پريشاني جي حملي سان ڪيئن ڊيل ڪجي؟

پريشان هڪ انتهائي ذهين علامتي علامت آهي جيڪا هر انسان کي متاثر ڪري ٿي. گهڻو ڪري، جيڪو هڪ شخص کي پريشان ڪري ٿو، ان جو مطلب اهو ناهي ته انهن ساڳئي حقيقت جي ڪري هڪ پريشاني جو حملو هوندو. شديد پريشاني هڪ بيماري آهي جنهن کي سڃاڻڻ ۽ علاج ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو هوندو آهي ۽ جتي ان جي مدد حاصل ڪرڻ مشڪل هجي، يا ته دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کان ان علامت جي مدد لاءِ.

ان کي منهن ڏيڻ جا ڪجهه طريقا آهن. پريشاني جي بحران جي ذريعي ۽ ان سان بهترين ممڪن طريقي سان ڊيل ڪريو. هن آرٽيڪل ۾، اسان وڌيڪ ڳولڻ وارا آهيون ته ماڻهن کي پريشاني جي حملي ۾ ڪيئن سڃاڻڻ، ۽ انهي سان گڏ دريافت ڪيو ته انهن جي مدد ڪيئن ڪجي ۽ ڇا ڪجي جڏهن توهان ان مان گذري رهيا آهيو. اڳتي وڌو!

پريشاني جي حملي ۾ ڪنهن جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي

پريشانيءَ جي حملي دوران، جسم خبرداريءَ جي حالت ۾ وڃي ٿو، جنهن سبب ايڊرينالين ۽ نارادرينالائن جو غير معمولي خارج ٿيڻ ٿئي ٿو. ڪجهه جسماني، سنجيدگي ۽ جذباتي علامتون بحران جي دوران موجود آهن. ڏسو ته انهن مان ڪي ايندڙ عنوانن ۾ آهن!

جسماني علامتون

جسماني علامتون سڀ کان وڌيڪ ان وقت سڃاڻي سگهجن ٿيون جڏهن ڪو ماڻهو پريشاني جي بحران مان گذري رهيو آهي، جيئن اهي پاڻ کي جسم ۾ ظاهر ڪن ، هڪ قسم جي تڪليف آڻيندي.

انهن مان ڪجهه هي آهن: دل جي رفتار وڌڻ، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، تيز ساهه کڻڻ، سينه ۾ درد يا دٻاءُ، دم گهڙڻ جو احساس،ظاهر ڪريو. سڃاڻڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڪهڙي شيءِ توهان کي پريشان ڪيو آهي ۽ جيڪڏهن اها سوچ جيڪا توهان کي ان وقت اُڀاري ٿي اها سمجهه ۾ اچي ٿي يا نه. پريشان ۽ ڇا توهان کي اتي اچڻ جي هدايت ڪئي، بحران جي ان لمحي ۾. جڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو ته اهو مشق ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو، جڏهن ته، توهان جيترو وڌيڪ انتظام ڪندا، اوترو وڌيڪ توهان پنهنجي مسئلن کي بهتر نموني سان منهن ڏيڻ سکندا.

پنهنجي ذهن کي بند ڪريو

هڪ وقت ۾ حوصلي جي مقدار کي گهٽائڻ لاءِ پنهنجي بهترين ڪوشش ڪريو جيئن پريشاني جو بحران توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪندو. رويا جيئن ته توهان جي سيل فون سان ڀڄڻ، ٽيليويزن ڏسڻ يا بي ترتيب معلومات ڳولڻ توهان کي اڃا به وڌيڪ پريشان ڪري سگهي ٿو.

تمام گهڻي معلومات جي سامهون ٿيڻ کان بچڻ سان، توهان کي وڌيڪ پريشان ٿيڻ جا امڪان گهٽجي ويندا، ڇاڪاڻ ته استعمال تي منحصر ڪري، توهان جو بحران ممڪن ٿي سگهي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان جي دماغ ۾ پنهنجي لاءِ وقت هجي، ته توهان هن بحران کي منهن ڏيڻ لاءِ گهٽ حوصلي سان هڪ خاموش جاءِ ڳولي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، هڪ لمحي ۾بحران توهان کي هڪ ٻيو ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو. ان صورتحال تي ڌيان نه ڏيڻ جيڪو توهان جي پريشاني جو سبب بڻيل آهي توهان جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ان لاءِ، ڊوڙڻ، جم ۾ وڃڻ يا ڪجهه مشق ڪرڻ ان وقت توهان جي تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿي.

بحران جي وقت ۾ توهان جي مدد ڪرڻ کان علاوه، جسماني سرگرمي جي مشق ڪرڻ جي قابل آهي. نيوروٽانسميٽرس جي پيداوار وڌائڻ جيڪا توهان جي جسم جي خوشحالي ۽ آرام جي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهي فائدا آهن، جيڪي توهان جي سڄي زندگي ۾ گڏ ڪيا ويندا، توهان جي جسم جي ذهني ۽ جسماني صحت ۾ مدد ڪندا.

توهان جي تجويز ڪيل دوا وٺڻ

جيڪڏهن توهان جي پريشاني وڌيڪ مستقل ۽ مضبوط آهي ۽ توهان کي ڪنهن به قسم جي دوا وٺڻ گهرجي جيڪا ڪنهن نفسيات جي ماهر طرفان سفارش ڪئي وئي آهي ته ان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء، اهو هميشه بهتر آهي ته هن دوا کي برقرار رکڻ لاء. ڏينهن. دوائن جي کوٽ ۽ عدم استحڪام توهان جي بحرانن کي توهان جي ڏينهن ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ پيدا ڪري سگهي ٿي.

ان کان علاوه، اهو ڏسڻ تي ڌيان ڏيڻ ته ڇا توهان انهن دوائن سان تازه ڪاري آهيو جيڪي توهان کي وٺڻ گهرجن. وڌيڪ مستحڪم شخص رهڻ جي صورت ۾، جيڪڏهن توهان انهن حالتن مان گذري رهيا آهيو جيڪي توهان جي پريشاني حملن کي ثابت ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو رويو توهان جي ذهني صحت کي پڪڙڻ لاءِ بنيادي آهي. پر ھميشه ھڪ پروفيشنل جي ھدايت حاصل ڪريو ۽ ڪڏھن به خود دوائون نه وٺو.

ڇا اتي آھن مؤثر متبادل ڪنھن پريشاني جي حملي کي منهن ڏيڻ لاءِ؟

پهريون قدم هڪ سان بهتر ڊيل ڪرڻ لاءِپريشاني بحران قبول ڪري رهيو آهي ته اهو ڪنهن سان ٿي سگهي ٿو. ڪجھ عملي تدبيرون جھڙوڪ توھان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ، توھان جي بحران جي لمحن کي بھتر سمجھڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ مراقبي جي مشقون ڪرڻ بھترين اثرائتو ثابت ٿي سگھن ٿيون بحران جي لمحن کي بھتريءَ سان حاصل ڪرڻ لاءِ.

پريشان نه ٿي سگھي ٿو ۽ نه ٿيڻ گھرجي. توهان جي زندگي جي، ڇو ته توهان کي سکڻ گهرجي ته ان سان بهترين طريقي سان معاملو ڪرڻ. تنهن ڪري، توهان هتي پڙهيل معلومات کي عمل ۾ آڻڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هميشه تجزيو ڪيو ته توهان جي زندگي ۽ توهان جي جذباتي صحت ڪيئن ٿي رهي آهي. جيڪڏهن توهان کي پريشاني جي اڪثر علامتن جو تجربو آهي، صحت جي سار سنڀار جي ماهر کان مدد حاصل ڪريو.

شعوري علامات

پريشاني جي بحران دوران، سنجڪندڙ علامتون دماغ سان اسان جي رشتي کي وڌيڪ متاثر ڪن ٿيون. اهو توهان لاءِ آسان آهي ته توهان ڪنٽرول وڃائڻ کان ڊپ محسوس ڪرڻ ختم ڪريو، ۽ اهو توهان کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ خوفزده بڻائي ٿو جيڪو ٿي رهيو آهي. جڏهن توهان پاڻ کي انهن علامتن کان پري ٿيڻ جي اجازت ڏيو ٿا، رجحان وڌيڪ ۽ وڌيڪ طاقت حاصل ڪرڻ لاءِ بحران جو آهي.

تنهنڪري، ڪجهه شعوري علامتون آهن: گهٽ توجهه يا توجهه جو نقصان، ياداشت خراب ڪرڻ، پريشان ٿيڻ پڻ. خطرن يا خطري سان لاڳاپيل سوچن جو اڪثر ۽ وڏو تعداد.

جذباتي علامتون

پريشانيءَ سبب پيدا ٿيندڙ جذباتي علامتون پاڻ سان گڏ منفي سوچون آڻينديون آهن، اهڙيءَ طرح ماڻهوءَ کي ان وقت وڌيڪ خوفزده بڻائي ڇڏيندو آهي. بحران. ان عرصي دوران، اسان جي دماغ ۾ ڪجهه جذبا اڀري ايندا آهن ۽ ڪجهه علامتون پيدا ڪندا آهن.

تنهنڪري، اهي آهن: اعصابي احساس، ٽينشن، چڙهڻ، خوف، ڊپ يا خوف، مايوسي ۽ ان معاملي لاء، آخرڪار. , بي صبري.

پريشاني جي بحران ۾ ڪنهن جي مدد ڪيئن ڪجي

جيئن ته پريشاني هڪ بيماري آهي جيڪا ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن کي به ٿي سگهي ٿي، اهو هميشه سٺو آهي ته ڄاڻڻ لاء متبادل هجي. ڊيل ڪريو ۽ ڪنهن جي مدد ڪريو جيڪو گذري رهيو آهيهڪ بحران جي ذريعي. چيڪ ڪريو، ايندڙ عنوانن ۾، ڪجهه ناگزير رويا!

اميد پسندي کي ڇڏي ڏيو

جيتوڻيڪ اهو سٺو نيت وارو رويو آهي، بحران جي وقت، ڪو به جملن جو مطالعو ڪرڻ نٿو چاهي، "هي گذري ويندو" يا "سڀ ڪجھ ٺيڪ ٿي ويندو، پرسڪون رهو". هن قسم جي جملن سان، جيڪو شخص پريشاني جي حملي مان گذري رهيو آهي، ان کي چڙهڻ لڳندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ان جي وضاحت ڪن ٿا ڄڻ ته ٻيو شخص ان کي گهٽائي رهيو آهي جيڪو هو گذري رهيو آهي.

حقيقت ۾، جيڪي پريشاني جي حملي جي ذريعي وڃو پريشاني مثبت حالتن کي نه ڏسي سگهي ٿي، اهو صرف اهو ڏسي سگهي ٿو ته هر شيء هڪ مسئلو آهي. تنهن ڪري، بحران جي وقت ۾ خوشگوار جملن کي نه ورجائڻ جو رويو رکڻ سان ماڻهوءَ کي وڌيڪ چڙهائي محسوس نه ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

ڪوبه دٻاءُ نه

بحران جي وقت ۾، دٻاءُ وجهڻ جو ڪو به فائدو ناهي. شخص تي يا کيس دٻاء هيٺ رد عمل حاصل ڪرڻ جي ڪوشش. جڏهن هڪ پريشاني جي بحران مان گذري رهيو آهي، فرد کي تمام گهڻي مدد جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته، بحران مان وڃڻ کان علاوه، هن تي دٻاء وڌو ويندو آهي. اهڙيءَ طرح، توهان کي صرف قدر جو احساس ٿيندو، ۽ هر شيءِ اڃا به وڌيڪ خراب ٿيندي ختم ٿي ويندي.

جيئن ”توهان کي هن مان نڪرڻو آهي“ يا ”توهان ان کي ختم ڪري ڇڏيندؤ“ هڪ منفي تقويٰ طور ظاهر ٿي سگهي ٿو، ٺاهڻ اهو شخص محسوس ڪري ٿو ۽ پنهنجي عزت نفس کي گهٽائي رهيو آهي، جيڪو پڻ اڳ ۾ ئي پريشاني کان متاثر آهي.

بس ٻڌو

جيڪڏهن توهان ڪنهن پريشاني جي حملي سان ڪنهن شخص کي ٻڌڻ لاء تيار آهيوپريشاني انهن جي مدد ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين متبادل ٿي سگهي ٿي. جڏهن ڳالهائڻ، ماڻهو ڪجهه جذبات جو اظهار ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو، بحران جي لمحن ۾ ٿورو وڌيڪ راحت آڻيندو.

بهرحال، هر شخص جي بحالي واري وقت جو احترام ڪرڻ هميشه سٺو آهي. هن وقت، اهو سٺو آهي ته زبردستي ڳالهين کان پاسو ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو اڃا به وڌيڪ پريشاني پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو فيصلو ڪرڻ کان به پاسو ڪيو ته اهو شخص ڇا چئي رهيو آهي وات ڏيڻ وقت.

حقيقي ڳڻتي

ان شخص جي باري ۾ جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ان سان ايماندار ٿيو. جيڪڏهن توهان کي ضرورت آهي ۽ پريشاني جي بحران دوران شخص سان ڳالهائڻ جو انتظام ڪريو، هڪ پياري گفتگو برقرار رکو. انهن ڏکين وقتن ۾، جڏهن اسان همدردي ڏيکاريون ٿا، اسان ان شخص جي مدد ڪريون ٿا ته جيئن آرام جو احساس ٿئي ۽ هو ان وقت توهان تي اعتبار ڪري سگهن.

پريشانيءَ جو حملو سراسري طور 25 منٽن تائين رهي ٿو، تنهنڪري رهو شخص جي پاسي تي. ڪوشش ڪريو بحران جي لمحي کي آفت ۾ تبديل نه ڪريو، پرسڪون ۽ فطري طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ماڻهوءَ ۾ اعتماد کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

پريشانيءَ جي ڳولا ڪريو

هڪ بهترين رويو آهي جيڪو پنهنجي ذهن کي بگاڙڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي. بي ترتيب مضمونن سان گڏ هڪ شخص، جيڪو انهن کي ان وقت فڪر کي تبديل ڪري ٿو. هن جو ڌيان انهن سٺين شين ڏانهن آڻڻ جنهن جو هن اڳ ۾ ئي تجربو ڪيو آهي اهو هڪ تمام سٺو متبادل آهي ڳالهه ٻولهه لاءِ - عنوانن کي سامهون آڻيو جيئن هن سفر ڪيو، ڪاميابيون هن حاصل ڪيون يا منصوبا خوش ٿيا.

پراهو هميشه سٺو آهي ته اهو احتياط سان ڪيو وڃي، جيئن اهو ظاهر نه ٿئي ته بحران جو لمحو غير اهم آهي. مسئلن کي آڻڻ وقت حساس ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو، تنهنڪري اهو ممڪن ٿيندو ته توهان هن حڪمت عملي سان جاري رکو يا نه. پريشاني ۾ مبتلا شخص اهو ڏيکاريندو آهي ته هو قبول ڪندڙ آهن، ٻي صورت ۾، انهن کي پريشان ڪرڻ جي ڪوشش بند ڪريو.

گھمڻ ۾ مدد ڪري ٿي

جڏهن ڪو ماڻهو پريشان هوندو آهي، اهي شايد ڪرڻ جي موڊ ۾ نه هوندا آهن. ڪجھ به. بهرحال، اهو قابل آهي ته انهن کي متبادل طور تي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، انهن کي سير لاءِ دعوت ڏيو، جنهن ماحول ۾ اهي آهن ان کي ڇڏي ڏيو، چورس جي چوڌاري سير ڪريو ۽ آئس ڪريم کائو.

بس ڪوشش نه ڪريو. تمام گهڻو اصرار ڪريو، ڇاڪاڻ ته انسان کي ان جي عادت ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن هوء ان کي قبول نه ڪندي، توهان تجويز ڪري سگهو ٿا ته توهان گڏجي ڪجهه ڪم ڪرڻ کان پوء هوء بهتر ٿي ويندي. هن رويي سان، توهان قبوليت ۽ حمايت ڏيکاري سگهو ٿا، اڪيلائي جي احساس کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جيڪو پريشاني ۾ مبتلا آهي.

شراب نه

جيتوڻيڪ الڪوحل مشروبات اڪثر ڪري آرام واري شيءِ سان لاڳاپيل هوندا آهن، پرهيز ڪريو. ان کي پيش ڪندي هڪ پريشاني حملي دوران شخص کي. اهو ئي سبب آهي ته، جڏهن به انهن جي زندگي ۾ بحران جو هڪ لمحو ظاهر ٿئي ٿو، اهو مشروب هڪ راحت جي صورت ۾ ياد ڪري سگهجي ٿو.

تنهنڪري، هن وقت الڪوحل مشروب پيش ڪرڻ کان پاسو ڪندي، توهان ان شخص جي مدد ڪندا. ان کي هڪ علامتي ماسڪ ڪريو جيڪو اڪثر ڊيڄاريندو آهي ته اتي ڪجهه آهيجسم کي ڪجهه ٿي رهيو آهي.

اميدن کان سواءِ

جيڪو به ڪنهن پريشاني واري شخص سان گڏ رهي ٿو، ان کي خوف ۽ اميدون پيدا ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. انهي حالت ۾، هڪ تمام مقصدي ماڻهو ٿي، انهن خيالن کي ختم ڪرڻ لاء توهان جي بهترين ڪوشش ڪندي. اهڙيون شيون نه چئو جيڪي هڪ شخص جي پريشاني کي وڌائي سگهن يا بحران کي جنم ڏين.

انهي سان گڏ، اهي شيون نه ڪريو جيڪي هڪ شخص جي پريشاني کي وڌائين، اهڙيون شيون جيڪي هڪ پيغام جو جواب ڏيڻ ۾ گهڻو وقت وٺن يا دير سان دير ٿي وڃن. ملاقات جو وقت مقرر آهي. پريشان ماڻهن سان احتياط ۽ پيار سان علاج ڪيو وڃي.

هڪ بحران کي سڃاڻڻ

سڃاڻڻ جڏهن ڪو ماڻهو پريشاني جي حملي مان گذري رهيو آهي اهو ڄاڻڻ لاءِ پهريون قدم آهي ته انهن جا عمل ڪهڙا هوندا جن جي پيروي ڪئي ويندي هن جي مدد ڪرڻ جي قابل ٿي. ڄاڻڻ ضروري آهي ته ان جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي توهان جي لاءِ ضروري آهي ته توهان مدد فراهم ڪريو ۽ ان کي هن وقت نظرانداز نه ڪريو.

عام طور تي، پهرين نشانين مان هڪ جسماني علامتن جي ٿيندي آهي، جهڙوڪ: توهان جي ٽنگن جو جھولڻ، هڪ پاسي کان هلڻ پاسي، سانس جي تڪليف، تمام گهڻو پسڻ ۽ لرزڻ. شروعات به ماڻهوءَ جي تقرير جي مشاهدي ذريعي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جي تقرير هميشه مايوسي آهي ۽ اڪثر ڪجهه خراب ٿيڻ جي اڳڪٿي ڪري ٿي، انهن نشانين تي ڌيان ڏيو ۽ مدد فراهم ڪرڻ لاء پنهنجي بهترين ڪوشش ڪريو.

عملي تجويزون

جڏهن پريشاني جي حملي ۾ مبتلا شخص کي صلاحون ڏيو، اهو ضروري آهي ته توهان وٽ سادي ۽ عملي صلاحون هجن. ان جو حل آڻيوماڻهوءَ کي پريشاني جي لمحن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪريو يا عمل جيڪي انهن کي انهن لمحن کان بچڻ لاءِ هجن هڪ سٺو متبادل ٿي سگهي ٿو.

تجويز جهڙوڪ: ماڻهوءَ کي ٻڌائڻ ته هو پنهنجي معمول جي بهتر منصوبه بندي ڪري سگهي ٿو وڌيڪ سڪون آڻي سگهي ٿو. ذهن، جيئن توهان جي پنهنجي معمول جي ڪنٽرول ۾ رهڻ توهان کي وڌيڪ محفوظ محسوس ڪري سگهو ٿا.

ان کان علاوه، جيئن ته پريشاني تمام گهڻي تڪليف جو سبب بڻائيندو آهي ۽ ننڊ کي پڻ متاثر ڪري ٿو، ان شخص کان پڇو ته ان جي ڀرسان هڪ نوٽ بڪ رکي بيڊ هڪ مؤثر متبادل آهي خيالات کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ جيڪي ننڊ ۾ خلل آڻين. اهو ان ڪري جو هوءَ ممڪن سوچن يا واعدن کي لکڻ جي قابل ٿي ويندي جيڪي ايندڙ ڏينهن لاءِ اهم آهن.

هڪ شخص کي پريشاني جي حملي ۾ ڇا ڪرڻ گهرجي

ڇا ڪرڻ گهرجي پريشاني جي بحران جي شدت يا شدت تي تمام گهڻو ڀاڙي ٿو، تنهنڪري اهو هميشه لاء مثالي آهي ته هڪ نفسياتيات کان مشورو وٺڻ لاء. ايندڙ عنوانن ۾، چيڪ ڪريو ڪجھ صلاحون جيڪي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان ڪنھن پريشانيءَ واري بحران کي محسوس ڪري رھيا آھيو!

پريشاني کي قبول ڪرڻ

سڀ کان پھريائين، اھو تمام ضروري آھي ته توھان قبول ڪيو ته توھان ان پريشاني جو تجربو ڪري رھيا آھيو. پريشاني بحران پريشاني. ان کان علاوه، پريشاني کي قبول ڪرڻ جيئن ڪنهن سان ٿئي ٿي اڳ ۾ ئي توهان جي خود گهرج کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري ٿو.

اهو ئي سبب آهي ته ان پريشاني کي قبول نه ڪرڻ هڪ بيماري آهي جيڪا توهان جي زندگيء جي ڪيترن ئي لمحن سان گڏ ٿي سگهي ٿي - ۽ اهو آهي انسان وٽ ڪجهه آهيبحران -، توهان وڌائي سگهو ٿا خود-مطالبو، اڃا به وڌيڪ شدت سان توهان جي خوف جي لمحن کي. تنهن ڪري، ان کي قبول ڪرڻ اڳ ۾ ئي ان سان معاملو ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين شروعات آهي.

آهستگي سان سانس وٺڻ

جڏهن توهان کي پريشاني جي حملي جو تجربو ٿئي ٿو، اهو قدرتي آهي ته توهان جي سانس تيز ٿي وڃي، جسماني علامتون هجڻ جي ڪري. بيماري جي. بحران جي هن لمحي کي بهتر نموني سان منهن ڏيڻ لاءِ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان پنهنجي پوري توجه پنهنجي سانس تي مرکوز ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ان کي سست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

اها رويو رکڻ سان، توهان وڌيڪ سڪون آڻي سگهو ٿا. هن وقت تائين ۽ هڪ سادي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو. ڌيان ڏيو ته توهان جي سانس ڪيئن آهي ۽ پنهنجي نڪ مان ساه کڻڻ ۽ پنهنجي وات ذريعي سانس ڪڍڻ جي پوري ڪوشش ڪريو. اڃا به وڌيڪ مدد ڪرڻ لاءِ، سانس ڪڍڻ وقت، هوا کي ڇڏڻ، آرام ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي آزاد ڪرڻ لاءِ آواز ڪڍو، سانس ڇڏڻ جي ان لمحي ۾.

آرام واري چانهه پيئڻ

جڏهن بحران جي ڪنهن لمحي کي منهن ڏيڻو پوي ته هڪ بهترين متبادل ٻوٽن سان قدرتي چانهه جو استعمال ڪرڻ آهي جيڪو پريشاني ۽ اعصاب کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي پريشاني کي پرسڪون ڪرڻ، ننڊ کي پسند ڪرڻ ۽ بحران جي وقت ۾ انسان کي پرسڪون ۽ پرسڪون بڻائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪن ٿيون.

ڪجهه چانهه جهڙوڪ ڪيمومائل (سڀ کان وڌيڪ مشهور)، ويلريئن، ميليسا، ليمن بام ۽ ليونڈر آهن. آرام سان چانهه جا متبادل. انهن مان گھڻا اعصابي نظام تي هڪ آرامده عمل آهن، جن جي مدد سان جسماني علامن جي بحران جي ڪريپريشاني. گھر ۾ ھميشه انھن ساشٽس رکڻ جي قابل آھي جيڪي عملي ۽ تڪڙو تڪڙو آھن.

پنھنجي حواس کي پنھنجي اتحادي سمجھو

موجود ۽ سگنلن ڏانھن خاص ڌيان ڏيو جيڪي توھان جو جسم ھڪڙي لمحي ۾ موڪلي ٿو پريشاني جي بحران کان. توهان جي جسم جي حساسيت تي ڪم ڪرڻ ۽ انهن لمحن ۾ ڇا ٿئي ٿو ان جو تصور توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڏيندو ته توهان ڪهڙن وسيلا استعمال ڪيا جيڪي توهان هن لمحي مان حاصل ڪرڻ لاءِ بهترين ممڪن طريقي سان استعمال ڪندا. خالص خود علم جو هڪ عمل آهي. ان جو سبب اهو آهي ته پريشاني هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن جو وجود ختم نه ٿيندو، اهو صرف پنهنجو پاڻ کي مختلف شدتن ۾ پيش ڪندو. انهي تي ڌيان ڏيڻ سان ته توهان هن لمحي کي ڪيئن منظم ڪيو، توهان مستقبل جي بحرانن کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪافي وسيلا گڏ ڪندا، ڇا اهي ٿيڻ گهرجن.

جذبات جو اظهار

هڪ غلطي جيڪا اڪثر ماڻهو گذرڻ وقت ڪندا آهن هڪ پريشاني جي بحران لاءِ خاص طور تي انهن جذبن تي مشتمل آهي جيڪي پاڻ کي اهڙي لمحي ۾ پيش ڪن ٿا. جيترو وڌيڪ توهان بحران جي لمحي ۾ جذبات کي محسوس ڪرڻ کان پاسو ڪندا، اهو وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو، رڙيون ڪرڻ يا روئڻ اهي جذبا آهن، جن جو جيڪڏهن اظهار ڪيو وڃي ته توهان کي ان وقت راحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. گهڻو ڪري، صرف پنهنجي جذبات جو اظهار ڪنهن سان گفتگو ذريعي ڪيو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو هن وقت هڪ بهترين متبادل ٿي سگهي ٿو. توهان کي ڇا نه ڪرڻ گهرجي جذبات جو اظهار ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ