سمجھو پريشاني ۽ tinnitus جي وچ ۾ تعلق!

پريشاني ماڻهن کي مختلف طريقن سان متاثر ڪري ٿي، ۽ بيچيني ۽ سمهڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي. ڪجهه ماڻهن ۾، اهو ڪنن ۾ هڪ ڏکوئيندڙ ننڍڙو شور پڻ پيدا ڪري ٿو، جيڪو هڪ قسم جو مسلسل گونجندو آهي.

ٽينيٽس جا مريض آوازن کي ٻڌي سگھن ٿا جهڙوڪ الارم بجڻ، سسڻ، سسڻ ۽ ٻيا شور جيڪي ڪنهن سان لاڳاپيل نه هوندا آهن. هڪ خارجي ذريعو. شدت مختلف ٿي سگهي ٿي، ۽ اهو ٿي سگهي ٿو جيڪو اسان کي پريشان ڪري يا پريشان ڪري، زندگي جي معيار کي متاثر ڪري ٿو.

پڙهڻ جاري رکو ۽ پريشاني جي خرابي جي باري ۾ وڌيڪ سکو، جيڪو ڪنن ۽ ٻين صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو پڻ چيڪ ڪريو ته بحرانن کان ڪيئن بچجي ۽ ڪنهن جي مدد ڪريو جيڪو هن حالت ۾ مبتلا آهي.

پريشاني بابت وڌيڪ سمجھڻ

توهان کي اهو سمجهڻو پوندو ته پريشاني ۽ پريشاني جي خرابي ساڳي شيء ناهي. . فرق ڪرڻ لاءِ، هڪ حساب ۾ رکي ٿو تعدد، شدت ۽ اهو سڀ ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو توهان جي روزاني زندگيءَ تي. اڳتي ڳوليو.

پريشاني ڇا آهي؟

پريشان جسماني دٻاءُ جو هڪ فطري ردعمل آهي، پريشاني پيدا ڪرڻ ۽ وڌيڪ سخت احساسات، جيڪي جسماني مسئلن جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ۾ ظاهر ٿي سگهن ٿا. بهرحال، جڏهن علامتون مسلسل ۽ سخت هونديون آهن، جسم جو هي قدرتي ردعمل ڪنهن بيماريءَ ۾ بدلجي ويندو آهي، پريشاني جي خرابي.دوستانه. توهان جي احساسن جي باري ۾ ڳالهائڻ آزاد ٿي سگهي ٿو؛

- جسماني ورزش ڪريو: هڪ فعال طرز زندگي توهان جي دماغ کي اهي شيون ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪي خوشگوار ۽ مثبت جذبات کي متحرڪ ڪن ٿيون.

ڊپريشن پريشاني جي بحران ۾ ڇا ڪجي؟

جڏهن هڪ پريشاني بحران فرد تي قبضو ڪري ٿو، پاڻ تي ضابطو ضروري آهي خراب جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء. سانس جي ٽيڪنڪ، مراقبي ۽ يوگا اڪثر ڪري هن صورتحال ۾ تمام گهڻو ڪارائتو آهن.

بهرحال، جيڪڏهن ڪو به آرام واري ٽيڪنڪ پريشاني جي اظهار کي آسان نه ڪري سگهي، طبي مشورو وٺو ۽ علاج لاءِ متبادل دوا ڳوليو.

> نفسياتي علاج هن دنيا کان ٻاهر ڪجھ به ناهي، شرم يا تعصب جو هڪ سبب گهٽ آهي. ذهن ۾ رکو ته توهان جي صحت ۽ زندگي جو معيار داؤ تي آهي، ۽ صرف هڪ قابل پروفيسر توهان جي زندگي کي واپس آڻڻ ۾ مدد ڪرڻ جي قابل هوندو.

پريشاني جي بحران ۾ ڪنهن جي مدد ڪيئن ڪجي؟

پريشانيءَ جي حملن ۾ مبتلا ڪنهن شخص جي مدد ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هو هڪ قابل اعتماد ڊاڪٽر کي ڳولڻ جي ترغيب ڏين، ترجيحي طور تي هڪ ماھر نفسيات يا نفسيات جو ماهر جيڪو هن خرابي جي علاج ۾ تجربو رکي ٿو.

ان کان علاوه، توهان پنهنجو پاڻ کي دستياب بڻائڻ جي ضرورت آهي ته جيئن هو پنهنجي سڀني خوفن ۽ خدشات کي منهن ڏئي سگهي. ياد رکو ته ڪجهه خوف شايد توهان کي مبالغہ وانگر نظر اچن ٿا، پر اهي تمام گهڻو سبب آهن.پريشاني لاء تڪليف. ڪڏهن به فيصلو نه ڪريو، ۽ کليل دل ۽ دماغ سان ٻڌو.

بهرحال، جيڪڏهن توهان هڪ سخت بحران ڏسي رهيا آهيو، ان شخص جي مدد ڪريو هڪ ڊگهو سانس وٺو، پرسڪون ٿيو، ۽ ضروري هجي ته اسپتال وٺي وڃو.

پريشاني جو علاج هڪ ماهر کان ٿيڻ گهرجي!

پريشانيءَ جي خرابي هڪ بيماري آهي جنهن کي سنجيدگيءَ سان وٺڻ گهرجي، اها تازگي نه آهي، جيئن ڪيترائي ان جي غلط تشريح ڪن ٿا. اهڙيءَ طرح، ان جو علاج هڪ ماهرن سان ڪرڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ هڪ نفسياتيات يا نفسيات جو ماهر.

پريشانيءَ تي ضابطو آڻڻ جي طريقيڪار ۾ شامل آهن ٿراپي سيشن، نفسياتي مشاورت ۽، ڪجهه حالتن ۾، ڪنٽرول ٿيل دوائون. علاج ۾ نفسياتي علاج پڻ شامل ٿي سگھي ٿو، جيڪو سنجيدگي واري رويي جي علاج ذريعي ٿئي ٿو. هي ٽيڪنڪ پريشانين کي نقصانڪار سوچ جي نمونن ۽ عادتن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا هڪ محرڪ طور ڪم ڪري سگهي ٿي.

تنهنڪري مدد لاءِ پڇڻ کان ڪڏهن به نه ڊڄو ۽ نه شرمايو. مناسب علاج سان، اهو ممڪن آهي ته پريشاني سان سٺي طريقي سان جيئڻ.

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن) جو اندازو لڳايو ويو آهي ته دنيا جي آبادي جو 3 سيڪڙو کان وڌيڪ پريشاني سان ڳنڍيل ڪجهه بيمارين جو شڪار آهي. حيرت انگيز ڳالهه اها آهي ته عورتن ۾ تعداد وڌيڪ آهي. مثال طور، آمريڪي براعظم ۾، 7 سيڪڙو کان وڌيڪ عورتن ۾ هن خرابي جي تشخيص ڪئي وئي آهي، جڏهن ته مردن ۾ فيصد 3.6٪ آهي.

پريشاني جا قسم

3>ڪيترائي قسم جا آهن. پريشاني، ڇاڪاڻ ته اهو پاڻ کي مختلف طريقن سان ظاهر ڪري سگهي ٿو، ڪيترن ئي عنصر جي ڪري ٿي. اهي پهلو جيڪي هن احساس کي بيماري کان ڌار ڪن ٿا، تعدد، شدت ۽ زندگي جي معيار تي اثر آهن.

پريشاني جي خرابين جا سڀ کان وڌيڪ عام قسم آهن:

- عام طور تي فوبيا؛

- جنوني-مجبوري خرابي (مشهور طور تي OCD طور سڃاتو وڃي ٿو)؛

- خوفناڪ حملو؛

- پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊسڪٽر (پي ٽي ايس ڊي جي مخفف سان سڃاتو وڃي ٿو)؛

- عام پريشاني (جيڪو GAD جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو).

هڪ پريشان ماڻهو ڪيئن محسوس ڪندو آهي؟

پريشان ناخوشگوار ۽ اڻ ڄاڻايل احساسن جو سبب بڻجندو آهي، جهڙوڪ نامعلوم جي خوف وانگر. ڪجهه ماڻهن کي بار بار تباهي واري سوچن جو تجربو ٿيندو آهي ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي اڃا به خراب احساس هوندو آهي ان سان گڏ دل جي دھڪ جي اڀرڻ، پسڻ ۽ پيٽ جي خرابي سان.

اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته جسم مسلسل الرٽ تي هوندو آهي، مادا خارج ڪري رهيو آهي جهڙوڪ نورادرينالين ۽ ڪورٽيسول، جيڪو بلڊ پريشر وڌائي ٿو ۽دل جي ڌڙڪڻ، جسم کي خطرناڪ حالتن ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ تيار ڪرڻ. جڏهن پريشاني وڌي وئي آهي، اها هڪ بيماري بڻجي ٿي جيڪا زندگي جي معيار کي تمام گهڻو متاثر ڪري ٿي.

پريشاني ۽ tinnitus

پريشان ۽ tinnitus هڪ تمام پيچيده ۽ cyclical تعلق آهي. اهو ئي سبب آهي ته ذهني صحت جون حالتون tinnitus سبب ٿي سگهن ٿيون، ۽ tinnitus پريشاني حملن کي تيز ڪري ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته دائم tinnitus عام طور تي پريشاني جي علامتن سان پيش ڪري ٿو ۽ هڪ دٻاء واري صورتحال کان پوء وڌيڪ خراب ٿيڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.

Tinnitus جو آواز مختلف ٿي سگهي ٿو، سڀ کان وڌيڪ عام آواز آهي گھمڻ، الارم بجائڻ، سيٽي وڄڻ، هوا جي نڪرڻ جو آواز، ۽ جيتوڻيڪ موسيقي جا نوٽس. اهي قسطون پريشان ڪندڙ ٿي سگهن ٿيون، جن جي ڪري فرد لاءِ ڌيان ڏيڻ ۽ سمهڻ ۾ مشڪلاتون پيدا ٿين ٿيون.

پريشاني ۽ ٽينيٽس جا خطرا

پريشان ۽ ٽينيٽس اڪثر هڪٻئي سان گڏ هلن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي حالتون ويجهي سان لاڳاپيل آهن. عام طور تي، جيڪي ماڻهو tinnitus ۾ مبتلا آهن انهن جي دٻاء جي اعلي سطح سان رهن ٿا. ۽ اهو ئي آهي جتي خطرو آهي.

مسلسل tinnitus تمام گهڻو پريشان ڪري ٿو فرد جي زندگي جي معيار کي، مشڪلاتن جو سبب بڻائيندو سمهڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾. تنهن ڪري، پيداوار متاثر ٿئي ٿي، ڇاڪاڻ ته هڪ ئي وقت ۾ ماڻهو تمام گهڻو ننڊ ۽ پريشان ٿي ويندو آهي، ڏينهن جي سادي سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي قابل ناهي. ان کان علاوه، جيtinnitus پريشاني جي حملن کي خراب ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ ٻي بيماري کي جنم ڏئي سگهي ٿو: ڊپريشن.

ٻيا عنصر جيڪي tinnitus جو سبب بڻجي سگهن ٿا

Tinnitus پريشاني کان سواء ٻين عنصرن جي ڪري ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ بلند آواز، ڪنن جي انفيڪشن، ۽ مٿي ۽ ڳچيءَ ۾ زخم.

ان کان علاوه، ڪجهه دوائون جهڙوڪ اسپرين، اينٽي بايوٽڪ، ۽ ڊائريٽيڪس ڪن ۾ ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿيون، جنهن جي نتيجي ۾ ٽينيٽس (Tinnitus) ٿئي ٿو. هن خرابي جا ٻيا ممڪن سبب هي آهن:

- هڪ غير ملڪي شيءِ يا ڪن جو موم ڪن جي پردي کي ڇهيو؛

- Eustachian tube مسئلا؛

- ڪن جي وچ ۾ هڏن جو سخت ٿيڻ ؛

- سر جو صدمو؛

- دل جون بيماريون؛

- ذیابيطس.

پريشاني جون ٻيون علامتون

پريشاني خرابي ماڻهن کي مختلف علامتن جو تجربو ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جهڙوڪ پريشان ڪندڙ سوچون ۽ پريشانيون جيڪي ڪڏهن به دور نه ٿينديون آهن، هميشه کان وڌيڪ مضبوط ٿينديون آهن. هن بيماريءَ جون ٻيون نشانيون هيٺ ڏسو.

جسماني علامتون

پريشانيءَ جي خرابي نفسياتي علامتن کان علاوه جسماني علامتن کي به جنم ڏئي سگهي ٿي. ڳولھيو جيڪي سڀ کان وڌيڪ عام آھن:

- سر درد؛

- پسڻ (گھڻو پسڻ)؛

3>- خشڪ وات؛

- عضلاتي تناؤ يا پوئتي درد؛

- Tachycardia (وڌندڙ دل جي شرح)؛

3>- هائپر ٽائونشن (بلڊ پريشر)

- چڪر اچڻ؛

- ٿڪاوٽ؛

- ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي (سانس ۾ تڪليف يا تمام تيز ساهه کڻڻ)؛

- گيسٽرڪ جو ٽڪراءُ (هڪ جو احساس) پيٽ ۾ ڳنڍ؛

- الٽي يا الٽي؛

- اسهال؛

- وڌندڙ گرمي پد جو احساس ("جذباتي بخار")؛

- اوور فعال مثانو (پيشاب ڪرڻ لاءِ فوري ۽ بي قابو خواهش)؛

- حيض جي چڪر ۾ تبديليون.

شعوري علامتون

پريشانيءَ جي خرابي سبب ڪجهه شعوري مسئلا، يا اهو آهي، دماغ ۾ معلومات جي پروسيسنگ جي طريقي ۾ تبديليون. نتيجي طور، مکيه علامتون آهن:

- حد کان وڌيڪ ۽ حتي جنوني پريشاني؛

- تباهي ۽ پريشان خيال؛

- ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل؛

- بي خوابي (رات ۾ ڪيترائي ڀيرا سمهڻ يا جاڳڻ ۾ مشڪل)؛

- ننڊ جي معيار ۾ مسئلا، جهڙوڪ مسلسل خواب ڏسڻ؛

3>- روئڻ جي بي قابو خواهش؛

- عام مايوسي (ڪنهن به صورتحال جي منفي پهلوئن تي ڌيان ڏيڻ)؛

- ياداشت ۾ ڦيرڦار.

جذباتي علامتون

پريشانيءَ جا مريض وڏي حد تائين جذباتي تجربو ڪري سگهن ٿا. علامتون، جهڙوڪ:

- ورٽيگو ۽ زلزلو؛

- مختلف حالتن جي منهن ۾ بند ٿيڻ يا فالج جيڪي خطري جي نمائندگي نٿا ڪن؛

- مسلسل خبرداري؛ <4

- چڙهائي؛

- آواز جي ڍنگ ۾ ٻڏڻ؛

- مشڪلاتونفيصلي ٿيڻ جي خوف کان گفتگو شروع ڪرڻ يا برقرار رکڻ ۾؛

- لفظ ”نه“ چوڻ ۾ ڏکيائي ڇو ته انتقام جي مبالغي جي خوف سبب؛

- ٻين جي راءِ سان تمام گهڻي ڳڻتي؛<4

- سماجي اڪيلائي ڏانهن رجحان؛

- پنهنجي شخصيت کي بي اثر ڪرڻ جي خواهش.

پريشاني جي حملي جا سبب

پريشاني جي بحران جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا ۽ هميشه خوف جو هڪ غير متناسب احساس شامل آهي، تمام گهڻو دٻاء ۽ پريشاني پيدا ڪرڻ. اتفاقي طور تي، قسطون اڪثر ڪري هڪ جذباتي ٽرڪ لاء دماغ جو جواب آهن. پڙهندا رهو ۽ ڪجهه سببن جي ڳولا ڪريو.

نفسياتي صدمو

ڪجهه ماڻهن لاءِ، نفسياتي صدمو هڪ پريشاني جي خرابي کي جنم ڏئي سگهي ٿو، جهڙوڪ پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊسڪٽر (جنهن کي PTSD پڻ سڏيو ويندو آهي). هڪ انتهائي صدمي واري صورتحال مان گذرڻ سبب فرد کي ڪيترن ئي واقعن جي مداخلت واري سوچن، فليش بيڪ ۽ خوفناڪ خوابن جو شڪار ٿي سگهي ٿو. اهي ڪيس اڳوڻي جنگ جي ماهرن ۾ وڌيڪ عام آهن.

بهرحال، جيڪي ماڻهو شهري تشدد سان لاڳاپيل صدمن ۾ ملوث آهن، جهڙوڪ جسماني جارحيت، تشدد، جنسي زيادتي، اغوا، حملو ۽ قدرتي آفتن ۾ پڻ شامل آهن. پريشاني جي خرابين کي ترقي ڪرڻ جو رجحان.

دٻاءُ واري حالتون

پريشاني بحران اسان جي روزاني زندگي ۾ مختلف دٻاءُ واري حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو.ڏينهن. رستي ۾، اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته محرکات آفاقي نه آهن، اهو آهي، اهي مختلف طريقن سان ماڻهن کي متاثر ڪن ٿا.

بهرحال، هڪ تمام گهڻو واقعو ٿيندو آهي جڏهن هڪ شخص اهو يقين رکندو آهي ته هن کي ٻين طرفان عمل ڪرڻ جي سزا ڏني ويندي. هڪ خاص طريقي سان. اهو توهان جي جسم کي مسلسل خبردار رهڻ جو سبب بڻائيندو آهي، غير ضروري توانائي خرچ ڪري رهيو آهي.

هڪ ٻي دٻاءُ واري صورتحال جيڪا پريشاني جي واقعن لاءِ محرڪ طور ڪم ڪري سگهي ٿي عوامي ڳالهائڻ، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي ماڻهن کي ڏکيائي ۽ خوف پڻ آهي

ماحولياتي عنصر

ماحولياتي عنصر هڪ فرد جي پريشاني جي خرابي کي وڌائڻ ۾ تمام گهڻو حصو وٺندا آهن. اسڪول، چرچ، ثقافتي فرق ۽ خاندان پاڻ انهن پهلوئن جا مثال آهن جيڪي ٻار کي ننڍي عمر کان ئي هڪ خاص سطح جي دٻاءُ جو تجربو ڪري سگهن ٿا.

انهي سان، ننڍپڻ جا صدمو سڌو سنئون جڙيل آهن. وچولي ۽ ڊگھي مدت ۾ پريشاني ۾ مبتلا ٿيڻ جا موقعا وڌي وڃن ٿا. تنهن ڪري، ڪجهه محققن لاء، ننڍپڻ اڪثر ڪري هڪ صحتمند بالغ زندگي لاء هڪ تعين ڪندڙ عنصر آهي.

جينياتي عنصر

هر ڪنهن کي پريشاني جي هڪ خاص سطح آهي، اهو قدرتي آهي. تنهن هوندي به، جڏهن اهو احساس مبالغو ٿي وڃي ٿو ۽ والدين ۾ هڪ پريشاني جي خرابي بڻجي وڃي ٿي، بيماري هڪ لامحدود چڪر ٿي سگهي ٿو، ڪيترن ئي نسلن تائين جاري رهي ٿو.

اهو چئي سگهجي ٿو ته هن خرابي جو جينياتي اثر آهي.تقريبن 40٪ تشخيص ڪيسن جي نمائندگي ڪري ٿو. هن طريقي سان، اهو بيان ڪرڻ ممڪن آهي ته پريشاني جي خرابي جو امڪان آهي ته سڄي خاندان جي وڻ هيٺان گذري وڃي.

تنهنڪري جيڪڏهن توهان جا والدين يا دادا هن بيماري ۾ مبتلا آهن، توهان جي هن بيماري ۾ مبتلا ٿيڻ جا امڪان خراب، بدقسمتي سان، اهي تمام وڏا آهن، ڇاڪاڻ ته ڪجهه ماڻهن کي پريشاني مڪمل طور تي جينياتيات سان طئي ڪيو آهي.

ذاتي محرڪ

پرسنل ٽرگرز انتهائي طاقتور آهن پريشاني جي بحران کي شروع ڪرڻ لاءِ. تنهن ڪري، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته اهي هر فرد لاءِ مختلف ۽ خاص آهن.

اهي جذباتي محرڪ ماضي جي لمحن ڏانهن اشارو ڪن ٿا ۽ اسان کي هر شيءِ کي تازو ڪن ٿا جيڪي لاشعور ۾ پکڙيل آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪنهن صدمي واري لمحي جو تجربو ڪيو آهي ۽ ان وقت هڪ گانا هلي رهيو آهي، اهو ممڪن آهي ته اهو گيت انهن منفي ياداشتن لاءِ محرڪ بڻجي وڃي.

اها هڪ سبب آهي ڇو ته ٽريگرز ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. سڃاڻپ، جيئن ڪا به شيء هڪ جواب پيدا ڪري سگهي ٿي. بوءِ، فلمون، ميوزڪ، جڳهيون ۽ حتي رنگ به پريشانيءَ جي هڪ قسط جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

پريشاني بابت ٻي معلومات

پريشاني انسان جي زندگيءَ ۾ ڪيترائي ڪردار ادا ڪري ٿي، ۽ هڪ صحتمند ٿي سگهي ٿي. احساس يا بيماري جي علامت. تنهن ڪري، ان جي ارتقاء تي نظر رکڻ لاء تمام ضروري آهي، ته جيئن بيماري ۾ تبديل نه ٿئي.هن خرابي کي ڪنٽرول ڪرڻ بابت وڌيڪ ڄاڻو.

پريشاني کان بچڻ لاء ڇا ڪجي؟

جيتوڻيڪ پريشاني جو احساس اسان جي زندگين ۾ هميشه موجود هوندو آهي، پر ان کان بچڻ جا طريقا آهن ۽ ان جي خطري کي گهٽائڻ جو هڪ جذباتي خرابي ۾ تبديل ٿي وڃي ٿو.

ڪجهه سادو قدم جذبات کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ۽ ڪنٽرول هيٺ خدشات، اسان جي دماغ سان ڳنڍيل مختلف بيمارين جي ترقي کي روڪڻ، بشمول پريشاني جي خرابي. ان کي هيٺ ڏسو:

- سوڊا، ڪافي، چاڪليٽ ۽ وڌيڪ ڪيفين واري چانهه گهٽ استعمال ڪريو؛

- دوا وٺڻ کان اڳ ڊاڪٽر يا فارماسسٽ سان صلاح ڪريو جيڪا توهان جي پريشاني جي حالت کي خراب ڪري سگهي ٿي؛<4

- هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا برقرار رکو؛

- باقاعده ۽ پرامن سمهڻ جو نمونو؛

- الڪوحل مشروبات، چرس ۽ تفريحي دوائن جي ٻين قسمن کان پاسو ڪريو.

6> پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڇا ڪجي؟

نرم ڪيسن ۾، ڪجهه ٽيڪنالاجي سان پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ممڪن آهي. هيٺ ڏسو:

- آرام جي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو: سانس جي مشق، مراقبت ۽ يوگا خاص طور تي پريشاني کي گهٽائي سگهن ٿا؛

- منفي سوچن کي مثبت سوچن سان مٽايو: ڪنهن به منفي خيالن جي فهرست لکو جيڪي توهان جي ذهن ۾ اچن ٿا ، پوءِ مثبت خيالن کي لکو، هر شيءِ کي پار ڪري جيڪو توهان جي زندگي مان نقصانڪار آهي؛

- هڪ سپورٽ نيٽ ورڪ رکو: هميشه ڪنهن قابل اعتماد ۽