waa qayb ka mid ah cuntooyinka ay ujeeddooyinkoodu la xiriiraan dhimista cadaadiska dhiigga.

Waa cunto aad u badan

, daqiiq ama xitaa iniin cayriin, flaxseedku waa cunto aad u badan oo si fudud ula qabsanaysa dhammaan cuntooyinka.

Taasoo ka dhigaysa mid aad u badanMartiqaadku waa xaqiiqda ah in aanay waxba ka beddelin dhadhanka cuntada, sidaas awgeedna si fudud loogu daro saladh, casiir, firiley, caano fadhi, baastada guud ahaan, sida rootiga iyo keega, iyo xataa farofaska. Haddii aad doorbidayso, waxaad isticmaali kartaa saliideeda salad xilliyeedka, laakiin dhadhankeeda, kiiskan, aad ayuu uga xoog badan yahay miraha dabiiciga ah.

Waxay waxtar u leedahay habka miisaan lumis

Sababtoo ah waxay qani ku tahay fiber-ka, flaxseedku aad ayuu waxtar ugu leeyahay habka dhimista miisaanka, kaa caawinta yaraynta kiilada dheeraadka ah. Sababta oo ah xadiga fiberka ku jira flaxseedku waxa ay keentaa dareenka dheregnaanta,waxana ay hoos u dhigtaa rabitaanka cunto aan la xakamayn. heerarka, dhimista gaajada.

Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow in flaxseedku yahay cunto aad u caloriin ah, inkastoo ay qani ku tahay dufanka wanaagsan, waxay, haddii loo isticmaalo hab la buunbuuniyey, waxay kordhin kartaa qaadashada kalooriga maalinlaha ah. Ku dar cuntadaada si dhexdhexaad ah

>

Waxay faa'iido u leedahay bararka

Qaybaha nafaqeynta ee miraha flaxseedku sidoo kale aad bay waxtar ugu leeyihiin caabuqa. Faytamiin E, oo ku jira xaddi badan oo ka mid ah abuurka flax brown, waa antioxidants dabiici ah oo aad u fiican, yaraynta samaynta xagjirnimada xorta ah ee awood u leh inay kor u qaadaan hababka bararka ee jirka.waxayna kicisaa gabowga oo dhammaystiran

Inkasta oo iniinaha flaxsiiska dahabiga ahi uu ku yar yahay Vitamin E, haddana maqaarkiisu wuu fudud yahay dheefshiidka

> hodanka ku ah omega 3s, waxaa caadi ahaan lala xiriiriyaa hoos u dhaca khatarta cudurada wadnaha. Intaa waxaa dheer, flaxseedku waa mid ka mid ah ilaha ugu weyn ee lignans, kaas oo shaqadiisu ay ku xiran tahay khatarta dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada. iyo in la yareeyo khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada, la hadal dhakhtarkaaga, nafaqeeyaha ama xirfadle caafimaad oo kale si aad u muujiso habka kuugu habboon.

Waxay yaraysaa PMS iyo calaamadaha menopause

phytoestrogens, oo awood u leh inay yeeshaan saameynta estrogenic ama antiestrogenic ee jirka. Sidaa darteed, waa xulafo aad u fiican qof kasta oo raba inuu yareeyo calaamadaha PMS iyo menopause

Waxaa ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee saameeya hawlahan waa isoflavones, phytosteroids iyo lignans, oo awood u leh inay ku dhaqmaan oo xakameeyaan hormoonnada haweenka . Sidaas awgeed, flaxseed waxa lagu dari karaa cuntadaada si aad uga faa'iidaysato nafaqooyinka

Sida loo isticmaalo flaxseed iyo waxyaabaha ka horimanaya

Ka dib markii la fahmo faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee flaxseed, the momentbaro sida loo isticmaalo, iyo sidoo kale haddii ay jiraan waxyaabo liddi ku ah. Sida aan hoos ku tusi doono, waxaa muhiim ah in aad ka digtoonaato sida aad u isticmaasho, si aad si fiican uga faa'ideysato nafaqeynta iniintan xoogga badan. Eeg!

> 6> Dhulka

Qofka flaxseed wuxuu qani ku yahay fiber-ka. Si kastaba ha ahaatee, way adag tahay in la burburiyo habka dheef-shiidka. Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad ku darto khudradda flaxseed ee cuntadaada si aad uga faa'iidaysato saliidda (omega 3 iyo 6) iyo macdanta (vitamin E, B1, calcium, magnesium, iron iyo manganese), waxaa muhiim ah in aad isticmaasho dhulka.

Xusuusnow marka aad shiidi doonto geedka flaxseed-ka, in qayb weyn oo fiilooyinka ka mid ah ay waxyeeloobi doonto. Intaa waxaa dheer, maadaama saliidaha iyo fiitamiinnada ku jira iniinkoodu ay yihiin kuwo oksaydhism ah, oo luminaya tayadooda waqti ka dib, waxaa habboon in aad shiidato iniinaha ka hor intaanad cunin. iibso flaxseed mar hore dhulka la dhigay, laakiin iska hubi in baakadaha badeecada ay si fudud u xidhan yihiin oo matte ah, maadaama iftiinku uu si sahal ah u lumiyo hantidiisa.

> Biyo qabow ama faleebo > in la isticmaalo flaxseed si looga faa'iidaysto nafaqooyinka ay leedahay waa biyo qabow ama faleebo. Marka biyaha la taabto, flaxseedku waxa ay soo daysaa nooc jellar ah oo fududeeya dheefshiidka jidhka.

Si loo isticmaalo habkan