ڇڪڻ ڇا آهي؟

اسٽريچنگ ڪنهن به جسماني سرگرمي جو هڪ لازمي مرحلو آهي. پر ان کان پري وڃڻ، ڇڪڻ روزاني مشق ۽ ٻين مشقن کان آزاد ٿيڻ گهرجي. اسٽريچنگ ڪجهه عضون کي وڌيڪ لچڪ، چست ۽ اڃا به وڌيڪ طاقت فراهم ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ انهن کي به ڊگهو ڪرڻ گهرجي جن وٽ بيهڻ جو معمول آهي. آخرڪار، هي مشق گڏيل اوورلوڊ کي رليف ڪري ٿو ۽ درد گھٽائي ٿو. ان کان علاوه، اهو جوڑوں ۾ سوزش جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿو، عضلات جي زخمن ۽ پڻ tendons. اهو پيشه ورانه ۽ سماجي زندگي جي بهتر معيار کي يقيني بڻائيندو.

هن آرٽيڪل ۾، اسين توهان کي ڏيکارينداسين مختلف قسم جا اسٽريچنگ ۽ روز اسٽريچنگ جا فائدا، ۽ اسان توهان لاءِ ڪجهه آسان مشقون پڻ آڻينداسين. توهان شروع ڪيو. پڙهو ۽ ڄاڻو سڀ ڪجهه!

اسٽريچنگ جا قسم

جيتوڻيڪ گھڻا ماڻھو ان کي نٿا ڄاڻن، پر ڊگھي ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن، ۽ انھن مان ھر ھڪ جو ھڪ خاص مقصد آھي. مکيه تغيرات متحرڪ، جامد، پروپروپيپيٽو نيورومسڪولر سهولت، مخصوص ۽ غير فعال اسٽريچنگ آهن. هن حصي ۾، اسان هر هڪ جي وضاحت ڪنداسين. پڙهو ۽ سمجھو!

جامد اسٽريچنگ

جامد اسٽريچنگ تمام عام آهي ۽ جنهن کي اڪثر ماڻهو اسٽريچنگ جي نالي سان ڄاڻن ٿا. اھو اھو آھي جيڪو عضلات کي وڌائيندو آھي ۽ ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن ۾ رھندو آھي. جو وقتٻنهي هٿن تي ٿورڙو دٻاءُ.

پيٽ

اهو عام آهي ته ماڻهن جو گهڻو وقت بيٺو رهڻ ۽ عام طور تي، اهڙي پوزيشن ۾ رهڻ، جيڪا ريڙهه ۽ هڏن لاءِ گهڻو سازگار نه هجي. پيٽ. پوزيشن ۽ کائڻ جي عادتن تي مدار رکندي، اهو ريفلوڪس جي صورت ۾ به شروع ڪري سگهي ٿو.

هف سانپ جي نالي سان سڃاتل اسٽريچ انهن ڪيسن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پيٽ کي ڇڏڻ کان علاوه، اهو توهان جي جسم کي روشن ڪري ٿو ۽ توهان جي روزاني سرگرمين سان جاري رکڻ لاء تيار آهي. توهان کي صرف گدي يا صوفا تي يا فرش تي، قالين يا توليه تي ليٽڻ جي ضرورت پوندي.

آرام واري جاءِ تي منهن ڌوئي ليٽيو ۽ پنهنجي هٿن کي هيٺانهين کي سهارو ڏيو، پنهنجن هٿن کي پنهنجي هٿن سان متوازي رکندي. جسم، ڄڻ ته اها هڪ سڌي لڪير هئي. هاڻي، پنهنجي سيني کي مٿي ڪريو جيستائين توهان پنهنجي ڪلهن کي پنهنجي ڪلهن کان مٿي نه آڻي سگهو.

پنهنجي هپس ۽ ناف کي فرش تي رکو ۽ پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي سينه ۾ ڇڪيو. هن پوزيشن کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ توهان محسوس ڪندا ته توهان جي پيٽ ۾ ڇڪتاڻ ختم ٿي ويندي، هلڪو محسوس ٿيندو ۽ توهان جي معمول کي جاري رکڻ لاءِ تيار هوندو.

لوئر

لمبر انهن علائقن مان هڪ آهي. انساني جسم جي متاثر ڪالمن. بنيادي طور تي ڇاڪاڻ ته اسان هڪ غلط پوزيشن برقرار رکون ٿا ۽ گهڻو وقت تائين ويٺا رهون، هن علائقي ۾ تڪليف ۽ تمام گهڻو تڪرار آهي.

هيٺين پوئتي ۾ دٻاء کي گهٽائڻ لاء، توهان هڪ ڪم ڪري سگهو ٿا.تمام سادو ٿلهو جنهن کي ڀاڪر سڏيو وڃي ٿو. ان کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي فرش تي توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت پوندي ۽ توهان جي گوڏن کي پنهنجي سينه تائين آڻيندو. اهو توهان کي توهان جي چمڙي يا توهان جي ران جي پٺي کي ڀاڪر ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

هن پوزيشن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن تائين رکو. هن مشق دوران پنهنجي پٺي، ڪلهن ۽ مٿي کي فرش تي آرام ڪرڻ ياد رکو.

چيسٽ

پيڪٽرل علائقي کي اسٽريچ ڪرڻ سان توهان کي اجازت ڏيڻ کان علاوه توهان جي ڪلهي ۽ ڳچيءَ جي ٽينشن کي دور ڪرڻ جي اجازت ملندي. توهان جي سينه کي وڌائڻ لاء توهان جي سرگرمين جي مشق ۾ بهتر سانس کي يقيني بڻائڻ لاء. جلد ئي، توهان وڌيڪ آرام سان محسوس ڪندا ۽ توهان جو جسم وڌيڪ آرام سان هوندو.

ان کي ڪرڻ لاءِ، توهان کي اٿڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجي پٺيءَ جي پويان هڻو، اهڙيءَ طرح توهان جي ڪلهن جي بلڊ کي گڏجي دٻايو. پنھنجن ھٿن لاءِ آرامده اونچائي ڳولھيو، انھيءَ لاءِ ته توھان محسوس ڪريو پنھنجي سيني ۽ ڪلھن کي ڊگھو ڪري، ممڪن زخمن کان پاسو ڪري.

ران

ڇاڪاڻ ته اسان ھڪ ڊگھي وقت لاءِ مقرر پوزيشن ۾ آھيون، مٿيون ران جي اڳيان واري حصي کي ڪجهه ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ته جيئن انهن جي عضون کي ايٽروفي نه ٿئي. تنهن ڪري، جسماني سرگرمي جي ڪنهن به مشق کان اڳ يا ڪم جي دٻاء کي گهٽائڻ لاء، اهو دلچسپ آهي ته quadriceps کي وڌايو وڃي.

سڀ کان پهريان، توهان کي پنهنجي پيٽ تي ليٽڻ جي ضرورت پوندي، پنهنجي پيشاني کي پنهنجي کاٻي هٿ تي آرام ڪرڻ ۽ رکڻو پوندو. تنهنجي نظر زمين تي آهي. ۾پوءِ پنھنجي ساڄي اُڇل کي پنھنجي ٿڌن ڏانھن رکو ۽ پنھنجي پير کي ساڳي ھٿ سان رکو. ھاڻي، پنھنجي ھپس کي فرش ڏانھن ڌڪيو، ھميشه پنھنجي گوڏن کي سڌي لڪير ۾ رکو.

ھر ٽنگ لاء گھٽ ۾ گھٽ 30 سيڪنڊ انجام ڏيو. توهان کي پنهنجي ران ۾ فوري آرام محسوس ٿيندو ۽ توهان پنهنجي جسماني سرگرمين کي انجام ڏيڻ لاءِ تيار ٿي ويندا.

Calf

گاڙي کي ٽنگ جي دل طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو رت جي گردش کي برقرار رکڻ ۾ ان جي وڏي اهميت جي ڪري، رت کي هيٺين عضون ۾ جمع ٿيڻ کان روڪڻ. هيمسٽرنگز کي اسٽريچ ڪرڻ هن فنڪشن کي محفوظ رکڻ ۾ مدد ڪندو، ان کان علاوه توهان جي راندين جي مشق لاءِ هن عضوي کي گرم ڪرڻ سان.

تنهنڪري، هن اسٽريچ کي انجام ڏيڻ لاءِ، توهان کي هڪ لچڪدار بينڊ جي ضرورت پوندي. ان کان پوء، فرش تي ليٽيو ۽ پنهنجا گوڏن کي موڙي، پنهنجي پٺي، ڪلهي ۽ مٿو سطح تي لوڻ رکو. پوء پنھنجي ساڄي ٽنگ کڻو ۽ بينڊ کي پنھنجي پيرن جي چوڌاري محفوظ ڪريو. هاڻي، صرف ان کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو. هن عمل کي ٻئي ٽنگ سان ورجايو.

اسٽريچ ڪرڻ جو بهترين وقت ڪڏهن آهي؟

اسٽريچ ڪرڻ جو بهترين وقت توهان جي تربيتي مقصدن ۽ پاڻ کي وڌائڻ جي قسم تي منحصر هوندو. اهو ئي سبب آهي ته اهڙا مشق آهن جيڪي عضلات جي آرام سان نقصان پهچائي سگهن ٿيون، جهڙوڪ اثر مشق، جن کي عضلات جي اعلي سطحي استحڪام جي ضرورت آهي.جوڙ.

هن لحاظ کان، اهو دلچسپ آهي ته پروفيشنل جي مدد حاصل ڪجي، ڇو ته هڪ جسماني استاد توهان جي مشقن ۾ مدد ڪري سگهندو ۽ زخمن جي روڪٿام ۾ پڻ توهان جي مدد ڪندو.

عام طور تي، هڪ بهترين وقت وڌائڻ لاء، مثال طور، بستري کان اڳ. غير فعال تحريڪن کي هلڪو ۽ آسانيء سان انجام ڏيو. جيڪڏهن حرڪتون باقاعدگيءَ سان ڪيون وڃن، ته توهان محسوس ڪندا ته توهان جو جسم آرام سان هوندو ۽ توهان بهتر معيار جي ننڊ لاءِ تيار ٿي ويندا.

انهيءَ ڪري ئي ڊگهو مشق هر ڪنهن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي، جيتوڻيڪ توهان وٽ ننڊ نه آهي. ڪجهه جسماني سرگرمي سان سڌو تعلق. توهان جي مشق جوڑوں کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪندي، اضافي طور تي بهتر جسم جي لچڪ کي يقيني بڻائي. اهي فائدا مثالي سمجهيا وڃن ٿا، خاص ڪري بيٺا ماڻهن لاءِ.

جامد اسٽريچنگ نه رڳو ٽريننگ کان اڳ، پر پوءِ به، خاص ڪري باڊي بلڊنگ کان پوءِ. ان کان علاوه، هي اسٽريچنگ آپشن زخم کان پوءِ عضون کي بحال ڪرڻ لاءِ بهترين آهي.

مخصوص اسٽريچنگ

مخصوص اسٽريچنگ، جيئن نالي جو مطلب آهي، خاص مشقن جو مقصد آهي. اهو عام طور تي تربيت کان اڳ ۽ بعد ۾ ڪيو ويندو آهي ۽ ان جو مقصد اهو آهي ته انهن عضون کي تيار ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ جيڪي ان مشق ۾ استعمال ڪيا ويا هئا.

پري ٽريننگ اسٽريچز جي صورت ۾، مثالي اهو آهي ته اهڙيون حرڪتون ڪيون وڃن جيڪي سرگرمي ۾ استعمال ڪيو ويو، پر سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. هي زخمن کان بچي ٿو، جيئن اسٽريچنگ به وارم اپ جو ڪم ڪري ٿي.

Passive stretching

Passive stretching جي صورت ۾، ڊوائيس يا اوزار استعمال ڪيا ويندا آهن حرڪت ۾ مدد لاءِ. لچڪدار بينڊ، بال، پيڊ ۽ ٻيا پڻ استعمال ٿيندا آهن. Pilates، مثال طور، اسٽريچنگ ذريعي لچڪ کي وڌائڻ لاءِ مختلف ڊوائيس استعمال ڪري ٿو.

ان کان علاوه، غير فعال اسٽريچنگ کي مشق ڪرڻ جو ٻيو طريقو ٽئين پارٽي جي مدد سان آهي. هي شخص توهان کي مناسب پوزيشن ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو يا هڪ خاص قوت کي وڌايو ته جيئن عضلات صحيح طور تي وڌايو وڃي. اهو ضروري آهي ته ٻنهي ڌرين کي خبر هجي ته اهي زخم کان بچڻ لاءِ ڇا ڪري رهيا آهن.متحرڪ تحريڪن ذريعي ڪيو ويندو آهي ۽ مقصد لچڪدار ۽ راندين جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ جو مقصد آهي. انهن کي گرم ڪرڻ کان پوءِ مشق ڪرڻ گهرجي ته جيئن زخمن کان بچڻ لاءِ ۽ توهان جا گوڏن کي مٿي کڻڻ، ٽنگون کڻڻ ۽ گھمڻ وارا عضوا شامل هجن، جهڙوڪ هٿ ۽ ٽوسو.

ان کان علاوه، متحرڪ اسٽريچنگ دوران تال تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي، جنهن کي ٿوري دير لاءِ برقرار رکيو وڃي ۽ پوءِ آهستي آهستي وڌايو وڃي. متحرڪ اسٽريچنگ جو هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته اهو رت جي گردش ۽ جسم جي حرارت کي وڌائي ٿو، حرڪت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ زخمن کي روڪي ٿو.

Proprioceptive neuromuscular facilitation

Proprioceptive neuromuscular facilitation ڪنهن ٻئي شخص جي مدد سان ڪيو ويندو آهي ۽ ان ڪري غير فعال اسٽريچنگ جو هڪ قسم آهي. بهرحال، هن قسم جي اسٽريچنگ جو هڪ خاص احساس هوندو آهي.

سڀ کان پهريان، ماڻهوءَ کي 30 سيڪنڊن لاءِ وڌايل عضون کي ساڳئي پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي. ان کان پوءِ، عملي کي مددگار جي خلاف زور ڏيڻو پوندو، جنهن کي پوءِ عضوي تي اڃا به وڌيڪ زور لڳائڻو پوندو، جنهن جو مقصد اسٽريچ جي طول و عرض کي وڌائڻ سان آرام ڪرڻ آهي.

اهو ضروري آهي ته اهو مشق ڪنهن جي طرفان ڪيو وڃي. تربيت يافته پيشه ورانه، جيئن ته قوت ۽ وقت ٻنهي تي لاڳو ٿئي ٿي، احتياط سان ڪنٽرول ڪيو وڃي. ٻي صورت ۾، سخت زخمي ٿي سگهي ٿو.

ڇڪڻ جا فائدا

اسان اڳ ۾ ئي ڪجهه پيش ڪري چڪا آهيون.وڌائڻ جا فائدا، جهڙوڪ لچڪ وڌائي. اھو آھي، گھڻن لاءِ، اسٽريچنگ جو بنيادي نفعو، پر ڄاڻو ته ھي مشق اوھان جي تربيت ۽ ٻين لمحن لاءِ ٻيا به ڪيترائي فائدا آڻيندي آھي.

ھن سيڪشن ۾، اسين مکيه فائدن جي نشاندهي ڪنداسين ۽ وضاحت ڪنداسين. اسٽريچنگ جو، فالو گڏ ڪريو!

لچڪ وڌائي ٿو

اسٽريچنگ جو بنيادي فائدو لچڪ وڌائڻ آهي. روزانو صحيح طور تي ڇڪڻ سان، اهو ممڪن آهي ته واضح طور تي وڌائڻ جي صلاحيت ۾ اضافو محسوس ڪيو وڃي.

عضلتون ۽ جوڑوں جي لچڪ راندين جي مشق دوران زخمن کي روڪيندي آهي، ان کان علاوه خوشحالي جي جذبات کي جنم ڏيڻ. اهو ضروري آهي ته بار بار اسٽريچ ڪيو وڃي ۽ لچڪدار رهجي، جيئن لچڪ جي کوٽ سادو ڪم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ عضلات ۽ گڏيل طاقت جي گهرج ڪري ٿي.

عضلاتي تناؤ کي گھٽائي ٿو

دٻائڻ سان رت جي گردش کي وڌايو وڃي ٿو، وڌيڪ آڪسيجن فراهم ڪري ٿي. سيلز، جن ۾ عضلات شامل آهن. ان کان علاوه، اھو ھڪڙو آرام وارو اثر آھي، پريشاني ۽ دٻاء کي گھٽائي ٿو، ۽ جسم جي شعور کي ترقي ڪري ٿو.

اھو سڀ ڪجھھ مدد ڪري ٿو عضلاتي تناؤ کان راحت جي احساس، ڇا اھو خود تربيت جي ڪري يا جلدي جي ڪري. روز روز. تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا وڌايو وڃي. صبح جو، ڇڪڻ توهان کي گرم ڪري ٿو ۽ توهان کي تيار ڪري ٿومختلف حرڪتون جيڪي توهان سڄي ڏينهن ۾ ڪندا.

رات جو يا ڪم جي ڪلاڪن کان پوءِ، مثال طور، اسٽريچنگ توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ وڌيڪ پرامن ۽ آرامده ننڊ مان لطف اندوز ٿي سگھي ٿو.

جسم کي آرام ڏئي ٿو. ۽ دماغ

جسماني آرام جي احساسن کي جيڪا ڇڪڻ سان مهيا ٿئي ٿي، دماغ پڻ محسوس ڪري سگهي ٿي. پريشانيءَ جون علامتون گھٽجي وينديون آھن ڇڪڻ جي مشق سان، ۽ حقيقت تي ڌيان ڏيڻ واري سرگرمي کي انجام ڏيڻ سان علامتون گھٽ ٿي وينديون آھن جھڙوڪ tachycardia ۽ دماغي ٿڪاوٽ.

جسم جي شعور کي وڌائي ٿو

سڄو ڏينھن، اسين انجام ڏيون ٿا. ڪيتريون ئي تحريڪون ۽، اڪثر وقت، اسان انهن کان به واقف نه آهيون. راندين جي مشق دوران، ڪيترين ئي تحريڪن کي مڪمل طور تي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، ۽ اسٽريچنگ هن ڪم ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اهڙيء طرح، روزانه ڊگهو ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسم کان وڌيڪ واقف ٿي ويندا. هن طريقي سان، توهان بهتر سمجهي سگهندا ته توهان جو جسم ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ هر حرڪت کي ڪيئن بهتر بڻائي ٿو، هر هڪ کي هلڪو ۽ وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو.

پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو

اسٽريچنگ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو. جيڪي ٽورسو لاءِ، خاص طور تي اسپائن لاءِ، علائقي جي جوڑوں ۽ عضون کي طاقت ڏين ٿا، مدد ڪن ٿا ۽ پوزيشن کي بهتر ڪن ٿا.

ان کان علاوه، سڀئي اسٽريٽس جسم جي شعور جي حق ۾ آهن ۽ عملي کي پاڻ اهو ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. توهان جو ڪنٽرولپوزيشن. اهو ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته خراب پوزيشن ڪيترن ئي مختصر ۽ ڊگهي مدي واري نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

راندين جي زخمن کي روڪي ٿو

ڏڻ جي سڀ کان شاندار فائدن مان هڪ آهي راندين جي مشق دوران زخمن جي روڪٿام. ٽريننگ کان اڳ متحرڪ اسٽريچنگ عضون کي گرم ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهڙيءَ طرح جسم جي گرمي پد ۽ رت جي گردش کي وڌائڻ سان، متحرڪ اسٽريچنگ عضون کي آڪسيجن ڏئي ٿي ۽ سيلولر ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي. ٽريننگ کان پوءِ جامد اسٽريچنگ عضلات کي آرام ڏئي ٿي ۽ درد ۽ عضلاتي ٽنگ گھٽائي ٿي.

آخرڪار، ٽريننگ کان پوءِ کائڻ ۽ آرام ڪرڻ به حڪمت عمليون آهن ته جيئن زخمين کي روڪڻ ۽ عضلات ۽ جوڑوں کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن>

Tendinitis، tendons جي سوزش آهي ۽ ڪنهن کي به ٿي سگهي ٿو. بهرحال، اهو کلائي، ڪلهن، ڪلهن ۽ گوڏن ۾ وڌيڪ عام آهي، خاص طور تي انهن علائقن جي بار بار ڪوشش جي ڪري.

Tendinitis جي مکيه علامتون مقامي درد، سوز، لالچ ۽ تحريڪن کي انجام ڏيڻ ۾ مشڪل آهن. ان لحاظ کان، اسٽريچنگ علائقي ۾ ڪنڊن، عضلات ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪري tendinitis کي روڪي سگھي ٿي.

جڏهن ته، tendinitis جي بحران دوران اسٽريچنگ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو tendon کي وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ وڌيڪ درد پيدا ڪري سگهي ٿو. مثالي انتظار ڪرڻ آهيدرد پري ٿي وڃي ٿو ۽ احتياطي طور تي ڊگھو ٿئي ٿو، ڊاڪٽر جي هدايت سان.

گردش کي چالو ڪري ٿو

ڏسڻ جو فائدو جيڪو رانديگرن ۽ غير رانديگرن ٻنهي کي فائدو ڏئي ٿو اهو رت جي گردش کي چالو ڪرڻ آهي. خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي بي آرامي واري زندگي گذارين ٿا، روزانه اسٽريچنگ گردش کي بهتر بڻائڻ ۾ اهم ثابت ٿي سگهي ٿي.

ماڻهو جيڪي گهڻو وقت هڪ ئي پوزيشن ۾ گذارين ٿا، خاص ڪري ڪم جي ڪري، انهن کي گردش کي چالو ڪرڻ لاءِ سڄو ڏينهن ڊگهو ڪرڻ گهرجي. اعضاء جي گردش جيڪي غير فعال رهن ٿا. جسماني سرگرمي جي مشق ڪندڙن لاءِ، گردش ۾ بهتري سبب پيدا ٿيندڙ سيلن کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ عضون کي آڪسيجن ڏئي ٿو، تربيتي نتيجن کي بهتر بڻائي ٿو.

عضلتون تيار ڪري ٿو

جڏهن هڪ عضوو صحيح طرح ڪم نه ڪري رهيو آهي ڊگهو ۽ گرم مٿي، اهو تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو ته هڪ زخم جسماني يا معمولي سرگرمين دوران ٿيندو. ان کان علاوه، اسٽريچنگ مشقن کي اجازت ڏئي ٿي ته اهي عضون جي تياري جي ڪري بهتر نتيجا حاصل ڪن.

درد جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو

جسم جي سڀني حصن لاءِ اسٽريچ موجود آهن ۽ ان ۾ طريقي سان، اهو ممڪن آهي ته مختلف قسمن جي درد کي گهٽائڻ ۽ روڪڻ. خاص طور تي پٺي جي درد جي صورت ۾، ڇڪڻ عظيم نتيجا آڻي سگهي ٿو.

آخرڪار، هي مشق عضلات کي مضبوط ۽ آرام ڏئي ٿو، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ کان علاوه، پوئتي درد کي گھٽائڻ.واپس عضلاتي تناؤ جي ڪري پيدا ٿيندڙ درد پڻ اسٽريچنگ سان جلدي حل ٿي ويندو آهي.

سادو اسٽريچنگ مشقون

اسٽريچنگ مختلف حالتن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿي ۽ نه صرف جسماني سرگرمي کان اڳ ۽ پوءِ. سڄي ڏينهن ۾، ڪم جي وقفي دوران ۽ سمهڻ کان اڳ، ڇڪڻ عضلات کي بحال ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. سڄي جسم لاءِ ڪجهه سادو اسٽريچز سکڻ لاءِ پڙهندا رهو!

Cervical spine

ڪيترائي ماڻهو سروائيڪل اسپن ۾ درد جو شڪار ٿين ٿا، خاص ڪري خراب پوزيشن جي ڪري. انهن دردن کي آسان ڪرڻ لاء، پنهنجي ڳچيء کي اڳتي وڌايو، پوئتي ۽ پاسي ڏانهن. ”نه“ تحريڪن سان شروع ڪريو، پوءِ ”ها“ ۽ پوءِ مڪمل طور تي پنهنجي ڳچيءَ کي ٻنهي طرفن ڏانهن ڦيرايو.

ان کان پوءِ، ان کي کڻڻ کان سواءِ پنهنجي ڳچيءَ کي هڪ ڪلهي ڏانهن موڙيو. ٻئي طرف جھڪيو ۽ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.

ڪلھن

ڪلھون روزمره جي زندگيءَ جي تناؤ کي گڏ ڪن ٿيون. اهو غير معمولي نه آهي ته توهان جي ڪلهن تي ڳري محسوس ڪرڻ هڪ دٻاء واري ڏينهن کان پوء. هي درد ريڙهه ۽ ڳچيءَ تائين به ڦهلجي سگهي ٿو.

انهن دردن کي روڪڻ ۽ رليف ڏيڻ لاءِ، پنهنجي ڪلهن کي اڳتي ۽ پوئتي ڦيرايو. هڪ ٻيو اسٽريچ جسم جي سامهون هڪ هٿ کي پار ڪرڻ ۽ ان کي سامهون واري هٿ سان ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پڪڙڻ تي مشتمل آهي.

لوئر پٺ

هيٺين پوئتي کي آرام ڪرڻ لاءِ۽ درد کي گھٽايو، پنھنجي پيرن سان ٿورو الڳ، ڪلھ جي چوٽي کان ڌار ڪريو. ٿورڙو اسڪواٽ ڪريو ۽ جسم کي اڳتي وڌايو، فرش کي پنهنجي هٿن جي کجيء سان ڇڪيو. جيڪڏھن ضروري ھجي ته پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو.

پنھنجن ھٿن کي گھٽ ۾ گھٽ 20 سيڪنڊن لاءِ فرش تي رکو، ھميشه پڪ ڪريو ته توھان جا ڪلھا آرام سان آھن. ان کان پوء، آرام سان اٿي بيهڻ جي ڪوشش ڪريو، سڄي اسپائن کي وڌايو ته جيئن ان کي وڌايو وڃي. اهڙيءَ طرح، توهان محسوس ڪندا ته توهان جي هيٺين پٺيءَ ۾ ٿڌ آهستي آهستي غائب ٿي ويندي، جيستائين توهان مڪمل طور تي آرامده نه ٿي وڃو.

کلائي

کلائي جسم جي انهن حصن مان هڪ آهن، جيڪي بار بار بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جو شڪار ٿين ٿا. خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي آفيس ۾ ڪم ڪن ٿا يا ڪمپيوٽر استعمال ڪن ٿا، جيئن سڄو ڏينهن ٽائپ ڪرڻ جو عمل هن علائقي ۾ جوڑوں ۽ ڪندن کي حساس بڻائي ٿو. ، جيئن ته ڪيترن ئي ڪارڪنن کي هوم آفيس جي راڄ ۾ منتقل ڪيو ويو. تنهن ڪري، انهن دردن کان بچڻ لاءِ، ضروري آهي ته سڄي ڏينهن ۾ ڪيترائي وقفا وٺو.

تنهنڪري، پنهنجي پيرن ۾ رت جي گردش کي چالو ڪرڻ لاءِ اٿي بيٺو ۽ پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو. هينڊل کي هڪ طرف گھمايو ۽ پوءِ ٻيو. ھڪڙي ھٿ کي سڌو ۽ ھٿ کي توھان جي سامھون رکڻ سان گڏ ڪلائي کي وڌايو. توهان جي ٻئي هٿ سان، پنهنجي کجيء کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن ڇڪيو. هن کي انجام ڏيو