دريافت ڪريو مراقبي جا مکيه روپ!

مراقبي جا طريقا سڪون ۽ اندروني توازن جو احساس فراهم ڪن ٿا، تنهنڪري روزمره جي چيلنجز گهٽ ٿڪائيندڙ ٿي وڃن ٿيون. تنهن ڪري، مراقبت پنهنجو پاڻ کي ڄاڻڻ، منفي سوچن کان پاسو ڪرڻ ۽ روحاني طور اٿڻ جو هڪ مؤثر اوزار آهي.

جيترو مراقبي جو تعلق روحانيت سان آهي، ڪجهه ماڻهو مشق کي صرف پنهنجو ڌيان وڌائڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن، ۽ اهڙا به آهن. ڪيتريون ئي اڀياس جيڪي ثابت ڪن ٿا ته ان جي توجهه ۽ صحت لاءِ اثرائتو آهي.

هن طريقي سان، مراقبت هر ڪنهن لاءِ مفت آهي، پر اها حقيقت آهي ته مراقبي جا ڪيترائي قسم آهن، تنهن ڪري، يقيناً هڪ اهڙو آهي جيڪو سڀني کان بهتر آهي. توهان جي پروفائل. هي مڪمل مضمون پڙهو ۽ معلوم ڪريو ته ڪهڙو مراقبت توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ مثالي آهي!

مراقبي جي باري ۾ وڌيڪ سمجھڻ

مراقبت، جوهر ۾، هندومت، تائوزم ۽ ٻڌمت سان ڳنڍيل آهي، تنهنڪري ان جي اصليت کي بيان ڪرڻ ممڪن ناهي. ڪنهن به صورت ۾، اهو هڪ مشق آهي جيڪو امن، پرسکون ۽ توازن فراهم ڪري ٿو. ان جي اصليت، تعريف، ۽ وڌيڪ بابت وڌيڪ معلومات لاءِ هيٺ ڏسو.

اصل

مراقبو هڪ تمام قديم مشق آهي، تنهن ڪري، ان جي اصليت جو هنڌ پڪ سان معلوم ناهي. ڪيترائي مڃين ٿا ته ان جي اڀار جو تعلق ٻڌمت سان آهي، پر مراقبي جا سڀ کان پراڻا احوال ويدانت جي فلسفي ۾ مليا آهن.جڳھ، ترجيحي طور تي بغير شور جي. جيتوڻيڪ Taoist ٽيڪنڪ سادو آهي، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ماسٽر ڳولڻ لاءِ تعليمات کي ذاتي طور تي منتقل ڪرڻ لاءِ.

مراقب جسم ۽ دماغ کي شديد آرام جي حالت ۾ آڻڻ جو انتظام ڪري ٿو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توانائي کي ٻيهر ڀرڻ. اهو طريقو، جيڪڏهن باقاعده ڪيو وڃي، اهو عظيم تبديليون مهيا ڪري ٿو.

خود علم مراقبت

خود علم ۽ مراقبت هميشه گڏ هلندا آهن، اهڙي طرح، خود علم مراقبت ٻاهرئين حالتن جي رهنمائي ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهڙي طرح پنهنجي پاڻ لاءِ ذميواري پيدا ڪري ٿي.

هن طريقي سان، فيصلو سازي باشعور ٿي وڃي ٿي، خوشين جا وڌيڪ لمحا مهيا ڪري ٿي. تنهن ڪري، مراقبت دنيا ۾ توهان جي جڳهه کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي، نتيجي ۾ چونڊون ڪرڻ هڪ آسان ڪم ٿي وڃي ٿو.

جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته اندر ڇا آهي، توهان سمجهي سگهو ٿا ته ٻاهر ڇا آهي، انهي منطق ۾، مراقبت اهو ڪري ٿو. روزمره جي تڪليفن کي منهن ڏيڻ لاء آسان. تنهن ڪري، مراقبي جي مشق جو مقصد روحاني احساس حاصل ڪرڻ ۽ شعور جي وسعت حاصل ڪرڻ آهي.

ان کان علاوه، ان ۾ ڪيترائي فائدا آهن جهڙوڪ دٻاءُ کان نجات، پريشاني ۽ ڊپريشن، خوشحالي فراهم ڪرڻ، خاص طور تي جڏهن باقاعده مشق ڪئي وڃي. ان کان علاوه، اهو ڌيان بهتر بڻائي ٿو، موجوده وقت ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ رهڻ لاء.

مراقبي سان منتر

منترن سان ڳنڍيل آهنآزاديءَ، اهڙيءَ طرح، مراقبي ۽ منتر جو اتحاد خود علم ۽ شعور جي توسيع جو هڪ طاقتور اوزار آهي. ڪيترائي ماڻهو صرف سانس تي ڌيان نٿا ڏئي سگهن، انهن حالتن ۾ منترن سان مراقبي ڌيان ڏيڻ ۾ انتهائي اثرائتو آهي.

منتر طاقت جا لفظ آهن، انهن جي تعدد منفي جذبات کي ختم ڪرڻ جي قابل آهي، خيالن جي وضاحت کي برقرار رکڻ جي قابل آهي. جڏهن هڪ منتر کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو ويندو آهي، ذهن وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لڳندو آهي، تنهنڪري، هن مشق کي روزانو ڪرڻ سان، روزمره جا ڪم به آسان ٿي ويندا آهن.

هڪ تمام مشهور منتر آهي "OM"، اهو سمجهيو ويندو آهي ته اهو آواز آهي. مادي جي پيدائش کان اڳ موجود هو، تنهنڪري اهو ڪائنات جي تخليق سان لاڳاپيل آهي. اهڙيءَ طرح، ان کي ڳائڻ سان پوريءَ سان تعلق پيدا ٿئي ٿو.

ڪرسچن ميڊيٽيشن

مسيحي مراقبي جو بنياد خدا جي موجودگي ۽ پهلوئن جي تعريف ڪرڻ تي آهي، انهي سان گڏ يسوع مسيح. مشق ۾ خيال کي خدا جي طرف بلند ڪرڻ تي مشتمل آهي، تنهن ڪري، اهو ضروري ناهي ته ڪنهن خاص پوزيشن ۾ هجي، اهو آهي، اهو توهان جي پسند جي طريقي سان ڪري سگهجي ٿو، سڀ کان اهم شيء آهي توجه ۽ توجهه برقرار رکڻ. <4

اهو پڻ اشارو ڪيو ويو آهي ته هڪ مقرر نقطي تي ڌيان ڏيڻ، جيڪو هن صورت ۾ خدا جي موجودگي آهي، ان لاء، لفظن جي طاقت عمل جي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ان کان علاوه، مراقبت سوچڻ کي بلند ڪرڻ ۽ اندروني سچ ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هوپونوپونو مراقبو

Ho'oponopono هڪ مراقبي ٽيڪنڪ آهي جنهن جو مقصد معافي کي ترقي ڪرڻ، ذهني ۽ توانائي واري صفائي فراهم ڪرڻ آهي. ان کي مڪمل ڪرڻ لاء، هڪ دعا ڪئي وئي آهي، تنهنڪري ذهن آرام ڪري سگهي ٿو. Ho'oponopono مراقبي اثرائتو ٿيڻ لاءِ، ضروري آهي ته خود محبت ۽ خود اعتمادي حاصل ڪرڻ لاءِ.

هن منطق ۾، پنهنجي پاڻ سان پيار ڪرڻ سان، شعور جي بلند رياستن تائين رسائي ممڪن آهي، انهي سان گڏ برقرار رکڻ. سڄي سان تعلق. مراقبت اڃا تائين جسماني، ذهني ۽ روحاني توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي سان گڏ خوشحالي ۽ روشني کي وڌايو.

توهان جي مراقبي ڪرڻ لاءِ صلاحون

مراقبي جي مشق کي خوشگوار بڻائڻ لاءِ، توهان کي ڪجهه قدمن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته جيئن توهان غير متوقع واقعن ۽ سر درد کان بچي سگهو. انهي لحاظ کان، سٺو وقت چونڊڻ، هڪ خاموش جڳهه ۽ خوشگوار پوزيشن اهم نقطا آهن هر شي لاء مراقبت دوران چڱي ريت وڃڻ لاء. ھيٺ ڏنل ۽ ٻيون تجويزون چيڪ ڪريو.

سٺو وقت مقرر ڪريو

3> غور ڪرڻ لاءِ ڪو به بهترين وقت ناهي، پر هر ماڻهو لاءِ هڪ صحيح وقت آهي. انهي طريقي سان، توهان جي شيڊول ۾ اندازو لڳايو ته ڏينهن جو بهترين حصو مشق ۾ مناسب آهي. ياد رکو ته توهان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري اتي ڪا به رڪاوٽ نه هجڻ گهرجي، تنهنڪري هڪ پرامن ۽ پرامن وقت چونڊيو.

ڪيترائي ماڻهو صبح جو مراقبي ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا آهن، پر اتي ڪي به ضابطا نه آهن، جيڪڏهن توهان لاء اهو بهترين وقت آهي. بستري کان اڳ ڪو مسئلو ناهي. هڪ اهم نقطو جي عادت پيدا ڪرڻ آهيهر روز هڪ ئي وقت تي مراقبو ڪريو، اهو ئي سبب آهي ته اهو توهان جي معمول ۾ مشق رکڻ آسان آهي.

هڪ خاموش جاءِ چونڊيو

3> غور ڪرڻ لاءِ جڳهه جو انتخاب انتهائي اهم آهي، هن منطق ۾، اهو هڪ پرسڪون ۽ خوشگوار جڳهه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪنهن جاءِ تي گھڻن ماڻهن يا تمام گهڻو شور سان مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ته اهو ممڪن آهي ته توهان پريشان ٿي ويندا.

ان کان علاوه، دماغ ان جڳهه کي مراقبي جي مشق سان ڳنڍيندو آهي، تنهنڪري هميشه ترجيح ڏيو. ساڳئي جڳهه تي غور ڪريو. ان کان علاوه، توھان ھن جاء تي پنھنجي پسند جون ڪجھ شيون ڇڏي سگھو ٿا، جھڙوڪ بخور ۽ ڪرسٽل.

هڪ آرامده پوزيشن ڳوليو

آرام سان رهڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ آرامده پوزيشن ڳولڻ ضروري آهي، تنهنڪري ضابطن تي قائم نه رهو. اهو عام آهي ته ماڻهن کي لوٽس پوزيشن ۾ مراقبو ڪندي ڏسڻ ۾ اچي ٿو، پر شروعات ڪندڙن لاءِ هي پوزيشن تمام بي آرامي ٿي سگهي ٿي.

انهي طريقي سان، ڪجهه ماڻهو ويٺي مراقبي ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا آهن، انهن جا پير مضبوطيءَ سان زمين تي رکيا يا ليٽي به. هيٺ. تنهن ڪري، توهان لوٽس پوزيشن ۾ غور ڪري سگهو ٿا يا نه، تنهنڪري تجربو ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو ۽ توهان لاء بهترين فارم ڳوليو.

آرام سان ڪپڙا به پائڻ

ڪنهن به قسم جي مراقبي ڪرڻ لاءِ، آرامده ڪپڙا چونڊڻ مثالي آهي، ڇاڪاڻ ته مشق دوران خوشگوار احساسن تائين پهچڻ آسان آهي. مراقبي ۾ توهان کي پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ مرکوز رهڻ جي ضرورت آهياهڙيءَ طرح، غير آرامده لباس سان، اهو ڪم وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو.

ان ڪري، لباس سڌو سنئون مراقبي جي عمل ۾ مداخلت ڪري ٿو. انهي طريقي سان، هميشه وڏين ٽڪرن کي چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هلڪو ۽ نرم ڪپڙن سان. جيڪڏهن توهان ڪنهن به مراقبت کي انجام ڏيڻ وارا آهيو جنهن ۾ حرڪت شامل آهي، لباس کي ترجيح ڏيو جيڪي متحرڪ کي آسان بڻائي.

پنهنجي سانس تي توجه ڏيو

مراقبي جي وقت توجه جي ضرورت آهي، خاص ڪري پنهنجي سانس تي، ته جيئن ڦڦڙن کي مڪمل ڀرجي سگهجي. شروعات ۾، توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر سڀ کان اهم شيء اها آهي ته اهو آرام سان آهي.

ڪنهن به طريقي سان مراقبت کي غير آرامده نه هجڻ گهرجي. توجه وڌائڻ لاءِ، هڪ ٽپ آهي انسپيڪشن ۽ ختم ٿيڻ جي ڳڻپ ڪرڻ، شروعات ۾ هڪ خاص مقصد مقرر ڪرڻ. ان کان پوء، سانس کي قدرتي طور تي وهڻ ڏيو. ياد رکو، هيٺ ڏنل هدايتن کان وڌيڪ اهم اصل ۾ توهان لاء بهترين رستو ڳولڻ آهي.

مراقبي کي عادت بنايو

مراقبي کي عادت بنائڻ سان وڏي تبديلي اچي ٿي. مراقبت دٻاءُ، پريشاني کي گهٽائڻ، توجهه بهتر ڪرڻ، آرام ڪرڻ، صحت جي مختلف مسئلن سان منهن ڏيڻ ۽ گهڻو ڪجهه مدد ڪري ٿو. انهي طريقي سان، ٻنهي ڊگهي مدت ۾ ۽ مختصر مدت ۾، مشق صرف توهان جي زندگي ۾ اضافو ڪري ٿو.

ان کان علاوه، توهان جي خيالن جو مشاهدو خود علم جي عمل ۾ مدد ڪري ٿو، تنهنڪري روزانه غور ڪرڻ تبديلي آڻيندو آهيعمل ان ڪري، توازن ۾ رهڻ، ٿورڙي دير سان، آسان ٿي وڃي ٿو.

مراقبي جو مثالي قسم ڪيئن چونڊيو؟

مراقبن جو مثالي قسم ھڪڙو آھي جنھن سان توھان سڃاڻيندا آھيو، اھو آھي، جيڪڏھن توھان جو مقصد آھي پوري توجھ کي برقرار رکڻ، Mindfulness مراقبي بھترين اختيار ٿي سگھي ٿو. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان جو ڌيان روحاني طور تي مٿي چڙهڻ آهي، ته ويپاسانا مراقبي سان ڪيترائي ڏينهن جيئڻ هڪ سٺو انتخاب ٿي سگهي ٿو.

هن طريقي سان، بهترين قسم جي مراقبي کي دريافت ڪرڻ لاءِ توهان کي پاڻ کي پڻ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. جيئن ته، توهان هڪ چونڊ ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان سان گونجندو آهي. ٿي سگهي ٿو توهان کي خبر ناهي ته توهان کي ڪهڙي مراقبت جي مشق ڪرڻ گهرجي، پر ان کي ڪوشش ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو. ياد رکو ته جانچ ڪندي توهان پنهنجي تجربي ۽ علم کي وڌايو.

هندوازم.

هن منطق ۾، مراقبي کي مختلف ماڻهن ۽ ثقافتن تائين پهچايو ويو. ٻڌمت ۽ تائو ازم ۾، مراقبت 500 ق. meditare، جنهن جو لاطيني ۾ مطلب آهي "مرڪز ڏانهن رخ ڪرڻ". هن طريقي سان، مراقبي کي عادت بنائڻ ۾ توهان جي مدد ڪري ٿي توهان جي پنهنجي ذات کي سڃاڻي.

وصف

مراقبي کي هڪ مشق طور بيان ڪري سگهجي ٿو جيڪو سڪون، سڪون، آرام ۽ توازن فراهم ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهو توهان جي سرگرمين کي شعوري طور تي انجام ڏيڻ لاءِ توجه ۽ توجهه کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اولهه ۾، ان کي عڪاسي جي دور جي طور تي تعبير ڪري سگهجي ٿو، پر اوڀر ۾، مراقبي کي هڪ دور ۾ ڏٺو ويندو آهي. مختلف طريقو، وڌيڪ، روحانيت سان ڳنڍيل آهي. تنهن ڪري، مشرقي فلسفو ۽ مذهب مشق کي خود علم جي سفر جي طور تي توازن ۽ مڪمليت حاصل ڪرڻ لاءِ دفاع ڪن ٿا.

اها تعريف جيتري سٺي لڳي، عملي طور تي غور ڪرڻ مشڪل آهي. اهو ئي سبب آهي ته دنيا تيز ۽ تيز ٿي رهي آهي، دٻاء ۽ پريشاني پيدا ڪري ٿي. ڪيترائي چون ٿا ته اهي غور نٿا ڪري سگهن، پر اهو عام آهي. اهو پهرين ۾ آسان نه ٿي سگهي، پر ان جا فائدا انعام وارا آهن.

فائدا

ٻاھرين حوصلا افزائي سان گڏ، ڪيترن ئي ماڻھن لاءِ وسارڻ عام آھياندر ڏسو. نتيجي طور، اهي غلط خواهشن جي زندگي گذاريندا آهن، يا بهتر، انا جي حوصلا افزائي.

جڏهن سچي خواهشون ڇڏي وينديون آهن، ڪيتريون ئي غير متضاد چونڊون ڪري سگهجن ٿيون، نتيجي ۾ مايوسي ۽ افسوس جو نتيجو آهي. اهو سچ آهي ته سڀئي ماڻهو ان مان گذرن ٿا ۽ غلطين مان سکن ٿا. پر سکڻ کان بھتر آھي انھن کي ٿيڻ کان روڪيو.

مراقب توھان کي توھان جي اندرين حوصلي کي سمجھڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تنھنڪري توھان پنھنجي پسند ۽ عمل جي باري ۾ وڌ کان وڌ باخبر رھڻ لاءِ ذھنيت کي وڌائي سگھوٿا. ان کان سواء، اهو دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهي سان گڏ روحانيات سان لاڳاپا برقرار رکڻ.

مشق

مشق عام طور تي هڪ پرسڪون ۽ هوادار جاءِ تي پيرن سان پيرن سان ويهڻ تي مشتمل آهي، پر ان کي ليٽڻ کان ڪجھ به نه روڪيندو آهي. مراقبي ڪرڻ لاءِ، توهان کي صبر ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ٿي سگهي ٿو ته پهرين ۾ تڪليف نه ٿئي.

انهي ڪري اهو ضروري آهي ته ڪجهه منٽن ۾ مشق شروع ڪيو وڃي. گھڻا ماڻھو توھان کي صلاح ڏين ٿا ته گھٽ ۾ گھٽ پنجن منٽن لاءِ مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، اھو ٿورڙو لڳي سگھي ٿو، پر انھن لاءِ جن ڪڏھن به مراقبو نه ڪيو آھي اھو ڪافي آھي ٽيڪنڪ سان رابطي ۾ رھڻ لاءِ.

ان کان علاوه، اھو به ممڪن آھي. هڪ خاص طريقو سکڻ ۽ ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ. ياد رکو ته جڳهه تيار ڪرڻ، ڪجهه سٺي ميوزڪ تي رکڻ ۽ ڪير ڄاڻي ٿو ته روشني ڪيئن ڪجيبخور

مراقبي جا قسم

وقت گذرڻ سان گڏ، مراقبي مختلف ماڻهن ۽ ثقافتن ۾ هڪ تمام وسيع ٽيڪنڪ بڻجي وئي آهي. اهڙيء طرح، هن وقت، مراقبت جا ڪيترائي قسم آهن، انهن مان ڪجهه روحاني توجه سان ۽ ٻيا نه. هيٺ ڏنل مراقبت جي قسمن کي ڏسو.

Mindfulness مراقبت

Mindfulness، جنهن کي ذهن سازيءَ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، موجوده وقت ۾ وڌيڪ کان وڌيڪ ٿيڻ جي مشق آهي. اهڙيءَ طرح، خيال ۽ خلفشار هڪ طرف رهجي ويا آهن، وڌيڪ هوشيار ٿيڻ جي ڪوشش. ذھنيت حاصل ڪرڻ مختصر ۽ ڊگھي مدت ۾ مثبت نتيجا ڏئي ٿو. تنهن ڪري، ذهني مراقبو ذاتي ۽ پيشه ورانه ٻنهي لاءِ فائديمند آهي.

ان کان علاوه، اهو دٻاءُ ۽ پريشاني تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو، بي خوابي جي خطري کي گهٽائي ٿو، ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو، تخليقيت کي وڌائي ٿو، ٻين فائدن جي وچ ۾. ذهن سازي جو مراقبو صرف هڪ خاص وقت تي ڪرڻ ضروري ناهي، اهو سڄو ڏينهن ڪري سگهجي ٿو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجو توازن وڃائي ڇڏيو آهي.

Transcendental meditation

Transcendental meditation ٽيڪنالاجي کان بلڪل مختلف آهي جيڪي ذهن کي برقرار رکڻ کي اوليت ڏين ٿيون. انهن عملن جي برعڪس، هن مراقبي جو مقصد آهي ته فعال ۽ عقلي ذهن کان پري ٿي شعور جي خالص حالت جو تجربو ڪري.

اهو هڪ مشق آهيسوچ جي هڪ تمام گهڻي سطح ڳوليو ۽ خاموشي سان تعلق. اهڙيءَ طرح، فرد پنهنجي جوهر ۾ واپس اچي سگهي ٿو ۽ ان کي جاڳڻ واري حالت ۾ پوکي سگهي ٿو.

اهو جسم ۽ دماغ جي توازن لاءِ هڪ بنيادي تجربو آهي، تنهن ڪري، ذهني مونجهاري جي لمحن ۾، هي مراقبت مثالي ٿي سگهي ٿو. . ماورائي مراقبي وضاحت آڻڻ ۽ شديد آرام جي حالت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

وِپاسنا ميڊيٽيشن

ويپاسنا ميڊيٽيشن مشاهدي جي ذريعي پاڻ ۾ تبديليءَ جو رستو ڳولڻ تي مشتمل آهي. اهڙيءَ طرح، ممڪن آهي ته منفي سوچن ۽ عقيدن کي محدود ڪري ڇڏي، اهڙيءَ طرح آزاديءَ کي حاصل ڪري سگهجي.

ان لاءِ، جسم ۽ دماغ جي وچ ۾ لاڳاپو هجڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهي الڳ الڳ نه آهن، بلڪه آهن. ، غلط ترتيب ڏنل. شعور جي واڌ ۽ برم کان آزاديءَ جي ذريعي، ڪو ماڻهو پاڻ تي ضابطو ۽ امن حاصل ڪري سگهي ٿو.

ويپاسنا مراقبي ڪورس عزم ۽ سنجيدگي جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته مراقبي وسعت جا لڳاتار 10 ڏينهن آهن. تنهن ڪري، وپاسانا خود مشاهدي ذريعي خود علم ۽ تبديلي جو رستو آهي.

راجا يوگا مراقبت

يوگا ۾ ڪيترائي مختلف طريقا آهن، انهن مان هڪ راجا يوگا آهي، سڪون ۽ صحت حاصل ڪرڻ لاءِ مراقبي تي ڌيان ڏيڻ. راجا يوگا خود علم ۽ روحاني رابطي جي عمل ۾ مدد ڪري ٿو، ان کان علاوه تبديلين کي چالو ڪرڻ کان علاوهرويو.

راجا يوگا جي مشق ڪندڙ پاڻ بابت ڪيترن ئي پهلوئن کي ياد ڪندا آهن، اهڙيءَ طرح، هو شعوري چونڊون ڪرڻ شروع ڪندا آهن. ان کان علاوه، راجا يوگا خاموشي تي غور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ شديد عڪاسي جي لمحن ۾.

ٻيو نقطو اهو آهي ته راجا يوگا جي اصطلاح کي "اعلي ڪنيڪشن" جي طور تي ترجمو ڪري سگهجي ٿو، تنهن ڪري، هرڪو ان حالت تائين رسائي ڪري سگهي ٿو. يوگا جي هن طريقي کي مختلف مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي، يعني ياماس، نياماس، آسن، پرانايام، دھرانا، ڌيان ۽ سماڌي، آخري اسٽيج کي سپراچينس جي حالت سڏيو ويندو آهي.

زازن مراقبت

زين ٻڌمت جي اندر زازن مراقبي جو مکيه قسم آهي. اصطلاح "زا" جو مطلب آهي ويهڻ، جڏهن ته "زين" گہرے مراقبت جي حالت کي ظاهر ڪري ٿو. مشق صرف سوچڻ جي باري ۾ ناهي، حقيقت ۾ اهو ان کان پري آهي. تنهن ڪري، هي مراقبت موجود آهي هر شيءِ سان هڪ گهرو تعلق مهيا ڪرڻ جي قابل آهي.

زازن ڪرڻ لاءِ، توهان کي گهرجي ته 1 ميٽر جي مفاصلي تي ديوار کي منهن ڏئي، لوٽس پوزيشن ۾، پنهنجي هٿن ۾ رکي. cosmic mudra (هٿن جي پوزيشن جنهن ۾ انگوٺا ڇهندا آهن ۽ هڪ هٿ ٻئي تي رکيل آهي). مراقبي جو وقت عام طور تي 20 کان 50 منٽن تائين هوندو آهي.

Acem مراقبت

مراقبي جو هڪ قسم جنهن جو ڪو به مذهبي تعلق نه آهي Acem مراقبت آهي. ان جا بنياد ماورا مراقبي وانگر آهن،ان کان علاوه هڪ قدم کان علاوه ذهني طور تي ڪجهه مثبت ڪرڻ لاءِ.

اها صلاح ڏني وئي آهي ته ڏينهن ۾ ٻه سيشن ڪرڻ، هر هڪ ۾ اٽڪل 30 منٽ، پر نئين سکندڙن لاءِ صلاح آهي ته وقت گهٽائڻ جي. اهڙيء طرح، عملي طور تي آسان ۽ وڌيڪ خوشگوار ٿيندو. انهي سان گڏ، مراقبت دوران هڪ منتر ورجايو ۽ انهن لفظن کي اندروني طور تي ورجايو، بعد ۾ منتر کي ذهني طور تي ورجايو.

گائيڊڊ ميڊيٽيشن

گائيڊڊ ميڊيٽيشن، جيئن نالي مان ظاهر آهي، هڪ استاد يا مشق جي اڳواڻ جي رهنمائي ڪئي ويندي آهي. هن قسم جو مراقبو گروپن ۾ ۽ انفرادي طور تي ڪري سگهجي ٿو، ان کان علاوه، اهو شخص ۾ يا هڪ فاصلي تي ڪري سگهجي ٿو.

جڏهن انٽرنيٽ تي هدايتي مراقبي ڳولي رهيا آهيو، ڪيترن ئي مواد کي ڳولڻ آسان آهي مفت سميت. ھڪ ھدايت وارو مراقبو سمجھيو ويندو آھي پھچڻ لاءِ آسان، ڇو ته توھان کي ان موضوع تي وسيع ڄاڻ حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناھي، جيئن توھان وٽ ڪو آھي جيڪو سڀ مدد پيش ڪري. تنهن ڪري، اهو شروعاتي لاء هڪ بهترين اختيار آهي.

ميٽا ميڊيٽيشن

هڪ قسم جي انتهائي عميق مراقبي مشق ميٽا ميڊيٽيشن آهي، مشق جو مرڪز محبت کي وڌائڻ ۽ شفقت جي تبليغ ڪرڻ آهي. اهڙيءَ طرح، همدردي پيدا ڪرڻ ۽ ننڍين تفصيلن ۾ خوشي ۽ سڪون حاصل ڪرڻ.

مراقبن کي انجام ڏيڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان کي پريشان نه ڪيو ويندو، تنهن ڪري بغير ڪنهن شور جي خاموش جڳهه جي ڳولا ڪريو. هڪ مقرر نقطي تي توجهه ڏيو، هي توهان جي مدد ڪري ٿو توهان کي گهڻي وقت تائين مرکوز رهڻ ۾. ٻيو اختيار تصور ڪرڻ آهيڪجهه مثبت. هيٺ ڏنل ميٽا ميڊيٽيشن ۾ استعمال ٿيندڙ جملن جي هڪ فهرست ڏسو:

May I happy;

May I don't explicit;

May I find the true causes of happy;

ڇا مان تڪليفن جي سببن تي قابو پائي سگهان ٿو ؛

ڇا مان سڀني جهالت، منفي ڪرم ۽ منفيات تي غالب ٿي سگهان ٿو؛

3> ڇا مان سمجهه ۾ آڻي سگهان ٿو؛

ڇا مان حاصل ڪري سگهان ٿو مخلوقات کي فائدو پهچائڻ جي صلاحيت؛

ڇا مان توهان جي خوشي ان ۾ ڳولي سگهان ٿو.

ڊزوگچن ميڊيٽيشن

زوگچن مراقبت سڀني جاندارن جي ڀلائي لاءِ روشني حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. . هن منطق ۾، مشق کي انتهائي عميق ۽ ترقي يافته چيو ويندو آهي، ذهن جي ذيلي سطحن تائين پهچڻ لاءِ.

لفظ ”dzogchen“ جي معنيٰ آهي عظيم مڪمل، روشنيءَ کي ڳولڻ جو رستو. مهاتما گوتم جون سڀئي خوبيون خالص شعور ۾ موجود آهن، تنهنڪري جوگچين مراقبت هن رياست کي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ طاقتور اوزار آهي.

Qi Gong Meditation

هڪ تمام پراڻي ٽيڪنڪ، Qi Gong مراقبي ويهين صديءَ جي وچ ڌاري وڏي قوت سان پکڙجڻ شروع ٿي. مشق جسم ۽ دماغ کي ضم ڪرڻ لاءِ جسماني ۽ سانس جي مشقن تي مشتمل آهي.

ٽيڪنيڪ جو ڌيان جسم جي ذيلي توانائي کي ڳولڻ ۽ توازن بحال ڪرڻ آهي، جسماني ۽ جذباتي ٻنهي. Qi Gong مراقبي کي انجام ڏيڻ جا ڪجهه فائدا رت جي گردش جي ضابطي، هاضمي سسٽم ۽سانس، گڏوگڏ دٻاء جي رليف ۽ منفي جذبات جي ڦهلائڻ.

Sudarshan Kriya Meditation

هتي هڪ خاص قسم جو مراقبو آهي سانس جي قدرتي تال کي ڳولڻ ۽ جسم، دماغ ۽ جذبات کي ترتيب ڏيڻ لاءِ. نام نهاد سدرشن ڪريا مراقبت جو فائدو آهي دٻاءُ، ناڪاري جذبن ۽ ٿڪاوٽ کي ختم ڪرڻ ۾، اهو پڻ وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو ۽ نتيجي طور، حڪمت.

سدرشن ڪريا مراقبي مان، عملي کي اهو موقعو آهي ته هو پرسڪون ۽ پرسڪون ٿيڻ جو. وڌيڪ آرام سان. ان کان علاوه، اهو زور ڏيڻ ضروري آهي ته جذبات سڌو سنئون سانس سان ڳنڍيل آهن، اهو آهي، سانس جي شرح جذبات ۽ احساسات جي مطابق مختلف آهي. تنهن ڪري، سانس کي ترتيب ڏيڻ پڻ جذباتي توازن ڳولڻ آهي.

هن طريقي سان، سدرشن ڪريا شعور جي سطح کي وڌائڻ ۽ جذبات سان معاملو ڪرڻ جي طريقي کي تبديل ڪرڻ لاء هڪ تمام مؤثر ٽيڪنڪ آهي، ان جي نتيجي ۾، عملن کي تبديل ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ مربوط ۽ متوازن زندگي فراهم ڪرڻ.

تائوسٽ مراقبت

تائوسٽ فلسفو اهو رکي ٿو ته مراقبت اندروني سڪون ڳولڻ لاءِ هڪ طاقتور اوزار آهي. Taoist مراقبي جي مشق ڪرڻ توهان کي اجازت ڏئي ٿي پاڻ کي خارجي تصورن ۽ شناختن کان آزاد ڪري، خاموشي ۽ هم آهنگي جي هڪ اندروني ڪائنات ۾ داخل ٿيڻ لاءِ.

سانس کي قدرتي بڻائڻ سان، مشق ڪندڙ جسم ۽ دماغ کي ترتيب ڏيڻ جي قابل هوندو آهي. هن لاء، توهان کي هڪ تي ويهڻ جي ضرورت آهي