flaxseed جي فائدن تي عام غور

Flaxseed ھڪڙو ٻج آھي جيڪو پنھنجي بيشمار صحت جي فائدن جي ڪري دنيا جي غذا ۾ تيزي سان موجود آھي. فائبر ۾ مالا مال هجڻ ۽ اوميگا 3 جو هڪ بهترين سبزي جو ذريعو هجڻ کان علاوه، فلڪسسيڊ آنڊن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ، وزن گھٽائڻ جي عمل ۽ خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ پڻ ڪم ڪري ٿو.

ڇاڪاڻ ته اهو هڪ انتهائي ورسٽائل آهي، flaxseed جا فائدا ٻين تمام اهم علائقن ۾ نوٽ ڪيا ويا آهن، ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ سوزش واري ڪم آهي ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي ٿو ۽ انتهائي غير آرامده PMS ۽ رجونورتي جي علامات کي گهٽائي ٿو.

"فيشن ۾" هجڻ جي باوجود. تازو، ان جو استعمال تازو نه آهي، ڇاڪاڻ ته قديم ماڻهن، جيئن ميسوپوٽيميا جي ماڻهن جو معاملو آهي، اڳ ۾ ئي ان کي پوکي ڇڏيو آهي. انهي ڪري توهان انهن فائدن ۽ غذائيت کي سمجهي سگهو ٿا جيڪي توهان جذب ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ فلڪس سيڊ استعمال ڪري سگهو ٿا، اسان هي مضمون تيار ڪيو آهي.

ابتدائي طور تي، اسان ان جي غذائي پروفائل پيش ڪندا آهيون، اشارو ڪندي، ٿوري دير کان پوء، ان جي فائدن بابت وڌيڪ تفصيل. ۽ ان کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ جا موثر طريقا. ان کي چيڪ ڪريو!

flaxseed جو تغذي پروفائل

Flaxseed فئڪس جو ٻج آهي، اهو ساڳيو ٻوٽو آهي جنهن مان خام مال ڪڍيو ويندو آهي انهي نالي جو ڪپڙو تيار ڪرڻ لاءِ. هن ابتدائي حصي ۾، اسان توهان کي ڏيکاريون ٿا flaxseed جي غذائي پروفائل، ته جيئن توهان سمجهي سگهو ٿاطريقي سان، هڪ ٿانو ۾ اڌ ليٽر پاڻي اڇو. هڪ دفعو اهو اڀري ٿو، گرميء کي بند ڪريو ۽ 2 چمچ شامل ڪريو flaxseed. ان کي 12 ڪلاڪن لاءِ آرام ڪرڻ ڏيو ته جيئن اهو هڪ قسم جو ٿلهو جيل جاري ڪري. تنهن ڪري، پنهنجي اناج ۾ ٻج استعمال ڪريو يا انهن کي دہی يا ميوي جي رس ۾ شامل ڪريو.

تيل

فلڪس سيڊ آئل توهان جي غذا ۾ وٽامن ۽ سٺي چربی شامل ڪرڻ لاءِ هڪ تڪڙو آپشن آهي. اوميگا 3 ۽ 6 سان مالا مال، هي تيل ان جي ٻج کي ٿڌو دٻائڻ سان حاصل ڪيو ويندو آهي ۽ سبزي خورن، سبزي خورن ۽ انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي اوميگا 3 جي مقدار کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، دماغ ۽ دل جي ڪمن جي ڪم لاءِ ضروري آهي.

ان کي استعمال ڪرڻ لاء، توهان جي سلاد ۾ هڪ چمچ شامل ڪريو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، ان کي ٻين تيل يا ساس سان گڏ ڪريو، ڇاڪاڻ⁠تہ اھو ھڪڙو مضبوط مغز ذائقو آھي. جيئن ته اهو اوميگا 3 سان مالا مال آهي، تنهن ڪري صرف ان غذائيت جي معيار کي يقيني بڻائڻ لاءِ، ان ۾ ڳاڙهي شيشي جو تيل خريد ڪريو.

ياد رکو ته ان کي فرج ۾ رکڻ گهرجي ۽ روشنيءَ کان پري، جيئن ئي توهان جو پيڪيج هجي. کوليو ويو آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا تہ ڀاڄين جو استعمال گھٽائڻ لاءِ، فليڪس سيڊ جو تيل توھان لاءِ متضاد آھي.

ٻج کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪريو ۽ فلڪسسيڊ جي سڀني فائدن مان لطف اندوز ٿيو!

جيئن اسان سڄي مضمون ۾ ڏيکاريون ٿا، flaxseed ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان گڏ هڪ انتهائي ورسٽائل عنصر آهي. تنهن ڪري، توهان کي گهرجيان جا ٻج پنھنجي معمول ۾ شامل ڪريو ته جيئن توھان ان جا سڀ فائدا ماڻي سگھو.

جيتوڻيڪ flaxseed لڳي سگھي ٿو ته پھچڻ ۾ مشڪل کاڌو آھي، پر ائين نه آھي. لذيذ ۽ غذائيت سان گڏوگڏ، اها اوميگا 3 جو هڪ بهترين سبزي جو ذريعو آهي ۽ ان ڪري، انهن ماڻهن ۾ تمام گهڻي مقبول ٿي چڪي آهي، جيڪي هن طاقتور غذائيت کي پنهنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن.

ان کان علاوه، فلڪس سيڊ ۾ ڪيتريون ئي شيون آهن. فائدا جيڪي جسم جي گليسيمڪ انڊيڪس کي ڪنٽرول ڪرڻ کان وٺي آنت جي رستي جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ رجونورتي علامات کي گهٽائڻ تائين. جيتوڻيڪ ننڍا، flaxseeds هڪ صحت مند ۽ وڌيڪ معياري زندگي لاء طاقتور اتحادي آهن. تنهن ڪري، انهن کي استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو!

اوميگا 3

فلڪس سيڊز ۾ لڳ ڀڳ 42 سيڪڙو سٺي ٿلهي هوندي آهي. هن سٺي ٿلهي جي جزن ۾ شامل آهي اوميگا 3، جيڪو ٻين فيٽي ايسڊز، اوميگا 6 ۽ لينولڪ ايسڊ سان گڏ، فلڪس جي ٻج ۾ پولي انسيچوريٽيڊ چربی جي مقدار جو 73 سيڪڙو ٺاهيندو آهي.

اوميگا 3 هڪ آهي. دماغ جي مناسب ڪم لاء ضروري فيٽي ايسڊ، تنهنڪري توهان جي غذا ۾ flaxseed شامل ڪرڻ هن اهم عضوي جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي. ان کان علاوه، اوميگا 3 خراب ڪوليسٽرول کي گھٽائي ٿو ۽ ويسڪولر صحت سان لاڳاپيل آهي.

جيئن ته اهو اوميگا 3 جو هڪ سبزي ذريعو آهي، عام طور تي flaxseed vegans ۽ ڀاڄين لاء سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي هن غذائيت کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن. جيئن ته 100 گرام فليڪس سيڊ ۾ 19.81 گرام اوميگا 3 هوندو آهي.

پروٽين

فلڪس سيڊ پڻ سبزي جي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي. هر 100 گرام فليڪس ٻج کائڻ لاءِ، توهان 14.1 گرام کان 18 گرام پروٽين استعمال ڪندا، ان تي دارومدار رکي ٿو فلڪسسيڊ جي قسم. تنهن ڪري، پنهنجي سلاد، ناشتي يا ماني کي عام طور تي وڌيڪ پروٽين ٺاهڻ لاءِ، هن سپر فوڊ کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

فلڪس سيڊ ۾ مليل امينو اسيد جو پروفائل سويا بينن جي پروفائيل سان تمام گهڻو ملندو آهي. جڏهن ته، ضروري امينو اسيد تي مشتمل هجڻ جي باوجود، اهو آهي، جيڪي هجڻ گهرجنغذا ذريعي استعمال ڪيو وڃي ٿو، flaxseed lysine جي کوٽ آهي. ان ڪري، اهو توهان جي غذا ۾ پروٽين جو واحد ذريعو نه هجڻ گهرجي.

فائبر

جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ فائبر جي مقدار کي وڌائڻ چاهيو ٿا، توهان پنهنجي غذا ۾ فلڪس سيڊ شامل ڪري سگهو ٿا، جيئن اهي فائبر ۾ مالا مال آهن. هاضمي ۾ مدد ڪرڻ ۽ آنڊن جي نباتات جي صحت کي بهتر بنائڻ کان علاوه، فلڪس سيڊ قبض سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ان جا فائبر به وڌيڪ سڪون آڻين ٿا ۽ نتيجي طور، وزن گھٽائڻ جو مقصد غذا ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو. فائبر ۾ مالا مال هجڻ جي باوجود، السي جي شيل جو هڪ حصو هضم ڪرڻ ڏکيو آهي، اهو فائبر لاء آنت جي رستي ذريعي جذب ٿيڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري، ان کي ترجيح ڏيو ته اٽي جي صورت ۾ يا اٽي جي صورت ۾ استعمال ڪريو.

وٽامن

فلڪس سيڊ وٽامن B1 سان ڀرپور آهي. thiamine طور سڃاتو وڃي ٿو، ويتامين B1 عام ميٽابولزم لاء ضروري آهي ۽ اعصاب جي ڪم کي منظم ۽ برقرار رکڻ لاء. ان کان علاوه، السي جو تيل خاص طور تي وٽامن اي سان مالا مال آهي، جيڪو هڪ بهترين اينٽي آڪسيڊنٽ آهي.

انهي سبب جي ڪري، ان جا ٻج کائڻ سان، توهان پنهنجي صحت ۽ جسماني شڪل کي بهتر بڻائي رهيا آهيو، ڇاڪاڻ ته اهو وٽامن وقت کان اڳ عمر وڌڻ جو به مقابلو ڪري ٿو.

معدنيات

وٽامنز کان علاوه، فلڪس سيڊ جا ٻيا فائدا ان جي معدنيات ۾ ڀرپور هجڻ جي برابر آهن. انهن کي استعمال ڪرڻ سان، توهان کي کائي ويندي:

• ڪيلشيم: صحتمند ڏندن ۽ هڏن لاءِ مثالي، لاءِ بهتريناوستيوپورسس ۽ هڏن جي خرابي کي منهن ڏيڻ.

• ڪاپر: هڪ ضروري معدني واڌ، ترقي ۽ ٻين ڪيترن ئي جسماني ڪمن لاءِ. جسم ۾ آڪسيجن جي منتقلي.

• Molybdenum: ڪجهه امينو اسيد جي ميٽابولزم لاءِ ذميوار جسم جي اينزائمز ۾ مدد ڪري ٿو.

• ميگنيشيم: دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دماغ جي بيمارين جي علامتن کان نجات ڏياري ٿو، جهڙوڪ جيئن ته دٻاءُ، پريشاني ۽ ڊپريشن.

• فاسفورس: جسم جي صحيح ڪم لاءِ مثالي آهي، جنهن ۾ هڏن ۽ ڏندن سان لاڳاپيل اهم ڪم شامل آهن.

برائون فلڪسسيڊ گولڊن فلڪسسيڊ کان بهتر آهي؟

توانائي جي لحاظ کان، براون فلڪسسيڊ ۽ گولڊن فلڪسسيڊ بلڪل هڪجهڙا آهن. تنهن هوندي به، جڏهن ذائقو اچي ٿو يا معدنيات ۽ غذائي مواد جي مقدار ۾، اتي هڪ نمايان فرق آهي.

جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته وٽامن اي جي وڌيڪ مقدار ۾، بهترين انتخاب آهي ڀورو فلڪسسيڊ. تنهن هوندي به، ڳاڙهي سسي جي ڀاڄي وڌيڪ سخت ۽ هضم ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. انهن لاءِ جيڪي نرم ذائقو ۽ وڌيڪ آسانيءَ سان هضم ٿيڻ واري جلد چاهين ٿا، سونهن جو ٻج بهترين آهي. ان کان علاوه، بريم ۾ اوميگا 3 جو وڌيڪ مقدار هوندو آهي.

flaxseed جا فائدا

هاڻي جڏهن توهان فلڪس سيڊ جي غذائيت جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻو ٿا، ته توهان ضرور حيران ٿي رهيا هوندا ته ان جي فائدن بابت هن جوٻج ويتامين، غذائي ۽ معدنيات ۾ مالا مال آهي. تنهن ڪري، اسان هيٺ پيش ڪريون ٿا بنيادي اثر توهان جي صحت تي فلڪس سيڊ جي استعمال جي ڪري. ان سان گڏ هلو!

آنڊن جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو

ڇاڪاڻ ته اهو فائبر سان مالا مال آهي، فلڪس جا ٻج خوراڪ جي هضم جي عمل ۾ تمام گهڻي مدد ڪن ٿا. آنڊن جي ٻوٽن جي صحت کي فائدو ڏيڻ ۽ ان جي فائبرن سان قبض سان وڙهڻ کان علاوه، flaxseed ۾ آنڊن جي ڪم لاءِ هڪ ٻيو وڏو لينر آهي: ان جا پروٽين.

فلڪسسيڊ ۾ موجود سبزي پروٽين جي مقدار ۽ قسم آنت جي اثرن کي نرم ڪري ٿو. ڪولائٽس ۽ ڪرن جي بيماري سميت مسئلا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي گٽ جي صحت کي بهتر بڻائڻ جي ضرورت آهي، فلڪس سيڊ هڪ قيمتي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

اهو بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو

ٻج جي باقاعده استعمال جي هڪ بهترين ملڪيت ان جو اثر آهي. رت جي کنڊ جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء. ڇاڪاڻ ته اهو فائبر سان مالا مال هوندو آهي، گلوڪوز جي چوٽي گهٽجي ويندي آهي، ڇاڪاڻ ته کنڊ کي تمام جلدي جذب ٿيڻ کان روڪيو ويندو آهي.

ان کان علاوه، فلڪس سيڊ مواد سان مالا مال آهي، جنهن کي lignans طور سڃاتو وڃي ٿو، جيڪو کنڊ جي چوٽي کي توازن ڪرڻ لاء ذميوار آهي ۽ جيڪو ڪم ڪري ٿو. phytoestrogen، دل جي مسئلن جي گھٽتائي سان ڳنڍيل آهي.

انهن ۾ موجود اوميگا 3 ذیابيطس جي مريضن لاء پڻ فائدي وارو آهي يا انهن لاء جيڪي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ چاهيندا آهن.رت. تنهن ڪري، floxseed جسم جي glycemic انڊيڪس کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء هڪ بهترين اتحادي آهي.

اهو ڪوليسٽرول گھٽائي ٿو

ڇاڪاڻ ته اهو اوميگا 3 سان مالا مال آهي، هڪ سٺو چربی ۽ جسم جي صحت لاء ضروري آهي. flaxseed رت ۾ خراب ڪوليسٽرول جي گھٽتائي ۾ ڪم ڪري ٿو. هن کي ڪرڻ لاءِ، پنهنجي غذا ۾ فلڪس سيڊز شامل ڪريو، ترجيحي طور تي سوني فلڪسسيڊ، جيئن ته هي اوميگا 3 سان ڀرپور آهي، انهي ڪري هن سپر فوڊ جي فائدن مان بهتر فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ.

جيتوڻيڪ اهو ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ بهترين آهي، پر ياد رکو. اهو معلوم ٿئي ٿو ته flaxseed تيل ۾ مالا مال آهي، جيتوڻيڪ ڪوليسٽرول کان سواء، وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي صورت ۾ وزن وڌائي سگھي ٿو. تنهن ڪري، هميشه ڪنهن ماهر صحت جي ماهر سان صلاح ڪريو ته جيئن توهان جي غذا ۾ فلڪس سيڊ کي ضم ڪرڻ جو بهترين طريقو معلوم ٿئي.

اهو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو

ڇاڪاڻ ته اهو رت ۾ شوگر جي ضابطي جي ڪمن سان لاڳاپيل آهي. ۽ ڪوليسٽرول جي گھٽتائي ۾، flaxseed جا فائدا جسم جي ويسولر سسٽم ۾ پڻ سمجهيا وڃن ٿا. تنهن ڪري، اهو عام طور تي غذا جو هڪ لازمي حصو آهي جنهن جا مقصد بلڊ پريشر کي گهٽائڻ سان لاڳاپيل آهن.

اهو هڪ انتهائي ورسٽائل کاڌو آهي

ڇاڪاڻ ته اهو مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو جهڙوڪ تيل. , اٽو يا خام ٻج، flaxseed هڪ انتهائي ورسٽائل کاڌو آهي جيڪو آساني سان سڀني کاڌن سان ٺهڪي اچي ٿو.

جيڪو ان کي اڃا به وڌيڪ ڪري ٿودعوت ڏيڻ واري حقيقت اها آهي ته اهو کاڌي جي ذائقي کي تبديل نٿو ڪري، تنهنڪري آساني سان سلاد، جوس، اناج، دہی، پاستا، عام طور تي، جهڙوڪ بريڊ ۽ ڪيڪ، ۽ فروفا ۾ آساني سان شامل ڪيو وڃي ٿو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته توھان ان جو تيل سيزن جي سلاد ۾ استعمال ڪري سگھو ٿا، پر ان جو ذائقو، ھن صورت ۾، نيچرا ۾ ٻج جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ شديد آھي.

ھي وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ اثرائتو آھي

ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ مالا مال آهي، فلڪس سيڊ وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي، اضافي ڪلو گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان جو سبب اهو آهي ته فلڪس جي ٻج ۾ موجود فائبر جي مقدار سان سڪون جو احساس پيدا ٿئي ٿو ۽ ان جي نتيجي ۾ بي لاڳاپو کائڻ جي خواهش کي گهٽائي ٿو.

ان کان علاوه، فلڪسسيڊ ۾ مفيد مادا آهن جيڪي هن جي چمڙي کي ٺاهيندا آهن ۽ بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل آهن. ليول، بک گھٽائڻ.

بهرحال، ياد رکجو ته فلڪس سيڊ هڪ تمام گهڻي ڪيلوري واري غذا آهي ۽، جيتوڻيڪ اهو سٺو ڀاڄين سان مالا مال آهي، ان کي جيڪڏهن مبالغ آميز انداز ۾ استعمال ڪيو وڃي ته، پنهنجي روزاني ڪيلوري جي مقدار کي وڌائي سگھي ٿو. ان کي پنهنجي کاڌي ۾ اعتدال سان شامل ڪريو.

اهو سوزش جي خلاف مفيد آهي

فلڪس سيڊ جا غذائي جز پڻ سوزش جي خلاف انتهائي مفيد آهن. ويتامين اي، بھوري فلڪس جي ٻج ۾ وڏي مقدار ۾ موجود آھي، بھترين قدرتي اينٽي آڪسائيڊنٽ آھن، جيڪي جسم ۾ سوزش واري عمل کي فروغ ڏيڻ جي قابل آزاد ريڊيڪلز جي ٺاھڻ کي گھٽائيندا آھن.۽ مڪمل عمر کي شروع ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ سوني فلڪسسيڊ ۾ وٽامن اي جو مقدار گهٽ هوندو آهي، پر ان جي جلد کي هضم ڪرڻ آسان هوندو آهي.

دل جي بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو

جيئن ته فلڪسسيڊ اوميگا 3s ۾ مالا مال، اهو عام طور تي دل جي بيماري جي گھٽ خطري سان لاڳاپيل آهي. ان کان علاوه، flaxseed lignans جي سڀ کان وڏي ذريعن مان هڪ آهي، جنهن جو ڪم دل جي مسئلن جي گھٽتائي سان ڳنڍيل آهي.

توهان جي ڪيس لاء بهترين دوز ڳولڻ لاء، انهي سان گڏ flaxseed استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي گھٽائي، پنهنجي ڊاڪٽر، غذائيت جي ماهر يا ٻين قابل صحت ماهرن سان ڳالهايو ته جيئن توهان لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب طريقو ظاهر ڪيو وڃي. phytoestrogens، جسم ۾ ايسٽروجنڪ يا antiestrogenic اثرات حاصل ڪرڻ جي قابل. تنهن ڪري، اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين اتحادي آهي جيڪو PMS ۽ مينوپاز جي علامن کي گهٽائڻ چاهي ٿو.

انهن ڪمن تي اثرانداز ٿيندڙ مکيه جزن ۾ isoflavones، phytosteroids ۽ lignans آهن، جيڪي عورت جي هارمونز کي ڪم ڪرڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل آهن. نتيجي طور، flaxseed ان جي غذائيت مان فائدو حاصل ڪرڻ لاء توهان جي غذا ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.

flaxseed ڪيئن استعمال ڪجي ۽ تضادات

فلڪسسيڊ جي بنيادي فائدن کي سمجهڻ کان پوء، هن لمحيسکو ته اهو ڪيئن استعمال ڪيو وڃي، انهي سان گڏ جيڪڏهن ڪو تضاد موجود آهن. جيئن ته اسان توهان کي هيٺ ڏيکارينداسين، اهو ضروري آهي ته ذهن ۾ رکو ته توهان ان کي ڪيئن استعمال ڪندا آهيو، ته جيئن توهان هن طاقتور ٻج جي غذائيت مان تمام گهڻو ڪري سگهو ٿا. ان کي چيڪ ڪريو!

گرائونڊ

فلڪس سيڊ جو ڀاڙو فائبر سان ڀرپور هوندو آهي. جڏهن ته، هضمي سسٽم ۾ ٽوڙڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. ان ڪري، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته فلڪس سيڊ کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪري ان جي تيل (اوميگا 3 ۽ 6) ۽ معدنيات (وٽامن اي، بي 1، ڪيلشيم، ميگنيشيم، لوھ ۽ ميگنيز) مان فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، اھو ضروري آھي ته توھان ان جو استعمال ڪريو.

ياد رکو ته فلڪسسيڊ کي پيس ڪرڻ وقت ان جي فائبرن جو وڏو حصو سڙي ويندو. ان کان علاوه، جيئن ته ان جي ٻج ۾ موجود تيل ۽ ويتامين انتهائي آڪسائيڊيبل آهن، وقت سان گڏ انهن جي معيار کي وڃائي ڇڏيو آهي، اهو مثالي آهي ته توهان استعمال ڪرڻ کان اڳ ٻج کي ترجيح ڏيو.

جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو، توهان ڪم ڪري سگهو ٿا. flaxseed خريد ڪريو اڳ ۾ ئي گرائونڊ، پر پڪ ڪريو ته پراڊڪٽ جي پيڪنگنگ آساني سان سيل ۽ ميٽ آهي، ڇاڪاڻ ته روشني ان جي خاصيتن کي آسانيء سان وڃائي ٿو.

ٿڌي پاڻي يا انفيوژن ۾

ٻيو تمام مؤثر طريقو flaxseed استعمال ڪرڻ لاء ان جي غذائيت جو فائدو وٺڻ لاء ٿڌو پاڻي يا infusions ذريعي آهي. پاڻي سان رابطي ۾، flaxseed هڪ قسم جي جليٽينيس جيل کي خارج ڪري ٿو جيڪو جسم ۾ ان جي هضم کي آسان بڻائي ٿو.

ان کي استعمال ڪرڻ لاء هن طريقي سان